좋은 레이스화는 어떤 특징이 있는가? 마라톤 레이스화의 특징과 수명

우리는 달리기를 하면서, 자신에게 딱 맞는 레이스화를 만나기가 매우 어렵습니다. 가끔 정말 마음에 드는 신발을 발견하면, 사재기를 하게 됩니다.
레이스화는 일반 조깅화와 무엇이 다를까요?
레이스화는 기록이 잘 나와야 좋은 신발이라고 합니다.
그럼, 레이스화와 조깅화의 차이점은 어디에서 찾을 수 있는지 알아봅시다.
먼저, 경사도 입니다. 일반적으로 조깅화의 경사도는 7~10도 선입니다.
레이스화는 5도 정도되는데, 요즘은 경사도를 더욱 낮춰서 3도,그리고 0도의 경기화도 있습니다.
경사도가 낮다는 것은 지면에 발이 터치되는 시간이 빨라진다는 것이고, 결국은 지면에 머무르는 시간이 짧을수록 빠른 달리기를 할 수 있다는 겁니다.
경사도가 낮을 수록 기록단축에 도움이 되지만, 적응기가 필요합니다.
바로 비복근 종아리 근육의 데미지와, 아킬레스 건 부위에 상당한 부하를 불러 오기 때문에 부상에 각별히 유의가 필요합니다.
근육이 적응하는 시간과 보강되는 훈련을 하셔야 경사도가 낮은 신발을 신을 수 있습니다.
신발의 수명입니다.
신발의 수명은 사람의 체중이나, 빠른 달리기를 하는 정도의 차이로 수명이 달라 집니다.
엘리트 선수의 마라톤화 수명은 짧습니다.
그 이유는 강력한 도약력을 사용하므로, 신발의 쿠셔닝이 일반 러너보다 월등하게 빨리 손상됩니다.
겉으로 보기에 멀쩡해 보여도, 쿠션의 복귀 정도가 늦어지는 신발은 수명이 다 되었기에, 기록경기에서는 경쟁력이 떨어지는 겁니다.
선수들의 기록이 가장 잘 나올때의 신발은, 보통, 80~200km 정도를 신었을때가 최적의 기록이 나올 때 입니다.
레이스화는 얇고, 내구성이 떨어집니다.
또한 달리는 환경에 따라서 마무되는 정도가 확연하게 달라지기도 합니다.
신발의 수명이 다 되어 갈 수록, 세탁하는 빈도를 자주 가져가는 것이 중요합니다.
일반 마스터즈 러너는 전문 엘리트 선수보다, 신발의 수명의 두배 이상 된다고 보시면 됩니다.
더불어 신발 수명이 다된 신발은 깔창을 보완하여, 연습용으로 신으시면, 2000km 이상도 신을 수 있으니, 잘 활용해 보시기 바랍니다.
#마라톤화 #신발수명 #레이스화 #마라톤 #마라톤훈련 #마라톤강습 #2000m #인터벌 #2000m잘뛰는법 #마라톤훈련 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독 #정마사 #marathon #running #track #nike #vaporfly
정석근인스타그램 : / jeongseoggeun46

[@johnus2182]

신발 빨면 더 안좋아지는줄알았는데, 귀한정보 감사합니다~ 당장 실천하겠습니다.

[@TheSangminyoo]

도움이 되었습니다.

[@sodab84]

오와 생생하고 첨 듣는 좋은 팁이 많습니다 감사합니다

[@TV-bt4wr]

도움이 되신다니, 다행이네요. 다른 영상도 많이 시청해 주세요.

[@user-jj8do4wv3o]

우와^^ 감독님^^ 좋은정보 검사합니다^^ 파이팅

[@TV-bt4wr]

네.감사합니다.

[@uvames]

신발 세탁의 효과에 대해서 처음 알았네요 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

네.그랬었군요. 도움이 되었으면 합니다.

[@user-ladakh]

참 좋은 영상입니다

[@TV-bt4wr]

재미있게 보셨나보네요. 관심을 주셔셔 제가 더 감사합니다.

[@user-hw2np1wo1e]

좋은 영상 감사 합니다.

[@TV-bt4wr]

감사합니다. 명절연휴 잘 보내세요.

[@user-zy1bv2zl2d]

새로운사실을 알았네요 감사합니다

[@TV-bt4wr]

공감주셔셔 감사합니다. 건주 하세요.

[@user-cq4zl3pv3d]

감사합니다 꾸벅

[@TV-bt4wr]

네.저도 감사해요.

[@harrishwang9175]

신발의 사용 시간과 사람의 피부 노화로 인한 복원능력에서 같은 이치이군요... 선생님 말씀대로 신발에 좀 더 애정을 쏱아야겠습니다...감사합니다...😊

[@TV-bt4wr]

네.자연의 섭리와 다를게 없지요. 애정에 감사 드려요.

[@harrishwang9175]

@@TV-bt4wr 구독자 4천명 !! 축하드립니다. 오늘도 행복하세요...😊

[@TV-bt4wr]

@@harrishwang9175 네.덕분입니다. 7월 1만명을 목표로 열심히 해 보겠습니다. 관심을 담아주시니, 더 없이 감사합니다.

[@harrishwang9175]

@@TV-bt4wr 화이팅 !!!

[@user-jy9hw9xl8x]

감사합니다.

[@TV-bt4wr]

영상을 두루 보시네요. 런닝을 접하는 시야가 넓어지고, 기량도 향상되시길 기원드립니다.

[@user-cw9jr6xd9e]

선생님 안녕하세요. 행복한 인생 달리기를 하게 해주셔서 감사드립니다.^^ 요즘 틈만 나면 달리기를 할 생각만 하고 있는 제 자신을 보면서 참으로 신기하다고 생각이 듭니다. 선생님의 강의가 마음의 씨앗이 되었네요. 마라톤화의 각도의 차이를 이야기해주시니 "아 하 그렇구나"하면서 이제야 알겠되었습니다. 감사드리고 고맙습니다.♧

[@TV-bt4wr]

좋은생각과 마음가짐이 좋은결과물을 잉태힙니다. 달리기의 재미가 더해질 수록 빠져드는 정도도 깊어질 겁니다. 오래할 수 있는 운동이 되었으면 합니다.

[@devincarl8120]

i know Im asking the wrong place but does anybody know a trick to get back into an instagram account..? I stupidly lost the password. I would love any assistance you can give me.

[@ahmedluke9834]

@Devin Carl Instablaster ;)

[@yoo1241]

런님화에 대해서 좋은 말씀 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

네.신발을 이해하고, 잘 활용하시기 바랍니다.

[@user-jj8do4wv3o]

우와^^ 감독님^^ 멋쪄요^^ 감사합니다^^ 저는 현제 줌플라이 이와 페가수스 터보2와~ 줌보메로14를 사용중입니다 ㅋ ㅋ ㅋ 또” 페가수스36 도요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ

[@TV-bt4wr]

나이키 열렬한 애용자시네요. 신발도 중요하지만, 운동하는 마음가짐이 더 중요합니다. 응원합니다.

[@sandralee7862]

내일 러닝화샤핑하러가는데, 참고로 하겠습니다. 오늘 아침에 35K 무사히 완주했습니다. 감독님께서 가르쳐주신 바른자세에 대해 집중하면서 뛰었더니, 기량이 많이 좋아진듯 합니다. 저의 5/10K, 해프, 풀코스 페이스를 재조절해야할거 같아요. 감사합니다. 꾸벅~

[@TV-bt4wr]

많은 변화가 있었군요. 축하드릴 일이네요. 자세로 단축하는게 가장 빠르다는걸 아셨으니, 더 완벽해 지도록 해 보세요. 모든 종목에서 기록 단축이 이뤄지는 과정이네요. 더 높은곳을 향해 나아가세요. 언덕훈련도 꾸준히 이어가세요.

[@sandralee7862]

@@TV-bt4wr 네, 꼭 그럴게요. 많은 변화라기보다, 주변친구들로부터, 제가 최근에 더 strong & fast해 졌다는 소릴 들어요 ㅎㅎ 감독님덕분이죠! 더 분발하겠습니다!

[@TV-bt4wr]

멋진 변화세요. 더 좋아지실 겁니다. 변화의 시작은 미약하지만, 시간이 갈 수록 큰 산이 되어 갑니다. 그 변화의 소용돌이는 시작이 중요합니다. 응원합니다.

[@sandralee7862]

정석근헬스라이프 감독님 표현이 더 멋집니다 😌

[@TV-bt4wr]

@@sandralee7862 네.목표가 있는 러너들은 그 목표를 위해 노력하고 정진하기에, 목표없는 러나보다 성장이 빠릅니다. 늘 목표를 품고 나아가세요. 화이팅!

[@mibyo3692]

그냥 뛰는게 좋아서 무턱대고 경사도 없는 신발을 신고 6년을 뛰었습니다. 중간중간 아킬레스건 부상도 당하고,, 선생님 말씀들어보니까 이유를 알것 같습니다. 현재는 운동전 운동후 종아리와 아킬레스를 잘 풀어줘서 괜챦아졌습니다.덕분에 종아리는 최강의 종아리가 된듯합니다.^^ 신발 선택을 잘 해야 할것 같습니다. 강의 감사합니다.^^

[@TV-bt4wr]

훈련보다 관리의 영역이 더 어렵고 중요하지요. 과정과 과정을 경험하면서 지금은 베리테랑의 경지에 오르신것 같네요. 주변에 많은 지도편달 하세요. 신발도 상황에 맞게 신발을 신어주는게 좋습니다.

[@0421_]

영상 즐겨보고 있습니다. 저도 미드풋 러닝으로 달려보려고 노력하고 있는데 평상시에 까치발로 걸어다니면 전족부 러닝에 도움이 될까요?

[@TV-bt4wr]

전혀 도움이 안됩니다. 자세 관련된 제 영상을 정독하세요. 상체를 앞으로 5도 기울이면 전족부 착지가 됩니다. 착지의 변화는 상체의 각도로 하는것이니, 제 영상중에 자세 관련돤 영상울 두루 보시면 도움이 될 겁니다.

[@sjuiopewrdf2852]

이분도 뭔가 엘리트 느낌이 물씬 나신다 그냥저냥 떠는 유투버와 다른 진또 베기 런닝 유투브 제대로 배울수있을듯

[@TV-bt4wr]

좋게 봐주셔셔, 감개무량합니다. 달리기가 좋고, 주변분들의 권유로 작년 11월말에 유튜브를 시작한 이제 1년된 걸음마 입니다. 많은 관심 부탁 드립니다.

[@loffol1]

감독님 요즘 자세에 신경쓰면서 잘 달리고 있습니다. 상체 약간 기울이고 전족부착지 연습하면서 안쓰던 종아리 근육이 많이 뭉치긴 했지만요..ㅎㅎ 제가 이번에 런닝화를 하나 장만하려 하는데 달리기 초보인지라 아식스 젤 카야노를 알아보고 있는데요, 이 신발은 초보자 자세연습시 괜찮은 신발인가요??

[@TV-bt4wr]

네.발이 잘 맞고 불편하지 않으면 신으세요 대회화로는 비추천 입니다.

[@kunhee1120]

종아리근육과 아킬레스건 강화에 줄넘기도 참 좋은 방법 같습니다ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

네.맞습니다. 그래서 제가 서킷 트레이닝 중간 회복 구간은 즐넘기와 피치훈련을 시키는 겁니다. 매우 유익한 운동이지요.

[@user-md2vd1vn5i]

안녕하세요 영상 유익하게 잘 보고있습니다. 질문이 있는데요. 제가 허리디스크때문에 운동을 쉬다 통증이 거의 사라져서 운동을 다시 시작했습니다. 운동 안한지는 2년쯤 되고 그동안 몸무게도 거의 14키로 정도 쪘습니다. 그런데 운동을 시작하도 예전에는 없던 통증이 생겨서 질문드립니다. 뛰면 왼쪽 복숭아뼈 위쪽 정강이 바깥쪽이 토질듯 근육이 뭉치는데 왜 그런걸까요??? 걸을땐 괜찮습니다.

[@TV-bt4wr]

많이 걷거나 뛰게되면, 흔히 아픈곳이죠. 착지하실때, 한쪽으로 치우쳐 뛰시는가 봅니다. 직접보지 않아서 정확히는 모르겠으나, 착지의 문제 입니다. 제 영상중에 신통방통 막대기 영상을 참고 하시면 치료에 도움이 되실 겁니다. 저 역시도 부상중이라 늘 막대기 들고 훈련합니다. 꼭 시청해 보세요.

[@user-md2vd1vn5i]

@@TV-bt4wr 감사합니다^^

[@user-lb3bd2qs9d]

코치님. 영상 감사히 잘 봤습니다. 러닝과 관련해서 한가지 여쭤볼 게 있는데요.. 겨울씨즌부터 최근까지 야외에서 러닝을 하고 나면 차가운 바깥온도로 인해 계속 코감기 비슷한 증상이 남아 있네요.. 저만 그런건가요? 요즘 코로나19땜에 사람들이 예민한데..혹시라도 코로나19로 오해받을까봐 걱정도 되거든요.. 요며칠은 편도도 좀 안좋아서 혹시나 싶어 열을 재어보면 양쪽다 36.5도 정상이거든요.. 그리고 저희가족들도 수년째 이런 저와 생활하는데 아무 이상증상이 없습니다. 혹시 코치님도 겨울에 야외운동하시면 저와 비슷한 증상이 있으신가요? 또 이 글을 읽어시는 달님이님들은 어떠신지요?

[@TV-bt4wr]

제가 의사나 약사는 아니지만,콧물이 나는 이유는 아마도 몸을 보호하기 위함이 아닐까요? 찬 기운이 바로 인체에 들어가면, 문제가 될 수 있으니, 콧물이 그걸 1차적으로 걸러주는걸로 알고 있습니다. 저 역시 비염이 있어서, 환절기나 동절기에 콧물이 많이 나옵니다.

[@user-lb3bd2qs9d]

@@TV-bt4wr 답글 감사합니다. 코치님도 그러시다니 안심하고 운동해도 될 것 같네요..^^

[@TV-bt4wr]

@@user-lb3bd2qs9d 네.누구나 그러할 겁니다. 걱정마세요.

[@1hour341]

좋은 영상 감사드립니다. 저는 11월 대회를 준비하고 있읍니다. 10월에 하프 달리고 9월에는 10K 나갈 예정입니다. 11월 대회 기록 목표로 훈련한다면 중간에 연습 대회를 추가해야 나가는게 기록 향상에 도움이 될까요? 그리고 위에서 엘리트 선수들은 킥력이 좋다고 말씀하셨는데 킥력 향상시키는 운동이나 노하우 부탁드려도 될까요?

[@TV-bt4wr]

킥력은 타고나는 겁니다. 물론 보강이나 훈련으로 향상되기도 하구요. 근육의 탄성이 좋은 사람이 킥력이 좋고, 보폭도 크게 나옵니다. 운동 하시다보면, 조금씩 좋아지니, 꾸준히 이어가세요. 대회는 내 자신의 몸 상태를 가늠하는 잣대이니, 테스트가 필요할때 참가해 보세요.

[@1hour341]

@@TV-bt4wr 감사합니다. 100점 맡기위해 오늘도 본훈련후 질주 했읍니다.

[@TV-bt4wr]

@@1hour341 모범생이네요. 칭찬하기♡~ 좋은모습 쭉~우욱 이어가세요.

[@user-md2vd1vn5i]

항상 영상 잘보고있습니다. 예전 영상에 런닝화 사이즈 관련해서 말씀해주셨는데 손가락 하나정도 들어갈 정도라면 너무 큰게 아닌가 싶은데 정말 괜찮은가요??? 운동을 다시 시작려고 런닝화 구매하려고 하거든요

[@TV-bt4wr]

저 역시 그렇게 신고부터 발톱에 평화가 왔습니다. 예전에 타이트하게 신을때는 늘 발톱이 죽어 있었지요.

[@user-md2vd1vn5i]

@@TV-bt4wr 발톱만 괜찮다면 타이트하게 신어도 될까요??? 전 10km정도만 뛰어서 타이트하게 신어도 발톱은 괜찮긴 했었거든요

[@TV-bt4wr]

@@user-md2vd1vn5i 단축코스만 뛰신다면, 조금 타이트한 신발이 맞아요. 그렇게 하세요. 대신 오전과 오후에 구매할때 사이즈가 달라지니, 자신의 사이즈를 정확히 알고 가시는게 좋아요.

[@user-md2vd1vn5i]

@@TV-bt4wr 좋은정보 감사합니다^^

[@TV-bt4wr]

@@user-md2vd1vn5i 네.감사해요.

[@formidis]

감독님 항상 좋은 정보 감사드립니다~^^ 오늘 3000m 인터벌 훈련했습니다~ 5세트까지 했는데요~ SUB330페이스로는 1세트만 성공하고 나머지 세트는 다 실패했습니다~ ㅠ.ㅠ 아직 실력이 많이 부족함을 느꼈습니다~ 그래도 포기하지 않고 계속 도전해보려고 합니다~^^ 서울국제마라톤이 취소되어서 이제 시간이 많아졌다고 긍정적으로 생각하려고 합니다~ 2021년 서울국제마라톤을 지금부터 천천히 준비하려고 합니다~ 항상 좋은 방송 잘보고 열심히 훈련하겠습니다~ 감사합니다~ ^^

[@TV-bt4wr]

대회가 취소또는 연기 되었으니, 체력훈련 차원에서 언덕과 계단훈련을 해 보세요. 자금의 범위를 넘어서는데, 큰 도움이 되어줄 겁니다.

[@formidis]

@@TV-bt4wr 네~ 열심히 해보겠습니다~^^

[@TV-bt4wr]

@@formidis 기 죽지 마시고, 두드리세요. 운동 시작한지 오래지 않아서 비약적 성장을 이루고 계시니, 앞으로 더 좋아질 겁니다.

[@formidis]

@@TV-bt4wr 네~ 감독님 감사합니다~^^ 화이팅하겠습니다~^^

[@TV-bt4wr]

@@formidis 네.응원합니다.

[@kimjaehan8294]

쿠션화를 신고 러닝을 하다가 무릎 안쪽에 통증이 있어서 치료 받으면서 자세 교정을 아인즈 러닝랩에서 받았는데 신발을 사지는 않았습니다 다른 유투브채널에서 레이싱화 신지 말라고 해서요 저는 대회 나갈 생각은 없고 그냥 체력을 좀 기를려고 러닝 하는데 아인즈 러닝랩 같은 신발도 괜찮나요 아니면 쿠션이 있는 신발읕 신는게 나을까요

[@TV-bt4wr]

아인즈 괜찮은 신발 입니다. 다만, 경사각이 있어서 적응기를 가져야 합니다.

[@kickass7922]

왜 신발 세탁을 하고. 왜 깔창 튜닝을 하는지 제대루 배우고 갑니다. 👍👍👍

[@TV-bt4wr]

네.공감 주심에 감사 드려요. 자주 방문해 주세요.

[@user-cv1ht6hn3w]

영상 잘보았습니다. ㅎㅎ 페가수스 터보2 정사이즈 265 신으면 저에게 괜찮던데 넥스트%도 정사이즈로 265 신으면 괜찮을련지요~? 해외배송이라 고민이 됩니다.

[@TV-bt4wr]

넥스트는 비닐타입이라, 발볼이 넓은분은 발가락 부위가 간섭을 받더군요. 왜냐하면? 타이트한 비닐타입이라 늘어나지 않아서 발볼문제가 있더군요. 저도 넥스트는 260mm랑, 265mm 두가지 신는데, 넥스트 같은경우는 5mm크게 신는게 좋을듯 보입니다. 원래 발 사이즈는 245mm 입니다. 일반적으로 260mm 신습니다. 볼이 넓지 않다면, 기존 사이즈대로 신으세요. 정사이즈대로 나온긴 했어요.

[@user-cv1ht6hn3w]

@@TV-bt4wr 답변감사합니다. 정사이즈로 주문햇습니다 ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

@@user-cv1ht6hn3w 네.잘 하셨어요. 마당발이 아니면 괜찮으니까요.

[@zion.tboxing8574]

안뛰다가 뛰면 촛대뼈앞쪽 근육이 무리가오고 그렇게되면 발목움직임이 굳는데 왜느러는지 풀어주는 방법이 있는지 궁금합니다 어릴때 중장거리 뛰었었고 복싱하면서 새벽에 로드웍도 많이 했는데 오래전부터 궁금했었던게 운동쉬다가 하게되면 꼭 그런현상이 있더라구요

[@TV-bt4wr]

운동을 갑자기 강하게 하다보면 흔히 오는 부상이죠 강약 조절해가며 훈련하시고, 마사지 꼭 챙기세요. 마사지가 돈 안드는 최고의 예방보전 입니다.

[@jknewyork]

나이키 리액트 사려햇는데 사면 안되겟네요ㆍㆍ (경사도가 평평해서)페가수스 터보가 더 뒷쪽꾸션 경사도가 있어서 더 좋은거네요??

[@TV-bt4wr]

신발의 좋고 나쁨의 기준은 내게 맞느냐 입니다. 잘 아는 신발이 아니면, 신어보시면, 착용감을 가늠하고 구매 하세요. 첫 느낌이 매우 중요하니까요.

[@jknewyork]

@@TV-bt4wr 네 댓글달아주셔서 감사합니다ㆍㆍ여기 뉴욕인데요 그동안 파워리프팅ㆍ 운동 오랫동안 해왓는데ㆍ 코로나때문에 헬스장 문을 닫아서요ㆍㆍ러닝ㆍㆍ시작햇는데 주3회 10키로씩뛰고잇어요 러닝머신 할때랑 시간도 잘가고 재밋고 성취감이 ㆍㆍ너무좋은걸 느꼇습니다 선생님 채널에서 많이 배우고 갑니다 !!감사합니다 조금전에 신발 두개 다 오더햇는데 vaporfly. ..next%도 고민중이네요 ㅎㅎ 코로나 덕에 앞으로 러닝 계속 할것같아요!!

[@TV-bt4wr]

@@jknewyork 네.득템하셔셔 즐거운 달리기 이어가세요. 응원합니다.

[@user-je6os4wx5b]

현재 페가수스36신고 있는데 이게 처음 샀을 때 폭이 좁고(제가 발볼이 넓어요)길이는 긴 듯한 느낌으로 이게 딱 내 신발이라는 느낌이 안들었어요. 쿠셔닝좋은 느낌이 있었고 한 두달 평상시 신발로도 신다보니 늘어난게 느껴졌습니다. 지금은 좀 편한데 그래도 긴 느낌은 있어요.( 발볼은 넓은데 발가락은 유난히 쪼만하고 통통) 제가 백미. 천미를 빨리 달려야하는데 이 신발로는 좀 아닌것같아서 매장가서 발측정하고 추천해주는 제품을 샀는데요. (타사엣지)신발이 너무 꽉 맞는데 매장직원은 이게 맞는거라고 해서 사오긴했거든요. 저번영상에서 알려주신것 처럼 뒷꿈치 손가락은 들어갑니다. 그런데 편하지가 않아요. 아식스 타사엣지가 가볍고 경찰 준비하는 사람들이 많이 신는다고 해서 샀는데 신다보면 페가수스36처럼 늘어날까요? 젤 카야노26w D도 추천받았는데 이건 신고 달리면 무거워서 기록이 잘 안나온다고 하여 타사엣지를 선택했습니다. 그리고 2주전부터 발목뒤가 아파서 오늘 정형외과 다녀왔는데 주 3회씩 나오라고 합니다. 얼마나 쉬어야 달릴수 있을까요? 참고로 전 운동을 전혀 안하다 저번달 부터 시작했고 시험때문에 근력운동같이하고 있어요.

[@TV-bt4wr]

질문이 논문 수준이네요.부담 됩니다. 신발은 자기발에 맞으면 최고라고 봅니다. 측정준비하면 조금 타이트하뉴신발을 신으셔도 큰 무리는 없습니다.가벼운게 좋긴하구요. 신발이 늘어나는 경우는 거의 없죠. 확관을 하지 않는한 신어서 늘린다는 생각은 잘못된 생각입니다. 부상은 관리 하시면서 운동하세요. 제가 의사가 아니라서 보지 않고 뭐라고 이야기 할 상황은 아닌듯 보이네요. 맛사지 스트레칭 꾸준히 잘 해 주세요. 심하면 병원 가셔야 합니다.

[@user-je6os4wx5b]

@@TV-bt4wr 내용이 좀 길긴 했지요?^^;;빠른 댓글감사 합니다. 영상 잘 보고 있고 도움이 되고 있어요. 이 채널을 저번주에 알아서 다 보진 못했는데 특히 바나나 초콜렛 영상 유익했습니다 👍 앞으로도 꾸준히 시청하겠습니다😀

[@TV-bt4wr]

@@user-je6os4wx5b 그러시군요. 다른 영상도 많이 봐 주세요. 운도으루하다보면, 기록향상을 자연스럽게 되지만, 부상에 대한 관리가 더 어렵고 중요합니다. 구독자가 이제 겨우 6천을 넘었어요.주변에 많은 홍보 부탁 드리겠습니다.

[@jsk3603]

코치님 영상 잘보았습니다 감사합니다^^ 코치님의 경우는 러닝화 세탁을 어떻게 하시는지요? 세탁소 같은 곳에 맡기는게 맞을까요? 건조기를 쓰는게 안좋다는 얘기를 들은 적이 있어 문의드립니다^^

[@TV-bt4wr]

중요한 신발은 때타올로 씻어요. 제 영상에서 보셨듯이...치약을 활용하구요. 물기를 탈탈 털어서 응달에서 말립니다. 그저그런 신발은 모두 드럼세탁기 이용해 세탁 합니다. 지저분 하다면 미리 비누로 치약 묻혀서 세탁기에 넣습니다. 실제로 신발 세틱 맡기면, 모두 이런식으로 세탁기 이용합니다. 차라리 비싼 신발은 집에서 손세탁 하는게 좋아요. 세탁기 사용이 신발의 쿠션이나 천이 상하거나 한쪽으로 솔릴 수 있으니까요.

[@TV-bt4wr]

강제 건조시 신발 수명에 악영향이 생겨요. 이 또한 참고해서 세탁하세요.

[@IIIIllIIllIl]

석근형님! 발사이즈 255mm인데 베이퍼넥스트% 사이즈 몇 주문하면 맞을까요?

[@TV-bt4wr]

사이즈는 동일합니다. 단지 발볼만 조금 좁을뿐 입니다.

[@IIIIllIIllIl]

@@TV-bt4wr 감사합니다. 255로 주문하겠습니다. 빠른답변 정말 최고입니다 형님!

[@goodth_]

정석근선생님 직장인 다니는 사람입니다. 혼자서 연습하는게 쉽지가 않네요 월2000인터벌 화 언덕훈련 수 2000인터벌 목 언덕훈련 이런식으로 훈련하면 무리 갈까요? 훈련차트 어떻게 해야돼는지 몰라서 웁니다 지금까지 10km~30km 지속주나 빌드업 개념으로 훈련하고있습니다. 그런데 실력이 늘지가 않네요

[@TV-bt4wr]

조금 무리한 훈련이네요. 쉬어가는 훈련이 전혀 없군요. 인터벌 주 1회, 언덕훈련 주 1회, 나머지는 조깅을 하세요. 주말엔 2주엔 한번 장거리 훈련 하시구요.

[@TBVIR]

발볼 넓은 레이싱화가 언젠가 나오길 학수고대하고 있습니다

[@TV-bt4wr]

발볼 넓은 신발 찾아보면 있어요. 혹시 아인즈 신어 보셨나요? 수피어 신발도 정말 좋아요. 아인즈,수피어 검색해 보세요. 참고로 아인즈는 저를 통하면 지인 할인권으로 저렴하게 구매할 수 있습니다. 필요하시다면, 먼저 홈페이지에 원하는 제품이 있는지부터 검색하고 문의 주세요.

[@user-sn2th9tm7q]

음.. 이게 저는 제 발이 좀 이상하다 싶은게.. 쿠셔닝화인 나이키 보메로를 신었을때.. 발이 아프구요.. 뛸때 무겁고 반발력이 없어서 땅이 저를 잡아당기는 느낌이 들더라구요. 오히려 레이싱화인 아식스 스카이센서 재팬을 신었을때 훨씬 편하고 발도 안 아파요.. 그래서 보메로를 신고 10km 두번뛰고 그 다음엔 안 신어서 신발이 완전 새거예요. 감독님의 동영상의 설명을 들어보면 스카이센서 재팬이 경사도가 비교적 낮은축에 속하는데.. 그래서 부상에 더 노출되기 쉬운데.. 선천적인 발의 구조 차이 때문일까요..?? 아니면.. 계속 데미지가 누적이 되고있는데도.. 통증이 없으니 제가 눈치를 못채고있는것인지.. 스카이센서 재팬을 신고 뛴지는 만 2년이 넘은거 같아요. 그 전에는 타사재팬 + 보메로를 신고 뛰었구요. 그때는 섞어서 신을때는 몰랐는데.. 스카이센서 재팬으로 바꾼후엔 다른 신발은 못 신겠네요. 신발의 바닥을 보면 뒷꿈치는 닳지 않았구요. 항상 전족부 바깥쪽의 밑창이 갈립니다. 어쩌면.. 과거에 복싱을 배울때 줄넘기를 하던 습관때문에 그게 남은것인지.. 달리기할때도 줄넘기 할때처럼 앞꿈치를 들고 뛰는게 더 편하고 고무줄처럼 확 튕겨나가는 느낌이 들어서 그게 더 좋거든요. 줄넘기는 지금도 그만하라고 할때까지 1시간이고 2시간이고 할 수 있습니다. 계속 경사도가 없는 신발을 신어도 될까요..?? 아니면 억지로라도 바꿔야 하는지...??? 다른 마라톤 유튜브에서도 부상때문에 레이싱화를 추천하지는 않는걸로 봐서는.. 제가 좀 특이한 경우 같아서요.

[@TV-bt4wr]

좀 특이하시네요. 전족부에 적응이 되신 발목과 비복근이라면, 다른분보다 킥력도 좋고 달리는데 도움이 될 것 같습니다. 신발은 몸에 데미지가 없고 편하시다면, 선호하는 신발을 신으셔도 됩니다. 근력이 만들어지는 달리기 초보자일수록 부상예방차 쿠션화를 착용하라고 권하고 싶네요.

[@user-sn2th9tm7q]

@@TV-bt4wr 음.. 제가 신발을 구입하는데 가장 중점을 두는 부분이 기록보다는 부상인데요. (전에 한번 슬개골 건염으로 고생한적이 있어서요.) 이번에 새로 신발을 구입해야 하는데 많은 생각이 드네요.. 아무튼 고견 감사드립니다. 참고를 해서 제가 잘 결정하도록 할게요.🙏🙏

[@user-db8dp1bk6f]

10~15키로 정도 뛸 요량으로 베이퍼플라이 제품을 사려는데 짧은거리라도 경사도가 좀더 있는게 좋을까요?

[@TV-bt4wr]

경사도 있는 신발은 적응이 필요합니다. 즉시 대회에서 결과를 보시려다간, 낭패를 볼 수 있으니, 경사도에 대한 적응을 거치고, 보강도 하시면서, 차츰 최저 경사도에 도전해 나가시는게 필승하는 방법입니다. 피치훈련 꼭 챙겨보세요. 피치는 거의 뒷굼치가 바닥에 닿지 않으니까요. 약 10%정도만 뒷굼치가 닿는다고 보시면 됩니다.

[@user-db8dp1bk6f]

@@TV-bt4wr 그렇군요 감사합니다! 도움이 많이 되었어요! 족저근막염으로 고생중이라 신발선택에 더 조심스럽네요 ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

@@user-db8dp1bk6f 족저근막염 관련 영상을 올려두었으니, 영상 참고하세요. 저 역시 족저근막염 때문에 선수생활 그만 뒀으니까요.

[@datch3538]

혹시 레이스화를 어떤 방식으로 빨래해야 되는지 영상 찍어주실수있나요?

[@TV-bt4wr]

그건 누가 찍어줘야 하는데...ㅎ 쉽지 않네요. 그리고 세탁법은 특별한게 없답니다. 단순해요. 그냥 때타올로 문질러 주기만 하면 됩니다. 특별한 기술이 필요한게 아니라서,영상으로 담기에는 좀 그러네요.

[@Jay-Bco]

아예 새신발을 대회에서 신는것은 추천하지 않으실까요? 이미 익숙한 신발 종류라고 한다면...

[@TV-bt4wr]

새신발은 발로 코드가 맞지 않을 가능성이 상당히 높습니다. 몇번 신어서 발과 잘 맞아 들어갈때 경기용으로 신는걸 추천합니다.

[@TouchSonic4]

타이어는 빨리 달릴수록 빨리 닿죠.

[@TV-bt4wr]

네. 맞습니다. 그래서 선수들 신발의 수명이 짧은겁니다. 그리고 선수들이 가벼워도 착지시 신발에 가해지는 충격이 강해서 쿠션이 몇배이상 빨리 다운되지요.

[@iznuw3400]

쿠션은 기록 목적이 아니라면 짧게 뛰든 길게 뛰든 쿠션은 많을수록 피로도가 적나요? 관절에 무리나?

[@TV-bt4wr]

네.그렇습니다. 몸이 감당할 부분을 신발이 완충역활을 충실히 하는것 이니까요.

[@iznuw3400]

@@TV-bt4wr 오 내향성 발톱때문에 한치수 크게 신다가 질주훈련 할려니 계속 벗겨질려고해서 3~5km 뛸때만 신을 러닝화 사려고 하는데 쿠션이 큰걸 사야겠네요 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

@@iznuw3400 그래도 크게 신으세요. 신발끈을 조금더 조여 매면 안 벗겨져요. 칼발인가 보군요.

[@iznuw3400]

@@TV-bt4wr 음 크게 신는게 제생각보다 중요한가 보군요 감사합니다. 밀당 정말 효과가 있더군요 그 팍팍 나아가는 느낌하고 진짜 속도가 확빨라졌습니다. 다만 속도가 제평소뛰는 템포 보다 빨라서 빨리 지치더라고요 그렇다고 밀당 하는 속도를 줄이자니 밀당이 아니라 밀 당이 되고 그 팍팍 나아가는 느낌도 안들고요 밀당 템포를 낮추려면 어똫게 낮춰야할까요? 좋은 팁들 공개해주셔서 감사합니다. (Ps. 밀당할때 골반을 계속틀어서 그런지 허리가 아프던데 안쓰던 근육을 써서 그런가요? 아니면 자세가 잘못된건가요?)

[@TV-bt4wr]

@@iznuw3400 지치는건 체력적 문제죠.당연한겁니다. 팔을 앞쪽 뒤쪽으로 움직이는것을 줄이세요. 그럼 됩니다.

[@user-yk2vz1wt7r]

저는 중등 중장거리 선수인데요. 제 주종목이 800m인데 800m 인터벌 훈련을 어떻게 할수있는지 알려주세요.(기록은 2분13초 입니다.)

[@TV-bt4wr]

꿈나무군요. 2분13초면 잘 뛰는군요. 3학년이면, 열심히 해서, 2분8초까지는 올려야 합니다. 1,2학년이면 좋은기록 이구요. 중거리 달리기는 고등부,대학부, 일반부로 갈 수록 마라톤을 종목전환이 많이 됩니다. 지금은 중거리 종목이지만, 장거리로 잔환 될 가능성이 높음을 생각하고, 훈련하세요. 앞으로 고등부로 진학하면, 1500m도 뛰게 될 것이니, 지도 선생님이 훈련 시키는 스케줄에 충실하시면 됩니다. 800m는 마지막 200m를 잘 달려야 합니다. 그 200m에서 순위가 정해 지니까요. 스피드훈련 충실히 하시고, 근성을 키우세요. 그리고, 자전거 고무바를 나무에 매달고 훈련해 보세요.도움이 될 겁니다. 훈련이 끝나면 짧은 질주를 많이 하세요. 남들보다 좀 더 하는 노력과 훈련이 큰 선수가 되게 해 줄 겁니다. 800m,1500

[@user-yk2vz1wt7r]

감사합니다 이렇게 친절하게 도와주셔서요ㅎ

[@TV-bt4wr]

@@user-yk2vz1wt7r 끔나무는 우리의 미래요.희망이죠. 큰 재목으로 성장해 주세요.

[@user-ve1ed8vc4d]

알파플라이..올림픽때 선수들이 신을거 같네요~~

[@TV-bt4wr]

아직 IAAF에서 허가를 통과되지 않았는데 가능할지 모르겠어요. 스피링 달린 신발인 스피라도 12년전에 엘리트 선수들의 기록으로 인정되지 않았았거든요. 이번에 통과된다고해도, 일본의 여름에는 좋은기록은 나오지 않을것 같아요.

[@user-ve1ed8vc4d]

@@TV-bt4wr 어제 일본 도쿄에서 도쿄마라톤대회가 열렸습니다. 코로나19 때문에 대회는 대폭 축소됐습니다. 엘리트 선수 200여 명만 출전했죠. 남자 엘리트 부문 우승자는 비르하누 레게세(에티오피아)입니다. 2시간 4분 15초를 기록했죠. 그런데 그보다 더 화제가 된 선수는 일본 간판 마라톤 선수 오사코 스구루입니다. 그는 이번 대회에서 2시간 5분 29초로 피니시라인을 통과, 4위를 차지했는데, 2018년 시카고 마라톤(2시간 5분 50초)에 이어 또 일본 신기록을 세웠다는 겁니다. 나이키의 새 러닝화 알파플라이를 신고 기록을 21초나 줄였다는 점에서 주목을 받고 있네요.

[@TV-bt4wr]

@@user-ve1ed8vc4d 네.그렇군요. 알파 플러스가 묵시적으로 허가 되었기에, 구매에 러시를 이루겠군요. 역시 나이키가 힘이 있으니, IAAF에서도 허가를 해 주는군요.

[@kyosunlee]

말씀하신 힐드롭 단위는 각도가 이니라 mm 아닌가요?

[@TV-bt4wr]

mm로 이해하는편이 더 쉬울것 같네요.

[@user-ef8mi1cl7v]

달리기할때 무릎이 아픈데 무릎보호대 추천해주세요^^

[@TV-bt4wr]

무릎 보호대를 사용해보지 않아서...추천이 어려워요. 플렉스 파워 발라보세요.효과 있어요. 지인중에 플렉스파워 바르시고, 효과 보신분 많아요.

[@user-ef8mi1cl7v]

@@TV-bt4wr 감사합니다^^

[@TBVIR]

달리기 할 때 무릎이 아픈 이유는 여러가지 입니다. 1. 준비운동(+드릴운동)이 덜 되어있거나 2. 주법이 문제가 있거나.

[@user-io4el7lm8c]

제가 베이퍼플라이넥스트 제품을 작년 7월 부터 현재까지 약 230km 정도 신었습니다. 저는 2키로 기록 측정을 위해 운동중인데 기록은 6분35초 가 베스트입니다 베이퍼플라이가 수명이 다들 200키로라고 해서 하나 저 구입할려는 시점에 영상을 보니 세탁을하면 쿠션이 살아난다고하셔서 신발 세탁은 어떻게해야하나요?

[@TV-bt4wr]

그냥 평소에 신발 씻는대로 하시면 됩니다. 신발 씻어 보셨잖아요. 씻어주기만해도 쿠션이 복원됩니다. 엘리트 선수는 200km정도 신었을때 가장 기록이 잘 나오지만, 400km까지는 문제 없습니다. 일반인은 1000km까지 대회화로 신어도 괜찮아요. 중간에 한번씩 집에서 씻어주세요. 세탁법 소개해 좋잖아요. 그냥 씻으면 됩니다.

[@user-di7ud5im2t]

와~ 기술이란~ 신기술을 자꾸 허용하면 앞으로는 모터달린 신발 나올듯...

[@TV-bt4wr]

신발은 앞으로 더 좋아지겠지만, IAAF기준을 넘어서는 신발은 규제 대상이라 기록 인정이 되지 않습니다.

[@Tootootootool]

5키로 러닝하는 수준의 러너들은 런닝화 보편적인 거 착용하시면 됩니다~~

[@TV-bt4wr]

네.그렇습니다.착지법만 전환하셔도 달리기 속도가 좋아지고, 신발의 경사도를 크게 따질 필요도 사라집니다.

[@user-bq6ce1qw7k]

육상 엘리트 훈련하는 선수인대 3~5개월정도 런닝화 신으니까 아웃솔이 다 닳네요 ㅎㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

훈련을 많이 하시나 보네요. 신발은 여러개를 돌려가며 신는게 좋아요. 틈을 줘야 신발도 숨을쉬고, 오래 신을 수 있습니다.

[@sonicjun80]

위대한 마라토너는 무슨뜻인가요?

[@TV-bt4wr]

제가 읽은 책중에 폰더씨의 위대한 하루라는 책이 있는데, 그 책에서 따온 겁니다. 하루밤 사이에 일어난 일생일대의 변화로 사람이 달라지는 이야기 입니다. 한번 읽어 보세요. 그때부터 닉네임을 위대한하루로 했습니다. 하루의 소중함을 잘 알기에 그 가치를 생각하는 마음으로 살아가려고 하는 거죠.

[@yhlee5378]

감독님 한국마라톤이 일본에 뒤쳐지는 이유가 뭘까요? 예전에 한국선수들이 열심히 안한다는 기사를 본적이 있는데 사실일까요?

[@TV-bt4wr]

동기부여결여 경쟁의식부족 지난 10년간 모팀에서 고등부 대학부 최고에이스를 영입하고도 성장시키지 못해서, 꿈나무가 고사된점이 제일큼 훈련방식의 문제와 선수들 마인드의 문제 엘리트 체육에서 2년간 2시간 20분내에 뛰지 못하거나, 10000m 30분 30초를 뛰지 못하면, 연봉을 반으로 삭감하고, 그래도 안되면 강제 은퇴 시켜야 겠지요. 전국체전만 뛰게하는 엘리트 체육의 병폐를 무너 뜨리지 않는다면, 지금의 악순환은 지속될것이라 봅니다.

[@audreytsang1172]

선생님 항상 좋은말씀 감사합니다 ~ 조금 부탁드립니다 ~유니폼 이나 운동복을 입고 방송하실때 로고나 제조회사 근원지를 참고하시어 착용하시면 더욱 감사하지요 ~물론참고하시겠지만요~정말 정중히 부탁드립니다. 물론 이행하시고 안하시는것은 선생님의 선택입니다

[@TV-bt4wr]

선물 받은 옷이라, 그렇게 되었네요.

[@SunwookChoi]

세탁하면 줌이 복원된다는 것이 선뜻 이해가되지 않습니다.

[@TV-bt4wr]

뭉치거나, 눌려져 있는 상황에 공기나 물이 들어가면 복원이 되는 겁니다. 건 버섯,건포도, 과일등에 수분이 들어가면 부풀어 오르는 현상과 비슷합니다.

[@SunwookChoi]

@@TV-bt4wr 그렇다면 우중런을 하게되면 자연스레 복원도 함께 될 수 있겠군요.

[@TV-bt4wr]

@@SunwookChoi 가을철 우중런은 감기를 부릅니다. 비오고 추워지는 것처럼요. 신발 수명이 다 되어 갈수록 자주 세탁해 주는게 좋습니다.복원력이 떨어지니까요.

[@user-gy5rq3oj8f]

데상트

[@TV-bt4wr]

선물 받은 옷 입니다. 버릴 순 없잖아요. 모든 사람들에게 일본 제품 신고 입지 말라고 하실 건가요?

[@user-tp7br5vd3s]

방송할 때 입는 옷이든 신발이든 가급적 국산품을 사용하면 좋겠습니다. 특히 일본 제품은 사용하지 않았으면 합니다.

[@TV-bt4wr]

저도 친일파 무지 싫어 합니다. 누구보다 더... 옷은 선물 받은거라 입은 겁니다 선물주신분 입장도 생각해야잖아요.