健身界9大谣言谬论！你踩了多少坑？运动学博士生帮你辟谣

运动学博士生辟谣健身界9大谣言谬论，帮你科学健身，少走弯路！
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#增肌
#减脂
#健身
#运动
#谣言
#增重
#健美
#瘦身
0:00 - 1:03 内容介绍
1:03 - 2:12 谬论1
2:12 - 3:01 谬论2
3:01 - 3:58 谬论3
3:58 - 5:39 谬论4
5:39 - 7:55 谬论5
7:55 - 9:00 谬论6
9:00 - 10:01 谬论7
10:01-11:01 谬论8
11:01 - 12:29 谬论9
12:29 - 13:14 总结

[@lushikuyo1866]

現在為人父母了，最痛恨的就是長輩一直拿重訓會影響身高為由阻止我的小孩接觸重訓，而且是完全講不通的那種。我小孩又是那種愛運動也有在重訓的，又很愛跟他阿公啊罵分享，然後每次見面就得被念個30分鐘。

[@firealexbeat1449]

​@@ericcoen8894這是錯誤的很多甚至大部份運動員都是從小接觸力量訓練的

[@Ssuw04]

多體諒長輩的頑固吧，畢竟我們沒辦法改變其他人。

[@jutes8097]

​@@ericcoen8894 力量訓練強化肌肉 pylo能強化肌腱+關節轉換力量能力

[@twy1013]

說實在的，長輩們的本意和動機其實是好的，他們只想保護孩子，你是做父母的應該也能明白，只是當時時代背景和知識還沒趕上現代，就像運動科學文獻也是不斷更新一樣。體貼體諒，辛苦你了，加油

[@johnnylee5104]

友善提示：脾氣暴躁和前額葉的成熟度有相當大的關係，和睪酮素較無關。 前額葉成熟的年紀約為25歲，所以一般人的情緒在25歲後，會更容易得到控制。

[@chanhong6857]

史密斯機是個非常好和最安全的器械訓練之一.在訓練時,它的固定軌道可以有效的讓肌肉孤立去訓練; 而且它有扣子,那安全扣真的是保命用的.當你做到力歇時,會沒力推上去,你可以直接讓扣子扣住,就慢慢坐下或是走出來.🥲

[@JamesTPzRoC]

真的，网络上所谓的博主10个里面有8个都不知道自己在散播谣言。这几年学到的很重要的两点，一是休息和营养永远大于所谓的训练强度，二是肌腱关节健康大于所谓的肌肥大。

[@chenjake6070]

确实 肌腱关节的健康可以保证自己能安全地运动 一旦受伤 好久都没法正常健身

[@user-me8bn8yi2g]

你講的太正確了可惜我只能按一個讚。 但在充滿bro science 的健身圈裡，總是有認為訓練no pain no gain 、肌肥大就是正義的魔人。😔

[@nicolask9295]

休息和營養大於訓練強度，但絕大多數的人都不缺休息和營養😂

[@mutsu0226]

我就喜歡這種用科學剖析健身運動的內容，紮實

[@saghhinooz1755]

你和哈恩 是我最喜欢的两个频道 感谢精彩内容

[@iamjusthuamn8633]

谢谢你的知识分享 我学到很多！

[@stanleyan]

很有喜感 支持一下

[@mingyuancui9963]

谢谢您的节目

[@YuYuYu2551]

这期特别好,都是干活

[@JUMBO840912]

好棒的頻道 請繼續創作 謝謝

[@fanlly]

這內容超讚的。

[@jimkuo4463]

內容超棒

[@bruce_lu_1993]

谢谢支持！😄

[@user-lk8hj8fr4k]

博主讲的太好了

[@fancyleaf]

史密斯机适合小白或者高阶水平训练者，对小白来说上手比自由重量快多了，高阶水平训练者更知道自己在干嘛，知道怎么充分挖掘史密斯的训练价值。

[@joemeathead163]

太棒了！👏👏👏👏👏

[@goloro_satbu]

有道理。读书多就是好！

[@iantong8867]

此youtuber必火

[@Phillipisland168]

超帥氣的博主❤❤❤

[@Alexandre1990zhao]

教练那一段真的点个赞，把于导的成绩也扒出来，有心了！👍

[@user-xj2cn8pm7p]

喜歡❤

[@lianhuang5]

可以讲解一下，如何避免肌腱受伤吗？或者如何强化肌腱降低受伤的风险呢？

[@TheAli9c]

史密斯機器比較針對單一部位比較多

[@j2w476r]

謬論1 . 真的超容易讓新手和中階訓練者搞混！硬舉主要發力肌群是臀大肌、股二、股四，上半身則處於穩定狀態，闊背、豎脊、斜方、二、三頭、三角！假如你是小白，主要發力肌群都沒事，單獨腰部出現延遲性痠痛，那一定是動作出現問題！腰部代償！反之，老手&有經驗的訓練者，則不然！

[@---zg7ex]

可以可以，表达很清楚，求教一下，我现在练深蹲，硬拉，弓腿farmers walk之类的，感觉膝盖关节越来越弱了，求教下有何强化膝盖的关节的方法（包括饮食），谢谢！

[@brucelin8950]

腿不要內夾

[@soy9896]

emmm，你需要做的应该不是强化膝盖而是修正你的动作，不存在越练膝盖越弱的情况

[@user-vj3rg7sb5s]

關節裡面沒有肌肉 沒辦法強化 你只能強化你的動作正確度和肌肉

[@jim4342]

@@user-vj3rg7sb5s 可以强化关节附近的小肌群来强化关节稳定性，可以参考足球运动员强化膝盖和脚踝的方法，梅西经常就在练他的膝盖，顺带一提，正确的单车骑行也是强化膝关节的一种方式，所以梅西常常就是用单车骑行来代替跑步有氧，同时强化膝关节，还有一个例子就是nba球员对于这种关节附近的小肌群锻炼也是非常重视的，最后就是关节里确实没有肌肉，但是肌腱是有的，而肌腱是可以锻炼的

[@woshwbdsiashqwed]

几个要点： 动作最重要 小肌群for better support 用硬底鞋加木板地（不要foam floor） Knee wrap 饮食没有用了，你能练到这一步你的饮食肯定没问题了

[@changjason2700]

博士你好 请问人体红肌 白肌 比例 会改变吗？

[@imjeffreylee]

第九點其實就是給新手初步選擇教練的最明顯指標 沒人推薦又不知道自己想要哪種教練的話 選最大的那隻準沒錯

[@kobedirk]

不要亂教 很多是靠用藥變大的 不見得適合新手

[@imjeffreylee]

@@kobedirk 我就說這是初步判斷阿 兩個教練一個超瘦一個超大 兩個都跟你說他們健身知識很豐富很會教 那你選誰?

[@waynechen137]

@@kobedirk 別鬧了靠藥物也要會練才會變得「很大」好嗎 這也是健身界的謬論之一「用藥不用練都會變壯」

[@freemanisflying]

蘇炳添也是換了洋人的訓練團隊後成績才穩步的在九秒多的。如果一直用中國團隊，那他不可能有現在的成就的。

[@benjaminshi6539]

谢谢博主，请问片尾曲是什么？

[@user-ut3pu9pq2m]

關於謬誤8，希望博士可以拍視頻開示一下，如何用有限器材練全身

[@weiii0903]

一組啞鈴就能練全身啊？

[@firealexbeat1449]

​@@weiii0903主要是單雙杠跟負重

[@chengbino4379]

因為這些人並不在意自己說的是不是對的 他們只說別人想聽的或者對自己有利的😂

[@tei588]

Ｂ站來的台灣粉絲

[@coachsteveperformance]

❤❤❤

[@yipyip2503]

不練硬拉 會差很遠嗎

[@user-fd9jh1sk5u]

nnd，这个博主的眼神太丰富了！！！

[@Dorian_body_builder]

蠻好奇的 男性自然下睪酮水平極端值可以到多少 因為有些人天生就是500而且是400，我就很好奇，在自然非藥丸純靠基因下的睪酮超人上限是多少啊

[@vonhsiang4309]

请问如何简单热身？

[@CC39]

受傷片段好嚇人

[@TheAli9c]

我明年二月 要比人生第一次的健力比賽 USPA 💪

[@imjeffreylee]

yo lets go

[@user-lz2kz5kc4t]

好安达，推荐一款睾酮补记吧

[@user-dh3xw4tn1b]

125kg卧推那个保护者好给力

[@jankdabokristoff4426]

那个健身教练告诉我只有睾酮水平够高的人才能练更久，一般人的睾酮水平只能练40分钟。说每次力量训练时间不要超过40分钟，不然就是有氧运动，增肌效果会很差，是真的吗？

[@dawsonjones8310]

B站来的，占个老粉坑啦。

[@bruce_lu_1993]

☺☺

[@iynnerobn5526]

动作标准 练到极限

[@tinah.1946]

刷了好多bruce视频，有么有喜欢博主酒窝的请举手～

[@minglee5164]

真棒 一起读literature 😂

[@s9209122222]

KZbin 實在是太少更新啦！

[@bruce_lu_1993]

哈哈时间有限，争取多更新

[@user-no7ms4br3r]

重訓不會長不高，每次解釋給老一輩的聽老一輩的都不信( ▔□▔)

[@qaz940qaz]

應該反問為什麼會長不高 然後逐條破解讓他閉閉, 如果不聽就他家的故事ㄌ

[@user-no7ms4br3r]

@@qaz940qaz 他們說會練太多被肌肉束著……

[@yiyanglee3156]

差评 肌腱撕裂视频没有暂停 啊阿啊阿啊阿啊 看着就好痛啊阿啊阿啊阿 噩梦噩梦噩梦

[@RoninYeung123]

12:22 身形很細小 肌肉都失去了

[@96169QQ]

北美大燒雞~

[@yin57469]

什麼鬼博士生 這不是湖南衛視的海濤嗎 我有看過你節目🫢

[@jimmyjames2332]

讲讲食物吧。对于健身。到底是plant based diet,还是多吃肉蛋奶。外文世界，双方争论不休。说说你的看法。 三又禁止回复。

[@yimingzhh]

肯定肉蛋奶，吃素都是由于某些原因退而求其次。比如说，植物性蛋白的吸收率就不如动物性蛋白。

[@user-hz5lp7yo7y]

長得很猥褻😂

[@user-ho1kd5yh4u]

表情和腔调能自然点么? 还是特意增加喜感用的lmao?

[@alsoonly1]

来了来了，b站来的，滋瓷

[@bruce_lu_1993]

😄谢谢支持