Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня

Йога за болка в кръста и ишиас е релаксираща практика, около 30 минути. Фокусира се върху създаване на пространство и усещане на малките промени в тялото. Тъй като аз не съм доктор, моля косултирайте се с такъв дали тези йога асани (пози или упражнения) са подходящи за Вас.
Описание на йога сесията:
колене свити към гърди, вдигане на глава към колене
ляв крак на земята, десен свит към тялото. Придържан изцяло от ръцете, правим кръгообразни двивения с десен крак. След това сменяме краката
легнали по гръб, крака свити към тялото, гръб плосък на пода. Спъскаме пръсти на крака към пода и с първото докосване на земята отново ги вигаме (вариация на коремни преси)
лягане на една страна. ляв крак опънат на пода, десен свит високо до тялото. Натискаме със свитото коляно пода и после отпускаме. Смяна на крака.
маласана (клек с широко разтворени крака, таза отпуснат надолу)
лежене по гръб със стол за опора на краката
Facebook: / yogastanya
Instagram: / yogastanya

[@yogastanya]

Събрала съм поредица от видеа, които ще ви помогнат да излекувате болките в кръста. Не се учудвайте, че има както и за раменете, така и за ходилата и нервната система. Всичко е свързано :) Правете ги в поредицата, която съм ги подредила в плейлиста. Повтаряйте докато се чувствате комфортно. Ако има болки, упражнението не е за вас и го прескочете. kzbin.info/aero/PLRGppCr6bcu4rI4zD-DYujvTpkBxX5ZL9

[@katinapolizoidou2529]

Здравейте,искам да попитам тези упражнения които наистина помагат,въпреки че аз например имам артрит на коленете и не мога да клякам пълноценно изпълних упражнението и останах много доволна ,защото имам по малко болки в кръста .Въпросът ми е по колко пъти на ден мога да повторя тези упражнения !

[@yogastanya]

@@katinapolizoidou2529 здравейте. Радвам се, че донякъде практиката помага. Хубаво е да се сменят различни движения и упражнения. Бих препоръчала по веднъж на ден тази и ако желаете още, направете някоя от другите в този лист. Понякога дори да не са специални видеа за кръста, пак може да помогнат точно там. Успех! kzbin.info/aero/PLRGppCr6bcu4rI4zD-DYujvTpkBxX5ZL9

[@katinapolizoidou2529]

Много ви Благодаря, че ми направихте честа да ми отговорите ида ми дадете съвет!Да сте здрава и щастлива !

[@yogastanya]

Много от вас пожелаха йога сесия за болки в кръста. Надявам се, че това видео ще помогне да се почувствате по-добре.

[@krasimirdodev9283]

Браво Таня, уникални са упражненията много ми помогнаха за болки в кръста имам дискова херния от много години спортуване и само и единствено твоите упражнения ми помагат да облекча болката и да разтегна нерва Чувствам се много добре след всяка процедура с твоята йога.Супер си благодаря ти

[@yogastanya]

Благодаря за тези думи Красимир. Практиките ми са това, което са, защото и аз дълги години страдах от много силни болки и когато никой не можеше да ми помогне се зарових в литература и тествах всяко нещо под слънцето за да открия къде има лек. Радвам се, че практиките ти помагат.

[@korneliqvelikova2599]

Благодаря ти, Таня! Бъди здрава.

[@teodoralilova-stoyanova9582]

Таня - много благодаря за тази чудесна практика. Аз имам стойка, при която извивам кръста повече от необходимото, вече близо 4 седмици правя практиката и усещам промяната. Комбинирам и с йогата за гръб и рамене и се получава екстра. Благодаря още веднъж и бъди здрава.

[@yogastanya]

Това може само да ме радва! Аз имам дискова херния на два прешлена, които излекувах, така че тази йога практика е базирана на опит. Другата практика, която е създадена да помогне при болки в кръста е "Стегни и разтегли - йога за центъра и страничното тяло". Продължавай все така!

[@teodoralilova-stoyanova9582]

Йога с Таня Чудесно, ще я пробвам! :)

[@mimarupska2774]

Благодаря Таня за прекрасната практика! Правя я от няколко дни и още с първия път се почувствах без болки !

[@ДианаБ-р9ж]

Имам болки и в шията както и кръста. Много е полезно. Дано помогне

[@ninayordanova3188]

Таня ,с такива болки в кръста бях ,сега съм wow!😯Благодаря ти много ,следвам те постоянно 🙂

[@yogastanya]

Нина, толкова ме зарадва. Много е хубаво да се почувства свобода за кръста. Благодаря, че сподели.

[@ralitzavasileva66]

Благодаря ти Таня,страхотен комплекс,има голяма разлика след упражненията,болката в кръста я няма!

[@yogastanya]

Прекрасно Ралица! Радвам се, че практиката е помогнала 🥰👌

[@maxpodol]

Спасибо Татьяна за полезное видео. Все понятно даже не смотря что язык не Русский)))

[@yogastanya]

максим подольский спасибо :)

[@nikolinahernandez919]

Хареса ми! Вчера я направих и днес кръстът ми е значително по-добре. Благодаря:-)

[@yogastanya]

Nikolina Hernandez много ме радва! направи и "стегни и разтегли", защото е подходяща за засилване на мускулите подкрепящи кръста

[@nikolinahernandez919]

Благодаря!

[@ErayMelekMelek-oi1sg]

Zdraveyte s ishias sam i sam bremenna v 7 sedmici mogali da priloja uprajneniqta koito ste postavili na videoto blagodarq.

[@yogastanya]

Честита бременност :) По принцип първите седмици не се препоръчва нищо ново, защото вече много интензивни процеси се случват в тялото. Вероятно може да пробваш след приключването на първия триместър като избягваш лягането и натискане по корем. Също, всяка поза, която носи дискомфорт или недоверие в процеса. Твоето тяло знае най-добре. Следвай го.

[@jorkoizarko]

Прекрасно се почувствах! Благодаря! 💝

[@yogastanya]

Чудесни новини Яна. Благодаря, че се присъедини.

[@malinkadimova5730]

@@yogastanya йхбжлккшкш

[@ivanmarinov77]

Чудесно! Благодаря!

[@yogastanya]

Радвам се, че е помогнала практиката.

[@polinachavdarova9244]

За първи път си сецнах кръста и правих тези упражнения до 17мин. Не можех да седна или да се изправя преди това. Не мислех, че мога да направя и позата на детето, но успях. Сега ставам от леглото и мога да седя с не напълно изправен гръб, но пак е нещо. Много ви благодаря! Много са полезни. Спрях до 17мин защото ме беше страх да не се сецна повече и да не си остана така на земята. Сега пак ще повторя тези 17мин.

[@yogastanya]

Здравейте Полина, звучи като нещо сериозно, надявам се сте видяла вече лекар. Сецванията се случват повторно и потретно, ако не им се обърне правилното внимание. Успех и слушайте тялото си, не правете нищо в болка

[@cvetelotus8]

Супер! Тъкмо и аз си мислех за нещо такова!Благодаря🙏🏼(може да се комбинира и с нещо за гърба и раменете😉)

[@ХристинаКостова-б7э]

полезно, благодаря ви

[@yogastanya]

Прекрасно е, ме практиката е помогнала 🙏

[@nikolakaramanov3153]

Здравейте! Имам болки в кръста от лявата страна само сутрин когато стана, когато се раздвижа през деня болката отминава. Ще почна да правя упражненията и дано има ефект :(

[@yogastanya]

Здравейте! Съжалявам да чуя, но това може да е добро предупреждение преди "сецване". Пазете се и заздравете много мускулите. Има още една йога "стегни и разтегли", която е подходяща (особено при странична болка). Дано скоро сте без болка!

[@nikolakaramanov3153]

@@yogastanya Има ли вероятност да е в следствие от изкълчен глезен? Понеже от няколко седмици е изкълчен и още изпитвам болка?

[@yogastanya]

@@nikolakaramanov3153 да има вероятност да е от всякакво неравномерно износване на лявата и дясната половина на тялото... може и да се е появило още от детска възраст при падане, удар с кола и т.н и чак сега да се проявява. Но това трябва да се види от доктор и да се направят снимки :) моите са само бегли предположения

[@elielinova5970]

Здравейте, Имам въпрос:аз съм на 50 години,преди 7-8 години практикувах йога и имах много добри резултати.Престанах да практикувам и след 2 години ми се скова гърба най-вече между лопатките.Сега цялата хрускам и се схващам постоянно по различен начин.Направо съм инвалид,нищо не мога да работя,постоянно ми се вие свят,разсеяна съм имам слабост до тремор и все ми е студено...Мога ли въпреки тремора пак с йога да се оправя? Благодаря.

[@yogastanya]

Здравейте Ели, йогата може да помогне за всички състояния, които описвате. Започнете с нежни практики. Аз не съм лекар и това не е диагноза. Имам ученик с тремор в класа си и тя се справя много добре. Бих ви насърчила да се движите и да бъдете в природата и да правите всичко, което ви кара да чувствате мекота, а не стегнатост. Това не изклюва практики за сила. Силата също ви е необходима, проста градете всеки ден по-малко. Намасте!

[@КрасимирРусев-ф5ш]

Само като я гледам и се успокоявам, такава жена искам!

[@yogastanya]

Ех, накарахте ме да се посмея. 🙏

[@medetsofia1583]

😂🥳🤣🐸⛔

[@julikb]

@@yogastanya Прав е човека.Сигурен съм ,че не само той мисли така.Просто е споделил какво мисли.Видеото е перфектно.Много съм впечатлен.

[@yogastanya]

@@julikb благодаря!

[@публичнапродан-ф5э]

Здравей, Таня, дали е удачно да правим тази практика няколко дни подред? По скоро да попитам, колко често е допустимо да я правим?

[@yogastanya]

Здравей, за да има заздравяване на кръста бих препоръчала да се редува с практики за създаване на сила. Примерно "стегни и разтегли -йога за напълно начинаещи" или някоя от другите практики в плейлиста за кръст и рамене. Няма нищо лошо да се прави тази практика често, но тялото свиква и ефекта на облекчение може да намали с времето. kzbin.info/www/bejne/mKesZ3Waop2Cns0

[@публичнапродан-ф5э]

@@yogastanya Благодаря🍀

[@СнежаДимитрова-ц4р]

Тези упражнения за отворен кръст ли са?

[@yogastanya]

Здравей Снежа, не съм сигурна, че разбирам въпроса. Може ли да ми дадеш повече информация.

[@СнежаДимитрова-ц4р]

@@yogastanya Здравеи ходих на физиотврапефт каза ми че имам отворен кръст понеже страдам от болка в кръста направих физиотерапията но нямам ефект дадох много пари по лекари но никой не успя да ми помогне всеки казва че съм здрава правих всякаквъв вид изследвания моля те помогни ми

[@yogastanya]

@@СнежаДимитрова-ц4р съпрочастна съм на болките ви. Знам какво е, защото съм лежала много пъти блокирана на легло, без възможност да се вдигна. Не съм лекар и не предлагам лечение, но разработвам програма за болки в кръста. Тази програма не е специфична за определена болка, а по скоро опит да възвърнем силата на най-основните мускули и да подкрепим работата на кръста. Ще ми отнеме време да я завърша поне още няколко месеца. До тогава, движете се, дори това да означава само вървене. Направени сме да се движим и стоенето на едно място още повече усложнява болежките. Движете се с мекота, грижа, внимание. Имам плейлист с видеа за болки в кръста, правете от него. Тук съм събрала полезните видеа от канала ми за болки в кръста kzbin.info/aero/PLRGppCr6bcu4rI4zD-DYujvTpkBxX5ZL9

[@Electroforce92]

Здравей, Таня! От няколко дни правя тази йога, защото имам двойна дискова херния на L3-L4 и L4-L5. Усещам облекчение в кръста, освен това се подобрява мобилността ми. Добавих още градуси с наклона. Имам 1 въпрос : трябва ли да сменям позите, за да продължи благоприятния ефект или той ще се запази и чрез тези?

[@yogastanya]

Electroforce92 здравей, радвам се, че практиката помага. Хубаво е да се правят различни пози, тъй като имаме нужда от разтягане и засилване на мускулите не само около кръста. Направила съм лист (playlist) "болки в кръста" в които всички видеа имат за цел лекуването на болките в кръста. Може да ви учуди, че има за раменете, ходилата както и за нервната система, всичко е свързано :) Успех!

[@Electroforce92]

Йога с Таня Нищо не може да ме учуди. Много се интересувам от източна медицина, алтернативна и т.н. Правят ми акупунктура, виждам разликите в меридианите...просто много съм подценявал йогата 🙂

[@yogastanya]

Electroforce92 просто тялото ни е невероятно :) добре, че ги има всички тези методи да го опознаем малко по-добре. Ето го и линка kzbin.info/aero/PLRGppCr6bcu4rI4zD-DYujvTpkBxX5ZL9