【浙医骨科主任：千万别做负重训练!!!!!!】- 运动学博士生的专业分析

[@zxcv1228]

這頻道真的很有料，深入淺出，邏輯清晰。而且態度謙虛，明明可以嘴爆那個醫生，卻選擇不溫不火，旁徵博引各種研究，來闡述問題的答案。雖然Bruce不是醫生，但是回答的非常嚴謹,而且仔細聽，不難發現運用了PICO框架，孰優孰劣可見一般。

[@fish-wz4pr]

運動學博士 vs 骨科醫師，根本不同論點與案例是在岳飛打張飛，拿年輕與場上的運動員當案例，跟已經受傷的中老年人比，是在哈囉? 還在場上還沒到嚴重的人說這些人沒事還很健康，這是幸存者偏差。

[@tozzlin2964]

其實也能理解韓醫師的建議，畢竟背負患者的未來健康責任，於是選擇一刀切的建議，這可能也是受了政府當局慣用一刀切的多一事不如少一事的概念影響吧。整體的國情普遍都這樣。當然也有好的，但是真不多。

[@金尼普]

@@tozzlin2964有伤是需要进行康复训练，好比你嘴受伤，难不成今后就不吃饭了。人体25岁以后骨骼、器官、骨骼肌等开始衰退，运动可以减缓衰退，我建议是多样化适量的运动。不参加比赛拿什么名次，以小重量不受伤安全为主。

[@TheStanley0517]

kzbin.info/www/bejne/nZnImpqBicitmpY 台灣有一個醫生自創了一個訓練法，還想申請成醫學專業訓練。想請你講評，就你的看法對於訓練的合理性。

[@范浩基]

其實這也是沒辦法的事情。因為很大一部份的醫生，他們主要涉及的知識是治療而不是強化。第二是在已經有受傷的情況下，不是物治專科的也不敢叫你自己亂做訓練，他們可能跟本不懂這方面的知識，予期擔心你自己亂做加重傷患，不如叫你保守治療。再來是你會因為運動或訓練受傷，很大機會代表你的方法或訓練量是有問題的，除非那個醫生懂得運動學加上他能手把手的輔助你，不然他那敢叫你繼續做下去呢。其實體能訓練這方面是有很多研究表明即使持續幾十年，關節和肌肉健康是會比沒訓練過的人還會好很多的。（因為自然褪化）但這涉及到正確性，因為體能訓練是一個水很深很須要專業知識才能避免受傷的東西。甚至可能須要每訓練一段時間就找物治檢查探討訓練方式有沒有問題。這就須要一定的資源投入，很多人會受傷大部份是因為他們抱有自己來也行，何必花錢請專業人仕教導的心態。所以受傷後看醫生，可以先看看自己的錢包深度。如果資源不足就去看骨科，骨科醫師大多都會叫你保守治療，花的錢會少點。如果資源足夠的話可以直接略過骨科，去看物治，現在很多先進昌西的檢查物治也能做。不過物治除了治療外，還有機會牽涉到強化方面，錢可能就要花費較多。

[@aldorenin]

其實只要拿捏好自己適合的重量跟訓練量、用正確的動作重訓，身體通常都可以適應 而且很多老人醫學相關的研究已經發現重訓對於骨密度提升有重大益處

[@火雞豆漿]

真的很多老醫生都是這樣，我前年打拳擊比賽脫臼然後去看骨科，他說:你這輩子都不能運動，也最好不要運動也不要再用這支手。 我當下想是多嚴重阿 結果去看物理治療師跟其他骨科，它們說激勵肌肉練好根本沒事，不去用他才會出事

[@wgxsun]

这是医德问题，不是年龄问题。我碰到过类似的事，就是老医生治好的，同样看过另一位年轻医生让我开刀，靠！我同样问了，一位老家医生与老医生诊断一样！明显与年龄没什么关系，只是那个医生想赚昧心钱，夸大你的病情，我那次更可气，我是胆结石，年轻医生诊断为肾结石，更可恶。

[@YiuMingLai]

那不是肌肉強不強壯的問題，是神經募集的問題

[@xinyucao6906]

这也和科目有关，韩医生是做膝关节手术的，他看到的案例都是做深蹲不小心费了膝盖的，所以说不要做，但是他没看到的是那些膝盖受伤还没有到严重地步来锻炼肌肉复健的。其实甚至一个科目内部也一样，我找一个资深的物理治疗师看，但是因为我的情况很轻，所以他根本不放心上。但是后来有个年轻的治疗师他经验少，反而很认证地看，反而一下子找到了原因。

[@oscartsui2734]

最後結果呢？

[@sjkzl3182]

​@@xinyucao6906可以问下具体什么情况吗🙏希望没事 毕竟我也是有进行跑跳运动 想知道并极力避免

[@gtobbx166]

非常同意同個症狀看多個醫生，本人有次練腿後，蹲下膝蓋就會痛，看了骨科照超音波，說我韌帶已經斷裂，請我每個禮拜回診復健兩次，說至少要一年才有可能好，本人難過至極，最後跑去大醫院再給別的醫師檢查，他說我只是肌肉沒有放鬆導致蹲下膝蓋會痛，讓我回去按摩股四頭肌兩三天，就好了….

[@LeeBrett-i8g]

???韧带断裂和肌肉紧张这么两极化的事情，MRI看不出来？？

[@gtobbx166]

@@LeeBrett-i8g 骨科診所是給我照超音波而已，沒有MRI..，大醫院的醫生也覺得不可思議，結論就是看多個醫生比較保險。。。

[@hx6560]

還有一種可能是，前面骨科診斷說你韌帶斷裂，同時股四頭肌也有緊繃，但第一個醫師沒跟你說或根本沒法發現，而第二個醫師有針對你的下蹲膝疼問給建議，中間間隔的時間多久不確定。假設真如同第一個醫師所說韌帶斷裂的話，你的膝關節不穩定的狀況還是持續會有，進而導致你股四頭肌緊繃，到最後還是可能復發膝疼

[@gtobbx166]

@@hx6560 分析的好仔細！也許真的有這種可能，不過現在深蹲或是跑步都還沒有異狀，如果韌帶真的有裂可能已經好了，因為也過了兩三年了，而股四頭後續定期放鬆就再也沒有緊繃到疼痛的狀況，謝謝你的分析，想的比較全面！

[@chase6444]

说的太对了我腰就受过伤，很多国内医生看就说要养避免用腰。在国外医生说要慢慢锻炼然后加强肌肉，越不敢用越脆弱。

[@yuhui2936]

即使同样是国内，pt 和医生的意见也有很大不同。也不是不能理解，他们的角度和目的都是不同的。

[@白白胖胖-j7d]

這兩個都對啊！先養再復健鍛鍊，端看你想活多久 中國文化的觀念是長壽為主 內外兼修，健身文化 是追求極限 表象為主 並不是為了健康。

[@jackjack7138]

@@白白胖胖-j7d😅健身也有追求建立身體強健的 並不是每個都要去比健美好嗎…典型的因噎廢食

[@连线菜市场专员]

@@yuhui2936 骨科医生每天碰到的患者 大部分都是运动损害 大部分运动不受伤的人根不会去看骨科 所以造成骨科医生的高强度运动有害论 也不奇怪了 🤣 这个韩医生医术挺好的 他的建议有幸存者偏差 运动方面还是要听专们的运动博士的

[@廖崇智-b1k]

應該是原本的傷，好了再慢慢強化，當下受傷輕則發炎、拉傷 重則斷裂，適當的重訓可以強化關節周遭的肌肉，避免再次受傷

[@trontron825]

视频里医生说的活得好，字面简单理解就是生存时间长，至于其它深层次的解释，例如生存质量高低，个人追求心灵满足和自我实现，这些应该不是他话里想表达的意思

[@zzzwohoya]

運動特別是重訓才能延緩肌肉骨骼神經的退化，因為重訓可能會受傷就叫人不做，就像怕吃飯會噎到就叫人別吃飯一樣。

[@徐旭斌]

很不错的分享，专业的和非专业的都能听懂

[@yang2840]

很欣赏您这种点评，就是一种客观的评价，而且很专业的点评。我也是健身爱好者，也是一位医生，看到这位骨科医生的描述确实有一些诧异。

[@chinkanglee8495]

还有进步空间 哈哈 这个回复情商很高啊！

[@这啥呀这是]

我的腰硬拉受伤之后，美帝复建医生给我开了很多核心的训练项目

[@MizuSaki_FMOK]

很多人想太多了，醫生就是個職業，工作就是治療傷病，接著下班。 概念就跟採購一樣，採購收到老闆提出4個指定要求後，就去找符合的，確定後下單，接著就下班，你覺得採購會很替老闆或公司著想去找最好的方式嗎？還是提出更多有幫助的建議？如果有，那代表他想加薪想升遷，沒有的話就是早點結束工作早下班。 旅行團導遊也一樣，語言不通去吃飯，需要點餐的時候通常導遊就是負責幫忙點的，你告訴導遊想吃什麼，導遊去加點，但如果你問導遊XXX該怎麼說想自己去點，大部分導遊都會客氣的建議不需要，直接告訴我，我會幫你點。 因為這完全是增加他額外的工作，他的客氣是工作需要，能夠直接處理正常會有的問題就是最好，接著他也就想下班。 醫生也一樣，醫生需要的就是能夠治療好你，更多一點可能是推銷你多打一針，固然會好得比較快，但也要額外付更多錢，但如果不是院長的醫生通常不會這樣推銷，對醫生來說治療好你，趕緊能下班才是重要的，運動什麼跟我有關係嗎？要是你整天因為不良的運動問題反覆受傷，等等還變成我的問題，最好的方式就是治好躺平，然後不要問東問西，後面還有病患，確定後就趕緊出去換下一個，醫生也不會被拖到下班時間。

[@hx6560]

只為了省事而不從專業角度出發，那是沒有醫德

[@hx6560]

如果您是這種醫師的話，我就不會推薦身邊朋友去看妳的診

[@blaxkdlian5591]

@@hx6560 钱给的够，医德大大的有。另外医生卖的是技术不是服务行业。对于医生来说能帮你解决你现在的问题就是技术的表现，额外的帮助和建议，给你那是他心情好，不给也是正常。

[@chadeunwoo6556]

我支持医生说的话，锻炼心肺功能，但也反对其说的杜绝重量训练。的确是有些健身大只佬整天只知道撸铁，也不减脂，或者打药，跑个1分钟喘的像狗，完全违背了‘健身’的初心。 练肌肉很重要，练出好的维度和比例，吃出好的低体脂，锻炼出好的心肺，才是最一个好的方向。

[@fengzhen2205]

我騎自行車騎到爆膝蓋，現在無法騎車但是可以深蹲100多。 尤其是挑戰山路真的是對膝蓋一種很嚴重的傷害。 而且當你體重90kg時，那漫長的山路你一定會用膝蓋代償

[@applepiefitness]

这种我觉得是身体肌肉力量跟不上 所以跑步之类的有氧训练也需要阻力运动训练才行

[@wgxsun]

骑车对髋关节也不有好，小时候那个年代常年骑车上学，髋关节经常发炎痛。个人经验，他说的基本赞同

[@NudaLu]

骑车不是保护膝盖么？我看nba运动员复健都是骑单车

[@fengzhen2205]

@@NudaLu 他們也許沒有做特別大的阻力，年輕的時候我把騎山路當成走自己家廚房，現在騎不動了...一台好好的公路車放在那邊長灰塵。唉

[@blaxkdlian5591]

膝盖炸了大概率是你坐垫高度设定不对，山路齿比选不对，坐垫高度不对才会去用膝盖代偿。90KG不是问题，我减肥从100KG减到80KG就是靠骑车，膝盖啥事么有（反而因为体重下来之后能去跑步啥的🤣）骑车确实是一个很适合减肥的运动，前提是你的坐高设定一定要正确，以及踩踏的姿势，其他都还好这两个很影响你的膝盖和下半身

[@tony05141109]

汽缸作用是把化學能轉換成動能，用作比喻的話就是ATP分解為ADP產生能量使肌肉收縮產生動能的過程 傳動軸作用是把動能從引擎傳導至你可愛的輪子使汽車移動的過程，用作比喻的話就是你大腿肌肉收縮最終使你位移的過程 這醫生阿...

[@heartminer5487]

对半月板压力最大的活动是跑跳，轻轻一跳瞬间冲击力都在两倍体重以上

[@jimlai3093]

一直爆發性的跑跳真的比較傷

[@chungleo5671]

基本上醫生的意見都是沒有任何風險的活動才是好的，平常掃掃地 吸吸塵就最有意義了

[@artuuube]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@jimlai3093]

對醫生跟運動永遠是相反地 用醫生的話理解其那就是你這個哪裡有問題最好都不要使用他

[@Leisurelolz]

讓我想到某張梗圖 阿嬤說：我只要這樣肩膀就會痛餒 醫生就說：那你就不要給我這樣

[@呂家安-y5b]

簡單來說就是過去醫學被教導的是機械磨損理論，依照機械磨損理論就是越少用越好 近10多年早就發現 高強度的重量訓練 或是短跑等等會讓膝蓋軟骨增厚以及髕骨肌腱變厚 適應理論以及真實的數據都顯示有幫助

[@whg1234]

軟組織恢復時間多久？要不要去了解一下？還有不痛了，等於結構穩定了？

[@jabigchad1749]

@@whg1234 first, soft tissue definitely has slower growth rate than muscles, so what ? As long as you train correctly, there will be no abrasion. second, if you have pain you definitely trained wrongly, so what are you talking about

[@whg1234]

@@jabigchad1749 Most people who think they are training correctly, when they start to feel pain, they are quite worn out. These people are especially athletes, and then you reply to me：”so what?” In fact, those of you who study sports science think that what you are discussing is physics or mechanics, but you have never thought about it. From a physiological point of view, the situations you discuss are all quite crude and use the wrong physics model.

[@呂家安-y5b]

@@whg1234 真實要來說，找運動醫學論文不是更準嗎? 另外如果真的想了解，我推薦台灣的一個菁英骨科醫師頻道"白天手術房，晚上健身房"

[@呂家安-y5b]

@@whg1234 另外運動員受傷並不是如常人增強訓練一樣，只要是競技運動就是會是較高風險的 但是你有認知到動的風險，但有想過不動的風險嗎? 不動不代表沒有風險 以下是該頻道 www.youtube.com/@musclenet2003/videos

[@LOLOL-ql2wy]

有專業有知識，健身界的清流

[@simonw3160]

骑车其实是对的 我半月板桶柄状撕裂+ACL重建 前两天 pt最先clear的骑车 骑车是一个膝盖不受重恢复活动性的一个很好的训练 但是说的不是出去骑 是那种完全的cardio的室内单车 游泳也不全对 半月板伤了只后最好不要蛙泳 但是 这个医生说不要做蹲起肯定是扯淡 科学的pt肯定是多练大腿肌肉 一旦你的膝盖受伤了 建设更多的肌肉 你的骨关节压力会更小 所以他说的这些运动基本受众人群是国内本身没有运动量的中老年人 年轻人一旦膝盖损伤 包括前后叉重建 练腿基本上需求是终身的

[@wei-tingshen8131]

第一次看到這頻道 馬上訂閱....!!

[@陳昶元-n1k]

只能說在亞洲運動醫學相關的人員還是太少……

[@stevedong5117]

应该说全世界都太少了。普通医生自己如果自己不是资深运动爱好者很少会接触到运动医学相关的知识。而且运动医学的研究本身也相对匮乏，远不如心脑血管什么的经费充足。

[@YTdenlu]

深蹲傷膝蓋然後建議做更耗膝蓋的運動😅

[@jiaweichen3969]

这类课题值得多关注

[@fallceimient4455]

你不給他壓力，他就不會成長...我的腰有創傷性的椎間盤突出，無論是骨科醫生還是復健醫生都跟我講可以持續運動避免不良坐姿，就能改善，但會對腰造成壓力的負重訓練要避免，只有神經科醫生直接講這輩子完蛋，一生要穿護腰，過老年生活，除非找他開刀，真的聽他在放屁，就是要我開刀而已

[@reigak6599]

不论如何，做什么决定都应该符合科学道理，都应有科学依据。就怕懒人总是用主观感觉去做判断。因噎废食不可取，得按科学来训练。

[@chiang730530]

原本去復健科用儀器治療完全沒用，開始負重訓練後，我反而改善了我的腰痛跟關節痛，因為我學習到了正確使用自己身體的方式，很多受傷的原因就是不懂正確使用肌力，慢慢老了肌力退化才是受傷的高風險族群

[@brucelin8950]

健身房說實話對新手 對運動不擅長的人真得是最友善的運動

[@brucelin8950]

跑步姿勢不對，肌力不足，膝蓋會受到衝擊，關節就爆掉

[@sovietrepublic38]

@@brucelin8950 沒錯。我跑步會負重10公斤，跑一年都沒受傷，就是我在健身房深蹲打的基礎。 叫一般人這麼跑，膝蓋一定完蛋了

[@三十年-s8y]

這部影片圈我粉了~

[@poki189]

知識就是力量，姿勢就是力量。

[@修宏單]

👍👍👍 有學問！

[@Ohwell714]

这节目什么都好，就是太干。😊

[@夏挺-f2u]

从B站专门过来给你点赞加关注，就需要你这样的能如此分科学分析身边事情的人和事的UP

[@自由飞人]

👍👍👍学到了

[@rick780226]

能做到這麼中立科學理性求證的解說，不得不佩服啊，隨時都有一個Open Mind的態度

[@danielxia8801]

我撸铁导致肘关节疼，挂了医院运动康复的专家号，结果告诉我不要撸铁么好了😂然后看了Jeff的一个视频自己练练就好了…

[@林志益-n1j]

順便講講怎麼痛和什麼內容的視頻吧？

[@莊友翰]

squat這個姿勢有些點必須面面俱到才不會受傷,練完拉伸,練前伸展,發力,呼吸,背部肌肉,手部肌肉,腿部都要很穩定,幾乎可說缺一不可

[@不貳語]

因為你廢啊

[@onefree2751]

姐夫就是专业

[@junweihe8229]

运动康复专家大学就学了一个劝退吗

[@kingsilver1620]

我想请教下作者，麦寇（李亚强徒弟）说健美十年，没有不是腰椎间盘突出的。我才练了几个月，动作都还算标准，但是也有练完腰疼的情况。我自己感觉是，做硬拉，肯定对腰有很大拉力，后背伸直，跨向后这些也不能改变对腰的压力，所以是不是腰椎再正确的姿势也肯定有损伤

[@treasurewuji8740]

要不先停一下。慢点来。

[@Laohei0103]

离个题，5:53的老外的话筒音色真的很好听阿。

[@kirovfactory]

他那个发动机的比喻放到三天两头撕裂肌腱的科技选手身上倒是非常适用的。无氧运动，上了科技的肌肉力量很容易超过肌腱的承受力。就跟改了涡轮增压可以断连杆，换锻造连杆还有断曲轴裂刚体烧离合断半轴等等等等，最弱的一环一定先崩，简单的道理

[@user-healthlifefitness]

不是医生不懂，是医生这样说，可以不担风险，你想，如果医生说可以练 ，真的受伤肯定会找到ta，医疗纠纷每年多少案子就知道了，医生也是没办法，如果说可以练，怎么练，这个太多解释成本了。当然了网络就简单多了。怎么说都无所谓。真的认真训练研究的爱好者也好，职业也好肯定都知道训练的利弊。大部分人也就是自己心里有个想法要得到认证而已

[@springscentsliu1942]

卧槽！你了解中国哈哈。现在中国医生都是挤牙膏似的说话。

[@blaxkdlian5591]

是这么一回事，国内很多人总想在医生那边获得除了几十块挂号费以外的其他收益，医生为了那点挂号费当然不想冒风险说点有的没有的（实际上就有那种出了问题跑来找医生说当初是你建议可以这么吃or练的之类的）有一说一，掏多少钱决定多少技术回报这种事情国内很多人都下意识忽略了🤣

[@yiwan4744]

身体还是自己的 不能盲目听信别人 我属于骨架大身体天生比较强壮的 但是杠铃深蹲完全做不了 做一次膝盖难受一个星期 而且还是最初级的重量

[@koogakushin2291]

心脏比喻发动机是没问题的。很多表面看着应该能举重很多的人实际上举不了几斤，因为心脏先天就不给力。肌肉是只有在心脏给力的情况下才能达到超负荷才能拉伤修复变得更壮。所以对一般人来说，最主要决定能不能超负荷健身的的因素是心脏。 我七十五公斤，二头肌单臂哑铃连到每手28KG，之后手臂肌肉虽然还能再增长，但是感觉心脏压力已经够大了，就再没往上加重量。尤其我手臂都是塞在胸肌日或者背肌日的最后捎带上练的。非常偶尔能看见一两个人二头肌用30KG以上的哑铃。健身房里百分之95的人都一辈子练不到单臂哑铃25KG以上 x 12次重复。虽然很多人可能看着五大三粗的。主要瓶颈就是心脏。就算如果有两三年根本不去健身房，但是给我一个半月重新回到健身房，按照每星期每肌肉组轮两次的频率，不专注二头肌，给我一个半月差我也能回到二头肌提24KG。 另外那个mountain看样子没少打药。连额头都血崩了。这要不是碰伤的话而是一使劲就崩血的话，那是明显打药的症状之一。

[@mquare1]

運動首要條件就是不受傷，這樣才會進步，常看到有些人把自己腿操到軟，通常最好都是微痠痛最好，這就夠啦

[@8945156416541]

操軟跟不受傷 不衝突阿 沒什麼叫最好 自己想要且適合自己就好

[@demon427]

不受伤是不可能的，运动本来就有一部分是撕裂肌肉，让肌肉受伤而变得强大起来。 运动要做到安全。 没有受伤，那就不可能是运动。 心肺功能也是如此，心脏是肌肉组成的😏🤪

[@alexwong8076]

軟通常是訓練后不久的狀态，痠痛一般是第二天！

[@leong5489]

他这个发动机的比喻也不对啊..气缸设计虽然对于提高功率输出有关系，但主要看的还是引擎的volumetric efficiency。影响比较大的其实是engine head和intake design。如果训练心肺好比改善了进气，或加turbo和superchager之类的，不改connecting rod这类内部零件会容易爆缸的

[@saghhinooz1755]

昨晚刚卧推到65kg....继续努力了兄弟们

[@williamwan3712]

他那是开玩笑，卧推能到100的都是大肌霸

[@liewalan1997]

我才55 😢 大家一起加油

[@houliu3810]

而且也得看自身体重吧

[@andyl5293]

對，100kg好猛的選手了

[@jimlai3093]

我才70吧 不喜歡臥推 愛練不練的

[@James-001]

醫生是醫學專家對運動部份認知或許不足，但此深蹲而受傷的患者是什麼狀況我們不清楚，而且如果關節類動過刀，使用期在5-20年以上這超大的區間，站在醫生角度，我想是會往極大化使用期來建議，或以常人的角度建議，個人倒是覺得並無不妥. 最後一項三建議，一項具爭議性，但畢竟他認知的騎車，我想絕非跑山路型態.

[@ImPhenomenon0509]

要你不重訓，以後才能讓你多關照關照他的生意

[@Wut_can_I_say]

拿氣缸和傳動軸來比喻 然後說傳動軸沒有用 試問即使你汽缸鍛做得非常好 但是傳動軸卻承受不了大扭距 車子又怎麼跑得快呢？

[@raywang4336]

视频干货多 果断关注 除了开头那句散装whatsup guys.....hahahahhahahhaahhahah

[@blaxkdlian5591]

推荐骑车其实很正常，前提是你要有足够正确的fitting。过高和过低的坐垫和座舱调整都会对膝盖以及其他关节有影响，至于pro级别的，其实别说还真没几个是骑车骑出来的膝盖问题（更多的是一些摔车和其他肌肉拉伤）有一说一，现在不少人对骑车的认识还是有两轮子就能上路🤣还有骑多了阳痿的奇葩说法

[@diyang3577]

負重訓練是人們追求自我提升和突破的一種體現。 在當今社會，個體面臨的競爭壓力愈發巨大，人們通過負重訓練增強在現實生活中的適應能力。 但過度負重或不當訓練可能導致身體損傷，對健康造成負面影響。 最近看到的《大仁世界》視頻中講到：人至上，人是第一位的。 鍛煉方法的選擇，核心是為人。 在追求鍛煉效果的同時，注重人身健康與安全，才能實現身心的和諧發展。

[@ligengxia9831]

大佬 什么时候能出一期关于训练后拉伸的视频吗？

[@headbreakable]

長時低強度的有氧運對最傷關節...浪費時間又傷身，想膝蓋提早報廢就是慢跑

[@bradwang766]

楼主很有sense 加油！

[@commedeleau]

这口音，莫不是我南京老乡吧😊😊😊 ，初中实在是跑吐了，皮肤过敏也不能游泳，洁癖又不愿意去健身房，最后在家练练哑铃，我发现哑铃运动减肥塑形真的太快了，而且平时各种动作的发力方法也完全不同。所以，我会继续坚持的！

[@mixxmn]

我在年輕時候的訓練中 半月板就已經有小碎塊 那時候並沒有上大重量 主要是彈跳訓練時的衝擊造成的 事實上 負重深蹲對膝蓋半月板的施壓 比彈跳對半月板衝擊造成的損傷要小很多 再解析就複雜了 涉及到力學原理和半月板組織特性 這個醫生對於運動傷害的認知僅限於“聽說過”

[@home2630]

不運動會造成肌肉鬆弛。後果就是不斷的扭傷拉傷。骨脫位。因爲肌肉不夠頂好骨頭或常用肌彼此相差太多造成身體內臟受傷

[@李小小龙-f2p]

很中肯

[@fungtung8255]

原來這種骨科主任的見識跟老媽差不多 她也是勸我不要重訓 理由還一樣😂

[@jackyzhou6371]

我剛看了他2月5號的片。他那裡說要練腿 練粗 練出肌肉 😂

[@a-wonderful-land]

這麼巧，我之前給這個醫生看過

[@sph1950]

自行車也有分類，因為有變速系統，所以能小力高次數的運動，腿很粗是因為用大力小次數衝刺

[@mucjwt8550]

高次数更伤膝盖 当然上坡大齿轮冲不上也很伤膝盖。

[@扒垃圾桶小魔仙]

自从受伤以后 再也不敢上重量了，目前做的都是15-30RM

[@michaelzo5428]

果断关注！

[@Hario6]

博士请教一下，有教练说深蹲膝盖不能超过脚尖、也有教练说深蹲膝盖可以超过脚尖无所谓。 想请问深蹲膝盖有没有超过脚尖，对训练与健康有影响吗？

[@playerwang7638]

没有影响

[@米漿-f6d]

不超過下背壓力很大 這個問題很基礎可以去爬個文😅

[@洋偉-q8v]

游泳非常好~但是在現代設備的游泳池長期游泳非常不好，除非你家有自己的游泳池天天換水不加消毒水!!

[@garyli9914]

騎車應該是低強度的方式，就是30分鐘幾公里的路程，求的也是心肺功能的加強。

[@TserriednichHuiGuoRou-i5l]

封面圖左邊那位怎麼長那麼像謝國樑！？

[@bigj2529]

国内那个医疗环境，也不能完全用专业知识的纬度来考量，有时也是为了自保。

[@henrychen3070]

能说说网球肘的原因和治疗方式吗？

[@tnoylin810910]

嗯…醫生😊

[@莊友翰]

其實不意外 看過很多骨科醫生都會說不要重量訓練

[@1593.1-u]

然而增加骨密度最好的辦法就是重量刺激

[@yen-hsiang_huang]

他們看太多運動受傷的人了所以會有偏見吧

[@蔡秉杰-x8i]

他們平常看到的就是充滿受傷者的偏誤樣本，重量訓練沒受傷的人不會被醫生遇到

[@kobebryant8194]

@@蔡秉杰-x8i 非常認同

[@donaldlee2438]

Bruce博士，请教手腕腱鞘炎怎么锻炼恢复？

[@coolwowmom]

我之前也是手腕腱鞘炎很严重，鼓起很大一个包，很痛，我的方法是不使用那只手，完全放松，几天时间那个包就消失了，然后就正常使用，不要过度，几个月时间手就完全恢复不痛了

[@Ella-hn9zk]

感谢

[@mikeh3935]

我知道的年輕一輩骨科醫生大概50 40內的,一堆超推崇重量訓,自家弄整套器具都大重量訓練 增加骨質密度唯一方法

[@ScottYT2024]

我所知是wade在大二為了比賽快速復原去拿掉左膝半月板，不是磨到沒有的。

[@hinghtlimit]

我想問問我握推不到100是不是應該要目標衝上100，有相對的研究建議一般人三項要練到什麼程度會比較健康嗎

[@simonel7174]

和跑步相比骑行确实不伤膝盖，而且普通人不可能去做pro的训练，休闲骑罢了

[@RoEMasTenKu]

...怎麼辦 深蹲硬舉都破200了 但是握推沒破百😵‍💫

[@zong0120]

細🐶

[@hyperactive7551]

再去多練練細🐶

[@patrickwkw]

腿王，你拿點時間練推力😂 我深蹲150，推105 上身比例還比較小😢

[@zerorockman8604]

卧推不到100kg很正常吧，100kg是200斤，如果一个人偏瘦或者中等身材，自重120到150斤重，那200斤就是大于自身体重很多了。确实大部分人卧推能练到100kg，也不算特别难。但是100kg并不是一个入门级别的卧推重量好吗？一个没重训过的人，如果没有人指导，自己也没有非常了解，就自己随意练，卧推100kg并不是短时间内可以达到的。

[@patrickwkw]

男士，健身1-2年，推個100kg應該不難吧⋯⋯ 反正我練了半年就推到100kg，167/70，胖子一個

[@jimlai3093]

半年到一年認真練推就一定有接近100

[@jimlai3093]

我是不喜歡練所以就70而已

[@ムラサキのシャチ]

“醫生”：別做負重 阿諾、巨石強森、美國隊長：蛤

[@蒙小胖]

請問一下，青春期小孩練習深蹲是否會影響身高成長，是否有相關研究可供佐證？？謝謝。

[@jwang0801]

他的频道有视频提到

[@rxzero6489]

這背景音樂絕了

[@ahdhdh-v4p]

我试过跑步或者大量走路才会很大程度伤害膝盖，深蹲还真从来没膝盖受伤过

[@redloh2223]

有一说一，卧推只看绝对重量不太公平吧，一个体重70kg的人卧推100kg和一个体重100kg的人卧推100kg是一个概念吗？

[@MrRight0930]

为什么不是一个概念啊？卧推用的又不是平时的受力肌群，70公斤的人和100公斤的人都要从头开始练吧？

[@redloh2223]

@@MrRight0930 那你说奥运会举重为啥要分那么多量级？ 不同体重的人基础力量就不同

[@thomaswang225]

大哥，你是文盲还是啥？重量级就是最绝对的因素，没有之一，你60公斤的人在怎么练都没一个100公斤的人随便练来的多懂吗？

[@redloh2223]

@@thomaswang225 不骂人不会说话是吧？你这种素质无论你说啥，我都只回一句，我去你mlgb，懂吗？

[@YanxiaoHe]

他作为个死肥仔他能注意到什么呢😂

[@lianhuang5]

那个医生，家里面是开游泳馆的，所以非常推崇游泳

[@Liam00000]

杠铃深蹲后腰痛,现在慢性腰肌劳损,不敢做了。

[@FusionC]

你可以去看看医生检查一下你是不是扁平足还是踝关节活动或者髋关节比较受限

[@jasonio650126]

對醫生來說，康復最重要 所以躺在床上不要動好了，等康復再起身😂

[@金尼普]

真正的康复不是不动，而是有计划的康复治疗，除了休息还包含了各种复健训练

[@jackliu6717]

So the difference between md and phd is that md deals with actual patients whereas PhD deals with textbooks so…

[@gauborfeihuang2871]

Bruce, 我最近经常做无氧运动，结果爆痘，不止脸上，背部胸部腿上手臂都有痘，和无氧运动有关吗？

[@patrickwkw]

你吃太多了😂

[@gauborfeihuang2871]

@@patrickwkw 没有吃太多，晚饭我都不吃的

[@天气变暖]

分离乳清蛋白过敏

[@Alex_Zhang2023]

听这位白大褂医生浑厚的嗓音，就知道这台车一定是个单缸小摩托。。。。另外，我大学时期平均每年骑行10000公里，真的膝盖有问题。。

[@MrPathorock]

浙江大学里边鱼龙混杂，多少人都是关系户进去的。

[@GMFPlz]

没有两年的训练，卧推真的推不到100kg😅

[@Vic_0106]

科學讓人抱持懷疑態度去相信，而不是自創偽科學，深蹲傷膝蓋…馬上去蹲三組壓壓驚

[@moochencow]

浙江大学医学博士就这点知识储备，空有一身傲骨

[@macropusrufus8207]

很显然这位ี韩医生就是那种举 5kg 的哑铃然后说怕自己练太壮的人

[@HandsomeRabbit8]

深蹲动作稍微注意点，膝盖和脚踝的风险很小。但是对腰的风险并不是很小，特别是这个动作稳定性的门槛不是很低，需要有意识训练的。 医生的观点也不能说错，因为大众健身门槛是非常低的，存在大量动作不规范的问题，而游泳，慢跑的风险相对低一些。 卧推不到100kg就是细狗，这个观点也非常不敢恭维，卧推在三大项里，其运动功能性是最差的。NBA的杜兰特卧推就是垃圾，CBA球员平均卧推成绩也不过110kg，相对其体重比例就是垃圾，难道他们都是细狗？事实上NBA球员连传统硬拉都很少练，练的最多的是六角笼硬拉，就是为了避免腰伤。 卧推对肩、腰的风险也很高。运动方式是多种多样的，根本没必要为了所谓的“不当细狗”而去蛮干。 国家级游泳健将除了蛙泳，也很少有人能推100kg的，不代表人家就是细狗啊。😂

[@calebyao623]

大实话

[@小武子-h6c]

沒錯，深蹲膝蓋沒毛病，但是我的腰先閃到了🥺🥺🥺

[@redloh2223]

所以在重训时加入很多自重训练还是很有必要的，这些动作对锻炼核心的帮助很大，核心强大了练深蹲硬拉才安全

[@str66177]

这明显是开玩笑吧。

[@HandsomeRabbit8]

@@str66177 ?

[@这个沙雕有点冷]

有没有伤害还要取决于个人身体素质以及技术水平

[@steven6818]

那增肌減脂 可以不需要有氧 單純重量訓練就可以嗎?

[@牛熊-v7j]

Bruce是非常认真地分析，但是普通的医生没有那么多时间和患者聊天深入分析，所以也是一定程度上情有可原吧

[@Joanna-wv3vx]

问医生太多，医生会告诉你，是你有经验还是我有经验，所以我对某些医生真的是……