Jak Wygląda Dieta Biegacza? Dieta w Sportach Wytrzymałościowych

Współpraca: ➡️ [e-mail]
Dziś zabieram Was do kuchni - a gotowania będzie sporo, bo aż na 4300kcal!
Sprawdź ofertę mojej dietetyczki - Moniki!
www.dieta-biegacza.pl/
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
www.healthlabs.care/pl/produkty
👍Odżywki, żele, napoje węglowodanowe, minerały - 5% zniżki z kodem DT24
pencopolska.pl/sklep/
🙌 Aparaty do masażu limfatycznego i kompresji - 5% zniżki z kodem DT24
aerifyrecovery.pl/sklep/
💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl
Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 www.fizjoterapiatabor.pl/umow...
📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉 / dominiktabor.fizjo
🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉 / strava
Wspierają mnie:
- Hoka
- Garmin Polska
- Salco
- Penco
- Aerify Polska
#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning #treningsilowy #trening #fizjoterapia #treningmotoryczny #technikabiegu #kontuzja #leczenieruchem #osteopatia

[@krystianrokosik5568]

Mega dużo tych posiłków i porcje jak dla dwóch, ale fajnie że to pokazujesz. Daje do myślenia

[@dominiktabor]

Przy takim spalaniu nie ma innej opcji. 😀

[@tomasztomasz-fk5kx]

Dam wam przepis na ciasto które jadłem jak ćwiczyłem. Nie pamiętam dokładnie jaka kaloryczność, około 400, ale policzcie sobie. Żadnych proszków do pieczenia itp. Składniki są 4. Jajka, mąka,masło,cukier. Wszystkie składniki 1;1 Najlepiej robić w mikserze planetarnym, ale można też zwykłym. Ubijamy mocno masło, do ubitego dodajemy po koleji jajka dalej ubijamy, dosypujemy cukier i na końcu mąka. Ja robiłem z kilograma mąki zawsze. Więc kilo mąki, kilo cukru, kilo masła i 19 jajek. Taką ilość piekłem około 1,5 godz 180 stopni. Nie można piec za długo bo będzie suche. Jadłem z dżemem lub z masłem. Długo może leżeć, solidna porcja energii przed treningiem. Zjadałem między 300, a 400 gramów. Polecam

[@dominiktabor]

Ze względu na dużą ilość tłuszczu to średni pomysł na posiłek przedtreningowy. Jako obiad mógłby się sprawdzić. 🙂

[@mariuszbugaj410]

Hej Dominik, czy poza suplementacją żelaza dostarczasz popularne wśród sportowców kreatyne, witaminę D, betaalaninę etc? Czy bazujesz tylko na zbilansowanej diecie?

[@dominiktabor]

Hej. Bazuję na diecie, ale wit. D suplementuję w miesiącach jesienno -zimowych. 2000-4000 j.

[@maciekkwinta9817]

Cześć, w kolejnym filmie o zdobyciu dwóch mistrzostw polski (Wielkie Gratutulacje) wspominasz o skurczach w łydkach. Czy możesz powiedzieć jak zapobiegać im? czy jest to kwestia wytrenowania czy bardziej suplementacji? Niestety jako amatorowi przytrafiło mi się to już przed Szafranówką :/

[@dominiktabor]

Hej, na moim kanale jest cały film o skurczach - zerknij!

[@plm1065]

Pytanie - jak bilansujesz dziennie zapotrzebowanie kaloryczne => mianowicie, jeśli bieg zjada 2000 kcal, to tę wartość wrzucasz po treningu, czy rozkładasz na cały dzień - przed i po? Aaa, no i poproszę przepisy : )

[@dominiktabor]

Musisz napisać maila. 🙂 A tę wartość rozkładam na cały dzień. 🙂

[@mariuszbugaj410]

Hej Jak suplementujesz żelazo? Jakie dawki są bezpieczne dla biegacza?

[@dominiktabor]

Ja suplementuję FeMe od HealthLabs, w ilości 40mg dziennie - miałem problem z poziomem ferrytyny. Zapotrzebowanie powinno być jednak określanie indywidualnie po konsultacji ze specjalistą. Gdybyś chciał kupić FeMe, to z kodem DTZDROWIE10 masz 10% zniżki. 🙂

[@poldek2551]

​​@@dominiktaboru mnie to samo, miałeś kiedyś problemy z niedoborem ?

[@dominiktabor]

Tak, bardzo duże - ferrytyna na poziomie 9 w najgorszym okresie. 😉

[@joannagrybos9260]

@@dominiktabor dzięki za info, ja wyszłam z dołka na poziomie 3.4

[@fiolet94]

w jakich butach biegasz? co sadzisz o butach minimalistycznych 'zero-drop'?

[@dominiktabor]

Będzie o tym odcinek za dwa tygodnie. 🙂

[@fiolet94]

@@dominiktabor oj to dlugo czekac trzeba 😄 niecierpliwa jestem 😅

[@Eroth]

jesteś w stanie mi powiedzieć jak wygląda sytuacja kiedy biegacz jest na keto? jest to w ogóle możliwe, i w jakiej skali? dzięki

[@dominiktabor]

To pytanie już bardziej do dietetyka. Faktem natomiast jest to, że sporty wytrzymałościowe nijak nadają się do diety keto - tutaj procesy glikolizy grają główną rolę w wytwarzaniu energii. Dlatego duża ilość węglowodanów jest wskazana. Na pewno, jeśli ktoś jest przystosowany do diety keto, lubi ją i czuje się ok - nie ma problemu. Dla większości ludzi w przypadku uprawiania sportów wytrzymałościowych nie będzie ona dobrym wyborem. 🙂

[@user-xm4tt9um3v]

Mam pytanie - czy rozkład makro 20/60/20 jest w porządku dla biegacza amatora? Gdzie 60% to węgle?

[@dominiktabor]

Prawdopodobnie tak, ale każdy ma swoje preferencje. 😉 Najlepiej przetestować, co Ci pasuje najbardziej. 🙂

[@3m334]

Pierwszy przepis podobny jak na chlebek bananowy :) Pozdrawiam :)

[@dominiktabor]

Racja, sposób przygotowania tylko troszkę inny. 😀

[@norbertch6838]

Także poproszę o przepis

[@dominiktabor]

Tak, jak wspomniałem w filmie: proszę o maila, wtedy wyślę przepis. 😉

[@mariuszbugaj410]

Poproszę o przepis

[@dominiktabor]

Podaj proszę maila. 🙂

[@ashkadkv]

Poproszę o przepisy. Dziękuję z góry

[@dominiktabor]

Hej, odezwij się proszę na maila. 🙂

[@dawidf89]

Witam mógłbym prosić o przepisy z tego dnia?

[@dominiktabor]

Wyślij mi maila. 🙂

[@dawidf89]

@@dominiktabor Ale gdzie, bo tutaj publicznie nie będę podawał swojego maila? Masz Instagram?

[@dominiktabor]

Mojego maila masz w opisie filmu. 🙂 Na niego wyślij mi maila. 🙂

[@asiagrocheckas3681]

Poproszę o przepisy :))

[@asiagrocheckas3681]

Możesz mi również napisać co brać przed treningiem co w trakcie i co po?

[@asiagrocheckas3681]

I jakie suple?

[@dominiktabor]

Ja nie biorę nic przed treningiem. 🙂 Na treningu Energy Drink od Penco.i żele Long Trail. Po treningu i między nimi AC Tabs i Recovery Drink od Penco. 🙂 Pamiętaj, że z kodem DT24 masz na te produkty 5% zniżki! A co do przepisów, proszę o maila. 🙂

[@kikonAWF]

A jak u ciebie z owsianka i odzywką białkową :)?

[@dominiktabor]

W czasie pozaobozowym jem, ale nie przed treningiem. 🙂

[@dominiktabor]

A odżywkę białkową czasem dodaje do koktajli. 🙂

[@rafasolak6885]

Cukry mąki otaczają nas wszędzie. Problemy dzisiejszej cywilizacji otyłość wszechobecna. Chociaż mamy wybory 😉

[@dominiktabor]

Wyborem jest przede wszystkim aktywność fizyczna. Prezentowana dieta jest szczególnym przykładem żywienia w sportach wytrzymałościowych, które wymagają diety wysokowęglowej. 🙂

[@pawelh.7529]

Dieta biegacza: ogórki kiszone z kefirem:) szybkie bieganie do WC zapewnione:)

[@dominiktabor]

Przed treningiem - oj tak. 😂

[@aeshna777]

Tę wołowinkę z ryżem to bym szamała 😊

[@dominiktabor]

Baaaardzo smaczny przepis!

[@errrr123ful]

Bardzo mało białka

[@dominiktabor]

Wystarczająco, by się regenerować. Tak, jak zaznaczyłem na początku, to przykład szczególnej diety stosowanej w sportach wytrzymałościowych.