ZMIEŃ SYLWETKĘ I ODKRYJ KALORYFER (ChudyGrubas)

[@blancet9657]

Jako kobieta uważam, że szczupli faceci "suchoklatesy" są atrakcyjni, masa nie przeszkadza, ale jak bym miała wybrać między kulturysta a suchoklatesem to wolę suchoklatesa!

[@quartosomadre]

No ciekawe czy tak samo uważasz w przypadku niskich facetów 170-175

[@blancet9657]

@@quartosomadre spotykałam się z takim co miał 167 czyli jakieś 5 cm mniej niż ja. Jemu bardziej to przeszkadzało niż mnie, ale to wynikało z braku pewności siebie.

[@quartosomadre]

@@blancet9657 no to znaczy że nie jesteś powierzchowna

[@paweeq9359]

Pomocny materiał, jak zawsze :)

[@Damien31]

Super wyjaśnione , 10/10 :D

[@majkelooooo5582]

Dziękuję za ten filmik, fajnie wszystko wytłumaczone

[@kacperektoja6755]

Odpowiedziałeś mi na duzo pytan, dziękuję! Jesteś wielki!

[@tadeuszmazan4661]

Stary w jakim okresie dojrzewania, ja mam 38 lat :D :D

[@danieldzwonkowski5090]

trzeba budować masę mięśniową by później nie mieć problemów utrzymać chudość

[@michaleltestosteron4103]

To jest logiczne że redukcja do odpowiedniej tkanki tłuszczowej a później zostaje już tylko budowanie mięśni

[@fanphar756]

Ja wygladam mniej wiecej jak na 1:17 ale do tego trzeba doliczyc jakies 15cm wiecej w obwodzie brzucha, cos na wyglad 0:23 (cwicze na silowni 2-3x w tygodniu) Czy tutaj rowniez zastosowac pierwszy plan aby pozbyc sie brzucha?

[@bartomiejkosior8668]

Świetny filmik 👍

[@MuzycznyWiking]

Zdrowych wesołych i sportowych świąt byku ;) Mam pytanko ? Czy znajdę na twoim kanale jakiś materiał na temat serii i powtórzeń jakie najlepiej stosować powtórzenia stałe ? Czy piramidalne ? Jak tak to od góry czy od dołu ? I jak z seriami ile minimum a max powinny wyglądać serie pozdrawiam

[@Bartolol7]

ja jestem głupi bo ważyłem 89kg przy wzroście 185 byłem dosyć ubity i lekko ulany a przede wszystkim silny i coś mi do łba strzeliło i 17kg poszło w dół dosyć szybko i teraz 72/75kg max i ten film jest o mnie ;p

[@Szwedmed]

Alsquad, mam pytanie: od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i czuję na treningu bardziej prawą stronę od lewej, jest ona również bardziej umiesniona 😕 może być to spowodowane niepoprawną techniką podczas ćwiczeń?

[@gazowanamusztarda1452]

Prawdopodobnie jesteś zwyczajnie,, prawostronny,, jest to głównie początkowa dysproporcja. Zazwyczaj walczy się z tym poprzez bardzo powolne dokładnie ciężaru. Tak powolne, żeby w momencie kiedy musimy już naprawdę sporo siły wykorzystać, jednak by wykonać te 6-7powtorzen zatrzymać aż do wyrównania

[@Dziubi_]

Nagrał byś film zbuduj sylwetkę mając wzdety brzuch czy coś takiego PS fajny materiał

[@jestemtunowy1937]

5:26 to co obchodzi wszystkich

[@mr.ponczek1935]

dziena mordo

[@KuPrzestrodzeyt]

Witam, czy ja też jestem skinny fat? ten od kaloryfera ;p

[@matijazdza8164]

a jakie obciążenia w tych cwiczeniach ? czym sie sugerowac ?

[@frokses5982]

Dzieki zawsze pomagasz

[@mondajs7263]

Da ktoś przykłady treningu B i C?

[@amelialatocha8427]

Macie jakieś wskazówki aby schudnąć z ud i wyrobić mięśnie ?

[@michamicha7468]

Niestety ale nie da się spalić tkanki tłuszczowej miejscowo. Jeśli chcesz spalić tkankę z całego ciała (Bo tylko tak się da) musisz wejść na deficyt kolaryczny :D

[@amelialatocha8427]

@@michamicha7468 Deficyt, co dalej ?

[@paweeq9359]

@@amelialatocha8427 cały czas trening, a z czasem zmiany w diecie, typu masa czy rekompozycja

[@ozi8105]

@@amelialatocha8427 Cwiczenia np. cardio albo bieganie lub rowerek

[@paweeq9359]

@@ozi8105 zgadzam się. Przez całe lato jeździłem non stop na rowerze, a nogi nieźle się wyrzeźbiły

[@dudus4006]

do liczenia kalorii polecam apkę fitatun. Po 2 tyg, zeszły mi 3kg przy jednoczesnym rozwoju mięśni na siłowni.

[@zuber37]

moge do tego treningu jako 4 punkt dorzucic cwiczenia na brzuch ? i w tygodniu 2 razy wykonac sobie bieganie 20 min ?

[@lively9286]

Daniel a co sądzisz o robieniu samych brzuszków? Czy da się tylko dzięki nim wyrzeźbić brzuch?

[@tik3r936]

Raczej tylko wzmacniasz te mięśnie, jeśli chodzi o rzeźbę brzucha to allahy i cardio

[@dominikg.7148]

Przede wszystkim jeżeli robisz takie brzuszki jakich Cię nauczono na WF'ach w szkole to za dużo nimi raczej nie osiągniesz. Ja osobiście polecam np hollow body, a jeżeli już muszą być te brzuszki to nie te, których Cię nauczono tylko bardziej takie spięcia z przyklejonymi lędźwiami do podłogi.

[@tik3r936]

@@dominikg.7148 owszem, nie musi również kłaść całych pleców na ziemię, tylko do spiexia brzucha

[@dominikg.7148]

@@tik3r936 Tzn ja polecam tak, lędźwie przyklejone, barki tak jakby spięte i oderwane od ziemi i takie krótkie spięcia, które są na prawdę dobre

[@D369MT]

zależy jakie brzuszki robisz, ale tak, można na nich zrobić kaloryfer. Pamiętaj, że tłuszcz gromadzi się pod skórą, więc jak bedziesz jadł odpowiednio niskotłuszczowe posiłki to bedzie kaloryfer w połączeniu z brzuszkami.

[@MatiHanS1]

Panie Danielu a czy w tym przypadku gdzie chcemy zbudować mięśnie powinnismy robić cardio powiedzmy w dni nietreningowe ?

[@marcinraczko2205]

Nie skupiaj się na pierdołach, sumienny trening, jaki by nie był to 20-30% reszta to dieta i cierpliwość

[@tymothy8656]

figurka Songa?Leci łapa w górę:)

[@kasspero5281]

SKINNY FAT 14 LATEK POMOCY. Chciałem kiedyś przytyć (i przytyłem, ale z takim skutkiem). Moja rodzina ma skłonności do tego.. tylko szkoda ,że prawie same dziewczyny..

[@D369MT]

pewnie masz słabą diete. Założę się, ze genetyka nie ma tutaj nic to znaczenia. Pewnie cała twoja rodzina źle się odżywia i dlatego wszyscy jesteście otyli. Jeśli chcesz coś zmienić to zrozum te pojęcia: białko, węglowodany, tłuszcze, mikroelementy, makroelementy, oligoelementy, witaminy, zasada paracelsusa, metale ciężkie, alkohol a denaturacja białka, wolne rodniki i ich źródła (np papierosy).

[@Sariel0v]

Zapomniałeś dodać że mięśnie podczas muszą być dobrze spięte

[@tommyvercetiipl3924]

Ma ktoś rozpisany trening do tej drugiej sylwetki ?

[@tommyvercetiipl3924]

A i b

[@onkowalski4962]

ja zawszé mówié ,ze sylwetké mozna zrobic w domu bez silowni pomki na rózne sposoby

[@KuPrzestrodzeyt]

Wysłałem Panu na email zdjęcie mojej wymarzonej sylwetki ;p

[@panpawe5874]

Siema, opłacalny jest trening FBW gdzie na każdą partię mięśniową zrobie 5serii? I tak 3razy w tygodniu? Chciałbym tak zwiększyć masę mieśniową. Da radę?

[@TheNani17ManU]

Nie na każdą 5 serii. Główne robisz 5x5 a reszta ćwiczeń pobocznych 3x8. Jak tak robię. Polecam zobaczyć fbw Sakera

[@Kartelziom]

Pytanie: jesli chodzi o FBW, to co do wskazówek gdzie jest info żeby robić o 3 serie na ćwiczenie 8-12 powtórzeń itd. to po ile ćwiczeń na jeden trening? po np 1 ćwiczenie pull czy 2, czy może więcej?

[@MrAlphaFit]

Przecież wyraźnie napisałem :) FBW (A) 1. Ćwiczenie push 2. Ćwiczenie pusll 3. Ćwiczenie na nogi + na ramiona lub nogi jak mosty, żuraw itp. Czyli masz łącznie 4 ćwiczenia na treningu po 3 serie czyli łącznie 12 serii na treningu. Z czasem zwiększysz to do 15-16 serii (po 2-3 tygodniach) jak to sugerowałem w filmiku.

[@Kartelziom]

@@MrAlphaFit dzięki, najwyraźniej coś mi umknęło, sorry ;)

[@roenick26]

Może trening z kettlebell na masę mięśniową?

[@warzywogaming7096]

Można do tego treningu dorzucić trening brzucha ?

[@nyks5807]

Cześć mam 15 lat i waże około 63 kg ale troche tego tłuszczu też mam .chcialbym wygladac cos ala Cristiano Ronaldo czyli troche spalic tego tluszczu .mam kupiona diete na mase ale gram tez w piłkę i wykonuje treningi kalisteniki i chcialbym sie zapytac czy pojscie w mase to dobry krok?

[@kierownik2240]

Zależy od poziomu otłuszczenia, oszacuj ile masz % poziomu tkanki tłuszczowej

[@talek15]

Ou yea , ou rights , that's it

[@Jon-np3tq]

Dlaczego wszystko jest po angielsku, te wszystkie słówka. Nie mamy swojego pięknego języka polskiego ??

[@maciejjaskiewicz5759]

Daniel ida swieta a ty o spalaniu mi tutaj 😂 daj troche pojesc a spalanie zostaw po nowym roku 💪😁👍

[@makler6033]

No w swieta trzeba pojeść

[@Kuba-kn6wo]

Co mam zrobić jeśli jestem skinny FAT?

[@dagmaradagmara1059]

Hej chyba o tym jest ten film :D warto obejrzeć!

[@Dawid031]

👍

[@toniezlymajak]

O Elo

[@al4no_214]

jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

[@marianejro1]

Pomnożyć wagę przez 32 i obserwować zmianę wagi na takiej kaloryczności

[@idakwiatkowska2862]

@@marianejro1 czemu przez 32?

[@zzk8605]

Alan Sierański zależy czy chcesz schudnąć czy przytyć

[@marianejro1]

@@idakwiatkowska2862 generalnie mnoży się przez przedział od 30-35 (na redukcji mnozysz razy 30 , na masie razy 35 , a ja to uśrednieniłem ;) no i ten wynik to taki wstępny punkt odniesienia trzeba obserwować ciało i najwyżej dodać lub odjąć z 100-300 kcal .

[@lordekamil]

Użyj kalkulatora, znajdziesz w internecie

[@marioadalso5761]

FBW (A) A gdzie tu barki?

[@franzmaurer5229]

Istnieją plany typu FBW składające się z 6 podstawowych ćwiczeń, a nawet istnieją plany FBW składające się z 3 najbardziej podstawowych ćwiczeń (wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg).

[@wojopro1050]

bylem skiny fat i u mnie na deficycie wgl fat nie schodził a jak wszedłem na większe kalorie to zaczął szybciej schodzić xd

[@D369MT]

Tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów, więc może to dlatego. Kalorie też zbytnio nic konkretnego nie znaczą. Zależy ile jadłeś tłuszczów, węglowodanów i jakie to były tłuszcze i węglowodany.

[@wojopro1050]

@@D369MT ja jem max 80g tłuszczów ale po 40-70 zazwyczaj węgle 375 a białko 180

[@vaudy4146]

Jesteś chudy Like

[@darekp_02]

Widzę że na mózg padłoXD całkowicie

[@vaudy4146]

Jesteś gruby? Like