肩推總是不順，甚至會痛？別再下壓你的肩胛骨了！｜新手必看、圓肩、駝背、肩胛肱骨節律 ft. Kerry 教練

[@HYPERCORE]

🚩超核心壺鈴線上課程優惠實施中🚩 更多資訊 👉🏻 bit.ly/3rGDQWd 「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！ 這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。

[@Weiyang5268]

👌🏵️1. 圓肩 🏵️2. 肩胛骨過度下壓 這兩因素易致上舉過頭的動作(如肩推)時因無法適時作出[肩胛骨向上旋轉] 而易發生肩峰下滑囊肌腱夾擠致傷。 👍1. 欲解決 03:05 肩胛骨過度內收下壓者:可藉05:03按摩球放鬆菱形肌和下斜方肌後, 再❤️用較輕重量的啞鈴幫助增加本體感覺,以上舉臥推姿勢進行帶動和體會肩胛骨上旋的動作方式。 👍2. 欲解改善[肩胛骨] (不是[肩]關節) 下壓03:23 立姿, 可藉胸廓四角運動方式配合呼吸動作來活動胸肋骨關節。在緩緩吸氣時開始向水平面的假想四角之一動作, 達到該角時緩緩吐氣, 接著緩緩吸氣再順或反時鐘依序往下一角移動, 到達後緩緩吐氣, 如此周而復始, 全程腰部需固定不動。

[@JereAsjl]

最喜欢杠铃 因为安全和感受度更好

[@素心士]

想看你們介紹有關椎間盤突出該怎麼訓練

[@林俊強-q8y]

一直都不敢練肩膀 要到最高的時候都會覺得卡卡 今天終於知道原因了

[@chen-of2zq]

5.其他。pike push up

[@jsoo1755]

四角運動有趣

[@gkhl1213]

我就是辣個過度下壓肩夾的外加肱骨前移😭…這集真的很專業 非常感謝！！

[@heng-huahsu8002]

大都使用坐姿啞鈴肩推及機械式肩推

[@banelin8944]

想請問肋骨四腳移動 要如何判定腰椎有沒有固定

[@HYPERCORE]

你可以照鏡子，看自己的肋骨在移動的時候，腹部會不會也跟著動

[@haoping8ify]

喜歡用啞鈴，可以調自己覺得舒服的角度。另外想請問訓練時，若是以肌肥大為目標，應該要重視動作的行程達到完整拉伸，還是應該以肌肉張力為主，在可以保持張力的範圍就好？

[@Anderson-ww8zx]

這問題我也想問!

[@熊大-u5j]

其實 以肌肥大來說 最重點的是感受度 有些動作完整拉伸 會失去張力 例如:三頭滑輪下拉 下拉後 控制張力 在離心階段是不用把手打至90度的 甚至超過 簡單來說不用完全回到原初始位置在下拉 而是 離心回去的時候 保持張力 到你感受還有張力的最大角度在下拉 讓肌肉維持張力持續下拉 這樣做感受度也會更好 但也不是所有動作都這樣 例如:單邊啞鈴划船需要的是完整的行程 所以通常 啞鈴划船後 會再接一個高次數 中強度 的 雙手啞鈴row 或是 固定式器材 或是 啞鈴pull over 遞減組 去做補強 加強充血以及刺激度喔~

[@林俊強-q8y]

@@熊大-u5j 划船肩膀要不要固定住，離心的時候可以前伸嗎，還是像握推一樣固定住。呢？ 謝謝

[@封華絕代]

喜歡站姿啞鈴和槓鈴交替，因為槓鈴可以做大重量，而啞鈴能夠孤立訓練而且增加肩關節穩定度

[@txz883366]

很好的影片，我之前推肩就会比较多下下压肩胛骨，感谢。我的问题是我看了之前你们教clean和snatch的影片，然后自己在练习的时候经常会长壶铃翻转的时候砸到自己的手腕，把自己手腕都砸出淤青了。这里有什么技巧可以避免这个情况吗？

[@vicchung4050]

你的問題被回覆了～～

[@irisming9056]

画面感再强一点就好了，虽看完了但却一头雾水，只记得了一堆什么骨什么骨但是都弄不清楚😅它们到底在哪里。

[@林奇亮-y2t]

A，完整的多關節訓練。

[@nathany945]

原來如此，真的是學到了

[@V29570]

1:46 我看了N次還是看不出來兩個動作有什麼差別。

[@鄭帆-b8z]

肋骨四角運動要加上雙手在空中甩（畫圓）🤣

[@jasonjiang6400]

我喜欢杠铃肩推，但是肩周肌容易疼痛，腰椎酸胀

[@肉包醬]

都用機械式 但是是整台都會動的那種 做起來比較舒服

[@emilehuang1581]

Hoist的嗎

[@lain14m]

請問圓肩有辦法根治嗎？

[@HYPERCORE]

可以哦，你可以就近找專業的教練諮詢，請他評估你的動作與姿勢

[@王亦凡-z6i]

4.壺鈴 其實全部都會練

[@zi-qingyang9881]

為什麼用按摩球放鬆的時候 感覺肌肉有聲音~?

[@yen-hungchen8230]

腦海一直出現火車過山洞的畫面.....

[@TheACCBCC]

山洞痛痛

[@ambrose899]

那gif原版最後還有血流出來XD 你懂的

[@77tatammy]

夾背 背會痛

[@flutemaxo]

4.其他：最喜歡站姿槓鈴肩推

[@youjoker1]

穿衣服做gym，說服力不夠，至少讓我們知道做那個部位。

[@d2998]

看台北醫院骨科照X光醫生馬上說關節炎，叫我冰敷吃藥就把我打發了，2年來左肩都沒好

[@林俊強-q8y]

是工作勞損嗎，我之前拿太重的東西手也會發炎，後面換輕一點的，然後姿勢也調整好，最後熱敷按摩推化沾黏，再休息兩三個月改善很快。 但是你兩年了，休息時間要再加。

[@arieshaw410]

火車撞山洞母汤哦

[@abcdyou9274]

可以不用沉肩嗎

[@林俊強-q8y]

受力在三角後 肩胛骨就可以動了 就不會卡卡

[@lutraottercolumbusrede]

辛苦囉！不過等疫情過去，說不定你們會想要重拍戴口罩部分。

[@hanklee6940]

B c

[@buri-ge6br]

B C

[@kli4203]

只有我覺得看起來跟呱吉很神似嗎

[@tttmmmfffcccaaaqqqllli]

偷窺啊