【解説】ゼロから始める逆立ち！【逆立ちの練習法・コツ】

「逆立ち」の解説動画です。手のつき方から壁を使った練習のポイントまで幅広く丁寧に解説します。初心者の方でも理解しやすい内容となっています。
①トレーニングの幅が広がる（特に肩）
②インスタ映えが狙える
③自慢できる（たぶん 笑）
といったメリットがあります。これから始める方向けに易しく解説していますので是非参考にしてみてください。
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TeamMuscleupは主に初心者〜中級者を対象とした自重トレーニングを紹介するチャンネルです。公園遊具でできるエクササイズ、自宅でできるエクササイズ、エクササイズのポイント、チュートリアルなど役に立つ情報を丁寧に解説し紹介しています。
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#逆立ち#倒立#やり方

[@user-il5el4pf5g]

準備運動のやり方と、肘を外側に向けるというのが、とても参考になりました！ 50才ですが、チャレンジします。 ありがとうございました！

[@muscleup2133]

沖島香代 コメントありがとうございます！参考になって良かったです、楽しんで練習してくださいね！

[@gresaya1852]

怪我しないでネ

[@glanzeliuskalyleigh6095]

すごいためになった、一番丁寧でわかりやすい

[@muscleup2133]

GlanZelius Kalyleigh ありがとうございます！

[@user-ei4ww6lm9e]

ありがとうございますできそうです

[@hinodeichiban6719]

逆壁倒立、長い目で毎日やってます。 ありがとうございます！

[@muscleup2133]

Hinode Ichiban 毎日いいですね！直ぐにできるようになると思います！

[@corozo1987]

これはとても実用的な動画ですね。グッジョブ！

[@muscleup2133]

いつもご視聴ありがとうございます、再アップロードです（BGMが声より大きかったため）。 「まっすぐ逆立ち」のチュートリアルはまた別に作る予定です、楽しみにお待ちください。 質問等気軽にどうぞ！

[@user-jc3he1pn5g]

分かりやすくて参考にします！

[@user-gp8qk1mg5n]

挑戦してみます。

[@user-lv1xs8rx7b]

為になります！ やってみます！

[@user-wm6rb8pz4b]

出来た？

[@hiranori7748]

バランスですね

[@yoshiroh_ironslash_mantis]

>>新しい発見はありましたか？ はい、とっても。武井式だといくら辛い状態に耐えても全く出来る気がしませんでしたが、 こちらだとバランスを養う鍛錬法まで解説されていて、ほんの少し希望が湧きました。 出来る出来ないはともかく、ちょっと試させていただこうかと思います。

[@muscleup2133]

世思郎 ありがとうございます！少しでもお役に立てたのなら幸いです。

[@NiziU-vg4gi]

腕立て伏せで体を回転させてする技がありますがコツがありますか？

[@muscleup2133]

トルネードプッシュアップでしょうか。殆どやったことがないもので、現状では何もアドバイスができません、すいません。練習していますのでそのうち動画でご紹介できたらなと思います！

[@NiziU-vg4gi]

@@muscleup2133 わかりましたありがとうございます！

[@jade250cc]

静的ストレッチはやる前にやると腱を痛めるので動的ストレッチのみ行うと良いと聞きますがどう考えられていらっしゃいますか？

[@muscleup2133]

筋肉が伸ばされる時、過伸展による怪我を防ぐため「筋紡錘」という機関が無意識的に元に戻そうと収縮します（伸長反射）。静的ストレッチを筋トレ前に行ってしまうとこの防御機構の働きが鈍り怪我しやすいと認識しております。 　筋トレはともかく、倒立運動においては静的ストレッチは問題ないと思います。一般的な倒立の練習では伸長反射が必要な場面は少ないので。 　これからする運動種目で大きな力を必要とする筋、伸縮を繰り返す筋は運動前の静的ストレッチはやめたほうがいいかもしれません！

[@user-eg5ie6ok4y]

お腹を壁に付けた方の壁倒立はどのくらいの時間できるようになるといいですかね？

[@muscleup2133]

長ければ長いほど良いと思いますが、壁にもたれても良いので30秒はできた方がいいと思います。

[@smithenix]

教え方めちゃくちゃ上手ですね。 いずれストリートワークアウト自重トレーニングでコラボお願いしたいです。

[@muscleup2133]

ありがとうございます！機会があれば是非ともコラボしたいですね！

[@user-ic9yw8ps6n]

左耳しか流れないw

[@muscleup2133]

青い兎 編集で失敗してしまいました。すみません

[@phisycal1]

BGM要らないです。 うるさくてせっかくのお話が台無し。 残念。

[@muscleup2133]

phisycal1 次回の参考にさせていただきますね！

[@user-ie3ld4wv3f]

逆立ち壁なしで50秒くらいはいけるけど、逆立ち腕立てができぬ

[@user-gf2ty5zy7m]

最近やっと3回できるようになった。三頭筋と三角筋鍛えたら楽になった。たった3回だけど。

[@user-ie3ld4wv3f]

お茶之助 最初はできなくてもやるべきですかね？それか、浅くやるか

[@user-gf2ty5zy7m]

@@user-ie3ld4wv3f やるとやらないとでは大きく違うかなって思います。自分は最初肘を少しずつ曲げてました。そのうち可動域を大きくしていきました！

[@user-ie3ld4wv3f]

お茶之助 ありがとうございます！頑張ります！

[@muscleup2133]

@@user-ie3ld4wv3f 返事が遅れました！お茶之助さんの仰る通り、三角筋と三頭筋を鍛えると良いと思います！１回もできないうちは、降ろす動作のみ、又はパイクプッシュアップなんかも良いと思います！

[@yonyon3113]

なんか左から喋ってくるんだが

[@muscleup2133]

編集ミスでそうなってしまいました、申し訳ありません。

[@yonyon3113]

Muscle up! 謝るほどの事じゃないですよ！ASMR的な

[@facetoface5906]

若ければいいが 歳とってやろうとしたら アクシデントで大怪我しそうやな

[@muscleup2133]

Face to Face コメントありがとうございます。なるほど！参考にさせていただきます！

[@user-sb6qi5vv2y]

あなたの人生で一番若いのは今である。 という言葉を見て三年前から格闘技を始めた50才です。 何とかなるもんです🎵