Jak ODDYCHAĆ podczas biegu - Oddychanie - Bieganie - Triathlon - Maraton

Jak oddychać podczas biegu? Nosem czy buzią? Czy zaklejać plastrem usta? Maraton, triathlon, bieganie tlenowe - oddychanie - jak robić?
🔴ZAPISY NA OBÓZ: www.matnerrunning.pl/obozybieg...
💙Buty biegowe: 20% zniżki - kod- Matner20: www.brooks-running.pl
✅ 10% zniżki na kod: matner ✅
🥑CATERING POMELO: pomelo.com.pl/
✉ PLANY TRENINGOWE: [e-mail]
********************************************************************
🔴E-BOOK KONTUZJE BIEGACZA: ebookpoint.pl/ksiazki/kontuzj...
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunning.pl/grupowe-t...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/technika-...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Oddychanie #JakOddychać #Bieganie
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@piotrkowalczyk3016]

Hmm, zignorować bogatą literaturę dotyczącą oddychania hasłem, że ,,jest jakaś książka" i niepodważalnym argumentem, że jak Kipchoge biegnie na zawodach, to oddycha przez buzię, wydaje się mało poważne. Podobnie jak uznanie, że skoro intubuje się ofiar wypadku przez buzię, to nos nie jest ważny. Przez buzię intubuje się łatwiej i szybciej. Dlatego się to tak robi. Ale już np. rurki z tlenem (nie maskę respiratora), jakie kojrzaymy z filmów, pacjentom zakłada się tak, że otwory są pod dziurkami nosa. Po pierwsze, w rozmowie o oddychaniu (czy to podczas biegu, czy nie) kwestia tego, czy oddychamy przez buzię, czy przez nos, nie jest najważniejsza (choć literatura i temu tematowi poświęca trochę miejsca). Pierwsze zagadnienie to jakim torem oddychamy (brzuszny, piersiowy, niektórzy dodają jeszcze do tego boczno-żebrowy). Używając argumentu podobnie ,,mocnego" jak ten o Kipchoge, tematowi torów oddechowych sporo uwagi poświęca Kszczot, również na swoim kanale YT. Z kolei zagadnienie toru oddechowego prowadzi nas do kolejnego, a mianowicie mięśni oddechowych, które u większości z nas - z racji na ich nazwijmy to eufemistycznie, oszczędne ich używanie - nie są tak silne jak być powinny. I pracy nad tymi mięśniami służą trenażery oddechowe. I to ma przełożenie na wyniki osiągane w różnych sportach, bieganiu również. Względem oddychania przez nos: nie chodzi tu o sam fetysz oddychania przez nos, ot tak, dla sztuki. Gdy oddychamy z zamknętą buzią, język przykleja się podniebienia. Dzięki temu nie dochodzi do ,,sflaczenia" (pewnie jest na to jakieś lepsze, bardziej fortunne i fachowe słowo) podniebienia, które to ,,sflaczenie" często jest powodem chrapania. Dalej, używanie nosa sprawia, że ten kanał się nam udrażnia (z racji na dominujące w społeczeństwie oddychanie przez buzię nos traci po prostu z czasem swoją ,,przepustowość"). A nagminne oddychanie przez buzię (czyli łażenie z półotwartą buzią) może powodować choćby wady zgryzu. Czasem warto jednak podziałać mięśniami wbrew grawitacji. ;) A po co trenowanie z zaklejonymi ustawmi? Abstrahując od rozważań czy w ten sposób można symulować trening na wysokości, sa inne ważne benefity. Pilnowanie oddychania i wydychania przez nos sprawia, że organizm musi się nauczyć tolerować wyższy poziom CO2. To jest to, co jest często łączone z określeniem ,,uczucie paniki"i zwykle myślimy, że to kwestia niedoboru tlenu. A prawda jest taka, że to reakcja na dużą ilość CO2. Którego buzią możemy pozbyć się szybko, nosem wolniej. A co nam po tym CO2 i tolerancji na jego wyższy poziom? Ano wtedy tlen szybciej jest oddawany do mięśni. Naczynia włosowate w płucach się otwierają (dlatego metodę Buteyki z powodzeniem stosuje się w treningu opanowywania napadów astmy). Wytwarza się też wtedy w naturalny sposób EPO (organizm trochę jak u osoby tonącej dostarcza EPO, żeby walczyć z sytuacją ,,kryzysową" pt. tonę). Taki ,,wyrzut" EPO jest oczywiście krótkotrwały, ale to jest jeden z powodów, dla których np. w sportach walki zawodnicy przed walką robią ćwiczenia oddechowe. Oczywiście, jak ktoś biegnie po swój rekord na 5 czy 10 km, to oddycha ,,wszystkim". Z naciskiem na wszystkim, bo wtedy jest to zwykle oddychanie i nosem, i ustami (co przemawia za tym, że warto kanał nosowy udrożnić poprzez ćwiczenia na wolniejszych treningach czy nawet siedząc na kanapie). Rozumiem, że można w trening oddechowy nie wierzyć, uważać za modę, która przeminie. Ale może warto to jakoś lepiej uzasadnić niż to, że ktoś obejrzał jak biega Kipchoge i wydaje mu się, że nie oddycha on przez nos. Nie mając pojęcia jak jest w rzeczywistości.

[@TrenerMatner]

Piotrek, nie zrozumiałeś filmu ;) Obejrzyj raz jeszcze.

[@jakubzuchowski6667]

Oddech zależy przy spokojnym biegu 3:3 oddycham samym nosem teraz jak zima nadejdzie to na pewno nosem tylko ale to przy lekkich biegach przy mocnych treningach bc2 to na przemian nos usta a przy interwałach tylko ustami.

[@Kryzys1989]

Dzięki

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Krzysztof!🙂 Polecam Ci również mój film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": kzbin.info/www/bejne/maWblXShrZyioJI

[@vessanyi]

Dzięki tym sugestiom w końcu zacząłem biegać. Rada by nie przejmować się kwestią tego czy oddycha się przez usta czy nos okazała się kluczowa. Dotąd szybko się poddawałem, bo nie byłem w stanie złapać i wyrównać oddechu więc nawet marszobiegi były dla mnie nie do przetrwania. Odkąd przestałem na siłę oddychać tylko przez nos, zacząłem czerpać przyjemność z biegania i zbudowałem kondycję do przebiegnięcia pierwszej piątki.

[@TrenerMatner]

I o to w tym wszystkim chodzi. A nie filozofowanie na siłę ;) BRAWO!

[@damiang7901]

Kipchoge mordo😉

[@anita.matner]

Kipchoge 👍

[@aro6000]

Nie wiem czy to błąd czy nie, ale ja podczas biegania lubię żuć gume. Normalnie oddycham głównie nosem natomiast podczas biegania lub innego wysiłku (np:jazda na rowerze) jednak większość powietrza wciągam ustami.

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@andrzejhabrom9125]

No stary teraz to dałeś czadu. Uwaga próbuje Kipczorge.

[@KrystekS80]

Kipchoge!

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@zbigniewduczmanski-xq1ok]

Kipczoge. Pozdrawiam 😊

[@RemekMalachowski]

Kipchoge👍

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@grzegorzkarcz9471]

Kipczoge ;)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Grzesiek!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@grzegorzkarcz9471]

@@TrenerMatner ostatnio oglądałem filmik też o oddychanie ale w aspekcie hemoglobiny i uwalniania tlenu a efektu hiperwentylacji. ponoć niewytrenowany organizm nawet przy bardzo dużej wentylacji płuc może nie dotleniac mięśni wystarczająco dobrze bo organizm nie wytwarza odpowiednich (chyba ) enzymów które powodują uwalnianie tlenu przez krew. efekt - jak przy hiperwentylacji - musisz wprowadzić trochę dwutlenku węgla żeby krew oddała tlen. coś w tym stylu, także oddychanie to nie jest temat w kij dmuchał !

[@grzegorzkarcz9471]

kzbin.info/www/bejne/qWW6hmedncpqeLs&feature=share

[@pawenikodon569]

Warto używać trenazera oddechu w dłuższym czasie spowoduje zwiększenie wydajności?

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@pawenikodon569]

@@TrenerMatner fajna odpowiedź ja się pytam o twojej doświadczenie z trenarzerze oddechu a ty film o kolanach coś to w nosi?

[@kubasirnick8951]

@@pawenikodon569 marketing

[@karolcarlito2344]

Ten łeb chce zarobić a nie pomoc :D

[@Malcolm_X]

@@pawenikodon569 niech Matner wypierdala z tymi reklamami, gość niby znawca a pierdoli o tym, co można znaleźć w necie :D

[@piotrkowalek6214]

Kipchoge☺️

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@tomaszijusz7741]

Żeby ogień mógł płonąć potrzebne są: paliwo np węgiel, czynnik inicjujący np iskra, wysoka temperatura i tlen. Wystarczy, że zabraknie jednego elementu i ogień nie zapłonie. Jeśli chcesz wskrzesić w sobie ogień nie żałuj sobie tlenu.

[@aro6000]

Albo trzeba łykać braveran... po nim podobno zawsze twój korzeń zapłonie ;-)

[@tomaszijusz7741]

@@aro6000 z rozpalonym korzeniem kiepsko się biega.

[@do5227]

Czyli generalnie wszystko powinno opadac, bo wysilek energetyczny. Nalezy pamietac o luznej bieliznie w takim razie.

[@lucjanborkowski6328]

Kipchoge :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Lucjan!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@tomaszmarek607]

Kipchoge😄

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Tomek!🎯 Polecam Ci mój najnowszy film "Trenuje 4x/tydzień a pobiegł MARATON w 2:47:10 bez ŚCIANY": kzbin.info/www/bejne/Zn-ml39obquHi80 Pozdrawiam! 🙂

[@pac662]

Kipchoge :D

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@TK-nc3ou]

Ja ograniczam wdech ustami - bo ostatecznie u mnie konczy sie to wieksza liczba infekcji, bo w Polsce jest często chlodne powietrze. Wydycham ustami spoko

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@TK-nc3ou]

@@TrenerMatner dzieki za feedback

[@gosia3049]

Oddychać przeponom czy lepiej płucami?

[@dominika3356]

❤️❤️❤️❤️

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Dominika! 🙂👍

[@justynapaszczymaka5664]

Kipchoge 😉

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@gmxleg8030]

Paczka tic-tac podczas biegania i buzia zamknięta. Niestety szybko się kończą.

[@TrenerMatner]

Tylko po co?

[@gmxleg8030]

@@TrenerMatner bo są smaczne mniam. Akurat miałem przy sobie. Normalnie to biegam i oddycham czym się da

[@graczgra2236]

Keep jogging

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@agnieszka1310]

Kipchoge 😁 😏

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@tmaciejs]

Keepchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@cezarykowalczykowski2139]

Kipchoge - oddychanie podczas biegu oczywiście ustami i nosem ja oddycham dwa kroki wdech dwa kroki wydech są również inne powiedzmy style oddychania. 😊 Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@maciejwitkowski7278]

Kip.....🤔😀

[@paweleks8844]

Keepczoge :)

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@dorotajakubowska3525]

Kipczoge

[@biegiempomarzenia]

Argument na zasadzie jak oddycha mistrz świata to rzeczywiście super trafne 😂😂😂 Po pierwsze 95% to biegacze amatorzy, których oddech podczas biegu to wypadkowa oddychania w ciągu dnia. Druga sprawa, zawodowcy nigdy nie powinni być porównywani do amatorów. Trzecia sprawa, to oddychanie nos +usta aplikować warto dopiero na wysokiej intensywnościach, które stanowią (10-15%max objętości), a reszta to biegi które tego nie wymagają. Porównanie badań spirometrycznych do oddychania w ustach fizjoterapeuty nie powinno mieć miejsca. Odsyłam do Sandry Osipiuk oraz badań i zagranicznych treści. Jest to szkodliwy film dla osób bez wiedzy Panie Matner.

[@TrenerMatner]

Ja odsyĺam do praktyki, ale widzę nie zrozumiałes przekazu. Ślepe ufanie badaniom jest szkodliwe . A Sandrę Osipiuk znam.

[@biegiempomarzenia]

@@TrenerMatner Praktyka w połączeniu z nauką, którą tłumaczą specjaliści 😎 Kto powiedział tylko o badaniach, kiepskie odbicie piłki, nadal szkodliwe dla Twoich widzów 😢🥴

[@TrenerMatner]

@@biegiempomarzenia Wciąż nie rozumiesz. Niestety nie mogę Tobie pomóc.

[@biegiempomarzenia]

@@TrenerMatner Tak, nie rozumiem, podejścia rzucania haseł bez jasnych argumentacji popartych w nauce i opowiadaniem niedoprecyzowanych, jednocześnie kluczowych faktów.

[@TrenerMatner]

@@familyguy9995 :)

[@justynafrys7605]

Kip... 😂

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Justyna!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@adamwojtasik3583]

Oddychanie nosem podczas biegu jest ciężkie ale jeśli się trochę potrenuje to jest możliwe i efekty są niesamowite, odporność na dwutlenek węgla się zwiększa i nie trzeba się tak wentylować, oddychanie nosem jest podobne do treningu na dużych wysokościach, polecam książkę przewaga tlenowa

[@TrenerMatner]

W jaki sposób oddychanie nosem imituje trening w hipoksji?

[@adamwojtasik3583]

@@TrenerMatner biegnąc masz zwiększone zapotrzebowanie na tlen więc otwierasz paszczę zeby oddychac wszystkimi otworami a jeśli ją zamkniesz to wydaje ci się ze zaraz się udusisz ale to tylko dlatego że nie jesteś uodporniony na dwutlenek węgla i cały czas się go pozbywasz a jest on cholernie ważny, wsztrzymywanie oddechu podczas szybkiego chodu też powoduje zwiększenie dwutlenku węgla we krwi

[@TrenerMatner]

Doczytaj proszę o treningu wysokogórskim, hipoksji, ciśnieniu parcjalnym oraz erytropoezie ;)

[@agnieszkaszymczak7174]

Mama problem z oddychaniem i mnie łapie kolka co robic

[@TrenerMatner]

Zacząć ze mną trenować. Proste.

[@mareksauter6548]

Kipchoge kiedyś próbowałem biec oddychając tylko nosem to myślałem że się udusze po kilkunastu metrach tak jak mówisz oddychać czym się da

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@TK-nc3ou]

Ja jesienia i zima przerzucam sie glownie na oddychanie nosem, wspomagajac sie wydychaniem ustami (ale co kilka wdechow). Jak jest cieplej i swobodniej mozna oddychać ustami - sa z tego mega profity wydajnosciowe

[@kamilsoltysiak4249]

43 km "na nosie" zrobione, na jednym treningu. Biega sie inaczej, wolniej, spokojniej, ale jest to możliwe. W treningach wysokogórskich zawodnicy też trenują wolniej. Po przełamaniu sie, i kilku takich treningach, zaczyna się spokojniej, lżej funkcjonować, oddychać w codziennych sprawach, i jeat spokojniejszy oddech podczas snu.

[@adamwojtasik3583]

Polecam książkę przewaga tlenowa

[@nalepinks]

Kipchoge 😁

[@pavlinhoandre]

Kipchoge 🙂 a co ma powiedzieć ktoś, kto pali? Rzucić palenie? To nie jest takie proste, choćby człowiek chciał 🤷

[@TrenerMatner]

Jest prostsze niż myślisz. Wyciagnalem parę osób z palenia

[@pavlinhoandre]

@@TrenerMatner moja niezbyt mocna głowa mi na to nie pozwala, bo próbowałem

[@TrenerMatner]

To zmień głowę. No i najważniejsze, Ty nie masz próbować, Ty masz to ZROBIĆ. Próbować to możesz pomidorową ;)

[@pavlinhoandre]

@@TrenerMatner pomidorową akurat lubię 😁 znam osoby biegające, co po wielu latach z dnia na dzień rzuciły i na zawodach systematycznie swoje czasy poprawiają

[@sebaczaplicki6643]

Kipchoge

[@turbomonia]

Kipchoge 47

[@TrenerMatner]

Monika, jeśli w nogach chcesz 🔥POWERA, napij się KAWY MATNERA! 🛒KAWA MATNERA: www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html Z kodem MATNER10 masz 10% tajniej. Polecam ❤️ #KawaMatnera ☕

[@holyjollyem7340]

CLUE jest w 3:00 minucie

[@TrenerMatner]

jednak nie ;)

[@whoiam2118]

778

[@gucio3343]

Kipchoge. Ja oddycham podczas biegu metodą 2-2.

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@klaudiakocon2517]

Kipchoge (musiałam sprawdzić pisownię) 🤦‍♀️😅

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@highlou365]

Kipchorge

[@wojtekc8656]

KIPCHOGE

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Wojtek!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@elektrownia5448]

kipchoge

[@adirider7523]

Kip czo ge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Adi!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@michagrzyb170]

kipczogi hehehe

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@mateuszszmoda1453]

kipczoge

[@1mektom2]

Przez ten film nie pojadę na obóz biegowy. 5 min filmu to za mało na tak obszerny temat. Trochę za Dużo ignorancji...

[@TrenerMatner]

nie jedź!

[@Aves81]

Jezu jakie pierdolenie....

[@TrenerMatner]

To po co oglądasz? Dzięki za komentarz😉

[@grzesiekpiskorski656]

Kipchoge 👍

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🔥 O oddychaniu w czasie biegu mówię również tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas 😉

[@Amiga68]

Kipchoge :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Maciek!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@angelikakrzyczkowska9683]

Kipczoge

[@bikerek79]

Kipchoge

[@mariuszpudzian2633]

kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@dominikajasek5884]

Kipchoge

[@ukaszserwin5113]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@martaignaciuk8769]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Marta!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@AaaaBbbb-kg1df]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@marekwojnarowski1083]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Marek!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@marcinprzewocki3313]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@pabloksnh]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@tomaszszewczyk339]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@Kamil505]

Kipchoge

[@damianwojtasik3811]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Damian!🎯 O oddychaniu mówię też tutaj: kzbin.info/www/bejne/q3_Xe5mnis2Yaas Pozdrawiam! 😉

[@robertmieleszczuk6730]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@marcinnowak5900]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ. 🎯Link do filmu: kzbin.info/www/bejne/l6fQln1_grKDatk

[@przemysawwojtowicz6906]

Kipchoge

[@KaEs235]

Kipchoge

[@mkvd.6966]

Kipchoge

[@timid2480]

Kipchoge

[@tomaszchmura5375]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Zatem zapraszam Cię na DARMOWE wyzwanie: 🔥 *POPRAW WYDOLNOŚĆ LATEM* 🌞 ⭐Jakim tempem biegać w upale? ⭐Jak przygotować się do treningu latem? ⭐Jaki wpływ ma mentol na poprawę wydolności? ✅ *Zapisy:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ ❓ *Dla kogo to wyzwanie* ❓ 🔥dla biegaczy, których męczy bieganie w upale 🔥dla osób, które chcą zacząć biegać 🔥dla Ciebie, jeśli szykujesz się do maratonu na jesień 🔥dla osób, które skrajnie się odwadniają 👉 *Zapisuję się, bo chce poprawić wydolność:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/

[@papppryk4088]

Kipchoge

[@robertgacek8112]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! Oglądaj również moje ostatnie najlepsze filmy o: *Jakie Buty Będą Dla Ciebie Najlepsze:* kzbin.info/www/bejne/jWObfKtorNh6ors *Jak Pobiec Maraton Bez Ściany - Ile Żeli Jeść:* kzbin.info/www/bejne/nmbdlH5_g8l5b5Y *Trening Interwałowy:* kzbin.info/www/bejne/d6Ooe3Spn6-phtE

[@tomaszjagodzinski8759]

Kipchoge

[@TrenerMatner]

Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną. www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem. www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

[@robertgwiazdowski8499]

kipchoge