집에서 쉽고 간단하게 엉덩이 운동하는 방법(골반 안정화 운동)

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#허리디스크 #엉덩이운동 #코어운동

[@mulkimchitv]

촬영에 도움을 주신 지현쌤 인스타그램 - @pilpt_jh 허리디스크에 브릿지운동이 좋다 나쁘다 말이 많은데, 영상에 나오는것처럼 허리아플때의 버전으로 운동하시면 충분히 허리디스크에도 도움이 되니까 꼭 따라해보세요😆

[@user-gv8wr7ps1f]

드디어 대둔근 영상이 올라왔네요👏👏👏.약속지켜주셔서 감사합니다.~~제허리에 맞는버전으로 열심히 꾸준히 해볼께요.예쁜힙되는것도 기대가됩니당~~

[@mulkimchitv]

👍👍👍

[@solariy7593]

마침,,, 허리도 약간 통증이 왔는데 너무 감사해요 선생님 ^ ^

[@user-mf5vl2nf6j]

쌤 고관절 움직임이 아직 잘 이해가 안됩니다 그냥 다리에 닿는다 생각하고 접으면 될까요

[@user-ie1ng9di8l]

선생님~ 전에 크렘쉘운동후 비구순파열가능성 질문드렸었는데요.. 선생님답글확인하고 비구순파열은 아니다라고 결론짓고 왼쪽골반통증원인이 뭔지 스트레칭or촉지해보며 찾아봤는데요~ 왼쪽 장골근쪽근육이 볼록하게 튀어나와 있네요ㅜㅡ 가스나 장운동이 있을시에는 눈으로 확인될정도로 볼록하게 튀어나와요.. 전에 크렘쉘운동과 쓰리먼스포지션(장골근운동)을 같이했었거든요... 왼쪽골반통증으로 시작해서 지금은 무릎 발목까지 아픈상태인데 장골근이 원인일수있는거죠?? 걸을때 보행도 부자연스러워지고 골반이 잘 안움직여지니 무릎과발목도 함께 아파요.. 자궁쪽에 물혹5센티,난소6센티혹이 있어서 장골근쪽 마사지를 못했었는데.. 그때문인지.. 인체가 참 어렵네요 ㅜㅡ 왜 왼쪽만 이렇게튀어나와 있는지 모르겠어요.. 또 조언해주실수 있으실까요??

[@mulkimchitv]

장골근이 원인이라기보다는 골반이 한쪽으로 틀어져있으면 장골근 또한 부풀어져있는 상태로 변할 수 있습니다. 그리고 어느 한 포인트를 원인으로 잡으면 이해할수없는 현상이 너무 많기 때문에 좀 더 넓게 바라봐야할 것 같아요. 전반적인 신체의 좌우 불균형이 있는지, 골반을 앞으로 내밀고 생활하고있진 않은지 등등 원인을 찾는것도 중요하겠지만, 어떤게 먼저 시작되었는지는 가늠하기 어렵기때문에 현재의 몸상태를 인정하고 거기에 맞춰서 내가 어떻게 대응해야할지를 고민하는게 더 좋다고 생각합니다^^

[@user-zh3ob9bg7d]

프로그스퀴즈 동작시 다리가 아에 안올라가는데요? 근데 다리를 모으는 과정에서 엉덩이에 힘은 약간 들어가요. 근데 다리가 안올라가네요.

[@mulkimchitv]

조금씩 꾸준히 하다보면 점점 더 잘 될거예요!

[@user-bw8nz6pr2v]

필라테스 알아보고 있는데 지현 선생님께 수업 받아보고 싶네요. 혹시 선생님 연락처 알 수 있을까요?

[@mulkimchitv]

인스타그램 @pilpt_jh 이쪽으로 DM보내주세요😆

[@user-gv8wr7ps1f]

대둔근 운동을 하다보니 궁금한점이있는데 운동할때 뒤쪽 햄스트링도 같이 쓰여서 통증이있는데 뭐 기분좋은 통증이긴한데 이게 맞는건가 싶어서요.대둔근운동할때 햄스트링도 같이쓰이는게 맞는지 궁금해요..아님 그냥 엉덩이 근육만 쓰여야하는게 정상인지.

[@mulkimchitv]

햄스트링도 같이 쓰일 수 밖에 없지만, 최대한 덜 쓰이게 하는것이 중요합니다. 브릿지 동작을 할때 무릎을 최대한 구부려서 뒤꿈치가 엉덩이에 가깝게 위치하고 운동하시면 햄스트링 자극이 덜 할 거예요! 그래도 느낌이 온다면, 프로그스퀴즈 동작 위주로 하는것이 좋습니다!

[@user-gv8wr7ps1f]

@@mulkimchitv 프로그스퀴즈동작이 더 엉덩이에 자극이오는거같긴하더라구요.암튼 답변감사합니다^^