↗ Cuestas CORTAS para mejorar la FUERZA 💪 Consultorio 475

[@miguelanguitamartinez2189]

Un vídeo muy bueno. Sería muy interesante un vídeo con pizarra, explicando los distintos tipos de entrenamientos de cuestas según el tipo de carrera a preparar y el momento de la temporada. Gracias

[@urielmerino2450]

Esoo

[@josemanuelcompanolmo2841]

+1

[@rodrigojosehernandez3265]

Me interesaría mucho este vídeo con Pizarra, además muy interesante incluir cuestas de 1 km o algo así en los fondos de zona 2, tienen algún beneficio?

[@angelgomez9422]

Muchas gracias! Si pudieras incluir, como complemento, el trabajo en Escaleras, estaría fenomenal! Gracias por tus vídeos tan interesantes

[@jonniher]

Me uno a la sugerencia.

[@javierlazaro3836]

Gracias Juanma! Me uno a la petición popular: sería muy interesante un vídeo más en profundidad sobre este tema 😉 Yo suelo incluir cuestas en mi entrenamiento, pero solo en pretemporada o el primer mes de específico, luego progresivamente las sustituyo por series de velocidad en llano (Corro asfalto así que me parece más interesante cuando estoy cerca del objetivo). Me encantaría saber tu opinión al respecto y si se puede planificar mejor de otra manera. Gracias!!!

[@victorsamuelsanchezcarrill6745]

Nos gustaría otro video mas de cuestas ! Gracias y saludos

[@qtprs3385]

Hola Juanma. Coincidí contigo en el mercadillo de UTMB 2019 y hablamos un momento para desearnos suerte y agradecerte lo que aportas con tu canal. Corría la ultra, y en la primera baja entre Les Houches y Saint Gervais me cargué los cuádriceps. Como era muy pronunciada, baje dando pasitos cortos pq pensé que los castigaría menos en vez de bajar con zancadas largas haciendo mucha más presión en cada paso. Al acabar la bajada ya dolían como demonios y aguanté 122km hasta la Fouly ( parando en casi todos los avituallamientos para que me diesen masajes, etc pero no sirvió de nada, o a peor ya que se enfriaban y dolían más al volver a correr ). Acabé muy contrariado ya que subiendo tenía fuerzas y adelantaba pero en llano y bajando era mucho dolor acumulado y temí que podría lesionarme seriamente si seguía. En 7 años de carreras no me había retirado nunca aún con dolores de cintilla durante 50km, gemelos, o uñas negras en carrera, etc.. Aunque ha pasado tiempo tengo la impresión de no haberlos recuperado del todo y que ahora aguantan menos y son más sensibles al esfuerzo cuando hago bajadas o ejercicios específicos. ¿ que hice mal y que me aconsejas al respecto para bajar y para entrenar los cuádriceps ? Una vez más gracias por tu aportación a los que nos gusta este deporte y la montaña.

[@nicolasalmiron2311]

Muy buen video Juanma! Super interesante el tema cuestas.. y sería genial hacer más son re este aspecto utilizando la pizarra! Gracias y un saludo grande!

[@juanmariajimenez]

✌️✌️✌️ En breve sacamos la pizarra!

[@CarlosPerez-nb6yy]

Se puede hacer cuestas para complementar el trabajo de pesas en gym el mismo día? Gracias

[@carlosprada7033]

En asfalto medio maratón que tipos de cuestas hacer gracias desde venezuela Valencia Carlos prada

[@sergiofernandezsanchez220]

Profundiza más por favor ! Este vídeo es muy interesante y el tema más !

[@Anastsopoulos]

Aquí siempre se aprende,y un video más en profundidad explicando el tema de las cuestas estaria bien un saludo👇

[@Li77o86]

Hola Juan hay video específico de cuestas ? Cuando hacer cuestas por cantidad de minutos ? Y cuando aplicar series cortas y cuando largas ?

[@AntonioRubioMartinez]

Este tipo de vídeos son los que hacen de tu canal un lugar único para aprender. Enhorabuena y gracias.

[@expediciones4281]

Hola Juanma! Excelente video, podras especificar con ejemplos llevados a la práctica dentro de un plan de entrenamiento. Para nivel inicial-intermedio. Gracias y saludos desde Argentina

[@rodrigojosehernandez3265]

JuanMa me gustaría mucho el vídeo de pizarra con las cuestas. Además me gustaría mucho saber el impacto de incluir cuestas de 1km y más en intervalos dentro de los fondos en zona 2, que bendición tendrían en la fuerza o potencia y su respectivo descanso o no de recuperación. Mil gracias y muy buenos videos estos.

[@rodolfoalfonsoprada5363]

Q buena explicación q tanto me aconseja hacer montaña para jugar fútbol tengo 51 años

[@sergiomartinez3360]

Buenas Juan, soy corredor de montaña y de asfalto, le doy a todo, suelo andar en 36/37min un 10k y 1h22 la media y me gustaría saber algún tipo de entrenamiento concreto de series en cuesta pa ganar fuerza y subir mejor, es decir,cuantas series hacer, que desnivel meter,distancia,como mezclar un poco las largas y las cortas etc...para meter algo distinto y que me siga ayudando a correr mejor y mas rápido en asfalto y a subir mejor, sería muy interesante un video más extenso con algún consejo de entreno. Un saludo desde Asturias

[@joseangelgonzalez8659]

Buenas tardes Juan María , para un 10 K de 450 metros de desnivel, donde en los primeros 4,5 km ya sudo 350 de desnivel qué series de cuestas me recomendarías?...felicidades por el canal...muchas gracias

[@jorgedanielbogado7922]

Estaría bueno especificar más ,saludos de Argentina

[@josebaurrestarazu1280]

Genial! Pizarra!! Tiene sentido hacer series de subida andando rápido? Ahí se me carga el isquio. Y qué piensas del trabajo en escaleras? Gracias!

[@davidm.f.trailoaxaca5834]

Muy buen video juanma. Tu eres de los pocos que enseñan como mejorar en el deporte.

[@FelipeHeBa]

Excelente consultorio, Saludos, estaría genial extender toda la explicación

[@chanomunoz1672]

Genial gracias Juanma lo explicaste mejor imposible te lo agradezco me sirve de mucho

[@miguelc2290]

Hola, se echaban de menos estos videos 💪. Que opinion te merece basar las zonas de entrenamiento a partir de los umbrales aerobico (z1 y z2) y anaerobico (z4-z5) dejando z3 entre umbrales. Y si esas mismas pulsaciones/zonas son transladables a la bici de carretera en los dias de entrenamiento cruzado. Muchas gracias por los consejos y enhorabuena por los videos

[@jesuscampos977]

Muchas gracias! Si estaría bien más información y sobre las escaleras!!

[@walterarriaza]

Gracias por tomarse el tiempo de compartirlo, me encantaría un video donde se profundice más en el entrenamiento de series en subida, y si se pudiera, donde se pueda ejemplificar gráficamente cada tipo de entrenamiento. Saludos desde Guatemala.

[@baxterlemon2066]

Sí, haz vídeos de pizarra de qué parte de la temporada hacerla y distancias/ tiempo y cuando dejar de hacerlas para la prueba.

[@joserivelinoalbis7809]

magnífico

[@martinolcese977]

Gracias ..Muy clara la explicación... Podrás profundizar diferentes series? Saludos desde Argentina

[@edergio8199]

Gracias Juanma. Muy buen video, y de mucho aprendizaje como todos. Me gustaría saber cómo puedo a aprender a calcular el porcentaje de las pendientes...😜🤘🏼 gracias y saludos

[@krlosibr9502]

Juan ma, gracias por tu guía, mi pregunta es si trabajo en escaleras equipara el trabajo en cuestas o son muy diferentes?

[@aldebaranmora]

En qué fase de un macrociclo es recomendado hacer los trabajos de series de cuesta en la Preparatoria o en la fase precompetitiva ?

[@davidvasquezorellana6837]

Hola Juanma excelente video , muy agradecido de tu contenido , mi duda es en tramos cortos de cuestas de 50-100 m cuanto es el rango de descansado recomendado ? Muchas gracias

[@myself0883]

buenisimo video Juanma, consulta basica, como podria medir el % de desnivel , se puede obtener ese dato con el garmin?, muchas gracias,saludos.

[@arevalogt4]

El Garmin lo da,, siempre y cuando la ruta ya esté georreferenciada,. De lo contrario: con una regla de 3 para sacar el %,,, "A÷B=Cx100" en donde A es el incremento de altura, B es la distancia recorrida y C multiplicado por 100, es el % de gradiente de la cuesta,.Saludos

[@francovenetto2480]

Las cuestas cortas efectivamente son de importancia trascendental para fortalecer con mayor desnivel mas aún, mayor aspecto mecánico a diferencia con el desgaste aeróbico de los tramos prolongados, gracias Juanma Saludos Dragones Unión Team México🐲

[@ezegarcia411]

Justo hoy en el puerto desp de meses, hice 3x200m cuestas + 3x100m escaleras. El desnivel es de 14m. Buena info 👍🏻 Me gustaría saber si es útil de alguna manera bajar esas cuestas a tope, ya que doy vueltas y vuelvo al mismo lugar, eso sí, subo, troto llano 100m y bajo. Saludos de Arg 🇦🇷

[@mariov2866]

Gracias juanma por tus videos ! Un abrazo grande . Mario de Argentina.

[@juanmariajimenez]

Gracias a ti

[@michelivanalonsowaldo1698]

Hola amigo disculpa podrías hacer un vídeo de el entrenamiento fartlek por favor

[@javichodominguez3746]

Buenísima la explicación Juanma, me has sacado varias dudas sobre las series en cuesta, un ejemplo gráfico estaría genial!! Muchas gracias!!

[@angellemus750]

Muchas Gracias Juanma👍👍👍

[@senablafuente5416]

Me parece un gran video. Tal vez un video en accion hablando de los ritmos/ zonas de esas series estaria genial.

[@ricardodaviddionisiogarcia9983]

Gracias maestro...

[@adamperez6344]

Muchas gracias Juanma, muy interesantes y enriquecedores tus artículos; he aprendido mucho con ellos. Mi consulta... ¿es correcto hacer cuestas de, por ejemplo, 400 metros durante un mes, un día a la semana, para después hacerlas en plano buscando mejorar la velocidad!!?? Nuevamente gracias.

[@sulivanosky]

Muy interesante 🤔 queremos más

[@osita241]

Hola qué tal a mí que me recomendaría hacer cuesta larga o repeticiónes en cuesta corta, si quiero bajar mi ritmo en carreras de asfalto por lo regular en 5 km 10 y 21 km

[@omarestrada9697]

Juan Ma saludos desde Guadalajara , México, solo para preguntar como se puede saber o como calcular el % de una cuesta. Gracias por tus consejos, abrazos.

[@albertogonzalezvila3096]

Muchas gracias Juanma. ¿Se podría entrenar las cuestas en bajada para trabajar la fuerza de forma excéntrica? Algunos días hago ejercicios pliometricos y entrenamiento de fuerza con peso. En el trail de Vallada 34k tuve muchos calambres en los cuádriceps a partir del km26 y creo que fue, en parte, por las bajadas tan técnicas. Muchas gracias, un saludo.

[@javierescudero3594]

Gracias por el aporte.

[@alba.x8]

Muchas gracias Juanma! Un crack, como siempre. Me gustaría pedirte un vídeo para corredores/as que llevamos muy poco tiempo en ese mundillo y queremos mejorar, algún ejemplo de rutinas para completar un 5k o 10k a buen ritmo, o simplemente para poder acabarlo viva 😂 Un saludo Juanma!!

[@naftalit]

Excelente vídeo .

[@drpower50]

Hola, puedo combinar 10x200 y despues hacer cuesta o escaleras, ahi combino velocidad y fuerza. Salu2 lucas de Argentina.

[@carlosprada7033]

Para un medio maratón. Qué tipos de cuestas

[@heracklesI]

Hola JuanMa, es el vídeo esperado!... cómo tú planificarias en una semana el entrenamiento de gimnasio y el trabajo de cuestas?... incluidos los rodajes y el o los días de series???... Gracias, saludos.

[@margaritacubedo7389]

Ahí me enredo yo siempre, no sé combinar eso ...

[@vgnguille4842]

Hola juanma, buen video!! 😉 Si puedes hacer el video más específico de cuesta estaria genial. Me surge una duda, cuando hablas de trabajo en gimnasio, que es muy importante claro está. ¿ Que es más apropiado primero gym y luego correr o al revés? ¿ El entrenamiento de carrera es el mismo ya se haga antes o despues del gym? O quizas es mejor hacer gym un dia suelto... Yo lo hago suelto porque no sé enfocar bien los entrenos juntos de gym y carrera. Sigue así!! 😉

[@neosurfer7]

Saludos Juanma.Me encantan tus explicaciones.Queria preguntarte sobre cuánto tiempo debo dedicarle al entrenamiento de rodage extensivo aeróbico y al rodaje intensivo para preparar un 15k de trail.Te explico mi plan de entrene de la semana: Lunes gym,los martes series o farleck,miércoles rodaje aeróbico Z2,jueves descanso,viernes o sábado rodaje intensivo sobre 60-75 minutos sobre 10-13km más o menos y domingos rodaje extensivo aeróbico Z2 sobre 105-120 minutos que suelen salirme sobre 16-19km depende el desnivel o el terreno.Cual sería tu opinión?Son rodajes adecuados a mi objetivo?Gracias makina!💪

[@pluzardi]

Muy bueno el video, gracias por la explicacion tan clara crack! Una consulta adicional: que clase de ejercicios con cuestas cortas y con cuestas largas recomendarias para una carrera de duracion media-larga (como por ejemplo la CCC) y con buena cantidad de eleveacion? Muchas gracias por tus recomendaciones y videos, sigue asi!! Saludos, Pablo

[@cande2k9]

Muy interesante para aplicarlo a mis entrenamientos. Una consulta cómo se mide el porcentaje de la cuesta ?

[@juanmariajimenez]

Pues una regla de tres, pero los GPS te lo calculan... Sino... Pendiente = (Altura/Distancia) x 100

[@josemanuelortizsegura5636]

Gracias por tu video, que tipo de cuestas aconsejas para los 10k y 21km y que cuestas aconsejas para una maratón, un saludo y gracias por tu ayuda makina

[@PIPOPOER]

Saludos crack, que día en el plan de entrenamiento se deberían hacer las cuestas para los corredores de trail y a cambio de que entrenamiento de tu plan, un fuerte abrazo.

[@carlosprada7033]

Pa un 10k q tipos d cuestas . Cuantas. Y cada cuanto tiempo. Saludos juan d venezuela.cuantas repeticiones

[@carlosprada7033]

Que tipos d cuestas debo entrenar. Para un 10k. D cuantos metros y repeticiones.

[@juanmariajimenez]

Yo siempre los llevo, pero sino los sabes manejar muy bien, puede que molesten. En el cortafuegos casi no ha senda,,,, y el resto de carrera, es muy rápida.

[@davidgraciansantillana2529]

Hola, en breve tengo 25k de trail, 12'5subidas y 12'5bajar,que entreno me aconsejas paras esas subidas!!?

[@oscarsantos9251]

juan ma esperamos el vidio de cuestas mas explicado sal2..like

[@jorgeclaveltorres3601]

Buen video señor

[@stevecabrera3297]

Para correr mejor llevo 4 meses metiendole trabajos explosivos en cuestas 1 o 2 veces por semana y me va de maravilla

[@juancarlosvb]

sí, más vídeos de pizarra!

[@arevalogt4]

Excelente,,, JMJ,, ahí, cuando detashes las cuestas en la pizarra,, agrega una para los ciclistas de BTT que complementan los training con algo de correr

[@franciscop3449]

Sí, gracias. Videossss de cuestas!!!! ?Pizarra? Síiiiii. Entiendo que las cuestas suaves las entrenas corriendo y las cuestas fuertes las entrenas andando. Correcto o no necesariamente? (Suave y fuerte se refiere al esfuerzo necesario. Este sería el resultado de la longitud, la pendiente, las repeticiones, los descansos, tipo de terreno, temperatura ambiente, ... )