La séance PULL PARFAITE ! (Programme PPL)

[@julienquaglierini]

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[@RiiikeN]

Salut Julien, dommage tu ne donne pas le nombre de serie/répétition. Très bonne vidéo super montage ! Force à toi julien passe de bonne fêtes de fin d'année avec ta familles .

[@juhmanj3338]

Plutôt Split Lundi pecs biceps Mardi dos triceps Mercredi jambes Jeudi épaules Vendredi rappel pecs dos épaules weekend repos Tu en penses quoi? 3mois et demi que j' ai commencé.

[@yanistavernier402]

PPL 💪💪💪

[@mathieudewaele1014]

Hello Julien 😊 à quand la 3 e vidéo pour la séance legs ? A moins que je ne l’ai pas trouvé 😢

[@julienquaglierini]

@@mathieudewaele1014 Elles y sont pourtant : kzbin.info/www/bejne/hWiYlZyabrR5m6M kzbin.info/www/bejne/lWnEnXideriXipY kzbin.info/www/bejne/qIHZpZabhdeArac

[@abdeljabbarmeziane5146]

merci julien pou la vidéos et pour l'effort que tu fait pour nous aidez de toujours progresser et allez a l'avant

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! :)

[@lululight8667]

je prend beaucoup de plaisir à faire un ppl, je fais 5 séances par semaine (2 push 2 pull et 1 leg), et le fait de pouvoir faire les bras autant de fois dans la semaine est un régal pour l'instant 😄 la vidéo était sympa à regarder, merci pour cet exo arrière d'épaule je ne le connaissais pas 😊

[@camcambru1187]

J'ai découvert les crochets de musculation il y a 2 ans, ça a changé mes séances de dos

[@gerodt]

Toujours très pédagogue Julien, ce qui fait que les vidéos sont qualitatives et efficaces contrairement à certains où on se perd dans les explications. Ce que j'apprécie particulièrement c'est le fait que malgré ton grand niveau tu te mets à la porte de n'importe qui avec des séances qui peuvent être reproduites en salle sans problème 👍 Bravo, je reste un adepte

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup et ravi que ça te plaise, j'essaye de faire en sorte que le plus grand nombre puisse comprendre facilement :)

[@cryptolambobientot1127]

j'avais fait moi même un programme PPL ( je suis débutant) et je trouve le tiens bien plus sympa je vais le prendre et le faire 2 fois dans la semaine !

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore bon dimanche a vous

[@mickalt2060]

Ta vidéo tombe a pique, je sort petit à petit d’une tendinite du long biceps donc 6 semaines de pause forcée… je vais reprendre en ppl pour pas forcer trop sur mon tendon au début 👍🏻

[@beddousofiene9995]

Merci bcp , vidéo super intéressante ! Vraiment hâte de voir la séance push et legs !!!

[@juhmanj3338]

Bonjour Julien,je découvre tes vidéos et j adore !!! Elles sont super explicatives,tu donnes de bons conseils et les bonnes positions. J apprends beaucoup sur les mouvements en te regardant. Merci !!

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup et bienvenue sur la chaîne 🙌

[@aliciamunoz4546]

Merci julien pour cette vidéo top comme d'habitude , hâte de voir la suite de ta séance ppl . et passe de bonne fête de noël

[@thibautvial7571]

superbe vidéo comme d'habitude, ne change pas et continue comme ça !

[@salvatorelorand1122]

Bonjour Julien enfin cette vidéo que j’attendais tant 🙏

[@julienquaglierini]

🙌

[@ludoludo9287]

Bonjour Julien, tjrs top, merci

[@julienquaglierini]

Merci à toi !

[@khalilghomrani7317]

Oui à essayer , parfois il faut changer de méthode d'entraînement pour encore plus stimuler le muscle très belle séance bonne continuation 👍

[@julienquaglierini]

Exactement 💪🏻

[@michelserrano4952]

Merci pour cette vidéo, le ppl est un bon format, surtout avec une vie active, chaque séance peut se suivre sans problème ou laisser un jour entre chaque (personnellement, 6 séance par semaine et souvent 4 séances) Merci pour les conseils de technique 💪👍👍

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Oui je trouve que ça peut être un bon format selon son niveau de mode de vie.

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, très beau lest's play sur cette belle séance merci bon dimanche à vous tous

[@julienquaglierini]

Merci à toi aussi !

[@DoDo_Bill]

Cc Juju ! 😎Ta vidéo est trop bien ! 😋

[@julienquaglierini]

Oh merci beaucoup !

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Merci beaucoup pour vos conseils. Bonne journée et bonne fête de Noël à vous 4.

[@boissonsvaneo]

Merci julien de nous montrer comment bien faire les exos! Super!

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 🙂

[@Marcus68140]

Félicitations pour vos 200k abonnés

[@jeremiesardet6812]

Merci pour la Vidéo Julien, les seances Push/Pull/Leg sont en effet idéales pour les sportifs qui ne peuvent consacrer seulement 3 Seances semaine à cause des impératifs du quotidien ! J'ai hate de voir la vidéo PUSH et LEG

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Oui quand on peut faire que 3 séances par semaine le PPL est bon format 💪🏻

[@loris721]

C'est exactement ce que je fais depuis des années et 1 séance circuit training pour le côté cardio... Le tout sur 7-8 jours car pas assez de temps !

[@syrkalpha]

Salut Julien,merci pour ces exercices et ce programme. Très bonne vidéo comme d'habitude. Passez un bon dimanche et bonne fin de séjour en France. Passez de bonne fête d'ici la 💪🏿💪🏿💪🏿 PS: attention au champagne 😅😅😅😅

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍 Bonne fête aussi !

[@dydydevendee7053]

Mr Julien tj top t’es conseils 😉💪

[@julienquaglierini]

🙌

[@darkoskilleur84]

pour l'arrière d'épaule, je le fais en poulie basse unilatétal buste penché après le facepull que je fais plutôt pour les trapèze de mon côté

[@J-B-3-]

Super vidéos merci ju pour le partage. La prochaine vidéos séance push 💪

[@julienquaglierini]

Très bientôt ! :)

[@InesBenhadjkhalifa]

J aime bien les superset de type pec triceps

[@davidduverger]

Salut Julien, merci pour le partage. Je suis plus split pour ma part, je trouve que c'est plus agréable à faire et le ressenti est top.

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Oui moi aussi c'est clair !

[@jinnbreizhdelaselva4160]

merci SPLIT je donne tout pour un groupe ensuite trop de fatigue...

[@rolkjon3090]

Je fais du full body, mais j aime bien changer de temps en temps, Split ou ppl il faut varier les plaisirs !, Et n oublions pas le cardio 10 mn en fin de séance, ensuite tu as mérité ton sauna 💪😉

[@julienquaglierini]

Exactement !

[@anor6953]

Tu arrive à faire le rowing avec la hernie discale , j'en ai une aussi tu conseil qu'elle exo pour l'épaisseur ?

[@julienquaglierini]

Non j'ai arrêté le rowing buste penché, je fais uniquement en appuie maintenant sinon le lendemain j'ai des douleurs atroces. Je ne fais plus rien buste penché sans appuie

[@dr.zeineldine5208]

Merci pour cette vidéo...c'est bien pour qu'ils veulent travailler le bas du corps (point faible)? On peut rajouter une journée pour les abdos (point faible)?

[@jerome4935]

Salut Julien, quel est ton programme préféré?

[@laurentn7682]

Les 3 fonctionnent la différence c’est surtout la lenteur des résultats néanmoins pour une personne qui ne peut s’entraîner que 3 fois par semaine ça fait le boulot mieux vaut un ppl intense plutôt qu’un Instagrameur qui est la toute la semaine pour des stories. On peut malgré tout ce constituer une base musculaire solide avec ce genre de programme comme pour se maintenir entre 2 périodes.

[@julienquaglierini]

Exactement !

[@user-fx1jp7xj2c]

Une vidéo sur l ensemble de mr olympia ?😊👍💪

[@julienquaglierini]

Pourquoi pas :)

[@theview6920]

Salut Julien, encore une super vidéo très explicative 😉. Un autre avantage du PPL serait la fréquence d'entrainement sur les groupes musculaires lors d'un PPLx2 et donc potentiellement un plus gros volume de travail dans la semaine? Il parait que c'est assez intéressant également. As-tu un avis là-dessus? Merci

[@julienquaglierini]

Tu peux faire un gros volume de travail avec du split aussi, mais effectivement si tu fais du PPL tu peux faire un plus gros volume mais il faut être sur d'avoir une bonne récupération pour encaisser les séances. Par exemple sur un PPLX2 tu vas faire peut être 3 à 4 exercices dos de 4 séries par séance soit 24 à 32 séries sur la semaine alors qu'avec un split pour le dos tu peux faire 5 à 6 exercices X 4 à 5 séries par exercices donc en tout entre 20 à 30 séries donc finalement ça peut être à peu près équivalent en terme de volume sur la semaine. Si le volume est trop important il suffit de réduire le nombre de séries.

[@theview6920]

@@julienquaglierini Sa marche, je vois le principe, merci pour ta réponse

[@c-line2282]

Coucou Julien! Moi ça fait 5mois que je pratique la muscu 3 à 4 fois par semaine et je me suis mise au Full Body...c'est ce que tu conseillerais? Ou rester dans du Half Body? Merci pour ta réponse. En attendant, passe de bonnes fêtes avec Marjorie et Nolan. 👍💪😊Céline.

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup à toi aussi ! :) Il faudrait que tu puisses faire le bas du corps au moins 2 fois par semaine donc je ne suis pas sur que le PPL soit intéressant dans ton cas si tu ne peux faire que 3 à 4 séances par semaine. Reste sur du Half body dans ce cas 1 jour haut, 1 jour bas, 1 jour haut, 1 jour bas

[@GREGORY_BRAHIM]

Sa existe encore le ppl 😅😉

[@chinesegaimer]

hello! quel serait le nombre de séances optimal pour un pratiquant intermédiaire qui pratique aussi du crossfit et des arts martiaux à coté? merci!

[@julienquaglierini]

Tout dépend ton objectif mais disons 3 à 4 séances

[@leftjo]

Salut Julien Entre le split et le ppl mon dilemme c'est la fréquence d'entrainement que je crois Supérieur à faire des grosses séances. Comment tu t'arranges avec ça ?

[@davidchalony1987]

Bonjour Julien moi j'ai 46ans et je fais du ppl 1 fois par semaine avec un rappel en super set antagonistes biceps et triceps si il te plait dis moi se que tu en pense merci beaucoup pour ton professionnalisme David de Quimper Finistère

[@julienquaglierini]

Si tu as un retard bras pourquoi pas. Mais ça peut faire trop pour les bras qui sont un petit groupe musculaire et qui travaille déja dans tous les autres mouvements. Sinon tu peux faire aussi séance 1 : PEC/EPAULES , Séance 2 : DOS / TRAPÈZES / ARRIÈRE D'ÉPAULES, Séance 3 : LEGS, Séance 4 : BRAS en Superset

[@najt.1106]

Salutations chère Julien, Si on double les séances pour les avancer, doit-on faire les mêmes exercices ex les jours doublées? Merci

[@julienquaglierini]

Non justement si on double c'est mieux de pas faire les mêmes exercices.

[@najt.1106]

@@julienquaglierini merci, Au plaisir de la prochaine vidéo sur le sujet. 🥇💪

[@WhiteWhiido]

Salut, pour 7 mois de muscu vos mieux partir sur un Split ? Ou PPL ?

[@julienquaglierini]

ça dépend de combien de séances tu peux faire dans la semaine, de ton mode de vie, de ta récupération, métabolisme, travail physique ou non, etc... C'est vraiment propre à chacun

[@WhiteWhiido]

Merci pour répondre Julien c'est cool. Je fais 5 séances par semaine. J'aurai vraiment voulu savoir ton avis sur quoi partir. PPL ou Split. En espérant une réponse de ta part

[@kevinleflohic4088]

Moi c’est ppl j’aime pas faire que un muscle ou deux dans une séance je fais jamais de split sauf si j’ai pas le temps sa arrive je fais que deux ou 3 exercice sur un retard musculaire et voilà sa suffit bien je veux pas être body builder lol juste pour entretenir la machine 😉!

[@albanchrv551]

Es ce que ta une séance push on peut alterner un exo pec et un exo epaules ?

[@julienquaglierini]

Je ferai bientot la séance Push, alterner non, généralement on fait d'abord les pectoraux et ensuite les épaules.

[@mikedu29]

Je place plutôt les shrugs en séance push, en complément du développé militaire car les deux ciblent le trapèze supérieur (et les deltoïdes en plus pour le développé militaire)

[@julienquaglierini]

Oui mais c'est un exercice de tirage malgré tout donc a toute sa place dans une séance Pull

[@marjoriemarianetti7428]

👌👌👌

[@mehdifares1194]

La séance PUSH PARFAITE ! La séance LEGS PARFAITE ! C'est pour quand ? 😁

[@julienquaglierini]

Bientot !!! :)

[@MonkeyKong38]

2 doigts biceps court ? J'arrive à mettre 4 doigts, mon biceps c'est du tendon je le sens jamais travailler, c'est tout le brachioradial qui fait le travail, le seul exo potable c'est celui ou je place le bras derrière le corps a la poulie basse. C'est super frustrant. Super ce format en tout cas :)

[@Docteur_Nono]

L'exo dos façon Arnold permet d'obtenir une sur stimulation excentrique Techniquement, il produit une accélération de la masse grâce à son mouvement de rein elle finie sur sa lancée ce qui lui permet de finir le mouvement. En excentrique il se retrouve avec une masse qui n'a que son accélérations propre probablement un poil supérieure à ces capacités lors du freinage de la masse. Ayant fait de la R&D sur la stimulation excentrique j'ai découvert que c'était une des manière de passer des capes On note que les gymnastes dont les physiques sont impressionnant ainsi que leurs force pure sont quasiment tout le temps en sur stimulation dans leurs pratique

[@user-fx1jp7xj2c]

Salut Julien Tu as vu mr olympia ce week-end et les résultats ?bon dimanche 🙏pour la vidéo

[@julienquaglierini]

Oui je viens de voir ça, j'ai pas regardé en direct mais j'ai vu les vidéos.

[@dessolivier3954]

En bio mecca au tirage assis mieux vaut prendre la corde à triceps pour aller chercher plus loin dans le tirage les épaules vers l arrière vu que l autre poignet de tirage coince le mouvement devant le ventre

[@julienquaglierini]

Oui mais en pratique en tirant trop loin tu contractes aussi trop les biceps donc c'est pas forcément mieux mais effectivement c'est intéressant de varier les prises de temps en temps.

[@byNetak]

Hello y a des couleurs rouges de vidéo bizzard sur tes bras defois sur la video

[@InesBenhadjkhalifa]

J aurais mis du pull over y a de bonne sensation

[@davidtaslimi4286]

Combien de séries ?

[@julienquaglierini]

4 par exercice

[@joris3290]

T as repris des bras non?bravo

[@killihanma3146]

Tractions alors que je fais presque 100kil je galère ptdrr Faut faire en début de séance quand on est lourd sinon y’a rien qui passe 😅

[@julienquaglierini]

C'est clair !

[@pierredufour328]

ma grand mere aussi elle fait des seances . Des seances pull en laine . (elle tricote) muahahahahaha .

[@TheSilentLifter]

😂

[@pierredufour328]

Quand elle a fini elle pull over et qd elle se lave elle pue ...

[@pierredufour328]

elle pue l 'ovaire muahahahahahaha ( un peu relou au bout d 'un moment )

[@pierredufour328]

[@cedric7451]

Tu as repris de la masse et des bras on dirait !

[@Tocardinho_s]

Personnellement je trouve la séance très moyenne.. 3/4 de tes tirages sont pour tes trapèzes et non pas pour tes dorsaux, de plus tu incites les gens à sortir la poitrine ok mais attention car certains vont « exagérer » cette posture et cambrer et c’est pas optimal pour recruter correctement les fibres de son dos. Il n’y a pas de tirage en unilatéral ce qui est bien mieux pour les dorsaux et surtout les coudes proches du buste. Chercher l’étirement sur des exercices à forte tension de contraction bon voila.. Et l’histoire du biceps court/long pour l’amplitude pur bullshit 🤧 Je ne remets pas en cause le travail de Julien car j’apprécie la personne mais attention de ne pas boire toutes les paroles qu’on vous sert et surtout il n’y a pas de « séance parfaite » chacun sa morpho et retards donc ne pas copier coller!

[@WeeZySnipingg]

Séance de poule

[@jimhotmail5470]

Yes bon travail Broh