Jak zacząć BIEGAĆ?

[@sospylon5848]

Według mnie to najłatwiej zacząć biegać kiedy ktoś cię goni.

[@meganestea9743]

+1

[@zuziasiennicka8255]

+1

[@Jajotoziomal]

+2

[@princeofbooks2248]

Wściekła teściowa czy zdradzona żona?

[@cyssiooo1722]

speedway przed psiarnią na ośce polecam

[@kewa8343]

To,czego dokonałeś ze swoim ciałem w ciągu trzech lat, zasługuje na pięćdziesiąt złotych medali. Jesteś wielki i tyle! Gratulacje chłopaku!

[@awainii]

me ostatnio: Gonciarz tak fajnie biega, chciałabym zacząć biegać. Krzysztof Gonciarz: Jak zacząć biegać? me: yesss

[@mrv5283]

Samee

[@janek7761]

Tez. 🙋‍♂️

[@CallMeQwerty01]

🙋

[@juxkja]

To ja 🙋‍♀️

[@Ela-kz3dj]

Ja tez ale od kilku miesięcy sie zbieram :)

[@deusexmachina9519]

Kilkadziesiąt tysięcy par oczu: *BIEGNIJ KRZYSIU! BIEGNIJ!*

[@q_rsqrt5140]

Zepsułeś stronę trenerbiegania - kilkanaście min po premierze odcinka i strona przeciążona xD

[@napoleonbonaparte6722]

7:38 przebiegł już kilka maratonów i stwierdza, że nie kuma biegania... co ja mam w takim razie powiedzieć?

[@despinado123]

najlepiej nic ...

[@hardasnokia5818]

no tobie to tylko malują obrazy na koniu więc wnioskuję że dużo nie biegasz

[@heibonna9308]

Efektu Duninga-Krugera poczytaj sobie :)

[@artorias550]

"Wiem, że nic nie wiem" to wyższy stopień samoświadomości.

[@tomaszbieda8844]

Panie Krzysztofie, film o maratonie w Londynie sprawił, że zacząłem Pana oglądać. Sam biegam amatorsko, ale maraton jest jeszcze przede mną. Podziwiam za kondycję, wytrwałość i osiągnięty czas. Pozdrawiam, kłaniam się.

[@mrv5283]

O 19:00 ide na drugie bieganie! Po odcinku z maratonu z Londynu postanowiłam, że zaczynam. Dziękuję za inspirację Krzysiu!

[@8draco8]

Super! Tak trzymaj! Dobrze jest zacząć z jakimś planem, unika się dzięki temu kontuzji które mogą zniechęcić, pick one :) bieganie.pl/?cat=19

[@szymonmudrak4818]

Powodzonka

[@mamproblemy]

Powodzonka💕💕💕

[@gunthervonschwarzburg9303]

I jak po 11 miesiącach? wkreciles się w to?

[@danielbukowski9851]

I jak?

[@juliakowalska8578]

Muszę stwierdzić, że z każdym maratonem wyglądasz młodziej 😜

[@d3rix232]

Musze stwierdzic, ze pod kazdym filmem klamiesz coraz bardziej *Otwiera drzwi i szybko ucieka*

[@LilibethaIzabela572]

I tak właśnie odkryliśmy sekret Ibisza.

[@eladmiral2896]

Krzysztof Gonciarz : Po półmaratonie w Honk Kongu bardzo polubiłem dystans półmartonu i chciałbym biegać pólmaratony częściej Mistrzostwa Świata półmartonu w Gdyni 2020 : Istnieje ( serio wpadnij, ponoć ma być coś z molo na trasie biegu )

[@adamg2491]

Jestem bardzo wdzięczny New Balance, że dała nam - widzom wiele wzruszeń związanych z Twoimi osiągnięciami maratońskimi!

[@karo-338]

Krzysztof wiedz że to dzięki tobie zmotywowałam się do biegania .Biegania które zawsze traktowałam jako zbędne. Teraz widzę w tym większy sens ,cel,możliwość, pokonywanie siebie ,dzięki temu jak Ty to traktujesz ja również zacznę biegać regularnie ,I starać się to robić jak najlepiej .Mam do Ciebie wielki szacun. Mam też nadzieję że kiedyś uda mi się skończyć cały maraton . Pozdroo ☺☺😍

[@candicane6390]

o kuffa, normalnie człowiek znający się na wszystkim.... bieganie, fotografowanie, psychoterapia, dietetyka, historia

[@bonecrushin]

Biorąc pod uwagę porównanie zdjęć, wynika, że od biegania rośnie koper.

[@Ernio78]

czyli nie warto

[@wiktorsikora5217]

Witam panie Krzysztofie jestem naprawdę pełen wrażeń emocji które przeważają nad typowym myśleniem przeciętnym nie zdałem se sprawę że po prostu jest szansa na to że zwykła bieganie które jakby nie patrzeć większości ludzi postrzega jako po prostu zwykły ruch tak jak skakanie czy szybkie chodzę nie nie sądziłem że potrafi przynieść tyle emocji i można to przez tak mądry sposób przekazać ludziom życia codziennego jak bieganie może wpłynąć na ich życie ❤️

[@patrykbiazik9673]

Nie sztuka być pierwszym. Sztuka być 12, także proszę o docenienie mojego wyczekiwania na 11 komentarzy i polubienie tego komentarza.

[@ya_zora]

Oglądając Twoje zmagania z maratonami coraz bardziej chciałabym zacząć biegać. Narazie nie jestem w stanie nawet truchtać dłużej niż minutę. Zaczęłam szukać czegoś o tym "jak zacząć" i dokładnie w tym momencie dostałam powiadomienie o Twoim nowym filmiku. Kreujesz zapotrzebowanie :)

[@foortec]

Dzięki Tobie biegam już od ponad roku. Dzięki Krzysiu!

[@dariuszmolek4900]

Jak na amatora widzę, że bardzo dobrze rozumiesz złożoność biegania. Wiele osób na podobnym poziomie uważa, że wystarczy więcej biegać, żeby poprawiać swoje wyniki zamiast skupić się na poprawie techniki. Widać dużą rolę trenera Mateusza w Twoim rozwoju jako biegacza. Szacun i życzę kolejnych udanych maratonów.

[@azxwc]

Krzysiu wbijaj na Mistrzostwa Świata w Półmaratonie do Gdyni w 2020 roku (29 marca)!!!

[@agnieszkapilot-bambynek8025]

Ale to było dobre, trafiło mnie 👍 "Biegam" od ok. 7 lat z przerwami i największy mój problem to zawsze głowa. Nie mogę uwierzyć, że wiem jak to się robi, każda przerwa czy gorszy trening to jak zaczynanie od nowa, byle co mnie zniechęca i załamuje. Podziwiam też wszystkich biegających dłuższe dystanse, raz tylko przebiegłam 10 km i co się wtedy działo w mojej głowie było bardziej męczące niż zakwasy na drugi dzień 😉 Wczoraj znów wróciłam po dłuższej przerwie chorobowej, staram się nie dać. Chciałabym, żeby to mi jakoś łatwiej przychodziło 😔

[@MrsLuffy108]

Dziękujemy Ci za dzielenie się LIŹNIĘTYMI tematami, dzięki temu my też liźniemy co nieco :D

[@ArturKujawinski]

W przypadku wizyty w Poznaniu zapraszam na wspólny trening na Malcie. Chętnie pomogę we wskazówkach jak lepiej biegać, trochę skorygujemy krok, ruch i będzie jeszcze większą satysfakcja. Również pomogę w sprawie ultra. Trenuję do biegów 200-300km, na koncie ponad 110 maratonów, chętnie podzielę się wiedzą i doświadczeniem! Pozdrawiam serdecznie! Arti

[@d3rix232]

Bieganie jest zajebiste, nie dość, że robisz kondycje, to jeszcze kurwa możesz szybciej się poruszać niż podczas chodzenia. Mówie Wam, zajebista sprawa.

[@nachtbiene5774]

Ja mam maraton gdy biegnę do żabki po mleko XD

[@igorzielinski3533]

Dobry i taki

[@nachtbiene5774]

DaVi0PL mój brat jest cukiernikiem, a ja musze mu kupować hurtowo mleko XD

[@nachtbiene5774]

DaVi0PL mam w domu chyba 80 kubeczków z śmietanka do ciast XDD. Polecam bo moge podjadać

[@foggy779]

@@nachtbiene5774 hurtowo w Żabce? Pozdrów brata..

[@nachtbiene5774]

Foggy 77 bardziej w makro, ale w żabce lepiej brzmi XD

[@jasfasola3641]

Gonciarz to dobra motywacja do biegania..!!!

[@kaczek93]

Pamiętajcie, że Krzysiu miał trenera od biegania. Cisnąc samego siebie bez wiedzy to prędzej można dobiec z rowalonymi kolanami do ortopedy niż na maraton.

[@joanan8375]

dokładnie !mam kolege który sobie rozwalil kolana w 2 miesiące biegania po asfalcie! ważna sprawa ,że osoby z nadwagą nie powinny biegać bo mogą sobie rozwalić kolana .Takie osoby powinny się skonsultować ze specjalistą czy w ogóle mogą .Wiem bo sama mam nadwage.

[@kaczek93]

Niestety wiele osób zaczyna odchudzanie się właśnie od biegania, bo jest mega efektywne jeśli chodzi o zrzucanie wagi. Niestety, dużo kilogramów + obciążane, nieprzygotowane do takiego wysiłku stawy oraz mięśnie i łatwo można zrobić sobie krzywdę. W ogóle bieganiem łatwo zajechać sobie kolana, stawy biodrowe, kostki i nie trzeba mieć wcale nadwagi do tego. Chyba sporo ludzi, chcących zacząć biegać, bo zainspirował ich Gonciarz, zapomina, że Krzysiu cały czas jest pod opieką trenera.

[@Progeusz]

Nie tylko kolana, jak ktoś ma płaskostopie, to może sobie rozwalić ściegna w stopie, wiem coś o tym :( Biegałem parę miesiecy, wszystko fajnie szło, a tu pewnego dnia nie byłem w stanie dojść na przystanek tramwajowy do pracy bez kilkukrotnego postoju. Do teraz (8 miesiecy później) mam problemy ze staniem dłużej niż kilka minut pomimo wkładek do butów - na szczęście samo chodzenie jest ok.

[@wikachu29]

Biegłam dzisiaj 4 raz po 3 letniej przerwie, najwięcej ile daje rade pobiec to maks 4 kilometry, z tempem 5:40 na km. Rzeczywiście powrót do biegania jest serio ciężki. Ale satysfakcja po jest bezcenna

[@magorzatadobkowska3341]

Dzięki za dawkę motywacji, ja już biegam a nie miałam odwagi wystartować, właśnie się zapisałam na półmaraton za 3 miesiące :) Wielkie dzięki a seria o Czarnobylu to kosmos

[@Testyirecenzje]

Ja wczoraj pierwszy raz bez zadnego przygotowania pobiegłem w biegu z przeszkodami "Bieg Centuriona" na dystansie 11km. Czas 1h15min. Zero przygotowania. Wcale nie biegam. Zero. Dałem radę ale zjebany jak koń po westernie byłem. Czachę chciało mi rozsadzić po biegu. Najgorsze było to jak biegłem sam i miałem myśli czy się zatrzymać i sobie iść ale mówię kurwa nie, bo nie będzie mi sie chciało dalej kontynuować. Przeszkody były dość trudne. 4x rzekę w pław pokonać, czołganie, liny, skoki przez ściane, wspinaczka, ogień, bieganie osesów po piasku do plażowki - przejebane... ale liczy sie sam fakt, że dałem radę i jestem z tego dumny. Pozdro dla tych, którzy od razu bez spróbowania twierdzą, że nie dadzą rady. Eeee wszystko siedzi w głowie... da się to pokonać.

[@rampampamparamparam2288]

Dzięki Krzychu, jutro rozpoczynam bieganie - 8 rano startuję ✌️ mam nadzieję, że przeżyje

[@KeepCalmAndTravelOn]

Zaczynałem biegać już kilka razy, bezskutecznie. Powstrzymywał mnie głównie ból w biodrach. Po poprzednim vlogu zaczynam znowu, biodra bolą znowu, ale tym razem spróbuję powalczyć przy pomocy ćwiczeń. Dzięki za inspirację.

[@myersbro3123]

Ja dla początkujących polecalbym nie biegać szybko bardzo krótkich dystansów lepiej wybrać sobie jakąś trasę np. 3-5 kilometrów biec truchtem kiedy czujemy że już jesteśmy zmęczeni iść, kiedy odzyskamy trochę siły znowu biec i tak za każdym razem przebiegniemy więcej a mniej będziemy szli i w ten sposób będziemy progresowac

Tak sobie słucham i w sumie to masz rację z tym, że ludzie zaczynając jakiś sport zawsze bez większego zastanowienia napie**alają na 100%. Od 2 lat ćwiczę na siłowni i widzę jak to się spina z tym co powiedziałeś o bieganiu. Ludzie chcą naśladować zawsze tych najlepszych - czyt. trenować planem jakieś topowego kulturysty czy biegać tak szybko jak topowy maratończyk. Dopiero po jakimś czasie przychodzi refleksja i albo sami zaczynamy zagłębiać się w daną dyscyplinę albo wybieramy kogoś, kto nam w tym pomoże. Kogoś, kto ma większe doświadczenie czy zajmuje się tym zawodowo.

[@KomputerowesztuczkiBlogspot]

Co do pytania o ból kolan to polecam 3 ćwiczenia. 1. Prawą ręką opierasz się o ścianę stoisz na prawej nodze i odciągasz w bok lewą nogę. 4 razy po 15 powtórzeń to samo druga noga. 2. Przysiady 4 x 15 powtórzeń staramy się trzymać nogi prosto aby nie uciekały kolana na boki. 3. Łokciami opieramy się na siedzeniu kanapy jakbyśmy siedzieli na niewidzialnym krzesełku. I utrzymujemy taką pozycję 30 sekund robimy 4 powtórzenia. Gdy nogi staną się silniejsze wykonujemy te ćwicenie bez asysty kanapy siedząc na niewidzialnym krzesełku pod ścianą. Po pierwszym dniu takich ćwiczeń zakwasy mogą trzymać nawet 3 dni.

[@Aliudcuriosa]

Miałam już ograniczyć bieganie, ale po tym odcinku dalej będę kontynuować jak wcześniej. Wielkie dzięki Krzysiu!

[@mikolajkliniew9032]

Jak zacząłem biegać? Zapisałem się 31 grudnia na maraton -> zacząłem biegać -> pobiegłem 14 kwietnia maraton w Gdańsku. Ukończyć trzeba było bo już za dużo osób we mnie wierzyło :D

[@xtomashx3667]

Kiedyś też biegałem. Moją motywacją było zrzucenie wagi. Zaczynałem powoli. Najpierw 15 minut truchtania żeby w "szczytowej formie" biegać już 45 minut. Niestety kolana zaczęły mi siadać i przestałem. Teraz po obejrzeniu kilku Twoich filmów znowu zacząłem się zastanawiać nad bieganiem szczególnie, że teraz mam pod blokiem boisko gdzie mogę wokół niego biegać po bardziej przyjaznej biegaczom nawierzchni niż betonowe płyty. Zobaczymy co z tego będzie. Skoro udało Ci się zebrać do biegania mając formę podobnej do mojej to także i ja muszę spróbować :)

[@beawake1]

Dla wszystkich, których coś kusi to bieganie, ale nie wiedzą co, gdzie, jak: -> Polecam zajrzeć na stronę treningbiegacza.pl - rok temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem z wyzwaniami na tej stronie (od kanapowca do biegacza) i tak się zakochałam w tym sporcie. Dużo znajdziecie tam porad, wskazówek, treningów. Plus pamiętajcie o wygodnym obuwiu, słuchawkach, podcastcie/ulubionej muzyce. Polecam spróbować biegać rano, na czczo, od razu po wstaniu. Pierwsze Wasze marsze/marszobiegi będą trwały z kilkanaście minut, ale nie zniechęcajcie się. I uwaga - nie wymagajcie od siebie za dużo! I nie zdziwcie się, jak drugi biegacz się do Was uśmiechnie lub machnie do Was prawą ręką. To tylko forma pozdrowienia, a przy okazji ogromna dawka motywacji, przynajmniej dla mnie. Jestem bardzo początkującym biegaczem, ale myślę, że te rady są zbyt ogólne, abym kogoś nimi skrzywdziła. :)

[@wladyslawaaron1443]

Krzysztof wydaje się sympatyczniejszy na x1.25. Nie potrafię tego wyjaśnić.

[@say_o_la3743]

Prawda

[@archec8182]

Na 1.5 to taki śmieszek się robi.

[@adamg.1370]

Na 0.75x taki naćpany lekko...

[@wladyslawaaron1443]

Na x0.25 to prawie ketaminowy K-hole

[@klaudeknowak8995]

Też biegam i kompletnie się z tobą zgadzam. Dziękuje za film

[@incognito475]

Dzięki tobie Krzysiu zaczęłam biegać 😘

[@kubas89]

Rzuć te maratony na rok i zacznij biegać na 10km "na czas", 10km jest trudniejsze niż taka połóweczka która ci się podobała (oczywiście wszystko zależy od tempa). Poprawisz prędkość i za 2 lata maraton w 3:30

[@koziofficial216]

Czy biegniesz szybko czy wolno jestes biegaczem.Polecam Slow Jogging wedlug Hiroaki Tanaka,jest rowniez ksiazka. Niko Niko dla wszystich.

[@mijevich]

No tak jak zacząć biegać. Ruszyć dupę z fotela i biegać... tak jak Krzysztof mówi, początki są @%$@ a później to same nogi zasuwaja. Znam takich co sie sprzętem obładują, a dziewczyny to nawet makijaż robią aby dobrze wyglądać jak w parku biegnie czy na bieżnie wejdzie na siłowni. Zasada prosta. Kup dobre buty do biegania i zasuwaj. Gratulacje pobicia życiówki w maratonie, Krzysztof.

[@karo_lina2000]

Kiedyś biegałam, ale z różnych powodów przestałam. Teraz mnie zmotywowałeś, ale w poniedziałek zaczyna się maturka, a z zakwasami na pewno lepiej mi nie pójdzie, więc będe musiała troszkę poczekać 😀

[@karolwozniak8192]

zacząłem biegać w październiku zeszłego roku...pierwszy mój bieg 4km, czas 28minut...teraz trenuje regularnie na dystansach ponad 10km...i faktycznie pierwsze 2-3km łapie rytm, po 5 km zaczynam przyspieszać a oddech zwalnia i to jest fajne bo potem można biec...i biec tylko piciu i papu...i do przodu 😉 Pozdrawiam

[@marcin7598]

Krzysztof półmaraton może być równie ciężki co maraton, jeśli lecisz tempem na życiówkę ;) w maratonie jednak cały czas starasz się biec w tlenie, a półmaraton już od początku ciśniesz w II zakresie i czasami dużo gorzej się czuję po półmaratonach niż maratonach ;) Pozdrawiaaaaam :)

[@milenagraf1106]

Jak ja Cię Krzysiu rozumię;) mój pierwszy maraton za kilka dni, mega sie jaram! Pozdrowionka

[@mamproblemy]

Powodzonka💕

[@piotrulek98xd]

Chyba Great minds thing alike, bo od 1 maja zacząłem biegać. Miło Krzysiu. Zgadzam się z Tobą, bo pierwszy trening katorga. Dziś był 4 trening i trochę lepiej już. Tempo 6:30 czyli pasuje do początkującego idealnie ;)

[@Cellik22]

Nigdy nie lubiłam biegać, bo to sprawiało mi ból/dyskomfort, a na wf w szkole trzeba było. Teraz, po tylu latach po szkole/studiach, jestem po pierwszej artroskopii... dowiedziałam się, że mam nieprawidłową budowę łąkotek i raczej nie ma mowy o przeciążaniu, także... Jak ktoś lubi biegać to niech biega i niech się z tego cieszy, że może ;)

[@JacobJulyMetalDetecting]

Ja lubię chodzić. Można sie wyciszyć i mieć spokojną głowę. I zaobserwować ciekawostki przyrodnicze

[@Pysia.to.belja.]

Haruki Murakami (taki dość znany pisarz) dokładnie tak samo mówi, pisze o bieganiu. Myślę, że wiele was łączy, może przez te maratony, może sam bieg zbliża ludzi. Ja biegałam intensywnie w czasach szkolnych, ale na krótkie dystanse, dostałam kontuzji, przestałam biegać, ale by nie przytyć zaczęłam biegać znowu, ale robię to źle, nie umiem biegać wolno, bo nauczyłam się biegać szybko. Dlatego chodzę na spacery. Tak. Bieganie jest niezwykłe, ale nie dla każdego, ja np. uwielbiam ten moment zgrania ze świtem.

[@dfhfhjd6158]

Krzysiu ma ładne opuszki palców u stóp.

[@minkaminka141]

Witek opanuj się

[@dfhfhjd6158]

@@minkaminka141 Hehe

[@190Agusia]

To prawda! 😁

[@charlotte8385]

Nareszcie Krzysiu. Czekalam juz dlugo az podejmiesz ten temat. ❤️

[@jankarolchodkiewicz6849]

Na początku muszę się nauczyć chodzić, więc to chyba nie jest odcinek dla mnie.... xD

[@namiyami1241]

Ja grałam w koszykówkę przez 2 lata bo byłam w klasie sportowej i dostałam bardzo mocne przeciążenie kolan i kostek, zawsze, gdy gram w koszykówkę czuję ból ale gdy biegam tego bólu nie ma😁 bieganie jest super😍

[@kamilqqq96]

Dzieki Krzysiu !

[@klaudia6283]

No to ide 💪🏻

[@guciowa87]

Cholernie dobry, mądry film:) dziękuje.

[@drongalek]

Bieganie jest mega super... tylko trzeba przetrwac pierwsze miesiace.

[@dariabartoszak6970]

Ja walczę właśnie ze swoją nadwagą ale z pewnych zdrowotnych uwarunkowań nie mogę biegać. Za to chętnie pływam. I do tego dieta, która boli mnie najbardziej bo kocham jeść. No lekko nie jest. Ale Twoje vlogi motywują bardzo 😊

[@kewa8343]

Sheepy Pie 🤞☘️

[@herbatkaaa]

Jak się trzymasz po prawie 2 latach?

[@martynajakubowska1543]

Akurat w poniedziałek zaczęłam biegać z przyjaciółkami. Film trafiony w punkt😍😊

[@michaserafin7486]

Polecam do przesłuchania podcastu Mateusza Jasińskiego z Panem Andrzejem Magierem. Najbardziej motywujący wywiad jaki kiedykolwiek miałem okazję przesłuchać :)

[@miodrip4233]

Krzysiu, dzięki tobie zacząłem biegać, dziękuję

[@marcinglapiak2842]

Ile mefedronu na kg masy ciala na maratonie ?

[@moonsine18]

Właśnie się zorientowałam, że masz bardzo seksowny głos :D

[@majkeldzekson6515]

Ej, to prawda! Aż sama jestem zaskoczona 😄

[@juliamusia8139]

Dopiero teraz xD?

[@Weronika-jg9rx]

Zakończyłam związek z Chłopakiem i dzięki Tobie zaczynam biegać.

[@PaszaCS]

Gonciarzu taka rada dla Ciebie. Jeżeli chcesz przestać wyglądać jak biegające drewno to polecam zapisać się na jakieś tańce. Może to być też balet, ale najlepiej żeby to był jakiś taniec ludowy rosyjski lub ukraiński. Musi to być bardziej dynamiczny taniec. Taniec jest najbardziej wymagającym treningiem postawy naszego ciała. Sam tańczyłem 7 lat w zespole tanecznym ukraińskim. Taki zwyczajny bieg a bieg taneczny różnią się tym, że przy tym tanecznym musisz użyć tak z 80% więcej swojej siły. Możesz sobie wpisać w internecie "Hopak" i spróbować na którymś treningu w miejscu gdzie nikt nie będzie patrzył spróbować pobiec takim biegiem tanecznym z tego tańca. Mam nadzieję że moja rada trochę pomoże.

[@michabiedron4996]

Chcemy więcej bieganiowych odcinków!

[@tomek5655]

Obejrzałem, wyszedłem, Przebiegłem 5 km. Teraz tylko utrzymać :)

[@mlodyg7687]

Jeżeli dopiero zaczynasz biegać, to biegaj mniej. Nie chodzi o to, żeby się zniechęcić po 2-3 dniach. Biegaj po 1-2 kilometry, ale codziennie

[@maksymilianzielinski9615]

W tym roku wings for life, poznien surviwal race i triatlon 1/2. Ja pierwszy maraton przebieglem w 3:25 w wieku 17 lat i półmaraton w 1:30 (18 lat).

[@wojciech7482]

No zachęcam do większej ilości startów w połówkach :) Mega frajda zmęczy się człowiek ale nie zajedzie :) w 3 lata zaliczyłem 120 połówek w startach i gorąco polecam :)

[@MG-J]

Jak często i na jaki dystans biegałeś tygodniowo na początku, a jak teraz to wygląda ?

[@Raczyna]

jak ktoś chce zacząć biegać, to może poszukać planu 10-tygodniowego w sieci. ja tak zaczynałam 11 lat temu. Polecam również książkę Danielsa "bieganie metodą danielsa", tam są plany treningowe od początkującego, po bardziej zaawansowane przygotowania pod konkretne dystanse, jest też trochę niezbędnej teorii. Na rodzimym rynku mamy Jurka Skarżyńskiego i jego książkę również polecam. Jurek jest wspaniałym człowiekiem, możecie go spotkać na targach przed największymi maratonami, podpisuje książki, pozuje do zdjęć, odpowiada cierpliwie na wszystkie pytania. Jeśli chcecie wiedzieć gdzie i kiedy są jakieś biegi to wbijajcie na maratonypolskie . pl w zakładkę kalendarz, tam jest wszystko. Kolana to temat rzeka, to jeden z najbardziej złożonych stawów, poza tym może być tak że odczuwasz bóle w kolanach, a powód znajduje się tak naprawdę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, może chrząstki słabe, albo konkretna nadwaga..... Najlepiej byłoby znaleźć dobrego fizjoterapeutę i zrobić "mapowanie ciała". Polega na dokładnym sprawdzeniu i mierzeniu całego ciała, znalezieniu jego słabych stron i opracowania planu naprawczego. Nawet jeśli się nie biega, to warto to zrobić. Sugeruję również przed bieganiem przyjrzeć się serduszku, bo niektóre ukryte wady wychodzą dopiero przy większym wysiłku. Niektórzy niewiedzę opłacili życiem. A z własnego doświadczenia i uważania.... bieganie jest nudne tylko dla nudnych ludzi (bez obrazy), ja się z sobą nie nudzę nawet na biegu 24h na pętli 2km. A ultra.... to nie kwestia zblazowania. Na ultra doświadczasz siebie w zupełnie inny sposób, grzebiesz w najgłębszych zakątkach swojego jestestwa, żeby się nie poddać. Zwłaszcza górskie ultra polecam. Tego się nie da opisać.

[@kewa8343]

Raczyna -👍

[@juliaweronika6329]

Co do nudy przy bieganiu polecam : muzykę i podcasty. Czasem też oglądam swoje paznokcie 😂

[@kalipso8518]

5.30 śr. na kilometr w maratonie to wcale nie jest źle.

[@wiktoriaostrowicka844]

Nie wiem co tu robie od 3 lat trenuje i startuje na 600/800m ale kocham gonciarza więc jestem :)

[@magorzataart4318]

Masz mega glos. Mozna sluchac i sluchac i sluchac... 😉

[@monikaisstuupid8053]

Gonciu chciał powiedzieć: RUSZCIE DUPĘ GRUBASY. 100% legit

[@solaris7910]

Brakuje Krzysztofowi rotacji w korpusie. Bardzo dobrym ćwiczeniem może być rzucanie piłką od tenisa oczywiście ze skrętem tułowia. Także chodzenie z gryfem z rotacją tułowia

[@solaris7910]

kzbin.info/www/bejne/Z5Tben1mnbB6oas bardzo dobry tutorial jak biegać szybciej

[@magicznyrafal]

Biegam już od jakiegoś czasu, w sumie od kilku miesięcy, biegam krótkie dystanse tak po 3-4-5-6km na dzień, najdłuższy jednorazowy to chyba był 7km. Ale po Twoim maratonie zacząłem się zastanawiać czy sam nie mógłbym się przygotować do maratonu i dzisiaj w czasie biegu doszedłem do tego samego wniosku co ty w 2:20. Moje optymalne tempo to trochę ponad 5min na km, chociaż zeszłego lata często zasuwałem jak dziki i schodziłem do 4 min na km, ale to była przesad.

[@kgonciarz]

No to spróbuj przebiec 10km tempem około 5:40, zobaczysz że się uda

[@magicznyrafal]

@@kgonciarz Spróbuje.

[@JakubZuchowski]

żeby ustalić strefy tętna to najlepiej zrobić test biegowy na 5km- najlepiej ja tak zrobiłem po miesiącu przerwy z powodu operacji i z tego ustaliłem strefy tętna.

[@Robert-zc5be]

Chciałbym zacząć biegać, ale na razie to naprawdę mordęga. Biegam 2-3 razy w tygodniu i choć staram się utrzymywać jak najodpowiedniejsze tempo, totalnie wysiadam kondycyjnie już po ok. 2 km. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, nie jestem otyły, kilkunastokilometrowe wędrówki to dla mnie czysta przyjemność, ale kiedy tylko zaczynam biec, od razu słabną mi uda, drętwieją dłonie, tracę oddecg. Lubię za to pływać i wychodzi na to, że jestem w stanie dłuższy dystans przepłynąć niż przebiec :)

[@sarf5486]

Jak biegałem na WF-IE to zwymiotowałem.

[@magda1580]

Hah wczoraj akurat zaczęłam biegać narazie po 1 Km 2x razy dziennie, ale biegając systematycznie za niedługo będę biegać więcej 😀

[@alvinjunior9096]

Powodzenia!

[@magda1580]

Dzięki :)

[@pjrk9837]

Polecam udać się najpierw do wysokiej klasy fizjoterapeuty najlepiej sportowego poleconego np. przez dobrego chirurga ortopedę. Dowiecie się wiele o swoich fizycznych ograniczeniach i tego jak sobie z nimi radzić. Treningi czy to biegania czy siłowe bez dobrego poznania swego ciała często mogą je tylko pogłębiać i na pewno się to w końcu "odezwie". Nie idźcie za modą tylko za zdrowym rozsądkiem w budowaniu formy na lata a nie na sezon i zdjęcia na insta.

[@ЮлиаВалишэвска]

dzięki, przyda się

[@tadeusznorek52]

Dzięki nareszcie ruszę moją dupe z przed kompa i zacznę biegać i teraz twoje odcinki będę słuchał a nie oglądał xD

[@olakrajewska2087]

Tego potrzebowałam.

[@mechanicznymechanik]

Fajny materiał, sam pamiętam swoje początki gdy po pierwszych metrach organizm cię nie chciał słuchać

[@Dygo01]

Świetny film

[@millaakcer]

Super odcinek! :-)

[@michalmichalski6187]

Witam, a stosuje Pan jakieś suplementy, cos co niweluje stres oksydacyjny? Probiotyk sport? Aby wesprzeć organizm przy takim wysiłku? Czy może ma Pan jakis inny sposob na szybka regeneracje organizmu? Pozdrawiam

[@donciu365]

Teraz poradnik jak zaczac biegać w Hucie w Krakowie, nie załatwiajac sobie infekcji płuc;d

[@martynafurgaa860]

Filmik dla mnie!

[@vShir000]

Krzysiu jeśli lubisz to 'wyciszenie' podczas biegu to może słuchawki wyciszające podobno fajne rozwiązanie

[@mlecznaczekolada7948]

Aż zachciałoby mi się biegać! 🏃‍♀️💪

[@user-nd3ri5lv5r]

7:09 Po tym pobycie w Czarnobylu zdobyłeś osiągnięcie Naznaczony przez Zone.

[@pantomasz856]

Chce biegać, ale mi się nie chce 😂