Joga wyszczuplająca z rozciąganiem| Na boczki i uda | Ola Żelazo

✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Joga wyszczuplająca z rozciąganiem to zestaw ćwiczeń, które wspaniale, szybko i skutecznie zmienią Twoje ciało. Wzmocnisz brzuch, z którego pozbędziesz się boczków. Poprawisz równowagę, podejmiesz kilka wyzwań.
Najpierw tę praktykę pokocha Twoje ciało, a chwilę później głowa, która podczas ćwiczeń wypocznie, zatraci się w myślach o tym co tu i teraz bez wybiegania w przeszłość ani w przyszłość.
Do treningu potrzebujesz tylko maty.
Gotowa na trochę dynamiki i pięknego flow?
To zaczynajmy! :)
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]

[@rodzinatasarz176]

Wspaniale!Wiecej!Olu,jestes bardzo fajna Treneka.Wspaniale!Kazdy twoj Filmik jest lepszy od poprzedniego.Nie rozumiem lapek w dol.Ktos wymiekl?Namaste!:-)

[@kennyniebudek6394]

Super praktyka. Dla tych którzy nie potrafią się odgonić od swoich myśli, polecam lekką dawkę wina czy piwa, później krótka relaksacja i obowiązkowy prysznic, z temperaturą wody jak się lubi :)

[@joannamicro2001]

CUDOWNE CWICZENIA OLU.JESTES TAKA NATURALNA.WSPANIALE SIE Z TOBA CWICZY.TAK SIE CIESZE ZE CIE ZNALAZLAM,ZYCZE WIELE DOBREGO.Z CALYM SERCEM.JOANNA

[@Clarify4]

Wymagajaca i wartosciowa praktyka, dziekuje. Az zglodnialam po cwiczeniach!

[@sabinamucka996]

To jest mocne. Będę tak długo wracać do tego treningu dopóki nie zrobię wszystkiego poprawnie. Pewnie najbliższe pół roku mam co robić:)

Już się cieszę z naszych częstych spotkań 🥰

[@Joannakk84]

Super ćwiczenia 👍myślałam, że jestem rozciągnięta, ale po tym zestawie widzę, że się myliłam 😂🤦dalej muszę ćwiczyć siłę ramion bo robienie "czaturangi"sprawia mi problem 🤦. Kwestia czasu jak będzie perfekcja 😁pozdrawiam serdecznie i dziękuję ❤️

[@dorotam3286]

Oleńko dałaś mi wycisk dzisiaj...drżało całe moje ciało, no ale samo tego chciało! Dziękuję Oku za dynamiczna praktykę..mój dzień będzie znakomity. Mam siłę wziąsć palme do ręki w tą Palmowa Niedzielę...:) Caluski posyłam z Parlin-Dosia

[@KK-jb2jp]

genialne, czuje sie swietnie, zero napiec w ciele i faktycznie weselsza...dziekuje Olenko...ten set to WYZWANIE💪🙏

[@martagalczynska9960]

Oj ostro !!! Ja poaczatkujaca wiec dłonie mi odpadały ale się nie poddaje ❤

[@agatahabel6644]

Dziękuję za wszystkie praktyki, bez których już nie wyobrażam sobie początku dnia❤️❤️❤️

[@madaleines4232]

Dlaczego mam wrażenie, że chciałaś mnie zabić 🤣🤣🤣cudownie

[@ula.gruszkiewicz]

Ja wiem że są nowsze filmiki 😊 Ale uwielbiam tą praktykę 😍

[@blackdahlia4861]

Jest godz 23 skończyłam z pełną satysfakcją ♥️ból głowy minął jak ręką odjął🤗Olu♥️♥️♥️

Natalia Czapul wspaniała wiadomość na zakończenie dnia! 👌🏻😃 Niech ból już nie wraca, a dobre samopoczucie zostanie do następnego spotkania na macie 🧘🏼‍♀️😍👯‍♀️

[@blackdahlia4861]

@ dziękuję kochana ♥️🤗

[@anniek15]

Codziennie praktykuję jogę od stycznia, w styczniu była dla mnie strasznie ciężka, ale już tak nie jest😛 jednak ta praktyka tak dała mi popalić, że musiałam sobie robić małe przerwy 😂 będę do tego wracać, aby wzmacniać ciało! Namaste 🙏❤❤

[@sylwiawegrzyn4793]

Dziękuje za koleją wspaniałą praktykę, momentami nie było lekko :))) ale po tych ćwiczeniach umysł i ciało są w dużo lepszej kondycji jak po żadnych innych. Proszę o więcej takich wymagających treningów :). Pozdrawiam serdecznie!!! ^.^

[@dorotasniadecka7808]

Poćwiczone. Moje nadgarstki płakały, ale to chyba był mój gorszy dzień na ćwiczenia. Robiłam tylko te łatwiejsze warianty, a pot lał się po mnie. Było exxtrra 😍

Dorota Śniadecka Dorotko! Z każdym kolejnym podejściem będzie trochę łatwiej :) Super, że na początek wybierasz łatwiejsze warianty. Nadgarstki będą się wzmacniać 💪🏻💪🏻

[@teresamejer7505]

Cieszę się ! Dałam radę ,dziękuję !!!!

[@agnieszkarafalowicz3274]

Zrobione😎🔥💪Rewelacja jak zawsze!Namaste🧘🏼‍♀️

[@gabrielamonika4742]

Ale Moc 🤩 ciało rozedrgane w każdej komóreczce ! Serce bije jak dzwon. Dziękuję Olu 😍🙏

Gabriela Orlikowska aj! Idealne odczucia potreningowe :) Tak trzymaj Gabi 👍🏻😃 Do zobaczenia na kolejnym flow 🧘🏼‍♀️👯‍♀️

[@magdalenaivkovic7590]

Jestes cudowna Olu, proszę o same takie mocne treningi, coś pięknego !❤🌹❤

[@ulaskawska3464]

Wymagająca praktyka, ale motywująca do działania 😀 Więcej takich !

Ula Skawska super! Niech moc będzie z nami na co dzień! 😃💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@gracededaupierreduval7760]

Witam Olu ciezko ale cudnie 🥰🥰🥰❤️

[@miamia7135]

Cudownie się czuję i jaki power! A w trakcie praktyki myslalam,że jak ją skończę to padnę na matę jak mucha😥 ramionka momentami drżały,pot z czoła...ale jak dobrze teraz na ciele i duchu😆 Lecę pod prysznic,bo zaraz się roztopię😉 Dziękuję i proszę o jeszcze😚

[@dorotasniadecka7808]

Łiii, już wiem co będę ćwiczyć jutro rano 😊

Dorota Śniadecka super! Czyli będzie piątkowa moc! 🧘🏼‍♀️👯‍♀️💪🏻😘

[@agnieszkar232]

Dorota Śniadecka Ja tez się przyłączam! Piątkowa moc💪🏼👏🏻😊Yupi! ☺️🧘🏼‍♀️

[@martynaamr]

Super 🥰

[@boogiedudi3019]

Juz po i jest pieknie😊

[@marghenowak2852]

Super.Bardzo fajna praktyka Ola.!!😊😊😊Jestes Wspaniala. Pozdrawiam

Marghe Nowak dzięki kochana! Ale miło :) Do zobaczenia na kolejnych wspólnych ćwiczeniach 👯‍♀️👯‍♀️

[@justynawloch8715]

Padłam....leże.............będę żyć. Niesamowita praktyka - zrobiłam ledwo a i tak w większości kolana miała ugięte, ale jest super.

Justyna Wloch i tak trzymaj Justynko! Walczymy dalej 💪🏻💪🏻

[@sabinaciuraszkiewicz6918]

piękna praktyka

[@natt6721]

Jestem właśnie po! Dziękuje Olu!

Natalia Dokudowiec namaste 🙏🏻

[@madaleines4232]

Poćwiczone

Madaleine S nawet bardzo dobrze :) Czy ten zestaw był ok? Nie za trudny na powrót? Ściskam i do zobaczenia na macie! 👯‍♀️🧘🏼‍♀️💛

[@madaleines4232]

@ troszkę się zmeczylam ;) był w sam raz. Myślę, że pogoda też zrobiła swoje.

[@yourovetz]

Cudowna! Dziękuje ❤️

[@mariasochacka9483]

Oj tu niedalam rady... Dla mnie za trudne, ale odrobinę próbowałam.👍

[@dorotakrajecka5606]

zamiast ud czuję nadgarstki :) jeszcze wrócę do tego :)

dorota krajecka zapraszam :) Następnym razem będzie lepiej 💪🏻💪🏻

[@annauckiewicz3856]

@ mam podobny problem przy tym zestawie ćwiczeń - czy po prostu mam robić dalej na tyle na ile starcza mi sił, czy może popracować nad większa siłą w rękach i nadgarstkach przy pomocy jakiś innych ćwiczeń?

[@patrycjaskoczypiec1116]

Uff! Mój ulubiony trening :-) dawano nie miałam tak wspaniałej praktyki, dziękuję bardzo 🥰

Patrycja Skoczypiec cała przyjemność po mojej stronie :) Uwielbiam ćwiczyć z Wami 👯‍♀️🧘🏼‍♀️👌🏻💃🕺✨

[@Kinga_W.]

Chyba jeszcze dla mnie za wcześnie na ten zestaw. Nie jestem aż tak zaawansowana, jeśli chodzi o jogę i wszystko dla mnie za szybko się dzieje. Za jakiś czas spróbuję ponownie.

[@SA-bv7lx]

Czy możesz Olu zrobić praktykę na brzuch i boczki dla początkujących?mniej wymagającą jogę ☺️

Agnieszka S ten zestaw będzie dobry: kzbin.info/www/bejne/fau8k4FreKtgaJI

[@SA-bv7lx]

@ super, będzie robione😊 dziękujęi pozdrawiam.

[@skolinka7992]

Już wiem co będę robić jutro i do czego będę wracać regularnie ☺️ uda i boczki - moje najsłabsze punkty😅 pozdrawiam

[@gabriela3610]

Super! Czekam na więcej power jogi ;) Pozdrawiam

Gabriela będzie więcej! 💪🏻😃

[@hektoramorek6383]

Świetne ćwiczenia!

[@elzbietausyk8967]

Uwielbiam Cie słuchać!♥️ pozdrawiam ! :D

Elżbieta Usyk Elu, a ćwiczyć? Mam nadzieję, że też 😁😁😁

[@elzbietausyk8967]

@ Tez!!😂🤗

[@Licorischan]

Cwwiczenia swietne, nie ze wszystkim dalam sobie rade ale czuje sie rozciagnieta :) Jedyne co mozna by na kolejnych filmikach poprawic to dzwiek, czasem sie rozpraszałam gdy zaczynała Pani bardzo glosno mowic, poniewaz mikrofon byl przy ustach ;) za pierwszym razem podskoczylam ;)

[@iwonakowal9550]

Super i mocne😘

[@FeelFlow-LuzBlue]

Jesteś CUD Kobieta ;) Pozdrawiam.

Tomasz Marko ojej! Dziękuję! 🍯🍯🍯

[@artzina]

wspaniała praktyka

[@martad-t9297]

Olu podczas ćwiczeń bolą mnie nadgarstki. Często muszę przerywać pozycje, w których wykorzystuję dłonie do podparcia. Jak powinnam wzmocnić dłonie, nadgarstki i ramiona? Pozdrawiam

[@milenabStylist]

Nie mówię, że sama praktyka była zła ale Ilośc reklam... co chwilę mi się pojawiają...

[@tmm9112]

Ja mam po tym zestawie przeciążone ramiona i barki niestety. Domyślam się, że te deski powodują pracę brzucha pod warunkiem, że ma się silne ramiona.

[@elwirasowikowska5723]

Ledwo zyje... Pomimo cwiczen silowych i cardio oraz hiit 3 razy w tygodniu te cwiczenia pokazaly mi jak slabe mam miesnie.. Zaczne od jakis latwiejszych filmikow na poczatek ale bardzo fajny kanal i bardzo przyjemnie sie oglada (co nie znaczy ze rownie przyjemnie wykonuje haha) :) Nie wiem jak to robisz z taka gracja i lekkoscia ale mam nadzieje kiedys tez zajsc tak daleko ! Pozdrawiam

[@karolinarogala5080]

jak zadbać o nadgarstki? Czy to normalne ze nie jestem w stanie tych pozycji robić, bo bolą mnie nadgarstki? Ćwiczę z Tobą dość regularnie od dwóch miesiecy, ale po takich cwiczeniach gdzie ciezar ciała opiera się na rękach później cierpię. Albo robię coś źle, albo mam jakieś słabe nadgarstki.

[@lidiawierzba-duda169]

Uffff ciężko było. Nie wszystko wyszło, muszę tu wrócić 😀

[@elakxo]

Trzęsłam sie jak galaretka, mam slabe nadgarstki i ręce, uda. To dopiero moja druga praktyka od kilku miesiecy. Na pewno sie nie poddam.

[@madziajestsuper7349]

Trudny trening, ale może kiedyś się uda :)

[@katarzynawalczyk5229]

Praktyka cudowna, ale i tutaj od jakiegoś czasu pojawia się u mnie ból lędźwi. Jakieś wskazówki? Co mogę robić nie tak? Staram się spinać brzuch, "podwijać ogon", ale wydaje mi się, że wtedy tylko mocniej spinam ten odcinek i forsuję go jeszcze bardziej :(

[@mariaacka6727]

mam problem z utrzymaniem psa przez to ze ręce mi sie slizgaja po macie (z potu)- to kwestia maty? czy to normalne i trzeba sobie radzić

[@marcjannapanna5787]

Miałam ten sam problem. Tak naprawdę to może być kwestia i Twojego ciała i kiepskiej maty. Można sobie kupić rekawiczki antypoślizgowe do jogi. Tak właśnie zrobiłam. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, to po pewnym czasie sprawdź jak Ci idzie bez rękawiczek. U nie problem był w 100% „ręczny”. Po ok. 3 miesiącach jestem w stanie ćwiczyć bez rękawiczek - tak, ze joga działa :) . A i matę mam bardzo dobrej jakości. Mam nadzieje, ze pomogłam.

[@AgataP1221]

Olu, co zrobić gdy strasznie bolą nadgarstki? :(

[@kasia2659]

Unoszenie nogi w psie z głową w dół jest moim najsłabszym punktem, brak równowagi, brak rozciągnięcia

Kasia W Kasiu, to wiemy nad czym trzeba pracować :) Polecam na początek:

Kasia W kzbin.info/www/bejne/aHWUq2Sol7h5jKc

[@MrsJampa9]

zleciało jak 5 minut ;)

[@annamirka2173]

Mi pierwszy ból glowy przeszedł po Hawajach czułam się dziwnie ale przestała boleć

[@roksanadanisz-litwinska8458]

Czy w ciąży, w 5-tym miesiącu, mogę to ćwiczyć?

Nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie. Podpory, mocne wygięcia , przeskoki zamień na łatwiejsze wersje

[@rosarium100]

wszystko pięknie ale po 10 min już miałam wielki ból nadgarstków :/

Karolina Rosiak na razie wzmacniaj nadgarstki. Te ćwiczenia mocno je aktywują i jeśli nie są przygotowane albo są zbyt słabe, dobrze zacząć od lżejszych zestawów :)

[@ewam6216]

Ciężko było, nie wszystko mi wychodzi, zmęczyłam się ;). Ale to dobry powód by tu wracać :)

[@mpati198906]

Jak dla mnie za szybko. Nie mogłam nadążyć.

paczuga zapraszam na zestawy dla początkujących, na zdrowy kręgosłup lub dla seniorów. Ten przy kolejnych podejściach będzie coraz łatwiej wykonywać 😊👌🏻

[@agata7132]

jak ty to kobieto robisz zero zmęczenia przynajmniej nie widać ja mam 17 lat i cała zmachana jestem i nie wszystko mi wychodzilo:)?

[@martao817]

Film zdecydowanie nie dla mnie. Odpadłam po jakis 12 minutach. Wrócę tu za kilka tygodni, może wtedy podołam takiemu poziomowi. Super by bylo, bo wszystko wyglada bosko, tylko cialo jeszcze zbyt slabe :)

[@DavidHuml]

Praktyka fajna szkoda tylko, ze co chwile przerywana reklamami...:( Rozumím standardowe cwiczenia przerwac reklama, ale w jodze istotne jest flow, ktore niestety jest zatracone przez reklamy...:/ Znám kanaly jogi bez reklam (Albo reklamy sa na koncu badz poczatku praktyki, ale nigdy w srodku i to až tyle-ja chyba mialam 5 albo 6 w 30min filmiku;(), lubie Twoja energie , ale przy jodze poszukuje tez odciecia od swiata i skupieniu sie na oddechu:/

[@sawickabezlukru2966]