検証！脂肪燃焼強度で1時間サイクリング→何Kcal燃やせる！？

[@gcnjapan]

みなさんのサイクリングでのダイエットテクニックも教えてください🙌

[@user-tx2yh6oe2d]

食わないで走る！！

[@rojiblancos1978]

トレーニングの後よく寝ることですね。寝ている間が一番痩せている気がします。

[@kansetsu_god]

松村さんの動画は初心者の方から見て内容のハードルの低さや距離感が近く共感できる内容が多いのが嬉しいです。自転車を始めたくなる人が増えてうれしいです。 土井さんの動画内容は発展型が多いのですごく良い棲み分けができてて助かります。

[@moncyoi]

わたすはダイエット目的で自転車はじめて25kgは痩せました。 毎日1時間くらい乗って、間食、ドカ食いを無くせば自然と無理なく落ちると思いますよ。

[@SHU-or5ev]

まつむらさん、かなりやせました。説得力あります！ ぼくもまた頑張りたいと思います。

[@misonai1172]

とても参考になるいい動画♪

[@baridorimidori]

GCN Japanさん・・なんとかyoutube、続けて欲しい

[@lbky4133]

(数十年運動しておらず)ロードバイク始めては、とにかくがむしゃらに速度を出さないといけない 意識に囚われていましたが、膝も痛みだしては本来の目的とはそれていたような気がしていたので 大変参考になる動画でした。ありがとうございました。

[@KHieda]

基本、LSDを1時間以上で、健康維持レベルの週24Ex以上（厚労相の運動強度）をノルマにしています。痩せるにはそれ以上をどれだけやれるかで、汗をかいただけ痩せますが、低い運動強度だけだと、体脂肪、皮下脂肪はすぐ落ちますが、筋肉も落ち、内臓脂肪はなかなか落ちません。レースなどには出ませんが、強度を上げたトレーニングもして、速さも求めないとバランスがとれないようです。

[@tanaka0228]

あの頃の松村くんではないのは悲しいけど、それ以上に嬉しい！

[@purpleflip7396]

つまり1時間乗れば牛丼1杯くえる！！

[@8beesan]

都内でダイエット目的のサイクリングができるところは本当に少ない 荒川多摩川多摩湖くらいでしょうか？歩道では強度低過ぎになるし車道だと遅くて糞邪魔ローディなるし信号もあるし 結局は趣味でサイクリングを楽しんでその副産物としてのダイエット、くらいの期待値でチャリンコに乗ってます

[@user-ol1ni2nv1b]

なるほどですね。🤔 勉強になります。‼️🙂

[@user-cy1mn6kc3z]

とにかく適度な運動過度な食事にならないようにしてます。

[@neoumag--4307]

私も最近20kgくらい減りました。ただ、自転車は数年乗り続けてましたが、その間1kgも痩せませんでした(むしろ増えたｗ)。 で、昨年普段の食事内容の見直しをしたらそれだけであっさり減りました。今までの運動は何だったのかというくらいｗ もともとどういう理由で太ったかは様々なので、何で痩せるかは人によって違うのでしょうね。

[@mtganglerfish3163]

ダイエットとは逆…増量したい…

[@user-em6ms1ko6i]

始めたばかりの女です。 街中を信号停止しながら18km平均で走ってストラバで移動時間2時間距離37km。ネットを参考に計算したら600〜800kcal消費と出てそんなに…？と疑ってます。だってちょっと顔が上気するくらい疲れて2日くらい筋肉痛にもなりましたが、運動で消費出来るカロリーって頑張っても100〜200kcalだと思っていたので…自転車ってすごいですね。 実際ロードはじめてから体脂肪率がガクッと下がりました。

[@user-lc5dh6lz7u]

自転車乗り始めて10キロくらい痩せてお腹が減るから食べてたら乗ってる距離同じなのに体重は戻りました でも割とお腹は出てないんでいいかなと思ってます

[@mig9786]

ここ半年かけて継続してサイクリングしたら１０キロほど落ちて嬉しいですが、踏めるパワーも一緒に落ちて行くのが悲しいです。体重減らしながらパワー維持できるノウハウがありましたらお教えください〰

[@user-jv2wv3lj7x]

筋肉と一緒に落ちちゃってる感じですかね？数字を減らすことでは無く、体脂肪率を減らさないと行けないのでしっかりと筋肉に変えるためのタンパク質を取らないといけません。有酸素運動はまず糖質を、その後体脂肪をエネルギーとしますが、それでも足りなくなると筋肉も分解してエネルギーとして使おうとしてしまいます。 肉や魚を多く摂取しそしてプロテインを活用することで、一度落ちた筋肉が戻るのを助けます。

[@changdora9061]

晩飯を18時までに食べてからライド　→　空腹を炭酸水でごまかして寝る

[@youheikaito]

空腹状態で走って2時間後に固形食を取る。吸収まで時間かかるので実質3時間ほど栄養がない状態で脂肪燃焼を意識しています。

[@kyotaro5935]

ハンガーノックで動けなくならないように最低限は食事取ったほうがいいですよ

[@user-er4es8en7f]

自分も一回のライドで小休憩込みで２～3時間ほど走りますが、確かに毎回1kgくらい減ってますね 特に夏場は汗の量もあるでしょうけど、更に減ります。

[@user-xr1lz2uc7y]

ゆるポタの伝道師の彼はどこへ・・

[@baribari600]

MAXから35kg落としたけどラスト10kgがなかなか...

[@user-fl8wr7wt5n]

松井秀喜さんに似てますよね？

[@コムサン]

ジョギングして体脂肪率１０％台だった時のことですが、いつも飲んでいたウーロン茶を安い水に変えたら口内炎ができました戻したら治りました自転車でもあるかもしれません ２か月前にサイクリング始めたのですが、締まってきましたが体重は増えました、すぐ筋肉が増える体質で体重が増え運動をやめるといつも太い筋肉に脂肪がつきまた体重が増えます リバウンドしないように継続したいですが太ももが太くなりズボンが履けなくなるのでいい方法は無いでしょうか？

[@suguru3462]

通勤で往復1時間で、徒歩電車を使った場合、1日で200～300kcal、週5日で1000~1500kcal、月4週で4000～6000kcalが、 在宅ワークに移行することで、カロリー消費の機会が失われる。つまり、500g超は脂肪が蓄えられる！？ 1年間続けると6kgは体重が増える計算ですね～～～　　みんな自転車乗りましょう！！

[@user-pk2qc7dl7v]

お気に入りの周回コースかヒルクライムコースを見つけたらダイエットに成功したようなもの。 息抜きは他のコースへ。

[@cerveloS2]

学生時代、通学で片道16kmとにかく全力で走り続けることを続けて、毎日2700kcalくらい食べても筋肉がついて脂肪燃焼できてました 今は膝を壊して乗れてませんが食事を好きなだけできて、楽しんでボディメイクができる自転車は最高ですね...

[@tackyaa]

最後の『…』がなんとも切ない。

[@cerveloS2]

@@tackyaa 最高であるからこそ、怪我で自転車に乗れない事が悲しくてですね... 早く治したいです笑

[@tackyaa]

@@cerveloS2 気持ち察します。 僕も20代半ばに心身の病気で、筋肉や体全身の機能を破壊寸前まで追い込み、10年経った現在もその代償は大きく、病気以前の体には戻れないです。だけれど今は今の程度で乗れる事、その事を楽しめるようになってきました。 私事を語り申し訳ありません。しかし必ずまた自転車を『楽しめる』日が来ますよ😊　生きてさえいれば大丈夫です👌 don't worry be happy👍

[@user-wt9fl4cx3h]

有間ダムで1時間なら5.6周くらいかな

[@chiro-suke]

サイコン無いので体感で説明してくれてるのがありがたい

[@studioabiko9155]

鼻呼吸でもうちょっと踏んだら口呼吸になる限界がいいと思います。

[@kunekune22]

昨日新砂でスライドしました。腹部はもちろん、後ろから見た脹脛めっちゃ切れてて、シャープでしたよ👍

[@user-ze6ss1ln6c]

私はマウンテンバイクですが、今時のスマートウォッチの心拍と速度を目安にしてます！ハンガーノックって、どうしたらなるのか未だ理解出来てないです😂

[@kitahii]

砂糖を使った飴玉と傷みにくい菓子パン、飲み物をもって動けなくなるまで走ると体感できます。本当に動けなくなります。 そして飴玉を舐めただけでしばらくすると動けるようになる不思議体験ができます。

[@hochan2729]

始めた頃は4キロがサクッと落ちたのですが、それ以降全く落ちていません… 体の慣れってあるんですかね？

[@---MARU---]

自転車で瘦せようとは思ってませんが、やはり瘦せたければカロリーの摂取量でしょう ライザップとかも、カロリー消費の高い大きな筋肉を運動させ、代謝の上がるサプリを飲ませて、食事制限です。 サイクリングでなら、昼食・夕食を考えるのは勿論ですが、補給食がヤバいですねぇ考えないと。 羊羹とか1個１００円くらいので １５０ｇ／５００kcal弱 あります、気軽に摂ってると・・・ 本末転倒なんですが、脂肪燃焼効率の良いサイクリングだけでは瘦せませんねぇ・・食べなきゃ瘦せますけどねぇ🙄

[@user-vx5zg4fo5m]

私は目安として鼻歌歌うようにしてます。

[@user-xw1ei4ky3c]

1時間乗った後にどか食いしてプラマイゼロまでがオチ😂 我慢しよう

[@LieshaCichol]

ダイエットに良いと言われるのは体を騙して体内の糖分を使い切ったから備蓄したエネルギー（＝脂肪）を燃焼させる状態が簡単に作り出せ維持できるから。 逆に言えばその状態を維持させるために体内の糖分/燃料を使い切らないように常時補給する必要がある訳で、食べ過ぎたと思ったらもうちょっと走れｗ 心拍計とか買う余裕が無い人（新車買いたての人とかｗ）、ケーダンス（ペダルの回転数）表示が出来る安価なサイコンでもなんとかなります。 ８０回転位を維持すれば大雑把に有酸素運動のレベルで走れますし、無酸素運動がしたい場合は根性入れて１００回転、がんばれ。

[@yasaka-jp]

600kcal 消費したら 900kcal ぐらい食べちゃうので一向に痩せる気配がないです

[@user-og9eo2wr6t]

マツムラさん、一時よりもどってない？

[@arc1975]

松村さん あの坂登って 名栗湖でなにやってんの？

[@user-bn2ui2te7w]

自分はcruzbikeというリカンベントですが。。。ハートレイとは測った事は有りませんが、40km巡航で200w程なので､かなり長距離走らないと駄目ですよね(-_-)……。

[@user-fq6ds9pn3k]

空手エクササイズ　があった。空手で痩せる。 呆れました。　空手　経験者として。

[@user-wb7du2my5p]

何にもしてない時の心拍数が60以下って笑

[@ryuraka]

スポーツ心臓になってますよね笑

[@user-fq6ds9pn3k]

自転車で痩せる　ということが、論外では。自転車を、美化しすぎ。かな。 自転車が、面白い。はあ　はあ　漕ぐのが、面白い。　面白いと夢中になる。 夢中になると上達する。上達すると、また面白い。この、永久ループ　かな。 松村くんが、痩せたのは。どこかに自転車が面白いという感情が・・・その結果