【健康】不吃藥、不打胰島素甩開糖尿病前期！名醫教你吃133餐盤：7個月狂瘦37kg！ft. 游能俊醫師、營養師Feibi｜下班經濟學285

[@呂玲華]

游醫師專業加親身經歷，我一定要照醫師的133減醣飲食，醫師非常和藹可親，營養師也親切專業，感恩節日請專業醫師為我們民眾長健康意識，謝謝優質節目😊

[@連美鳳-d5q]

我很認同游醫師，若我能提早認識游醫師指導，我今天不會澇到這樣嚴重，還好最近經游醫師指導，現在好很多了，謝謝游醫師指導，感恩游醫師

[@ricolajih]

營養師說的很好，很清楚😘😘👏🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@gary-chen-rookie]

最主要還是要找到適合自已身體的方法，知識多吸收，自已多轉換來了解身體的適應性。

[@何必呢-p7m]

有幸看到這集節目 最近血糖上升到前期左右 開始三個月嘗試 133 餐 謝謝

[@吳小錦-k7e]

請問你試的如何？不過一份醣真的蠻少的。

[@Angela-g1f]

太感謝了🙏🙏得到很多知識👍👍

[@pjko2521]

不切實際，請問一次買五顆葡萄或是五顆荔枝誰賣你啦? 買一串爛掉的比吃掉的多，獨居沒家人的人，煮一把菜太多太單一，買五種多樣化，爛掉的又比吃掉的多。

[@李文冠-g2p]

水果吃成糖尿病的很多😂😂😂

[@恩-z1b]

資料豐富，主持不會搶話，嘉賓解釋清楚，背景音樂聲量適中。 非常好的節目。

[@alex19810727]

一次葡萄吃一顆的話，我真的覺得不如就不要吃了 吃個東西那麼痛苦那麼小心， 還有什麼樂趣可言

[@lokk2095]

今晚開始照著吃💪

[@ianf5748]

飯只吃1/4 其他菜隨意吃 ! 六個月瘦七公斤 雖然效果很慢 但很舒服瘦~

[@吳小錦-k7e]

飯4／1妳會不會容易餓呀？

[@meeyiadd3675]

@@吳小錦-k7e 對我來說! 會!!

[@馮博文-n1i]

建議可以吃米糠及牧草, 高纖維食品. 白米飯建議不要吃

[@ling5012]

吃蛋

[@sheng9234]

游能俊醫師的診所在宜蘭羅東，國外有媒體特來採訪，在糖尿病這專業世界有名。家父也是固定回診，目前控制良好👍

[@TheStormMedia]

謝謝分享，希望您的父親健康平安，控制良好真是太好了!

[@許靖祥-z4r]

歸剛愛吹虛醫生，名不符實

[@AARON12895]

請問怎樣控制？方法是什麽？ 請別告訴我減了肥，血糖就自然降低。

[@ricolajih]

游能俊良醫，真是（糖尿病）醫王

[@築成黃]

哈囉你好想請問一下診所的地址是在哪裡羅東哪裡

[@闲人-l8j]

把自己的正常的进食量分成十份，三份水，三个份副食，三份肉食，一份主食。保证自己能吃七分饱。前九份做成汤菜（西红柿黄瓜鸡蛋肉片汤、清菜豆腐鱼肉汤），与米饭一起吃，或者汤菜泡饭饼。可以得到十分的饱腹感，而只进食了七分饱。

[@dunwuwu1407]

😄哈~量的控制確實是最重要。❤️🙏

[@guojin2012]

❤感谢付出❤获益匪浅❤感同身受❤转发点赞！❤

[@寶吉拉-x3f]

那位營養師美到不像話！

[@洪宋晏]

同事血糖比較高 我一直很擔心他的健康 我要傳這集給他看

[@cijsun3957]

能不能做一集增重的，謝謝

[@JuneYjune]

🍇11:00 葡萄一顆 😆那要切片很薄太厲害了

[@林閔榛]

瘦也要健康真的很重要

[@ev5719k7]

糖尿病這篇必須分享!!!! 太有幫助的資訊了......

[@美皇鄭]

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[@美皇鄭]

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[@chingyingtsai7623]

健康的瘦👍🏻

[@Fion692718]

如果糖化血色素已經到8了還有機會逆轉嗎......我才26歲 最近體檢檢查出來，雖然我完全沒有不舒服或併發症，但是醫生還是讓我吃藥很怕回不去了

[@edlee8949]

如果連續幾天每天攝入的碳水化合物少於 100 克，您的血糖會顯著下降。

[@funzoneliao4915]

一天只吃兩餐不喝飲料吃甜食炸類，一個月就瘦10kg了，完全沒在運動

[@TheStormMedia]

你真是太厲害!!!!!好勵志!!

[@如魚得水]

那可以喝湯嗎

[@夏日清涼]

全集之重點

[@AARON12895]

14小時斷食法（一天早午兩餐），14小時之外不論吃些什麽可以吃到飽，，是很好的減肥方法。只要能堅持，體重必能減輕，而且無副作用，也不會回彈。 但減肥並不等同降血糖，也不等於治好糖尿病。

[@ickuo3007]

真棒，我執行一陣，目前看不出什麼效果😢

[@何秋華-s1t]

這個節目很好，給糖糖尿很好。

[@TheStormMedia]

感謝您 歡迎分享給更多人知道唷

[@Stella-se1lg]

好的哦，感恩医师❤

[@xzu0314]

其實就是高蛋白高纖維低澱粉，這個已經是減重的常識了

[@AARON12895]

133也許對減肥有效，但真能“甩開糖尿病前期” 嗎?

[@楊小圓-m7g]

我也很想試試133餐盤耶！

[@joy0889]

瘦起來！！！

[@maxine0628]

好實用！

[@許靖祥-z4r]

所謂飲食133、211餐盤 ※簡單說就是多吃肉多吃菜去搭配你的澱粉類

[@郭玟伶-l9p]

多吃肉是錯誤的，應該是少吃多動，盡量吃高纖維食物

[@陳彥文-j9e]

感謝您

[@wonghungyee2569]

我倒不同意，吃得太少份量了！ 年齡大了，對於食物的吸收，有一定的要求及不同的啊？

[@littlepig80035]

減肥永遠沒有停止的一天

[@席格斯]

"領便當"那一天就是永遠停止的一天

[@dirknashtw]

瘦子也是會糖尿病 脂肪肝

[@Political-Scam]

這位醫生的說法，應該都是用自已的血糖，來做他的測試血糖的經驗數據，而且他只是所謂的「糖尿病前期的前前前半端」他似乎只用在減醣在減肥的重點上。而且用他的減重經驗，也太辛苦了，綜上，他的經驗和論述理念，大體上是正確的，但是還是要看個案總體健康狀況和自己想要的非常健康的吃、快樂吃、滿足的吃。總之，人嗎！除非健康真的出現狀況了，否則僅以追求健康的吃，那當人最起碼的吃，享受吃的滿足感，不就被剝奪了！那是一件很慘的事！

[@huang6428]

臺灣水果真的太甜了

[@菲菲林]

選擇含糖少的!重點是控量，我都多吃蕃茄小黄瓜和白蘿蔔

[@weiingchen2269]

如果有對澱粉類食物有需求就必需增加肌肉量，因為肌肉需要葡萄糖可增加胰島素阻抗。

[@pypeterqu]

133饮食，一份碳水化合物15克，三份蛋白质一共21克， 三份蔬菜含水量超过85%， 这样的一餐，卡路里不会超过200大卡， 拜托请问，这人不得活活饿死吗？ 这绝对是超级减肥大法啊。

[@jchao313]

不止糖尿病，這餐盤感覺也很適合一般人

[@yanyuezhou9693]

😊❤😂🎉😢😮😅

[@starall3385]

糖尿病控制糖和血壓很重要喔，但說不吃藥不太可能，之前就看過一個新聞糖尿病不吃藥靠運動控糖自以為這樣就可以了，卻忽略糖化血色素問題。那只能靠吃藥控制

[@TheStormMedia]

糖尿病前期不吃藥是可以逆轉的喔，影片中有提到

[@許靖祥-z4r]

@@TheStormMedia 2型糖尿病是可以輕鬆逆轉恢復正常人！ 但糖尿病前期就只能靠控制！ ※逆轉跟控制這二者是明顯不同

[@louislo1744]

針對血糖治療當然無法根治,慢性病少吃藥 從生活習慣改善我認為才是真的根治方法.

[@georgeshen994]

餃子𥚃面包的都是肉與蔬菜，為什麼只能吃三，五個。他應該是133食物，吃十個也沒有半碗麵。能否再分析一下。

[@朱淑慧-w4x]

水餃皮的澱粉量太高，也太多了！

[@馮博文-n1i]

不吃藥、不打胰島素甩開糖尿病前期！ 建議可以吃米糠及牧草, 高纖維食品.

[@楊富鈺]

白蘿蔔👍

[@HKH2345]

隱藏知識

[@雅費]

好實用>

[@pudding-hy7si]

真的 我吃沙拉完全不沾醬 已經練到不沾醬的境界🤣

[@陳寶玉-c7n]

沙拉也是甜的啦！為何不沾醬

[@long9801]

20:32 生酮飲時要注意。

[@taiwanme9938]

參考啦 這一聽就太神話了 每個人一天所需的熱量不同啊 生活型態工作型態方便性不一樣啊 甚麼一分兩分的?????😵‍💫 反正少糖少油少澱粉...多吃蔬菜啦😅 但是要能吃飽~~ 一定要配合適量運動

[@楊富鈺]

份量～順序～ 有醫師言全重要～

[@黃坤榮-m3n]

太扯!7個月掉37KG會變肌少症 而且研究發現碳水化合物攝取低於40%會出問題喔 不要減了體重丟了健康

[@西姆寶寶]

他的菜單裡蛋白質量很高

[@潘淑英-e2r]

換班，10：26. 小.

[@williaml1735]

2任總統都糖尿病,1鈞也是糖尿病,糖尿專家糖尿病前期,這個社會,這個醫療體系究竟是怎麼了?

[@amyamy9335]

種水果的人給水果樹吃什麼？ 做食品業飲料零食的廠商，做出來的東西材料用了什麼？ 政府沒有像新加坡政府嚴加規定源頭標準糖度下降，各種標準糖度必須下降，否則嚴懲。看吧！政府把關國民健康！不知道台灣官員立委在幹嘛？健保才負荷不了。健保費一直漲補破洞有屁用？是不是有發現台灣食品界都用棕櫚油！高糖！

[@trullydelk]

想瘦的健康又持久

[@郭玟伶-l9p]

糖尿病建議可以吃牧草，一天一餐，血糖恢復正常，

[@amyamy9335]

吃牧草？哪裡？山裡拔還是自己種呀？

[@winniechen2643]

沒有脂肪怎麼均衡營養 脂肪酸是必須的

[@馮袁媛]

有痛風的人怎麼辦

[@jerrywang7795]

這個營養師說話的氣都在下面，女主持人用氣正確多了

[@林伊涓]

133食譜要那裡訂購

[@huangkulon5378]

這樣的生活太辛苦了吧，一點不切合實際

[@Mick1245usa]

I m diabetes take pill and quit sugar

[@wh1042]

我要分享給長輩！

[@張凱宸-g7v]

我的血糖166糖化血色素6.6，這樣已經算是糖尿病嗎？

[@湯素蓮-f2v]

6.6是糖尿病。

[@chaileewong8511]

谢谢分享。

[@ylho8661]

紫色衣服那位女士說話的聲音很響亮但不清晰給人很吵鬧的感覺😢

[@lichang5071]

我非常瘦（150公分，38公斤），糖尿病前期（空腹血糖126，糖化血色素6)。133 餐盤可以減重，我該如何採用133餐而可以增加體重磅數？

[@mlmhyc]

增肌減脂

[@富裕楊]

冬粉？?？ 血糖飯后120?？

[@elsie6858]

主持人好美！

[@MrBlucosmic]

有看了蛮多集，主持人好棒，而且好会问问题😀 尤其是 2:26。我心中的os. 水果好像利多于弊。不吃就好了。但医师没正面回答

[@富裕楊]

ㄨ天天吃香蕉ㄨ 吃釋茄迦x 血糖醣90升上120ㄨ

[@游條-k3j]

可以吃3份肉 10份菜0份醣類嗎

[@64951688]

馬桶旁邊有螞蟻窩

[@ymjin62]

讲的太好了❤黑米或黑糯米呢

[@NoSuffix]

这个讨论很好，谈到了各种经常吃的食物及其具体应该控制的量是多少

[@史宗盛]

想問一下蜂蜜這個會容易升糖嗎？

[@張儀琳]

容易，它是單醣

[@史宗盛]

@@張儀琳 所以也不能吃

[@張儀琳]

盡量不要

[@史宗盛]

@@張儀琳 感謝

[@123326578]

那糖尿病不是會暴瘦嗎？什麼原因會暴瘦啊？

[@Mick1245usa]

Thank you teach

[@jeanlmft]

今天的节目非常的受益。👍👍 我自己就是有糖尿病的前期很多年了。虽然吃了很多年的沙拉和糙米饭，但是比例没有按照游医生例出的133 这样来搭配。所以血糖还是上下浮动不稳定。 请问133 食盘这本书可以在网上购买吗？ 谢谢游医生，Feibi 和主持人。🙏🙏

[@廖致嘉]

其實就是低碳飲食，上網查詢很多分享

[@TheStormMedia]

網路上都有電子書可以購買喔！ 參考:www.books.com.tw/products/E050135876?sloc=main

[@AARON12895]

您即使減肥有效，也不見得能降血糖。所以你必需明確您的目標：是減肥還是治糖尿病？游醫生的133是一種減肥方法，但他將減肥和治糖尿病扯在一起，讓人誤以爲133也能治糖尿病。

[@吳小錦-k7e]

​@@AARON12895 211跟這個意思好像也差不多。

[@jiaye5427]

我也有糖尿病，我吃了少我就很饿

[@warrenchang5014]

謝謝！

[@TheStormMedia]

感謝您 歡迎分享給更多人知道唷

[@n9877-y1q]

美就是美。

[@angelao8565]

蛋白质不升血糖吗？其实所有吃进肚子里的食物都会升血糖的！

[@李文冠-g2p]

牛肉當飯吃聽說非常好

[@ing3413cyj]

有文章說如果澱粉攝取不足的人，脾氣是差的，不是溫和的性情之人！ 糖尿病就是代謝異常、....，要吃五榖雜糧，含有天然胰島素的食物、低GI （低升糖指數）食物、促進新陳代謝的食物，通常較肥胖的或遺傳或B型血的都有可能患糖尿病的要勤做運動和斷食糕點酥餅零食...之類食物。飲食吃素食較佳且少量多樣化較好、水果要吃芭樂與甜中帶酸的那類型水果，有人說紅芭樂是維生素C最高的。 14：00吃芭樂17：00吃木瓜 適量。適量。適量。 有影片說夏威夷島上...一群醫生去試驗協助病況說要....來治療！ #糖尿病的水果不升反降 1酪梨 2雪蓮果 3櫻桃 4紅芭樂芭樂 5綠色奇異果（ 飯前半小食吃較佳降糖效果較好 ）（綠GI=35，黃GI=49）

[@TheStormMedia]

五穀雜糧也是要控制在一份醣喔

[@如魚得水]

哪些是有天然胰島素的食物？

[@ing3413cyj]

@@如魚得水 上網查便可以知道，不止這些 還有其他的，整理下來食物類與偏藥材類加總至少有20多種是含有天然胰島素或幫助降糖與控糖的食材。 #十二種食物是「天然胰島素」，血糖高的人每天吃一些對穩定血糖好 分類＼健康《每日頭條》 時間＼2018-09-29 #糖尿病的水果不升反降 1酪梨 2雪蓮果 3櫻桃 4紅芭樂/芭樂 5綠色奇異果（ 飯前半小食吃較佳降糖效果較好 ）（綠GI=35，黃GI=49）

[@zinechen6608]

山苦瓜也可降醣

[@MZ66978]

游教授提到的碗是多大的呢？主持人能不能帮忙问下，谢谢。

[@peggy962]

🎉原來吃回少許假澱粉質可以喚醒胰島素運作

[@smile_girl_ting]

不吃澱粉真的太痛苦😢😢

[@linlinlu]

+1

[@fumai10]

+1

[@李文冠-g2p]

1

[@Sigma4708]

211餐盘的碳水就已经很少了 133更少 哪天又跑出来144 155 166

[@富裕楊]

白米ㄨ麵制品x 水餃ㄨ 餐廳炒菜一湯~加糖x 廚師害人ㄨ害人ㄨ

[@user-ki7eq7eu6i]

營養師是在哭嗎!聽他說話好難過!好哽咽!說一堆廢話!

[@貓日子]

我貪吃，因為我有輕度地中海貧血，喘，尤其口罩讓我更暈，偶爾心悸心臟刺痛，脾臟腫大，失眠，還患有糖尿病，更是加倍疲勞，所以用吃來維持到下班，越疲勞食慾越強，更慘是，只能多睡點多休息，偏偏公司沒午休。目前吃藥控制食慾，但更疲勞了。台灣是地中海貧血的好發地區，很多人或許跟我一樣，是輕微貧血的疲勞工人，貪吃來自疲勞與壓力，以上供參考。結論，食慾不是平白無故來的，該健康檢查了，和我一樣的人，減肥真的更辛苦，需要毅力去壓制食慾，一起加油，每天告訴自己撐過去。

[@LJHuang-jn8bj]

凡事切莫操之過急。事緩則圓。符合中庸之道。

[@evelynho383]

請問 133是指一餐還是一天的量

[@peggy945]

一餐

[@kirkufc]

没说到cheating day. 每周有一天的cheating day更容易坚持并且完全不会影响

[@富裕楊]

蛋白質~

[@零小穎-o6x]

少吃多動就很健康了 吃那麼痛苦 是不是啊營養師feibi😍

[@廖致嘉]

其實就是靠運動減少血糖濃度

[@陳寶玉-c7n]

@@廖致嘉 我就懶得運動，愛吃就吃什麼都吃，三年了糖化血色素7.0都在那左右，現在才開始擔心了。

[@c.h.c.2276]

@@陳寶玉-c7n !!!!!!!! 😮😮😮 ...快改變吧!!! 您的全身血管恐怕已經硬化了..(..心肌梗塞 中風 視網膜病變而失明 糖尿病足若傷口造成敗血症恐截肢...etc...😱😱😱)....

[@ChenRyter]

我一直看著feibi 甚麼也聽不進去😅

[@bearchurchill]

勾起你心中的糖

[@naturefondernature]

順序沒差！? 以前讀過其他書/文章 ，順序是為了避免先吃高GI食物，而產生胰島素/血糖震盪。 影片中「一天兩次半份醣水果+蔬菜」 共出現兩次 都覺得怪怪的！ 其中之一是否應改寫成 「一天兩次半份醣，水果+蔬菜 不用擔心維他命C不足」

[@鍾承嘉-v1f]

不!拔拔蚌？

[@陳寶玉-c7n]

請問 那玉米算是澱粉就可以多吃了嗎～ 因為我喜歡吃玉米， 我糖化血色素7.0三年了照吃所以降不下來，只吃醫生給的藥。

[@peggy945]

玉米是澱粉不能多吃、玉米筍是蔬菜可吃。

[@nate724050]

應該找阿糖來的

[@ongsayko6502]

体格高大的，劳动者必须糧大。標等因人而应。华人普通 因以70公斤以下食量。劳动者加多

[@twlove4u]

我終於知道我便秘原因,原來喝水太少,我就奇怪我食這麼多菜為什麼還是便秘🤣

[@TheStormMedia]

小編也是，看完這集解惑

[@coco-ep6ef]

如果你吃多的蔬菜是「地瓜葉」，加上水量不足… 呵呵，你試試，會讓你便便，硬到像化石喔😂 差點忘了說，因為地瓜葉富含鐵質，所以會便秘得更嚴重…

[@twlove4u]

@@coco-ep6ef 呵·原來如此😘👍

[@coco-ep6ef]

@@twlove4u 🤗😁😄