Przysiad 2.0 Zaktualizuj swoją technikę | Podsztanga.pl

[@MegaMuzyka]

Ciąg klasyk mile widziany

[@Podsztanga]

Będzie 👍

[@piotrczekaa364]

Ten materiał to jest esencja Waszej zajebistości. Krótko, z humorem i dużo treści. Dzięki!

[@Podsztanga]

Do usług 🫡 siły!

[@mateuszfililek7113]

Podpisuję się pod tym komentarzem!

[@Mati-um7fl]

toć to szok, rudobrody mikołaj się objawił😄

[@fancemazeta2616]

Reasumując wszystkie aspekty kwintesencji tematu dochodzę do fundamentalnej konkluzji , warto robić przysiad

[@Podsztanga]

Zaiste, dobrze rzeczesz

[@SSJ4noname]

Za prawdę Przysiad to Król ćwiczeń 👑🦁🤴

[@whitesurfer91]

Obejrzałem, ubrałem sie i 30 minut puźniej uzbrajałem sztange do siadów. Zrobiłem sobie 5 serii siadów z obciążeniem 70kg (wraz ze sztangą, przy mojej wadze 80kg) MEGA wrażenie, wystrzelenie z dołu fo góry, czucie całych nóg. Wcześniej przy zejściu do siadu ściskałem pośladki jakbym miał się osrać :) hehe. Po wprowadzeniu poprawek z powyższego video siad zrobił się przyjemny wykonując go jak i na drugi dzień. Bywały momenty żę następnego dnia po przysiadach odczuwałem bóle w odcinku lędźwiowym, a przy samym siadzie dawniej słabo działały mi przywodziciele, aktualnie jest spoko. Robicie dobrą robotę :) siady są spoko

[@Podsztanga]

Zajebiście ziomek, dla takich feebacków to robimy 🤜🤛

[@mateuszlaskowski42]

Dzięki za waszą prace 🫡💪🏼

[@Pablo4439-i2s]

Dzięki za przekazywaną wiedzę💪

[@donka29]

Extra materiał! Urocze skarpetki 😁

[@ViiCC_]

14:07 🤣 pozdro, dzięki, będę testował te porady

[@grzegorzstepien7022]

Dzięki za ten materiał

[@monika.patnekar]

Robicie mega robote! SERIO komentarze pomiedzy powoduja, ze musialam obejrzec dwa razy bo co chwila byl wybuch smiech 😂 Rewelacyjny material - bede probowac jutro !

[@dawid5946]

Martwy ciąg 2.0 też by się przydał 🍻

[@Podsztanga]

Już nagrany 🤙

[@lidiacieslikowska1109]

Bardzo lubię wasz content bo to co już wiem, zawsze ładnie dopieści aktualizacja. A co myślicie o filmie nt. kompleksowego przygotowana "rozgrzewce" do przysiadów, ale takiej fest porządnej :) Pozdrawiam

[@roksanakubow7481]

Super materiał!

[@XD420DMG]

Bezpieczensto a Wynik 13:19 , wybierz co dla ciebie lepsze 🫵

[@mariusz3056]

Wynik

[@LEO-ev5wr]

Zrobiłem przysiad tą techniką i już drugi dzień mam zakwasy na przywodzicielach .... dzięki ! :D

[@Podsztanga]

Cała przyjemność po naszej stronie 🥳

[@WroAdam]

Dzięki za materiał!

[@gabro7778]

Ciąg,bencz press to jest to na co czekam

[@2Kordian]

Jest moc 🏋️👍💪

[@Male-IknowwhoIam]

👊

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@Podsztanga]

Podziękował 🤜🤛

[@squatsontheroad]

Do przetestowania

[@mateuszfililek7113]

Dobra robota panowie!!

[@Podsztanga]

Dzięki 🤜🤛

[@damianccccc]

Zawsze jak jestem na siłowni mam w głowie to co mówiliście na jednym z filmików "żeby skupić się na ruchu, a nie spinaniu konkretnych mięśni". Dzięki temu ćwiczy mi się trudniej, czuje mięśnie które powinny pracować i przestałem mieć patologiczne bóle (barków i lędźwi/kolan :) )

[@Podsztanga]

Ekstra, właśnie dla takich feedkacków to robimy. Piona! 🤜🤛

[@dewastatorPL]

Materiał pierwsza klasa🤝🏻

[@mr_yellow___]

Panowie proszę o jakiś materiał jak przejść odstające siłowo plecy - przez co siad np. na 150 kg jest barierą - nie dlatego, że nogi nie mogą - bo one mogą dużo więcej w zasadzie nie czują oporu - ale właśnie plecy i pewnie też brzuch siadają.

[@borys8829]

Dziekuje za material

[@leadteks]

bardzo dobre video...wielkie dzieki👍

[@gazsa1]

Świetny materiał. Chyba mam dobrego trenera bo wszystkie tipy są mi znane i stosowane (no może poza lekkim wychyleniem do przodu przed rozpoczęciem ruchu w dół).

[@Podsztanga]

Dobry trener, trzymaj się go!

[@Kubek102]

Czyli wracamy do tego co Faigenbaumy i inni powiedzieli już w 2017 smiejąc się z podejścia z wypychaniem biodra... Koniec końców każdy siad ma taką samą mechanikę ruchu, czy to hajbar, lowbar czy front i nie kombinować.

[@loxin2524]

Tak apropo sky is the limit i masowania trabanta do 300kg to dzisiaj oglądałem wasz filmik o ustawieniu sztangi na plecach w siadzie z +-3 lat wstecz i jak trabant będzie tak dalej masował jak przez te 3 lata to faktycznie może tę 300 kilogramową sztangę przeskoczyć w masie własnej. 🦵🦵🦵 A film jak zawsze dojebany kciuk w góre subskrybcja dzwoneczek i co ino.

[@Podsztanga]

Niedługo wytworzy własną grawitację 🚀

[@marcinp2421]

Temat niby wałkowany ale zawsze przydatny i potrzebny. Czekamy na resztę ćwiczeń Przyda się do fbw

[@patrykziaja6443]

Wyciskanie na ławie 2.0

[@allyouneed809]

Super odcinek

[@Podsztanga]

Dzięki 🤜🤛

[@marcinlisowski2426]

fajny odcinek 💪

[@krzysztofgauszka1809]

Fajnie wytłumaczone. A co zgłębokością przysiadu?

[@Shuffler52]

Mega, zrobiliście ze mnie gościa który pokochał przysiady. Wcześniej nie robił nóg tłumacząc się na ból kolan i faktycznie występował on nawet przy siadzie z samą masą ciała. Robię wasz plan, kończę drugi blok, siadam High Bar 90kg z zapasem! Wiem śmieszny wynik ale dla mnie vedi vidi vici 😮

[@Podsztanga]

Nooo takie komentarze są miodem na moje oczy ❤️

[@puffik1575]

Ława 2.0 (najczestsze bledy: barki puszcajace, "łamanie sztangi", odrywanie dupy, plaska pozycja)

[@Podsztanga]

Ława już nagrana. Wleci za tydzień 🚀

[@diablo9797]

Może cis na tenat wyciskania wąsko ? 😊

[@Piromaniak91]

Kurde jak zastosowałem ten tip z wysunięciem się to za to mega do przodu poleciałem w środku ruchu i prawie się bym wypierdolił xD

[@Podsztanga]

To poćwicz to najpierw na sucho, wyczuj swoje ciało a potem stopniowo ze sztangą

[@adi6650]

Trzeba się uczyć na nowo ruchu 😂

[@SSJ4noname]

Bardzo cenne 22 minuty, warte obejrzenia.

[@Podsztanga]

Dzięki!

[@KrzysztofeczkoK]

Zasieg

[@Podsztanga]

Dzięki!

[@lewyjack]

Super materiał Panowie. Jak szeroko powinniśmy łapać sztangę ? Ciągle szukam tego dobrego ustawienia ale nie jestem w stanie stwierdzić czy dana szerokość jest ok. Na co zwrócić uwagę ? Pozdrawiam :)

[@Podsztanga]

Im wężej tym (teoretycznie) łatwiej dopiąć plecy. Jednak z drugiej strony musisz mówić miejsce żeby łopatki weszły w refrakcję i depresję, więc nie idź w super wąskie ustawienia. Zacznij od rozstawu w jakim przyciągasz drążek na wyciągu i w jakim dobrze czujesz najszersze. Jak go ogarniesz to możesz wtedy bawić się w jakieś modyfikacje.

[@lewyjack]

@@PodsztangaDziękuję ❤

[@zdzichuxd2748]

No to nauka przysiadu od nowa xDD

[@Podsztanga]

Haha najgorzej 😄

[@SqbanyPolak]

Co w momencie gdy jestem świadomy większości tych rzeczy, staram się wszystko wdrażać a kolana uciekają do środka mam wrażenie, że przez płaskostopie, wiem, że oskar z waszej ekipy tez ma płaskostopie a siada swietnie, macie jakieś porady co tego problemu? dbam o pośladkowy średni, przywodziciele, mimo wszystko stopa się zapada i jest dupa, pozdro dzieki za materiał !

[@adriangoltowski]

Ciekawy temat. Na uczelniach uczą po staremu. Macie może jakieś badania albo dowody naukowe na to, że ten sposób jest bardziej optymalny ?

[@Podsztanga]

Nie jesteśmy naukowcami, tylko trójboistami. Nasi zawodnicy są najsilniejszą ekipą w kraju i to jest dla nas wystarczający dowód ;)

[@SlavkoNarko]

Jakaś rada lub korekta gdy w przysiadzie HB przechyla nas na palce?

[@pasibrzuch212]

pytanie co do rozpychania kolan na boki: rozumiem, że chodzi tylko o to, żeby pierwsza kość śródstopia i paluch się nie odklejały. Czy taki przysiad a la Kelly Starett (stopy równolegle jak przy chodzeniu, a piszczel zrotowany mocno na zewnątrz) jest już ok, czy też coś się tam wyłącza lepiej też zrotować stopy na zewnątrz?

[@SSJ4noname]

Jak stopy postawi się równolegle, to nie włączasz pośladków

[@chawiko8012]

👍

[@marcinstrak663]

Witam, świetny materiał na pewno będe mocno z niego korzystać 😊 Mam problem z wejściem pod sztangę i jej chwytem, przez moje zaniedbania, nie jestem w stanie praktycznie jej trzymac na maksymalnym możliwym chwycie, co byś polecił, żeby poprawić ta mobilność w obreczy barokowej,? Tak żebym mogl ja swobodnie trzymać?

[@Podsztanga]

Sam sobie odpowiedziałeś - zadbaj o mobilność obręczy barkowej. Jest masa materiałów na ten temat w sieci. Przyłóż się też do treningu czworobocznego i równoległobocznego 👍

[@meszek3767]

Martwy ciąg boso czy w skarpecie? A może innowacyjnie w obuwiu?

[@Podsztanga]

Jak masz dobrze dobrane buty to mogłam być buty. Jak nie to robiłbym boso

[@urwis71]

🔥🏋️‍♀️🚀

[@tomaszdwile6980]

Jeżeli chodzi o oddychanie. To rozumiem, że nabieram powietrze i robię przysiad i dopiero na górze robię wydech???

[@Podsztanga]

Albo wydech na górze, albo w trakcie ruchu koncentrycznego

[@Damian_Materowski]

Mnie w tym wszystkim nurtuje już tylko jedna kwestia - jak Trabant wcisnął uda w te spodenki i czy udało się z nich wyjśc bez ich cięcia?! ;)

[@Podsztanga]

To są jednorazówki, po każdym treningu rozcinamy je sekatorem.

[@Damian_Materowski]

@@Podsztanga ufff, trochę sie bałem że tak już w nich zostanie, aż mu krew odetnie 😜

[@Podsztanga]

Jego dziewczyna jest ratownikiem medycznym, więc raczej dajemy radę go wyciągnąć z opresji po każdym treningu.

[@Damian_Materowski]

@@Podsztanga TO NIE JEST ŁATWY SPORT! 🤣😉

[@jakbuz5757]

fajne

[@cezarysliwinski8233]

A rozstaw nóg? Jak szeroko?

[@Podsztanga]

Zależy jak zbudowane biodro. W naszych filmach znajdziesz jak to sprawdzić ale nie pamiętam w których xd short też z tym byl

[@agnieszkabla6714]

Czy napinanie pośladka w siadzie jest konieczne?

[@Podsztanga]

Nie, przeciwnie. Nie powinieneś tego robić

[@Siodryy]

A jak dobrać szerokość rozstawu nóg?

[@Podsztanga]

kzbin.info/www/bejne/iqSllp2Xa8Sfb5Ysi=HiZ_BiVSNy_UOEUe

[@bartasniewazne5552]

Chłopaki a może nazwać nowy cykl odcinków: ,, Powrót do korzeni"

[@Podsztanga]

Nigdzie nie wracamy, idziemy cały czas do przodu ;)

[@FilipKoksu]

🤌🏽🤌🏽🤌🏽

[@Kicknijmnie]

Nie wiedziałem, że Arystoteles jest w ekipie podsztangą :D

[@Podsztanga]

Wszyscy chcą być w podsztandze

[@masq-nm9vy]

A jaką macie pewność, ze to co teraz mówicie nie jest też błędne i nie przysporzycie komuś problemów? Trochę to już jest frustrujące, chat gpt, latanie w kosmos, a człowiek dalej nie wie jak robić przysiad. Pić kawę, nie pić kawy, nie mostkować na klacie, mostkować na klacie i tak non stop. Za parę lat się okaże, ze super przebadana kreatyna rozpiernicza jednak nerki tylko nie było dłuższych badań. To nie hejt w Waszą strone tylko ogólna frustracja związana z tym jak te wytyczne się zmieniają i jak niski jest nasz poziom wiedzy żeby nadal nie było konsensusu co do tego jak robić najbardziej posdtawowe ćwiczenia. W niektórych przypadkach można sobie zrobić krzywdę.

[@Podsztanga]

Jesteś zdziwiony, że doprowadzenie wielostawowego ruchu do perfekcji tak, aby nasze ciało było zdolne podnieść setki kilogramów jest trudne? Zamiast się frustrować to ciesz się, że są ludzie którzy zgłębiają temat, rozwiązują skomplikowane zagadnienia i dzielą się wiedzą za darmo. A odpowiadając na Twoje pierwsze pytanie to albo mam rację albo nie. Wychodzi więc, mam 50% szans na to, że trafiłem.

[@masq-nm9vy]

@@Podsztanga wymieniłem też klatę czy picie kawy. Po prostu ciężko jest mi się zaangażować w dany content że świadomością, że wytyczne zmieniają się diametralnie co parę lat to wszystko

[@Podsztanga]

Rozwój polega na tym, że coś się zmienia. Ty odczuwasz frustrację, ja ekscytację, że nasza wiedza idzie do przodu i mogę być w czymś lepszy. Sam zdecyduj, które nastawienie będzie dla Ciebie korzystniejsze.

[@masq-nm9vy]

@@Podsztanga właśnie problem w tym, że nie masz pewności czy idziesz do przodu czy znowu (nie ze swojej winy) nie uczysz innych robienia czegoś źle. No nic takie moje przemyślenia. Róbcie swoje.

[@Podsztanga]

Trenuje najsilniejszą ekipę w Polsce, a moi zawodnicy są coraz silniejsi. Biorąc po uwagę, że mój sport polega na tym, żeby podnieść jak największy ciężar, to mogę z całkiem dużą dozą pewności stwierdzić, że idziemy do przodu.

[@shiverr1337]

.

[@Gryzli.Kris.]

👍