Jaka LEDJA , GLUTEUS i ZADNJA LOZA ❕ 💪 PRAVILNA FORMA ekstenzije na klupi ✅ *izbegnite ove greške*

💻 mrfitness.rs
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 zdravaprica.com/
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 paypal.me/MRfitnesss
Mišići donjeg dela leđa predstavljaju jedan od najvažnijih segmenata našeg tela kada pričamo o jakom i funkcionalnom telu i treningu! 💪
Međutim, uz razvoj društvenih mreža uporedo je došao i razvoj širenja dezinformacija, te je dosta vas pokupilo loše savete i radi vežbe na nepravilan način koji posle često dovodi i do razvoja problema, bolova i povreda ! ❌
Danas ukazujem pažnju na to kako da otklonite uobičajene greške kod treninga donjeg dela leđa i kako da sebi osigurate dobar napredak u teretani i rezultate koje priželjkujete! 👍😁
Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊
Rastko Meseldžija CSCS, CPT
Vaš Mr. Fitness
_____
Pratite me na: 👇
► Instagram: bit.ly/MrFitnessInsta
► Facebook: bit.ly/MrFitnessFacebook
► KZbin: bit.ly/MrFitnessKZbin
💪 Personalni & Online trening program
🍽 Planovi ishrane
_____
Nov si na kanalu?
Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!
Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!
Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑
_____
🎵 Music Credit: Lakey Inspired - Fast Lane
_____
📑 Spomenuta naučna istraživanja:
✔ pdfs.semanticscholar.org/0213...
_____
✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔
Bol u ledjima
Bol u donjem delu ledja
Ledjnjaci
Ledjna hiperekstenzija
Gluteus trening
Zadnje lože trening
Ekstenzija na klupi
Trbusnjaci
Plocice
Trening za stomak
Kako se resiti bola u ledjima
Anterior Pelvic Tilt
Trening za pocetnike
Trening za snagu
Sports training
Performance
Snaga
Kondicija
Protein
Trening
Ishrana
_____
Da li imate bol u leđima? To danas nije ništa čudno, budući da čak i do 20% ljudi preko 18 godine života se susreću sa ovim problemom !
Kao jedan od osnovnih razloga zašto dolazi do pojave bola u donjem delu leđa jeste i nepravilan trening naših leđnih mišića, pogotovo erector spinae.
Pod ovim podrazumevam gomilu pokreta fleksije i ekstenzije našeg trupa koja pod dejstvom vremena može prouzrokovati čak i diskus herniju!
Kako bismo pravilno trenirali moramo prvo da identifikujemo najčešće greške kod ove vežbe!
“Leđnjaci, leđna (hiper)ekstenzija” ? Da li je baš tako? 🤔
Upravo zbog ovog naziva nastaje čitav niz grešaka koji vas posle može odvesti u lošem smeru, misleći da se ovom vežbom trenira samo donji deo leđa aka „leđnjaci“ !
Kako da radimo pravilno i koji mišići su angažovani kod pokreta?
✔ Sam pokret se dešava u zglobu kuka, pa bi pravilno bilo da kažemo da je ovo ekstenzija kukova
✔ Donji deo leđa je u konstantnoj statičkoj (izometričnoj) mišićnoj akciji, što znači da se on uopšte ne pomera, već samo stabilizuje naš trup tokom izvođenja ove vežbe
✔ Mišići koji se izdužuju i kojima se posle vraćamo u početnu poziciju jesu mišići gluteusa i zadnjih loža!
Ova vežba je odlična za trening mišića zadnjeg lanca, a povoljno utiče na posturu tela, budući da nam budi često uspavane mišiće gluteusa i zadnjih loža, a angažuje naše leđne erektore u onoj funkciji koja i njima najviše odgovara, a to je stabilizacija i sprečavanje preteranih pokreta! 💪😊
Obavezno uvrstite celu rutinu i videcete veliki napredak!
Disclaimer: Obavezno se posavetujte sa Vašim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što krećete sa bilo kojom vrstom treninga!
Nadam se da ste uživali u video klipu i da ste naučili nešto novo, a ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem i pišite mi utiske u komentarima ! 👍😊
Rastko Meseldžija
Vaš Mr. Fitness
#lowback #core #boluledjima

[@martinapiccolo6983]

Izravnala sam kukove radeći na ovoj spravi,preporuke.

[@laki9199]

Super si objasnio ! Bravo, brate ☺️💪🏻

[@mr._fitness]

Hvala ti mnogo Laki na podršci! Veliki pozdrav i svako dobro ! 😁💪

[@alhemicar6247]

Ti nisi mister fitnes... ti si DR.MR.🤩🤝👌

[@mr._fitness]

Hvala Brane, drago mi je da ti je koristan klip! 😊👍

[@sasamaric9703]

eee steto sto nisam pre 2 dana odgledao ovaj video :D

[@HAL-xu2ds]

Pozz koliko puta nedeljno se ove vezbe rade..koliko serija po koliko...da li su vezane sa sklekovima ili je to nebitno...posto sam pocetnik u tome..radim dosta sklekova ali ledjnjake nisam radio ..hvala

[@mr._fitness]

Kreni i nauči sam pokret 😊Najvažnije je da savladaš formu, posle možeš da kreneš sa par serije od po 10-15 ponavljanja i dalje napreduješ 👍

[@bub3726]

Kako od kuce da se radi ova vezba

[@stefandamjanovic]

Ja kad radim ovu vezbu, mogu da uradim samo 10 ponavljanja vez ikakve tezine i donji deo ledja me za vreme rada tako boli da imam osecaj da radim nesto sto ne valja i da ce mi puci ledja.. dal je to normalan osecaj za pocetnika ili ne?

[@mr._fitness]

Nije normalno svakako, preporučujem ti da se posavetuješ sa lekarom ili fiziom ako imaš takve bolove, a pogledaj još par puta lepo video, kako bi ti tehnika bila jasnija. Pozdrav! 👍

[@nekotamo9634]

Koliko serija sa koliko ponavljanja se radi ?

[@mr._fitness]

Najvažnije je da savladaš formu, posle možeš da kreneš sa par serije od po 10-15 ponavljanja i dalje napreduješ 👍