To ile kalorii NAPRAWDĘ potrzebujesz? 🤔

Wszyscy ciągle gadają o tych kaloriach - ile ma czekolada, ile bułka, a ile pierogi. W gruncie rzeczy jednak spora liczba osób nadal nie wie, po co te kalorie liczyć i jak to robić, żeby było dobrze. Bo ile kalorii mamy jeść, jeśli ważymy X kilogramów i chcemy przytyć? Albo schudnąć? Nadchodzę z odpowiedzią na te pytania!
Kalkulator kalorii: www.codzienniefit.pl/kalkulat...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@Cruxer93]

Uwaga! Dowaliłem trochę sucharów! Więc tam pićko obowiązkowe do oglądania.

[@martakudrys9333]

Czekam więc 😁

[@khrynkiewicz]

Science! 😊

[@dorotad4500]

Sucharki pierwsza klasa 😅💪

[@asiazielinska3303]

Sucharki robią robotę 👏💪🔥

[@sylwialatoch9917]

Złoto 😁💪

[@kalin1312]

Dodałabym do tego kalkulatora więcej możliwości PAL. Są ludzie, którzy trenują sporadycznie, ale mają pracę fizyczną + często chodzą na spacery i dziennie robią średnio ponad 15k tyś. kroków. Co w takiej sytuacji?

[@Olaf-ti7iy]

Marto Jesteś chodzącym (biegającym skaczącym) entuzjazmem. Powinni Cię sprzedawać w aptekach na receptę 😃

[@monikastaszak7975]

Świetny montaż 🙈 lubię te wasze "nowe wydanie", wiedzą przekazana rzetelnie plus jest się z czego pośmiać. Zmiana na plus❤️❤️❤️

[@zanette_]

Ogromnie podobają mi się te filmy, w których merytoryka jest przeplatana sucharkiem ❤️ Dzięki temu ogląda się to jak najlepszą rozrywkę 😍

[@firemeddomi5931]

Krukson mistrz montażu xD Wywaliło skalę kreatywności. :D Dzięki za super film!

[@ucjawasilewska5812]

Jak zawsze: prosto i zrozumiale! Super.

[@biosmeko]

Jasno, prostu i na temat, super ❤ Kocham te wstawki 😃

[@dominikaserafinska1200]

Taktyczny komentarz dla zasięgów, dzięki za filmik!

[@martaszymanska9493]

Bardzo pomocny film jak zwykle, dziękuję 😊

[@malta2504]

Super film, konkretne informacje przekazane w niektórych momentach humorystycznie 👍😊

[@jolak2624]

Nooooo🎉 sztosik❤ Konkretnie,tematycznie,logicznie😃Brawo i Dziękujemy,że jesteście 😉😊

[@marchewa_cf]

Uwielbiam takie filmy 😊 krótko , zwięźle i na temat . Dziękuję ❤

[@kornelapietraszek4938]

Extra montaż i jak zawsze przekaz na tip top😊👌uwielbiam Wasze filmiki😍

[@Klodi__88]

Przepiekny strój 😍😍😍I super material😉ale u was to tak zawsze😁

[@fusion5774]

Super filmik, mega pomocny i wartościowy! ❤

[@agapry]

Bardzo przydatny film, dzięki. Humorystyczne wstawki bomba :) ❤

[@vlogi3276]

O matko ale potrzebowałam takiego filmiku❤ dziękuję bardzo ❤❤❤❤

[@to_sia_czek]

Filmik jak zwykle pierwsza klasa😊 ja swoje zapotrzebowanie wyliczylam juz jakis czas temu. Konkretnie w połowie września wprowadziłam deficyt kaloryczny i zaczelam treningi A teraz najważniejsze, muszę bo się udusze! 😂😂 Od tamtego czasu -11kg na wadze!! 🎉

[@codziennie_fit]

wow, brawo! Imponujące!

[@MK-nt1qv]

Korzystałam już z twojego kalkulatora, dzięki za film! :)

[@paulinaczmok7053]

Dzięki za ten film, właśnie planuję dokonać tych wszystkich obliczeń i wziąć się w garść 💪

[@asiaj8544]

Film świetny, jak zawsze ❤❤

[@dzudita_998]

Super film! Dużo przydatnej wiedzy, którą warto sobie odświeżać ☺Hahaha i montaż też mistrzostwo! Brawo Wy! ☺💜

[@ewaskowronska3681]

Dawno się tak nie uśmiałam na mega merytorycznym filmie 😂🤩👌❤ uwielbiam Wasze filmy z wiedzą ❤

[@adrianna3443]

Kocham ten montaż 😂 Świetny konkretny filmik!

[@kladlat]

Dzięki! Wreszcie to rozumiem :D Raptem mniej straszne stały się te kalorie. wiedziałam tylko że moge więcej zjesc bo biegam godzinę kilka razy w tygodniu. wiedziałam ile mniej wiecej mam podstawowego zapotrzebowania, a teraz chociaż wiem ile realnie mogę sobie zjesc jak mam intensywne dni.

[@werka_nerka]

Lubię Twoje pogadankowe filmy 👏🏼 Fajnie, że nie tylko treningi 😅

[@MichalPerelkiewicz]

Świetne to jest! :)

[@MrMonita9999]

Ja nie ukrywam, że ten montaż nie jest w moim klimacie, w mojej opinii znacznie naturalniej i autentyczniej wypadałaś po prostu siedząc na fotelu i opowiadając jak przy rozmowie z koleżankami. Masz tak cudowną osobowość i przekazujesz tyle wartościowej wiedzy, że nie potrzebujesz sucharów co minutę, żeby utrzymać uwagę widzów. Ale w komentarzach widzę, że większości się podoba, więc widocznie nie jestem targetem takiego stylu 😊 i tak będę oglądać każdy film, bo merytoryka i Ty sama zawsze Top

[@kubazurkowski]

Ale Pani jest super! Chcialbym mieć taką kumpelę ✨

[@kingak1293]

Super film ❤

[@lkskar2768]

Marta.. dlaczego Ciebie nie bylo, jak ja mialam lat 16 ?:D dzisiejsza mlodziez tak dobrze ma z Toba ! Tyle wiedzy, w prosty sposob.. ach.. gdybym to ja wiedziala lata temu, to bym byla teraz jak Ty 😅 ale ale.. nie jest az tak zle l, jakby moglo sie wydawac ;) dziekuje Marteczka, ze jestes i mi towarzyszysz juz kolejny tok z rzedu.. :)

[@danutamyslinska-sameko5986]

Bardzo długo czekałam na taki film😊jest po prostu super i dopracowany pod każdym względem 😊

[@juliawierzbicka2201]

2175 kcal... Tyle muszę jeść żeby schudnąć. Coś mi tu nie pasi, to powyżej 2 tys kcal o których się uczyłam :P Ważę 70 kg i mam 159 cm wzrostu, masakra

[@asiazielinska3303]

Cenna wiedza w pigułce 👏😍 dziękuję za filmik i brawa dla Patryka za montaż - lubię takie suchary 😁

[@Marta.34]

Chyba już łatwiej sie nie da wytłumaczyć;) trzeba przysiąść i poprstu chcieć:) temat ważny i napewno przydatny :) patryk film bez twoich sucharów to nie film 😅😅😅one nadają tym filmom poprostu barwy :) a filmy twoje są coraz lepsze i naprawdę widać że wkładasz w to 100 procent sobie:) dziękuję ❤️❤️

[@codziennie_fit]

bardzo Ci dziękuję!

[@zuzia_dcf]

Ale fajny film! Wszystko już w sumie wiedziałam z Twojej książki 😅ale dobrze było to sobie odświeżyć Patryk! Suchary pierwsza klasa

[@Cruxer93]

dałem z siebie ponad 150%, przynajmniej 200

[@user-tv2dr7rl3i]

Super!

[@gosia31376]

Film pierwsza klasa. Sporo istotnych rzeczy zrozumiałam. Marto, twoje wskazówki na pewno ułatwiają mi w ukształtowaniu sylwetki. Niestety mam problem z określeniem współczynnika aktywności : praca biurowa, trening 5-6 razy w tygodniu na poziomie średniozaawansowanym (30-45 min) raczej od poniedziałku do piątku tylko treningi, sobota sprzątanie/spacer. Niedziela odpoczynek bądź też spacer czasem jakiś lżejszy trening. Prośba o pomoc w określeniu współczynnika 😊

[@beatawiniarska5147]

Mam podobny problem, przy czym praca czesciowo przed kompem, ale odrywam sie i tak min 3 km nabije w 8 h.

[@natalkast22]

😊super sie oglada i słucha,szukam takiego video o tym jak przytyć, przez problemy z jelitami schudlam pare kg,bo przestalam tyle jesc 🙁 a dla mnie to dużo

[@zbyszekm912]

Super 💪🔥

[@Hejka_patka]

Świetny, konkretny filmik! Po pierwsze bardzo wartościowy, ale dodatkowo można się pośmiać, super :) Dziękuję za Waszą pracę!

[@martaszo893]

Jejku tyle lat trenuje, tyle już wiem, ale jakoś nie pomyślałam o tym ze jak nie trenuje to nie muszę jeść tyle kalorii.. taka prosta sprawa, ale jakoś na to nie wpadłam 🤯😂 uwielbiam wasze wstawki ! Montaż jak zwykle taki, ze pare razy ekran oplułam ze śmiechu :) lubię wasze poczucie humoru :)

[@sheenazz]

Jestem fanką tych wstawek 😂 no i wiadomo materiał jak zawsze super ❤ teraz żeby mi się jeszcze chciało liczyć kalorie xD

[@kasialebek6256]

Mega dzięki!! W ogóle wyszło jakoś dużo tych kalorii ;) pytanie o zmniejszający się ppm w miarę chudnięcia - co myślisz o wprowadzaniu np. do codziennych spacerów z psem kamizelki obciążeniowej? Oszuka trochę organizm?

[@olencjakwiatencja]

Dzisiaj Patryk wszedł na wyżyny montażu 😂 super film!

[@ewajoanna1550]

Zastanawiam się, czy ten kalkulator, który jest w opisie, dobrze funkcjonuje: tam się nie rozróżnia, czy ma się dużo mięśni czy tkanki tłuszczowej... Mięśnie, tak jak mówisz, spalają więcej kalorii. Dzięki za wesoły filmik 🤗

[@iwanttohug756]

Czekam z niecierpliwością Marti ❤

[@LenaM-rn2ln]

Montaż złoto 😂 odnośnie tematu filmu ciekawi mnie co by się stało jeśli byśmy zeszli poniżej naszego PPM ?

[@emka_poprostu]

Kolejna dawka super przydatnej wiedzy 🤩❤️😚

[@juliagiza552]

,, Tak Marteczka" mówione ustami Justin'a Timberlak'e mnie rozbawiło do łez🤣🤣

[@mariolahaumann7048]

Najlepsza ♥️

[@Zeu5_DJ]

No dobra, wszystko ładnie pięknie. Generalnie znałem to i wyliczałem sam sobie i przez fitatu i mniej więcej się zgadza. Tylko jeśli możesz, to podaj mi kilka teoretycznych przyczyn, dlaczego przy zapotrzebowaniu ok 2090 kcal i deficycie 10% nie chudnę lub chudnę bardzo wolno ok 1kg/msc, nawet jeśli bardzo rzadko zbliżam się do granicy deficytu i w sumie fitatu zlicza mi, że jem ok 1500kcal. Dodam tylko, że jestem osobą z niepełnosprawnością, więc poza jakimiś ćwiczeniami, aktywności fizycznej brak. Z góry dziękuję serdecznie za odpowiedź :)

[@danutamyslinska-sameko5986]

Może jakiś filmik o nawodnieniu?

[@magdalenazagorska7680]

😂😂😂 fantastycznie

[@anka_anka]

U mnie też tak się mówi choćby skały srany a świnie miały latać 😂 a wyliczenie zapotrzebowania no z tym często jest problem ale jak już ma się wyliczone to jeszcze podzielić to na białka, węgle i zdrowe tłuszcze xD

[@lucassobieski]

Pytanko trochę z innej beczki :D planuje kupno roweru spinningowego BOWFLEX ROWER SPINNINGOWY C7 widziałem na jednym z filmów że posiadasz taki model czy po tak długim czasie użytkowania coś się z nim działo jakieś naprawy uszkodzenia ? i jak długi okres gwarancji dostałaś czy to po prostu standardowe 2 lata

[@Poiinsettia12]

*liczbę kalorii :D fajny film, pozdrawiam :)

[@MrsTinka666]

Marteczko, help me. Jak ja trenuję zgodnie z twoim planem treningowym dla zaawansowanych i jestem dość aktywna fizycznie to jaka to intensywność treningowa? 3-5?

[@Marcelina-im9ol]

super materiał :) 10k kroków bez dodatkowych treningów, to jaki PAL?

[@agakochman]

Czy PPM w przypadku otyłości i wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej może być mniejsze, niż wskazuje kalkulator? Według wzoru podanego w filmie moje PPM wynosi 1920kcal, ale według analizatorów u dietetyków wynosi ok. 1560kcal. Czy powinnam uznać tę niższą wartość za prawidłową?

[@angelikasikora6720]

Mam problem z wybraniem wspolczynnika pal. Pracuje biurowo ale wcale nie mam tylko lekkiej aktywnosci w ciagu dnia jak w zestawieniu. Do pracy jeżdżę rowerem i na silownie (30min). Na silowni jestem 5 razy w tygodniu po 60min. Na zmiane silowe i cardio z przewaga siłowych. W takim razie jaki wspolczynnik wybrac ?

[@mariannanowak5239]

Ja ćwiczę 6x2h w tygodni + wf 3x45min i spaceruję po ok. 6-8km dziennie i zastanawiam się jaką mam tą aktywność w końcu...

[@jm05xoxo]

👏🏻

[@agatakirchniawy1975]

Fajnie sklejone🎉😂

[@ontheline3421]

Ok, ja mam pytanie, na które zwykle otrzymuję odpowiedź, że kłamię, bo to niemożliwe. Jak to jest, że jem poniżej ppm dłuuuugi czas i nie schodzę z wagi? Teraz jest lepiej, pilnuję się zazwyczaj, ale miałam np. okresy anoreksji i 2 tygodnia nic poza wodą, waga ani grama nie zeszła. Fakt, że leżałam w łózku z przerwą na pracę siedzącą, ale w dalszym ciągu 0 kalorii to 0 kalorii. Przez całe miesiące potrafiłam żyć na tym, że zjadłam bagietkę czosnkową i wmusiłam kawałek mięsa na obiad albo całe moje jedzenie danego dnia to była paczka chipsów. Oczywiście to jedzenie niezdrowe, ale w dalszym ciągu nie wyjeżdżało poza te tysiąc kalorii, a ja byłam na uczelni i pracowałam dzień w dzień wtedy i de facto nawet nie czułam się głodna. Jak zabrałam się za siebie, to musiałam sztucznie sobie dokładać kalorii orzechami, kabanosami, itd, żeby w ogóle poza ten tysiąc wyjść. Wtedy też zaczęłam dopiero chudnąć, ale okazuje się, że mój organizm ma też stoper i w pewnym miejscu po prostu zostaję na wadze z jakimiś 1500 kaloriami na dzień, 4 treningami na tydzień pracą półfizyczną/fizyczną, ogarnianiem mieszkania i liczeniem węglowodanów. Działa aż nie działa, prawie kilo na tydzień i potem stop.

[@sienkiewiczo]

Jaki pal wybrac jak cwicze z tobą ,ale tez spaceruje i teraz wsiadam czesciej na rowerek?

[@magdalenawybraniak1694]

❤

[@agnik8244]

A jak wyliczyć gdy się karmi piersią? 🤔

[@aniaputkowska5848]

a jak wyliczyć jak ktoś zasówa w pracy ostro fizycznie a nie ćwiczy?który ma poziom wybrać?

[@dorotadrewniak549]

Mam pytanie czy pani doradziłaby mi co jeść by być zdrowa?

[@magdalenamajcher5131]

Czy w tym filmie był debiuty promptera? Pełna profeska, no i te suchary ❤ Zabieram się za redukcje, bo będąc z moim narzeczonym strasznie rozluźniłam dietę i ruch. Powoli wracam, bo jeszcze rok temu miała figurę jak marzenie. 😅

[@codziennie_fit]

prompter miał premierę w poprzednim filmie gadanym :D

[@olakazanowska1986]

Sposób wydaje się sensowny, ale niestety u mnie nie działa :(. Zjadam 1600-1800 kcal dziennie (kilka tygodni mierzyłam z wagą w ręku każdy składnik), przy wadze 50-51 kg, 158 cm, wieku 41 lat i mocnych godzinnych treningach 5 dni w tygodniu, a lekkich w pozostałe 2 dni, powinnam być co najmniej na 300-500 kcal redukcji, a nic z tego :(. Waga idzie mi w dół tylko jak przy takiej samej podaży kcal robię całodniowe mocne trekkingi po górach, czyli w wakacje. Potem waga stoi, a po zimie miewam +2-3 kg, które potem w wakacje zrzucam. Wciąż nie udaje mi się zrzucić nadmiaru tłuszczu z ud :( (reszta ciała wyglada całkiem spoko).

[@julia-hm8cj]

haha super wstawka z bartkiem xD

[@natalyi__2432]

Hej super filmik! Mam pytanie, zaczynam za parę dni swoją przygodę z siłownią i nie wiem czy mam wejść na utrzymanie, mase czy lekką redukcje. 53kg na 157cm i wyglądam sobie w porządku, chciałabym coś mięsni zbudować więc tutaj sie nasuwa masa ale niechce na samym początku za bardzo przybrać, może gdzieś w późniejszych etapach trenowania siłowo. Ale cel: bycie slim i mięśnie i nie wiem jak się za to zabrać 😅

[@codziennie_fit]

Szczerze mówiąc? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to bardzo prawdopodobnie, że mimo braku zmian żywieniowych, sylwetka się zmieni i będzie trochę więcej masy mięśniowej. Na razie bym była na utrzymaniu i zobaczyła po 1,5 miesiąca jak wygląda sytuacja. Rób zdjęcia w tym samym świetle i tym samym stroju o tej samej porze, waga nie jest dobrym wyznacznikiem takich postępów :)

[@natalyi__2432]

dziękuje ślicznie za odpowiedź, bardzo mi pomogła 😊

[@monikastrempel2673]

Fajny filmik :) A czy jeśli moja aktywność się bardzo waha, np. bardzo intensywne treningi dwa dni w tygodniu, średnio intensywne treningi dwa dni, jeden dzień normalnego życia dwa dni leżenia i pachnienia, to powinnam dostosować kaloryczność do każdego dnia, czy jakaś ogólna średnia?

[@ola_w_krainie_ksiazek]

A ja mam pytanie, bo od zawsze mnie to nurtuje i nigdy nie wiem - jaki współczynnik przyjąć, gdy robi się średnio 4 treningi w tygodniu i ok 7-8 tys kroków dziennie, a pracę ma się siedzącą?

[@grellowny6978]

Zależy co chcesz osiągnąć. Jeśli ćwiczysz by schudnąć, to nie ujmuj tego w obliczaniu kalorii. Jak chcesz mięśnie no to tak.

[@user-cl1su6ly5v]

Za każdym razem gdy zaczynam ćwiczyć w pewnym momencie coś zaczyna mnie boleć. Czy to kolana, plecy, szyja czy stopy. Dla przykładu od przynajmniej dwóch tygodniu mam problemy z nadgarstkiem, nawet przy zakładaniu bluzy mnie okropnie boli. Zastanawiam się czy wszechświat nie chce żebym schudła 🙄

[@wilk.k7606]

Zapytaj fizjoterapeuty

[@Akatamaryna]

Wow, nie spodziewalam sie Bartka Sitka w tym uniwersum xD

[@patrycjat.3386]

DZIĘKUJĘ Tak, u mnie też się tak mówi🤣 skały/ srały

[@wilk.k7606]

Ja już mam dosyć tych wszystkich postów w mediach społecznościowych typu "mam deficyt, ćwiczę, a waga stoi/albo kilo w gore". Rozumiem zatrzymanie wody ale poza tym zawsze deficyt kaloryczny! Super wytłumaczone 😊

[@LauraSowa875]

Mam 14 lat i wyszło mi 1890. Jak to możliwe?

[@s-sofi]

a jak to jest z zegarkami i ich wyliczeniami spalonych kalorii? Ze wzorów (nawet gdy obniżę współczynnik aktywności) CPM wychodzi mi trochę ponad 2000, ale zegarek (garmin) chyba jeszcze nigdy nie pokazał mi takiej wartości. Czemu bardziej ufać?

[@codziennie_fit]

no i tu jest problem, bo zegarek zegarkowi nie równy, niektóre są dość dokładne, a inne niekoniecznie. Ja bym opierała się na wzorze, a dane z zegarka traktowała jako podpowiedź, bo mimo tego, że mogą być trochę różne, to jednak zegarek bierze pod uwagę twoją aktywność i ma do niej "wgląd". Można też spróbować to uśrednić i na bazie obserwacji ocenić, jak ciało reaguje na taką kaloryczność.

[@annaberke1209]

Bardzo dobry temat. Świetny film. Dziękuję ❤❤❤ Temat bardzo mnie interesuje. Mój PPM wychodzi 1265,11 a CPM 2277,20 Trzy lata temu dietetyk u którego byłam wyznaczyl mi dietę 1200 kcal, a jeden tydzień DETOXU 950 kcal. Schudłam około 5 kg mniej więcej w pół roku. Teraz trzymam się aktualnej wagi i jem 1400 /1600 kcal (sama sobie jakoś tak ustaliłam). Ale... Boję się jeść więcej, choć z tego co widać mogłabym jeszcze więcej kcal jeść. Chciałabym jeszcze ze 2 kg schudnąć, ale mimo małej ilości kalorii moja waga ani drgnie. 😟 Co jest nie tak??? 🤔🤔🤔 Wspomnę jeszcze, że choruję na niedoczynność tarczycy/Hashimoto, czy to przez to? Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu około 45 minut.

[@lysy94]

Super materiał! Od dziś jestem na redukcji. Według wzoru moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 315,028 kcal, mam pytanie. Czy mógłbym z kaloriami zejść do np. 1700 kcal? To wydatek bodajże 600kcal. Czy to bezpieczne? Pozdrawiam!❤

[@GumowyJoe]

Zapytam - ile ważysz, ile masz wzrostu i jaka aktywność? Pozdrawiam :)

[@lysy94]

@@GumowyJoe 168cm i ważę obecnie 86.1kg

[@GumowyJoe]

@@lysy94 ok, jaka aktywność?

[@lysy94]

@@GumowyJoe obecnie zerowa

[@codziennie_fit]

moim zdaniem trochę za duże cięcie na początek, 600 kcal to jest bardzo duży deficyt. Zeszłabym do 2000 max na początek.

[@izabelaogurek1397]

Mam pytanie… czy jeśli zegarek na koniec dnia pokazuje mi 2900-3400 kcal spalonych (łącznie z treningiem), ta moje CPM wynosi około 2500 kcal, to spalam aż tyle? Nadmiarowo? Nie wiem o co chodzi?

[@codziennie_fit]

zegarek pokazuje właśnie Twoje CPM :) Czyli na bazie Twojej aktywności ustalił,, że taka jest twoja całkowita przemiana materii, bo tyle spalasz w ciągu dnia (zegarek bierze już pod uwagę PPM). Zegarki są też jednak tylko zegarkami i warto podchodzić do tych liczb z dystansem, ale mogą one pomóc w wyznaczeniu odpowiedniej kaloryczności

[@andziabed]

Ale ale ale, co z tą Basią? :) Lepiej żeby codziennie jadła tyle samo kcal (tj. wg wyliczonej średniej), czy w dni treningowe więcej a w niedzielę "leżącą" mniej? Help!

[@codziennie_fit]

oba sposoby są w porządku i to kwestia bardzo indywidualna :) Bo bilans nie zamyka się w ciągu doby, wiec ewentualne nierówności w ciągu tygodnia przy uśrednionej kaloryczności się wyrównują zazwyczaj.

[@andziabed]

@@codziennie_fit dziękuję

[@michakowalski2930]

kompletnie tego nie kumam : D moj PPM zgodnie z Twoim kalulatorem to 2100 kcal. To w cholere. Mowisz zeby ponizej tego nie schodzic a jak chcemy deficyt to wiecej sie ruszac... ale jak zjem 2100 kcal i spale 500 kcal na treningu to nie równa sie to samo co zjedzenie 1600? I jak to ponizej tego nie schodzic jak to nie chodzi przeciez o to zeby zrobic deficyt ktore ciało pobierze z tłuszczu? Nie kumam tego ostrzeżenia. Mam 190 cm, 100 kg wagi i 35 lat, ppm wychodzi mi 2100 kcal dziennie. Jakbym tyle jadl dziennie to nie schudlbym. Kazda appka mowi ze zebym shudl te pół kg tygodniowo to musze jesc okolo 1800 kcal dziennie. Bylem na takim deficycie dlugo i cos tam chudlem ale to nawet te pol kg tygodniowo nie bylo. NIe czaje tego ostrzezenia

[@user-qg8cr7vv3d]

Wysłuchaj ten filmik ze zrozumieniem.

[@michakowalski2930]

@@user-qg8cr7vv3d chodzi o kalkulator, przeczytaj moj komentarz ze zrozumieniem : D

[@pysznamonia]

Hejka co byś poleciła na ganglin w ręku w nadgarstku?duza wystająca kulka😢 i co polecasz zjeść po powrocie z pracy o godzinie 21.30 wracam głodna i jem cokolwiek...proszę o rady. Ćwiczenia z Tobą w wolnej chwili. Lubię Cie. Pozdrawiam

[@magdam5955]

Oo super pomocny film 🤗 Robiac ok. 18-20k krokow + cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut mogę przyjac wspolczynnik 1.8?

[@codziennie_fit]

myślę że tak i obserwować siebie. Jak po dwóch tyg. nic nie ruszy, to wtedy modyfikować :)

[@magdam5955]

@@codziennie_fit super, dziękuję za odpowiedź ☺️ I muszę pochwalić montaż! Uwielbiam 😅

[@karinag-zp8mj]

Czy PPM to na pewno 665,09 a nie 655,09? 🙂

[@codziennie_fit]

ale dałaś zagwozdkę - korzystałam z różnych opracowań, a teraz widzę, że online funkcjonują oba wzory :| Na stronie trzech uniwerków znalazłam ten, który jest u mnie w filmie. Dobrze, że to tylko 10 różnicy, nie powinno znacząco wpłynąć na żadne obliczenia :)

[@patrycjamaachowska6440]

"Choćby skały sraly"😂 uwielbiam!

[@SuperLAG8]

Prąd w Amperach [A]

[@juliawolna8521]

Marteczka, pomóż. Nie potrafię siebie określić z tą aktywnością fizyczną. Trenuje w sumie 6 dni w tygodniu, tzn pierwszy dzień hantle plus bieg na bieżni ok 4 km, drugi dzień wzmacnianie lub cardio, trzeci znów hantle plus bieg, czwarty dzień przerwa i to samo od początku. Poza tym raczej mam średnia (bardzo niską) aktywność fizyczną, nie pracuję, siedzę w domu, zostaję tylko sprzątanie i spacery. No więc w które widełki się zaliczam ?