Wznosy hantli bokiem 🛑 NIE RÓB TYCH BŁĘDÓW 🛑 Szerokie barki

Ćwiczenie na barki z hantlami, a konkretniej: wznosy hantli bokiem stojąc. Ćwiczenie to będzie najbardziej oddziaływać na środkowy / boczny akton barków, czyli mięsień naramienny. Według mnie jeden z najlepszych sposobów, jak mieć duże barki. Trening uwzględniający to ćwiczenie, czyli wznosy ramion w bok, zawsze świetnie się u mnie sprawdzał, pozwala skutecznie zbudować szerokie barki. Co jest najważniejsze, jeśli chodzi o wznosy bokiem? Technika! Dlatego na tym się skupiam w filmie: jak ćwiczyć barki hantlami z poprawną techniką. Jeśli ją zaniedbamy, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami nie będzie tak skuteczne, jak mogłoby być. Powodzenia! Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
[e-mail]

[@leaschleasch5207]

Jedynie mistrz potrafi tak swietnie objaśnić technikę.😊

[@Fomue]

Sporo fajnych informacji, fajnie, że skupiasz się na pojedynczych ćwiczeniach. Dzięki, robisz dobrą robotę.

[@SkipperOpl]

Kupiłem na ten moment hantle z obciążeniem 15kg hantle 8 x 2,5KG 4 x 1,25 KG + gryfy oglądam u Ciebie wszystkie ćwiczenia związane z hantlami mam 30 lat czas zadbać o siebie pewnie wkrótce dokupię więcej rzeczy tylko żonę musze przegadać że ławeczka + sztanga i obciążenia itd wcale nie będą przeszkadzać w salonie ;) Leci subskrypcja i like :)

[@lukaszsternak9214]

Wkoncu konkretnie wyjaśnione;) Daje suba

[@eliteCruel]

Trafilem tu przez przypadek ale solidny material z konkretami i co wazniejsze z podstawami, ktore poczatkujacy pomijaja, a sredniozaawansowani zapominaja. Dobry kanal na tle wszechobecnego gowna i szamanstwa na YT. Piona!

[@rafalinke8916]

Wytłumaczę Stabilizacja Core Jest najważniejsza. Bo od niej zależy efektywność pracy kończyn górnych i dolnych. Przede wszystkim naturalne krzywizny kręgosłupa. I jeszcze jedno w pierwszych 15% unoszenia działa nadgrzebieniowy No i Ekscentryka jest ważniejsze niż koncentryka bo ona pomaga przy minimalizowaniu urazów. Dotyczy to wszyskich ćwiczeń Materiał solidny Pozdrawiam

[@tomaszkwiatkowski4068]

Dzięki za porady i wskazówki 🙂👍👍👍👏👏👏🙏🙏🙏

[@JustxxxRaV]

Bardzo dobrze wyjaśnione. Sam od nie dawna dopiero zacząłem skupiać się na technice i faktycznie ćwiczy się o niebo lepiej. Okazało się, że dla tego ćwiczenia mój ciężar właściwy, z którym wykonam 10-12powtórzeń w idealnej technice z czuciem każdego powtórzenia to 5-6kg na hantle.

[@pcplsdxtc]

ja też zszedłem z 12 na 8kg.

[@user-zg3go3di1g]

Świetny, merytoryczny filmik. Szacunek za dodanie napisów, osoby które nie mają możliwości odsłuchania filmiku, mogą go sobie obejrzeć i „przeczytać”. Czy w kolejnym filmiku będzie unoszenie hantelek bokiem w opadzie o ławkę ? :D

[@monodem]

Jesteś zajebisty.Świetna merytoryka. Dziękuję.

[@kubanczyk255]

jak zwykle mega profesjonalnie w 100%

[@monet200]

Bardzo ważne wskazówki 👍

[@piotrmaksamv4631]

Bardzo fajny materiał Od jutra staram się bardziej kontrolować fazę negatywna

[@LukaszW.]

Robisz naprawdę dobrą robotę. Dziękuję.

[@filipm4171]

Super filmik. Pozdrawiam

[@GracekSTYLE]

Fajnie sie Ciebie slucha bo wzbudzasz zaufanie

[@maciejs6551]

super fakty na temat kożystam z podpowiedzi są efekty

[@MatiAdonis]

Świetny materiał

[@witoldo1956]

Znakomity pokaz treningowy! Dzięki bardzo!

[@zenekkimono1580]

Wszystko szczero lita prawda naprawde gosciu sie zna wiem bo trenuje juz ponad10 lat .

[@SqbanyPolak]

Chciałbym zobaczyć materiał o przednik aktonie barku, a dokładnie co robic kiedy wszelkie wyciskania juz nie stymulują tak dobrze tej czesci miesnia naramiennego, pozdrawiam

[@daniel-gym]

Jak zwykle potężna dawka informacji. 👌👍💪

[@NorbertFenix]

Dzięki za zostawienie komentarza, pozdrawiam 💪

[@sylwiah9254]

Mega wiedza!!!

[@wojtask2042]

Dziękuję!

[@krystianzys1258]

Dobry materiach. Fajnie się słucha. A moim zdaniem lepsze może być tylko unoszenie sztangielki z lekkim pochyleniem jednorącz, trzymając się bramy lub czegoś innego.

[@MichałKarczewski-h9x]

Dzięki za materiał

[@buler4321]

Fajny, merytoryczny film. Jest jedna rzecz, która mnie jako początkującego zastanawia. Czy jest jakaś różnica w efektywności ćwiczenia między ramionami prosto wyciągnietymi na boki, a wypuszczeniem ich lekko do przodu tak jak na filmie?

[@JM-yu9jo]

Super robota dzięki panie

[@NoName-vo1st]

Dobra robota :) Mam prośbę jak byś rozłożył na czynniki pierwsze , tak jak to ćwiczenie , na tylny akton . Plisss ;) Chodzi mi o "powerrizes" pewnie zle napisałem. Mam nadzieje ,ze wiesz o co chodzi. Pozdrawiam

[@rubyzkaliny]

Panie Norbercie, wszystko ok ale mam pytanko. Ile powtorzen? Wszystko opiera sie na 8-12 a barki podobno potrzebuja ok 20. Mniejszy ciezar jak Pan wspomnial dobra technika ale powtorzen wiecej.I jeszcze jedno, co pochyleniem lub oparciem sie o lawke do przodu? Pozdrawiam

[@ukaszmmmkkkdddnnn1072]

Dużo mówisz tutaj o odstawieniu ego na bok i nie skupianiu sie na ciezarach. Może jakis filmik w takim razie jak progresować w takich ćwiczeniach, gdzie dokładanie ciężaru nie jest najlepszym sposobem?

[@MEAT-BASED-VEGAN]

Ja wolę się położyć bokiem na ławkę skośną i robić jedną ręka znacznie lepiej wchodzi)

[@wilczek5578]

Norbert jej chodzi o to ćwiczenie mam pytanie lepiej mniejszy ciężar wiadomo bez przesady więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń,co byś bardziej polecił? U mnie akurat sprawdza się 12-15 powt. i to jako ostatnie ćwiczenie niż większy ciężar i powiedzmy jako drugie ćwiczenie , czy można też zastosować to ćwiczenie jako ostatnie w swoim planie ?

[@dario4358]

💪🔥

[@sylvano821]

👍

[@michaupaszko2482]

CZY MOZNA ROBIC WZNOSY BOKIEM NAPRZEMIENNIE?CZY JEST JAKAS ROZNICA?

[@realmarius6984]

Szkoda ze nie moge robic tego cwiczenia, od razu boli mnie dolna częsc kregoslupa.

[@Borzygniew777]

Ale ty przyjacielu jestes mega wąski w barkach 😅

[@dario4358]

Najlepiej to Skrzypass robi wznosy 🐷😠😡😤😂🤣

[@user-gh1zd4te8j]

Wszystko fajnie tylko mam do Pana nurtujące mnie pytanie? Rozumiem, że Pan trenuje już naście lat, zna Pan metody treningowe skuteczne, zasady jakie trzeba zachować aby nabierać masy mięśniowej, czy gubić tłuszcz. Pokazuje Pan co robić aby mieć duże bicepsy, nogi, klatkę i kuliste szerokie barki tylko po czemu przy takiej wiedzy, latach doświadczenia Pańska sylwetka jest taka przeciętna. ? Powinien Pan być już 130kg facetem z łapą 54 cm, kule barki, nogi rozmiar 80 cm? W czym jest u Pana problem? Bo rozumiem uważa Pan się za zawodnika wiec również za osobę obdarzona genetycznie bo inaczej zajął by się Pan koszykówką czy tenisem? To nie jest hejt tylko szczere pytanie na które miło było by uzyskać odpowiedz jeśli można. Bo mam 22 lata i jeśli mam tracić 20 lat na treningi, suple, wydawać tyle pieniędzy to może nie ma to sensu jak w pańskim przypadku? Co Pan sądzi

[@jerzygrys9186]

Zobacz na jego czasami zajawki z pokazów kulturystyki... Żeby mieć taką rzeźbę, trzeba naście lat przerzucania ton żelastwa na siłowni. Poza tym, są fazy , gdzie pewnie trenuje więcej i fazy, gdzie jest roztrenowanie... Norbert ma 186 cm wzrostu. Schwarzenegger jak zdobywał tytuł Mr Olympia miał przy 188 cm tylko 115 kg...tak więc nie wiem, czego oczekujesz. Moim zdaniem każdemu z nas życzyć nie tylko takiej sylwetki, jaką ma Norbert, ale takiej wiedzy...

[@user-gh1zd4te8j]

@@jerzygrys9186dlatego napisałem wiedza jest, ale nie przekłada się to na jakiś na prawdę wymierny wygląd. Pan Norbert nie ma tak na prawdę żadnej wyróżniającej się grupy. Robienie wycinki i formy to już zasługa diety oraz wytrawnie w reżimie kardio- trening- regeneracja plus środki na spalenie nadmiernej tkanki. Znam osoby z siłowni, które nigdy nie startowały a mają takie sylwetki jak zawodowcy i rzeźba również w okolicach 5% robi na prawdę mega wrażenie. Uważam, że Pan Norbert nie ma predyspozycji do tego sportu, wąska ramą, zbyt długie kończyny, długie i płaskie brzuśce mięśniowe i być może tutaj jest pies pogrzebany. Niech będzie to po części przykładem jak można mieć super wiedzę i długie lata doświadczenia a sylwetka wciąż bardzo przeciętna. I nawet tona medykamentów tego niestety nie przebije

[@marekbauszynski7388]

Pan Norbert jest pomimo współpracy z najlepszymi trenerami ,wiedzą i wspomaganiem obdarzony bardzo słaba genetyka do tego sportu ,mimo tego można go podziwiać za upór i wytrwałość w dążeniu do celu ; cel1 jest topowym trenerem w Polsce cel 2 zawodnikiem cel 3 prowadzi dobry biznes i ciągle się rozwija

[@gniewkojot1936]

A wiesz co to jest naturalną kulturystyka np forma plażowa nie każdy chce wyglądać jak np do Rich piana chłop fajnie wygląda typowo przypomina naturalną sylwetke

[@gniewkojot1936]

Nigdy nie będziesz wyglądał jak smok naturalnie nawet jak byś ćwiczył ostro 30 lat

[@dogemoonelonbez-musk2540]

Ja bym dodał do tego wszystkiego ściągnięcie łopatek i lekkim wygięciu się w stronę którą robimy, aby lepiej zaangażować środkowy akton barku a także wydłużyć lekko jego zakres ruchu.. pomijając że robicie jedną ręką to skupiacie się bardziej. Change my mind.

[@maciejs6551]

super fakty na temat korzystam z podpowiedzi są efekty