Dr. Joe 護脊操……包括50 式精選有效運動，由Dr. Joe親自教授幫助大家舒緩痛症，每天做可強身健體，老少咸宜 [Eng Subtitles] Dr. Joe Spinal exercise

Dr. Joe 護脊操終於硏發了！很多朋友喜歡看Dr. Joe的片，但有時候未必每一條片都看到，便錯失了一些重要的運動。所以Dr. Joe就找出最有效的運動串連一起變成了Dr. Joe護脊操。
每天做一次，可以舒緩痛症，強身健體，適合所有年齡人士。大家不妨介紹給你的朋友一起做。如果你認識學校、社區中心、長者中心的負責人，也可以幫介紹這運動給他們，令院舍人士及學校學生都可養成做Dr. Joe 護脊操的習慣，強身健體，遠離痛症。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will demonstrate his Dr. Joe Spinal exercise. It has a combination of 50 exercises for improving your health and helping to relieve pain. Please do this every day. They are easy to do and can have instant relief. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
#脊醫
#汪家智 #汪家智註冊脊醫
#腰痛
#廣東話youtuber
#DrJoe脊醫教室 #伸展
#做運動
#drjoe護脊操
#疼痛
#drjoewong
#chiropractor #drjoe
#sciatica
#exercise
#DrJoeSpinalExercise
0:00 介紹 Introduction
1:46 Dr. Joe 護脊操 Dr. Joe Spinal Exercise
1:51 1.膊頭向後轉 10下Shoulder rotation 10X
2:10 2.雙手伸直向上 10秒Arms up in extensions 10Sec
2:29 3.向右側 10秒Right Lateral Flexion 10sec
2:44 4.向左側 10秒Left lateral flexion 10sec
2:57 5.彈手指 10下Flick the fingers 10x
3:08 6.步操 10下Marching 10x
3:23 7.膊頭向後 10下Roll the shoulders backwards 10x
3:38 8.膊頭向前轉 10下Roll the shoulders forward 10x
3:49 9.打拳頭 10下Punches 10x
4:02 10.上斜方肌 10秒Upper traps 10sec
4:19 11.斜角肌 10秒Scalenes 10sec
4:30 12.提肩胛肌 10秒Levator scapulae 10sec
5:22 13.頸向前彎 10秒Flexion of neck 10sec
5:36 14.頸向後彎 10秒Extension of neck 10sec
5:54 15.胸鎖乳突肌 10秒SCM 10sec
6:19 16.雙下巴 5秒Chin tuck 5sec
6:45 17.雙下巴加W 5下Chin tuck with W 5X
7:19 18.雙手放頭 10秒Both hands on the head 10sec
7:33 19.向右側 10秒Right lateral flexion 10sec
7:46 20.向左傾 10秒Left lateral flexion 10sec
7:58 21.風車 10秒Windmill 10sec
8:30 22.拗背脊 10秒Back scratch 10sec
8:53 23.手腕90度拉扯 10秒Wrist at 90 degrees stretch 10sec
9:23 24.OK 手勢 10秒OK sign 10sec
9:50 25.拳頭屈曲向前 10秒Wrist flexion 10sec
10:05 26.手腕向後 10秒Wrist extension10sec
10:25 27.彈手指 10下Flick the fingers10x
10:36 28.雙手合十 10秒Palms together 10sec
10:49 29.單邊用力推 10秒One hand pushing the other 10sec
11:10 30.彈手指 10秒Flick the fingers 10sec
11:16 31.貓爪、鴨嘴、拳頭、放開（5下）Claws, beaks, fists and relax (5x)
11:50 32.腰部向後屈曲 10秒Lumbar extension 10sec
12:06 33.腰部側彎 10秒Lateral flexion 10sec
12:31 34.腰部旋轉 10 秒Lumbar rotation 10 sec
12:57 35.腹股溝拉筋 10秒Groin stretch 10sec
13:27 36.幗繩肌拉筋 10秒Hamstrings stretch 10sec
13:54 37.弓步 10下Lunges 10x
14:19 38.小腿升起 10下Calf raise 10x
14:33 39.腳踭走路 10下Heel walk10x
14:46 40.步操10 下Marching 10x
14:57 41.左右轉動Left and right arm-twist
15:08 42.死了的蟲 10 下Dead bug 10x
15:20 43.左手右腳 10 次Right arm left leg 10x
15:32 44.縮膊頭 3下Shrug the shoulders 3x
16:01 45.捽耳仔 10秒Massage the ears 10sec
16:24 46.手指尖互按 10下Clap with your fingertips 10x
16:38 47.虎口互按 10下Thumb and index finger massage 10x
16:50 48.手指按摩 10下Fingers massage 10x
17:03 49.彈手指 10下Flick the fingers 10x
17:15 50.528 呼吸法 3下528 Breathing exercises 3x
任何查詢，可致電Phone no. : [phone]
WhatsApp: [phone]
Professional Website ：
www.chirocare.com.hk
Email: [e-mail]
Facebook:
/ josephwongdr
Dr. Joe Wong Online Shop:
www.drjoewong.com
DISCLAIMER:
This video (including but not limited to its description, comments, and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical advice or treatment from a qualified medical professional. You are solely at your own risk should you decide to follow or administer any of the treatments shown in this video. If you do so and feel unwell or in pain at any point, please stop immediately and contact a qualified medical professional or visit the nearest hospital emergency department.
Dr. Joseph Wong and [Dr. Joe Wong] do not accept any liability for any losses, injuries, or damages arising from any action that you may take or refrain from taking in reliance of the contents of this video.
免責聲明：
本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@irisyuen6150]

可以一連串跟住去做運動，不需要斷斷續續睇不同的KZbin片段，冇得彈👍👍👍非常好，再加嘛一路做又有解釋說明，Dr Joe 你真係太太太好！欣賞你！求天父保守你和家人健康，平安🙏🙏❤️❤️

[@drjoewong]

這就是我拍這條片的原意。多謝支持🙏

[@lgteong7164]

多谢Dr Joe .这一辑是非常难得的全面运动。Dr Joe您一定花了许多心思去研究。看看您的好身材就知道了。我会每天都跟着视频做您的运动。感谢您的专业精神

[@drjoewong]

多謝

[@user-qt7vf3ur6j]

我近日多看你片，甚至每日追看及做，因我是一個初級伸展導師，會在教會、社區義務開班，與一班老友記一齊做運動，DR你的片對我很有幫助，亦成為好多老友記的幫助，多謝❤

[@drjoewong]

請多多介紹給其他人看，多謝你支持

[@sandrachan552]

多謝曬 Dr Joe 盡心盡力教我們 為我們構思 我好喜歡這條片👍💝

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@amylaw5138]

我新冠之後、身體差冇精神、現在我每天都去公園做你呢套運動非常有效、非常感激多謝汪醫生❤❤

[@drjoewong]

可以看這片，kzbin.info/www/bejne/rYuwYZ5odrpsr9U

[@manl4906]

非常非常的好, 難以言喻的感謝!👍👍👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持👍😍

[@hermantan5088]

謝謝香港之寳、Dr. Joe!

[@drjoewong]

太客氣了，我希望幫多啲人遠離痛症

[@kezialoong9130]

Dr Joe 多謝你的愛心 無私奉獻。

[@drjoewong]

多謝

[@user-xu1ok1zv4k]

謝謝你 願意用你的專業 幫助世界上的人

[@drjoewong]

多謝你的支持，我會繼續出片

[@user-vy5nw2oq7x]

Dr Joe, 感謝你！自兩年前頸椎出問題而至上半身發炎很痛, 之後一直都跟你做頸椎運動, 現在好翻了, 但仍每天都跟你做護脊操, 有你伴著做, 實在太好了！

[@drjoewong]

繼續努力，希望幫到你

[@wingzewong3805]

多謝你Dr Joe 跟你練習非常開心,你解釋很好,好詳細 ,真多謝你❤

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@user-yo2wc8zi7t]

非常合用，有連繫性跟住做，好！

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@user-bd3lf4xd8t]

汪醫師的發心幫助眾生解開身體疼痛密碼、感恩有您！阿彌陀佛🙏

[@drjoewong]

☺️☺️☺️☺️☺️

[@happyhome3566]

Thank you Dr. Joe,我衷心感謝你仁義仁濟的醫師。

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@cometogetherwowwow8897]

今日放Lunch跟你做運動, 做完50式保護脊骨操，跟住就做呢個核心肌肉操💪💪💪

[@drjoewong]

聽到太開心

[@waiyinng2696]

多謝你的悉心指導這個對護脊有效的運動. 一邊做一邊解釋其功效, 十分欣賞. 非常感激你那無私的愛和分享! 我年齡比較長, 所以我坐在椅子上跟你做, 都覺得好暖身. 再感謝Dr. Joe. 👍👍👍👍👍❤❤

[@drjoewong]

可以坐著做的

[@conniechan9082]

​@@drjoewong0p00

[@portiawong6453]

多謝！Doctor Joe 🙏🙏分享護脊操，👏👏讓網友們，可以跟著一齊做，非常之好。👍👍

[@drjoewong]

希望幫到大家，祝你身體健康

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe, 你真係好好人呀！。Love you soooo much ❤

[@drjoewong]

😍😍😍😍

[@ssng8218]

最近因脊椎問題才發現 Dr. Joe 的視頻, 他很有耐心的指導.他這套護脊操非常全面，值得推薦。

[@drjoewong]

🤩🥰

[@zanss4583]

今早就開始喇喇喇喇喇喇 超級正呀! Doctor Joe

[@drjoewong]

多謝你

[@w.m.c.7723]

Dr.Joe[50式健身養身功]👍👍👍好好

[@drjoewong]

太好了🙏👍

[@mariamso2932]

多謝Dr Joe 👍👍👍

[@drjoewong]

🙏😍

[@ah_au_3367]

謝謝分享精華運動🙏 好適合老人家👍 必定收藏❤️❤️

[@drjoewong]

這就是我的原意，一起過做晒

[@ah_au_3367]

@@drjoewong 拾分謝謝你詳細解釋怎樣做運動🙏💖 願主賜你及家人聖誕快樂 身體健康🌈🌈😘😘

[@meixialin1059]

謝謝你呀！Dr Joe 很清楚 很容易學

[@drjoewong]

多謝支持

[@wongwong899]

呢條片無敵了，感謝Dr. Joe😝

[@drjoewong]

Yes!精華片段

[@wingzewong3805]

非常多謝你，感激不盡❤😊😊😊

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@mayso7137]

感謝你汪醫師獲益良多加油醫師🙏🙏👍！

[@drjoewong]

多謝支持

[@spang5636]

多多謝Dr. Joe, 非常好，好方便，我每日都跟住做。👍

[@drjoewong]

好！多謝支持👍🙏

[@mankitwong1825]

多謝 Doctor joe分享

[@drjoewong]

🙏😍

[@angellam1595]

這個視頻極好，多方位的運動一次做。感恩Dr. Joe 大愛。

[@drjoewong]

多謝你的支持，我會繼續努力

[@connielam7797]

在這寒冷的天氣跟住做一連串的運動身體即刻暖好多，感謝Dr. Joe 的分享。

[@drjoewong]

好

[@chanwaiyue8394]

😊😊

[@dtsai1584]

感謝 Dr. Joe 的分享。

[@drjoewong]

多謝支持

[@tinali5309]

Dr. Joe Wong, 非常多謝你用心這方法令我每天都照做, 太好,

[@drjoewong]

🙏😍

[@priscillayuen5266]

好正👍我會每天跟着做，謝謝你，Dr. Joe

[@drjoewong]

太好了🙏😍

[@rilee3829]

感謝Dr. Joe🙏🏼🙏🏼🙏🏼☺️

[@drjoewong]

多謝支持

[@tinali5309]

Dr. Joe Wong, 每天跟著你做, 就不會懶,, 再多謝！

[@drjoewong]

好 🙏

[@user-cw3mk6kc8d]

剛剛跟著做了一次，很多方位都有拉伸到，超棒的，決定每天拉著爸媽做一遍！ 太感謝醫生了❤

[@drjoewong]

多謝支持🙏

[@user-cw3mk6kc8d]

@@drjoewong 謝謝醫生拍很多很棒的影片！已經追蹤開啟小鈴鐺🔔了🥰

[@YKLUI]

做完好舒服呀👍🏼

[@drjoewong]

太好了！😍

[@jinnyseto7639]

Thanks Dr Joe !

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏😍

[@yukharcheung4273]

跟Dr joe齊齊做運動冇得頂！我一定要好好收藏佢👍👏

[@drjoewong]

一定要收藏，每一天做

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 一定會😊不會浪費你的心機😊

[@annawong4373]

Thanks Dr Joe sharing.

[@drjoewong]

🙏😍

[@acouch7712]

好有愛心的医生.

[@drjoewong]

多謝支持

[@thonglaisiew901]

Thanks Dr Joe for sharing.

[@drjoewong]

🙏😍

[@judyjudy7968]

謝謝Dr Joe,本身自己抆到好緊好痛 跟做兩轉 鬆咗好多 非常簡單易做 大感謝

[@drjoewong]

對呀，多做這個運動

[@almightymflo]

多謝資訊

[@drjoewong]

👍🙏

[@user-sr1ps2pf1u]

感謝汪醫生，詳細講解示範，希望可以出一集在床上或者地下做的運動，功德無量👏👍🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yuanlingwang3345]

非常好

[@drjoewong]

Thanks for watching 🙏😍

[@idayin4031]

谢谢你。 Doctor joe

[@drjoewong]

多謝支持

[@nelsonchow3067]

剛剛跟住做真係有功效,Joe哥有料到

[@drjoewong]

這些運動真係好的

[@saromyliu]

Thanks Dr Joe ! 🤩 🎉

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@jeffreylow4280]

Thank you very much for all your wonderful videos!! Really appreciate all the good you are doing! May God bless you and your family!

[@drjoewong]

Thanks for watching! All the best

[@MP-ux3dp]

謝謝👌🙏😄

[@drjoewong]

😍🙏

[@laueva5598]

Thanks Dr. Joe

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏🙏🙏🙏

[@waiyinng2696]

Thank you so much again. Wishing Merry Christmas and Happy New Year !

[@drjoewong]

Merry Christmas and happy new year to you

[@andyyan]

Thank you very much!

[@drjoewong]

You’re welcome

[@Connie0614]

一個字 - 正👍🏻

[@drjoewong]

好👌

[@dypang3547]

謝謝！

[@drjoewong]

太客氣啦🙏

[@siewinnchong2578]

谢谢Dr. Joe, 非常难得的全面运动，希望有更多的全面运动

[@drjoewong]

多做這運動

[@siewinnchong2578]

Dr. Joe, 请问脊椎骨生骨刺有什么运动可減少疼痛

[@yunlin1409]

You are the best!

[@drjoewong]

You’re so kind😍👍🙏

[@siubokan3540]

很好的体操

[@drjoewong]

多謝你

[@sychiang8283]

大菩薩、天使下凡🤩😍

[@drjoewong]

🙏😍

[@dypang3547]

謝謝

[@drjoewong]

👍🙏

[@chanbella6485]

我是膝关节退化嚴重，已準備做换关節手術。最近下半身麻痹和一向腰骨痛，昨日跟著做了護脊操，腰骨真的没那么痛，希望坚持下去，痺痛都能減少。謝謝Dr. Joe。

[@drjoewong]

太好了👍🙏

[@thaihuynh8043]

Thank you Dr. Joe ! Happy holidays to you, your family and team.

[@drjoewong]

Thank you for your blessing 🙏😍

[@chiyeung7792]

Very very very good 😊😊😊😊😊

[@drjoewong]

Great to hear🙏👍

[@adaleung4566]

👍🙏謝謝你😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@qqho6521]

好正好正好正🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@drjoewong]

🙏😍

[@sherrypan5330]

大贊

[@drjoewong]

👍🙏

[@MSE043]

可以出个part2吗，谢谢Dr.Joe，你教的运动很有用

[@drjoewong]

推動大家多做運動

[@peggy962]

Very nice

[@drjoewong]

Thanks for watching 🙏👍

[@Usertheswan]

我是北美華人，每日都看你的視頻. 我有L4L5 脊椎狹窄的問題，希望可以多講關於這方面的知識，Thanks ❤

[@drjoewong]

其實在我視頻裏有一個系列專係講椎間盤突出，不妨看一看 kzbin.info/aero/PLFhZUplPSt8xAv8fwA0k5-h6JQM93FBBt&si=HADf_RauIc9jgogH

[@hungsuet7461]

汪醫生 👍👍👍

[@drjoewong]

多謝🙏

[@wingzewong3805]

我可以日日做😊😊😊

[@drjoewong]

當然可以日日做

[@peggylo1149]

Dr Joe

[@drjoewong]

👍🙏

[@martinmartin9422]

Thanks Dr Joe. Do you have any exercise good for Ankylosing Spondylitis with Thoracic Spine pain？

[@drjoewong]

Actually not for AS but try this back exercise kzbin.info/www/bejne/iIfEdpl8l7-Se7s

[@qingqing9941]

睇咗咁多Dr. Joe咁片真好有用,好多謝你咁寶貴分享.不知有没有"打思嗌"的自救法,因我家80歳咁老人常食飯"打思嗌",落唔到"隔",好怕因此出事,所以睇下有冇方法可賜教下,🙏🙏

[@drjoewong]

橫膈膜緊張，就會容易打思益，可以試吓用，腹左呼吸法。

[@qingqing9941]

@@drjoewong 非常感激您好有心的回覆，我會叫我家老人好好跟你練習，多謝曬Dr. Joe

[@cmlam5122]

Thanks Dr Joe. 有機會可否制作一個Dr Joe護頸操。謝謝🙏

[@drjoewong]

可以👍🙏

[@user-we3nz7co4x]

汪醫生！請問地址電話在哪裏

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@chilambuddyng8219]

每天學幾招,要成個月才做晒。 Powerful,比起我做開的長者運動勁好効果。比個❤。❤

[@drjoewong]

👍

[@hoiyeechan3807]

請問腰特別痛時 可否用腰封幫助舒緩 謝謝醫生！

[@drjoewong]

當然可以，么鳳是可以幫助鞏固腰骨，令肌肉不再受傷。但記住不要長期帶。

[@ellenwong5450]

多謝Dr. Joe. 請問什麼時段做嚟组運動最適合呢？

[@drjoewong]

每日一次，護脊

[@blossom2686]

Dr Joe, 想知道做護脊操對纖維肌痛症有冇幫助，謝謝！

[@drjoewong]

有！🙏👍

[@cometogetherwowwow8897]

我剛剛捉住另一半（very lazy person)跟住你個video 一齊做👫🏻 希望我們每晚都可以跟你做一次. Can it be a warm up exercise before normal exercise please? Such as 超慢跑, HIIT or Body Combat ?

[@drjoewong]

好，請留意

[@phoebechan6279]

可以講下手指又麻又痛點運動嗎？謝謝🙏

[@drjoewong]

有，kzbin.info/www/bejne/eXy8mIB3e8aXnpI

[@kaikeitang7046]

👍👍👍👍

[@drjoewong]

🙏😍

[@et1097]

❤

[@drjoewong]

😍🙏

[@emyyeo1280]

Hi Dr Joe Do we need to complete the 50 exercises at one go and follow the sequence as shown in your video? Afraid too many and cannot remember.

[@drjoewong]

You can do as much or as little, suitable for you.

[@emyyeo1280]

Thank you.🙏

[@moychinloh1579]

師生好 请问毎每半夜头痛醒可有什么運動能幫到嗎 谢谢

[@drjoewong]

kzbin.info/www/bejne/eobUqISgm9yDo8U

[@wjkwjk3484]

我站太久，背部痛楚lower back pain.

[@sandrachan552]

Dr Joe, 多謝你嘅護脊操, 我都有跟住做. 我脊骨第四節第五節退化,請問有啲乜嘢運動可以幫助我呢? 中間脊骨好似有啲嘢喺度, 但係其實沒有什麼東西只是一 個好特別嘅感覺, 睇完物理治療師,好咗.但係痛現在痛嘅地方,係喺盤骨位,同埋背脊中間. 請問是什麼原因, 同埋有什麼運動可以做呢? 其實我問過我物理治療師 他沒有答覆我

[@drjoewong]

不妨試吓這些運動kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@sandrachan552]

好感激❤你真是會回覆我,我會跟住你嘅指示去做. 你真是一個好醫生👍我個物理治療師都唔會教我咁多嘢. 好多謝你設立這個平台,給我們很多保養身體, 健康知識💪

[@lamhallowen2128]

怎樣揀長者床褥

[@drjoewong]

不要太軟，因為不夠誠拓。

[@saufunglam7646]

江醫生，我的腰平睡會好痛，彎腰又唔痛，做好多次針救都無什麼效果，不知問題出在什麼地方，請問有無醫館可以給我診症 ，謝謝🙏

[@drjoewong]

可能先照x 光或mri, 找出什麼原因

[@user-we3nz7co4x]

我痛得很嚴重

[@hoiyeechan3807]

想問下醫生 站立做謢脊操時膝蓋是否要微曲🙏

[@drjoewong]

最好微微屈曲，好似打波準備的姿勢

[@user-op9nq6gr3g]

請問若因發育時期, 坐姿不正確, 骨盤前傾, 可以通過運動改善嗎?

[@drjoewong]

可以，做運動，做一些適合的強化核心運動，令到盆骨可以慢慢向後傾。

[@lamkitty9526]

請問dr joe醫務所在那， 我想嚟登記睇椎間盤突出。

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@erinsiun6679]

可唔可以矯正返？

[@drjoewong]

做運動，身體好

[@erinsiun6679]

收到🫡 我本身條頸椎都痛😟 做完C1 C2 條頸椎非常鬆 坐喺到睇電視都想忍唔住想將條頸禁返後😆😆😆😆

[@maychan6591]

請問叉住條要跟住推條腰向後係咪講錯咗 推腰向前才正確?

[@drjoewong]

其實向前向後都沒有錯，視乎你可不可以承受。因為腰的弧度是向後的，做少少是有幫助。但是如果你有腰椎狹窄，就不能這樣做。

[@sandrachan552]

你可以給我一些意見

[@drjoewong]

可以😌

[@tinasze2878]

我找到了你的診所地址 不知道 預約時間大約要多久

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@tinasze2878]

@@drjoewong 謝謝你🙏 給了你的電話號碼 5月中到香港希望可以預約見到你

[@user-we3nz7co4x]

​@@drjoewong如果我約去你診所不知道點約呢！

[@user-nk1um1fc3x]

怎樣聯絡你

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@kwokkeungfung2923]

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏