你该不该断食!？200万粉健身博主闫帅奇靠谱吗？运动学博士生的深度解析

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[@lkk7228785]

我看Bruce最大的目的是要防止自己的頭變尖

[@manhoyiu]

粟子😂

[@123lkjdas5]

Bruce頭怎麼尖尖的

[@westli2619]

谁都不想成为下一个阿诺

[@yimi4455]

哈哈，你说的对，不要让头变尖~

[@甲路人-k3c]

我個人蠻推空腹訓練的 減脂效果很好 我還會喝黑咖啡 精神整體狀況都很好 但兩種人不推 起床不吃東西會貧血的 還有喝黑咖啡會心悸的😂

[@Arvin_Chan]

兩位博主都很客觀 內容實在有用！這頻道好呀👍🏻感謝分享！ P.S. 我也是輕斷食的，一天一到兩餐，全年保持7-10%體脂? 空腹運動完全不暈的，而且特別有力有耐力，暈可能是沒適應太急或其他很多原因，每次健身10分鐘左右，然後30-60分鐘放電練拳，以及補充全年營養，食物完全達到足夠營養效果了。

[@mcgKW]

我不吃早餐是因為早上真的不餓，再來是懶得用😂

[@brucelin8950]

實際原因是省錢省時間lol

[@mcgKW]

@@brucelin8950 真的 沒上班的時候還能多睡一下🤣

[@lihongwang787]

人的出厂设置根本就没有早餐晚餐中餐。有就干饱，没有吃的时候脂肪会源源不断提供能量。现代的人一肚子饿就顶不住，那是因为现代的食物对胰岛素的刺激太凶。所以下降的时候降到人顶不住。

[@ziqijia5203]

Bruc, 我想问下，做olympic lifting的训练和肌肥大的训练有哪些方面的异同呢？

[@iiiiiiiiii_o_O]

又一次一脸不屑地阴阳好师弟，我特么笑出声

[@tax-h9z]

我也是空腹训练，没什么影响，但是夜里累不行😂

[@jx1694]

我有下午锻炼的习惯 如果没吃东西喝氮泵会窜 所以会在练前1-2小时随便吃点

[@fluffykitty2340]

Bruce已经不止一次暗示中国举重队是自然了😂B站up主的不得已么

[@彼得力奇]

B博现在有意识地控眉了

[@freemanisflying]

賈玲一年的時間瘦了50公斤，而且肌肉量還不錯（肩膀、大腿、背）。對於一個長年肥胖身材、沒有運動背景、中年女性的人來說，不上科技有可能嗎？

[@MeillusSpartacus]

我长期睡眠不好外加伤病恢复特慢，真想去打生长激素啊😂

[@darrenleow2987]

当博士说他一定拥有非常好的基因的时候。。。。。。 我笑了。。。有些话不可以说得太白啊。。。

[@tere722]

在我的認知 [瘦子] 增肌 根本就不該去考慮任何斷食... 那是胖子 "體質" 的事...

[@168訓練者]

關注布魯斯以外，別忘了關心一下諾神

[@Alexi_75005]

小心阿诺要申气了

[@kennymccormick2020]

建議可以像永樂老師和Peeta 哥哥一樣用個黑板或白板整理一些專有名詞❤

[@游人翰-c8r]

本人也是一名健身教練，一日一餐已經五年，除了少量水果和牛奶的乳糖，並不額外攝入碳水化合物，體脂降低、力量跟肌肉不減反增，身體狀況還非常好。 只能說人體還有很多尚未被探索到的神奇之處

[@oceangolden7126]

請問一日一餐有造成熱量缺口嗎? 還是一餐吃足所需熱量? 影片中把斷食跟熱量缺口畫上等號,而且是一般飲食的斷食. 不是低碳飲食的斷食,效果會大打折扣吧?

[@餓虎撲象]

我也一日一餐3年，天天重訓又有氧，已經太習慣了這樣的生活，偶爾突如其來給他斷144小時只喝水，有時會覺得沒吃東西也沒差一樣😂

[@Ray-ef6ow]

你肉量一定很低

[@brucelin8950]

@@Ray-ef6ow 畢竟現代審美主流還是精瘦

[@marcomix44]

那你體重多少 一餐會吃多少的量阿 能多說點嗎

[@mad_dreamwalker]

亲身经历过20+4断食，受了10多公斤，比较推荐，挺好的

[@peterleung8733]

其實冇試過斷食，沒有科學的原理分析，只引用外國的統計式低質論文，有冇資格評論？好自為之！

[@chienshenglu]

16+8只是開始輕斷食的過渡期，目的只有讓人習慣輕斷食，在這之後的18+6、20+4、22+2(也就是一日一餐)才有作用，輕斷食一定要持續一段時間才會有明顯效果，尤其對有很多內臟脂肪的人，堅持一兩個月就會發現肚子明顯縮小。

[@CrizantLai]

我進行16+8 輕斷食已經兩到三年了，現在每天不吃早餐完全沒有問題，反而吃了會覺得撐著。如果不進行更激進的斷食，其實16+8 對我來說是不是已經沒有任何好處？

[@chienshenglu]

@@CrizantLai 你試試看18+6，說不定體脂肪還能再降。

[@CrizantLai]

@@chienshenglu 有點難度，午餐跟同事吃，晚餐回家跟家人吃 🥲

[@kobedirk]

這樣也才六小啊@@CrizantLai

[@Tumujun]

​@@CrizantLai12点一顿，18点一顿正好

[@kikwongwong7894]

博士你好，可否列舉一下，真正造成細胞自噬的所有行為，及其程度?感謝!

[@tax-h9z]

我已经20 4一年了（一周一次无限制），每15天吃素，体脂从30到17，力量大概降低百分之二十。体重从105到81。😂说实话非常好

[@tax-h9z]

我是男人三大项大概500公斤，身高177，年龄36，

[@jefferychaw1621]

堅持204一年，佩服你的意志力

[@hadeskg13]

能請教時間區段嗎@@感謝您。

[@tax-h9z]

@@hadeskg13 我每天早上七点左右起床给儿子做饭，八点出门，大概九点到公司（我在上海通勤很折磨），九点半之前把冻蓝莓，冻草莓解冻，加上希腊酸奶（400克）十点钟开始吃，十二点左右吃自己带的中饭或请同事吃饭（这里有一个技巧，想不饿一定要有脂肪，脂肪不吃每天饿到心慌），如果蛋白质不够我会在两点左右喝一杯蛋白质。我锻炼的时间是在晚上十一点开始大概一点结束。每天的目标训练量是1440大卡

[@tax-h9z]

这个1440是苹果手表上的值，它怎么算的我不是很清楚

[@pengpaisiwilliam689]

请问，168断食是否会影响肌肉生长（健美向）？谢谢。

[@a26335559]

會。

[@tanghugo8715]

超有用，我停了兩年，我斷食從220高峰掉到180.。現在又要增肌了。

[@YA-uf5rf]

聲音很有磁性

[@柚子-m4s]

Bruce有沒有興趣做一期講那些所謂基因不好的 低睪酮的男性該怎麼去訓練 個人19歲 171公分 體重一直維持在61-65公斤之間 之前深蹲最多有做到110kg/5下 但上肢和身材變化一直效果不好 想請教

[@stargonk]

吃

[@ck574b027]

就去練啊，深蹲又不是針對上半身

[@Cheng1207]

我也沒吃早餐 因為早上起不來變成吃午餐😂

[@kaimingchan7383]

我個人推空腹練， 吃後練腿我會吐，空腹練腿我破PR了XD

[@ca521one]

博主的基因很好這句話含義很深

[@zenderlai2624]

不用過度解讀 up有推薦他的視頻

[@shihdouglas8359]

Bruce可以講講ozempic這種藥嗎？ 連伊隆都在用，有錢人都用的東西，真的沒問題嗎？他不是普通富人關係到整個產業鏈的人，應該不會亂用藥吧，那真的這麼神嗎

[@Sakamoto-Ryouma-Isin]

空腹不保水做抗阻肌耐力明显下降，根据CSCS的说法，肝糖浓度下降会影响发力率和持久力

[@何呵呵-f6f]

很多行為可以都能細胞自噬？？舉鐵也行？很想了解這方面知識...能專門做集講解嗎😂？另外有人說增肌別斷食，多餐補充蛋白質效益最大，因為一餐能吸收的蛋白質有限？

[@madfelicigan8136]

到底也没有说明白16+8怎么就那么的无效，一味的说不好不好，到底是哪里不好也没说

[@jayparkrighthere]

怎麼測量自己的睪酮水平值？😢

[@User-benchytsai]

不吃，太用力會頭暈噁心想吐🤮

[@Gulda0226]

9:34 查了查資料，帶來色氨酸的不是碳水，是蛋白質才對吧？

[@yano0812]

斷食是要有目的、計畫、科學性的進行，不少人都只是知道了一點點，就隨便少一餐之類的就認為自己在做斷食

[@鄭總-o9t]

想聽博士講解適量尼古丁對於減少脂肪是否有幫助

[@正在輸入名稱]

看非洲傳統打獵跟採集的黑人身體素質跟運動表現 抓來體檢就知道

[@ovo6591]

性感挑眉 ！

[@ovo6591]

1：同龄美博士 2：客观纠正大量同行和医生 断人钱财谋杀父母， 嫉妒招黑 小心身边人

[@泰来]

个人实践16+8三年了，感觉对于增肌来说确实是很慢，不过对于已经有一定肉量的只想保持健康状态的人来说还是不错的。

[@ronrolly5984]

我就是个普通减脂的普通人，试过两个月16+8，个人觉得很难，容易饿到飞起，已经放弃🤣🤣

[@richardjr.3333]

我習慣晚起所以也習慣不吃早餐😅

[@ronrolly5984]

我不行🤣🤣@@richardjr.3333

[@x5522]

12:25 😂😂😂😂😂

[@baar2006]

这些理论是全年龄段适用么？

[@bennyliu0615]

關於吃，對於健身有心得的人來說，簡直是一大痛苦

[@susic6544]

Dr. Bruce 新年快乐！（不知道last name，称呼上请见谅）感谢你的无私分享，受到很多启发。虽然本人训练的目的只是很肤浅的为了好看，但是很喜欢观看健力三项和大力士比赛。像博士这样又有专业知识又有实践经验的人真的太难得了。博士有参加比赛吗？希望有机会能去现场看您的比赛～

[@cloudask]

追蹤了一陣子，感謝博主的科學分析。對了，我曾經看過有醫生影片在講所謂的細胞自噬現象，說最新研究顯示，沒有證據支持一定是吃掉不好的細胞，而是不分好壞都吃，不知道這點您怎麼看?

[@wenbao2089]

我好像看到了 joe fazer 的视频了

[@chendallas4301]

健美和断食方向有点不同，健美追求的是大肌肉，断食追求的是健康。健美要涨肌肉一般来说要多吃多餐，断食是多吃少餐。

[@shuhsien-lin-jerry]

好奇斷食追求的是健康還是減重？這兩個不太相同，為了健康斷食有點怪怪的

[@linustan5592]

我是真的覺得我斷食後精神變很好

[@kelvin54100]

@@linustan5592 +1 而且飢餓感變得很低，幾乎也不吃正餐以外的食物…

[@chendallas4301]

@@shuhsien-lin-jerry健康是目的，减重是表现之一。

[@chendallas4301]

@@linustan5592 饱食终日就迷糊，少吃就仙风道骨。

[@Kyo99King]

0:37?? 下方的影片是？

[@李昀恩-d3i]

我個人還是會吃早餐，不然把熱量營養在兩餐吃完實在很撐

[@wenbopeng7862]

求Bruce博士做一期科普精氨酸等号称增强能量和力量补剂到底有没有用

[@elevengiant]

Elevated growth hormone but no fuel no amino acid to use…

[@Alexandre1990zhao]

能否就穆斯林斋月期间坚持训练的合理安排做一期？跟断食有相似之处。

[@damonlu9198]

很多人是习惯性断食，因为早上起不来，就来不及吃早餐了吧

[@udg7156]

如果有運動的情況下，熱量缺口要如何計算? 是用運動消耗熱量+基礎代謝的總量計算 還是單單基礎代謝的總量去計算?

[@空-x9h]

其實運動消耗量很難算的（跟每個人運動量跟規律有關） ，我是只算基礎代謝加一些熱量，控制幾個月體態邊調

[@cheeringame]

完全明白, 能堅持3/4面一直說視頻也是我一直堅持看下的理由.

[@jackhp213]

之前就看過一堆教徒推斷食的文獻，斷食至少要兩天以上才有自噬，酮體的效果，16+8，20+4，根本不是斷食啊！但教徒不想知道😅

[@nicolask9295]

輕斷食本來就沒說過要自噬跟生酮，別自己腦補了好嗎? 原本最主要就是針對胰島素問題的。

[@77賣房小煬-台中優質房]

個人感受不吃早餐 中午真的會不小心吃過多，幾使正常食量但明顯還是吃不夠，還會影響到下一餐的時間

[@MrRight0930]

习惯以后就还好 最开始那一两个星期毕竟难熬，习惯了就没感觉了

[@Carrocip]

说的很中肯

[@奎爷888]

睾酮水平在医院怎么测量仪

[@danielwang2428]

为什么不眨眼😂

[@wadewilson5683]

這集剪的蠻幽默的😂

[@hinbasketball]

3:54 等等，你肯定這是女運動員？

[@朱屁屁]

一直都是空腹訓練 吃在訓練很吐XD

[@lauelisabetta6058]

健身我只信B博士👍🏻有理有据🎉

[@millionhunter]

断食不是为了增肌吧

[@Hiro-dr6ep]

玄学

[@李正偉]

帥

[@7785bghbh]

超过24小时断食，是完全不吃么？喝蛋白粉可以么？

[@nicolask9295]

只吃喝完全沒熱量的東西

[@nmwtw4383]

您好, 短期(三個月)極限減重不降代謝, 可否一周進行一次72小時斷食, 加上四天的20-4? 或者持續地進行72小時斷食? 我目前174/105, 體脂30%, 有訓練基礎, 想在力量降10%以內的情況極限減內臟脂肪(目前中度脂肪肝). 又怕斷食降代謝, 不過從影片上來看似乎72小時是個不錯的節點?

[@wei2855555]

我之前也有中度指肪肝 吃藥的同時也嘗試一周斷食三天，大概持續兩個月脂肪肝就回復了以下與你分享 斷食不只是不吃東西，補充營養素，跟注意一些負面反應及時應對， 也是很重要的 kzbin.info/www/bejne/fnrTY5SYoceGkNk

[@nicolask9295]

神經病，72斷食絕對不是能一星期做一次的事，而且20／4斷食也是無可避免減代謝。真的要改善不正常肥胖16／8加上中度運動就可以慢慢見效。當然有一種極限的禁食療法是用來治癌症的，要在醫生監察下進行。

[@webberw3037]

我用168/204降低了血糖 我知道飲食控制也辦得到，但是斷食是因為方便，因為只需要控制一頓餐就好😂😂 其他時間不吃，簡單易懂

[@x5522]

嗨。新年快樂

[@cch9432]

早关注你了 bruce多更点

[@shlai3470]

我都关注了哈哈。我就是不适合轻断食的人。减脂已经很辛苦了，再断就更不行了。很容易不小心就在8小时窗口里吃多。遂放弃

[@3240952]

生長激素濫用會造成臟器肥大，但頭頂尖尖的是有根據的嗎?

[@niqqaplease]

每期都要鞭中國最強自然選手😭😭放過他吧

[@yimintseng2050]

看完不覺得Bruce有鞭他，很客觀的分析

[@niqqaplease]

@@yimintseng2050 我是在說阿諾

[@YoongSihCHENByron]

他可能说的是 头尖尖的那位 😂

[@williamwan3712]

他说的是阿诺 不是闫帅奇啦@@yimintseng2050

[@christophercalvaire2014]

我现在睾酮水平237😅😅😅😂😂😂

[@kevinlin27]

感謝Bruce的講解!

[@frankzhang5520]

这期是不是看过。。。

[@余運高]

泵血出問題造成猝死.心衰.熱衰，最近查出來報大使館後，復健深蹲30下一組要6組以上，極可能是用競賽禁藥進行暗殺

[@197735x4]

博士:對 我需要流量 我就踩一捧一

[@fkpkmktk8721]

好奇一問,Bruce的身高是多少好像是1米8? 我只有1米7,我想追求更多肌肉上限,但現在剛23歲,好像打生長激素也沒用.也沒能檢查生長板

[@mcgKW]

練就對了😂

[@fkpkmktk8721]

@@mcgKW 我已經練了一年7個月,由當初肌少症變成肌肉量算多的人, 44KG10%體脂 肌肉量11個月前測試變成55kg, 肌肉多了8kg左右,體脂15~16%,現在 63kg ,肌肉肉眼可見的再提升一個圍度,但我沒錢和時間再去做測試🤣. 但可悲的是我朋友是1米8幾,他增肌前已經是我增肌後的體重, 1米7真的沒法跟1米8幾的比....

[@fkpkmktk8721]

@@mcgKW 老實說,我想追求更高的肌肉上限...

[@mcgKW]

@@fkpkmktk8721 1年7個月就想要靠科技了啊？ 先練到將近自然的天花板吧，少說也至少到個8.90%. 畢竟也才23 肌肉還容易長，30-35以後再說吧

[@user-DHOTG]

肌肉多了八公斤是怎麼算出來的​@@fkpkmktk8721

[@freemanisflying]

閏帥奇長的好像韓國人

[@HYPERWATER]

這影片是免費的嗎😂 博士見解還不用付錢

[@tinah.1946]

哎呀，bruce很喜欢闫帅奇哦～但是你放他视频选段的时候我都还是在看你耶～

[@tter561081]

眉毛敢不敢安份一點

[@吳神論-x3s]

控制不了嘴 所以我是開心吃認真練😂😂😂