Jak pracować plecami w wyciskaniu leżąc?

[@kuli2722]

Wagon zawsze pokazywal takie lamanie sztangi tak kojarzę. Kom for zasięg ❤

[@Podsztanga]

Wagon się zna na ławie jak mało kto :D

[@DDelmadoros]

Świetny materiał!

[@marcinlisowski2426]

konkretnie jak zawsze, z odrobiną humoru

[@wolfx5985]

Dobry merytoryczny material 👍

[@rafap4383]

Dobra robota...można dyskutować, mozna sie spierać, czy aby nie za dużo detali, ale zapoznac sie warto.

[@knightbold]

Masakra ale robicie robote! Dzieki genialny film 👍

[@patrykorgana3778]

Tego mi brakowało na polskim YT, sam długo szukałem swojego ustawienia i czułem że pieprzenie typu "łopatki w dół i do tyłu" było sztywne, gdzie widząc zawodowców bijących rekordy świata, ich ruch wyglądał zupełnie inaczej. Moim kompasem zawsze jest czucie mięśniowe i to nie tylko pod kątem pompy piersiowego jako wyznacznik dobrego ustawienia, ale np. nadmierny narzut na barki, lub obciążenie łokci lub przedramienia to już czerwone flagi które mówią że trzeba pracować nad ustawieniem. Dzięki za film pozdro!

[@dessterizdebski736]

Jak zwykle mega robota! Komentarz tradycyjnie dla statystyk.

[@stefanunnamed9448]

Dzięki, niezbyt jasne było jak ogarnąć plecy. Opis pracy szerokich zajebiście ułatwia przyjęcie poprawnej formy pdw

[@pabloecrobar]

Nie zbyt jasne to są oni xd tłumaczą coś czego nie potrafią do końca wytłumaczyć

[@pawlakdk]

Zamiast fat gripa, mkzna kazać zaciskac intencjonalnie z calej siły chwyt na sztandze. Bardzo czesto poczatkujacy ustawi sie wtedy dobrze pod sztangą jak i do sciagania drążka

[@Interlokutor_]

Fajnie jakby tego typu filmiki były pokazywane na mniej luźnych koszulkach albo i bez nich, żeby można było zobaczyć który dokładnie mięsień i w jakim momencie jest napięty i aktywny

[@Podsztanga]

Słuszna uwaga

[@MrDon991]

Pójdę za waszymi radami 💪

[@debe.5696]

Będzie próbowane, dziena!

[@DeeGiee]

Elegancko

[@spraypray6591]

przyciąganie drążka z góry .... mmm to mnie przekonało xD

[@dominikrogozynski4936]

PDW panowie, dobry materiał

[@danielszymanski4431]

Dobry film! 💪

[@ANIMAL363]

Dla zasięgów 💪

[@jakubekkubek7809]

Tak się kiedyś wkręciłem w wasze filmiki że depresja źle mi wyszła, miała być na ćwiczenia a jest jak jest 😂

[@bartekkostuj]

😊

[@chawiko8012]

👍

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów

[@Bilboboobis]

Dzień dobry

[@rudybohun5094]

Niezgadzam się z tym brakiem konieczności retrakcji. Mięsien piersiowy ma przyczepy od żeber do ramienia, a nie do łopatki. W odróżnieniu od piersiowego mniejszego który ma przyczep do łopatki właśnie. W pozycji retrakcji łopatki m. p. mniejszy jest w rozciągnięciu i nie pozwalamy mu na prace w wyciskaniu

[@rudybohun5094]

Druga kwestia. To zróbcie sobie test. Jak leżysz pod sztangą i masz ręce na sztandze to zanim wyciągniesz sztangę z stojaka to zrób napór dłońmi na sztangę ale tak na 20%, tak że nie chcesz tej sztangi jeszcze podnieść do góry tylko wywierać lekki napór. Zobaczysz jak łopatka sama idzie w refrakcję, bo dla niej to naturalne w tej pozycji że chce się zejść do tyłu. Co innego jeśli jej na to nie pozwalasz. To wystarczy zobaczyć jakie mięśnie mają przyczepy na łopatce. Piersiowy mniejszy, zębaty i to te mięśnie mają wyciskać ogromne ciężary?

[@jasiektv3031]

Popraw jeśli źle zrozumiałem, dlaczego nie chcesz, żeby piersiowy mniejszy był włączony do ruchu? Jeśli nie zrobimy retrakcji to ten mięsień nie zabierze nagle całej pracy z piersiwoego większego.

[@rudybohun5094]

@@jasiektv3031 dlatego że u grona ludzi jest on przykurczony, słaby, jest to malutki mięsień ktory nie jest od dźwigania wielkich klamotów. Dodatkowo duża część ludzi ma problem z aktywnym piersiowym większym, dodając do tego angażowanie piersiowego mniejszego, przeciąża go i robią się problemy z bólem barków

[@jasiektv3031]

​@@rudybohun5094o ile zgodzę się, że większość ludzi ma problem z wysunięciem barków do przodu i że mięsień ten jest skurczony, to nie zgodzę się że nie powinno się go używać w wyciskaniu. Jeżeli ktoś ma ogólnie problem z piersiowym mniejszym to niech zaadresuje na niego jakąś pracę, która ten problem rozwiąże. Wydaje mi się, że chłopaki adresują materiały dla zawodników czy amatorów treningu siłowego i wykluczenie jednego z mięśni nawet małego i słabego, będzie kastrować kogoś z wyniku.

[@rudybohun5094]

@@jasiektv3031 ok, spójrz na wielkość tego mięśnia. Uważasz że jego wielkość jest adekwatna do tego żeby utrzymać 200kg. Jest to mięsień głęboki, jest jednym z pierdyliard mięśni do utrzymania postawy w życiu codziennym, ale z całą pewnością nie jest to mięsień do utrzymywania ogromnego ciężaru. To tak jakbyś chciał mięśniem żuchwy utrzymać 200 kg

[@ukaszBielawski_it]

Kiedy pokażecie słynną zmianę chwytu i wyciskanie +20kg?

[@norbert5739]

🇵🇱

[@adqmczus1698]

Czyli łopatka caly czas w dół i próbowac rotowawać tak aby być jak najszerszym ? Co jesli w takim ukladzie nie czuje napiecia w najszerszym ?

[@Podsztanga]

A co konkretnie czujesz?

[@kabe6146]

Wytlumaczcie jak używać fatgripy przy wyciskaniu

[@radeknowak4760]

Jeba,ć hejt róbcie swoje 💪✌️

[@adambudkiewicz183]

To ile Trabant kosztuj na godzinę?

[@Shuffler52]

750rp

[@Pi03k]

dej zasiengi

[@kacper6615]

Jak to nie ściągać łopatek w pozycji wyjściowej podczas wyciskania?

[@Podsztanga]

No nie ściągać 🤷‍♂️

[@kacper6615]

@@Podsztanga No okej ale przecież one same pod względem grawitacji i ciężaru będą złączone. Sam Wodyn mówił że najprościej mówiąc żeby ktoś nauczył się wyciskać to najprościej mówiąc (mostkuj i ściągaj łopatki) bo w wyciskaniu leżąc nie ma czegoś jak naturalny cykl łopatki, występuje on w wyciskaniu nad głowę.

[@Podsztanga]

Po to masz mięśnie, żeby przeciwdziałały naciskowi ciężaru i grawitacji, nie? Jak zaczniesz od retrakcji to na dzień dobry wyłączysz z użycia m.in. Zębaty, który jest sporym mięśniem i pomaga stabilizować łopatkę. Mam tu inne zdanie niż Wodyn i popieram je wynikami moich podopiecznych

[@kacper6615]

@@Podsztanga No ale poprzez niezciągnięcie łopatek angażujemy bardziej mięsień piersiowy mniejszy przez co dostaje on większe naprężenia i możemy być bardziej spięci, a gdy nie mostkujemy to wysuwamy barki do przodu przez co narażamy je na kontuzje, a sam mięsień zębaty możemy zaangażować tzw. „Złamaniem” sztangi o którym sam wspominasz

[@Podsztanga]

Na ewentualną kontuzję możesz się narazic jak barki pójdą do elewacji, a nie jak wyjdą z protrakcji. A samo wysunięcie ich z tej protrakcji powinny być zrobione na pracy na zębatym, nie piersiowym. Co do „łamania” sztangi, to zębaty nie pracuje w ten sposób, prędzej rownoległoboczny

[@tomaszszostek_pl]

Serio, po roku zastanawiania się domyśliliście się że łamanie sztangi nie było po to żeby pracować przedramionami. Uwielbiam wasze filmy ale tutaj masakra.

[@Bumper210]

Pierwsze co mi przyszło na myśl to podciąganie, zasada działania praktycznie taka sama

[@tomaszszostek_pl]

@@Bumper210raczej prawidłowe wykonanie pompek wystarczy :p

[@radeknowak4760]

Ale z Ciebie zwykły leszcz pokaż się jak ćwiczysz ! Wyciskacz dziewczyno może 150kg i myślisz że zajebiście 😅 to są inne ciężary

[@radeknowak4760]

Widzę jak ćwiczą trenerzy personalni 😂 bez spiny nie każdy

[@horen2136]

Potwierdzam

[@s_addamwalczak]

.

[@marcindykcik4451]

Mam nadziej że słuchacie , i rozumiecie…

[@meszek3767]

Kurwa Rafał, co ci jeszcze brakuje do tych 200? 😂😂

[@pabloecrobar]

Omawiane tak jak byście nie mieli o tym pojęcia xd

[@Podsztanga]

Bo nie mamy. Na szczęście w ciągu ostatnich 9 latach naszej działalności mało ludzi się zorientowało

[@januszpawlacz9644]

Plecy w wyciskaniu XDD Co kolejne ? Może jeszcze mi zaraz powiecie , że nogi w wyciskaniu biorą udział XDDD Nie wyczymie

[@Dzejkobw]

Przy klasycznym benchu nawet wymagane jest by działały jeśli chcesz dużo wyciskać. Radzę się doedukować i nie robić z siebie pośmiewiska w internecie

[@and77100]

Posłuchaj Wodyna to wtedy usłyszysz jakie mięśnie pracują w różnych ćwiczeniach,to wtedy zrozumiesz

[@Podsztanga]

@januszpawlacz9644 tyle osób na raz jeszcze chyba nie naciąłeś. Dobry bait xd

[@radeknowak4760]

Idź na spacer może pomyślisz 😂