Jak schudnąć z brzucha dzięki 23 nawykom odchudzającym

Tematem odcinka jest skuteczne odchudzanie po 50, a właściwie, to w każdym wieku. Omówię nawyki odchudzające, bo liczy się nie tylko sama dieta odchudzająca. Dowiedzą się Państwo, jak schudnąć z brzucha i nie tylko mniejszym wysiłkiem. Jeśli ciekawi Państwa, jak się odchudzać, jakie są zdrowe nawyki żywieniowe, odchudzanie bez liczenia kalorii, jak zgubić oponkę z brzucha i nie tylko, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ Mój krótki kanał:
‪@drbartek-krocej‬
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Jak schudnąć z brzucha i nie tylko: 23 zdrowe nawyki
1:08 | 1. Jak robić zakupy podczas odchudzania
2:06 | 2. Sporządzanie listy zakupów - skuteczniejsze odchudzanie
2:35 | 3. Jak czytać etykiety, by dieta odchudzająca była skuteczna
3:03 | 4. Tempo spożywania posiłku - dlaczego to ważne?
4:40 | 5. Posiłki o konsystencji stałej VS płynne lub półpłynne
4:57 | 6. Jedzenie o stałych porach - czy to dobry pomysł?
5:55 | 7. Pomijanie śniadania czy jedzenie go? Fakty
8:01 | 8. Śniadanie białkowo-tłuszczowe
8:22 | 9. Nawodnienie - ile minimum wody wypić?
9:21 | 10. Picie wody przed posiłkiem - rozrzedzi soki żołądkowe?
9:58 | 11. W weekendy hulaj dusza? No niekoniecznie
10:44 | Więcej wiedzy ode mnie - darmowy newsletter
11:11 | 12. Rozmiar i rodzaj zastawy stołowej - ma znaczenie
12:25 | 13. Wielkość talerza również ma znaczenie
13:01 | 14. Unikanie rozproszenia, skupienie się na posiłku
13:28 | 15. Reklamy dotyczące żywności, oglądasz i jesz gorzej
14:14 | 16. Witamina D obniża wskaźnik BMI
15:16 | 17. Jak promienie słoneczne sprzyjają odchudzaniu
16:25 | 18. Schody VS winda, mała zmiana, ale istotna
17:02 | 19. Zdrowy sen, skuteczniejsze odchudzanie
18:06 | 20. Jak rozładować stres, by sprawniej chudnąć?
19:07 | 21. Zdrowe przyzwyczajenia kulinarne - to jest najważniejsze
20:02 | 22. Jeden z najgorszych produktów, od którego się tyje
20:56 | 23. Tej żywności unikaj najbardziej
22:08 | Ważne wnioski końcowe
✔️ MÓJ E-MAIL:
[e-mail]
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[@YelonkyPL]

Szkoda, że nie można schudnąć od samego oglądania mądrych filmików na YT

[@kanadomowy6768]

Klasa, skromność, takt, wiedza.

[@neosmario1096]

Takie rzeczy winny być w programie szkół podstawowych ,trzeba uczyć od małego ,a szkoła powinna w tym pomagać

[@pumaTe]

Ja miałam w podstawówce podstawy zdrowego jedzenia i życia. Teraz tego nie ma?

[@martita19835]

Takie wykłady powinny być raz na miesiąc w szkołach podstawowych już dzieciom wpajane, a nie każda wycieczka zakończona w maku😩.

[@UnderTheBanner]

co Ci mak przeszkadza raz na jakiś czas

[@martita19835]

@@UnderTheBanner ja mam zasady, jeśli wiem, że coś nie jest zdrowe, a jest szkodliwe dla mnie to proste i logiczne jest to, że trzeba tego unikać.

[@martita19835]

@@UnderTheBanner a najbardziej denerwuje mnie takie podejście do życia, że raz na jakiś czas. NIE!!!! Jeśli mi coś nie służy to omijam szerokim łukiem. Bo mnie nikt nie wmówi, że białe jest czarne lub, że białe jest trochę czarnawe. Nie ma mniejszego zła, jest dobro lub zło.

[@UnderTheBanner]

@@martita19835 a wiesz że są diety oparte o fastfudy? problem polega na tym że zestaw w mc to całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I co dalej? który Wolak to wytrzyma? gdzie kartofle? gdzie kapusta?

[@martita19835]

@@UnderTheBanner haha diety fastfudowe😂😂😂, dają zapotrzebowanie na kalorie, a gdzie substancje odżywcze, które są najważniejsze??? Nie daj sobie wmówić, że białe jest czarne. Pozdrawiam

[@ukaszmiecznikowski4631]

Od momentu "odkrycia" Pana Doktora Bartka, zostałem jego wielkim fanem :-) i oglądam każdy nowy film - jak nasze babcie "Złotopolskich"

[@teresawojcik9486]

Bogactwo treści. Taką moc ma tylko prawda.

[@annamilczewska4421]

Mam tak samo! Bardzo cenię pracę Pana Doktora

[@SirBukos]

Hah, to samo 😀

[@katarzynaw2201]

Ja też 😊😊😊

[@wojciechczaplarski3988]

Ja zlotopolskich nadal oglądam

[@newlifetara]

Dla mnie śniadanie to zabójca wagi: jeśli zjem rano śniadanie, to już potem "żrę" (dosłownie) przez cały dzień, jakby końca nie było!

[@MsMiklosa]

Mam dokładnie ten sam problem. Nikt mi nie wierzy…Wreszcie ktoś z podobnym doświadczeniem!

[@TheMarianna2009]

Jak zjem porządne śniadanie, to mogę zjeść dopiero obiadokolacje o 17-18.00 i to mi wystarczy. Wciągu dnia piję wodę, herbatę i soki.

[@Aurelia2808]

Ale to kazde śniadanie czy tylko pewne rzeczy?

[@mirkarosa3912]

Ja również. Jeśli zjem po 11 lub później, to spokojnie doczekam 17. Jeśli wcześniej, to mam tak jak przedmówca. Nieopanowane jedzenje i ciągle głodna.

[@xy9165]

@@mirkarosa3912 mam to samo

[@marcinus2000]

Ja od lat, zwlaszcza kiedy zgubilem sporo kilogramow uwazam, ze osoby otyle maja gorzej jak narkomani. Ćpuna możesz odstawić od narkotyku, skupić się na leczeniu. Człowiek otyły będzie codziennie narażony na pokusy, bo jeść trzeba aby żyć. Czyli dzień w dzień musi wprowadzać ten narkotyk i dzień w dzień walczyć ze złymi nawykami, napadami głodu itd. A jedzenie cholernie uzależnia.

[@aniamacioszek9059]

😊

[@lidiajanicka]

Jestem zauroczona Pańską wiedzą i sposobem jej przekazania .Oglądam Pana filmiki jak tylko mogę usiąść do komputera, jestem bardzo wdzięczna za porady tego typu, ponieważ poszerzam swoją wiedzę, która jest mi na co dzień bardzo przydatna.Niektóre filmiki oglądam kilka razy, żeby lepiej przyswoić sobie pańskie wiadomości.Bardzo dziękuję za to co Pan dla nas robi.Pozdrawiam i życzę zdrowia.

[@patrykmn5729]

Jest Dr Bartek jestem i JA

[@mariaswiecka2021]

Ja również 🤗

[@patrykmn5729]

@@mariaswiecka2021 witaj w klubie

[@patrykmn5729]

👍 za wykład dziękujemy serdecznie

[@alexs4834]

Im pozniej jem śniadanie tym lepiej dla mojej sylwetki. A to dlatego, że jeśli zacznę jeść rano mam większy apetyt przez resztę dnia. Robiąc sobie taki mały post rano i odwlekając śniadanie żołądek się trochę kurczy i później zazwyczaj 1 posiłek w ciągu dnia mi wystarczy

[@halinastachowiak3383]

Witam Państwa, ja rano piję wodę z cytryną, i nie chce mi się jeść śniadania😊jem później tj. 11.00

[@juri2001]

A ja na odwrót, jak zjem śniadanie nie muszę żreć do wieczora

[@user-sd4cm3sd2s]

Od tygodnia jestem na poście przerywanym 16/8. Okienko jedzeniowe zamyka mi się o 18.00. O dziwo rano nie jestem wcale taka głodna, ale ze względu na ograniczony czas spożywania posiłków, jem śniadanie ok. 10.00

[@elzbietamorawska-ragan4926]

Super poradnik praktycznych rad. Wiele z nich stosuję od lat I niewiele mi to pomagało. Ale jakiś czas temu przeczytałam o poście przerywanym i wprowadziłam późne śniadania jak doktor mówi. Po miesiącu 9 kg mniej , zniknęły boczki i odstający brzuch. Polecam każdemu 😊 pozdrawiam serdecznie

[@miroslawaslesina3545]

Od lutego udało mi się schudnąć 25 kg . Białe pieczywo zastąpiłam żytnim , makaron pszenny zastąpiłam makaronem z ciecierzycy i makaronem ryżowym i ogólnie jem dużo ciecierzycy i cieciorki , mieszając je z awokado , , buraczkami,i innymi dodatkami warzywnymi. Zamiast majonezu robię sobie sos mieszając musztardę z naturalnym jogurtem ,który smakuje podobnie jak majonez . Ze słodyczami nie miałam nigdy problemu ,więc łatwiej mi odmówić. Czasami spałaszuje gorzką czekoladę lub biszkopt bez dodatków z mąki ryżowej. Także nie zamierzam rezygnować z mojej diety ,bo na pewno dla mnie jest skuteczna 🙂

[@elizabethbacon6151]

Gratuluje! Dużo wyrzeczeń, ale napewno jesteś zadowolona. Zdrowie przede wszystkim a po drugie wygląd również jest ważny i wpływa na psychiczne zadowolenie które z kolei ma duży wpływ na Twoje zdrowie. Życzę dalszych sukcesów i dużo zdrowia.

[@barbarakoaczyk3505]

Gratuluję.wytrwałosci życzę

[@majawalczuk1]

Jest Pan świetny! Dziękujemy za dzielenie się ogromną wiedzą!

[@sylwuniap4951]

Też pierwszy posiłek jem po 13. Nie mam po prostu apetytu z rana.

[@agnieszkam.6122]

Doktorze Bartku, Pan nigdy nie przynudza 😉

[@anap1262]

Dziękuję za mądry wykład, dobrze jest mieć kogoś, kto zbierze, przeanalizuje wszelkie naukowe badania i poda nam wszystko w jednej pigułce 😍

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@karolinadutkiewiczfotograf6264]

Jak tylko tutaj trafiłam to wiedziałam, że zostaję!!! Uwielbiam Pana wykłady, coś niesamowitego! Panie Dr.,jest Pan moim idolem!!! :D

[@madzienka]

Ja już po pierwszym wysłuchaniu jestem stała, pilna uczennica :)

[@dmpl734]

Panie Bartku Świetny wykład. Pozdrawiam i zdrowia życzę.

[@urszularosoek8572]

Dziękuję serdecznie, bardzo interesujące

[@dorotamusio]

Dziękuję bardzo Panie Doktorze za cenne informacje Pozdrawiam serdecznie

[@mar8851]

Listę zakupów najlepiej zapomnieć zabrać ze sobą. Jest szansa ze zjemy to co właśnie czeka w lodówce.

[@mk4569]

Jak ja Cię lubię słuchać ! Pozdrawiam !

[@niuffka7962]

Od dziecka nie lubiłam śniadań. Piję tylko wodę i wtedy czuję się najlepiej. Jestem zdrowa, potwierdzają to coroczne badania

[@joanna48]

Też odstawiłam i robię co roku badania i jest ok.

[@henrymalak5034]

Dzban nosi wodę dopóki ucho się nie urwie. Śniadanie to podstawa dnia. Kolację możesz oddać wrogowi

[@niuffka7962]

@@henrymalak5034 kolacji też nie jem....

[@unnamed1776]

Bardzo chciałbym aby stworzył Pan film, w którym wskaże Pan przykłady dobrych posiłków na sniadanie/obiad, ktore móglbym wdrożyć w swoje życie

[@Murmeniusz]

Zawsze można utuszyć pszny bigos po bombasku z mandarynkami. Polecam. Na KZbin Kraków znajdziesz spaniały przepis na to danie.

[@utahdan231]

Ksiazka z jadłospisami jest do kupienia na stronie dr Kulczynskiego. .

[@NygussMusic]

Kup książki tego chłopaka

[@zapaliczka]

juz pojawiały się takie prosby, ale XX osób zwrocilo uwage, ze nic nie można jesc :D Wszystko niezdrowe ;)))

[@halinahalina1672]

Mój teściu mowil zeby jesc wszystko ale z umiarem i ruch Wygonić z siebie leniucha, Dziekuje Panie Bartku

[@jadwiga_mon]

Jest pan wspaniały panie doktorze.

[@danutadanuta9595]

Zdrowy sen .Przez 20lat pracowałam na nocnych zmianach. Chociaż po przespaniu się w dzień ciągle czułam się głodna teraz jestem na emeruturze mam czas słucham Pana i wszystko co Pam mówi sprawdza sie w moim przypadku otyłość i cukrzycą typ 2 to pokłosie złego odżywiania się. Niestety.

[@malgorzataluzenczyk1349]

Witam!Ze smazeniem to fakt.od kilku miesiecy kiedy reflusk dal mi sie we znaki gotuje,paruje i dusze.Efekty sa moze nie wow ala od lipca bez wiekszego wysilku 5kg.Dla mne rewlacja!Dziekuje za rady ktore bede wdrazac w moje codzienne zycie.

[@magdad.72]

Bardzo mi się podoba, że film zawiera znaczniki czasowe i transkrypcję. Profeska!

[@krystynaborczynska9857]

Słucham Pana wypowiedzi i jestem pełna podziwu. Zamierzam się dostosować do Pana słów o zdrowym odżywianiu.

[@Rozab230]

dziękuję za tyle cennych informacji! życzę duuużo zdrowia!

[@anetaf1937]

Dziękuję za tak cenne rady !

[@teresaguyk7669]

Dobre wykłady dowiadujemy się wiele przydatnych wiadomosci.Dzieki Panie Doktorze pozdrawiam

[@delta7819]

Pan jest super!

[@tomekrokko992]

Swietna robota,Dzieki wielkie i pozdrowionka💋💋💋

[@MarionMoonface]

Świetny odcinek! Dziękuj

[@ireneuszpyrak961]

Jak zawsze doskonały wykład. 🙂

[@MarioSteFx]

3:55 Tu ma Pan pewnie na myśli uczucie sytości, a nie uczucie głodu. Dzięki za odcinek :)

[@grazynacabaj-olejnik1051]

Dziękuję za cenne informacje, pozdrawiam serdecznie

[@patrykmn5729]

Kom dla zasięgu

[@jolaszostek7422]

Dziękuję za informacje...😀

[@irenaw9630]

Wielkie dzięki...dziekuje i pozdrawiam 🤩🤩❣

[@andreasp.2527]

Pan ma racje, sam przetestowalem. 👍

[@bogusawaczachur490]

Dziękuję bardzo za cenne informacje i pozdrawiam

[@haniagierat8266]

Dziękuję ❤️ i pozdrawiam ❤️🤗

[@aacc463]

Dziękuję za świetny wyklad

[@janinawisniewska3166]

Bardzo dziękuję panie doktorze za cenny przekaz.🌹☀️🌺👍

[@izabel3940]

Super treści Pan prezentuje! Świetne pomysły, bardzo praktyczne.

[@UrszulaWojcik-jo8jw]

Naprawdę warto tego posłuchać. 👍Serdecznie pozdrawiam.😊

[@agab5023]

Dziękujemy ❤

[@STASIANIEZNALSKA]

Dziękuję 💖💖💖

[@patrycjamirkowska3509]

Zgadzam się ruch to zdrowie 🏃🚴🏊🤾⛹️

[@ewaspychaa9843]

Panie doktorze świetny film

[@ewagabryszuk2451]

Świetne wykłady

[@janusz222]

Dziękuję pięknie i pozdrawiam serdecznie J33

[@jolla8719]

Jest Pan świetny ❣️

[@elabaclawska590]

Dziekuje za cenny wyklad

[@romandebiec2414]

Każdą poważniejszą pracę wykonuję po delikatnej kawie ,,na głodnego,, sprawdza się za każdym razem , jedzonko po akcji smakuje podwójnie !

[@krysiadyszkany9383]

Dziękuję bardzo za informację o zdrowiu.

[@madzienka]

Wartościowy wykład jak zwykle :) Dziękuję :)

[@moniakowal6017]

Dziękuję za cenne informacje I porady zdrowotne. Pozdrawiam serdecznie

[@elizan.6398]

Materiał oczywiście wartościowy. Aczkolwiek nie do końca mogę się zgodzić z przewagą posiłków stałych nad płynnymi czy półpłynnymi. Nie od dziś wiadomo, że np. zupy zwł. wszystkie kremy na bazie warzyw są bardzo zdrowe, równie sycące, a w okresie jesienno-zimowym dodatkowo rozgrzewające organizm. Nie bez znaczenia jest także fakt, że są one mniej kaloryczne, ale także to, że dostarczają do organizmu pewne ilości wody. Nie mówiąc już o osobach starszych czy też mających problemy z połykaniem czy też rozgryzaniem pożywienia. Dla nich takie zupy są wręcz zbawienne w morzu niezdrowej żywności. Nie każdy ze względów zdrowotnych może sobie również pozwolić na spożywanie surowych warzyw czy owoców.

[@beatafiejdasz4983]

Uwielbiam zupy i odkąd je jadam regularnie moja waga poleciała w dół.

[@babciabasia6550]

Klyty Klyty każdy organizm jest inny i różnie reaguje.

[@ukaszt7434]

Dziękuje 🎉

[@GokuRoman008]

Dzięki wielkie! Świetny Materiał!

[@agatajemielniak6897]

Świetny wykład, dziękuję

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@Nina-bu7it]

Dziękuję serdecznie 👍

[@jolantapogoda3849]

Dziekuje za cenne informacje zdrowotne.

[@KB-ty9bx]

Uwielbiam Pana poziom wiedzy i profesjonalizmu!

[@elzbietachrobak6337]

Dziękuję

[@danutamaterzok6820]

Dziękuję za cenne rady🙋 Pozdrawiam

[@teresagallas2633]

Bardzo mądre i pożyteczne! Dziękuję i wymieniam talerze.

[@krystynajacek9002]

Dziękuję za świetne porady ! 😘

[@michellemorgan5404]

Piekny wyklad.

[@raeidinnotnineng2471]

"Jak żeś głodny, to sie napij"

[@boxsherki]

Pięknie dziękuję za ten odcinek!

[@mekel-pl]

nie myślałem że da radę robić tak ciekawe filmiki w tak "suchy" sposób ;)

[@sunflower-garden]

Witam!🌻I dziekuje!🌻

[@barbarac6973]

Dzięki

[@tolekszt9265]

Uwielbiam Pańskie wykłady! Perfekcyjny przekaz bezcennej wiedzy! Niech Panu Bóg Błogosławi!

[@zapaliczka]

a co jesli Pan doktor nie wierzy w boga? :)

[@irenak3840]

Daj spokój żenujące to jest

[@elizabethbacon6151]

Dziękuje za bogate rady który otrzymujemy od Pana w każdym odcinku. Pan zadawala swoja i przekazana wiedza tysiące słuchaczy. Życzę Panu dużo zdrowia oraz sukcesów w życiu zawodowym a tym samym prywatnym.

[@anna1765]

Odchudza nas podwyzki cen zywnosci!!!

[@juliakus7958]

oczywiscie wiem ze to zart ale niestety wtedy czesto wchodzi biala maka, ziemniaki i zrobione z nich tluste potrawy... mniej swiezych owocow i ryb

[@aniaw9573]

Cos mi sie wydaje ze wtedy dopiero wjedzie biale pieczywo bez pomidorka, bo wszystko drogie.

[@krystynawiska9374]

Dziekujemy

[@justynabartnik865]

Dziekuje

[@teresanr1783]

Witam serdecznie i dziękuję super bo nie mogę schudnąć i to jeszcze posłucham jak sobie pomóc ♥️☘️

[@elzbietadomanska1430]

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

[@drbartekpl]

Dziękuję za obejrzenie materiału.

[@jadwigapapierok9568]

Witaj Dr Bartku Super Info. Pozdrawiam Serdecznie Jadzia ❤️ 😊 👌 👍 ❤️

[@dorotheachrusciany1468]

Dziekuje za niesamowite l komentarze!!! Pozdrawiam Serdeczne!!

[@dorotamilkowska3052]

Jak zawsze świetnie przygotowany materiał . Dziękuję bardzo😀

[@annas.7881]

Zgadzam sie 100%👍

[@kingaanna2564]

:D bardzo fajny odcinek. Jestem pierwszy raz na kanale, myślę że zostanę na dłużej, przynajmniej na próbę. Pan mówi w specyficzny sposób, ale w sumie spoko się słucha;))

[@abiogaz]

Dzień dobry 👋

[@AgnieszkaLipinska-ju8vo]

Cieszę sie; ze Pana kanał zalałam 😊

[@marekgomola9941]

Wszystkie porady dobre ale jednego mi brakło: czynników niezwiązanych tzw. niezdrową żywnością, które utrudniają odchudzanie nawet przy zdrowej diecie a mianowicie: 1) psychika ludzka - nałóg jedzenia produktów ze względu na smak: słodycze, chipsy oraz modę na żarcie z KFC/Mc Donalda itd. 2) niektóre grupy leków np. przeciwdepresyjne, przeciwlękowe - powodują przybieranie na wadze 3) wiek - wraz z wiekiem spada metabolizm, po 40. roku życia widać to już gołym okiem i jedzenie mniej nie załatwia sprawy 4) rozregulowana gospodarka hormonalna - problemy z tarczycą

[@monia866]

Ja mam ten problem (właściwie nie jest to dla mnie problem;),że lubię jeść przed telewizorem lub komputerem,wtedy wydaje mi sie,że czas mija szybciej;) Jak mam jeść w ciszy,przy stole,zaczyna mi się nudzić;) Zażywałam też antydepresanty i pamietam,że przybrałam kilka kg,dlatego je odstawiłam (choć głównym powodem było to,ze po prostu nie działały;)

[@aggieaga3955]

Ciekawy wykład

[@rafaral8056]

Jak zwykle fantastyczny wykład, polecam każdemu 👌

[@Sophie-np5pm]

Nie powinniśmy się rozpraszać przy jedzeniu a ja przeważnie czytam wtedy newsletter albo oglądam Pana filmy 😅

[@piotrjastrzebski5832]

Super

[@mariagrzadziel7751]

Dziękuję doktorze. Potwierdzam, że wszystkie te drobne zmiany i dobre nawyki działają na dłuższą metę. U mnie to dzieje się bardzo wolno, ale i tak cierpliwie kontynuuję.😀

[@drbartekpl]

Trzymam kciuki za powodzenie!

[@zbyszekplaszczyk9619]

Witam i pozdrawiam👍

[@anettaterebinska9220]

Jest Pan wspaniały . Tak dużo się od Pana Doktora uczę . Dziękuje

[@annab.9540]

Dziękuję bardzo za cenne informacje pozdrawiam serdecznie

[@drbartekpl]

Dziękuję za komentarz i pozytywną opinię. Pozdrawiam serdecznie