【間違いだらけウォーキング５選】介護予防・足腰強化・免疫力UP・運動効果を上げるには運動強度を意識しよう！

[@押田紀枝子]

足踏みから始めようと思います。

[@active-senior]

押田紀枝子さん 私の体操サークルではウォーミングアップとして３分間の足踏みからスタートします。３分間しっかり足踏みをすると結構疲れるもの・・・有酸素運動として簡単で効果があるのでお勧めです！ 余裕が出てきたら、２０秒間手と足の動作を大きくする→戻す→足踏みしながら肩を外回しに回す→戻す・・・など工夫すると良い全身運動になりますよ(^^♪

[@tomokomizutani-blanz827]

とてもためになりました。朝のウォーキングが良いとよく言われますし、フィットネストラッカーに駆り立てられてつい歩数を稼ぎたくなりますが無視します。ありがとうございました。

[@active-senior]

良かったです(^^♪ ウォーキングにおいて、時間（○○分歩いた）、歩数の気にし過ぎ・・・は陥りやすいですよね(^^♪ 毎朝１時間歩いている！と仰る方が来院されることが多いですが、足腰をチェックすると弱い方が沢山いらっしゃいます。ウォーキング以外も是非取り入れてくださいね！ 参考にして頂きながらご自分に合った方法で出来ることをコツコツと続けていきましょうね(^^♪

[@ビビアン-r9g]

秋山先生　今晩は　ビビアンです　歩き方大体 今の動画とよく似た事しています。　家の周りは坂道が多いので　フラットがあれば　早歩き　大股歩き　坂道は膝が少し曲がりますが　やや　ゆっくりあるき　20分から25分歩いています　最初はベンチを見つける事に必死でした😆

[@active-senior]

ビビアンさん　良いですね♪健康行動を継続されていますね(^^♪その積み重ねがとても大事ですね！！ 暑い日々が続きますが出来ることをコツコツとやっていきましょうね(^^♪