健身时最危险的5种练法，你可能一直在做！运动学博士生的解析

[@bruce_lu_1993]

大家觉得这期视频的音质是不是比之前视频有很大的提高？😊☕

[@zhiyegao7274]

一直很棒！

[@ccclin3139]

有差！好很多

[@lixiong8527]

一直很好！啥时候介绍肌酸什么的？

[@dacongming777]

清晰了不少

[@石頭-t3v]

有💪

[@Karsusan]

還有一點是認識自己當天的身體狀態 就算你安排了適當的訓練週期跟休息週期，也好好吃飯了 但是訓練當下上重量的一瞬間只要稍微覺得怪怪的、有點無力、有點虛 那千萬別按照原定計畫上原定重量了，最好是降重或是乾脆休息了

[@jimlai3093]

對，身體狀態是看每天決定，狀態不好就不能硬要撐那個課表 降到75%力量做 安全一點

[@NIC9139]

降到75那不如不要做

[@NLEER2124]

真的, 連續練3個月覺得精神上吃不消, 立即休了3天, 回復後再練也不覺得力量下降了

[@滨柳江]

只要别装逼 死磕大重量 就没事

[@FelixKim579]

这些细节真的很重要。一旦不注意，不是伤到自己，就是伤到别人。所以每次去健身房训练，我都会下意识的与那些举高重量的单身老铁门保持一定的距离。

[@林莫-x5d]

還有一種危險練法"在賀爾蒙旺盛的巨巨身旁訓練". 我在嘉義體育館健身房做啞鈴臥推，一個練的不錯的老人直接在我的頭正上方做二頭彎舉，邊做邊鬼叫，最後還直接把啞鈴直接放掉砸在地上，我問他「你在幹嘛，這樣很危險」，他直接不爽大聲回嗆「訓練啊，怎麼樣？」。

[@鄭長崙]

我都叫他們“暴走族”，一言不合就暴走😅

[@AaLLLLL]

这种人一定要和管理员举报了 你也是命大...在别人头上玩哑铃出事是早晚的事情...

[@鄭長崙]

@@AaLLLLL 我想猜那裡管理一定很鬆散

[@楊偉成-l5j]

你可以等他做啞鈴臥推時，做一樣的事。

[@Hecter33456]

可以知道要力竭會想喊出聲的感覺，但喊過頭就是鬼吼鬼叫

[@zerorockman8604]

其实对于大部分非专业的健身爱好者来说，在动作正确的前提下，最主要的是量力而行，循序渐进，不要做太大的重量。毕竟如果你百分百确定你做的重量可以连续做十多个，但是你就做到八九个就停手，一般来说是不会出问题的。虽然这样好像有点儿偷懒而且可能效果会慢一点，但是相信我，长年累月下来，还是会有不错的效果。

[@zehansun8494]

太感谢了！发现了自己正在犯的错误。希望Bruce能出一些每种训练动作的详细教学。还有就是训练时大概率会遇到的身体状况，比如神经疲劳，甚至严重的Rhabdo之类的。虽然这方面的信息很多，但有很多不亲身经历就完全不会了解的危险，但往往经历了就已经晚了。。。

[@jeanou6285]

我半个月前卧推莫名其妙的手腕尺骨下方受伤了，痛了半个月，这几天才开始恢复训练。。。所以一定要充分热身，而且不要盲目上重量追求力竭

[@jameskim9931]

感謝Bruce分享這些健身安全知識，希望能避免更多憾事發生！

[@aK-fc1or]

感動，漸漸追上B站進度

[@allenpai3541]

謝謝大師的教導👍👍

[@william8366]

真的看了大大好多视频讲解 收益良多。谢谢

[@henryzhang9915]

就喜欢你一副很专业的眼神

[@gueizheng1543]

真的 太篤定了💥💥💥

[@arthurmorgan2959]

确实专业

[@CKAlone]

感謝 Bruce 在這影片前 我以為有護腕硬拉是一種信仰，原來有實際用途😮🫡。

[@harrisonyan1168]

个人不赞同第二点，入门和初学者应该 1.在小重量去尽量优化动作，2.加强握力，大部入门和初学者的前臂以及手掌握力甚至手腕都是和其他肌肉不符的弱，直接让小白去在握力不达标的情况下盲目使用镁粉会导致对镁粉的过度依赖，从而动作标准度和握力都不达标，这样很快就会遇到瓶颈，我同意你的说法不是镁粉不仅限于专家级，但是应该从intermediate开始用，因为在经过1-3年的训练后大部人已经有了很好的基础和与其他肌肉组相当的握力。

[@fish19830322]

這集真的受益良多，感謝

[@Tomas-k2f]

感謝分享 👍真的不要一昧的去追求大重量，真的想要大重量訓練；還是使用器械的扶助比較安全

[@cch9432]

Bruce终于都更新了 旧视频都看几十次了

[@The-Dark-Wanderer]

謝謝博士的提示，感恩❤

[@阿僑]

從前我斷頭台臥推都覺得自己推的力量很小，那是因為我超級害怕他會掉下來砸到我頭或壓斷我脖子我都不敢放太重，導致力量成長速度非常慢。 就算有手套保護關節依然害怕會掉下來，所以斷抬頭臥推除非能早到另一個幫我扶槓鈴，否則我永遠不敢用自己的命去練斷頭台臥推。 現在能找到補助機台就用補助方式訓練，真的越安全越敢放大重量訓練極限，真的不要去甩帥而丟了性命。

[@arthurmorgan2959]

不管训练水平多牛逼，逃杠多熟练，在有的情况下请务必装上护杠

[@justinhinsiu]

所有動作關節打直 腿舉按膝蓋（最多按大腿借力） 繩拉拉最高舉再直接放手拉傷

[@s81924520]

很認同 謝謝Bruce又讓大家溫故知新 護槓的重要性

[@enojia]

看到Bruce开始用麦克风了，声音清晰了很多，混响也少了❤后面学习更加方便了！谢谢博主❤

[@tallerxing]

非常好，虽然很痛苦的看完，但非常有用，

[@leotong37]

提起在不合適地方硬拉，我記得有一片主角在硬拉後暈倒。但不巧他身後是牆，更不巧他是倚牆暈了，槓鈴正壓在他小腿上，立刻見琦小腿骨折...

[@廖崇智-b1k]

安全的訓練才能穩定的進步！！

[@willyhung9698]

不管對什麼熟練度的人都好實用

[@e761031]

感謝博士提點 影片裡大部分都有做到！

[@ck574b027]

還有一些練法很危險，比方說練完不收槓片全部亂丟、坐在器材上滑手機，這樣遇到旁邊的人睪酮高時很危險。

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

我是目標做健力，但我的訓練週期，其實都用很低的重量，有時候甚至不到70%在訓練，然後會特別針對一些卡卡的動作在輔助訓練的時候去額外訓練。

[@aalter401]

深蹲逃杠应该只适用于高杠深蹲，躯干更直立，力量举的低杠深蹲没法像举重运动员那样逃杠

[@charleske6425]

我還真硬拉昏倒過，只是是往前倒，小腿尺骨從槓鈴握把擦過，刮掉了一層皮肉。現在硬拉完，不管身體狀況如何，就是先蹲下來，身體恢復了再站起來。我昏倒那次訓練時的感覺狀況非常好，下一把要挑戰PR 的那種，但就是發生了。

[@楊偉成-l5j]

我自己重訓有保護槓用保護槓，臥推不用快扣，能做5下我就只做三下。 自己搞死自己叫死好，還有一種叫搞死别人。 例：啞鈴槓片丟一地害人摔倒，機械器材槓片不收機械卡扣脫開且剛好有人坐那休息，深蹲架槓鈴狂收一邊槓片，鋼索老舊且不更換。

[@joysun364]

这么优质的内容，太霸气了🎉 话说不用镁粉，用手套可以吗

[@mikeywang5159]

防滑手套能代替镁粉吗

[@starve-Tessa]

我在澳洲，我想博士毕业去你在的城市哈哈 感觉好幸福😊

[@leedavid5214]

我头一次知道意念要作用在外部物体上，不是自身身体上。 学到了。

[@TeslaHMZ]

配的音乐很nice

[@rvnk123456]

每當架子沒護槓時，我都會見到一旁靜靜微笑的達文西

[@DS-rw5lv]

Protection, precaution and do not ego lift. That's it.

[@skylee1588]

😅我一定会在周围有人的时候才会练卧推和深蹲

[@headbreakable]

臥推因為保護桿阻擋行程，我是不扣槓片鎖的，只有一次需要歪一邊，槓片落下瞬間人就對角滾下😅

[@mineq123]

從輕重量訓練開始養成安全防護習慣，其實大重量時候身體都會直覺反射動作保護自己，另外健力的訓練是著重於1RM的80-85%的基本力量訓練配合90%的刺激訓練，這是個人8年前的訓練認知Bruce怎麼看，謝謝你的分享與交流！

[@jimlai3093]

真的，要從輕重量養成自救的習慣，以後要衝pr才會反射動作，不行了馬上自救

[@ccclin3139]

護槓就是一定要的啦

[@fengzhen2205]

還有，覺得今天狀況不好就包一包回家休息不要硬練。

[@zhouanson3275]

量力而行最重要！

[@socy8232]

4:03 這個一手正握一手反握的有問題嗎?

[@magyee2713]

我的学院有很多这些不负责任且危险练法的新手。 我看过就是拿7.5公斤的哑铃卧推N下就从最高点把整个哑铃丢下去。不说伤不伤哑铃，要是刚好手腕没完全离哑铃那不得骨折。还有就是要是有人的脚趾刚好被砸到肯定得疼死。 杠铃卧推也是，卸杠片时就直接丢在地上。有好几个已经裂了。 有个人在杠铃卧推时，可能拿太重，他的腰挺得好像一道彩虹。而且没人看着。还好我有在，就去帮忙看着。

[@zehansun8494]

二刷复习。一直犹豫要不要带护腕练卧推。感觉这样手腕的稳定性就练不到了。。。

[@honor20lite87]

👍💯💯💯👍🙏

[@bigsmoketaipei3348]

好師弟是不是又出現了XD

[@zeningren8648]

之前在国内的健身房，蹬腿的那个器械一边装满了杠铃片，另一边空的，然后有人被倒了的器械压倒了…在国内3个健身房，国外3个健身房练过，只有一个国外的健身房自带镁粉，还有紧急按钮，哎…

[@zorroxia4978]

可不可以出一期力量举计划的视频？

[@arnoldli4051]

Bruce，你的节目非常好，有水平，确实是专业。个人建议你把胡子刮了，外形太粗犷不符合你运动专家的感觉。

[@燕北山前萬梅山莊主人]

我看到不少人還閉氣，這還危險。

[@michaelzo5428]

皇阿玛 我喜欢这期的节目

[@leoyan5728]

保护杠真的不是哪里都有😅

[@zoomin0206]

9:48每次最期待的環節

[@口苗老師]

諾哥雖遲但到

[@TheoJam1985]

每up一诺 √

[@waitatchan9903]

很简单的，只要不要一直想着冲极限重量自己一个人练也能很安全，别组组都追求做到力竭，原本一组你能做8次的重量加点重做5次还是游润有余的，这新重量慢慢练到能做8次组再加呗，一个人练千万别去搞那些1-2次的极限重量

[@cristianxu]

不知道博主可以制定健身计划吗？

[@codecatrunning]

還好我比較聰明 我都用海綿造的杠鈴鍛煉 完全沒有危險 就是練了這麽多年一點效果都沒有 也不知道爲什麽

[@jimlai3093]

就是也沒有強度 自然也沒什麼刺激到身體，肯定也不會進步

[@administrator-8964]

裝屌的下場就是有機會投胎🤣 真要裝，現場只能 200kg，你搞到 300kg 甚至 400kg 就壓全場

[@Jay-1023]

快出多出好师弟阿诺的视频，流量密码🙃

[@thousandwaves2501]

3:56 還好按了暫停救了他

[@余儒杰]

現在有個問題，以禁藥製造心臟衰竭的暗殺過程中會造成血醣值急速上升......現在要研究這問題

[@24758996a]

嘗試過一次努責暈過去就怕死了,當時是做腿推器械,有一下動作下來之後暈去了一個瞬間0.幾秒,嚇得馬上先去拆了兩個片

[@grossiynimakov8868]

杠铃也太危险了，该发明个机械辅助装置，限制杠铃只能单向运动，随时可以撒手跑路。

[@myc0919]

關於健身安全， 我這個人講得比較直接， 簡單來說就是少部分練的不怎麼的智障， 以為自己很行而不裝保護槓， 結案。

[@potatofriendimprovement]

想听听guillotine press 的解说和安全性，在保护架的情况下

[@shunhunga3251]

我自己也有臥推力竭的經驗，後來照鏡子發現自己右側的肋骨好像少一根，不知道是天生的還是受傷所致。 但是深蹲我一定會在有保護槓的情況下運動，不然真的很危險。

[@鄭長崙]

肋骨是上帝拿走去捏成夏娃的😛

[@cks0328]

如果是受傷導致的話你一定會有感覺的（超級痛的

[@leeshangjun8702]

小弟有个问题就是几时才需要带护腕带或wrist band 求解答

[@arthurmorgan2959]

PR60%以上做组的时候就可以带起来

[@森上梅虔]

111111111111111 保護槓真滴重要

[@kylezheng9612]

杠铃卧推替代那块我是深有体会，练胸我是一直用哑铃，就因为之前刚练的时候学校健身房卧推架没有保护杠，还偏偏一直都是一个人练，好几次给我压的起不来，还得让别人跑过来救我。。所以之后我果断选择哑铃，练的效果一点也不比杠铃差还安全

[@rabbitboyism]

舊的麥克風的聲音比較有張力的感覺

[@滨柳江]

我一个同事装逼 死磕大重量，当晚直接脑梗了

[@shinken_1wei]

練最大肌力沒護槓我不練 安全才是快

[@zhhyyy]

你那个深蹲是多少?

[@bruce_lu_1993]

你好，515lbsx3，那是最后一个

[@huhu5375]

眉毛好评

[@鄭長崙]

最危險的5種練法愛好者：健身猴子 就沒錢好好從頭學習槓鈴，又想爆紅的人。

[@bradwang766]

那位握推被壓死的小伙子沒用保護槓 可惜了

[@klmn2872]

1覺得保命。

[@Wssws007]

一直用保护杠，因为我太弱了，不用保护杠都不敢练。。。

[@wsu0812]

我都練機械式器材，沒這困擾!!

[@鄭長崙]

真的，不需要信仰槓鈴，我槓鈴就玩玩，也沒追重量，因為北部健身房空間多半很有限，在我看來擺槓鈴架很勉強，追重量更危險，萬一掉槓應該會骨牌效應死一片，更不用說玩奧林匹克舉重，看到真的是驚呆了，都躲的遠遠的😅。

[@jimlai3093]

​@@鄭長崙要練習自由重量前提是知道姿勢的細節哪裡一定要控好 所以做自由槓前先練機械式

[@JADE-tu8xs]

提心吊胆眯着眼睛看完了😅

[@上善若水-e7d]

手被砸了一次之后就特别注意看😂

[@耳東陳-g4d]

原來腕帶可以增加握力！

[@tommylu2412]

没有保护杠不练

[@sx99cornell]

杠铃上的保险扣扣上

[@HyperOpticalSaint]

我有自知之明所以从来不用20磅以上的free weights

[@Cabbage159]

😂兩個人訓練我也不敢不用護槓

[@lexanzhang]

这周我和朋友去健身房深蹲的时候，朋友状态差冲pr就被压了，突然失去力量人折下去了，我努力保护他短暂稳住来身体，最后靠提前准备好的保护杠他成功逃生来

[@tokevin1023]

Bruce錄影片一定都要咬牙切齒、怒目圓睜嗎？😆 可不可以哪天看你來個放鬆的表情

[@自封蒋]

讲一讲sarms吧 球球了

[@chrischen666]

鎂粉我有個建議，如果健身房不給使用，可以去保齡球具店買止滑球，一個網球大小的東西，拿在手上握一握，也可以止滑。

[@洋偉-q8v]

最安全的就是只用啞鈴練

[@鍾國志-w4f]

1，不用護槓桿我根本不敢練

[@JTR008326]

这，健个身那么拼命干啥呢😅😅😅

[@yimingzhh]

纯增肌角度，三大项真的不是必要。目前逐渐转向悍马类器械。

[@haoshidi]

每日一诺

[@銘輝李-h1x]

護槓 護槓 護槓 護槓 護槓

[@林莫-x5d]

我真的不懂台灣一堆健身房擺一堆無護槓的臥推架是什麼意思?有這麼窮嗎? 多加一點錢.一樣的空間大小換成全框深蹲架,又安全可以做的動作也更多,到底為什麼不換? 沒錢喔?

[@鄭長崙]

請問是哪一間？😮

[@kyoim2008]

幹！真的！全部改用全框或半框也好啊！

[@go91847935]

你們不明白?真假? ok，依你看那條護槓值多少錢? 我也不知道，但怎看也不值錢。 裝不會用多少錢，但不裝能賺更多錢。 首先，健身在東亞不盛行，問心，你有多少朋友會跟你一起去練?第二，健身本來就是一種比較自閉的運動，我拳館的兄弟，球隊的兄弟，去玩也好去幹架也好只要叫一聲就一起衝去了，健身房恐怕沒認識到幾個肯陪你去幹架的人吧？ 那你想挑戰大重量時，你要不就冒險，要不就找教練，這些才是錢。 別跟我說壓到你會怎樣怎樣，我只知道壓到你老闆肯定不會痛，還有，你仔細點看看合約，人家早說了不會為你的不自量負任何責任。

[@鄭長崙]

@@go91847935 我有差不多的看法，只是最近我去的兩個商業健身房月費都不超過1000元，有時一餐的錢就超過一個月的月費，就覺得算了不想要求什麼，不過護槓還是有的😆。

[@arthurmorgan2959]

@@go91847935 然而只要健身房里出了安全事故老板肯定要赔钱，出人命的话可以赔到倾家荡产，这东西要不要负责不是老板说了算的，随便去找几个案例就知道，所以现在稍微智商正常点的健身房老板都会用带保护杠的深蹲卧推一体架，成本也就比无杠卧推架高一点，但可以极大概率降低事故发生率