Jak SPAĆ, żeby się WYSPAĆ i mieć więcej ENERGII? | Sen a ODCHUDZANIE | Sports-Med

[@elab3761]

Ależ oczywiście, że jest ogromna zmiana. Kilka lat temu wprowadziłam zmiany iż po 21 jestem w łóżku, chwilkę czytam, gdy budzik dzwonił o 21.50 kładłam się spać. Obecnie od dłuższego czasu nie potrzeba budzika. Organizm sam mówi kiedy chce zasnąć. I się sam budzi między 5 a 6. Ale ważną zmianą by wstać pełnym energii było wprowadzenie ostatniego posiłku do godz.18. Kolosalna zmiana w jakości snu i energii kolejnego dnia. Pozdrawiam serdecznie 🙂

[@swklos]

Super, to cenna rzecz dla Twojego organizmu :)

[@annastyzinska2859]

POTWIERDZAM W 1000% TO PRAWDA JA TEŻ TAK MAM MAM 61 LAT NA KETO OD PÓŁTORA ROKU MINUS 45KG 😊

[@swklos]

@@annastyzinska2859 brawo 👏

[@finansowygeek7991]

Super postęp Wiktorii z obyciem z kamerą i swobodą wypowiedzi 🥰🥰

[@swklos]

Bardzo dziękujemy 🙂

[@marcelinazawada2429]

Człowiek wyspany to człowiek pełen energii. Z tym sie nie mozna kłócic. Problem w tym, ze przez natłok obowiązków i codzienny stres, czesto sen nie jest tak głęboki, aby zapewniał 100% wypoczynek. Nie odpoczywa ani głowa ani ciało. Wówczas warto przyjrzec sie problemowi z każdej płaszczyzny, bo byc moze okaze sie ze rozwiazaniem bedzie chociazby odłożenie telefonu na 30 min. przed snem lub inwestycja w dobry jakosciowo materac. Zarówno poduszka, jak i materac jak chociazby z magniflexu dolce vita, utrzymują prawidłowe podparcie i stabilną pozycję, co przekłada się na pełnoprawny wypoczynek nocą

[@mateuszbilski1096]

Dziękuję za to nagranie. Od 10 lat pracuje w systemie zmianowym z nockami i od roku zaczęły się pojawiać problemy ze spaniem po 3 zmianie. Zacząłem szukać informacji na temat snu i trafiłem na książkę którą napisał dr Matthew Walker, DLACZEGO ŚPIMY. Podczas czytania doszedłem do cyklu dobowego organizmu, który pozwolił mi zrozumieć moje problemy. Bardzo ważny przekaz od Wiktorii, aby zadbać o pozostałe filary zdrowia jeśli sen jest zaniedbywany

[@swklos]

10 lat pracy zmianowej to naprawdę sporo. Organizm w tym czasie przeszedł wiele zmian i w jakiś sposób na pewno musiał się zaadaptować. Warto szukać pomocy w książkach, czy też innych materiałach, żeby wspomóc regenerację w innych obszarach na ile to jest możliwe. Trzymamy kciuki Panie Mateuszu i dziękujemy :)

[@Miodowy]

Uwagi może i słuszne, ale w przypadku osób z patologicznymi problemami ze snem nie mają zastosowania. U mnie przez lata konieczność kładzenia się i wstawania o konkretnych porach sprawiała, że na 8 godzin leżenia 4 stanowił sen. Dopiero praca na własna rękę o porach, które sam ustalam pozwoliła to unormować do prawidłowego stanu.

[@swklos]

Trzeba wziąć pod uwagę, że my mówimy do większości. Zawsze znajdą się wyjątki od reguły. Dobrze, że już jest lepiej 💪

[@elamaj88]

Potwierdzam . Dzieci kładą się u Nas spać 20 max godz 21. My z mężem 22. Ja się budzę przed budzikiem ok 6 rano. Moje dzieci też. Żadko kiedy muszę kogokolwiek wyciągać z łóżka. Najstarszy syn czasami budzi się o godz 5 rano. Wyspany i może biegać. Szczególnie jesienią i zimą pilnuje żeby już od godz 18 były przygaszone światła wtedy dzieci zasypiają nawet przed godz 19. Melatonina jest za darmo, korzystajcie 😊

[@swklos]

Wdrażanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat, brawo 👏

[@jakubtrznadel7090]

Dzięki !

[@michalamdall]

Cześć! Dzięki

[@Wafel7474]

Super materiał, ciekawy bardzo. Zabrakło mi informacji na ile miarodajne są wskazania jakości snu rejestrowane przez smart watch.

[@swklos]

Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥 Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

[@ewamichaowska5927]

6.15 na tarasie (duże miasto, osiedle) cisza, siąsiedzi jeszcze w domach, tylko ptaki słyszę i popijam pierwszą szklanke wody

[@swklos]

Pięknie :)

[@rafales1525]

Super odcinek - trafiłem na was oglądając podcast z Adrianem- jesteście super ❤ u mnie ze snem to pozamiatane od lat - nie dość że mam pracę zmianowa to jeszcze mieszkam obok klubu gdzie jest otwarty ogródek i imprezy od 21 zasypiam ze zmęczenia i z zatyczkami w uszach trochę pomagają ale ogólnie poziom energii, koncentracji jest na dnie- i tutaj takie pytanie czy spanie z takimi zatyczkami jest zdrowe? Co do reszty to nie ma co pytać- muszę się przeprowadzić i zmienić pracę - wtedy będzie jakaś szansa na normalność- pozdrawiam was i dziękuję za filmiki ❤😊

[@swklos]

Zatyczki na dłuższą metę raczej nie są zdrowe, lecz tutaj najlepiej poradzić się laryngologa :) Pozdrawiamy i do kolejnych 🙌

[@boleklolek4460]

Jak unormować sen podczas opieki nad dzieckiem gdy czasami przez noc prześpię dwie lub trzy godziny

[@januszmoszczynski4461]

Jestem ciekawy czy ktoś mi odpowie. Mam tygodnie w pracy gdy pracuje 76h Ale standardowo pracuje 54.5h zaczynam pracę od 40minutwej jazdy do pracy od 8 do 22.30 pracuję w tym mam 2h przerwy i znowu 40 minute do domu takich zmian mam minimum 3 i dochodzi 15 do 22.30 i 8 do 17.30 pracuję tak już od 8 miesięcy czy lepiej jest spać w trakcie przerwy czy lepiej jest czytać książkę?

[@celinagomua2485]

Ja uwielbiam spac

[@Koska777]

Witam czy Pan Sylwester używa jakiegoś smartwatcha do monitorowania swojego snu, i ogólnie aktywności życia i jest to zegarek z andoidem, czy IOS od Apple ?

[@swklos]

Widać na filmie - apple watch :)

[@michawyrwa1752]

Spoko, ale widać że chcecie trafiać z treścią głównie do pracoholików, którzy nie przestają myśleć o zarabianiu pieniędzy. Skupcie się także na rówieśnikach, mających kilkoro dzieci, realizujących się zawodowo i chcących spędzać czas z rodziną. W mojej opinii takich jest zdecydowana większość. Sztuką jest tak zarządzać snem by przy noworodkach mimo wszystko być w ryzach zdrowego stylu życia.

[@Andrzej87G]

Podbijam :) też z chęcią bym posłuchał jak ładnie wszystko ogarnąć gdy w domu są dzieciaki

[@katarzynad9180]

Myśle, ze moglibyście skorzystać z fragmentu od 13:50 🙂

[@swklos]

@@katarzynad9180 Dokładnie tak :)

[@finansowygeek7991]

Może to nie ich target po prostu? Narzucanie komuś żeby skupił się na czymś i zmienił swój kontent jest co najmniej niekulturalne. Zawsze można zaproponować w mniej rozkazujący sposób.

[@Mateusz-rr5xg]

Też z samego początku denerwowało mnie to w jaki sposób przedstawiany jest content na tym kanale. Mając trójkę dzieci nie jest tak idealnie i kolorowo. Jak słyszę porady jak idealnie się wysypiać to mam wrażenie jest to odklejone od MOICH realiów. Jednak w każdym odciunku można wyciągnąć ciekawą wiedzę i dostosować ja do swoich potrzeb. Próba budowania idealnego schematu przy dzieciach jest utopijna i tylko prowadzi do frustracji. Cała magia to polubienie tego chaosu, który towarzyszy przy życiu rodzinnym (zwłaszcza z małymi dziećmi). Przy braku opcji na trening biegowy w ciągu dnia okazało się, że można to zrealizować z młodym w wózku biegowym o 5:30. 6h snu przerywanego przestaje być problemem. Długo jednak miałem wymówki ze to dzieci mi psują plany jakie sobie założyłem. A to tylko wymówki 💪

[@adams3212]

Czyli jak osiągnął poziom bycia miliarderem, to znaczy, że nie trzeba tego stosować.

[@swklos]

?