Joga na pogłębiną lordozę ledźwiową | ★★ ✩ ✩ ✩ |

[@alicja8765]

To była najlepsza joga na moją lirdozę, jaką dotąd praktykowałam. Doskonale to poprowadziłas, do tego masz miły, spokojny głos, nie przegadujesz niepotrzebnie. Wszystko odpowiednio wyważone. Dziękuję

[@kasiaburaczewska5971]

a może filmik z poradami czego absolutnie nie wykonywać z poszczególnymi wadami (pogłębione lordozy i kifozy fizjologiczne)? zdaję sobie sprawę z tego że przede wszystkim nieoceniona jest przy takich schorzeniach konsultacja z fizjoterapeutą ale może są ćwiczenia/ asany których z pewnością należy unikać?

[@kamilakowalska5743]

właśnie miałam pisać tę samą prośbę - to bardzo potrzebne, boję się że praktykując jogę z you tube bez świadomości czego nie powinnam przy pogłębionej lordozie dodatkowo sobie zaszkodzę :(

[@kkiinngguuss1]

Jestem bardzo wdzięczna za ten film! Ta praktyka oraz filmik z częścią teoretyczną pomogły mi dowiedzieć się, z czym się zmagam i zrozumieć, dlaczego wiele ćwiczeń sprawia mi trudność i skąd bierze się dyskomfort w niektórych partiach. Praktyka - rewelacja, to chyba pierwsze ćwiczenia po których czuję się tak dobrze. Będę tu wracać regularnie :)

[@dorotam3286]

Witaj Gościu, dziękuję za te praktykę. Pomogła mi bardzo na mój kręgosłup. Wszystko co dla nas robisz jest pomocne i jestem Ci wdzięczna za Twoją pomoc. Posyłam dużo słońca z New Jersey ☀️

[@Backflip789]

Boże, jaka Pani jest piękna i czarująca, i piszę to ja zatwardziały singiel

[@annaoboda2688]

Witaj Gosiu, bardzo dobrze i spokojnie tłumaczysz, zainteresowały mnie twoje ćwiczenia, zaczęłam ćwiczyć, mam nadzieję że pomogą.

[@tatosiektatosiek6400]

Dziękuję. Ratuje mi Pani życie. Po tych ćwiczeniach po raz pierwszy od miesiąca poczułam ulgę od tego nieznośnego bólu. Dziękuję!!!!

[@katarzynatrochimiuk5264]

Bardzo dziękuję. Ból lędźwi który dokuczał mi od tygodnia mija po tych cwiczeniach. 😍😍😍 Czuje sie jakby po zastosowaniu dużego plastra przeciwbólowego. Powiekszaja sie przestrzenie w kregoslupie ledzwiowym i biodrach. Super!!! I o dziwo dla mnie okazuje sie…, że najslabsze mam mięśnie piersiowe. Bardzo slabiutkie i obolałe. Jeszcz raz dziękuję 🌺🌺🌺

[@sabiboj]

No i wreszcie wiem co mi jest i jak nad tym pracować. Wielkie podziekowania dla Ciebie za tak fantastyczną pomoc - nie tylko ćwiczenia ale również i teoria. Tak trzymaj i nie przestawaj :) Pozdrawiam gorąco z mroźnego Wrocławia :)

[@AnatomiaJogi]

Cześć Ina ;) Cieszę sie ze choc troszke pomogłam ;)

[@helenadatczuk4145]

Pierwsze moje ćwiczenia. Wypociłam się ale wracam jutro. Dziękuję

[@bzuk8389]

Wielkie dzięki za ten filmik!!! Tego właśnie szukałam i potrzebowałam!! Od kilku dni ćwiczę i pilnuje postawy a z Tobą jest to łatwiejsze i przyjemniejsze ☺️

[@AnatomiaJogi]

ogromnie sie ciesze ;) jak Ci idzie?

[@bzuk8389]

Świadomość tego jak w ciągu dnia zaniedbujemy prawidłową postawę jest nieco dolujaca ale staram się ją korygować na bieżąco. Plus do tego sesje z Tobą i często jest tak że ratujesz mi życie 😉 gdy budzę się po źle przespanej nocy. Pozdrawiam cieplutko 😉

[@LadyIss162]

super, bardzo dziękuje! jak zwykle temat trafiony w punkt - może dlatego że ja mam prawie wszystko ;p

[@EmiliaKoschojnice]

Cześć Gosiu. Z całego serca dziękuję za wyjaśnienie na czym polega pogłębiona lordoza lędźwiowa w kompendium i jakie ma konsekwencje. Cieszę się, że po odsłuchaniu teorii na ten temat mogłam znaleźć praktykę, która skupia się na pogłębionej lordozie lędźwiowej. Ćwiczę jogę od 4 lat i oczywiście poprawiła mi się postawia oraz rozwinęły wszystkie mięśnie, ale bez ćwiczeń niwelujących konkretnie ten problem w ciele - nadal czułam, że mam wadę postawy. Dopiero dziś po intensywnej pracy mięśniami głębokimi brzucha zorientowałam się jak bardzo one są rozluzowane na co dzień i jak wiele pracy musiały wykonać, żeby w ogóle coś tam mi się w lędźwiach wypłaszczyło. Świetna praktyka! Będę do niej regularnie wracać :)

[@AnatomiaJogi]

Co za wspaniała wiadomość! Serce rośnie ♥️

[@Luckyone13az]

Gosia! Ty moje guru jesteś normalnie :D wspaniała sesja, dziękuję Ci za nią!!! Jestem w szoku, jak bardzo ciężko mi utrzymać brzuch przypięty do kręgosłupa i oddychać przeponą w trakcie ćwiczeń, praktycznie od lat oddycham brzuchem... Jestem wdzięczna, że o tym wspomniałaś i przypominasz na sesji! Kolejnym szokiem jest dla mnie jak wiesz doskonale, jak moje ciało się zachowuje w trakcie ćwiczeń - dokładnie mam opisywane w trakcie sesji dolegliwości, jakbyś kurde mnie podglądała jak ćwiczę :D Jak zawsze jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i tego jak ciało się układa przy danej dolegliwości w konkretnej asanie! A, i jeszcze dodam, że moim utrapieniem od zawsze są siady, ja naprawdę nie wiedziałam jak tą swoją miednicę układać przy pogłębionej lordozie, dzięki temu, co zaprezentowałaś w siadzie objaśniło mi się! szczególnie moment wydłużenia i ściągania pośladków. Jesteś wielka! Dzięki!!!! :)

[@Luckyone13az]

I dodam jeszcze, że to ćwiczenie, gdzie podnosimy kolana na 2 cm nad matę... Kochana, nie wiedziałam, że mogę aż tak poczuć wewnętrzne mięśnie brzucha :D ale dlatego też wczoraj zrobiłam sobie przerwę, bo jednak mięśniorki potrzebowały regeneracji :) póki co będę wykonywać sesję co 2-gi dzień. Aa, i asana, gdzie chwytamy za stopę rozrywa mi górne uda, znaczy się doskonale rozciąga zginacze bioder :) jeeeny, kolejna moja ulubiona sesja!

[@AnatomiaJogi]

Ogromnie się cieszę ;)

[@joannakrupka1767]

Z pewnosci bede do tego filmiku wracac regularnie! Bardzo dobrze tlumaczysz Gosiu!

[@dominikachochoowska4166]

Super zestaw. Dziękuję!

[@agnieszkaszpyrka6296]

Ale pani jest zgrabna🤤👍

[@patkapatka3359]

Dziękuję za super ćwiczenia. Od dzisiaj zaczynam walkę z bólem kręgosłupa. Mam nadzieję że mi w tym pomożesz. 😔

[@dariamichalak1726]

Dziekuje Gosia

[@adamkoziarski6202]

Doskonała praktyka, dziękuję :)

[@pewnajola7591]

dzięki, ja potrzebuje na caly kregoslup . kifoza, lordoza, zła postawa. ale juz ćwicze prawie codziennie

[@magdalenalewinska9343]

Super praktyka :) właśnie takich ćwiczeń aktualnie najbardziej potrzebuję. Szkoda, że nie trafiłam na ten film wcześniej :)

[@teresamejer7505]

Dziękuję i pozdrawiam

[@monikajas7347]

dziękuję! jestem po pierwszych ćwiczeniach, planuje robić codziennie (no, jak najczęściej :)) mam nadzieję, że pomoże. odcinek lędźwiowy u mnie jest w strasznym stanie, mam nadzieję, że twoje ćwiczenia mi pomogą :)

[@AnatomiaJogi]

jest jakas poprawa? Polecam tez film z joga na rwe kulszową oraz ulga dla kregoslupa ledzwiowego ;)

[@monikajas7347]

@@AnatomiaJogi hej! tak, jest poprawa :) w zeszłym roku mi się polepszyło i niestety odpuściłam... w tym roku plecy znów zaczęły mi doskwierać i wróciłam. Plus Twoich ćwiczeń jest taki, że niwelują ból momentalnie, a po kilku razach już nawet przy codziennych czynnościach prościej się pilnować z dobrą postawą, napinaniem brzucha, oddechem, ściąganiem pośladków. Plan jest taki, żeby teraz nie odpuszczać :)

[@lelocamp1095]

super ćwiczenia, dzięki!

[@kkapi91]

Dobre ćwiczenie jak i Pani Gosia

[@beniamikoajec2617]

Dziękuję bardzo 😘

[@krollew2369]

Super ćwiczenia dzieki

[@GrzendoN95]

Coz za profesjonalizm. Podziwiam i pozdrawiam.

[@AnatomiaJogi]

:D dziekuję

[@bernadetao123]

Super filmik, bardzo mi pomógł .Czy mogę prosić o inny zestaw ćwiczeń na pogłębioną lordozę?

[@agatatylkowska4911]

Czesc! Bardzo pomocne ćwiczenia. Idealne wręcz na to schorzenie. ALE MAM JEDNA UWAGE ! Uważam że fajnie byłoby gdyby odcinek nakręcony był na spokojnie z większą ilością powtórzeń , z dłuższym odpoczyanianim i rozciąganiem w pozycji dziecka, przypominanie o prawidłowym oddychaniu bo o tym wiele osób zapomina. Na spokojnie tak żeby można było joge zrobić w 35-45 minut. Dla mnie osobiście niewygodne jest zatrzymywanie ciągle filmu i nie mogę się zrelaksować. Staje srebro rozciąganiem a nie joga. Fajnie byłoby gdyby na koniec był też relaks "podziękowanie sobie " . To moje uwagi. Poza tym super :*

[@AnatomiaJogi]

Dziękuje za wskazówki 🙏

[@aleksandrasamborska2673]

Gosiu, dziękuję za filmy o lordozie, już od dawna borykałam się z problemem bólu pleców w części lędźwiowej i nie do końca zdawałam sobie sprawy w czym dokładnie tkwi problem... Czy pozycje typu pies z głową w górze są dopuszczalne przy pogłębionej lordozie czy na razie przed wzmocnieniem pozostałych partii lepiej ich unikać??? Pozdrawiam :)

[@magorzataosia9204]

Bardzo przydatna praktyka❤👍

[@magdalenazieba918]

Super film👍

[@tpwkjagus]

Na jakiej wysokości powinnam położyć ręcznik/koc pod brzuchem? Próbowałam już na różne sposoby, ale za każdym razem czuję taki ból i dyskomfort, że zastanawiam się, czy rezygnacja z niego nie byłaby lepsza. Przez to te dwa ćwiczenia z kocem to dla mnie mnóstwo nerwów i w dalszą praktykę idę ogromnie zdenerwowana.

[@juliapawowska2270]

Bardzo dziękuję za filmik🤗Zaczęłam ćwiczyć. Mam pytanie:Zauważyłam że pozycja virasany znosi w siadzie hyperlordozę lędźwiową, a supta virasany na wałku dodatkowo rozciąga udo, czy moje wrażenie/intuicja są dobre i czy te asany warto dorzucić do sekwencji? Z góry dziękuję 😊

[@januszbus6118]

Super ćwiczonka dziewczyno 😊

[@yvonna6443]

Gosiu dziekuje za filmiki, cwicze prawie codziennie, mam problem z poglebiona lordoza ledzwiowa a co za tym idzie, jak sama wspomnialas, w poprzednim filmi, reszta kregoslupa tez zaczela sie sypac, barki i glowa wysunieta do przodu. Czy poprawiajac lordoze ledzwiowa za pomoca tego filmiku reszta tez sie naprawi? Czy tez trzeba wykonywac dodatkowe cwiczenia na okragle plecy itd.? Jesli tak prosze bardzo, o ile to mozliwe o taki filmik, ktory by zawieral wszystko te elementy :) dziekuje, pozdrawiam goraca.

[@dzwoneczek9124]

Masz to dalej ?

[@kamsson]

Fajnie ćwiczenia! Ja natomiast mam zniesioną lordozę lędzwiową :( Może znasz jakieś dobre ćwiczenia które mógłbym robić w domu Pozdrawiam

[@mariaanna497]

tak szczerze nie wierzyłam że to pomoże ale muszę przyznać że po pierwszej serii tych ćwiczeń moje plecy momentalnie stały się normalne ćwiczyłam drugi raz i jestem już"naprawiona". Bardzo dziękuję ❤

[@arkadiuszostromecki9803]

Po 2 treningach nie skorygujesz miednicy, jest to fizycznie nie mozliwe

[@m.d.2742]

Czy te ćwiczenia można wykonywać przy rozejsciu mięśni prostych brzucha?

[@RFGDuck]

A pojawi się joga na skoliozę? 😊

[@sebastianwilk5614]

Przez pracę stojącą i opieranie przy niej brzucha o blat nabawiłem się hiperlordozy lędźwiowej która doszła do szyjnej, ogólnego grabienia i Bóg wie czego jeszcze :) wykonanie tych kilku ćwiczeń graniczy z cudem ale największe problemy mam z oddychaniem na wciągniętym brzuchu. Czy te problemy są normalne przy tego typu schorzeniach?

[@katarzynak.4255]

Re-we-la-cja!!!!!

[@monikapalma6504]

Czy osoby z dyskopatia w odcinku ledzwiowym także mogą wykonywac ten zestaw? Pozdrawiam

[@sandralubaszewska8551]

A filmik na spłaszczoną lordoze lędzwiową? :)

[@mo_na_m]

Dziekuje za filmik Dlaczego moje nogi sie trzęsą podczas ćwiczeń? Uda mi drzaly jak na samym końcu sie kołysałam 😬

[@AnatomiaJogi]

Zmęczenie mięśniowe 😉

[@Kotija]

Świetny kanał! Może jakaś sekwencja typowo na odstające łopatki?

[@AnatomiaJogi]

Pia Romano 😬 ciesze się 🤓 zerknij na film na temat wzmacniania ramion - tam pokazuje właśnie takie ćwiczenia :)

[@Kotija]

Dziękuję.

[@jaceksowa3051]

Super, ile razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia przy zaawansowanej lordozie?

[@rafi_rfk]

I jak tam ile razy dziennie wykonywałeś te ćwiczenia?

[@StanisławStępniak]

❤❤❤😊

[@joafri2928]

Po pierwszej sesji poczułam wyraźną różnicę👍 Czy możesz opisać na co powinna osoba z pogłębiona lordoza uważać na codzień tzn. jak poprawnie stać i siedzieć? Czy można wykonywać krowę i kota? Może druga sesja na ten odcinek kręgosłupa? Dziękuje 🌸

[@AnatomiaJogi]

Widziałaś może poprzedni film na temat tego czym jest pogłębiona lordoza? na co dzień warto pilnować tego aby nie puszczać luźno brzucha....i rozciąganie iliopsoas

[@martao7357]

Gosiu, pozwolę sobie poprosić o film z odwrotnym problemem - zniesieniem lordozy lędźwiowej, jak i szyjnej. Chciałabym wiedzieć czy powinnam modyfikować w jakiś sposób asany, czy zwracać na jakieś szczególne aspekty - np. czy "podwijać ogon" jeśli jest takie polecenie, jak pracować szyją? Byłoby super, jeśli zrobisz kiedyś filmik z sekwencją asan na tego typu problem :)

[@ThePaniAgata]

Marta Szymura ja też mam splaszczona lordoze lędźwiowa i właśnie weszłam tu prosić o taki film :D popieram:)

[@AnatomiaJogi]

Będzie:) tylko jeszcze nie w grudniu:)

[@ThePaniAgata]

Anatomia Jogi poczekamy :)))

[@agnieszkaagnieszka46]

Takie niby proste a upociłam się przy tym

[@monikajaworska9037]

ja też się upocę w tej bluzie 🧥

[@magdalenaf7545]

Dziękuję za cudowną praktykę. Mam pytanie .. czy praktyka " na otworzenie bioder" na Twoim kanale tez może być pomocna w tym przypadku?

[@AnatomiaJogi]

Magdalena Frys więcej poświęć czasu na iliopsoas :)

[@magdalenaf7545]

Dziękuję, będę praktykować z Twoim filmikiem :)

[@tzwola]

Super! Czy są tez może bardziej zaawansowane ćwiczenia? :)

[@tmm9112]

Wincyj wzmacniania brzuchaaa 😃

[@sylwiasylwus5221]

Znajdę Twój filmik na spłyconą lordozę?

[@joafri2928]

Gosiu, jakim cudem w ćwiczeniu z 9.00 minuty, bardzo bolą mnie kolana?

[@AnatomiaJogi]

Masz wrażliwe kolana - ja tak samo ;) Dlatego warto ćwiczyć na grubszej macie lub podłuż pod kolana kocyk. Jesli to nie pomoże, trzeba szukać przyczyny w konflikcie rzepkowo-udowym lub bocznym przyparciu rzepki. Choć to tylko domysły, bo jednak nie widzę jak wyglądają Twoje kolana.

[@Ifat13]

Czy można te ćwiczenia robić 10 tygodni po porodzie SN? Chodzi mi o ryzyko obniżania mięśni dna miednicy.

[@justynamakowiecka8159]

Czy joga pomaga wzmocnić ręce bo to mnie nurtuje

[@marek9081]

A mi by się przydała joga na spłyconą lordozę lędźwiową.

[@joki4053]

Przy klękaniu mam problem ze zgięciem nogi, przez kurcze. Co mogę zrobić żeby się ich pozbyc

[@SwRthe1]

Czy spanie na brzuchu jest szkodliwe i może właśnie pogłębić lordozę?

[@xSandii]

Mój fizjoterapeuta zakazał leżenia na brzuchu, a nawet sama długo nie mogę tak leżeć, bo po kilku minutach czuje ból

[@SwRthe1]

@@xSandii Mnie nic kompletnie nie boli, jak zasypiam i śpię na brzuchu. Chodzi mi o to, że w innej pozycji nie ma najmniejszych szans, żebym zasnął. Tylko nie wiem czy przy takim spaniu ćwiczenia na pogłebioną lordozę coś dadza

[@xSandii]

@@SwRthe1 najlepiej do fizjoterapeuty i on zdecyduje, bo można pogorszyć sprawę

[@Landryn14]

@@SwRthe1 też nie mogę zasnąć w innej pozycji, a niestety jestem tu nie bez powodu

[@jolantek1236]

Wszystkie ćwiczenia w miare wykonalne ale te ostatnie z podniesieniem nog w moim przypadku niemozliwe. Ogromny bol w okolicy ledzwowej.😢

[@SaraNowacka]

Dlaczego należy wzmacniać prostownik grzbietu, który i tak jest przykurczony? Czy to pomyłka i chodziło o proste brzucha?

[@AnatomiaJogi]

Sara Nowacka prosty brzucha wzmacniamy:) powiedziałam coś źle? Proszę napisz mi dokładny czas abym mogla nanieść poprawki:)

[@SaraNowacka]

Anatomia Jogi 0:26 wzmocnienie prostownika?

[@AnatomiaJogi]

Sara Nowacka tak! Ale części piersiowej :) wszystko się zgadza :)

[@SaraNowacka]

Anatomia Jogi ok, dzięki za szybką odpowiedź! ;-)

[@czarnainez1251]

A ja mam pytanie...pozycja kobry przychodzi mi z łatwością ale rozumiem że to z powodu tej wady i raczej unikać? Ja robię tak że pozycji deski przyklękam a potem kobrę z prostymi rękami. Wychodzi mi łatwo i nie czuję dyskomfortu ani bólu w lędźwiowym ale chyba to pogłębia skoro wszelkiego zapadania tego odcinka jak widzę unikamy w kolejnych pozycjach. Proszę o poradę:-)

[@annacelmer6376]

co to za muzyka w tle?

[@AnatomiaJogi]

Zapewne jakas legalna z biblioteki google ;)

[@HUJ00000]

taki nowicjusz to takimi ćwiczeniami więcej chyba zrobi se krzywdy niż pożytku

[@radioaktywnysledz3720]

Czy te 20 minut ćwiczeń dziennie jest w stanie coś pomóc nie tylko na ból, ale i samo wykrzywienie kręgosłupa?

[@AnatomiaJogi]

Fretka K kropla drąży skalę 😊

[@radioaktywnysledz3720]

To w takim razie od jutra dzielnie ćwiczę, bo dziś dostałam wyniki i okazało się, że mam lordozę, dlatego bolą mnie plecy i ciężko mi się chodzi :( A niestety termin rehabilitacji na... za 2 lata!!!

[@AnatomiaJogi]

Fretka K koniecznie bierz sprawy w swoje rece! Praktykujesz joge czy dopiero zaczynasz? Warto pod okiem nauczyciela jogi 😉 są spore szanse na poprawę jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, no i zależy tez jaki jest stopień pogłębienia lordozy. Warto wybrać się tez na wizytę prywatna u fizjoterapeuty który ocenił by to i dał Ci wskazówki na co powinnaś indywidualnie już zwracać uwagę. Powodzenia !

[@radioaktywnysledz3720]

Dopiero będę zaczynać :) Dzięki, na pewno tak zrobię. Teraz niestety nie mam pieniędzy na lekarza prywatnie, ale jak tylko będę mieć, od razu pójdę. Póki co muszę sobie radzić sama. Pozdrawiam!

[@Landryn14]

@@radioaktywnysledz3720 i jak? Jakaś poprawa?