Jak zacząć BIEGAĆ?

  Рет қаралды 236,123

Krzysztof Gonciarz

Krzysztof Gonciarz

Күн бұрын

➡️ SUBSKRYBUJ mój kanał! - bit.ly/1uKTA92 ⬅️
⌛ Daily Vlog, odcinek 732. Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących!
• Wszystkie daily vlogi - bit.ly/Gonciarz...
• Wesprzyj rozwój kanału! - patronite.pl/k...
• Mój sklep - sklep.krzysztof...
❤️ PODZIĘKOWANIA
• Dla mojego trenera, Mateusza Jasińskiego - trenerbiegania...
✂️ MONTAŻ
• Szymon "Hed" Liebert - / hedgamer
🎵 MUZYKA
• Cok - / tojestcok
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
• / kgonciarz
• / kgonciarz
• / kgonciarz
✉️ FANMAIL
• fanmail@krzysztofgonciarz.com
• Adres skrytki pocztowej:
Tofu Media LLC
3 Chome-4-2 Hiroo, Shibuya,
Tokyo 150-0012

Пікірлер: 392
@sospylon5848
@sospylon5848 5 жыл бұрын
Według mnie to najłatwiej zacząć biegać kiedy ktoś cię goni.
@meganestea9743
@meganestea9743 5 жыл бұрын
+1
@zuziasiennicka8255
@zuziasiennicka8255 5 жыл бұрын
+1
@Jajotoziomal
@Jajotoziomal 5 жыл бұрын
+2
@princeofbooks2248
@princeofbooks2248 5 жыл бұрын
Wściekła teściowa czy zdradzona żona?
@cyssiooo1722
@cyssiooo1722 5 жыл бұрын
speedway przed psiarnią na ośce polecam
@kewa8343
@kewa8343 5 жыл бұрын
To,czego dokonałeś ze swoim ciałem w ciągu trzech lat, zasługuje na pięćdziesiąt złotych medali. Jesteś wielki i tyle! Gratulacje chłopaku!
@awainii
@awainii 5 жыл бұрын
me ostatnio: Gonciarz tak fajnie biega, chciałabym zacząć biegać. Krzysztof Gonciarz: Jak zacząć biegać? me: yesss
@mrv5283
@mrv5283 5 жыл бұрын
Samee
@janek7761
@janek7761 5 жыл бұрын
Tez. 🙋‍♂️
@CallMeQwerty01
@CallMeQwerty01 5 жыл бұрын
🙋
@juxkja
@juxkja 5 жыл бұрын
To ja 🙋‍♀️
@Ela-kz3dj
@Ela-kz3dj 5 жыл бұрын
Ja tez ale od kilku miesięcy sie zbieram :)
@deusexmachina9519
@deusexmachina9519 5 жыл бұрын
Kilkadziesiąt tysięcy par oczu: *BIEGNIJ KRZYSIU! BIEGNIJ!*
@q_rsqrt5140
@q_rsqrt5140 5 жыл бұрын
Zepsułeś stronę trenerbiegania - kilkanaście min po premierze odcinka i strona przeciążona xD
@eladmiral2896
@eladmiral2896 5 жыл бұрын
Krzysztof Gonciarz : Po półmaratonie w Honk Kongu bardzo polubiłem dystans półmartonu i chciałbym biegać pólmaratony częściej Mistrzostwa Świata półmartonu w Gdyni 2020 : Istnieje ( serio wpadnij, ponoć ma być coś z molo na trasie biegu )
@juliakowalska8578
@juliakowalska8578 5 жыл бұрын
Muszę stwierdzić, że z każdym maratonem wyglądasz młodziej 😜
@d3rix232
@d3rix232 5 жыл бұрын
Musze stwierdzic, ze pod kazdym filmem klamiesz coraz bardziej *Otwiera drzwi i szybko ucieka*
@dominicasonrisa1447
@dominicasonrisa1447 5 жыл бұрын
I tak właśnie odkryliśmy sekret Ibisza.
@mrv5283
@mrv5283 5 жыл бұрын
O 19:00 ide na drugie bieganie! Po odcinku z maratonu z Londynu postanowiłam, że zaczynam. Dziękuję za inspirację Krzysiu!
@8draco8
@8draco8 5 жыл бұрын
Super! Tak trzymaj! Dobrze jest zacząć z jakimś planem, unika się dzięki temu kontuzji które mogą zniechęcić, pick one :) bieganie.pl/?cat=19
@szymonmudrak4818
@szymonmudrak4818 5 жыл бұрын
Powodzonka
@yukine9344
@yukine9344 5 жыл бұрын
Powodzonka💕💕💕
@gunthervonschwarzburg9303
@gunthervonschwarzburg9303 4 жыл бұрын
I jak po 11 miesiącach? wkreciles się w to?
@danielbukowski9851
@danielbukowski9851 Жыл бұрын
I jak?
@tomaszbieda8844
@tomaszbieda8844 5 жыл бұрын
Panie Krzysztofie, film o maratonie w Londynie sprawił, że zacząłem Pana oglądać. Sam biegam amatorsko, ale maraton jest jeszcze przede mną. Podziwiam za kondycję, wytrwałość i osiągnięty czas. Pozdrawiam, kłaniam się.
@napoleonbonaparte6722
@napoleonbonaparte6722 5 жыл бұрын
7:38 przebiegł już kilka maratonów i stwierdza, że nie kuma biegania... co ja mam w takim razie powiedzieć?
@despinado123
@despinado123 5 жыл бұрын
najlepiej nic ...
@hardasnokia5818
@hardasnokia5818 5 жыл бұрын
no tobie to tylko malują obrazy na koniu więc wnioskuję że dużo nie biegasz
@heibonna9308
@heibonna9308 5 жыл бұрын
Efektu Duninga-Krugera poczytaj sobie :)
@artorias550
@artorias550 5 жыл бұрын
"Wiem, że nic nie wiem" to wyższy stopień samoświadomości.
@karo-338
@karo-338 5 жыл бұрын
Krzysztof wiedz że to dzięki tobie zmotywowałam się do biegania .Biegania które zawsze traktowałam jako zbędne. Teraz widzę w tym większy sens ,cel,możliwość, pokonywanie siebie ,dzięki temu jak Ty to traktujesz ja również zacznę biegać regularnie ,I starać się to robić jak najlepiej .Mam do Ciebie wielki szacun. Mam też nadzieję że kiedyś uda mi się skończyć cały maraton . Pozdroo ☺☺😍
@wiktorsikora5217
@wiktorsikora5217 5 жыл бұрын
Witam panie Krzysztofie jestem naprawdę pełen wrażeń emocji które przeważają nad typowym myśleniem przeciętnym nie zdałem se sprawę że po prostu jest szansa na to że zwykła bieganie które jakby nie patrzeć większości ludzi postrzega jako po prostu zwykły ruch tak jak skakanie czy szybkie chodzę nie nie sądziłem że potrafi przynieść tyle emocji i można to przez tak mądry sposób przekazać ludziom życia codziennego jak bieganie może wpłynąć na ich życie ❤️
@adamg2491
@adamg2491 5 жыл бұрын
Jestem bardzo wdzięczny New Balance, że dała nam - widzom wiele wzruszeń związanych z Twoimi osiągnięciami maratońskimi!
@bonecrushin
@bonecrushin 5 жыл бұрын
Biorąc pod uwagę porównanie zdjęć, wynika, że od biegania rośnie koper.
@Ernio78
@Ernio78 5 жыл бұрын
czyli nie warto
@agnieszkapilot-bambynek8025
@agnieszkapilot-bambynek8025 5 жыл бұрын
Ale to było dobre, trafiło mnie 👍 "Biegam" od ok. 7 lat z przerwami i największy mój problem to zawsze głowa. Nie mogę uwierzyć, że wiem jak to się robi, każda przerwa czy gorszy trening to jak zaczynanie od nowa, byle co mnie zniechęca i załamuje. Podziwiam też wszystkich biegających dłuższe dystanse, raz tylko przebiegłam 10 km i co się wtedy działo w mojej głowie było bardziej męczące niż zakwasy na drugi dzień 😉 Wczoraj znów wróciłam po dłuższej przerwie chorobowej, staram się nie dać. Chciałabym, żeby to mi jakoś łatwiej przychodziło 😔
@ya_zora
@ya_zora 5 жыл бұрын
Oglądając Twoje zmagania z maratonami coraz bardziej chciałabym zacząć biegać. Narazie nie jestem w stanie nawet truchtać dłużej niż minutę. Zaczęłam szukać czegoś o tym "jak zacząć" i dokładnie w tym momencie dostałam powiadomienie o Twoim nowym filmiku. Kreujesz zapotrzebowanie :)
@dariabartoszak6970
@dariabartoszak6970 5 жыл бұрын
Ja walczę właśnie ze swoją nadwagą ale z pewnych zdrowotnych uwarunkowań nie mogę biegać. Za to chętnie pływam. I do tego dieta, która boli mnie najbardziej bo kocham jeść. No lekko nie jest. Ale Twoje vlogi motywują bardzo 😊
@kewa8343
@kewa8343 5 жыл бұрын
Sheepy Pie 🤞☘️
@herbatkaaa
@herbatkaaa 3 жыл бұрын
Jak się trzymasz po prawie 2 latach?
@czesio12WOT
@czesio12WOT 5 жыл бұрын
Dzięki Tobie biegam już od ponad roku. Dzięki Krzysiu!
@azxwc
@azxwc 5 жыл бұрын
Krzysiu wbijaj na Mistrzostwa Świata w Półmaratonie do Gdyni w 2020 roku (29 marca)!!!
@MrsLuffy108
@MrsLuffy108 5 жыл бұрын
Dziękujemy Ci za dzielenie się LIŹNIĘTYMI tematami, dzięki temu my też liźniemy co nieco :D
@patrykbiazik9673
@patrykbiazik9673 5 жыл бұрын
Nie sztuka być pierwszym. Sztuka być 12, także proszę o docenienie mojego wyczekiwania na 11 komentarzy i polubienie tego komentarza.
@KeepCalmAndTravelOn
@KeepCalmAndTravelOn 5 жыл бұрын
Zaczynałem biegać już kilka razy, bezskutecznie. Powstrzymywał mnie głównie ból w biodrach. Po poprzednim vlogu zaczynam znowu, biodra bolą znowu, ale tym razem spróbuję powalczyć przy pomocy ćwiczeń. Dzięki za inspirację.
@karo_lina2000
@karo_lina2000 5 жыл бұрын
Kiedyś biegałam, ale z różnych powodów przestałam. Teraz mnie zmotywowałeś, ale w poniedziałek zaczyna się maturka, a z zakwasami na pewno lepiej mi nie pójdzie, więc będe musiała troszkę poczekać 😀
@magorzatadobkowska3341
@magorzatadobkowska3341 5 жыл бұрын
Dzięki za dawkę motywacji, ja już biegam a nie miałam odwagi wystartować, właśnie się zapisałam na półmaraton za 3 miesiące :) Wielkie dzięki a seria o Czarnobylu to kosmos
@rampampamparamparam2288
@rampampamparamparam2288 5 жыл бұрын
Dzięki Krzychu, jutro rozpoczynam bieganie - 8 rano startuję ✌️ mam nadzieję, że przeżyje
@JacobJulyMetalDetecting
@JacobJulyMetalDetecting 5 жыл бұрын
Ja lubię chodzić. Można sie wyciszyć i mieć spokojną głowę. I zaobserwować ciekawostki przyrodnicze
@candicane6390
@candicane6390 5 жыл бұрын
o kuffa, normalnie człowiek znający się na wszystkim.... bieganie, fotografowanie, psychoterapia, dietetyka, historia
@Aliudcuriosa
@Aliudcuriosa 5 жыл бұрын
Miałam już ograniczyć bieganie, ale po tym odcinku dalej będę kontynuować jak wcześniej. Wielkie dzięki Krzysiu!
@namiyami1241
@namiyami1241 5 жыл бұрын
Ja grałam w koszykówkę przez 2 lata bo byłam w klasie sportowej i dostałam bardzo mocne przeciążenie kolan i kostek, zawsze, gdy gram w koszykówkę czuję ból ale gdy biegam tego bólu nie ma😁 bieganie jest super😍
@myersbro3123
@myersbro3123 5 жыл бұрын
Ja dla początkujących polecalbym nie biegać szybko bardzo krótkich dystansów lepiej wybrać sobie jakąś trasę np. 3-5 kilometrów biec truchtem kiedy czujemy że już jesteśmy zmęczeni iść, kiedy odzyskamy trochę siły znowu biec i tak za każdym razem przebiegniemy więcej a mniej będziemy szli i w ten sposób będziemy progresowac
@ArturKujawinski
@ArturKujawinski 5 жыл бұрын
W przypadku wizyty w Poznaniu zapraszam na wspólny trening na Malcie. Chętnie pomogę we wskazówkach jak lepiej biegać, trochę skorygujemy krok, ruch i będzie jeszcze większą satysfakcja. Również pomogę w sprawie ultra. Trenuję do biegów 200-300km, na koncie ponad 110 maratonów, chętnie podzielę się wiedzą i doświadczeniem! Pozdrawiam serdecznie! Arti
@d3rix232
@d3rix232 5 жыл бұрын
Bieganie jest zajebiste, nie dość, że robisz kondycje, to jeszcze kurwa możesz szybciej się poruszać niż podczas chodzenia. Mówie Wam, zajebista sprawa.
@xtomashx3667
@xtomashx3667 5 жыл бұрын
Kiedyś też biegałem. Moją motywacją było zrzucenie wagi. Zaczynałem powoli. Najpierw 15 minut truchtania żeby w "szczytowej formie" biegać już 45 minut. Niestety kolana zaczęły mi siadać i przestałem. Teraz po obejrzeniu kilku Twoich filmów znowu zacząłem się zastanawiać nad bieganiem szczególnie, że teraz mam pod blokiem boisko gdzie mogę wokół niego biegać po bardziej przyjaznej biegaczom nawierzchni niż betonowe płyty. Zobaczymy co z tego będzie. Skoro udało Ci się zebrać do biegania mając formę podobnej do mojej to także i ja muszę spróbować :)
@piotrulek98xd
@piotrulek98xd 5 жыл бұрын
Chyba Great minds thing alike, bo od 1 maja zacząłem biegać. Miło Krzysiu. Zgadzam się z Tobą, bo pierwszy trening katorga. Dziś był 4 trening i trochę lepiej już. Tempo 6:30 czyli pasuje do początkującego idealnie ;)
5 жыл бұрын
Tak sobie słucham i w sumie to masz rację z tym, że ludzie zaczynając jakiś sport zawsze bez większego zastanowienia napie**alają na 100%. Od 2 lat ćwiczę na siłowni i widzę jak to się spina z tym co powiedziałeś o bieganiu. Ludzie chcą naśladować zawsze tych najlepszych - czyt. trenować planem jakieś topowego kulturysty czy biegać tak szybko jak topowy maratończyk. Dopiero po jakimś czasie przychodzi refleksja i albo sami zaczynamy zagłębiać się w daną dyscyplinę albo wybieramy kogoś, kto nam w tym pomoże. Kogoś, kto ma większe doświadczenie czy zajmuje się tym zawodowo.
@kaczek93
@kaczek93 5 жыл бұрын
Pamiętajcie, że Krzysiu miał trenera od biegania. Cisnąc samego siebie bez wiedzy to prędzej można dobiec z rowalonymi kolanami do ortopedy niż na maraton.
@joanan8375
@joanan8375 5 жыл бұрын
dokładnie !mam kolege który sobie rozwalil kolana w 2 miesiące biegania po asfalcie! ważna sprawa ,że osoby z nadwagą nie powinny biegać bo mogą sobie rozwalić kolana .Takie osoby powinny się skonsultować ze specjalistą czy w ogóle mogą .Wiem bo sama mam nadwage.
@kaczek93
@kaczek93 5 жыл бұрын
Niestety wiele osób zaczyna odchudzanie się właśnie od biegania, bo jest mega efektywne jeśli chodzi o zrzucanie wagi. Niestety, dużo kilogramów + obciążane, nieprzygotowane do takiego wysiłku stawy oraz mięśnie i łatwo można zrobić sobie krzywdę. W ogóle bieganiem łatwo zajechać sobie kolana, stawy biodrowe, kostki i nie trzeba mieć wcale nadwagi do tego. Chyba sporo ludzi, chcących zacząć biegać, bo zainspirował ich Gonciarz, zapomina, że Krzysiu cały czas jest pod opieką trenera.
@Progeusz
@Progeusz 5 жыл бұрын
Nie tylko kolana, jak ktoś ma płaskostopie, to może sobie rozwalić ściegna w stopie, wiem coś o tym :( Biegałem parę miesiecy, wszystko fajnie szło, a tu pewnego dnia nie byłem w stanie dojść na przystanek tramwajowy do pracy bez kilkukrotnego postoju. Do teraz (8 miesiecy później) mam problemy ze staniem dłużej niż kilka minut pomimo wkładek do butów - na szczęście samo chodzenie jest ok.
@dariuszmolek4900
@dariuszmolek4900 5 жыл бұрын
Jak na amatora widzę, że bardzo dobrze rozumiesz złożoność biegania. Wiele osób na podobnym poziomie uważa, że wystarczy więcej biegać, żeby poprawiać swoje wyniki zamiast skupić się na poprawie techniki. Widać dużą rolę trenera Mateusza w Twoim rozwoju jako biegacza. Szacun i życzę kolejnych udanych maratonów.
@mikolajkliniew9032
@mikolajkliniew9032 5 жыл бұрын
Jak zacząłem biegać? Zapisałem się 31 grudnia na maraton -> zacząłem biegać -> pobiegłem 14 kwietnia maraton w Gdańsku. Ukończyć trzeba było bo już za dużo osób we mnie wierzyło :D
@MG-J
@MG-J 5 жыл бұрын
Jak często i na jaki dystans biegałeś tygodniowo na początku, a jak teraz to wygląda ?
@karolwozniak8192
@karolwozniak8192 5 жыл бұрын
zacząłem biegać w październiku zeszłego roku...pierwszy mój bieg 4km, czas 28minut...teraz trenuje regularnie na dystansach ponad 10km...i faktycznie pierwsze 2-3km łapie rytm, po 5 km zaczynam przyspieszać a oddech zwalnia i to jest fajne bo potem można biec...i biec tylko piciu i papu...i do przodu 😉 Pozdrawiam
@Pysia.to.belja.
@Pysia.to.belja. 5 жыл бұрын
Haruki Murakami (taki dość znany pisarz) dokładnie tak samo mówi, pisze o bieganiu. Myślę, że wiele was łączy, może przez te maratony, może sam bieg zbliża ludzi. Ja biegałam intensywnie w czasach szkolnych, ale na krótkie dystanse, dostałam kontuzji, przestałam biegać, ale by nie przytyć zaczęłam biegać znowu, ale robię to źle, nie umiem biegać wolno, bo nauczyłam się biegać szybko. Dlatego chodzę na spacery. Tak. Bieganie jest niezwykłe, ale nie dla każdego, ja np. uwielbiam ten moment zgrania ze świtem.
@wikachu29
@wikachu29 5 жыл бұрын
Biegłam dzisiaj 4 raz po 3 letniej przerwie, najwięcej ile daje rade pobiec to maks 4 kilometry, z tempem 5:40 na km. Rzeczywiście powrót do biegania jest serio ciężki. Ale satysfakcja po jest bezcenna
@jasfasola3641
@jasfasola3641 5 жыл бұрын
Gonciarz to dobra motywacja do biegania..!!!
@milenagraf1106
@milenagraf1106 5 жыл бұрын
Jak ja Cię Krzysiu rozumię;) mój pierwszy maraton za kilka dni, mega sie jaram! Pozdrowionka
@yukine9344
@yukine9344 5 жыл бұрын
Powodzonka💕
@beawake1
@beawake1 5 жыл бұрын
Dla wszystkich, których coś kusi to bieganie, ale nie wiedzą co, gdzie, jak: -> Polecam zajrzeć na stronę treningbiegacza.pl - rok temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem z wyzwaniami na tej stronie (od kanapowca do biegacza) i tak się zakochałam w tym sporcie. Dużo znajdziecie tam porad, wskazówek, treningów. Plus pamiętajcie o wygodnym obuwiu, słuchawkach, podcastcie/ulubionej muzyce. Polecam spróbować biegać rano, na czczo, od razu po wstaniu. Pierwsze Wasze marsze/marszobiegi będą trwały z kilkanaście minut, ale nie zniechęcajcie się. I uwaga - nie wymagajcie od siebie za dużo! I nie zdziwcie się, jak drugi biegacz się do Was uśmiechnie lub machnie do Was prawą ręką. To tylko forma pozdrowienia, a przy okazji ogromna dawka motywacji, przynajmniej dla mnie. Jestem bardzo początkującym biegaczem, ale myślę, że te rady są zbyt ogólne, abym kogoś nimi skrzywdziła. :)
@Cellik22
@Cellik22 5 жыл бұрын
Nigdy nie lubiłam biegać, bo to sprawiało mi ból/dyskomfort, a na wf w szkole trzeba było. Teraz, po tylu latach po szkole/studiach, jestem po pierwszej artroskopii... dowiedziałam się, że mam nieprawidłową budowę łąkotek i raczej nie ma mowy o przeciążaniu, także... Jak ktoś lubi biegać to niech biega i niech się z tego cieszy, że może ;)
@klaudeknowak8995
@klaudeknowak8995 5 жыл бұрын
Też biegam i kompletnie się z tobą zgadzam. Dziękuje za film
@Testyirecenzje
@Testyirecenzje 5 жыл бұрын
Ja wczoraj pierwszy raz bez zadnego przygotowania pobiegłem w biegu z przeszkodami "Bieg Centuriona" na dystansie 11km. Czas 1h15min. Zero przygotowania. Wcale nie biegam. Zero. Dałem radę ale zjebany jak koń po westernie byłem. Czachę chciało mi rozsadzić po biegu. Najgorsze było to jak biegłem sam i miałem myśli czy się zatrzymać i sobie iść ale mówię kurwa nie, bo nie będzie mi sie chciało dalej kontynuować. Przeszkody były dość trudne. 4x rzekę w pław pokonać, czołganie, liny, skoki przez ściane, wspinaczka, ogień, bieganie osesów po piasku do plażowki - przejebane... ale liczy sie sam fakt, że dałem radę i jestem z tego dumny. Pozdro dla tych, którzy od razu bez spróbowania twierdzą, że nie dadzą rady. Eeee wszystko siedzi w głowie... da się to pokonać.
@charlotte8385
@charlotte8385 5 жыл бұрын
Nareszcie Krzysiu. Czekalam juz dlugo az podejmiesz ten temat. ❤️
@nachtbiene5774
@nachtbiene5774 5 жыл бұрын
Ja mam maraton gdy biegnę do żabki po mleko XD
@igorzielinski3533
@igorzielinski3533 5 жыл бұрын
Dobry i taki
@nachtbiene5774
@nachtbiene5774 5 жыл бұрын
DaVi0PL mój brat jest cukiernikiem, a ja musze mu kupować hurtowo mleko XD
@nachtbiene5774
@nachtbiene5774 5 жыл бұрын
DaVi0PL mam w domu chyba 80 kubeczków z śmietanka do ciast XDD. Polecam bo moge podjadać
@foggy779
@foggy779 5 жыл бұрын
@@nachtbiene5774 hurtowo w Żabce? Pozdrów brata..
@nachtbiene5774
@nachtbiene5774 5 жыл бұрын
Foggy 77 bardziej w makro, ale w żabce lepiej brzmi XD
@miodrip4233
@miodrip4233 5 жыл бұрын
Krzysiu, dzięki tobie zacząłem biegać, dziękuję
@martynajakubowska1543
@martynajakubowska1543 5 жыл бұрын
Akurat w poniedziałek zaczęłam biegać z przyjaciółkami. Film trafiony w punkt😍😊
@incognito475
@incognito475 5 жыл бұрын
Dzięki tobie Krzysiu zaczęłam biegać 😘
@marcin7598
@marcin7598 5 жыл бұрын
Krzysztof półmaraton może być równie ciężki co maraton, jeśli lecisz tempem na życiówkę ;) w maratonie jednak cały czas starasz się biec w tlenie, a półmaraton już od początku ciśniesz w II zakresie i czasami dużo gorzej się czuję po półmaratonach niż maratonach ;) Pozdrawiaaaaam :)
@AivanderWoods
@AivanderWoods 5 жыл бұрын
Bieganie chyba mimo wszystko nie jest dla wszystkich, przynajmniej dla mnie - próbowałam wielokrotnie po kilka miesięcy (ok 3-9 miesięcy), nie mam słabej kondycji (rower 50-100km, basen, ćwiczenia, chodzenie po 20tys kroków, chodzenie po górach z dużym plecakiem, okazjonalnie ścianka etc) a w bieganiu nie czuje żadnego progresu, kontuzje, przeciążenia, naprawdę duży ból stóp i pszczeli... No nic, chyba nic na siłę...
@JakubZuchowski
@JakubZuchowski Жыл бұрын
żeby ustalić strefy tętna to najlepiej zrobić test biegowy na 5km- najlepiej ja tak zrobiłem po miesiącu przerwy z powodu operacji i z tego ustaliłem strefy tętna.
@koziofficial216
@koziofficial216 2 жыл бұрын
Czy biegniesz szybko czy wolno jestes biegaczem.Polecam Slow Jogging wedlug Hiroaki Tanaka,jest rowniez ksiazka. Niko Niko dla wszystich.
@michalmichalski6187
@michalmichalski6187 5 жыл бұрын
Witam, a stosuje Pan jakieś suplementy, cos co niweluje stres oksydacyjny? Probiotyk sport? Aby wesprzeć organizm przy takim wysiłku? Czy może ma Pan jakis inny sposob na szybka regeneracje organizmu? Pozdrawiam
@wojciech7482
@wojciech7482 5 жыл бұрын
No zachęcam do większej ilości startów w połówkach :) Mega frajda zmęczy się człowiek ale nie zajedzie :) w 3 lata zaliczyłem 120 połówek w startach i gorąco polecam :)
@kubas89
@kubas89 5 жыл бұрын
Rzuć te maratony na rok i zacznij biegać na 10km "na czas", 10km jest trudniejsze niż taka połóweczka która ci się podobała (oczywiście wszystko zależy od tempa). Poprawisz prędkość i za 2 lata maraton w 3:30
@jankarolchodkiewicz6849
@jankarolchodkiewicz6849 5 жыл бұрын
Na początku muszę się nauczyć chodzić, więc to chyba nie jest odcinek dla mnie.... xD
@wiktoriaostrowicka844
@wiktoriaostrowicka844 5 жыл бұрын
Nie wiem co tu robie od 3 lat trenuje i startuje na 600/800m ale kocham gonciarza więc jestem :)
@guciowa87
@guciowa87 5 жыл бұрын
Cholernie dobry, mądry film:) dziękuje.
@KomputerowesztuczkiBlogspot
@KomputerowesztuczkiBlogspot 5 жыл бұрын
Co do pytania o ból kolan to polecam 3 ćwiczenia. 1. Prawą ręką opierasz się o ścianę stoisz na prawej nodze i odciągasz w bok lewą nogę. 4 razy po 15 powtórzeń to samo druga noga. 2. Przysiady 4 x 15 powtórzeń staramy się trzymać nogi prosto aby nie uciekały kolana na boki. 3. Łokciami opieramy się na siedzeniu kanapy jakbyśmy siedzieli na niewidzialnym krzesełku. I utrzymujemy taką pozycję 30 sekund robimy 4 powtórzenia. Gdy nogi staną się silniejsze wykonujemy te ćwicenie bez asysty kanapy siedząc na niewidzialnym krzesełku pod ścianą. Po pierwszym dniu takich ćwiczeń zakwasy mogą trzymać nawet 3 dni.
@pjrk9837
@pjrk9837 5 жыл бұрын
Polecam udać się najpierw do wysokiej klasy fizjoterapeuty najlepiej sportowego poleconego np. przez dobrego chirurga ortopedę. Dowiecie się wiele o swoich fizycznych ograniczeniach i tego jak sobie z nimi radzić. Treningi czy to biegania czy siłowe bez dobrego poznania swego ciała często mogą je tylko pogłębiać i na pewno się to w końcu "odezwie". Nie idźcie za modą tylko za zdrowym rozsądkiem w budowaniu formy na lata a nie na sezon i zdjęcia na insta.
@Raczyna
@Raczyna 5 жыл бұрын
jak ktoś chce zacząć biegać, to może poszukać planu 10-tygodniowego w sieci. ja tak zaczynałam 11 lat temu. Polecam również książkę Danielsa "bieganie metodą danielsa", tam są plany treningowe od początkującego, po bardziej zaawansowane przygotowania pod konkretne dystanse, jest też trochę niezbędnej teorii. Na rodzimym rynku mamy Jurka Skarżyńskiego i jego książkę również polecam. Jurek jest wspaniałym człowiekiem, możecie go spotkać na targach przed największymi maratonami, podpisuje książki, pozuje do zdjęć, odpowiada cierpliwie na wszystkie pytania. Jeśli chcecie wiedzieć gdzie i kiedy są jakieś biegi to wbijajcie na maratonypolskie . pl w zakładkę kalendarz, tam jest wszystko. Kolana to temat rzeka, to jeden z najbardziej złożonych stawów, poza tym może być tak że odczuwasz bóle w kolanach, a powód znajduje się tak naprawdę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, może chrząstki słabe, albo konkretna nadwaga..... Najlepiej byłoby znaleźć dobrego fizjoterapeutę i zrobić "mapowanie ciała". Polega na dokładnym sprawdzeniu i mierzeniu całego ciała, znalezieniu jego słabych stron i opracowania planu naprawczego. Nawet jeśli się nie biega, to warto to zrobić. Sugeruję również przed bieganiem przyjrzeć się serduszku, bo niektóre ukryte wady wychodzą dopiero przy większym wysiłku. Niektórzy niewiedzę opłacili życiem. A z własnego doświadczenia i uważania.... bieganie jest nudne tylko dla nudnych ludzi (bez obrazy), ja się z sobą nie nudzę nawet na biegu 24h na pętli 2km. A ultra.... to nie kwestia zblazowania. Na ultra doświadczasz siebie w zupełnie inny sposób, grzebiesz w najgłębszych zakątkach swojego jestestwa, żeby się nie poddać. Zwłaszcza górskie ultra polecam. Tego się nie da opisać.
@kewa8343
@kewa8343 5 жыл бұрын
Raczyna -👍
@mijevich
@mijevich 5 жыл бұрын
No tak jak zacząć biegać. Ruszyć dupę z fotela i biegać... tak jak Krzysztof mówi, początki są @%$@ a później to same nogi zasuwaja. Znam takich co sie sprzętem obładują, a dziewczyny to nawet makijaż robią aby dobrze wyglądać jak w parku biegnie czy na bieżnie wejdzie na siłowni. Zasada prosta. Kup dobre buty do biegania i zasuwaj. Gratulacje pobicia życiówki w maratonie, Krzysztof.
@magda1580
@magda1580 5 жыл бұрын
Hah wczoraj akurat zaczęłam biegać narazie po 1 Km 2x razy dziennie, ale biegając systematycznie za niedługo będę biegać więcej 😀
@alvinjunior9096
@alvinjunior9096 5 жыл бұрын
Powodzenia!
@magda1580
@magda1580 5 жыл бұрын
Dzięki :)
@wladyslawaaron1443
@wladyslawaaron1443 5 жыл бұрын
Krzysztof wydaje się sympatyczniejszy na x1.25. Nie potrafię tego wyjaśnić.
@say_o_la3743
@say_o_la3743 5 жыл бұрын
Prawda
@archec8182
@archec8182 5 жыл бұрын
Na 1.5 to taki śmieszek się robi.
@adamg.1370
@adamg.1370 5 жыл бұрын
Na 0.75x taki naćpany lekko...
@wladyslawaaron1443
@wladyslawaaron1443 5 жыл бұрын
Na x0.25 to prawie ketaminowy K-hole
@solaris7910
@solaris7910 5 жыл бұрын
Brakuje Krzysztofowi rotacji w korpusie. Bardzo dobrym ćwiczeniem może być rzucanie piłką od tenisa oczywiście ze skrętem tułowia. Także chodzenie z gryfem z rotacją tułowia
@solaris7910
@solaris7910 5 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/Z5Tben1mnbB6oas bardzo dobry tutorial jak biegać szybciej
@drongalek
@drongalek 5 жыл бұрын
Bieganie jest mega super... tylko trzeba przetrwac pierwsze miesiace.
@kalipso8518
@kalipso8518 5 жыл бұрын
5.30 śr. na kilometr w maratonie to wcale nie jest źle.
@Robert-zc5be
@Robert-zc5be 5 жыл бұрын
Chciałbym zacząć biegać, ale na razie to naprawdę mordęga. Biegam 2-3 razy w tygodniu i choć staram się utrzymywać jak najodpowiedniejsze tempo, totalnie wysiadam kondycyjnie już po ok. 2 km. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, nie jestem otyły, kilkunastokilometrowe wędrówki to dla mnie czysta przyjemność, ale kiedy tylko zaczynam biec, od razu słabną mi uda, drętwieją dłonie, tracę oddecg. Lubię za to pływać i wychodzi na to, że jestem w stanie dłuższy dystans przepłynąć niż przebiec :)
@michabiedron4996
@michabiedron4996 5 жыл бұрын
Chcemy więcej bieganiowych odcinków!
@dfhfhjd6158
@dfhfhjd6158 5 жыл бұрын
Krzysiu ma ładne opuszki palców u stóp.
@minkaminka141
@minkaminka141 5 жыл бұрын
Witek opanuj się
@dfhfhjd6158
@dfhfhjd6158 5 жыл бұрын
@@minkaminka141 Hehe
@190Agusia
@190Agusia 5 жыл бұрын
To prawda! 😁
@adamg.1370
@adamg.1370 5 жыл бұрын
Krzysztof czy zachciało ci się kiedyś podczas maratonu do toalety? Jakie jest rozwiązanie takiej SYTUACJI???
@Mateusz-jl1sv
@Mateusz-jl1sv 5 жыл бұрын
Podczas wysiłku organizm potrzebuje wody, więc raczej taka sytuacja się nie zdazyla
@turbodoge8785
@turbodoge8785 5 жыл бұрын
Co najwyżej się można posrać że zmęczenia
@8draco8
@8draco8 5 жыл бұрын
@@Mateusz-jl1sv Oj zdarza się, niestety częściej dwójeczka, szczególnie podczas bardzo długich biegów jak maratony i ultra (zagraniczni ultrasi nawet mają powiedzenie "never trust a fart during ultra") gdzie po drodze sporo się je i żołądek może spłatać figla. Na maratonach zwykle ustawione są toitoje w strategicznych punktach, na treningach w mieście warto mieć kilka fast foodów lub stacji paliw po drodze (McD i Orlen RLZ!), a podczas treningu w lesie, no cóż zawsze trzeba mieć w plecaku awaryjny papier.
@maksymilianzielinski9615
@maksymilianzielinski9615 5 жыл бұрын
W tym roku wings for life, poznien surviwal race i triatlon 1/2. Ja pierwszy maraton przebieglem w 3:25 w wieku 17 lat i półmaraton w 1:30 (18 lat).
@januszeka7333
@januszeka7333 5 жыл бұрын
Polecam modlić się psalmami w biegu .,,raduje się dusza ma" nadaje biegu strasznie fajny rytm .
@januszeka7333
@januszeka7333 5 жыл бұрын
Polecam też ateistom
@piotr199555
@piotr199555 5 жыл бұрын
Po sobie wiedzę że w biegu na początek potrzebne jest bardzo dużo samo zaparcia, ja mam taki punkt przełamania ko 4km , że jak go minę i wytrzyma to potem już jest całkiem przyjemnie (głównie biegam 10-20 km)
@kamilekthefajny502
@kamilekthefajny502 5 жыл бұрын
Dzieki Krzysiu !
@PaszaCS
@PaszaCS 5 жыл бұрын
Gonciarzu taka rada dla Ciebie. Jeżeli chcesz przestać wyglądać jak biegające drewno to polecam zapisać się na jakieś tańce. Może to być też balet, ale najlepiej żeby to był jakiś taniec ludowy rosyjski lub ukraiński. Musi to być bardziej dynamiczny taniec. Taniec jest najbardziej wymagającym treningiem postawy naszego ciała. Sam tańczyłem 7 lat w zespole tanecznym ukraińskim. Taki zwyczajny bieg a bieg taneczny różnią się tym, że przy tym tanecznym musisz użyć tak z 80% więcej swojej siły. Możesz sobie wpisać w internecie "Hopak" i spróbować na którymś treningu w miejscu gdzie nikt nie będzie patrzył spróbować pobiec takim biegiem tanecznym z tego tańca. Mam nadzieję że moja rada trochę pomoże.
@19herman08
@19herman08 5 жыл бұрын
29 maja w liverpool jest organizowany bieg z serii rock n roll na dystansie maratonu jak i pol maratonu bardzo fajna impreza swietna organizacja polecam
@michaserafin7486
@michaserafin7486 5 жыл бұрын
Polecam do przesłuchania podcastu Mateusza Jasińskiego z Panem Andrzejem Magierem. Najbardziej motywujący wywiad jaki kiedykolwiek miałem okazję przesłuchać :)
@piotrschedler8729
@piotrschedler8729 5 жыл бұрын
Jak wygląda twoja regeneracja i czy przytrafiaja ci się jakieś mniejsze lub większe kontuzję?
@magicznyrafal
@magicznyrafal 5 жыл бұрын
Biegam już od jakiegoś czasu, w sumie od kilku miesięcy, biegam krótkie dystanse tak po 3-4-5-6km na dzień, najdłuższy jednorazowy to chyba był 7km. Ale po Twoim maratonie zacząłem się zastanawiać czy sam nie mógłbym się przygotować do maratonu i dzisiaj w czasie biegu doszedłem do tego samego wniosku co ty w 2:20. Moje optymalne tempo to trochę ponad 5min na km, chociaż zeszłego lata często zasuwałem jak dziki i schodziłem do 4 min na km, ale to była przesad.
@kgonciarz
@kgonciarz 5 жыл бұрын
No to spróbuj przebiec 10km tempem około 5:40, zobaczysz że się uda
@magicznyrafal
@magicznyrafal 5 жыл бұрын
@@kgonciarz Spróbuje.
@mechanicznymechanik
@mechanicznymechanik 4 жыл бұрын
Fajny materiał, sam pamiętam swoje początki gdy po pierwszych metrach organizm cię nie chciał słuchać
@monikaisstuupid8053
@monikaisstuupid8053 5 жыл бұрын
Gonciu chciał powiedzieć: RUSZCIE DUPĘ GRUBASY. 100% legit
@tomek5655
@tomek5655 5 жыл бұрын
Obejrzałem, wyszedłem, Przebiegłem 5 km. Teraz tylko utrzymać :)
@mlodyg7687
@mlodyg7687 5 жыл бұрын
Jeżeli dopiero zaczynasz biegać, to biegaj mniej. Nie chodzi o to, żeby się zniechęcić po 2-3 dniach. Biegaj po 1-2 kilometry, ale codziennie
@moonsine18
@moonsine18 5 жыл бұрын
Właśnie się zorientowałam, że masz bardzo seksowny głos :D
@majkeldzekson6515
@majkeldzekson6515 5 жыл бұрын
Ej, to prawda! Aż sama jestem zaskoczona 😄
@juliamusia8139
@juliamusia8139 5 жыл бұрын
Dopiero teraz xD?
@Weronika-jg9rx
@Weronika-jg9rx 5 жыл бұрын
Zakończyłam związek z Chłopakiem i dzięki Tobie zaczynam biegać.
@zwietnamu3605
@zwietnamu3605 5 жыл бұрын
Częste i długotrwałe bieganie jest nie zdrowe choc lepsze niż siedzenie. Najlepiej chodzić. Do tego zostaliśmy zaprojektowani. Biegać mieliśmy tylko czasami na krótkich dystansach, żeby przed czymś uciec lub cos złapać
@RudyPlecak
@RudyPlecak 5 жыл бұрын
Hej Krzysztof. Krzysztof jeśli chodzi o zmiany z dzwoneczkiem to osoby, które już wcześniej kliknęły dzwoneczek mają z automatu zaznaczone wszystkie powiadomienia poza postami, które wrzucasz przez google. Także w sumie bez strat dla Twórców.
@TrenerMatner
@TrenerMatner 5 жыл бұрын
BRAWO! A ja zapraszam na film, w którym dowiecie się JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ robiąc to ZDROWO, bo ZGONY się zdarzają! kzbin.info/www/bejne/qGfKZ5-aYrmUp6M
@katarzynapersona1460
@katarzynapersona1460 5 жыл бұрын
4:00 proponuję kolejny maraton nie nagrywać z ręki tylko spróbować ogarnąć grupę osób/ziomków - z 20-30osób, żeby one czymkowiek mogły pokręcić i będzie myślę też bardzo fajna sklejka, jedynie Twój komentarz na początku i na końcu Krzysiu ;) Porównasz sobie, czy faktycznie jest tak jak zakładasz z tym wolniejszym biegiem. 11:16 ostatnio słyszałam, że to super rozwiązanie, zwłaszcza, że niadawno Karol z Martinem nagrał ponad 3h rozmowę xD Pamiętam kiedyś chyba w liceum wystartowałam w biegu na 1000m po błoniach bez jakiegoś większego przygotowania i myślałam, że zejdę jak "dobiegłam" xD
@maksymilianmakowski9491
@maksymilianmakowski9491 5 жыл бұрын
Krzysiu mam pytanko bo czesto widzę Cię w sluchawkach bluetooth i niewiem czy słyszałeś ale są badania z których wynika że używanie takich słuchawek może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka ( glejak ) nawet o 40%. Co o tym sądzisz
@kubson3057
@kubson3057 5 жыл бұрын
Ja jak biegałem dwa tygodnie to czułem mocny ból lewego biodra więc przestałem , ale już znów zaczołem.
@tadeusznorek52
@tadeusznorek52 5 жыл бұрын
Dzięki nareszcie ruszę moją dupe z przed kompa i zacznę biegać i teraz twoje odcinki będę słuchał a nie oglądał xD
@marcinglapiak2842
@marcinglapiak2842 Жыл бұрын
Ile mefedronu na kg masy ciala na maratonie ?
@magorzataart4318
@magorzataart4318 5 жыл бұрын
Masz mega glos. Mozna sluchac i sluchac i sluchac... 😉
@vShir000
@vShir000 5 жыл бұрын
Krzysiu jeśli lubisz to 'wyciszenie' podczas biegu to może słuchawki wyciszające podobno fajne rozwiązanie
3 sposoby na wygranko maratonu
9:39
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 142 М.
Dlaczego maratony UZALEŻNIAJĄ?
14:14
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 104 М.
Это было очень близко...
00:10
Аришнев
Рет қаралды 3,7 МЛН
Don't look down on anyone#devil  #lilith  #funny  #shorts
00:12
Devil Lilith
Рет қаралды 46 МЛН
Миллионер | 1 - серия
34:31
Million Show
Рет қаралды 2,9 МЛН
龟兔赛跑:好可爱的小乌龟#short #angel #clown
01:00
Super Beauty team
Рет қаралды 27 МЛН
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZEROWĄ KONDYCJĄ?
12:17
Bieganie Uskrzydla
Рет қаралды 198 М.
Największy BŁĄD Krzysztofa Gonciarza
10:35
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 180 М.
Shibuya i Shinjuku - NA PIESZO
11:53
Wiktor Błażyński
Рет қаралды 136
RANKING JOGURTÓW Z BIEDRONKI! Co poleca dietetyk?
12:16
Michał Wrzosek
Рет қаралды 3,6 М.
BIEGANIE - BŁĘDY POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY. CZY ICH UNIKASZ?
8:56
Bieganie Uskrzydla
Рет қаралды 323 М.
Jak zrzucić KAJDANY i zacząć żyć
8:05
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 128 М.
Pracowałem na kasie
15:49
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 224 М.
Jak zacząć biegać? - poradnik dla totalnie początkujących
6:19
Mateusz Jasiński
Рет қаралды 264 М.
ODMÓWIŁEM podróży samolotem...
8:07
Krzysztof Gonciarz
Рет қаралды 184 М.
Od 0 do PÓŁMARATONU w 101 dni - Jak polubiłem bieganie?
11:49
Jacek Bilczynski
Рет қаралды 119 М.
Это было очень близко...
00:10
Аришнев
Рет қаралды 3,7 МЛН