Як пережити ПАНІЧНУ АТАКУ під час кризи/війни

✏️Панічна атака- це потужна хвиля страху та тривоги, що характеризується несподіваністю та виснажливою інтенсивністю і супроводжується низкою фізичних проявів, таких, як серцебиття, відчуття запаморочення, задухи, пітливість, дезорієнтація і навіть страх смерті. Панічні атаки можуть виникати внаслідок якоїсь події, але часто вони виникають раптово, без будь-яких попереджень чи чітких тригерів. Напад паніки може, навіть, виникнути, коли Ви розслаблені або засинаєте. Під час панічної атаки тіло реагує на уявну, потенційну чи реальну загрозу.
У цьому відео я розповідаю про те, що таке панічні атаки чи варто їх боятися та як із ними впоратися, зокрема, в кризових ситуаціях. Також я даю кілька порад про те, як допомогти ближньому у стані паніки.
⏩ Відео вміст
00:00 Вступ
00:54 Що потрібно знати про панічні атаки
03:58 Що робити, якщо у Вас панічна атака?
10:58 Що робити, якщо Ви стали свідком панічної атаки?
💙Рекомендую прочитати:
* Мій щоденник емоцій. Я відчуваю... Що? sgo.one/YVqFMS
* Емоційний інтелект sgo.one/6QDHqF
* «Мене ніхто не розуміє!» Як впоратися зі стресом у школі, сім'ї і стосунках sgo.one/KRwK4_
* Депресія - прокляття сильних. Як боротися з найпоширенишою хворобою в світі sgo.one/IE6fH8
* Токсичні люди. Як боротися з дисфункціональними стосунками sgo.one/PaPKna
* Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими sgo.one/h5Vabp
* Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі sgo.one/P1p_lW
* Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя
sgo.one/yr2tvd
* Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік sgo.one/a-h5Tg
* Людина в пошуках справжнього сенсу. sgo.one/x5phab
* Психологія 101: Факти, теорія, статистика, тести й таке інше sgo.one/n5zsi8
📌Пропоную до перегляду:
Вправа «5-4-3-2-1» на заземлення при стресі, тривозі, панічних атаках та нав’язливих спогадах: • Вправа "5-4-3-2-1" на ...
М’язова РЕЛАКСАЦІЯ від тривоги, панічних атак та безсоння за Джекобсоном: • М’язова РЕЛАКСАЦІЯ від...
Психологічна САМОДОПОМОГА «Безпечне місце» | Вправа на уяву для зниження стресу та тривоги: • Психологічна САМОДОПОМ...
Сеанс САМОГІПНОЗУ для Розслаблення та Підвищення Впевненості в Собі: • Сеанс ГІПНОЗУ для Розс...
🔔Підпишіться на нові відео щотижня: / efektmetelyka
🔥Підтримка “Ефекту Метелика”:
Патреон: / efektmetelyka
Спонсорство: / @efektmetelyka
PayPal: paypal.me/OksanaDeinum
BTC: bc1qg8c7t9elhzk7dkzd73jw77cyr7rayfhprxsmlh
❤️Долучайтесь до мене на:
Instagram: efekt.metelyka
Facebook: efekt.metelyka
Twitter: efekt_metelyka
TikTok: efekt.metelyka
📌Дисклеймер: Мої відео не призначені для діагностики, психотерапевтичного або медичного консультування. Інформацію слід розглядати не як заміну консультації кваліфікованого фахівця, а тільки в інформаційних цілях.
#панічнаатака #паніка #тривога
Music: www.bensound.com

[@irynavasylushko6690]

ДЯКУЄМО за дуже потрібне відео!!! Велике вподобання каналу!!! Разом до ПЕРЕМОГИ!!! СЛАВА НАЦІЇ!!! СМЕРТЬ ВОРОГАМ!!!

[@EfektMetelyka]

Слава Україні!💛💙

[@irynavasylushko6690]

@@EfektMetelyka ГЕРОЯМ СЛАВА!!

[@user-jp2ok1lc3x]

Щира дяка за вашу надзвичайно корисну працю. Бажаю мільйонів підписників, адже від ваших порад дійсно стає зрозуміло, що жах це тимчасово. Просто треба собі допомогти і життя триває далі)

[@EfektMetelyka]

Рада, що відео було корисним! Дякую за коментар, мені дуже приємно :).

[@alexandraneckrash]

Щиро дякую, як завжди відео те що треба🥰💛💙

[@user-pq4is6cd1i]

Дякую

[@tatianagusar1733]

Щиро дякую 🇺🇦✌️🇪🇺 страждаю вже багато років цією проблемою

[@spiritualityart]

Дякую! 🙏

[@user-os5vc1zf1h]

Як можна укріпити психіку?

[@EfektMetelyka]

Насправді якогось одного методу чи рецепту з укріплення психіки не існує. Підвищення психологічної стійкості- це сукупність різних ресурсів, таких як підвищення психологічної обізнаності, набуття навичок релаксації, майндфулнесу, гіпнозу, дихальні вправи, розвиток гнучкості мислення тощо. Слідкуйте за оновленнями- планую окреме відео на тему психологічної стійкості.

[@anzh_ukzh4758]

Дякую за відео.Тема дуже актуальна.Окрема дяка за те, що воно українською, бо нем😮а бажання, після нападу Рф взагалі слухати чи читати ромійськомовний контент.

[@EfektMetelyka]

Дякую за відгук!

[@user-lm5zg5hh5g]

❤

[@user-um7mm4bz7g]

Спасибо но у меня нет никаких по поводу боевых действие

[@musicchanell1234]

в мене навпаки під час панічної тиск падає

[@EfektMetelyka]

Під час панічних атак рівень адреналіну та кортизолу підвищується, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Але, якщо людина починає дуже інтенсивно гіпервентилювати (прискорене поверхневе дихання), або ж намагається уповільнити дихання, роблячи глибокі вдихи, набираючи занадто багато повітря, рівень CO2 в організмі знижується. Без достатньої кількості CO2 організм повинен працювати інтенсивніше, щоб функціонувати належним чином. Кров має рухатися швидше, і в результаті кровоносні судини розширюються. Це розширення спричиняє тимчасове зниження артеріального тиску,

[@user-um7mm4bz7g]

У меня стресс на другой почве

[@EfektMetelyka]

Це відео спрямоване, в першу чергу, на глядачів, що прямо чи опосередковано постраждали від війни. Але ці поради універсальні, які можна застосовувати, незалежно від причини панічних атак.

[@user-um7mm4bz7g]

@@EfektMetelyka в этом вся большая проблема украинского государства у нас ну значит я наверное пострадал меньше значит меня в мусорник а потом мы скажем ой ну так получилось государства об этом не думала во всех отводятся мирное население а у нас нет итак всё у нас

[@anzh_ukzh4758]

​@@user-um7mm4bz7g Слухайте, проблема перш за все у вашій голові, а не в "українськом государствє", як ви підкреслили.Бачу і просто відчуваю, як ви ненавидете Україну та її державність. Так їдьте звідси в те"государство", де будете поважати державність.До Росії наприклад..Там про вас попіклуються краще)😅 У чому проблема?

[@user-lm5zg5hh5g]

Коментар для тих, хто шукає, як подолати паніку. Я сама пережила такі напади. Тому це не просто слова, а реально те, що моде допомогти. Бо у такій ситуації усе ускладнюється тим, що ти ще більше лякаєшся і не знаєш, що робити, чим собі допомогти. Це схоже, як показували у серіалі "Буржуй", коли психіатр Костя проводив ритуал пошуку колишнього Аміни, коли його всього викручувало, він корчився на підлозі, важко було зробити вдих і видих, так ніби тисяча голок зсередини впилися у сонячному сплетінні. Може боліти серце. Той, хто їх пережив, знає їх наближення. Приступи паніки можна подолати або полегшити, якщо є можливість піти у гарячу ванну, направити струмінь води в область між грудьми і животом. Лежати там, поки не зігрієшся, атака не мине. Тоді можна одягтись і продовжувати свій день, як зазвичай, або поспати, якщо хочеться. Якщо такої можливості не має, то можна спробувати вокальні вправи: співати лежачи з важкою книгою на животі, співати сидячи з нахилом улюблену пісню так, щоб рухався живіт. Просто направити усі свої дії, свій розум на максимальне розслаблення дихання, розуму і тіла. Добрим людям щастя і здоров'я. Споліваюсь коментар написано недарма. Можливо мій досвід допоможе хоч одній людині у світі. Я тоді буду рада і щаслива.