JAK SZYBKO ZBUDUJESZ MASĘ (Tydzień/Miesiąc???)

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Ja ćwiczę regularnie siłowo od 2 lat a z mniejszymi lub większymi przerwami praktycznie od szkolniaka. Początkowo celem była rekompozycja bo miałem nadwagę, byłem otłuszczony. W kilka miesięcy zszedłem z 92 kg na 78 kg budując przy okazji estetyczna sylwetkę. Przez rok czasu trenując regularnie moja waga do wakacji oscylowała w okolicy +/- 80 kg a mimo to, od sierpnia z 82 kg do teraz zrobiłem 90 kg 😏 bo priorytemem już była masa. Zacząłem po prostu więcej jeść i ciężej trenować. To zadziwiające, jak przy podobnej jeszcze 2 lata temu wadze, moje ciało wyglądało zupełnie inaczej. Ubyło sporo tłuszczu, ale i przybyła kupa mięśni i obwody w klacie, bicepsie z 38 cm do 44 cm na barkach i plecach. Trzeba tylko chcieć, mieć zapał i pasję. Pozdro

[@kcem22121]

Nieźle 💪🔥🥃

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@kcem22121 💪

[@pawelcontrastor1663]

Szacun!

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@pawelcontrastor1663 Najlepsze w tym jest to, że miałem chwilę zastoju/stagnacji, chciałem zwiększyć masę mięśniową, jadłem, ale nie szło. Kluczem okazał się nie tyle co ciężki trening co zmniejszenie częstotliwości, dłuższe przerwy pomiędzy treningami co jak sądzę lepiej wpłynęło na regenerację i przyrosty.

[@pawelcontrastor1663]

@@Skurwensyn_z_Rivii Mądrego, to i dobrze posłuchać, też mam taki plan, wpierw redukcja, potem masa. Waga startowa jak u Ciebie 92 kg (wzrost 190). Jak robiłeś masę, to potem jakaś rzeźba, czy sylwetka już była fajna i wypracowaną?

[@awantura20]

W końcu coś dla mnie... Biorę się za oglądanie!

[@MrAlphaFit]

Miłego oglądania :)

[@bartomiejlabrador7306]

@@hmmmhomm3478 Nie nie ma sensu bo skoro widzisz efekty to na pewno idziesz złą drogą więc nie patrz na to co się dzieje tylko słuchaj ludzi z internetu :)

[@hmmmhomm3478]

@@bartomiejlabrador7306 heh no ale wiesz ziomek, nie oszukujmy się efekt u początkującego to nie jest jakiś za duży wyczyn tylko chodzi mi czy jest sens tak ćwiczyć dalej przez następny rok dwa :) ale dzięki za reakcję pozdrawiam. :)

[@bartomiejlabrador7306]

@@hmmmhomm3478 Na własnym doświadczeniu ci powiem: Treningi z internetu i rady ludzi którzy nie stoją obok, możesz sobie wsadzić w dupę. Czerp samą wiedzę, szczególnie od alsquada bo jest mądry, ale nawet on nie powie ci co masz robić. Trening jest jak seks, pytasz się kogoś jak masz to robić ? Owszem czerpiesz inspirację z internetu żeby sobie urozmaicić ale to ty musisz wiedzieć co cie rajcuje.. no w przypadku treningu co powoduje maksymalne spięcia mięśni i co potrzebują do rozwoju. Testuj i ciesz się treningiem i sportowym trybem życia, nie szukaj na siłę idealnego systemu. Nie czujesz pompy a na drugi dzień nie wiesz że robiłeś trening ? Podkręć ciężar/włóż więcej serducha. Masz spadki mięsniowe ? Dodaj do diety więcej białka niech ten mięsień ma z czego rosnąć. Słaba regeneracja ? Dodaj rozciąganie + witaminki, więcej się wysypiaj. Twoje ciało samo ci powie co masz robić jedynie go posłuchaj.

[@hmmmhomm3478]

@@bartomiejlabrador7306 hoho teraz mnie zaskoczyłes masz sporą wiedzę, dzięki za wskazówki. pozdrawiam.

[@kalweskelson3023]

Jesteś zajebistym motywatorem

[@michu8896]

Super super dobry filmik rozwijasz tak trzymaj

[@zalanypaladyn]

najgorzej jest tłumaczyć kumplowi że dojebane 20kg w 2 miesiące to nie jest potężny progresik. On i tak będzie mówić że zazdroszczę że on wypierdala teraz 100kg x 4 na płaskiej a ja nie xD

[@michareska6179]

Co kurwą 20kg w 2 miesiące mi się tyle udało przytyć w 5 lat

[@pawelcieplik7583]

Spoko odcinek Mordeczko

[@damianek9540]

Jaki trening na masę polecasz push/pull, fbw czy łączyć partię?

[@KRATOSPolski]

Pokaż jakieś ćwiczenia z gumami oporowymi 👍👍👍

[@KRATOSPolski]

@Twój Stary haha szczególnie „kurwa" się zalicza do kultury 😄

[@powers24pl]

Narazie na redukcji schudłem dużo od końca marca do teraz prawie 11 kg. Boję się że będzie mi ciężko

[@KulturaSerca]

Czy poziom kortyzolu ma wpływ? Jak ważne jest dbanie o relaks, np sauna, masaże całego ciała jakieś spa?

[@dawidzajda3104]

Warto wiedzieć pozdro

[@jakubkuligowski82580]

Zajebisty film ja mam około 50 cm prawie w ramionach obwód klatki piersiowej 90 a w łapie jak na pne 38, 39 cm od trzech lat Ćwicze w domu na gumie i ekspander co można gumę dodawać i odejmować

[@kraul9784]

Moze jakies zestawy cwiczen w domu ,bo niestety nie mam dostepu do silowni ...(bylbym wdzieczny Danielu!) A i ma ktos jakies tipy jak latwo nabijac kalorie ? Mam problem z dojadaniem :(((

[@Vikingen]

Shake na mase

[@devid.raperz4954]

Poszukaj w necie jest tego od groma, przysiady, wykroki, krzesełko przy ścianie itd. Pompki klasyczne, diamentowe, na klate, itd...

[@skunermpw1415]

Mam pytanie które od dawna mnie nurtuje, a mianowicie: Gdy robię pompki lub jak się podciągam strasznie strzelają mi łokcie i mnie to dosyć boli Co mam zrobić żeby było ,,lepsze smarowanie"

[@mekarinkita-i5k]

Dobra rozgrzewka, poprawna technika... Nie wiem co jeszcze, ale mam tak czasami :D

[@uptheirons6520]

Tez tak mialem jak nie cwiczylem, po jakims czasie przestalo;)

[@blackshadow5800]

można łączyć rekompozycje z masą?

[@mateusz4285]

O co chodzi z tym 4 dniem na początku filmu?

[@Seblord49]

4 dni do premiery nowego projektu Daniela zwiazanego z treningami

[@cocojumbo7122]

Jeśli potrenowałem brzuch jednego dnia mocniej i widać mięśnie brzucha lepiej . A następnego dnia nie miałem zakwasów ale odczuwałem brzuch i mięśnie brzucha było trochę gorzej widać o co chodzi. Jeżeli ktoś wie proszę o rady

[@fanatikrider4050]

Ile trwa pamięć mięśniowa?

[@Michalak_13]

Dołączam się do pytania ponieważ jestem na 2 tyg odwyku ale nie tylko ja a większość 🤣

[@Xsu23]

Pamięć mięśniowa trwa przez całe życie

[@damianproszak6431]

Lo kierwa to jednak 7 lat treningow nie pojdzie na marne 💪

[@dominikwilczewski4598]

A czy da się zrobić mase mięśniowa samymi ćwiczeniami chodzi mi oto że bez żadnych witamin kreatyny czy czegoś takiego poprostu ćwiczenia i jedzenie i nic więcej?

[@kacperspiewak8802]

Tak. Ale ważne aby jeść posiłki bogate w białko i inne witaminy. Więc jak najbardziej

[@gosciu_3794]

Warto też dodać, że z suplementami idzie to szybciej, ale bez tego też się da lecz trzeba być cierpliwszym

[@kacperspiewak8802]

@@gosciu_3794 racja.

[@dominikwilczewski4598]

@Kacper Quattro 4X4 @Jaro z nafazowani PL ok dzięki za odpowiedż bo mam 15 lat i trenuje mma ważę 80 kg i chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej a najbardziej na sile i ćwiczę w domu na atlasie

[@pawelcontrastor1663]

Da się na luzie, 2 gramy białka na kg.masy ciała, jak Ci się nie chce liczyć, to zwiększ dietę o jeden posiłek

[@pawetak3671]

Komentarz dla statystyk

[@irasb7309]

Czy treningiem funkcjonalnym lub guma lub kettlebel można zbudować masę?

[@cocojumbo7122]

Jeżeli rośnie waga a obw brzucha nie to rośnie masa mięśniowa??

[@__fokkus5260]

No qrwa, pytanie Jeszcze jak Tzn nie patrz na wagę a bardziej obwody nogi, klatki itd, bo np możesz wypić sobie litr wody i będziesz ważył kg więcej, a tak naprawdę do rana to wypocisz i wysikasz Albo inna sytuacja, treść jelitowa, jeśli jesteś po posiłku, masz potrzebę (wiesz jaką 💩) i wazysz np 70 kg, a za tydzień jesteś na czczo, jesteś po toalecie, i wazysz "ciągle" 70 kg, to i tak przytyłeś, bo wazysz "bez balastu" tyle co "Z balastem" Mam nadzieję że rozumiesz

[@vaudy4146]

Hmm

[@nat3kai]

Witam, czy trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy jak na 16-latka ?

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Wystarczy, ważna jest też regeneracja, sen i odpoczynek.

[@mango0012]

@@Skurwensyn_z_Rivii najważniejsza jest dieta !

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@mango0012 regeneracja i odpoczynek!

[@devid.raperz4954]

To już drugi taki film na twoim kanale... Ale wiadomo pozycjonowanie się i jak się teraz taki film doda to więcej go osób zobaczy niż stary, i też dużo przybyło ludzi co mają więcej czasu i zaczynają wielce ćwiczyć 😂 😂 Lecz tylko nielicznym uda się złapać zajawkę.

[@Striker-kp4vy]

Tydzień.. Miesiąc...rok.... Albo wcale

[@liluziviertlo8007]

Mam pytanie. Może trochę głupie. Czy da się zrobić rekompozycje w domu? Czy jednak muszę chodzić na siłkę? Wgl sceptycznie podchodzę do robienia formy w domu tzn x masą własnego ciała, hantle, bo wg mnie to nie działa... Pozdrawiam i Dziękuję z góry

[@nat3kai]

Moim zdaniem rekompozycja w domu jak najbardziej, na początek wystarczą hantle i ławeczka (ew. można kupić gumę treningową) i tyle. Jak już ciężaru braknie, to można zwiększyć ilość serii i powtórzeń.

[@liluziviertlo8007]

@@nat3kai a co sądzisz o zastąpieniu ławeczki np pompami w wychyleniu? Bo teraz w związku z koroną wirusem to trochę się boje zamawiać ławeczki, bo przyjdzie mi jakiś typek z korona wirusa xDD

[@liluziviertlo8007]

@@nat3kai a tak poza tym to zależy mi na zwiększeniu siły i rozroście mięśni, a z tego co mi wiadomo to większy zakres powtórzeń służy budowani wytrzymałości. Trzymaj się Mordko rośnij duży 💪😉

[@andrzejzmiasta2379]

Czyżby pierwszy ?💪

[@MrAlphaFit]

no udało się :)

[@kacperbosinski1688]

Najpierw masa potem masa 😂😂

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Siła masa moc kiełbasa 💪

[@Tigerekkk]

Czy uważasz że po aplikacji mięśnie brzucha w 30 dno lub mięśnie ramion w 30 dni można po ukończeniu tych 90 dni treningu można zdobyć siłę i dobra masę mięśniową bez siłowni.(dla osoby początkującej)

[@melepetanazgul8390]

Jaki możesz mieć progres? Nie wiem. ♥

[@staw3531]

Oto chodzi masa byqu

[@wag1749]

Chciał bym wiedzieć o czym mówisz,ale nie chce mi sie tego oglądać

[@kcem22121]

Elo✌️

[@patrykk4243]

A takie pytanie mam. Ćwiczę drugi miesiąc 4 dni w tygodniu kalistenike i progresuje powoli jednakże nie czuję jakiś większych efektów mimo tego że trzymam się diety, regeneracji i planu treningowego i utrzymuje tą samą masę. Czy mam dodawać nowe ćwiczenia czy zmienić te co robie teraz gdyż zaczyna mnie zastanawiać co moge robić źle.

[@gosciu_3794]

Po 1. Czy w swojej diecie masz wystarczająco dużo białka i innych składników? Po 2. Może jeśli nie działa warto zajrzeć po suplementy 3. A może po prostu trzeba być cierpliwym, nie zawsze po kilku miesiącach są wielkie efekty, a skoro mówisz że jest progress to jakoś to powoli idzie. Mam nadzieje że pomogłem i życzę cierpliwości i wytrwałości

[@patrykk4243]

Jaro z nafazowani PL nie chce stosować suplementów, wole wlasna dieta dojsc do tego celu

[@Dominick_98]

@@patrykk4243 Suple to nie sterydy xd

[@dejmianxyzsimulations4174]

@@patrykk4243 jak progresujesz to chyba jest efekt...

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Jak chcesz mieć jakieś przyrosty masy mięśniowej to warto zastanowić się nad treningiem siłowym na wolnych ciężarach.

[@whitewolf3865]

Wiesz co ja ćwiczę około 3 lata w domu ze sztangą i wagą własnego ciała bez rzadnej diety , i na początku ważyłem 64kg no i schudłem do 58 podajże a później powoli tyłem i teraz ważę około 70 kg no i fizycznie jest wyśmienicie a sylwetek mam dociętą, więc nawet leci,

[@ukaszukasz3126]

Jaki wzrost?

[@legion6891]

Sterydy ?

[@maciejmazur3966]

Złamana ręka, złamana noga... dwie nogi i ręka