Biodrowy czy kolanowy? Jaki przysiad będzie lepszy? | Podsztanga.pl

[@kubixsonlb5548]

To pieszczotliwe "rafik" jest niesamowite, tyle pozytywnej energii! Takie silne chłopaki, a jak milusio się do siebie zwracają - jestem oczarowany. Wszystkiego dobrego dla was!

[@Podsztanga]

Dzieki! 😄 piona!

[@adamkriper3830]

Adaś jako prowadzacy, całkiem calkiem:), elegancko Ci wyszło.

[@Podsztanga]

Będzie go więcej z czasem :)

[@espuma86]

Panowie wszystko fajnie, merytorycznie z jednym tylko mankamentem odnośnie ustawienia stóp w siadach: stopy równolegle, sztanga nisko i wtedy dopiero można poczuć tzw "rozrywanie podłogi " czy tam rozrywanie kartki papieru na podłodze, czyli mocną aktywację pośladków + przy stopach ułożonych równolegle kolana rozchodzą się na boki by wytworzyć tzw siłę obrotową. Stopy zrotowane od razu na zewnątrz skutkują ZAWSZE osłabionym pośladkiem. Robicie super robotę, łączę się z Wami siłą! :-)

[@elmaestro277]

Dziękuje za info🔥🔥🔥👊

[@namlehc]

Fajny materiał,zróbcie cos o wyciskaniu,typu szeroki uchwyt,szerokie łokcie vs wąski uchwyt łokcie 45'.

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@bartomiejkosiorek6449]

chłopaki jest sprawa, można przyhechać do was i sprawdzić się pod wzflędem kontuzji, ponieważ mam problem z łopatką i strzyjakącym barkiem, oczywiście nie za darmo

[@Podsztanga]

Napisz do nas albo mejla albo na instagram na podsztange albo do Rafala bezpośrednio (brzyt)

[@Cristian-zj6ki]

nagracie coś na temat stagnacji w bojach np 3 oddzielne odcinki o przysiadzie, wyciskaniu, i martwym? uważam że byłby to bardzo wartościowy materiał

[@Podsztanga]

Tu raczej trzeba by przyjrzeć się programowaniu treningowemu. To byłby bardzo nudny film

[@squatsontheroad]

Potwierdzam przydałoby sie

[@AgnieszkaFunka-jo6ff]

Zróbcie jakąś playlistę do treningów, coś z tą muzyką z zajawki😀

[@dakus3001]

Dzięki za ten materiał :)

[@Antediluvianus]

Sytuacja jest nieco inna gdy sztangę trzyma się niżej. Rafał tutaj trzymał sztangę dosyć wysoko, przez co rzeczywiście przy wyjściu z biodra robiła się kiepska pozycja. Ale przy trzymaniu sztangi nisko, a tym bardziej bardzo nisko [jak francuzi np xd] to wyjście z biodra nie stawia nas w tak złej sytuacji.

[@Podsztanga]

Oj zaufaj mi, że ci Francuzi bardzo często chodzą do fizjo ;)

[@Dawidekkk172]

team synchro((kolano/biodro) pozdro Panowie Pjona 💪

[@DAMEXx]

To teraz poproszę poradnik jak zrobić: Front squat, martwy oraz Military press.

[@Podsztanga]

Fronty nagrane dosłownie dzisiaj 👍

[@Liverin01]

@@Podsztanga o shiiiiit, wybłagane. Dziękuję po raz 3 😄

[@Podsztanga]

Tyn razem udało się zapamiętać 😄

[@spraypray6591]

Ja tam robię fronty na biodro 😂😂😂 z pauzo na dole bo szybko muszę przejść na zercher SQ żeby wstać 😁

[@Podsztanga]

Też ostatnio robiłem super serię fronty z bicepsami. Super sprawa ❤️😄

[@damianduda8701]

nooo ale ... :P to jest w przysiadzie z ciezarem ciala ale jesli dobrze rozumuje to im wiecej ciezaru na sztandze tym bardziej trzeba "pojsc biodrem" żeby skorygowac ten srodek ciezkosci ?

[@Podsztanga]

Jeśli ciężar będzie z tyłu (na plecach) to nie raczej nie będziesz tego korygować wychodząc jeszcze bardziej do tyłu 😉

[@GleboSkoczek]

Drogi Brzycie i Trabancie jestem po waszym kursie trójboju, później przeczytałem książkę dr.Starretta i G. Cordoza "Bądź sprawny jak lampart". I nie ukrywam że są tam sprzeczne informację tzn: BSJL: -wkręcaj stopy wtedy napijesz pośladek i ustanilizujesz kolana. -stopy rotuj nie więcej niż 12-15° -staw który zaczyna ruch ponosi największą pracę i obciążenie np. przysiad. -kolana prowadź na zewnątrz goleń pionowo. U was wygląda to tak: -ma być Ci wygodnie -sprawsz testem czy mięsień pracuje. Jeśli w czymś się pomyliłem proszę poprawcie mnie.

[@adamwozny8216]

Z całym szacunkiem do autora ta książka zawiera wiele nieaktualnych już informacji, co sprawdziliśmy i możemy to poprzeć wieloma testami. Sam na początku pracy trenera sporo z tej książki korzystałem, ale zawsze coś nie pasowało. Ludzie u mnie zaczęli ładniej i więcej dźwigać, gdy, w dużym skrócie, przestali sobie przeszkadzać w naturalnych dla człowieka ruchach, no, może poza wyciskaniem. Gdy Rafał i Jurand pokazali mi koncepcję taśm łańcuchów mięśniowych według pana Schwartza bardzo dużo się wyjaśniło.

[@GleboSkoczek]

Dlatego nie korzystam tylko z jednego źródła informacji. :) Czy zatem oprócz waszych kursów i filmów (które oglądam po nawet paręnaście razy) możecie polecić coś bardziej aktualnego?

[@Podsztanga]

Pan Starrett niestety zrobił dużo złego dla przysiadu i wyciskania. Mam dla Ciebie mały test, który sam Cie naprowadzi na to kto ma rację: Kucnij trzymając wyprostowane plecy i podskocz jak najwyżej. Własnie zrobiłeś całkiem niezły przysiad. Czy spinałes przy tym dupe? Czy goleń był pionowo? Dlaczego nie moglbym rotować stop bardziej niż 15 st jeśli predysponowałaby mnie do tego budowa mojego biodra i kości udowej? Technika powinna być dopasowana do budowy ciała, ale ruch nie może też być fikuśny - nie utrudniaj sobie ;)

[@GleboSkoczek]

A co z sekwencjami rotacji w stawie biodrowym i ramiennym?

[@Podsztanga]

Nie robić. Chcesz ruch wykonujesz s zupełnie innej płaszczyźnie. Ta rotacja nie ma najmniejszego sensu. Czy jak idziesz i stawiasz krok to rotuje z cokolwiek, żeby się ustabilizować?

[@atomking4226]

Czy przy analogicznym podkurczaniu palców przy martwym ciągu (sumo) również wyłączamy z pracy poślad?

[@Podsztanga]

Może tak być

[@SlavkoNarko]

Zdecydowanie Team Kolano.

[@mateuszzaczyk4843]

Siemano

[@squatsontheroad]

Team biodro,pozdrowienia z parkingu

[@stachu4587]

Rafik popracuj nad wydolnością bo materiał trwa 10minut, a Ty zadyszki dostajesz i brakuje Ci powietrza.

[@maaarzka]

Spróbuj jednocześnie pogadać omawiając materiał i ćwiczyć :) o Rafala wydolność dbam regularnie 😎🎉

[@stachu4587]

@@maaarzka 10min to trening?

[@stachu4587]

@@maaarzka Przebiegłem 21km rozmawiając całą trasę z dziewczyną.

[@krzywier4265]

@@stachu4587 Brawo ty! (kappa)

[@stachu4587]

@@krzywier4265 Nie hejtuję tylko patrzę obiektywnie. Kiedyś też byłem skupiony tylko na trójboju, później pojawiła się fascynacja boksem i zmieniło to moje postrzeganie definicji sprawności ciała.

Trabant na prezydenta, Brzyt do domu !

[@Bartosz_Lesniewski]

Pod okiem kogo? Luja Szymonsa!? :)

[@Podsztanga]

Pod naszym

[@Rz3zni4rzDX]

Lui simons się nie znał

[@toto-yo1bi]

Polecam film dla fetyszystów owłosionych męskich stóp😐

[@nieruchomyporuszyciel]

Co ty, stopy golisz? 😅

[@Podsztanga]

Ogolić stopy, zapisane 😄

[@toto-yo1bi]

@@nieruchomyporuszyciel nie muszę mam 7 lat