【減脂菜單大公開】讓我成功瘦身不反彈的彈性飲食法！詳細飲食規劃分享｜杰克減脂計畫EP029

[@dustyrose600]

謝謝你這麼用心分享紀錄 這中間一定有很多困難的地方 而你們也都一起解決了再跟我們分享 這世界有你們真好 已訂閱：）

[@張庭-n7h]

哇～你的影片太棒了！剛剛跳出在首頁 點開看完直接訂閱起來！（很開心它跑出來被我關注到）👍🏻再去看其他部影片 都很實用 最近也在減脂期 覺得很受用！！ 除了受用之外，講英文很好聽欸 還帶有幽默的表達方式與影片順暢度跟後製使整部片看起來很舒服 謝謝你的分享！

[@jackhmchang]

哇謝謝你的走心留言哈哈哈！減脂期加油喔！！

[@張庭-n7h]

@@jackhmchang 咦？走心😆現在卡在是不說要秤重這件事🤣然後看你的影片是自己備餐

[@jackhmchang]

如果只想要認真減一次，真心推薦秤重哈哈哈，追蹤自己都吃了什麼才有基礎去做挑整～

[@張庭-n7h]

謝謝你回覆耶！☺️不過我都是外食，看你說秤重是生的秤 看你的影片是自己備餐～ 所以是也可以秤熟食這樣？

[@chenghenry2678]

內容真的優質!

[@jackhmchang]

謝謝支持！🙌🏽

[@qazcom868603]

太晚看到你的影片了，看完即刻下單微波分格便當盒以及電子秤！ 終於找到減脂的錯誤原因了！謝謝🙏🏻😂

[@LuckyLuLoLai]

影片的餐單真的可以立即跟著做~~很生活化！🎉

[@bearjason1502]

請問一下!你們如果有運動的話也只吃這些嗎?還是會加餐呢?

[@sweet6128]

真的有緣看到這個影片、好幸運！ 謝謝杰克的分享～已訂閱！

[@jackhmchang]

謝謝謝謝！

[@lilij8044]

想问下你，chloe的脂肪摄取量你是怎么计算的？记得你别的影片脂肪是体重公斤*0.45（或总热量20-25%），这里Chloe的是60克，这样安排的原因是为什么呢？谢谢你！因为我和她的tdee差别不大，体重也是，所以比较纠结脂肪摄取量，觉得20-25%的话，一不小心就会吃多。这里看到chloe的脂肪摄取量又让我眼前一亮。

[@graceliu7129]

很棒的計畫, 想請教您喝水量級時間分配。謝謝

[@水果妹-i5q]

敲碗！

[@boom0416]

07:21 抓到!原來你是喬巴啊XDD

[@peiyingx8208]

想問Jack 糖類也會控制嗎～有上網查過每日應該低於50公克 因為自己是螞蟻人😢😢😢

[@paemunnie]

我的困擾是因為住在家裡能吃什麼無法自己決定,因為家裡吃飯的習慣是會把所有的菜、肉跟飯都用一個碗公裝好,一人一碗,然後家裡人也不讓我自己煮我自己要吃的減脂餐,更別提用食物秤了,每次跟他們提他們就會說吃少一點就會瘦了,不用這麼麻煩,這種情況我應該怎麼辦

[@yan6392]

搬出去

[@johng.k.6027]

先嘗試學會獨立？😂🤣

[@Taiwan-9527]

你好，想請問一下， 如果因為反覆減肥復胖導致 在網路上計算的TDEE 和實際身體情況的TDEE 不匹配 ， 那我應該怎麼調整會比較好， 例如原本按照網路上計算我應該要吃到每日2500大卡 ， 可是我從 2500卡 降到 2000 ，我體重還是降不下去 ， 我已經禁掉任何含糖飲料和垃圾食物了...還是降不下來 ...請問該怎麼辦， 繼續少吃嗎 ?

[@humorvicky]

食量大，午餐晚餐都是Chloe的兩倍的量~ 很難做到熱量低於1400耶~ 懊惱>< 目前1500-1600常常覺得好餓~

[@banlinshingo]

算一下妳的TDEE 每個體重的TDEE不一樣~這樣可以吃的熱量也不一樣 且其實吃原型食物 這個熱量其實可以吃超多的

[@jackhmchang]

多選擇原型食物！你可以我看看我【提升飽腹感】這支影片～ kzbin.info/www/bejne/j5OraKx8hJp5ftU

[@CKSNAOMI]

不够饱就再吃多1碟蔬菜

[@chenivy0419]

多吃 蛋白質

[@zacchew2857]

最辛苦往往都是前两个星期 到了后面你的身体会习惯的 加油！

[@amandachang1556]

受益良多！可以分享下表格吗？

[@pinjiechen5074]

感覺保鮮盒很好用！請問是什麼牌子的😃

[@陳仲強-k9y]

杰克 想問一下最近想要減脂 可以分享飲食規劃表&進度追蹤表作使用嗎? (以訂閱 按讚 還有麼要做)

[@jackhmchang]

在影片下方描述，自行取用！

[@陳仲強-k9y]

有看到了 但是好像不能編輯要怎麼使用呢🥹

[@yuben0329]

感謝喔~飲食法受益良多 只差會不會執行而已

[@jackhmchang]

先用公式算出來自己的三大營養素預算後再用myfitnesspal安排每一餐～ 慢慢來加油！

[@yoda7130]

那個餐盒看來不錯 希望能提供一下資訊

[@jackhmchang]

sistema的蒸煮系列～

[@angellai2065]

杰克您好，想請教一下，我是個素食者，那該如何安排蛋白質呢？謝謝

[@jackhmchang]

多吃豆類、豆製品、植物性蛋白粉都不錯～

[@星空喵姐]

0:05 胖的時候有甜甜的酒窩. 瘦下來後. 酒窩不見了 ? 😱😱

[@donani3234]

請問材料及份量怎麼知道它們的熱量呢？

[@alice41629]

想問 4:38 卡路里中再去安排碳水、脂肪和蛋白質 是自己去分配嗎>

[@leontsai6601]

好餓

[@lamjennifer5205]

請問零卡路里的飲品可以喝嗎？

[@askasyoi]

補充一下，fatsecret其實也有掃條碼的功能(而且這功能也存在很久了)。

[@jackhmchang]

我剛發現！但掃了好多東西都查無，MFP好像資料庫比較全？

[@askasyoi]

@@jackhmchang 嗯！MFP的使用者數量應該大很多，加上也不是所有人知道fatsecret有掃瞄功能去建檔(這裡單純指條碼部分，食品用文字搜尋也幾乎都有，但使用者建檔的時候都沒去掃條碼一併建進去，再來就是有重複的可能性要對一下XDD)

[@linlin-kz3qc]

MFP的全英文怎么写

[@weiweiyang1198]

請問傑克的計算熱量表要去哪裡載呢？

[@jackhmchang]

資訊欄☝🏽

[@niankuiliang1699]

刚刚订阅咯，希望我减脂成功

[@katyho422]

想問一下, 吃飯的時間點會有影響嗎? 比如甜食會特別安排在某個時間吃嗎?

[@jackhmchang]

極小的影響。看的是一個總的熱量攝入。有熱量缺口，長時間下來你就一定會瘦。無論血糖，無論胰島素。

[@niniliaosupernini3076]

如果三餐完全只能外食的人，請問有其他的飲食規劃清單嗎?

[@jackhmchang]

外食真的會比較難，可以的話嘗試自己帶便當，或者利用便利商店那些有營養標示的食物來規劃

[@LuckyLuLoLai]

請問蛋裏面是有加葱嗎？

[@shanying30]

請問如果有運動會特別增加飲食嗎?還是就照這個菜單走呢?

[@a2255880]

請問媽媽煮菜都用雞油 這樣該如何是好

[@yan6392]

自己煮

[@Hanson1017]

fatsecret也有掃碼功能

[@junxu266]

你好 杰克 非常喜欢你 从xhs追过来的 请问下可以要一下这个表格吗 谢谢

[@jackhmchang]

哇謝謝！表格在影片下方的資訊欄～

[@TheGray801021]

我個人講求營養均衡為先 所以看到杰克的影片 因為長期聽聞周遭朋友的瘦身法 跟網路上太多知識混淆 什麼某某飲食法 或那些固定食物不能吃...... 本來我不挑食變得吃什麼都怕 然後我剛算完這兩天備餐的東西 發現營養素完全不夠 根本仙女餐啊= = 數據看下來超恐怖欸! 長期吃的話我不但身體爛掉而且感覺會復胖 還好現在只吃不到一週 趕快即時使用表格去配餐跟營養素 明天來重煮 哈哈 我也是從小胖到大 沒到大基數但都肉肉的 因為年底要參加婚禮要雪恥 希望這次可以由此安排達到理想體態同時 不放棄吃喜歡的食物 我看很多文章跟YT 看完後完全不知道怎麼真正去安排適合自己的飲食 感謝杰克! 真的幫助很大!! 我來跟著嘗試看看 希望這次會成功!!

[@jackhmchang]

謝謝分享！很開心對你有幫助！你一定可以的！堅持！加油！

[@yaugorpokgai]

点了赞，但终于明白我为什么瘦不了了。。。 刚好分量的食物，我根本吃不饱。。。

[@jackhmchang]

分享幾個小tips: 1.多喝水 2.選擇飽腹指數高的食物（傳送門：kzbin.info/www/bejne/j5OraKx8hJp5ftU） 3.放慢進食速度，給大腦足夠的時間傳遞吃飽了的訊號 希望能幫助到你，加油！

[@leoch285]

雞腿不去皮可以嗎QAQ

[@jackhmchang]

可以，但是皮的脂肪含量高，不去掉的話可能就佔掉一天脂肪預算的一大半了，而且動物的脂肪分布不均，比較容易有誤差值。我知道皮很好吃，Chloe也很愛吃雞皮，但她說在雞皮變好吃前(生的狀態)狠下心來把它去掉就好了🤣現在做出的每一個犧牲，都是為了讓我們更快達成目標，加油！

[@Issac-f4d]

你好，請問飲食規劃表要怎麼做才能進行編輯呢?

[@jackhmchang]

你可以下載下來自行編輯☝🏽

[@Issac-f4d]

@@jackhmchang 好喔，謝謝你。

[@anm4477]

熱量缺口不是無敵的 隱形問題都看不見 你也許現在身體狀態很好 10年後你就知道 熱量缺口多麼不應該當減肥用 有些食物就像你說的巧克力糖果棒 在你觀念裡可被熱量缺口補齊 添加糖就像毒品 現在沒感覺 10年後感覺就來了 身體沒有那麼簡單 豈是區區熱量缺口就能應付

[@jackhmchang]

一切適量，不必極端

[@hankyen6993]

酪梨 (v) 牛油果 (x)

[@GGEE134]

这是大鸡腿还是小鸡腿？

[@jackhmchang]

就正常雞腿～生重秤一下重量再去查營養素才比較準確喔！