3 rzeczy, które zmieniły moją sylwetkę.

[@DagmaraC08]

Ja bym chciała odnieść się do tych wielu treningów które pojawiły się na tym kanale. Po pierwsze dziękuję za Twoją pracę. Jestem w stanie zrozumieć, że liczby na Youtubie są dużym wyznacznikiem dla twórców, ale obyś nigdy nie brała tego aż tak do siebie bo masz cudowną społeczność i niektóre filmy po prostu bardziej odpowiadają bo są albo bardziej energiczne, spokojne, łatwiejsze, trudniejsze kto co lubi. I to jest drugi punkt za który chciałam podziękować ta różnorodność treningów sprawia że można odpalić sobie taki trening na jaki ma się ochotę/ siłę. Czasem potrzebuje mocnego przeciorania a czasami spokojnego rozciągania. A z drugiej strony zawsze można zrzucić winę na ograniczoną uwagę ludzką 😅😂 działaj dalej powodzonka! ❤😺

[@magdalenamajcher5131]

Uwielbiam w Tobie to, że nie kłamiesz. Nie czarujesz, że zawsze masz motywację, zawsze jesz zdrowo, nie masz dni naleśnika. No za to Cię kocham kobieto ❤

[@Silverymanx]

Sen i regeneracja to podstawy, których nikt nie docenia i nikomu się nie chce, bo "szkoda życia". Ja się 10 lat męczyłam, w końcu zrobiłam - trochę przy okazji - kurs z higieny snu Magdalena Komsta - Pani Od Snu (wtedy miała szkolenie na PSC) i to było WOW. Znalezienie swojego rytmu wstawania, zasypiania i "zjazdów" w ciągu dnia prowadząc dziennik snu i czuwania przez marne 2 tygodnie to był game changer. Czasem wystarczy położyć się kwadrans wcześnie by utrafić w swoje okienko. Teraz mam 200% więcej energii w ciągu dnia, a nie ciągły kapeć energetyczny. A co do zmian sylwetki to niedobór snu zaburza działanie ośrodka głodu i sytości (wydzielanie greliny, hormonu głodu, z tego co pamiętam), co nie jest chyba mega powszechną wiedzą (dlatego pewnie mamy niemowlaków tyją, mimo że nie mają czasu zjeść).

[@KlaudiaAF]

W punkt!!!! Nigdy z nikim bym się bardziej nie zgodziła.

[@Sileste17]

A ja osobiscie najbardziej lubie wlasnie te filmiki pogadankowe, jestem tu nowa i zaczelam wlasnie od stycznia tego roku dbac o swoja sylwetke i pozmieniac rzeczy, jako ze mam jakies 40 kg do zrzucenia. I tak sobie mysle ze glownie szukam tu motywacji do tego aby zdrowo spac, zdrowo jesc i aby zaczac sie jakkolwiek ruszac na dobry poczatek :) Juz kupilam sobie bieznie domowa, aby nie miec wymowek ze jest brzydka pogoda i nie dotre na silownie, a takze juz ja raz uzylam, dzisiaj 5 dzien jestem na diecie od dietetyka i jestem z siebie dumna ze tyle wytrwalam :) Dziekuje Ci ze jestes i ze motywujesz mnie i innych :)

[@SziloAh]

To takie proste ale jednak takie trudne! Ja teraz dopiero czuję, że po latach wpadania ze skrajności w skrajność, w zaburzenia odzywiania, ćwiczenia ponad siły, nie ćwiczenie w ogóle, dopiero teraz TERAZ jestem w równowadze! A mam 38 lat ;) cały czas muszę pracować nad swoją głową i cialem ale mam więcej świadomości. Marta robisz tak dużo dobrego dla nas! Cieszę się, że i Tobie jest teraz lepiej ❤

[@fioletowecf]

Lubię te Twoje filmy, potrafisz zbudować napięcie i prowadzić ciekawą narracje ☺️ Przez większość vloga myślałam właśnie, że to żadne odkrywcze "rzeczy", tylko po prostu glębszy poziom zrozumienia i doświadczenia tego, co się w sumie wiedziało. Często miewam takie przejścia w glębszy wymiar zrozumienia 🤣 No i prawda, elegancko widać po Tobie, że jesteś trenerką :D

[@ewaskowronska3681]

Cudownie ze pokazujesz co na prawdę jest sekretem zdrowej sylwetki ❤ nie wiem jak to robisz ale zawsze jak mam kryzys to przychodzisz z takim filmem co otwiera mi oczy 😁 rob tak dalej 🧡😊😊

[@edytabochenek3416]

Marta ❤ po pierwsze, nie zauważyłam żadnego Twojego spadku formy, zawsze Twoja sylwetka to był sztos. Po drugie, zauważyłam w okolicach półmaratonu, że się zmieniłaś i schudlas, ale widać błędnie założyłam, że to przez przygotowania do tego biegu. Dziękuję za ten film. Jesteś moją inspiracją i dzieki Tobie znów czuję, że mogę nazywać się sportowcem i spełniać marzenia, niezależnie od wagi, wyników czy wieku, czy zawodu. Po prostu, bardzo Ci dziękuję ❤

[@choizdob]

Mega się cieszę że o tym mówisz! Mniej znaczy więcej! Ja kiedyś stawiałem sobie za wszelką cenę, by nie odpuszczać, że to mi się zwróci, że los mi to wynagrodzi, że będę miał lepsze powodzenie itp... finalnie się tak zajeżdżałem, że potem byłem nagle chory i tydzień bez ćwiczeń bo trzeba odleżeć i zdrowie psychiczne i fizyczne szło do tyłu. To było błędne koło... Wszystko, dlatego, bo nie umiałem odpuścić i uważałem, że to dyscyplina mnie zaprowadzi do "sukcesu". Teraz słucham swojego ciała, gdy czuję że chcę spać, albo po prostu że dziś muszę odpocząć, to odpoczywam. Sen i regeneracja to priorytet dla mnie teraz. Lepiej Robić krok w tył by móc zrobić dwa do przodu. I miałem to samo - też niby wszystko wiedziałem, jak należy, ale najciemniej jest pod latarnią i łatwiej się doradza innym niż sobie. It's okay not to be okay i dzieki za to co robisz! Cieszę się, że algorytmy YT mnie do Ciebie zaprowadziły 🥰

[@zanette_]

Pamiętam ten styczeń i jako ciekawostkę powiem, że choć początkowo wizja samych nowych treningów i wypchanych aktywnością dni bardzo mi się podobała, to pamiętam, jaka czułam się przemęczona pod koniec miesiąca... Jednak tego było za dużo, nawet dla mnie, jako odbiorcy, więc nie wyobrażam sobie, jak to musiało uderzać w Ciebie 😱 Cieszę się, że udało Ci się to wszystko poukładać ❤️ I faktycznie wyglądasz po prostu fenomenalnie! 😍

[@KristenStewart-lk6gr]

Od kilku lat ciepie na bardzo silną bezsenność, na którą nie pomagają żadne naturalne sposoby ani higiena snua nawet już leki i osoby, które też tak mają świetnie wiedzą czym skutkuje bezsenność. Nie ma energii kompletnie na nic, mięśnie bolą właściwie z niczego, pamięc szwankuje, nie ma ochoty na żadna aktywność a co dopiero na treningi, praca zawodowa jest wyzwaniem. Brak snu jest przyczyną wielu dolegliwości, których można by się pozbyć gdyby tylko udało się zasnąć i przespac naturalnie cała noc. Człowiek jest wtedy jak nowonarodzony i to wszystko w pakiecie za free, bez żadnego wspomagania typy energetyki. Wystarczyłoby się wyspać a dla osób z bezsennościa jest to nierealne. Depresja jest też bardzo silnie skorelowana z bezsennościa, właściwie w części przypadków bezsenność jest przyczyną zaburzeń depresyjnych i lękowych a nie odwrotnie jak się powszechnie twierdzi. Wyspany mózg to zregenerowany mózg, w którym wszystko pracuje poprawnie. Wystarczy jedna zarwana noc i ta delikatna homeostaza już się zaburza a co dopiero wiele nieprzespanych nocy.

[@aniajankowiak9638]

Marta dzięki za ten film. Cały ten rok obserwowałam to co robisz i byłam pełna podziwu. „Skąd ona ma tyle siły…” Jednak bateryjkę trzeba ładować i dobrze, że przerwałaś ten maraton 👏. Trzymam kciuki za Twoje dalsze działania, nieodmiennie będąc pełna podziwu 😮 dla Twojej pracowitości, dyscypliny i pomysłowości. 💪

[@aniajankowiak9638]

I cierpliwości - szczególnie na trasie i urodzinach CF (ta wielka kolejka do życzeń i zdjęć a Ty cały czas uśmiechnięta).

[@ruby.cinna.]

Marta, uwielbiam Ciebie i Twoje podejście - dlatego jestem z Tobą od lat! Mega się cieszę, że w coraz bardziej otwarty i bezpośredni sposób mówisz do ludzi 🥺

[@PaulinaElif]

O szlag, prawie się popłakałam na tej pierwszej części, że tyle tworzyłaś, a wcale więcej ludzi nie oglądało a ja właśnie ostatnie dwa lata jakoś rzadko ćwiczyłam, rzadko oglądałam... Teraz na to wyzwanie fit jesień wróciłam, ale też w 1szym tygodniu dwa treningi, w 2gim dwa, teraz może będą wszystkie 😅 Bo dziś robiąc starter level up i na początku taki 8min z gumami, jakoś dobrze mi się ćwiczyło, to może lepiej będzie 😅 Ten początek po takiej przerwie był koszmarny i byłam bliska załamania, że najprostszych rzeczy nie mogę zrobić, bo jestem jak z betonu, typu dwie serie pajacyków, a ja drugą robię chodzoną, bo taki ból nóg, że głowa mała. Oczywiście przez te dwa lata, co niewiele ćwiczyłam przytyłam z 15kg... Cieszę się, że udało Ci się pokonać te złe miesiące i postaram się być z Tobą częściej ❤️

[@wiolasz5716]

Dziękuję za szczerość oraz wspaniałe treningi.

[@KlaudiaAF]

Właśnie trafiłam na Twój kanał. Mega podoba mi się Twoje podejście! Ja sama mam z 145cm - 50kg i tak samo - zaburzenia lękowe/depresja do tego postpartum po urodzeniu dziecka.. Zostanę tu na dłużej, jestem wdzięczna że Cię znalazłam!!

[@monikar3491]

Tak sobie myślałam, oglądając vlogi w ostatnich miesiącach 😉 U mnie jest podobnie. Byłam juz mega sfrustrowana, bo wydawało mi się, ze juz tyle robię, a efektow brak. Tymczasem pomógł powrot do podstaw (urozmaicona dieta pudełkowa, dobry sen i więcej kroków każdego dnia) 😅

[@karolina.5359]

Kiedyś myślałam, że nigdy nie uda mi się osiągnąć tego, co mam teraz. To moja życiowa forma. Świetne uczucie, życzę każdemu, żeby przyszedł dzień, że będzie zadowolony z tego jak wygląda, jak nad tym pracuje, żeby efekty były widoczne, ale przede wszystkim ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne, bo bez tego nic nie ma sensu ☺

[@justyna5252]

Super, że poruszyłaś ten temat. Myślę, że ludzie Was influencerów trochę idealizują. Nagrywając ten film pokazujesz, że bycie w topie nie oznacza, iż nie możesz mieć problemów ze zdrowiem psychicznym. Zdrowa głowa i sen to podstawa, bez tego ani rusz. Nikt z nas nie jest przecież robotem.

[@katarzynarawska9999]

Tez poznałam jak sen jest wazny. Jestem mamą już ponad rocznej córeczki, nie śpię praktycznie od roku. W styczniu i w lutym stosowałam dietę od Moniki (drlifestyle), ćwiczyłam z tobą 3 razy w tygodniu plus basen. Straciłam może z dwa kilo… byłam strasznie sfrustrowana bo trzymałam sie restrykcyjnie diety i ćwiczeń, zamiast isc po prostu w tym czasie spać. Po czasie widzę ze brak mi było spontanicznej aktywniej i właśnie snu. Dalej staram sie ćwiczyć i dobrze jeść ale wiem ze póki nie ma właściwej sennej regeneracji, niestety nie ma co liczyć na dobre efekty 🙁 No i teraz wybieram sen zamiast treningu, ratuje mi to zdrowie psychiczne 🥲

[@codziennie_fit]

Zdecydowanie sen jest ważniejszy niż trening i mówię to jako trenerka 🙈 najpierw podstawy, a następnie kolejne rzeczy. Początki jako mama są na pewno ciężkie, ale wierzę że niedługo będziesz miała coraz więcej przestrzeni także na siebie.

[@katarzynarawska9999]

⁠​⁠@@codziennie_fitcieszę się ze o tym wyspaniu mówisz, myśle ze zdecydowanie mało o tym słychać w tej branży :)

[@arturkrol2907]

Te migawki na których pojawiasz się nie będąc "zrobiona" dla kamery są bezcenne. We wspólczesnych czasach (niestety) nawet zasługują na określenie mianem aktu małej odwagi. Ale tak naprawdę po prostu pokazują jak jesteś ładna. Co do snu, to rzeczywiście jest to kolosalnej wagi czynnik. W moim przypadku - borykam się z bezsennością od wczesnego dzieciństwa - wielokrotnie przekonałem się boleśnie, że niestety raczej poza moim zasięgiem. Ale nic - cóż mi pozostało - ćwiczymy dalej. A z Tobą naprawdę ćwiczy się wspaniałe. Dobra dydaktyka i poczucie humoru jako bonusik:))) Trzymaj się ciepło Martuniu i dzięki za wszystkie treningi 😊.

[@okjutna]

Prawdę mówiąc, do czasu tego filmiku Twój kanał był dla mnie jednym z kilku z ćwiczeniami, ot. Teraz zwracam na niego szczególną uwagę, bo Twój wysiłek na początku roku, choć przyniósł rozczarowała to sprawił, że masz dobrze poukładane w głowie. Bardzo Ci dziękuję za wszystko.

[@annbarrbra]

wszyscy o to pytali, ale to jest tak trudne do poczucia na sobie!!! dziękuję Marteczka za kolejny bardzo mądry film. piąteczka!

[@karolinamanka2229]

wyglądasz extra rzeczywiście najlepsza aktualna forma !! podziwiam i gratuluję i dzięki za szczere wyznanie

[@lifeisajourneynotadestination]

Martus, super, dziekuje, ze sie przed nami tak otwierasz i my tez mozemy od Ciebie sie uczyc, Keep it up girl!

[@lkskar2768]

Moglabym sluchac Ciebie godzinami 😅 swietna robota Marta ! :) oby juz bylo tylko lepiej (pod wzgledem psychicznym) i oby bylo tak zawsze (pod wzgledem fizycznym) :)

[@pollyanna9175]

Strasznie to przykre, że styczeń zeszłego roku był dla Ciebie taki okropny. Ja dzięki styczniowemu wyzwaniu miałam najlepszą formę w swoim życiu i było to pierwsze wyzwanie, które zrealizowałam od początku do końca. Bardzo motywowała mnie wtedy ta ogromna ilość treningów na żywo. Dziękuję za Twoją pracę i za wszystko co dla nas robisz. Jesteś jedyną trenerką, z którą ćwiczę od ok. 2016 r. z większą lub mniejszą częstotliwością. Wracam tu, bo nie ma drugiej takiej pozywtywnej i przede wszystkim autentycznej osoby w internecie. Twoja praca nie poszła wtedy na marne. Jesteś najlepsza ❤

[@iwoz-sopala4065]

Marta ! Cieszę się , że Ty się czujesz teraz najlepiej ze Sobą! To jest najważniejsze ❤ Tak mało a tak dużo - SEN … po prostu. ❤ ściskam .

[@agnieszkabokota8046]

Świetny film.❤ Przepiękne wygladasz.😊 Super, że mówisz o tym co jest naprawde ważne.❤ Odkąd ćwiczę z Toba moja sylwetka mega się zmieniła.❤ Dziękuję za Twoja prace, jaką wkładasz w tworzenie treningów.🥰

[@fit_kropka]

Zobaczyć swój komentarz na filmie - bezcenne ❤😂 Marteczka mi z Tobą udało się osiągnąć bardzo ładna sylwetkę (może nawet porównywalna do Twojej) jednak po urlopie w sierpniu troszkę przybyło pomimo systematycznych treningów. Wystarczyły 3 tygodnie nie liczenia i ważenia 😔 od połowy sierpnia probuje wrócić do formy i nic, juz traciłam nadzieję, po obejrzeniu filmu mam zamiar postawić bardziej na regenerację, bo z odpoczywaniem u mnie ciężko. Boję się, że dzień bez treningu - dzień bez progresu. Z drugiej strony jestem silniejsza i wydajniejsza może poprostu nie można mieć wszystkiego.

[@Kejtaway]

Bardzo lubię Twoje filmy! Są takie… szczere, prostolinijne i pozwalają na pierwszy plan wyjść Twojemu doświadczeniu! Kojarzę Cię z przed wielu lat, gdy zaczynałam przygodę ze sportem, super, że tak się rozwijasz! Poleciała subskrypcja, dzięki za to co robisz! 👍💪

[@martynakozub]

sen!! moj priorytet na najblizsze 6 miesięcy

[@chociazbypodcast]

Świetny film! Czy rozwiniesz kiedyś temat uregulowania snu? Byłoby super. PS W tym filmie wyglądasz bosko, cała promieniejesz 🎉

[@sylijot5562]

Jesteś trenerką dla normalnych ludzi. Niedawno skończyłam 40 i nigdy nie lubiłam fitness, nie obchodzi mnie wygląd influencerek, ale moją motywacją jest utrzymanie zdrowia i sprawności, bo czuję że z wiekiem muszę wkładać coraz więcej wysiłku żeby się nie rozsypać. Zaciekawiła mnie w tym kanale Twoja autentyczność, Twoja osobowość i że nie muszę być fitnesiarą z wieloletnim stażem żeby zacząć z Tobą ćwiczyć.🙃

[@tomzablocki6049]

Gratulacje! Mam małe pytanie; jak zbalansowana jest teraz Pani dieta jeżeli chodzi o macros? Ile węgli,protein i tłuszczów w gramach, jaki był orientacyjny kaloryczny deficyt żeby zrobić taki wynik?

[@harukachan9620]

Ja nigdy nie byłam wysportowana, ale moja sylwetke mi pasowała. Chociaż ostatnie pare miesięcy zauwarzyłam że pogrupszałam. Byłam zdziwiona ale cantymetr pokazał róznice w 4 santymetra w talii i nogach. Ale najdziewniesze było że waga sie nie zmieniła. Pomyslałam, że no tak ja przestałam ćwidczyc i mozliwe ze mięśnie zanikli a na ich miejscu pojawił sie tluszcz😅 Temu teraz ja tu aby ponowić swoja syltewkie)))

[@princessGosia]

Marta, jesteś moim odkryciem ❤ U mnie sen plus codzienne godzinne spacery z psem i bam- 3 kilo na stałe spadło a myślałam,że już nigdy tego nie osiągnę 😊

[@sadzia6291]

Tak myślałam, że to te te 3 magiczne aspekty😀 kto by się spodziewał😃 masz świetną formę🔥🔥

[@asiazielinska3303]

Widać u Ciebie ten glow 😍 ja miałam 2 tygodniowy deficyt snu i posypało się wszystko 😞 miesiąc mi zajęło wychodzenie z tego 🤷‍♀️ od jakiegoś czasu sen to dla mnie świętość, bo wiem na ile rzeczy ma wpływ 🙈 dziękuję za ten filmik ❤

[@MichalinaAugustyniak]

Z Tobą od niemal poczatku, od pierwszego bolga ❤❤❤ Uwielbiam to jak wszystko tłumaczysz ❤

[@juliaswirbutowicz5474]

dziękuję, że o tym mówisz

[@fitlilcia]

Ja od paru tygodni właśnie jestem na redukcji, dobiłam do 71kg i byłam mega niezadowolona...Aktualnie 67.1 :D Co prawda ostatni tydzień wolny bo chora jestem, ale powoli do przodu. Co prawda to nie kwestia snu, ale właśnie samozaparcia, i odstawienia stresu na boku. Nowością u mnie jest brak treningów podczas choroby, zazwyczaj cisnęłam a teraz w końcu odpuściłam, i pozwalam swojemu ciału odpocząć. Jestem z siebie dumna. 😀 Powoli do przodu, wrócę do wagi, która mi się podoba. Tak poza tym wyglądasz na dużo szczęśliwszą i bardzo mnie to cieszy ❤ Dla mnie zawsze wyglądasz świetnie, ale doskonale rozumiem.

[@ametka9814]

Ja też nauczyłam się w końcu odpuszczać i nagle się okazało, że jak odpuszczę, to wcale nie przytyje ani mi to nie zaszkodzi ;)

[@roxanaclaudiabombik934]

Uwielbiam Twoje treningi i uwielbiam Cię słuchać ❤❤❤

[@elzbietapisarska7250]

Dzięki za podzielenie się swoimi radami! Mam wrażenie że każdy z nas po cichu ma świadomość jakie to ważne tylko mamy jakaś niezidentyfikowaną chęć do autodestrukcji 😂 Musimy sobie czesto przypominać że powinniśmy dbać o siebie 🥰 Jeszcze raz dziękuję za super filmik! Sylwetka na medal i uśmiech cudowny!

[@nekami_]

Rzeczywiście to "wyżyłowanie" było widać na imprezie urodzinowej bo to było tuż przed Hyroxem. Cieszę się, że jesteś zadowolona z sylwetki i tego jak ciało pracuje 🎉❤

[@codziennie_fit]

najbardziej jestem zadowolona z wyniku na hyroxie i lepszym stanie psychicznym :D

[@ewabareja9872]

Marta dziękuję Ci za ten filmik. Widzę, że muszę wprowadzić "program naprawczy " u siebie.

[@weronika4186]

Skończyłam terapię, skończyły się spontanicznie decyzje o zjedzeniu paczki ciastek. Stan psychiczny ma ogromny wpływ na wybory żywieniowe.

[@madziak5805]

A ja się zastanawiam... I już moja frustracja siega zenitu... Dlaczego przez rok przytylam??? Co sie zmienilo?? Bo jedzenie jakie bylo, takie jest. A tu +6kg w udach i na brzuchu. Oczywiście! Sen! Śpię bardzo nieregularnie. Chodzę spać bardzo pozno, czasami wstaję wcześniej, czasami późno. Więc juz wiem, co w pierwszej kolejności jest do zmiany.

[@nagrelka]

Ogromne dzięki, że o tym wszystkim nam odpowiedziałaś ❤ I pięknie wyglądasz! Te ramiona... Zazdro!

[@annakowalska1476]

O matulu 19tys tygodniowo 🤦‍♀️ja z 280 po treningu dla początkujących z Tobą się cieszę 😊

[@bajlandiabajlandia5898]

👱‍♀ jak miło posłuchać! Chyba wrócę do ćwiczeń po okresie stagnacji..:)

[@Luna-lo7tz]

Najważniejsze to równowaga i tego właśnie od Ciebie się nauczyłam 🥰 ale nad tym snem to muszę jeszcze popracować 😅

[@codziennie_fit]

to prawda, równowaga jest ważna, ale też moim zdaniem - chyba najtrudniejsza do osiągięcia :)

[@dariagralka613]

Dziękuję za mega świetny filmik! U mnie z tym snem jest ciężko już od ładnych kilku lat. I nie wiem jak nad nim pracować niestety. Możesz po krótce napisać co zmieniałaś u siebie, że w końcu zaczęłaś się wysypiać?

[@codziennie_fit]

Poszłam do psychiatry i zaczęłam od farmakologii. :) oprócz tego higiena snu i rutyna wieczorna, stałe godziny - wszystkie te nudne rzeczy o których się mówi naprawdę mają sens. Dobrze się też u mnie sprawdzają medytacje które sobie puszczam przed snem.

[@weronikak.6307]

U mnie właśnie jest problem z długością snu. Praca, jedzenie, trening, przygotowanie rzeczy na drugi dzień i robi się późno :( Nie wiem jak to ogarnąć, żeby dłużej spać :(

[@weronikak6143]

Wstawać i kłaść się spać o tych samych porach, spać 7-9h dziennie (według źródeł też jest mowa o 8h) i zadbać o jakość snu

[@weronikak.6307]

@@weronikak6143 właśnie się nie da. Wstaję o tych samych porach w tygodniu. A jak idę spać to nie mam problemów z zaśnięciem.

[@serafinek7650]

Dziękuję za ten film ❤

[@hanka404]

Dzieki Marta :) z ciekawosci - jako prace masz na mysli prowadzenie kanaly na yt? No i drugie - jaki jest Twoj PB w polmaratonie? Dzieki za fajna relacje, chyba takie przepracowanie jest efektem tego, ze czlowiek nie umie odpuszczac bo mysli ze to oznacza ze sie poddal i zwyczajnie nie podołał...

[@Agnes_84]

Marto dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem ❤.Jaki rodzaj zegarka z firmy polar używasz? Ja mam vantage m I może chciałabym zmienić na coś nowszego.

[@magorzatag.323]

Bardzo podoba mi się ten format pogadanek

[@izasas1447]

Po prostu dziękuję Ci za ten film 😌

[@winonangela9078]

Tak organizm jest mądry i tak na prawdę potrzebuje zwyczajnie równowagi. A my się z niej wyprowadzamy, bo żyjemy w takich niespokojnych czasach. Chcemy wszystko na siłę. Jednak chciałabym zapytać co sądzisz o popularnym teraz trendzie przyjmowania kreatyny, aby uwidocznić, zachować masę mięśniową? Czy to rzeczywiście coś daje? Podobno dobrze też wpływa na psychikę. Czy warto?

[@codziennie_fit]

Kreatyna jest dobrym suplementem dla osób którym zależy na poprawie wydolności, bo umożliwia trochę cięższe treningi. Co ja sądzę... Nie jestem dietetykiem, ale wydaje mi się, że przy trenowaniu rekreacyjnym jest to niepotrzebne. Zawsze będzie na coś moda. Kilka lat temu wszyscy pili odżywki białkowe nawet jak nie potrzebowali😈 ja brałam kreatynę przed zawodami hyrox i teraz też rozpoczynam suplementację przed kolejnymi zawodami, ale przyjmuję ją w celu poprawy wydolności na treningach.

[@winonangela9078]

Dziękuję za opinię😊. Po prostu byłam ciekawa co na ten temat sądzisz, bo obecnie niemal cały fit świat i nawet wege dietetyczką, którą subskrybuję i lubię, polecają. Czyli dla zaawansowanych do progresowania jak najbardziej zalecana.

[@Anula935]

Marta, wyglądasz świetnie😊 Dzięki za kolejne wartościowe nagranie😘

[@karlotka2]

Marta, Czy masz stale godziny zasypiania i wstawania? Jesli tak, jak je wyznaczylas?

[@MrKikaaaxd]

Oj znam to, gdy jest ta jedna noc w tygodniu gdy śpię to z energii mnie nosi po suficie. Ale poza tym.. dno i wodorosty, człowiek marzy o tym żeby iść spać cały dzień a na koniec 💩

[@marylacichon9992]

Podobnie jest z ADHD. Jeśli masz ADD lub ADHD szukasz w jedzeniu dopaminy. Jesz kiedy jesteś smutna, przebodźcowana, zdołowana. Tak, dorośli mają ADHD. Kobiety nie mają nadpobudliwości ruchowej, za to zaburzenia uwagi i koncentracji, gubią rzeczy, zapominają, są bardzo wrażliwe, czasem impulsywne, itp.Warto się diagnozować!

[@wojtaselo320]

Potwierdzam

[@ewajankowska9106]

Dziękuję Ci za ten film

[@katarzynamockrzycka5367]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 to poprosze recepte na dobry sen💤 mnie ze nie dosy mecza jakies chore sny to dodatkowo latam do ubikacji i oczywiscie zle sypiam...

[@joannajaskolska8276]

Miło, że możemy się tyle dowiedzieć o Twoich wzlotach i upadkach, dzięki za otwartość!! ❤

[@adakorsak6007]

Dlaczego można dać tylko jedną łapkę w górę?! 😁

[@bezlukru573]

cześć czy znasz koktajle herbalife czy warto je pic

[@dorotaczogalik9209]

Kurcze, jaki ten film jest mądry i ważny ❤

[@Imsohappy31]

bardzo to potrzebowałam usłyszeć ❤️ choć ja po studiach fizjo świeżutko i też to w zasadzie wiedziałam 😅

[@_mi_direccion6951]

Mi niestety słaby sen i stres zabijają efekty, ale moze dzieci podrosną i w końcu zacznę spać jak trzeba 🙈

[@ale_szy9186]

Przybijam piąteczkę! Jestem w tym samym miejscu… oby dobry sen wrócił nam jak najszybciej 😊

[@kk_milaa.86]

Marta❤widać gołym okiem że masz formę życia! Fizycznie 🔥ale chyba i psychicznie ❤

[@kingak1293]

Marta dziękuje Ci za ten film ❤❤

[@krolewnamartusia1800]

a możesz zdradzić z usług którego dietetyka korzystałaś?

[@monikanotatkowa7997]

Bardzo ciekawy film ❤

[@blackbird1451]

ja to podziwiam za te ręce. Zajebiście sobie je wyrzeźbiłaś

[@marchewa_cf]

Czekałam na ten film ❤ chyba zacznę więcej spać 😂

[@skalyi]

Podziel się sposobami na zasypianie ♡ widzę, że jest już u Ciebie taki film sprzed 2 lat, czy po wizycie u psychiatry coś się zmieniło?

[@magorzatasitek2453]

Ja mogę tylko podziękować za to co robisz! Jesteś najlepsza❤

[@xxosta]

Czy ktoś wie co Marta używa do zapisywania treningów? Ten kalendarz, który zlicza kalorie, km i inne parametry- to aplikacja czy jakaś strona, platforma? Wie ktoś? :) ❤

[@Faldek1]

Naprawdę niewiele osób to ogarnia 90% ma zdrowie w du*** 9% przesadza a 1% ogarnia (dane z instytutu badań z du**😅)

[@martawawrzycka9203]

Marta jak ci sie udalo zasypiac co noc? Borykam sie z bezzsennoscia juz killa miesiecy. Nic nie dziala nawet tabletki nasenne.

[@MagdalenaGawenda-Szelast]

Nie wiem czy to jest spowodowane, ale masz tak piękną buzie i usmiechniete oczy na tym filmie, że widać że jest dobrze 🥰🤩 wszystkeogo dobrego i braku problemow ze snem w przyslzosci 😉

[@tamaju6666]

Wszystkop pieknie ale jak tak po prostu z niespania przeszlas do wysypiania sie??? ja mam niesamowite problemy ze spaniem od lat budze sie w nocy nie moge zasnac, mysle analizuje , rozkminiam wszystko na czynniki pierwsze i nie ma takiej siely aby po prostu zamknac oczy i spac? czy uwazasz ze w takiej sytuacji pomoc moze tylko psycholog??? ;-(

[@KatrinaKa-nr9tr]

❤❤❤❤❤❤❤

[@kasiakowalska1065]

super

[@BIG3BEST]

Size matters bigger is better

[@iwona3481]

❤❤❤

[@Haniania09]

❤

[@natde]

😊

[@nyana89]

Słucham tego i wypisz wymaluj - to ja w 2023. Okej, nigdy nie zbliżę się oczywiście do takiej formy i ilości ruchu 😀 Ale tak: przez wszystkie tragiczne perturbacje życiowe z początku roku, również psychiatra zdiagnozował u mnie zaburzenia lękowe, ale z lekkimi stanami depresyjnymi. Zaczęłam leczenie. Dzięki temu zaczęłam przesypiać CAŁE noce, bez wybudzania się co godzinę ze strachem 'zaraz umrę/do rana nie dożyję'. To się przełożyło na więcej energii i nie było już tak, że o tej 16:00 gdy miałam robić trening, musiałam szprycować się tabsami kofeiny, tylko spokojnie zapas energii z porządnego snu mi na to pozwalał. Druga sprawa była taka, że wypoczęcie oraz tabletki pobudzające dopaminę i serotoninę przestały mną rzucać w stronę słodkiego i to takiego kompulsywnego. I mimo, że obecnie ruszam się mniej (nie mam aż tylu okazji do spacerów chociażby) - chudnę, a raczej moja sylwetka robi się ładniejsza, jędrniejsza. Nie miałam tego w planach, ale właśnie nie jestem już taka spuchnięta i wiecznie ociężała. W diecie nie zmieniłam nic, oprócz porzucenia tych stresowych zachcianek właśnie. I jak widać kliknęło 😉I właśnie dlatego osobiście Ci Marto dziękuję, że mówisz otwarcie również o sprawach zdrowia psychicznego, bo nie ukrywam, że słuchając z czym się borykasz widziałam te symptomy u siebie, przez co zdecydowałam się na wizytę u psychiatry. Powodzenia, niezmiennie ściskam i podziwiam! 💕

[@codziennie_fit]

Przyznam szczerze, że takie wiadomości bardzo mi poprawiają humor, bo dzielenie się moimi przeżyciami jest dla mnie czasami ciężkie i trudne, a to takie "potwierdzenie" że warto. Cieszę się, że u Ciebie jest lepiej!

[@beamars4255]

👌👌👌👌👌💚💚💚❣

[@Evelka]

Nie widze nic w opisie 😢

[@akamber26]

❤😊

[@czarneklify]

Sylwetke masz jak żyleta ❤

[@allright4915]

Kurczę to skupienie na sylwetce w tym filmiku trochę kłóci mi się z tym wcześniejszym filmikiem o chudości.

[@codziennie_fit]

Myslę, że chyba źle zrozumiałaś ten film w takim razie :)

[@marlenamarzec1771]

Mam takie same odczucia.

[@allright4915]

@@codziennie_fit być może, ale skupienie się na wyglądzie w tym filmiku jest ogromne (obniżona samoocena, bo sylwetka Ci się "popsuła", kiedy mówiłaś że nikt nie widzi różnicy tylko Ty). "Gwozdz do trumny jeżeli chodzi o moją sylwetke" gdy mówi to ktoś o Twojej sylwetce to wiesz brzmi jak to co wciskają media o idealnych ciałach.

[@codziennie_fit]

@@marlenamarzec1771 czy to, że sprzeciwiam się kulturze diet oznacza, że mam nie poruszać w ogóle tematu sylwetki? Myślę, że nie na tym to polega. Ludzie będą mieli cele sylwetkowe - i to też jest ok, dopóki jest robione w zgodzie ze sobą i rozsadkiem. Tym bardziej, że jestem przekonana, że główna myśl tego filmu - i taki właśnie chciałabym, żeby był przekaz - że ważne jest zadbanie o zdrowie, zwłaszcza psychiczne oraz inne aspekty zdrowotne przede wszystkim, a sylwetka może być skutkiem ubocznym dzięki temu (a dla wielu osób to motywujące). Chciałam pokazać, że czasami rzeczy, które nie są tak oczywiste, mają też na te sylwetki wpływ. A jakby nie było - najbardziej innych przekonują prawdziwe historie, więc skoro mam w tym jakieś doświadczenie, to zdecydowałam się nim podzielić. Dla mnie to trochę niesprawiedliwe, że uznaje się, że skoro sprzeciwiam się kulturze diet ( bo tak jest) to od razu zakłada się, że mam o sylwetce nie mówić - bo to sprzeczne... Dla mnie nie ma tu sprzeczności w przekazie, oba filmy obejmują dwa różne tematy i szczerze mówiąc, dla mnie to wideo jest bardziej o zdrowiu psychicznym, a dopiero potem o wyglądzie sylwetki.

[@agar80]

Bez przesady, to jest trenerka ,pracuje ciałem. Musi czuć się dobrze w swoim ciele. Osobiście uważam, że sylwetka jest ważna i koniec. A to samo oszukiwanie się, że ciało jest nieważne i tak dalej i tak dalej stało się już nudne. Zazwyczaj mówią o tym otyłe feministki. Otyłość to choroba i nie jest normalna. Trzeba ją zwalczać i przestać z tym chorym trendem bodypositivity

[@teresadrgas9053]

[@weronika2922]

W O W

[@lovnic2235]

Marta czy możesz zachęcić swoich obserwatorów do wzięcia udziału w wyborach? Takie osoby jak Ty mają realną szansę na to żeby coś zmienić.

[@idakwiatkowska2862]

My tu wszyscy jesteśmy dorośli 🙈 co to za moda teraz, że każdy ma zachęcać do udziału w wyborach! I jeszcze ten rozkazujący ton 🙈🙈🙈 Marta, jak Ty w ogóle śmiesz nie wspomnieć o wyborach! No masakra

[@lovnic2235]

To jest prośba, a nie rozkaz. Wszyscy którzy mają prawo do głosowania są dorośli a jednak dużo osób nadal deklaruje, że w wyborach udziału nie weźmie. To mogą być ostatnie demokratyczne wybory w których możemy wziąć udział. Dlatego warto zachęcać do pójścia na wybory, szczególnie przez osoby które mają takie podejście jak Ty.