Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Sprawdź co robić [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#3]

[@ratladie3720]

Byłam chudotłusta przy 52kg i 164cm, moja sylwetka była kształtowana przez niezbyt pochlebne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, przez co trwałam w niekończącym się odchudzaniu. Po pół roku treningu siłowego moja waga nie zmieniła się, ale całkowicie zrekomponowałam sylwetkę. Mam teraz mocne plecy, silne ramiona i zgrabne nogi :) Nigdy więcej nie chcę być słaba i chudotłusta! Pozdrawiam Trenera w imieniu żeńskiej części widowni, proszę pamiętaj o nas!

[@Mktrener]

Hej, pamiętam cały czas i we wrześniu szykujemy zmasowany atak na treści pomocne dla kobiet :)

[@cezarycezary5823]

Dla mnie osoby właśnie chudo-tlustej, która dopiero teraz nabrała motywacji żeby to zmienić to bardzo wartościowy materiał, dzięki za solidną dawkę informacji :)

[@slawomirxxx8420]

Szacun za nie przerwane,, gadanie'' Kozak..

[@Fotel]

ja byłem chudotłusty i mogę was tylko zachęcić, mówiąc że to działa. Dopadł mnie bebzun od pracowania w korpo a łapy dalej chude. Na początku szybciutko chudłem i pierwszy raz mam JAKIEŚ mięśnie. One nie są duże, skąd, ale ISTNIEJĄ co jest dla mnie nowością. No i pierwszy raz mam cyce większe od kogoś XD a nawet od kilku kogosiów. Więc tak, warto i nie jest wcale tak ciężko na początku. Dwa tipy ode mnie: 1) później jest faktycznie trudniej. Ja chudnę teraz sporo wolniej i nabijam mięśnie sporo ciężej 2) nie przesadzajcie z nie-jedzeniem, tak jak Michał mówi. Ja starałem się trzymać wg tego co proponował kalkulator kalorii internetowy i po kilku dniach, cały wkurwiony, zmęczony i sfrustrowany, zjadłem powiększony zestaw z podwójnym wieśmakiem bo tak bardzo głodny byłem. Każde ciało jest inne i trzeba się go słuchać.

[@eltek2496]

Po tym jak złapała mnie bardzo mocna rwa kulszowa która doprowadziła do tego że chodziłem po kolanach(taki ból 🤯) wziąłem się za siebie. Jestem na starcie. Co prawda schudłem około 14 kg ale nie ćwiczyłem. Mam figurę chudo-tłustą. Wprowadzam zdrowe nawyki👍🏻 dziękuje za ogrom wiedzy i porad. Pozdrawiam

[@nicee_guys]

Fajna narracja, niby to samo mówione, ale na kilka sposobów. Dobrze się słucha!

[@sobanek84]

Super film!! Szanuje Cie za to że wszystko popierasz wiedzą i zawsze są przyklady. Jesteś naturalnie zbudowany też plus, nie musze się czuć onieśmielony jak przez innych trenerów na Yt czy na żywo mówiąc że bez wielkich mięśni się nie liczysz i jesteś slaby. Trzymaj non stop tak wysoki poziom i nagrywaj vlogi tak jak ten bo są super pomocne i wytłumaczone i poparte wiedzą i przykladami ktore każdy może wykorzystać na swój sposob. Dzięki i pozdrawiam

[@daysgoby344]

Swietny material! Michal, masz najpiekniejsze oczy w calym fitness YT:)

[@ArthurJ30]

Mowa tu o mnie więc jestem, chyba trzeba się wziąć do roboty. Dzięki za dobre rady.

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu :)

[@TOM-cr8or]

Świetny przekaz ktory sam w sobie ma wiele odpowiedzi.🎤 Jesteś takim trenerem który daje dużą wiedzę za darmo. Super dzięki.💣

[@Mktrener]

Pozostaje tylko korzystać i wdrażać w życie

[@TOM-cr8or]

@@Mktrener Dziękuję Michał.

[@Vegibest]

Super się ciebie słucha, dzięki za wielką dawkę wiedzy i motywacji! :)

[@mateuszrejmak8897]

Niby oczywistości, a jednak w praktyce się o tym. Mega materiał.

[@bobikbobik2146]

Bardzo długi proces - metamorfoza sylwetki z otłuszczonego chudzielca do fajnego, atletycznego ciała. Genetyka chudotłustych jest naprawdę oporna. To wiele lat "budzenia"mięśni core, mięśni głębokich, a dopiero następnie hipertrofii. Zanim to zacznie przybierać pożądany efekt większość rezygnuje z przemiany.

[@pawe5653]

Bardzo Ci dziękuję za taki zakres wiedzy przekazany w najnormalniejszy sposób :) mam nadzieję, że uda mi się z Tobą osiągnąć swój cel! :)

[@PaulinaKanclerz]

jestem 💙🥰 łapka w górę 😊

[@TOM-cr8or]

Ja daje klatę 🏆 Pozdrowienia dla Was obojga.💏

[@Mktrener]

Witaj miłko

[@PaulinaKanclerz]

Harnas TCM buźka😘

[@Pawcio.]

Kolejny filmik motywujący do działania. Tym razem również by poćwiczyć.

[@Mktrener]

Tak jest - co poniedziałek proponuję słuchać przy aerobach lub przynajmniej spacerze

[@PuzONinsta]

Tydzien temu zaczalem biegac co drugi dzien i biegnac te sama trase zatrzymywalem sie 6-7 razy i ledwo dobieglem a dzisiaj zatrzymalem sie raz na czerwonym swietle i jeszcze zdazylem przed przesluchaniem twojego vloga. Teraz trening silowy 🙂

[@Mktrener]

No to super kombinacja - powodzenia, oby tak dalej

[@Hantik29SP]

Ja: O super kolejny odcinek no to idę biegać żeby spalić tłuszcz z bebzola Trener: Bieganie nic ci nie da Ja: Nosz kura! No ale przynajmniej mało jem to brzuch spadnie:D Trener: Jak mało Jesz to ci mięśnie spadną Ja: NOSZ JA PIERDOLE

[@Mktrener]

HantiK haha 😜

[@irekwinnicki2985]

Super materiał dla takiego zapuszczonego ektomorfika jak ja. :D Od połowy lipca nałgowo ślędzę ten kanał i widać już pierwsze efekty, dzięki!!

[@Mktrener]

Super - oby tak dalej :)

[@beatabanach7752]

Dzieki… biore się do pracy🏋️‍♀️🤩

[@Mktrener]

Powodzenia

[@zaklinacz70]

Mega odcinek - mam duze zaleglosci w ogladaniu kanalu dlatego taki `poslizg` z komentarzem:)

[@stronger512]

To jest tak fajny format, ze jak nie mam rowerka stacjonarnego, to lubię tego słuchać! I masz gadanę!!

[@dominiksmaza3841]

Bardzo mi się podobają twoje filmy Michał i proszę więcej takich filmów

[@michalQq]

Według mnie masz rację. Więcej się ruszać, coś tam dźwignąć, jeść mniej. Nie nic tylko mniej i będzie gico.

[@ukaszbarya398]

Niezła wiedza 🥸

[@rafallalik3904]

Właśnie zamówiłem twoja książkę 💪 Co do biegania to się zgadzam. Zaczynałem z waga 97 kg, zszedlem do 72 dzięki bieganiu i dorobilem się tej pięknej sylwetki chudo-tlustej 😅. Obecnie 83 kg, jest trochę lepiej ale dalej chudo-tlusto 😂. Działamy 💪😁

[@Mktrener]

Tak jest - trzeba podziałać z głową :) Powodzenia w osiąganiu celu :)

[@marcinx89]

Nie ćwiczyłeś siłowo, rozumiem?

[@magdasii1596]

Bardzo fajny film, dziękuję bardzo i milego dnia :)

[@Mktrener]

I nawzajem :)

[@Kalergi_Plan_Accelerationist]

Tldr: (głównie dla mnie xD) -Kij w wagę. -Jedz mniej ale, staraj się zaspokoić dzienną potrzebę na kalorię. (Mniej nawet lepiej (?)) -pracuj nad mięśniami. (Trenuj siłowo: ciężary, pompki itp) -Rowerek lub bieganie. (Jako dodatek) -3 dni w tygodniu

[@kun6093]

Film bardzo wartościowy. Nie ma to jak mieć partnera do cardio hahaha

[@Mktrener]

Przypominam : co poniedziałek "wspólne" aeroby :)

[@joannaskora104]

Super temat chyba dotyczy wielu osób :) Mnie na pewno

[@Mktrener]

A więc miłego słuchania 😎

[@joannaskora104]

@@Mktrener Dziękuję bardzo :)

[@gracjan71]

Super wykład.Przypomniał mi się jeden z mitów jakie słyszałem za dziecka w latach 80tych jak na utrzymanie szczupłej sylwetki zwłaszcza u kobiet i nie tylko było palenie papierosów(faceci nie przywiazywali do tego zbyt uwagi).Dziewczyny bały się rzucić palenia bo stracą figurę.Nie myśląc o ruchu ,sporcie i deficycie kalorycznym.Pozdro!

[@Mktrener]

Hah - coś w tym jest, ale to właśnie efektem tego zabiegu jest sylwetka chudotlusta najczęściej czyli taka dobrze kamuflująca się w ubraniu

[@ReallyGunner]

Super materiał i cenne wskazówki 🙂👍 Pozdrawiam 🤜🤛

[@ZimnyBartomiej]

ta seria jest genialna!

[@Mktrener]

:)

[@bibop3055]

Juz dawno zauważyłem u siebie te dziwne propozycje i zacząłem je kamuflować. Doszło do tego, ze wazylem 108kg przy 184cm wzrostu. Refleksja przyszła latem na plaży i wtedy podjąłem decyzję, którą dopiero jesienią wprowadziłem w stu procentach w życie.

[@mioboretti343]

Koleś gada spalając 39 minut tłuszcz a my nadal siedząc i oglądając jesteśmy w tyle .

[@legionarythomas]

Bardzo ciekawa seria szczególne dla początkujących

[@marcinx89]

Jak zawsze w punkt 👍

[@Mktrener]

Staram się odnosić do najczęściej poruszanych kwestii :)

[@xRoberto96x]

Do treningu będzie jak znalazł :D

[@Mktrener]

Tak jest - co poniedziałek dłuższy materiał idealny na słuchawki

[@lukaszbadyl7713]

@@Mktrener i online iii na online i II na i online gry im to w stopnia ogół na się 69 na stronie nie no nastrój

[@Pori1993]

Szanuje filmiki i porady. Spadłem z 23%tkanki tłuszczowej na 12.5 w ciągu 6 miesięcy a waga utrzymuje się prawie na tym samym poziomie(2kg w dól). Dzieki Michał :)

[@KS-kb4zt]

FUAAAAAAAAAAAAAAARK

[@pawelbernardeschi8228]

Jak to zrobiłeś jaki miałeś deficyt kaloryczny i jak zmieniła się masa mięśniową

[@Pori1993]

@@pawelbernardeschi8228 400-500 kcal 2100-2300 kcal spożywałem, ćwiczenia 3x w tyg i dodatkowo do pracy piechota (3km w jedną strone) i spadło łatwo :) i podaz białka 1,7 na kg do 2g.

[@KS-kb4zt]

Silownia na przemian z aero. Co drugi dzień. Dobre żarcie i już

[@pawelbernardeschi8228]

@@Pori1993 a jaki plan ćwiczeń miałeś? Fbw czy coś innego

[@katarzynakaczmarczyk67]

Dziękuje! Naprawdę przydatne 😁

[@Mktrener]

Czas pokonać sylwetkę chudotłustą :)

[@4fito4fito]

Dzięki za materiał. Przyda się bardzo 😉

[@Mktrener]

Pozostaje wdrożyć wskazówki w życie coddzienne :)

[@krzysztofkowalczewski9740]

Świetny materiał!

[@danielrozenek18]

Chudotłusty zgłasza obecność 👋👋 Pozdrawiam serdecznie pasterza polskiego fitnessu 😉

[@Mktrener]

Pozdro 💪🔥

[@nataliakot5681]

Mega super materiał!

[@Mktrener]

Dzięki, cieszę się ,że się przydał :)

[@emhyrvemrais7574]

Super

[@adriante4399]

To o mnie, a właśnie robię trening, więc będzie przyjemniejszy :)

[@Mktrener]

Nowy rytuał ? Pamiętaj - słuchowisko co poniedziałek

[@Mktrener]

Nowy rytuał ? Pamiętaj - słuchowisko co poniedziałek

[@adriante4399]

@@Mktrener póki co jestem co tydzień i nie żałuję 💪

[@asmarcinas]

Niestety wakacje to najgorszy moment na zmiany 🥃🍺 ale dzięki Twoim filmom przynajmniej przygotuje się merytorycznie 💪 pozdro.

[@Mktrener]

Każdy moment jest dobry :)

[@KS-kb4zt]

Raczej najlepszy. Słońce opalenizna rower siłka na dworze marsz po plaży 👍👍👍

[@daro5538]

Obejrzałem, ale nie jestem chudo tłusty bo już na końcówce redukcji jestem 😁🖐️💪💪👍

[@Mktrener]

Na szczęście Dobrych wskazówek nigdy dość

[@krystiansobol8321]

Świetna jest ta seria! 😍

[@Mktrener]

Co poniedziałek dłuższa pogadanka :) Zapraszam :)

[@Damianoo]

37:31 "powąchali picce i oni tyli" XD

[@Mktrener]

😂

[@arek374]

A co zrobić ze zwisającą skórą po nagłym odchudzaniu ? Może gdzieś mówiłeś ale oglądam cie od nie dawna tak że jeszcze nie trafiłem na ten odcinek.

[@oberek]

Bardzo mi sie podobalo

[@Mktrener]

Super - zapraszam co poniedziałek na takie długie materiały 😎

[@renatakolesinska4926]

Super wykład 😀 może poradzisz mi jak zgubić brzuszek. Ćwiczę od 3 lat siłowo, sylwetka Ok tylko został mi mały brzuszek i nie moge go zgubić a nie chciałabym schudnąć tak by kosztem brzuszka zmniejszyły sie piersi

[@bubusupreme]

Ekstra

[@RAFAELLO077]

Ja jestem szczupy i nie budowanie mięśni, szczególnie bicepsów jakoś mega wolno idzie.

[@ziem0witt]

Oglądane na prędkości 1.75 Teraz to dopiero cardio weszło.... :D

[@Mktrener]

Ja prawie cały Yt oglądam na 2x - polecam - oszczędność czasu

[@maniek4451]

Dokładnie, prawie cały bo niektórzy tak szybko przebierają jęzorem, że na szybkości x2 nic nie idzie zrozumieć ;)

[@Bialyhyy]

A puść sobie ten filmik zwolniony hahaha jak po 1L na głowę;D

[@luciano5458]

Jestem TłustoTłusty więc film dla mnie kompletnie nieprzydatny.

[@howdareyou3726]

Ja jestm tłusto-chudy więc dla mnie też nie haha. Ale to palenie to ty rzuć młody człowieku 🙈

[@luciano5458]

@@howdareyou3726 Respekt na dzielni sam się nie podniesie,jakoś go nabić trzeba.

[@Mktrener]

Haha 😂

[@piotrchmielewski9258]

@@Mktrener cześć witam poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia związane z tym tematem chudo-tłustych?

[@koba1711]

@@piotrchmielewski9258 trening fbw, zakładka że dopiero się wybierasz na siłownię po raz pierwszy

[@Tomino..666]

Fajny filmik O kurr. 9 I git

[@Mktrener]

I jak tam ? Przetrwales do końca ?

[@yetubov]

Już nie jestem gruby, jestem chudotłusty :D :D

[@Mktrener]

Zawsze to jakaś zmiana :D

[@mimek118]

Majkel od jakiegos czasu szukalem cos w tym temacie👍czytasz w myslach... jutro lukne w robocie co tam przygotowales:)pozdro

[@Mktrener]

Powodzenia w przesłuchaniu i wdrażaniu wskazówek w życie

[@pszlotjw5674]

Cześć Trenerze słabo u mnie z trzymaniem diety ale będzie dobrze :))

[@Mktrener]

Pamiętaj, ze dieta jest tak samo ważna jak trneing i regeneracja (niektórzy nawet uważają ze ważniejsza )

[@pszlotjw5674]

@@Mktrener rozumiem panie Trenerze lecz ciężko się ją trzyma przynajmniej mnie :D

[@pawerzec8326]

Wjeżdżasz na YT z tematem który akurat zacząłem szukać w necie.Ja nowy tutaj więc trza suba zostawić.Pozdro 👊

[@Mktrener]

Witam na kanale :) rozgość się - jestem pewien,że znajdziesz tu dużo wartościowej wiedzy

[@pawerzec8326]

@@Mktrener zgadza się.Hej!!

[@BenHadat]

Czyli co, deficyt kaloryczny, wyższa podaż białka i trening siłowy, tak? :)

[@lukaszmocny2452]

tak

[@ChristianPolish]

Właśnie chciałabym zbudować klatkę bicepsy ale biegam ultra. Kupuję siłownię. Zestaw obciążeń Sapphire Solid 130 kg z ławką xg500 + Gratisy: modlitewnik i wyciąg ?

[@ZZiomualdiss]

Z 105kg zjechalem do 88kg 😋 Tak - chwale sie 😀👍 mam okolo 23 BF na dzien dzisiejszy, chce zjechać do 15%, ile to moze byc kg??

[@vavollinst1246]

Niestety ale jeszcze z 10kg w dol

[@Mktrener]

Rób redukcje przeplatana odpoczynkiem aż będziesz zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej i kaloryfer się przebije

[@bodek471]

Ja z ok 100 kg do 83-85 kg i ~19%BF. Cel 12-14%BF ale dobudować mięśnie 💪 byłem dokładnie taka osoba jak powiedziałeś. Wcześniej dużo ruchu, wszędzie pieszo itd a potem zmiana na siedzący tryb życia i z ~ 70 kg zrobiło się właśnie te ~100 kg 🙄

[@92Poland]

Obejrzałem ostatnio Twoje filmy z treningami FBW które masz w swojej książce i po lockdownie zacząłem je wprowadzać licząc 30s przerwy między kolejną serią ćwiczeń i muszę powiedzieć, że trening jest kosą. Nigdy nadmiernie się nie pocę, ale po 40min treningu koszulka klei się do ciała... Kluczem jest jednak wysoka intensywność ćwiczeń i wolne ciężary. Jeśli ktoś ćwiczy na siłowni przez ponad 60min i ma suchą koszulka to jest jednak coś nie tak z treningiem ;)

[@Mktrener]

Hej ten wariant ekspresowy to rzeczywiście intensywna porcja wysiłku

[@kamilw.9585]

Fajny filmik! Uwaga techniczna- rozprasza to ciągłe patrzenie w kamerę 🤪 nawet Ci brewka nie pykła 😁

[@Mktrener]

Myślałem,że to dobry ruch - wskazujacy koncentrację na przekazywaniu wiadomości :)

[@mateuszszkudlarek3478]

Michał, do jakiego momentu redukować? Kiedy jest odpowiedni moment na przejść w tryb „rekompozycji”?

[@Mktrener]

Co rozumiesz przez „rekompozycje” redukcja z treningiem siłowym to rekompozycja - szkoda tracić czas na inna konfiguracje

[@yoiocaust5730]

Ważę 104kg przy 190cm, mam chude ręce, jestem wąski w barkach, ale mam bebech i rozbudowane nogi. Powinienem skupić się na treningu siłowym czy najpierw schudnąć te 7-8kg i dopiero robić trening siłowy? Zamknęli siłownie w moim mieście, więc mam tylko hantle, miejsca na ławeczkę/drążek niestety nie mam. Na razie macham tylko hantlami(biceps/triceps) i zacząłem robić pompki.

[@Mktrener]

Nie widzę uzasadnienia aby w trakcie odchudzania NIE ROBIĆ TRENINGU - skąd taki pomysł ?

[@Dej4vid]

A co myślisz o wspieraniu się kreatyną po treningu? W jakimś stopniu pomoże nam utrzymać tkankę mięśniową?

[@Mktrener]

Tak, kreatyna to dobry wybór dla każdej osoby trenującej oporowo

[@Proximity94]

Czy mogę zastąpić treningi siłowe basenem? Wiadomo, że pływanie to nie trening siłowy, ale nie jestem w stanie wykonywać tego drugiego ze względów zdrowotnych i jednocześnie jestem skinnyfat.

[@ebenezerskrudrz6057]

Helou :). Czy ważąc całe życie okolo 57kg przy wzroście 176cm, a po 40stce skok do 65kg, nie mając kompletnie mięśni, lekką tkankę tłuszczową na boczkach i niewielki brzuszek przy widocznych żebrach jest się chudotlustym czy zwyczajnie szczuplym ektomorfikiem? Jast szanowny Panie Trenerze jakiś patent na taką budowę? Odżywiam się zdrowo i żadnych kebsów ani coli. Ale taki tadek niejadek ze mnie, 1000-1500 to max co mogę zjeść :) A tak na marginesie: Lewa w górę :)

[@gervith103]

Mam podobna sytuacje. Niestety ale jak napne to widać sześciowak ale mam nadal sporo tłuszczu na boczkach i klatce piersiowej. Wyglądam na chudego w koszulce a przy wzroście 177 waże 77kg . Powoli się odchudzam ale problem że już teraz jem 1900kcal a waga leci baaaardzo powoli, około kilogram na 1.5 miesiąca. Będę musiał zmniejszyć kcal zaraz ale już teraz są skrajnie niskie a tłuszczu na boczkach sporo. Robilem kiedyś badania teścia, nie pamiętam ile wyszło ale miałem dolną granicę (ale w normie).

[@dan911911dan]

Teścia podniesiesz np przez siłowe treningi,dieta, unikać używek

[@Mktrener]

Lepiej wolno tracić wagę (spalać tłuszcz ale dbać o mięśnie )

[@Lajtonbajt]

Czy w dni nie treningowe zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[@koba1711]

Sam trening siłowy nie zwiększa jakoś dużo zapotrzebowania kalorycznego, więc nie trzeba tego zmieniać

[@Lajtonbajt]

@@koba1711 dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)

[@dagmaradagmara1059]

Samo to gadanie to niezłe cardio👍

[@Mktrener]

A staranie się,żeby to było z sensem : dodatkowy poziom trudności :)

[@annamodra6537]

Bedzie coś dla kobiet totalnie nieobytych w robieniu miesni? Mam bmi 16 i chętnie obejrzę cos, co pomoze mi wystartowac :)

[@Mktrener]

Tak , we wrzesniu przy okazji premiery ksiązki dla kobiet - więcej materiałow na ten temat tutaj kzbin.info/www/bejne/onybd6GDq5uFmpI

[@pawllo9221]

Będzie to dobry trening,powiedzmy 1,5-2 h siłowo+bieganie 40 minut od razu po siłowym,a w dni "wolne" interwały? 😇

[@Mktrener]

ZA DUŻO, postaw na 2-3 treningi oproowe i KROKI (30 tys tygodniowo) lub własnie 3*45 minut aktywności aerobowej. W tygodniu ! Może wydawać się, że to niewielka ilość, ale to jest wystarczająca ilość, więcej może przeszkadzać i pogarszać sylwetkę.

[@aleksandergawlik5769]

Michale, trenuje fbw i slyszalem ze co jakis czas trzeba zmienic plan treningowy (dopiero zaczynam) stąd pytanie : Po jakim czasie to zrobic i jak? Pozdrawiam.

[@zajec00]

jest to kwestia indywidualna. obserwuj swoje postępy siłowe. jak zauważysz stagnację po 2-3 tygodniach lub zaczniesz się nudzić na treningach, zrób zmianę. zmianą jest nie tylko zmiana ćwiczeń ale również zmiana przerw pomiędzy seriami, deload, TUT...

[@Mktrener]

Nie musisz zmieniać planu : możesz ograniczać się do małych zmian w obrębie planu / ale planowanie ma uzasadnienie w celu utrzymania bodźców prowadzących do postępów - np 8-12 tygodni progresji roztrenowanie i nowy plan (nawet ten sam na innych obciążeniach )

[@Patri91]

Czy można na rekompozycji trenować planem Push Pull Legs codziennie jeśli się go bardzo lubi (tylko trening siłowy bez cardio)?

[@Mktrener]

Tak jeżeli jesteś pewien,że taka częstotliwość Ci odpowiada długofalowo. Nie zapomnij jednak o spontanicznej aktywnośći - bo zupełny brak cardio zmusza do aktywności pozwalających dbać o układ krążeniowo oddechowy - np spacer raz w tygodniu albo pieszy marsz w drodze na siłownię

[@bartoszbazejczyk8597]

Drogi pasterzu mam pytanie na, które ciężko mi znaleźć odpowiedzieć w wszechwiedzących internetach tj. czy organizm ma jakiś limit przyjęcia kalorii- normalnie dostarczam 3000kcal a na weselu totalnie wszystko do odcinki alko, słodkie, tłuste i zjadam powiedzmy 15000kcal czy tą całą ogromną nadwyżkę kcal organizm potrafi przekształcić w tłuszcz czy ileś z tego poprostu wydali?

[@Mktrener]

Większość tego zamieni się w tkankę tłuszczową, reszta spowoduje biegunki i bóle brzucha

[@panswieca9997]

Dzięki temu filmowi zrozumiałem dlaczego 3x basen po 0.5h i 2x bieganie 5-10km nie poprawia mojej sylwetki od kilku miesięcy Pomimo że mam podaż białka około 1.5g/kg to nie trenuje siłowo i z tego co policzyłem to w 3 posiłkach dziennie wyciągam może 1800-1900 kalorii a powinienem mieć minimalny deficyt kaloryczny + trening siłowy Ale taki trening siłowy ma trwać aż godzinę? 🤯

[@etakoh6999]

Panie Michale , witam mam pytanie bo zaczynam dopiero , ważę 88 kg mając 164 - nóżki mam chude ,łydki , uda , biodra wąskie oraz tyłek płaski co jest dla mnie mega dużym kompleksem jako kobiety, za to brzuch jak u ciężarnej w 6 miesiącu ciąży a może nawet i przed porodem , tali brak z racji tego brzucha oczywiście 😅, boczki i owszem oraz duże barki do reszty sylwetki a nawet bary jak u faceta bym rzekła , wyglada to przekomicznie , wiec słuchając tego nagrania rozumiem , że dół muszę nabrać mięśni a z brzucha spalić tkankę tłuszczowa i plecy a co za tym idzie fajnie gdyby to działo się powoli ponieważ nie chce później robić plastykę brzucha choćby z tego powodu , czy mogę zastosować taka formę treningu jak Pan tu proponuje ? Dobrze ja to rozumiem ? , czy zaproponowałby Pan jeszcze inne rozwiązanie co do rodzaju mojej sylwetki ?

[@pawerzec8326]

Michu a co z przypadkiem takim gdy mam strasznie chude nogi i ręce w stosunku do reszty ciała.Jak mam spalić tłuszcz?Chodzi mi o to że gdy Spale tłuszcz z łap i z nóg to już wtedy tylko skóra i kości zostaną a tego nie chcę.Pozdro

[@Mktrener]

Niestety wszystko w swoim czasie : najpierw koncentracja na obniżaniu poziomu tkanki tłuszczowej (przy okazji trenuj siłowo), a usuwając tłuszcz przykrywające mięsnie zaczną sprawiać wrażenie większych. Następnie dopiero klasyczne priorytetyzowanie rozwoju masy mięśniowej

[@piotrpiotr1775]

Witaj, czy podczas redukcji suplementowac kreatyne?

[@arnisieq332]

Jak najbardziej

[@KS-kb4zt]

Dokładnie plus herbatki, przyprawy itp naturalne spalacze

[@mrjoejoecraftpl3093]

11:18 Wyglądam jak Herkules z serialu Herkules Poirot.

[@rasiak1502]

Panie trenerze, pomiar składu masy wykazał że powinienem ważyć 61kg , wazac 78 kg lecieć do końca czy wejść na mase A po drodze minicuty? Pozdrawiam

[@Mktrener]

To uzaleznij od obecnej kompozycji ciała - tak jak wspominałem mając dużo tlusCzu wybieramy redukcje

[@rasiak1502]

@@Mktrener dzięki 😄

[@zagrajmywgre3387]

A co kiedy jeżdżę na rowerze około 6-8h dziennie i chcę zacząć budować masę mięśniową? Przez ostatni rok przybyło mi 10kg tłuszczu więc trzeba to zrzucić ale może być problem z regeneracją jeżeli dołożę jeszcze treningi na siłowni :/

[@rasiak1502]

Wow dlaczego tyle jeździsz 😲

[@zagrajmywgre3387]

@@rasiak1502 Bo pracuje jako kurier rowerowy

[@rasiak1502]

@@zagrajmywgre3387 Aa ok ok

[@Mktrener]

Wtedy upewnij się ze nie zaniedbujesz trneingow siłowych i regenerujesz nie sabotujac snu

[@mariuszadam7120]

Hej, a czemu mnożymy wagę docelową akurat przez 33 - 500kcal? Domyślam się, że jest to już finalny wynik z jakiegoś wzoru i tu właśnie pytanie: Ktoś wie z jakiego to wzoru i umie to objaśnić? Byłbym bardzo wdzięczny.

[@thenoxpump4209]

Są tam dwa mnożniki, podstawowa przemiana materii chyba 22 a reszta to twoja aktywność w ciągu dnia. Ostatecznie mnoży się pomiędzy 31 a 35 gdzie 31 to osoba siedząca cały dzień a 35 pracująca fizycznie. 33 dlatego ze to średnia dla większości ludziw

[@fioren6943]

A można pić alkohol, jeśli jest się na takowym deficycie i treningu siłowym?

[@Mktrener]

Tak - ale oczywiście w rozsądnej ilosci

[@fioren6943]

@@Mktrener czyli jeśli dobrze zrozumiałem cały film, to redukcja od 300 do 500 kalorii i trening siłowy fbw 3 razy w tygodniu będzie okej. Ale jak będę robił podczas treningu fbw: klatkę, plecy, biceps, tricels i brzuch to będzie dobrze?

[@Mktrener]

Będzie źle, gdyż pomijasz bardzo duże grupy mięśniowe takie jak np nogi i przestaje to być trening fbw

[@fioren6943]

@@Mktrener okej ale jeśli będę chodził 4 razy w tygodniu z czego 2 razy robił np. Klatkę+barki+triceps a następne 2 razy będę robił plecy+biceps+nogi to będzie okej?

[@genowefalubna2121]

Michał powiedz mi mam 187cm wzrostu i 82kg wagi, jestem chudej kosci, tluszczyk na brzuszku troche jest, generalnie kiedyś cwiczylem 3 lata na silowni, potem mialem dluzsza przerwe. Teraz najlepiej byloby rekomponowac, i tak tez zrobie. Jednak mam pytanie, jak pozniej robic mase miesniowa zeby tego efektu nie ,,zalac" ??

[@Mktrener]

Jak już z redukujesz to podczas budowania mięśni koncentruj się przede wszystkim na osiągach treningowych, a nie wyłacznie przejadaniu się

[@genowefalubna2121]

@@Mktrener dzieki

[@ligowiec92]

A pływanie to trening kardio czy trening siłowy czy to i to? :)

[@Mktrener]

Tak - zaklasyfikuj ten rodzaj treningu jako trening cardio - i niech współgra on z podstawami w postaci TRENINGU SIŁOWEGO :)

[@cptaragorn]

Idę biegać a później pompki brzuski :-)

[@mateukole5660]

Michale co w przypadku naprawdę bardzo małej ilości masy mięśniowej i byciu skinnyfat? Przy 195cm wzrostu ważę 87 kilo, dość sporą oponkę na brzuchu mam odkąd pamiętam(nieważne czy ważyłem we wczesniejszych okresach 75 kilo czy 95 kilo, była ona zawsze taka sama). Natomiast reszta to ekstremalny wręcz 'suchoklates' do tego stopnia, że nawet latem nie chodzę w t-shirtach bo wyglądam zwyczajnie źle, a mój wysoki wzrost to tylko uwydatnia. Czy w takim przypadku mogę sobie pozwolić na 'masowanie', aby trochę nabrać normalnych kształtów i dopiero potem zająć się otłuszczonym brzuchem, czy jednak mimo wszystko powinienem najpierw redukować?

[@Mktrener]

Deficyt w obrębie diety i większy udział białka w diecie, skoro masz tak jak mówisz małą ilość masy mięśniowej - będziesz w stanie na redukcji powiększać jej poziom

[@lempu2116]

Mam 13 lat i jestem chudotłusty czy skaczac 500 skokow dziennie na skakance schudne?

[@etakoh6999]

Szukam mądrej odpowiedzi na moje wątpliwości , ponieważ mogłabym zacząć choćby z Chodakowska dietę i ćwiczenia od razu ale zauważyłam , iż w tych wszystkich metamorfozach u Jej fajerek jest jeden mankament , który mnie martwi , ponieważ te Panie maja piękna sylwetkę , niestety biust po - nadaje się do pociągnięcia lub tak jak w przypadku samej Chodakowskiej czy gdybym wykluczyła kardio a zaczęła od ćwiczeń siłowych , budując mięśnie gdzie trzeba a podczas ich wykonywania i tak spalałabym tkankę tłuszczową po woli w miejscach które nie chce żeby drastycznie się spalił jak biust czy brzuch , dobrze ja to kombinuje ? Biust to moj jedyny atut bo jest piękny , nie chce go stracić a przynajmniej żeby wisiał do pępka , gdy zadałam to pytanie Pani Ewie od razu zostałam zablokowana a przecież szukam takich ćwiczeń żeby później nie płakać że jedna cześć ciała wyprowadziłam a druga spartoliłam , to źle że szukam złotego środka tak żeby nie matrwić się i być zadowolona z całej sylwetki ? Może Pan ma jakieś mądre odpowiedzi chętnie posłucham jakby się chciało Panu odpisać , pozdrawiam 😊

[@michalkuziemski2950]

Jakiś jubileuszowy odcinek musi być w trakcie tabaty :D

[@Mktrener]

Pytanie tylko jak odmierzać te jubileusze :)

[@michalkuziemski2950]

@@Mktrener Zostawiam to Tobie, a życzę by w setkach 😉

[@InivRu]

Hej, mam 18 lat i sylwetke którą opisujesz. Problem polega na tym, że nie jest problemem tkanka tłuszczowa a nadmiar wody (według badań aż 38kg w moim organizmie to woda). Waże 103kg, mam 1.79m i nie wiem co robić na siłowni aby tę wodę zbić. Gdybyś mógł mnie jakoś nakierować byłbym bardzo wdzięczny.

[@Mktrener]

Skąd pomysł ,że to nadmiar wody ? Co to za badania ? Dyskutowałeś o tym z endokrynologiem ?

[@InivRu]

@@Mktrener Dietetyk mi tak powiedzial. Nie konsultowalem tego z zadnym lekarzem

[@zulgur3580]

Hm ja mam chyba taką sylwetkę ale jednak te mięśnie mam. Całe życie byłem szczupły ważąc po 55 60 kg a teraz mam 70 do 75 i mam ten bojler chociaż i ogólnie mi się urosło wszedzie ale co zrobić żeby znowu nie spaść to tej tragicznej wagi a pozbyć się tego bębna..

[@Macken8888]

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie?

[@Mktrener]

Jest między innymi parę filmów na ten temat na kanale

[@Macken8888]

@@Mktrener Okej będę szukał, dzięki

[@mateuszgaluhn2355]

👍