減肥要吃多少油 ? 椰子油、酪梨油沒有你想像的那麼好，怎麼吃油最健康 ?Coconut oil and avocado oil are not as good as you think.

#脂肪#油脂#酪梨油#椰子油#減肥#邱正宏
減肥要吃多少油 ? 椰子油、酪梨油沒有你想像的那麼好，怎麼吃油最健康 ?在許多人的認知裡，減肥不能不吃油，那麼該怎麼吃油最健康呢？網路瘋傳的酪梨油、椰子油對健康好嗎？油脂可分三大類：飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪⋯邱醫師為大家分析各種油脂對人體的利弊，事實上很多你以為健康的油脂，並沒有你想像的那麼好喔！
Coconut oil and avocado oil are not as good as you think.
邱醫師的【科學減重課】超早鳥預購中！
購課連結：shifuclass.com/3Gnsa
唯一 ⬇️
合作線上課程平台【ShiFu】：shifu.tw/
邱正宏醫師Facebook粉絲團： / chiuokclinic
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 [phone]
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）goo.gl/7HN4bk
歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。
【相關連結】
每天到底要喝多少水才健康 ? 「每天要喝2.5公升的水」？已經被騙很久了，還要再騙下去嗎？
• 每天到底要喝多少水才健康 ? 「每天要喝2....
家用居家快篩這樣做就錯了? 方法不對也會變成偽陰性!
• 家用居家快篩這樣做就錯了? 方法不對也會變成...
確診得到新冠肺炎後，竟然輕輕鬆鬆就痊癒了，因為做到這五件事
• 確診得到新冠肺炎後，竟然輕輕鬆鬆就痊癒了？只...
桃膠是美容聖品嗎？桃膠等於膠原蛋白嗎？吃桃膠對健康有什麼影響？
• 桃膠是美容聖品嗎？桃膠等於膠原蛋白嗎？吃桃膠...
COVID-19疫苗副作用 ? 台灣兩大疫苗副作用解析 !
• COVID-19疫苗副作用 ? 台灣兩大疫苗...
打完疫苗沒有症狀副作用沒有發燒，是不是疫苗沒效果？
• 打完疫苗沒有症狀副作用沒有發燒，是不是疫苗沒...
一天最多吃幾顆蛋？每天要吃多少蛋? 才不會膽固醇過高
• 一天最多吃幾顆蛋？每天要吃多少蛋? 才不會膽...
輕症確診，快速痊癒的秘密｜與病毒共存，真相在這裡
• 輕症確診，快速痊癒的秘密｜與病毒共存，真相在...
我為什麼不吃，維生素Ｄ營養食品？！
• 我為什麼不吃，維生素Ｄ營養食品？！Why, ...
120公斤激瘦到59公斤，短短一年內達成! 這三招科學根據說給你聽
• 120公斤激瘦到59公斤，短短一年內達成! ...
不吃碳水化合物照樣讓你生病
• 不吃碳水化合物照樣讓你生病、生酮飲食不能長期...
經常放屁，是不是身體出問題？大腸癌跟放屁有關嗎？
• 經常放屁是不是健康出問題？大腸癌跟放屁有關嗎...
三個原因使你越運動越胖，慘！
• 三個原因使你越運動越胖，慘！The 3 re...
中秋烤肉？這三樣東西千萬別吃！
• 中秋烤肉？這三樣東西千萬別吃！｜60歲邱正宏...
【推薦播放列表】
【健康知識】bit.ly/3ZEIpRv
【減肥瘦身】bit.ly/3REDgHi
【養身長壽】bit.ly/3RKtMKD
【Covid-19】bit.ly/45d20JJ
【仁醫對談】bit.ly/3rvSwM5
感謝以下單位的幫助：
✪景升診所官網 www.gscline.com/
✪邱正宏醫師網站 www.dr-chiu.com/
✪隆乳 www.gscline.com/隆乳豐胸知識/
✪自體脂肪隆乳 www.gscline.com/自體脂肪隆乳豐胸/
✪減肥 www.gscline.com/減肥方法/
✪縮胃針(胃內肉毒) www.gscline.com/縮胃針胃內肉毒/
✪瘦臉 www.gscline.com/抽脂瘦臉手術/
✪瘦手臂 www.gscline.com/瘦手臂抽脂減少頑固脂肪/
✪瘦小腹 www.gscline.com/瘦肚子瘦小腹/
✪瘦小腿 www.gscline.com/瘦小腿抽脂/
✪瘦大腿 www.gscline.com/瘦大腿抽脂改善頑固脂肪/
✪抽脂 www.gscline.com/抽脂手術/
✪男性女乳 www.gscline.com/男性女乳手術打造自信胸膛/
✪狐臭 www.gscline.com/狐臭治療惱人異味/
✪自體脂肪補臉 www.gscline.com/自體脂肪移植填補臉/
✪副乳修飾改善 www.gscline.com/副乳修飾手術-消除惱人副乳贅肉/
✪美臀翹臀 www.gscline.com/抽脂雕塑豐滿翹臀/
✪雙下巴改善 www.gscline.com/消除雙下巴/
✪瘦腰 www.gscline.com/抽脂瘦腰雕塑迷人s腰身曲線/
感謝影片提供：
Thanks to www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to coverr.co for the footages used in this video.

[@user-wh8yu6iz8i]

我沒有醫師身份也沒資格打臉誰，但我親身體驗在過去6年的早上空腹喝油＇油漱的時間裡＇前三年喝橄欖油後三年喝椰子油的狀態下，椰子油是非常聰明優秀的油…身形及健康都有幫助～ 當然要在不吃零食的狀態下

[@et683]

邱醫生對椰子油的批評是首先假設了飽和脂肪對身體有害，其實這個說法已過時。已有無數研究證明椰子油所含的月桂酸對身體有很多好處，包括抗炎和抗細菌病毒，但他都沒有提及，只說了一個假設性的壞處。

[@acefr8816]

這是傳統醫學對飽和脂肪的一個錯誤理解，很多醫生包括邱醫生也受到誤導。

[@user-gu6zm4fv1r]

我煮菜的椰子油，是纯白色冷压椰油。如果是for煮菜的，其实也不会很健康，有时还输其他植物油。

[@et683]

@@user-gu6zm4fv1r 为何其他植物油会更健康呢？除了冷压的植物油外，其他大部分植物油都是利用化学溶剂如hexane来提除岀来的，容易氧化产生有伤自由基。大部分的都含大量omega-6，容易导致身体发炎。冷压橄榄油例外，因为它主要含omega-9和含有丰富维生素E，能天然抗氧化。我基本上只吃冷压橄榄油，冷压椰子油和MCT油。

[@user-gu6zm4fv1r]

@@et683 不是植物油会更健康，而是普通煮菜的椰子油，品质其实也没有很好，这是我的经验。所以要煮菜，一定要用纯喝的比较安全。 是我表达有问题

[@acefr8816]

@@user-gu6zm4fv1r 如果是煮菜，ghee的smoking point比較高，比較適合中式妙菜。如果溫度不高，也可用olive oil。一般菜油，籽油如ET所言是最差的。

[@xinyuuy2001]

就是因為酪梨油跟椰子油裡面有飽和脂肪酸，所以更穩定適合高溫烹煮，較不易變質氧化，比起橄欖油更適合炒菜!! 豬油牛油楊油鵝油都很健康，我不是推崇生銅，醫學證實飽和脂肪就是我們神經原髓鞘的保健關鍵!!油脂必須有飽和脂肪也需要有其他脂肪，找到好的來源，小心精緻油才是重點!!!!!!!

[@JY-wt7px]

简单明了又易懂。点赞👍订阅了。

[@jenniferyarmolinsky1381]

I totally agree Dr. Chew sayings, it makes sense. I am 67, live as on a healthy and energetics path since started to follow his show for years. He is a good doctor.

[@dantalin]

食用油好壞恐怕不能單看飽不飽和來區分，還要看這油是初榨還是精煉，是常溫食用或是高溫油炸，是否對肝臟有負擔。網路有許多影片有充分說明，也建議邱醫師可以就以上幾點更進一步的討論。

[@lucychen5093]

Thanks for your information ❤️

[@jessytan2136]

謝謝邱醫師的资讯！

[@user-dp9wi8ey5h]

感謝分享🙏

[@aliceak345]

请问邱医生亚麻籽油多吃好吗？

[@lillianyang1153]

酪黎油的飽和脂肪10%, 橄欖油也是10%, 卡路里是大約相似---124 /120( per tbsp) 酪黎油的發煙點 High heat point 520F, 橄欖油只有 410F。故報道稱:酪黎油和橄欖一樣的好油。

[@fmbuddh]

現在很多大型研究已經證實飽和脂肪酸是對心血管反而有益了，邱醫師也得好好研究新資訊，不過反式脂肪是自殺倒是無庸置疑。而且講油也要區分烹煮及生吃的差異，不然食用方式錯誤，好油也是對身體有害

[@greastloveofall]

原來如此！非常謝謝

[@wilsont1010]

如果你的医师的说法像这个视频的话，你就要赶紧跟换医生了，别花了钱再失去健康。

[@christinalee2023]

邱医师太可爱了，今天应该是忙着去手术，怎么说话2倍速度？😆❤

[@user-yt1hm2zi4k]

酪梨油用來做手作麵包是不錯的油 我用它來代替奶油效果不錯

[@shulyzhang8698]

谢谢您的分享，太棒了，好专业的

[@wilsont1010]

如果你的医师这样跟你说，你就要赶紧跟换医生了，别花了钱再失去健康。

[@vinitong77]

请问医师米穅油好吗？我用它来煮菜

[@nanayang8349]

請問醫師，若直接買調和油會比較好嗎？

[@yimai9298]

小家庭沒辦法準備太多油,只好用完輪著換~謝謝醫師分享,非常清楚~

[@aaa61544]

椰子油+棕櫚油，這2樣油，少碰為妙。Omega3.6.9每天要攝取平衡，才健康。

[@angelalohr7963]

邱医生，你的那个祛湿茶怎么可以做美国买到？谢谢

[@silentocean732]

請求邱醫生有機會給我們指導食物營養相抵消的知識🙏感謝您及幕後功臣們的辛勞🙏

[@irven512]

酪梨油擁有高含量的的不飽和脂肪酸（Omega-9）

[@user-wz2tz7bq3w]

晚餐先加個50ml酪梨油壓壓驚，超愛酪梨油

[@chandraccsf]

很棒的說明

[@btx7812]

魚油的攝取大推兩種食物來源：鯖魚和鮭魚 這兩種魚是omega3含量前幾高又好吃好料理的魚種， 鯖魚第一，鮭魚好像第三？ 秋刀魚第二高，只是不是每個人都愛吃秋刀魚， 且秋刀魚的料理方式比較侷限，又不像鯖魚有一夜干方便料理。

[@shanwei5614]

芝麻油或大麻油营养和亚麻籽油差不多吧？这个好吃！

[@josephinelai4638]

可否加中文caption? 谢谢。

[@lindakang1828]

邱醫師：你又帥，又讚👍⋯⋯

[@bingxuean2920]

请问邱医师 蔬菜油算哪一类别呢

[@user-iy9es3ck2k]

最理想的是初榨冷壓橄欖油！👍👍👍

[@hsutony585]

但不耐高溫

[@user-go4zu7ws6c]

@@hsutony585 是說耐高溫耶~! ?

[@wilsont1010]

橄榄油是长链

[@user-iu7ov1et1t]

初榨冷壓橄欖油在一般市場 根本不可能買得到 ~!! 儲存是一大問題~~!!!

[@5204]

酪梨油大部分是單元不飽和脂肪酸吧

[@jeanh6603]

謝謝醫師，原來酪梨油不宜多食，之前不知道。

[@alan369qa]

酪梨的油脂分布為30.3%的飽和性脂肪酸、49%的單元不飽和脂肪酸與20.7%的多元不飽和性脂肪酸，這算是高的飽和油嗎？是否要拿其他的油分比比看？

[@shyyaunnsu3286]

請問醫師，有人飲用亞麻油、橄欖油、椰子油、核桃油來用作保健，請問是不是不建議呢？

[@alanchuangi]

請問只或是幾乎都只攝取單元不飽和不好嗎？

[@xuanweichoong5948]

请问医生，有位女士她的体重超过80Kg，身体手脚关节部位会重，甚至麻痹，是不是体内发炎了？吃保健品以及中药都无效，如果根据您的说法，要如何调整好的油来吃？希望医生能为我解答。

[@user-bf8so6ny8c]

謝謝邱醫師！

[@wzhu1193]

谢谢讲的很好👍订阅了

[@cheintz9665]

讚

[@shulyzhang8698]

好喜欢您给我们的健康知识的一切

[@user-yf6cd7yq5n]

感謝醫生的解答

[@beerbeernote2]

WELL DONE

[@gulugogogo]

邱醫師您好，在影片的2分39秒處。鱷梨(酪梨) 的飽和脂肪酸 11.6 比橄欖的13.8 還要低。但是影片卻宣稱酪梨油和椰子油的飽和脂酸(82.5)一樣高。這部分是不是有資訊上的錯誤呢???

[@savahajoy3725]

各說各話

[@loklok2993]

謝謝！

[@chierchow5077]

請問次亞麻油與亞麻仁油一樣嗎？

[@tinacpwang3411]

南瓜籽油如何呢？

[@user-tb8hz5gn1z]

再好的油碰到高温也會變質,好的養份也會消失吧!?? 所以椰子油要買冷榨的才行. 煮菜時也不要一直高温冒煙, 油也不用放太多,像鈇板燒那樣就行了吧! 像中餐廳那樣起油鍋就過份誇張了.

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，每一種油的燃點皆不同，建議可以參考產品說明的指示烹調喔！

[@wongfeekhunvicky6355]

粟米油里面的成份omega 6很高高过维生素E,,皮肤痒,干燥可以长期吃这个油吗？

[@lostmaplelostmaple970]

Omega 6 增加身体的三酸甘油脂

[@lotuswong1991]

请问芝麻油如何?

[@vcd49203110]

哇醫生身材不錯，有在練，穿著西裝看得出胸肌，以身作則很棒！

[@user-nq1vq1ei3e]

他在家做重訓，打疫苗那集有他訓練鏡頭

[@markwayno1]

身材不錯，才敢穿的合身，故意隱顯微微的胸肌突...

[@eva9902]

謝謝邱醫生的分享

[@angelaleung9744]

我今天剛剛才買了 椰子油 和 牛油果汁 還好都是很小一瓶

[@zitafong7560]

可以有字幕嗎？

[@bobcheng5179]

你的資料裏酪梨的飽合脂油1l％是非常低啊？酪梨是最高溫的油，是最的油，絕對沒錯

[@nanajamiedong7045]

谢谢邱医生的讲解

[@user-uw1xm2zf6u]

暗

[@wilsont1010]

如果你的医师的说法像这个视频的话，你就要赶紧跟换医生了，别花了钱再失去健康。

[@vinitong77]

请问我日常都用米糠油煮食ok吗

[@user-nl5kg1so3f]

不好趕快改我昨天看了阿淇博士才知道玄米油加熱很毒

[@chungchinpoh4750]

谢谢您

[@user-gj7ms9pf5u]

一般上班都會吃外食，通常都是吃到沙拉油。 所以晚上自己煮應該挑選苦茶油跟橄欖油這樣才能平衡

[@user-zn3rh6pn3u]

停經後可以嗎？這些油。

[@qoo99669]

明明酪梨油是不飽和脂肪酸比較多啊，邱醫師講錯了吧～下面留言的都沒有注意到嗎？

[@user-nq1vq1ei3e]

酪梨很好，但是提煉油脂過程不優

[@user-ew3rb1jh5q]

專業，我早上都會喝一點初榨冷壓橄欖油

[@lora1499]

是直接喝嗎？

[@jenniferyarmolinsky1381]

It helps me to go to restroom🎉😂 immediately(within an hour).

[@a1987654321]

黒芝麻油、白芝麻油？

[@user-mh6lr9it2o]

多學習 心裡會有數

[@free8889]

....酪梨油跟EVOO 是相近成份的油 講錯了吧

[@tonylee226]

👍👍👍

[@user-zv9yw1ml8c]

3、6、（9）？非物理壓榨油？

[@user-zp8fc6po7n]

戒糖15天减5kg体重。

[@leeguaysiee3094]

邱医生，领带阔度多一点点较好看，像之前的。

[@markwayno1]

你沒說，我完全沒注意到...一看嚇到，竟然有白色的領帶

[@kenxu5328]

有一種很健康的油，已經有科學實證可以減肥，【冷壓薺藍籽油】可以了解一下

[@user-jo2tm8js4i]

我網路上查的，酪梨油也是單元不飽和為主的油ㄟ

[@irven512]

酪梨油飽和脂肪酸怎麼會很高？你說錯了吧？

[@RaintoSatoru]

很有用的資訊，簡單明瞭👍

[@wilsont1010]

如果你的医师的说法像这个视频的话，你就要赶紧跟换医生了，别花了钱再失去健康。

[@catandf]

邱醫生說話真的實在！ 我想酪梨油會被推薦是因為台灣的烹調方式，冒煙點高 ，油比較不會因為高溫變質產生致癌物質。 ( 純酪梨油加熱至255°C才會起油煙，橄欖油160°C、葡萄籽油215°C、葵花油&亞麻仁油107°C 因此，其適用於油炸、燒烤等高溫烹飪方式。 ) 直接飲用也是初榨才有營養在裡面(直接飲用的都是勇者，像橄欖油就有特殊的香氣XD)，而且榨的方法也有影響(化學的就相對不好)

[@Love.Taiwan]

苦茶油呢？

[@user-vr4vm6mr6s]

請邱毅師在關鍵的重點加上文字，以便觀眾能記住重點

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝大家的建議，團隊都會參考大家的建議來做為優化影片的方向，感謝您！

[@user-mp4un6kz9p]

邱醫師講解很清楚，如果可以加字幕會更好，謝謝您

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，為了提供大家更好的觀影品質，團隊會逐一新增每支影片的字幕，謝謝大家的反饋，讓我們的內容品質越來越好，謝謝！

[@sherrychenwang942]

@@user-fw2nr5cv4p 因為邱醫師說的語言是國語，可否增加英文自動翻譯的功能，讓網友選擇中文或英文嗎？謝謝！

[@hoiyeechan3807]

醫生 請配上字幕好嗎！我們很多時候聽不懂哎 謝謝你

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，團隊會努力製作各支影片的字幕，提供大家更好的影片品質喔！

[@canutritionist814]

avocado oil占比最多的是单不饱和脂肪酸omega9, 饱和脂肪含量并不算高。

[@wilsont1010]

不一样的

[@denniswoo9334]

How about palm oil?

[@user-fk1lh1lm8i]

東西要吃原型食物，工業萃取的都有平衡問題，酪梨果除了油脂，還有水溶性膳食纖維，葉黃素，而且含鉀比香蕉高，等營養素，直接提煉油，就浪費了酪梨的膳食纖維等纖維營養素，纖維可以幫忙代謝油脂，所以不要吃酪梨油，而是要吃酪梨果，就如同吃肉後一定要吃纖維蔬菜來平衡，自然界給的原型植物都是有道理的，是人類亂來，去破壞平衡。印加果油，369都有，是不錯的選擇。可以參考以下影片，再講國外的一本書叫吃的科學。 kzbin.info/www/bejne/e56md4Cnhs5llbM 超級大腦飲食，預防失智症，改善憂鬱症…血液中的飽和脂肪酸是高碳水化合物而來 kzbin.info/www/bejne/fmmqgYVmiJ2Fiqc

[@user-dd3se5lv8l]

請加字幕

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，團隊有新增KZbin字幕，大家觀賞影片時可以打開KZbin的字幕功能喔！

[@user-yt2tw3et8o]

邱医師，可以加入文字翻譯？聽不明白！我的普通話能力不足！還有酥油（印度）是屬於那种類的飽和脂肪？我每日都加入酥油，椰子油飲防彈咖啡的，這樣飲身體會否儲存很多脂肪在體內？又會如何影響怎呢？

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，防彈咖啡的減肥原理是利用生酮飲食的原理，如果只是當成飲料喝，確實有可能減肥不成反倒發胖喔！想更瞭解生酮飲食，您可以參考邱醫師的這支影片：kzbin.info/www/bejne/hpysdKSbgM2KopI

[@lukao22]

邱醫師 肌少症如要如何增胖 增肌肉？ 謝謝～

[@GrandHealth]

您好，我們是邱醫師的團隊，如果有增重的需求，可以參考邱醫師的這支影片：kzbin.info/www/bejne/Z5LVdJdsgt6YftE

[@yiqiaolin6472]

邱醫師好帥 聲音也好聽 身材也超好 專業知識涉獵範圍廣泛

[@Dhsu4321]

酪梨油的飽和脂肪酸不高，別扯了。

[@MrJunsJuns]

菜籽油呢

[@monicacheokmc479]

说话的速度太快了!

[@LinLin-iy6ry]

如果直接買MCT油吃呢？

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，MCT本質上也是油，但能很快速地被人體消化成能量，只要把握適量的攝取的原則，基本上對於健康都有幫助喔

[@apihwang5833]

飽和脂肪如何會傷身？

[@xliou]

邱醫生没有提到油的耐溫度。中國人焼菜通常大火，高溫。橄欖油，不耐高溫。聽說洛梨油，的耐溫度很高。希望邱醫師有機會介紹一下油的耐溫能力，那種油，適合烹調，

[@ipanda7167]

酪梨油耐熱度很高2百多度，橄欖油不耐熱適合做生菜

[@mindjoy9]

苦茶油是最好的油，適合所有烹調方式。

[@jessicachen1652]

今天才知道原來要吃什麼油，吃了20年的葡萄籽油，要換了

[@charleswu2557]

是1:1:1嗎? 用調和油吧 比例都算好了

[@user-ly8dp2lx3p]

日本名醫說，玄米油很好，美國生胴名醫話，玉米油、葵花油和芥籽油，多數是基因改造的，所以，要少吃。

[@user-nl5kg1so3f]

玄米油非常毒昨天看了阿淇博士才知道

[@user-ly8dp2lx3p]

@@user-nl5kg1so3f 日本專家說玄米油很棒。

[@user-nl5kg1so3f]

@@user-ly8dp2lx3p 那你多吃點個人自由

[@jo497117]

請問醫生, 我的極低密度膽固醇=0, 應該怎麼吃?

[@jenniferyarmolinsky1381]

Me Too !!!

[@user-zn3rh6pn3u]

那炸食物用豬油是最ok

[@ivykou6299]

飽和脂肪會塞血管這已經是很舊的說法，現在已經有証明這說法是錯誤的，會阻塞血管的不是飽和脂肪，而是我們的飲食太多碳水化合物導致身體發炎，令到血管損壞，所以身體才會製造膽固醇修補血管。膽固醇是身體自己製造出來，而不是吃出來的。

[@168Benedict]

我印象中最好的油是苦茶油

[@dj-fc3zg]

我是橄榄油品油师 橄榄油太多好处。而且适合热炒的。但国内包括台湾香港太多假橄榄油

[@aliciar1903]

你的國內不包括台灣 請問你稅金繳給中華民國了嗎？ 別人有自己的總統 老是意淫別人是你的國內 腦子是很好使的東西 多使用