ISPRAVI SE! Najbolje vežbe za držanje tela - posturu! Otkloni bol u leđima, vratu i ramenima.

[@kakauga]

Svaka čast na trudu Vuče, imaš ubedljivo najjasnija uputstva na našem jeziku u ovoj sferi na youtube-u sa vedrim i prijatnim glasom i iskrenom željom da se ljudima prenese znanje. Nije ni čudo što nemaš dislajkova. Samo tako nastavi!

[@vuk1vuk]

kakauga auuuuu do neba hvala! Trudiću se da nastavim još bolje. Ova vrsta podrške puno znači 🤗

[@dejansmederevo92]

@@vuk1vuk vucko gledam te vec 2 godine svaka cast sve kako radi samo da te pitam dali zgibovi ispravljaju ledja?to jest lopatice

[@bandalokiropraktika9758]

Odlične vježbe za popravak držanja tijela i zdravlja kralježnice!!!

[@vuk1vuk]

Bandalo Kiropraktika hvala moćni doktore!

[@stefantrajkovic9732]

Kraljino, svaka cast nasem razrednom staresini u osnovnoj, koji nam je govorio ispravi se sedi pravo, gde god nas je video i kad god je mogao. To nas je tad toliko nerviralo i zbijali smo sale na taj racun. Ali kasnije kada sam poceo da se bavim sportom i video razbe defirmitete oko nas, sada kazem hvala mu i svaka mu cast.

[@radovanbalasevic]

Kad nema novih, gledamo stare :))

[@dzingiskan3378]

Zasto sam tek sad otkrio za njega? svaka cast momku.. (agelast)

[@prvacisveta7897]

Браво. Одличне вежбе.

[@vuk1vuk]

Hvala 💪🏼

[@stanalexaca]

“Sednemo da idemo” 🤣🤣🤣 slatko me nasmeja. Inače ti je kanal fenomenalan. Nastavi ovako, vrh!!

[@vuk1vuk]

Hahah hvala care!

[@ljubicagrujin9412]

Jako mi se sve dopada. Molim vezbe prilagodjene starim ljudima.sve nas boli i kosulja nas boli.

[@vuk1vuk]

Hvala puno

[@marcoalov6231]

Svaka ti cast legendo 👍👍 Evo prvi dan radim ove vjezbe i osjecam se puno, puno bolje. Hvala velika i Pozdrav i Beca 😊😊

[@vuk1vuk]

Drago mi je! Samo napred! Veliki pozdrav 💪🏼

[@Luka-bm3ub]

I jesu li ti ove vjezbe pomogle?

[@Luka911.a]

​@@Luka-bm3ub i ?

[@Lellena94]

Brate svaka ti cast. Rijetko dobar yt kanal.

[@vuk1vuk]

Lellena94 hvala do neba! 🥰

Svaka čast 🙂

[@vuk1vuk]

🙌🏻

[@andricaleksandar1981]

Odlican video!

[@vuk1vuk]

Hvala 👌🏽🦾

[@kovarezija]

Jos jedan odlican video. Za neke od ovih vezbi nisam znao kako se tacno pravilno izvode i na kojim misicima je fokus, razresio si sve dileme. Pozdrav i samo tako nastavi !

[@vuk1vuk]

Kova Režija hvala majstore, drago mi je da mogu da ti pomognu...

[@dejansmederevo92]

@@vuk1vuk da li zgibovi ispravljuju ledja

[@ivanaunique4523]

Sjajne i korisne vežbe 💪👏👏👏

[@vuk1vuk]

Hvala 🙌🏻

[@sonjalukic184]

Hvala na odlicnim vezbama i lepom objasnjenju👍

[@vladimircvetanovic4051]

Pozdrav za fenomenalni video, prvi put danas gledam svaka cast! Interesuje me dali imas neki klip u vezi sa lumbalnim delom nemam bolove ali imam zategnutost, recimo ako hocu da dodirnem prste na nogama,,

[@lukamladenovic2115]

Istežite što više

[@acrssl]

Bravo brate moj 🍺🍺

[@vuk1vuk]

5574210 hvala 💪🏼

[@vladankolaric8196]

Vuce genije pa ti si Vuk.

[@vuk1vuk]

Ahahahah hvala! Na terenu pravi slalom

[@andjelaivkovic2082]

Mama mi stalno govori.. Andjela .... Ispravi se !. kada budem radila ove vezbe ispravu cu se !

[@noname-lf5qu]

vuk snimi clean jer snatch weightlifting vezbe detalno kako se izvode jer si jedini na balkana na yt koj to zna dobro snimiti molim te

[@vuk1vuk]

no name biće sigurno 💪🏼

[@prosupport7936]

06:27 profesionalka 06:34 amaterka 😅😅😅

[@radovanbalasevic]

hahahahahahhahahaha

[@sanjapajovic8483]

I share this link. 🐕

[@vuk1vuk]

Sanja Pajovic hvala !

[@vladimircvetanovic4051]

Vuce pomagaj brate,,,mene bas muci ta lumbalna krivina, stomak ide napred koji mi vuce lumbalni deo i moja krivina je jos dublja onako kao da cu da se odsedlam i neko da me uzjase,😂😂sta preporucujes koje vezbe,, imace klipovi su ti top topova Hvala

[@vuk1vuk]

Hvala care. To je česta stvar, ne brini. Radi plankove, na laktovima i ostale, hollow body izdržaje i hollow rock i slično.

[@vilorijaspasevski1106]

Vežbe su Vam odlične, ja sam baka, imam 77 god. Moje pitanje, dali smem da radim ove vežbe, iako omam mnogo god jako sam pokretna i sama radim neke vežbe kako ih zamislim. Pozdrav za Vas mladi dobri momci i hvala Vam unapred!

[@Lidertrade369]

Vuce da li bi napravio klip o skoliozi tj koje vezbe raditi i kako je ispraviti?

[@vuk1vuk]

Biće!

[@ivanman636]

Hvala na vježbama, mozda da napravis follow along u realnom vremenu.

[@2fastnfurious4u]

Pohvale za trud, al za popravljanje posture onih koji baš imaju problem sa držanjem najbolje su DNS vežbe. Tek posle se može preći na vežbe s opterećenjem

[@MrFGLMmusic]

Može li netko tko je već vježbe primjenio, da prokomentariše progres ? Koliko je vremena bilo potrebno te koliko ste puta sedmično odradjivali vježbe ?

[@milanotfound]

Ovo mi je iskreno prvi put baš teško ali osećam boljitak samo ću dodati 1,2 vežbe druge pošto nemam tu rastegljivu gumu i još za lumbalni deo i tjt

[@vuk1vuk]

Moja topla preporuka je da nabaviš gumu...nisu skupe, dugo traju i za svašta se mogu koristiti. Samo napred 💪🏼

[@kadijaish]

@@vuk1vuk stavi link gde ima jeftine trake za vezbu? Hvala

[@jovanapopovic1912]

👍👍👍

[@aljko2366]

Zdravo druze nisam nikat nista nisam vezbao imam oko 85kg osecam damije Telo bas ukoceno osecam bolove u ledza lenots sta mislis sta treba da pocnem da vezbam hvala

[@ivankovacevic3518]

Jel imas iskustva sa rehabilitaciom ramena,dijagnoza povreda Rotator cuff,to sam na bendz zeznuo?Neki savjet za to,osim odmora jer sam vec dosta odmorio i bolje je ali povremeno se bol javlja na odredjene pokrete :)

[@vuk1vuk]

Najbolji rezultati su najčešće kad se dovede što više cirkulacije na povređeno mesto. Treba raditi pokrete koji ne bole i uvoditi gume i male tegove u igru cim je moguce. A sad verovatno treba da naucis taj bench sto bolje da izvedes, radi sa gumama i tegicima za pocetak, pusti sipku

[@ivankovacevic3518]

@@vuk1vuk Hvala puno.A kako je najbolje dovesti cirkulaciju na povrijedjeno mjesto,vjezbama ili fizikalna?

[@nnd_12]

👏

[@juicewrld5874]

Da li se kicma moze ispraviti vjezbama ako imam 19 godina?

[@Akialeksa002]

Kad ces snimiti za lumbalni i torakalni deo ledja?

[@vuk1vuk]

Ovo je za torakalni, lumbalni je sigurno u sledećih 10...

[@Akialeksa002]

E hvala puno

[@npclord004]

Hvala na savetu. Da li si možda čuo za pileće grudi i imaš li ideju da se to ispravi, u mom slučaju je grudna kost izbačena.

[@vuk1vuk]

Lazar Spasojević ćao Lazare! Čuo sam naravno, počni sa ovim vežbama, dobro je za početak, onda širi repertoar

[@npclord004]

Hvala ti mnogo care!💪

[@DedinaUnukaBorinaPRASELj-mb2fh]

Zanimaaaa me bas basss uvekkk me to interesuje

[@stefanlazic8952]

Brate moj

[@vuk1vuk]

Yooo

[@makjdhfd]

Cao Vuce, pre svega svaka cast na snimcima, odlicni su. Zanima me da li ove vezbe pomazu problemu sa skoliozom?

[@vuk1vuk]

Hvala puno! Moguće, probaj

[@Diego-hh8do]

Neka alternativa za poslednju vezbu? (ako moze bez ikakve opreme)

[@vuk1vuk]

Postoji

[@Diego-hh8do]

@@vuk1vuk lepo

[@petar631]

Pozdrav Cevu legendo,pomazu li ove vezbe u resavanju problema sa kifozom?

[@vuk1vuk]

Pozdrav brate! Pomažu sigurno, u kojoj meri ne znam, ali super za početak...

[@petar631]

@@vuk1vuk Odlicno,hvala ti na odgovoru.Keep it real.

[@ZoranZoran-t3t]

I sam imam problem ovaj, pa sam dosta citao pretrazivao na netu, vezbe koje si preporucio su ok, ali nisi objasnio sustinu problema. Naime nekim ljudima je jaci Push nego Pull, a trebalo bi da je obrnuto ili makar 1:1, isto tako nekim ljudima je jaci Push nego Pull a imaju dobro drzanje, siroka tema. Ali svako ko ima problem sa posturom treba da se pozabavi da ojaca Pull i to Horizontalni, Vertiktalni Pull se tu ne racuna kao sto su Zgibovi na primer, i sam sam radio jedno vreme kuci samo zgibove pa napretka u uspravljaju nisam osetio. Racuna se samo Horizontalno Povlacenje/Pull u tom odnosu, vecina ljudi ima veci broj ponavljanja u Push-u nego u Pull-u, dize vece kilaze takodje u Push-u nego u Pull-u, neki ljudi mozda i nikad nece dostici da imaju vecu snagu u Horizontalnom Pull-u nego u Horizontalnom Pushu ali treba makar da rade nedeljno isti broj ponavljanja ili veci na strani Horizontalnog Pull-a. Ako na benchu nedeljno imas 100ponavljanja na primer, onda isto toliko moras imati a pozeljno i vise u Veslanju u pretklonu i slicnim vezbama. Probajte da radite Zgibove vs Obrnuti Red (Inverted Row) pa ako su vam zgibovi skoro laksi ili podjednkai kao obrnuti red, onda tu nesto ne stima :) Zgibovi ne pomazu jer su vezba Vertikalnog tipa. Evo preporuke za vezbe: Band pull aparts Trap 3 raises/Prone Y-raises Face pulls (bands or rings) Rows (rings, TRX, bands etc) Cuban rotations Scapula wall slides/prone Y-W raises Behind the back stick/barbell lifts (hands externally rotated/palms forward)

[@nenadstankovic7764]

Gde kupoujes te lepe metcon patike, ja ovo sto videh na netu sve neke boje koje mi se ne svidjaju :(

[@vuk1vuk]

Sve što imam je iz Nike Store

[@MBEM30]

Imam pitanje u vezi posture, da li mogu posturu da popravim zgibovima ( siroki, normalni, uski nadhvat i podhvat) pri čemu ujedno jacam i misice ledja, ili je kod zgibova ipak veci fokus na misicima ledja a ne na ispravljanje posture

[@vuk1vuk]

Moguce je da se ispravis zgibovima ali samo ako ih radis maksimalno pravilno, sa ramenima sve vreme nazad i dole siroko. Ako ne mozes da izvedes neka ti neko pomaze, napredovaces brzo. Dodaj tome banded face pull i snow angels ujutru

[@MBEM30]

@@vuk1vuk hvala puno na brzom odgovoru 💪♥️

[@megaduck5398]

Brate imam jedno pitanje,treniram svakog dana zgibove propadanja sklekove i trbusnjke,kicma mi je prava medjutim kost lijevog ramena je izrazenija nego desna ,kao da je malo iskocila ,pa do cega moze biti?

[@vuk1vuk]

Moze biti do mnogo toga, svi smo u nekim dizbalansima...boli li te?

[@megaduck5398]

@@vuk1vuk Ne boli me ,nije sindrom bolnog ramena ,moze li biti do toga sto mi je desna strana mnogo jača od lijeve. Prilikom rada zgibova osjecam da desnom stranom mogu mnogo jace da povučem tako je isto i sa propadanjima. Zaista je mnogo ruzno kad jedno rame malo izrazenije od drugog.U pocetku sam mislio na kifozu ili skoliozu ali mi je kicmeni stud prav kao strijela.

[@vuk1vuk]

Mega Duck verovatno da je zato...vrlo je moguće da ti neka skolioza ili kifoza pravi dodatnu krivinu. Razvijaj slabiju stranu koliko možeš, koristi je za nošenje i sl.

[@megaduck5398]

@@vuk1vuk Hvala na odgovorima ,poslusacu savjete.

[@zarko4835]

8:27 da li se ova vezba isplati ako se radi sa tegovima

[@vuk1vuk]

Problem sa tegovima je što su oni ograničeni pravcem gravitacije, moralo bi da se leži na nekoj užoj klupi da bi pravac otpora bio dobar...

[@miloradljubojevic8023]

Do kog životnog doba to važi?

[@vuk1vuk]

Uvek pomaže

[@miloradljubojevic8023]

@@vuk1vuk ako bude radilo imaš piće od mene

[@boskotakovac2061]

Odlične vežbe i sjajno uradjen video. Ukoliko imaš problem sa bolom u lumbalnom delu ledja, ovih 6 vežbi možeš da radiš kod kuće. Jednostavne i jako efikasne. kzbin.info/www/bejne/gmqQh5WuZreqppI

[@Kickboxing.NikolaKilibarda]

🙌👏👏👏

[@vuk1vuk]

🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@SavicSava]

A sta mislis istezanjem fitnes loptom.

[@vuk1vuk]

Nije mi poznato

[@urosnovakovic4649]

Treba ti bolji mikrofon

[@vuk1vuk]

Uros Novakovic dobar je mikrofon, samo smo udaljili mnogo kameru sa istim. Bice bolje obecavam :)

[@zorzgrujic4690]

Korisne vežbe. Još samo vežbe za leđne misiće

[@milosmilos9019]

Je l postoje vezbe za lopatice koje "ispadaju" tj vidljive su mnogo.

[@vuk1vuk]

Milos Milos naravno! To je u principu ovo sve...

[@vuk1vuk]

Probaj jedno mesec dana pa javi

[@milosmilos9019]

Hvala ti. Javljam

[@samurai1633]

@@milosmilos9019 kako je ? 😁

[@Lellena94]

Trazi scapluar winging video klipove.

[@srkilaki]

Nemam bol i neke probleme ali kad hodam i kad stanem primećujem da mi smeta jer je baš ružno pogrbljen sam pogrbljeno hodam i glupo je. A i jako ružno izgleda baš je glupo.

[@jelaveselinovic2644]

GDE JE SLIKA ,EKRAN CRN ????