JAK TRENOWAĆ NA REDUKCJI?

[@adolfo_3854]

Dobry, krótki, merytoryczny filmik idealny na posiedzenie w kiblu.

[@Crey12321]

Potwierdzam z kibla.

[@twobyfour2468]

Pozdrawiam z kibla przed treningiem na redu

[@martinkorn2668]

A żebyś wiedział że oglądam na kiblu właśnie

[@adolfo_3854]

@@Crey12321 Ja zawsze przed treningiem jak ide do kibla to odpalam sobie albo sebe albo kfd i wten sposób już nastawiam się na trening.

[@acetylen3876]

Akurat sram

[@DamZwo]

Filmy wskoczyły jakościowo(nie chodzi o wiedzę a sposób jej przekazania) na o wiele wyższy poziom. Tak trzymać

[@kotkawmuszce4433]

Całe szczęście, bo "śmieszkowanie" było już nudne :)

[@hejterhejter2126]

@@kotkawmuszce4433 wcale że nie twoje życie jest nudne

[@dominiklis9651]

Tak dużo wiedzy... Świetnie sie slucha!

[@kokosz4224]

jak początkujący tu przyjdzie to nie zrozumie stary wiedzy którą przekazałeś i uzna to za pewnik na budowania masy mięśniowej i redukcji w tym samym czasie a to jest poradnik jak szybciej spalić tkankę tłuszczową i zachować optymalną ilość mięśni a można ich zachować więcej jeżeli rozłoży się to bardziej w czasie

[@michamarciniszyn5889]

Ogromna wiedza, świetne filmy oraz tematy nic dodać nic ująć 💪🏻

[@TheNomios]

Dawajj te plany 🖤

[@Sebastian-xz9fo]

Lubię kiedy w montaż wplecione są Twoje treningi, bądź jak mówisz do kamery. Dzięki za super, merytoryczny materiał! Pozdroo, łapy nie maa

[@yelonasable]

Wszystko w pigulce. Swietny material.

[@jbc365gym]

najpiękniejsza miniaturka

[@wojciechhojnor357]

Świetny materiał!

[@MultiSzmina]

Super materiał bardzo dobrze opowiedziany kazdy człowiek zrozumie o co chodzi ;)

[@p1r4nya]

Nigdy mnie nie zawiodles Kocie!

[@HubertCupak]

łapka zostawiona czekam teraz na plany na redukcje, bo nie mam pojęcia jak to zrobić

[@ManiekDosko]

MINIATURKA KLASA

[@engyrol]

I tak powinny wyglądać filmiki merytoryczne - krótkie a same konkrety. Kozak 💪 czekamy na więcej.

[@gabrieltoystv1517]

Co to znaczy kozak ? Juz się tak zukrainizowaliscie?

[@damiankaca1709]

Dobry materiał. Dzięki :)

[@KonradJelinski]

Jo rozdupcenia mózgu dostone na tyj redukcji a pewno schudnę ale po 4 miesiącach

[@bigben1340]

Super! Bardzo pomocny materiał 👍

[@dugibaka4259]

Łapkujemy naszemu kociakowi 😄

[@kamilgebarowski9268]

Super materiał

[@LukasTrustInJesus]

Film genialny, zdjęcie czołowe trochę nie przystoi takiemu specjaliście jak Ty😜

[@ponovvsky]

Czekam na te plany

[@LOLdjrabaanLOL]

lol nie widzialem jeszcze kanalu co gada z bomby co ma powiedziec i nie pierdoli polowy odcinka o tym samym przerywajac jakimis jebanymi ujeciami z chodzenia do sklepu albo treninu, props

[@kotkawmuszce4433]

W porę film... właśnie kończę redu :)

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@Loginhaslo1]

Liczyłem na jakiś plan

[@smltv]

Czy mógłbyś nagrać jakiś film na temat treningu siłowego jako dodatku do treningu piłkarza lub biegacza ? Jakie ćwiczenia są pomocne itd.?

[@wiecznieglodny5440]

Sam jestem na redukcji już od 10 tygodniki nie wiem czy poświęciłem tydzień na treningi reszta to dieta i już nieźle zszedlemem, niedługo u mnie pokaże film z mojej redukcji 😊😁

[@MishimaKazua]

HMB przed czy po treningu

[@JanJan-zk4gb]

Zamiast

[@rafalp.8808]

Witam.a podczas redukcji objetosc nie powinna byc za duża a intensywnosc wieksza celem zabezpieczenia miesnia przed spadkiem przy ujemnym bilansie

[@dan911911dan]

U mnie działa duża,ilość białka zamiast węglowodanów- nie jest się głodnym, mięśnie nie spadają, żaden trening bez diety nie pomoże,bo po treningu można zjeść dużo więcej. Z minusów większy koszt.

[@dajsuba3960]

I rozjebane hormony

[@YouTubeChillZone]

@@dajsuba3960 po białku?🤷

[@Dominick_98]

@@dajsuba3960 xDDDD

[@peejayfromhell]

Dokładnie. TEF białka na diecie super high protein daje ci dotatkowe 150-200 kcal deficytu. Minusem jest niestety, ze przy ok 250g dziennie pierdy są straszne.

[@eagle_cs7807]

Pierdy przy 250 białka to masz coś nie tak ziomuś z.jelitami lub zoladkiem lepiej się tym zajmij bo to nie jest normalne coś jest nie halo

[@maly512]

Fajnie ogladamy lape zostawiamy

[@Jakobinikodem]

A naturalny spalacz tłuszczu ?

[@kacperjedrzejczak3454]

@Maciej Sibila dupa w ognisko xd

[@konradkubala51]

Kofeina

[@wiktorkanclerski1454]

kapsaicyna

[@Exull88]

@@kacperjedrzejczak3454 Dupa do czoła xD

[@jacek7886]

@@Exull88 hahaha

[@arturshades8357]

Gdzie te plany? :D

[@krystians7037]

Seba super ten filmik tylko gdzie jest ten obiecany trening na redukcji

[@piotrek9023]

Fbw mocno męczy uklad nerwowy.. Moim zdaniem lepszy pusz pull

[@marcindzik5045]

4k łap w górę czekam na film o treningu na redukcji :)

[@panwacekjuranski4679]

A kiedy będzie łapa? Bo już długo nima!

[@cm-gn8om]

Bo łapy nie ma . Kurła mać

[@hejterhejter2126]

Kiedy nowy film już masz 4k łapek

[@folver474]

No spoko ale te kiedy zastosować te różne dodatki do serii? Od początku redukcji czy czy na końcu?

[@sebaus267]

Seba i gdzie ten filmik o planach na redukcji ?

[@MrBurcyc]

Jest ponad 4 tys. Poproszę ten materiał o planach na redukcję. Pozdrowiam

[@daryl8531]

Jest gdzieś na kanale ten skuteczny plan treningowy na redukcje? Szukam lecz nie moge znaleźć

[@maciejcebulak1740]

Czy wprowadzanie insuliny mechanicznie przy cukrzycy wpływa na redukcję?

[@Tosiekable]

Seba ratujesz mi dupę. Doslownie

[@arturoroman2226]

Można prosić o to aby następny film merytoryczny poprowadziła twoja lepsza wersja czyli Paleciok!!?? 😁😀

[@johnrambo5824]

no spoko!

[@dawid4840]

A co jeśli jesteś na dużym deficycie, i cały czas progres u jesz???

[@Marcel-ki8ws]

pewnie jestes poczatkujacym

[@gregorikos9911]

LUDZIE !!!! DAWAĆ ŁAPKI !!!! PROSZĘ !!!! Może nareszcie doczekam się KONKRETNEGO materiału na temat 10x10 lub 8x8.

[@TheRadek578]

Seba przypominam, że jest 4 000 łapek 😅

[@MartinTeerly]

Ja jestem na redukcji i do tej pory ćwiczyłem raczej siłowo do 6 powtórzeń. Teraz będę ćwiczył inaczej. Czy mogę jeden w tygodniu ćwiczyć na dużych ciężarach ?

[@zzzzzz9437]

Tak

[@szpachlarz9989]

Powiedz coś o diecie keto

[@KWASGRASS]

Dobra sugestia 👍

[@KWASGRASS]

@Adrian A Dlaczego? Ja czytałem że właśnie jest zajebista po za kilkoma przypadkami ale generalnie same zalety.

[@michu5735]

@Adrian A ta? To niby dlaczego człowiek ewolucyjnie jest przystosowany do ketozy i postów? Nie od zawsze mieliśmy koryto na pstryknięcie palcami.

[@michu5735]

@Adrian A tak i nie. Widzisz polować już nie musimy bo mięso jak i inne produkty mamy pod ręką, do jedzenia surowego mięsa już od tysięcy lat nasze układy trawienne przestały być przystosowane zaraz po tym gdy odkryliśmy ogień, uczą o tym na historii w pierwszej gimnazjum, powinieneś pamiętać. Przystosowanie do gwałtów? Nie wiem tego akurat jednak ewoluując intelektualnie miliony lat temu stworzyliśmy kulturę żyjącą w zgodzie np takie osady i tam nie było gwałtów tylko partnerstwo i wybieranie odpiwdniego "kandydata" do spłodzenia potomstwa jak ma to miesjce właśnie w przypadku naszych krewnych od których pochodzimy. Wracając do ewolucyjnej ketozy (żeby nie było to nie jestem keto i tej "religii" nie wyznaje żeby ktoś zaraz mi czegoś nie zarzucił) to czy wiedziałeś że dzieci rodzą się w stanie ketozy? Założę się że nie a mleko matki zawiera dużo tłuszczu którym dziecko się żywi bo jest to najbardziej opłacalne paliwo. 1g tłuszczu to 9kcal natomiast węgli to 4 więc mamy ponad dwukrotne przebicie a nasi przodkowie mieli ważniejsze rzeczy na głowie niż wpieprzanie jedzenia bo ciągle są głodni tylko jedli tłuste mięsa w większości (przadku odkrycia uprawy roli nie neguje absolutnie nie), korzystali z własnego zmagazynowanego tłuszczu powstałego na skutek jedzenia bardzo kalorycznego mięsa i chomikowanie tego bo raz były uczty po upolowaniu np mamuta a raz wiele tygodni postu i jedzenia mało bo nie mogliśmy nieczego upolować z różnych przyczyn przez co korzystaliśmy z własnych zapasów tak więc podając swoje marne argumenty straciłeś tylko czas i chyba wypada zainteresować się .trochę tym kim jesteś i od kogo pochodzisz bo nawet większości w szkole tego uczą a wnioski nauswają się same o ile tylko nie spałeś na zajęciach. Pozdro

[@michu5735]

@Adrian A więc może dasz linka do badania które ukształtowało ci taki pogląd? Byłoby miło zamaist powoływać się na wiatr. Poza tym nie sprostowałeś nawet dla ludzi z jakimi zaburzeniami jak i z jakiego powodu nieodpowiednia więc twoja odpowiedź jest niezbyt wiarygodna.

[@dawidbaszkiewicz6035]

Plany na redukcjeee 💪

[@revolutionare]

Sebuś dawaj ten filmik o planach bo jest 4k lapek

[@sebag7543]

Pomoże ktoś jestem wysoki i ciężko jest mi znaleźć pozycję w siadach i martwym jakieś rady?

[@jedenras]

Nie osiągnąłeś minimalnej kwoty wymaganej aby użyć tego kuponu rabatowego Ktoś wie jaka ta kwota jest ?

[@gabrielstefanski1166]

Panie Sebastianie co Pan myśli o epikatechinie?

[@maly512]

Lapki zostawiac !!!

[@mariuszgrzechowiak2810]

Na redukcji doznałem urazu dolnego odcinka kręgosłupa. Masa lepsza!

[@piotrziokowski1117]

na czym?

[@exxpede]

To kiedy mam robić interwały jeżeli ćwiczę co drugi dzień?

[@jakubek89]

Ja bym robił w te dni co nie masz treningu siłowego, wyjdzie że trenujesz codziennie ale inaczej, no i nie robiłbym no dzień po nogach interwałów jeśli jest to bieganie, bo na jakimś air bike, skiergu, worku bokserskim to spoko

[@LubieKompotPL]

Łapkujcie!

[@danielrozenek18]

To ile te przerwy robić 1 min?

[@lukado8614]

Seba może zrobisz kiedyś filmik o weavy duty Mentzera

[@maksymilianfelsztukier6806]

Seba chyba nam wrzucill zdjecia ze swojego Fap Folderu :D Pozdrowienia Mordeczki

[@marcinjakub]

5:00 agonistyczne? Czy antagonistyczne? :)

[@szuli5281]

Seba proszę nie dawaj tego efektu trzęsienia się obrazu, moje oczy dostają pierdolca

[@jaheretyk6177]

Co z tego kiedy łapy nie ma :(

[@barttasek]

jak odpowiednio dobrać w takim razie ciężar do spaceru farmera? Około 70% ciężaru maksymalnego czy jak?

[@mateuszbednarski9169]

gdzie plan pod redukcje?

[@pioterczoko2693]

Co.to "aroby" ? 😂

[@marioadalso5761]

Nie mów ̶p̶o̶d̶ ̶r̶z̶ą̶d̶, bo zrobisz błąd; mów z rzędu, nie będzie błędu...

[@bmwdriver4404]

Clickbait. Po prawej jest seba a po lewej paleciok

[@loginiksde2637]

Merytoryka jak u Karmowskiego. Slabo, to chyba syndrom branzy suplementacyjnej.

[@komentobotak3084]

Mordo... Nie możesz nagrac5 coś na setkę? Te fotki i przejścia to strata czasu

[@wojtasekpg]

pierwszy

[@miloscibrakjakub8763]

jo cie chwyca

[@bartekp7536]

bcaa przed czy po treningu?

[@cewuxuscewuxus7906]

Po Szefie

[@k4milek82]

Pytanie z cyklu "kiedy brać kreatynę?"

[@danielrozenek18]

BCAA przed HMB po treningu. Nie ma za co.

[@kornikkaktus1588]

W ogóle, "niezbędne" BCAA na redu to mit, jeżeli normalnie jesz to BCAA to tylko niepotrzebne koszta, poza tym nie wierz w to, że aminokwasy egzogenne są ponad inne ponieważ do syntezy białek potrzebne są wszystkie amino ;) po treningu najważniejsze są węgle, bo najszybciej uzupełniają glikogen, tak więc zjedz normalnie kasze, ryż, makaron z mięsem i jest git

[@kornikkaktus1588]

Zapomniałem dodac, że BCAA to jedynie ma sens dla wegetarian, ty normalnie kup sobie wpc jeżeli już musisz mieć coś w proszku, ponieważ wpc, wpi,wph mają pełny profil aminokwasowy, z wysoką zawartością egzogennych aminokwasów, a pijąc samo BCAA zostania amino przerobione na glikogen tak czy siak,więc werdykt jest jeden, same egzogenne bez wsparcia innych amino to największa ściema, elo. To są fakty naukowe.

[@tomaszgaluba1459]

Żeby zrobić redukcję mózgu wystarczy oglądać vlogi Paleciaka 🤪

[@MrHan-if7po]

Dawać łapy

[@MatiNfSs]

Serie łączone na mięśnie agonistyczne hmm

[@maniek4451]

Już myślałem, że się przesłyszałem ;)

[@Perberber]

tak samo jak na masie ;p

[@vemx127]

Takie filmy powinny być na KFD dobrze Grzesiu mówi już dużo głupot było teraz przydały by się filmy merytoryczne

[@jacek7886]

Nie trenować wcale.

[@maciejchrzanowski1912]

dobra....treningi omówione...a teraz powiedz czym dupe kłuć

[@filipkurtyka5634]

Czemu wy nigdy nie łapkujecie dużo? :((

[@branyak]

Hellloł 4k

[@dominiklis9651]

Napleciak!!!

[@So4iCer]

7:20 Seba skoncz wkoncu dodawac zdjecia typow ktorzy gino maja xD

[@nitrueboszczuronefide3052]

2:20 to samo

[@zarzi12012]

jak trenowac na redukcji? nie trenowac, proste, takze nie pierdol kocopołów seba :P

[@pawelgawel2771]

Kurła Seba, to proszenie się o łapki w górę przed gościa który wygrał strength wars tak trochę dziwnie się ogląda.

[@YouTubeChillZone]

Po co redukować wystarczy się nie zalać 🐗

[@MichaelAngeloo0]

Siłownie przez prawie 3 miesiące były zamknięte, bez ciężkiego treningu siłowego nie trudno było się zalać w tym czasie 🤷‍♂️

[@MichaelAngeloo0]

@Maciej Sibila Na własnym przykładzie powiem, że starałem się ćwiczyć w domu, uciąłem kalorie żeby wyjść na zero, ale pomimo, że waga stała i tak straciłem trochę masy mięśniowej w miejsce której pojawiła się tłuszczowa, poza tym lato nie sprzyja masowaniu, więc łatwiej zredukować xd

[@peejayfromhell]

Interwalami nie spalasz duzo kalorii bo robisz je krotko. Moc x czas = energia, tak ze lepsze, duzo lepsze przy kreowaniu deficytu jest steady state cardio I progresowanie w nim tak jak w treningu silowym. EPOC czyli dlug tlenowy po interwalach to bzdura, moze jakies dodatkowe 20 kcal. Jezeli robisz interwaly tak jak powinienes (czyli kurwa na 100% mocy) to na redukcji zajedziesz sie w 2 tygodnie, i bedziesz sie czul jak totalne gowno. Z ciezkiego treningu silowego, interwalow I do tego pracy etc. na redukcji nie zregenerujesz się nawet na koksie, a naturalowi hormony poleca na 0.