JAK ZROBIĆ DOKŁADNY MASAŻ PODUDZI? Świetny na spięte łydki czy podudzia. Dla biegaczy i nie tylko😊

Film może być pomocny jeżeli:
biegasz,
masz pracę stojącą,
dużo chodzisz,
trenujesz siłowo,
masz skurcze łydek,
jesteś po urazie stawu skokowego,
masz zapalenie ścięgna Achillesa,
występują u CIebie problemy w obszarze stóp (haluksy, zapalenie rozcięgna podeszwowego, ostroga piętowa) - mięśnie podudzia kończą się na stopie i odpowiadają za jej ruchy.
Ból łydek może mieć różne przyczyny. Często związany jest z nadmierna aktywnością, czy to dynamiczną czy statyczną. Nadmierne napięcie łydek i ból może być skutkiem treningu biegowego, pracy, w której pokonuje się duże dystanse chodząc bądź pracy stojącej. NAdmierne napięcie i w konsekwencji duża sztywność tkanek może być także konsekwencją intensywnego treningu siłowego. Czasami bywa jednak, że dolegliwości ze strony łydek mają inne, bardziej poważne podłoże. JEŻELI NIE WIESZ CO JEST PRZYCZYNĄ TWOICH DOLEGLIWOŚCI TO KONIECZNIE ZGŁOŚ SIĘ DO LEKARZA. Ból, ucieplenie łydki, obrzęk mogą wskazywać na bardzo poważne problemy naczyniowe.
Rozluźnianie podudzia nie powinno zakończyć się tylko i wyłącznie na łydkach. Wszystkie struktury podudzia stanowią pewną funkcjonalną całość. Są otoczone jedną powięzią powierzchowną i jedną powięzią głęboką. Dlatego dla uzyskania jak najpełniejszego efektu rozluźnienia łydek warto zająć się także mięśniami położonymi głębiej, jak i grupą boczna oraz przednią. Jeżeli występuje u Ciebie ból łydek podczas biegania, ból łydek podczas chodzenia, ból łydek po treningu, masz czasami ból łydki jak po skurczu, to regularny masaż może dużo zmienić.
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#masaż #bólłydek #pistolet

[@JackMayewski]

W szkołach powinny zostać wprowadzone lekcje uświadamiające młodzież o tym jak funkcjonuje nasz organizm

To może bym się załapał i gdzieś patronem został😁👍🏻. A tak serio to tego typu wiedza mogłaby być uczona w szkołach. Chyba celem szkoły jest przygotowanie do życia…?

[@JackMayewski]

@ jestem Twoim wielkim fanem. Bardzo pomogły mi Twoje wykłady. Moim zdaniem to naturalne że powinno się takie programy w szkołach prowadzić i z przyjemnością widziałby Cię w tej roli Panie doktorze. Dziękuję bardzo. Od ponad roku mam problemy z rwą kulszową. Wcześniej nawet nie zdawałem sobie sprawy że to właśnie jest to. Dzięki Pana programom jestem dużo bardziej dokształcony. Chodzę teraz na fizjoterapię i świat zaczyna być bardziej klarowny przez to że mam świadomość co się dzieje z moim ciałem. Wiele osób zapewne nie zdaje sobie nawet sprawy co tak naprawdę im dolega

[@elzbietamamej8028]

Kolejny bardzo przydatny film dla biegaczy. Dziękuję ❤️

😊. Dziękuję, teraz trzeba tylko precyzyjnie wykonywać😊

[@Adasko91]

Panie Marcinie, mam uwagę do kanału. A raczej poradę - poproszę o playlistę z filmami, w których opowiada Pan o masażu pistoletem. Ja właśnie zakupiłem takowy i to u Pana znajduję najciekawsze filmy o użytkowaniu tego urządzenia. Pozdrawiam

Dzięki za sugestię, pomyślę o tym. Trochę się tych filmów narobiło i chyba czas je posegregować na różne rozdziały. Serdecznie pozdrawiam

[@patrykm5732]

cześć Marcin, miałem kiedyś bardzo poważny ( i chyba ciekawy - unikalny ) problem z łydkami, który przez kilka lat utrudniał mi życie - mianowicie łydki mi sie nie rozlużniały, lub rozlużniały w bardzo niewielkim stopniu. Gam w kosza od dziecka i kilka lat temu po bieganiu drętwiała mi lewa łydka, po treningu problem ustawał. Po roku obie łydki mi sztywniały na kamień po przebiegnięciu ok 2-3 km. W kolejnych miesiącach wysiłek potrzebny do stwardnienia łydek to bieg 200 metrów, finalnie codzienne chodzenie było dla mnie wysiłkiem. Wznoszenie łydek z obciążeniem własnego ciała na 2 stopach dochodziło do połowy zakresu, na 1 łydce nie odrywałem ciała od ziemi ( totalny brak mocy w lewej i prawej ). 2 lata szukałem rozwiązania - rezeonans wykazał dyskopatie kręgów, ale neurochirurg stwierdził, że nie na tych kręgach, żebym miał takie objawy ( sam dół kręgosłupa ). Nerwy badane - ok. Wizyta u chiropraktyka zaliczona, 3 fizjoterapeutów ( regularnie jeden, ale konsultowałem z innymi też ) i każdy podchodził do tego w podobny sposób - masaże, pobudzanie, rolowanie, rozciaganie itp - efekt słaby i krótkotrwały. To co słyszałem od kazdego specjalisty ( a byłem u wielu ) to mówil, że widzi takie coś pierwszy raz. Po 2 latach znalazłem goscia, który mi to rozwiązał. Ciekawi mnie, czy masz pomysł jakie było finalnie rozwiązanie i jak podszedłbyś do takiego zagadnienia. pozdrawiam

Bez bezpośredniego kontaktu, bez możliwości oceny nie byłbym w stanie pomóc. A o detektywach lubię czytać, a nie lubię się w nich bawić. Zachęcam do podzielenia się tym cudownym rozwiązaniem z innymi. Serdecznie pozdrawiam

[@patrykm5732]

@ jasne, nie odbieraj żle tego, że w takiej formie dałem komentarz, szanuje to co robisz i moim celem było podzielenie sie finalnie tym rozwiązaniem, by inne osoby nie musiały przechodzic przez to co ja. rozwiązaniem była terapia wisceralna, którą wykonał mi osteopata, jego zdaniem powodem tego stanu był brak odpływu płynów z łydek udrożnił więc brzuch i całą nogę (obie). Po 2 lub 3 zabiegach problem ustąpił, do dziś łydki funkcjonują ok a to już ponad 2 lata. pozdrawiam

@@patrykm5732 w Twoim przypadku tak było, przy czym u innych przyczyny mogą być inne. Odwiedzą osteopatę i efektu nie będzie, bo przyczyna może być w powięzi na przedniej i bocznej stronie podudzia. Ale fakt, osteopaci w dziwnych dolegliwościach potrafią nieraz coś genialnego wymyśleć😊👍🏻. Dzięki za historię👍🏻😊. Serdecznie pozdrawiam

[@FreeDubConnection]

Bardzo przydał by się odcinek o masowaniu przodu oraz tyłu uda i pośladków:D

[@jola3122]

Też mam pistolet w domu i rzadko go używam, go boję się, że mogę sobie zrobić krzywdę :). Dziękuję za ten filmik, podpowiedział mi Pan gdzie nie powinnam masować! Byłoby super więcej takich filmików, np. o udach! 😀

[@paweleks8844]

Uzywam pistoletu, mini rollera, czasami duo balla, a czasami tylko paluchy. Dzieki za material

[@uniontexuniontex7687]

Fantastyczny film. I na plasticzaku i na Panu:) Dziękuję. Czekam na kolejne członki plasticzaka. Pozdrawiam.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@barbarapokorniecka5523]

Jak zwykle super rady. Teraz rozumiem z jakiego powodu pierwsze moje zetknięcie się z fizjoterapeutą polegało na tejpingu mięśnia strzałkowego🤔(który nie pomógł). Pozdrawiam serdecznie.

[@beajed9238]

Dzięki!🌝

Proszę bardzo😊

[@SEBMIS1]

Fajnie się dowiedzieć ile mięśni mamy na podudziu :o. Dla mnie mega fajny odcinek, rozmasowałem pięknie nogę. Czekam na odcinek o górnej części nogi :) Szczególnie jak dwugłowy dobrze rozmasować :)

[@krzysztofjaniszewski1435]

Bardzo przydatny odcinek. Dziękuję.

[@SalomeGorgoroth]

Ja zawsze "dół podkolanowy" nazywałam "pachą kolanową", bo nie wiedzialam jaka jest oficjalna nazwa 😂 teraz już wiem 😄 super filmik

[@roolon6604]

Świetny materiał. Obserwuję po bieganiu ból przyśrodkowej części łydki ok 15 cm nad kostką (przyśrodkową) za kością piszczelową tj tuż za nią. Płytko. Dość punktowo. Sama kość jest niebolesna. Czasem zadrżały się bóle uniemożliwiające bieganie. Stopa lekko supinująca, płaska. Łydka ma duży zakres. Czy to jest prostownik palucha? Jak podejść do tematu? Wiem ,ze leczenie i diagnozowanie na odległość niezbyt działa. Tym bardziej dziękuję za podpowiedź.

Dziękuję bardzo. To na pewno nie jest prostownik palucha, jest niedostępny w badaniu palpacyjnym. Jezeli to jest przyśrodkowa strona łydki w połowie długości, za kością, to tam ból w palpacji wynika z dotykania zginacza długiego palców a pod nim piszczelowego tylnego. Czasami ta okolica wymaga głębszej, intensywniejszej pracy, gdyż jest tam dużo sztywności tkanek. Serdecznie pozdrawiam.

[@roolon6604]

@ Dziękuję. U mnie to miejsce jest bardziej 1/3 długości między stawem skokowym a kolanowym. Zakres ruchu palców stóp jest chyba ok tj 90 w zgięciu i powyżej 90* w wyproście. Rozciąganie palców (w tym palucha) nie powoduje bólu, dopiero nacisk miejscowy np kciukiem niezależnie od położenia stawu skokowego i palców. Jest tam jeszcze jakaś inna struktura wyczuwalna papacyjnie? Mam wrażenie ,że ból narasta przy próbie uniesienia stopy podpartej piętą (na siedząco).

[@marxus4]

Na to czekałem rewelacja

[@grazynapietrzyk9633]

Pozdrawiam serdecznie 🥰

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam

[@lidiabedziszewska3975]

Serdecznie pozdrawiam

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam

[@manfrednt]

Pierwszy taki film w sieci którzy rzeczowo jest o masowaniu pistoletem. A ja myślałem że umiem masować swoje przeszczepy. Dopiero teraz czuję ile mam bolących miejsc do rozmasowania.

Dziękuję i życzę miłego masowania😊

[@_MW_]

Rewelacyjny film, czy będzie podobne omówienie dla mięśni czworogłowych uda jak i grupy kulszowo goleniowej? Pozdrawiam

[@whitep4948]

Poprosimt filmik jak masowac ledzwia pistoletem, mam strasznw przykurcze ledzwiowego wiekszego 😢

Mięsień lędźwiowy większy zlokalizowany jest w jamie brzucha, tam nie wchodzimy pistoletem, koniecznie trzeba się zająć tym mięśniem, wyprostem w biodrze, mięśniem biodrowym, naprężaczem (są o tym filmy). O lędźwiowym na pewno nagram. Samo masowanie lędźwi będzie tylko objawowe. Serdecznie pozdrawiam

[@2000viktoria]

Właśnie

[@lidiabedziszewska3975]

👍

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@renataokular278]

Czy przy ostrodze również można wykorzystać pistolet? Czy ma takie samo działanie jak fala uderzeniowa? Jestem po kilku wizytach u fizjoterapeuty z zastosowaniem fali,pomoglo dużo ale wciąż boli mnie spód stopy i górna jej część. Czy na górę stopy również można zastosować pistolet? Z góry dziękuję za odpowiedź 😊

[@Sprawiedliwy4473]

Miałbym prozbe do pana o pokazanie coś na rozszerzenie naczyń krwionośnych jak masować i jaka końcówka czy stopy też można masować mam jakoś końcówkę rozgrzewającą czy ją też można użyć posiadam 9 końcówek

[@ukaszzdanowski5060]

super

[@ewatysi3625]

😀♥️

[@magdalipinska108]

A co zrobić z Łydkami miotonicznymi ?

A co konkretnie jest problemem? Z jednej strony trzeba leczyć przyczynę choroby, a ze strony fizjoterapii pracować nad konsekwencjami miotonii.

[@magdalipinska108]

Miotoni się nie leczy można pływać ,masować i tak zawsze są spięte i twarde jak kamień Może jest jakiś specjalny masaż?

[@magdalipinska108]

Dziękuję za wsparcie mimo wszystko

[@luiza3132]

Przydałby się film o masażu ud dla biegaczy :D

[@tomaszs1715]

A ja chętnie obejrzę film dla kolarzy 😁

[@himeraboats8848]

Czy można to stosować przy żylakach na łydkach?

Nie za bardzo😊

[@himeraboats8848]

@ Dziękuje za odpowiedż, ale doprecyzuje o co mi chodzi. Nie wiem czy jest mi wskazane bo jeżeli nie napne łydki i nie ustawie nogi w odpowiednią strone to tych żylaków/żył nie widać. Nie wiem czy to jest po prostu wystająca zdrowa żyła, czy już żylak. Dodam, że jestem szczupły i uprawiam sport. Tręnuję piłke nożną i rekreacyjnie biegam. Dlatego ciężko mi ocenić czy mogę stosować rolowanie czy nie.

[@supermario6157]

Hej, bardzo fajnie pokazane i wytłumaczone. Mam problem z rwą kulszowa i tył pośladka oraz prawa noga do stopy jest wyłączona i bardzo boli. Wykonuje ćwiczenia ale kupiłem ostatnio pistolet i próbuje masować codziennie. Zauważyłem ze boli mnie bardziej niż jak bym nie masował i jak tobie przerwę kilka dni to ból po woli odpuszcza. Może po prostu uderzam w nerw na który i tak mam ucisk przez L5 S1. Zastanawia mnie jak mógłbym pistoletem sobie pomoc a nie zaszkodzić… dodam ze zamierzam wyjść z tego stanu w ciągu najbliższych 3 miesięcy i uniknąć operacji.

[@orangepolska89]

Co zrobić z sinieniem podudzi

Odwiedzić chirurga naczyniowego, może to kwestia krzepliwości, ilości płytek itp. Serdecznie pozdrawiam

[@marcinkacprzak9179]

Jak czesto mozna robic masaz co ile dni?

[@piotro.8163]

👍