[Kĩ Thuật Vỡ Lòng P1] : RACK PULL
Рет қаралды 12,445
Күн бұрын[Kĩ Thuật Vỡ Lòng P1] : RACK PULL
Chào anh em nhé, DANGBEOO đây!
Đây là một Series mới mình muốn làm để hỗ trợ cho ae mới tập. Hi vọng ae xem những video này có thể nắm được Cách tập - Lưu ý - Tips của những bài cơ bản rồi vận dụng vào lịch tập cho tốt.
- Rack Pull là một bài DANGBEOO dùng để thay thế cho Deadlifta, và cũng hay tư vấn cho ae đang bị mỏi lưng tập luyện cho dễ.
- Khi lưng mọi người đã yếu, nghĩa là các bạn phải tìm cách tập vừa an toàn vừa dần làm nó khỏe lên, chứ đừng ngại rồi bỏ lưng nhé.
- Mỗi tuần mình sẽ chọn 1 - 3 bài để làm video ae đón xem nhé
Cảm ơn ae đã luôn đồng hành và ủng hộ DANGBEOO
Ae cần vào Team hoặc CoachOnline
cứ ib trực tiếp zl mình nha : 0817357999
Mãi iu ❤️
#DANGBEOO
----------------------------------------
• Các link mạng xã hội của DANGBEOO •
►Instagram : dangbeoo_
►Tiktok : dangbeo9
► Facebook • / dangbeoo.official
----------------------------------------
• Liên hệ với DANGBEOO qua email này nha: dangbeoo.official@gmail.com
#dangbeoo #mensphysique #Tips #rackpulls
@phamdung7755 5 ай бұрын
coi kênh anh em được khai sáng được nhiều điều quá ạ
@DANGBEOO 5 ай бұрын
anh cảm ơn em nha
@nghianguyen4616 5 ай бұрын
A làm vài bài tập phục hồi thoát vị đĩa đệm đi ạ, e cảm ơn!
@DANGBEOO 5 ай бұрын
phục hồi thì em nên gặp bs, vì thoát vị nhiều cấp độ, nếu tập đc rồi thì có thể liên hệ anh để anh tư vấn thêm cho
@nghianguyen4616 5 ай бұрын
@@DANGBEOO e tập gym dc 4 năm, vài tháng trước đá banh té hôm sau ngủ dậy đau lưng 2 tháng k hết chụp hình thì bị thoát vị L5S1 3mm, có tập vật lý trị liệu cuối người k còn đau nhói nhưng vùng thắt lưng vẫn còn đau mõi cơ, hiện tại e vẫn tập ngực lưng bth chỉ k tập chân mông. Mong a cho lời khuyên ạ e 24t. E cảm ơn a đã rep❤️
@leatnguyen4780 5 ай бұрын
Hay anh ơi, mong a làm thêm những kĩ thuật cơ bản khác ạ
@DANGBEOO 5 ай бұрын
ok e, dự kiến là có tầm 30 tập nha
@trungngo8711 3 ай бұрын
Hi anh. Em là newbie. Anh cho em hỏi trong một buổi tập pull thì nên xếp bài rack pull này vào đầu hay giữa buổi tập ạ ? Em cảm ơn anh
@nui1994 5 ай бұрын
Cho e hỏi quan sát video thấy anh đổi lifting strap cái ban đầu khi kéo mức tạ nặng nó k nắm được chặt nữa hay sao ạ thấy cuối clip a đổi sang dạng dài em đang có cả 2 mà phân vân không biết dùng cái nào
@DANGBEOO 3 ай бұрын
lifting grip dùng tiện hơn, êm hơn nhưng đối với các trọng lượng tạ tương đối thôi, nặng quá nhanh tã. Như mức tạ>150kg a tập gần cuối clip thì nên dùng lifting strap, chiến dc mọi mức tạ, chỉ là dùng bất tiện hơn khi set up thôi
@duyo5266 5 ай бұрын
series hay a oi 🫁
@DANGBEOO 5 ай бұрын
mãi iuuuu
@quangxuan1374 5 ай бұрын
Z mình tập 2 bài rackpull 1 bài focus lat với 1 bài focus trap trong 1 buổi được ko a
@DANGBEOO 5 ай бұрын
nếu bạn muốn Focus Lat với trap thì nên là bài khác thì hơn ( vd: trap row, lats pull...), Rack pull nó vẫn là 1 bài compound vào 1 lúc nhiều nhóm cơ tùy form mỗi người, chứ không thực sự focus vào 1 nhóm cơ cụ thể nào cả.
@quangxuan1374 5 ай бұрын
@@DANGBEOO tks a
@nguyentuyen4333 5 ай бұрын
Đăng béo càng khô càng đẹp
@fckingkong 5 ай бұрын
Xịn xò quá anh êy 😤
@DANGBEOO 5 ай бұрын
mãi iuuu
@thanglevan7046 Ай бұрын
Cho mình hỏi rack pull với dl hoặc rdl khác nhau chỗ nào ạ
@vudungnguyen9294 Ай бұрын
Biên độ chuyển động ngắn hơn dl vs rdl nên lúc lên xuống sẽ vào lưng nhiều hơn là vào mông đùi
@thanglevan7046 Ай бұрын
@@vudungnguyen9294 vì vậy nên mới setup thanh đỡ tạ ngang đầu gối phải k ạ
@vudungnguyen9294 Ай бұрын
@@thanglevan7046 ừ b, nếu lưng b khoẻ thì setup dưới đầu gối xíu cũng k sao, lên xuống thì phát lực bằng lưng
@thanglevan7046 Ай бұрын
@@vudungnguyen9294 cảm ơn b lâu nay mình cứ nghĩ dl or rdl đã vào lưng dưới rồi
@bullterrier3518 5 ай бұрын
Đăng cho mình hỏi, tập Rack Pull nó sẽ focus vào nhóm cơ nào vậy? mình tập nhưng chưa cảm nhận được nhóm cơ muốn tập, mình xin cảm ơn
@DANGBEOO 5 ай бұрын
mình có thể hình ảnh ngay ban đầu đó bạn, những nhóm cơ tác dụng nhiều màu đỏ sáng còn những nhóm cơ không tác động nhiều màu đỏ đậm nhé.
@bullterrier3518 5 ай бұрын
à sorry mình thấy rồi, h mới để ý, cảm ơn bạn, ráng năm nay ẵm giải nha!!!@@DANGBEOO
@nguyenhung8859 5 ай бұрын
cho xin quả lịch tập tăng độ tiểu nhân khẩu thị tâm phi anh đăng ôi
@phuchauvole6268 5 ай бұрын
A oi cho e hỏi lúc trước e tập bụng thường xuyên k sao, sao giờ mỗi lần tập bụng được tầm 1,2 set là nó căng ra khó thở lắm phải đứng phình bụng hồi lâu mới đỡ được. A có biết e bị gì k a
@DANGBEOO 5 ай бұрын
khó nhỉ, ko phải chuột rút đúng ko?
@phuchauvole6268 5 ай бұрын
Ko a, lúc trước nghỉ tập đc 3 tháng tập lại giờ ko tập bụng đc nữa cứ tập 1,2 set là căng ra khó chịu lắm a
@phuchauvole6268 5 ай бұрын
Ngồi xuống cũng k được đau lắm
@phuchauvole6268 5 ай бұрын
Nên giờ k dám tập bụng lun
@phuchauvole6268 5 ай бұрын
Mà e plank vẫn đc 2phút, gồng bụng vẫn đc nhưng tập mấy bài co giãn như gập bụng trên xà tí là lại khó thở
@ngoccuongle623 5 ай бұрын
Chào anh
@DANGBEOO 5 ай бұрын
oi
@tonythinh5080 5 ай бұрын
Góc quay hơi khón nhìn quá a ơi, hoặc đèn hơi tối
@DANGBEOO 5 ай бұрын
ok để sau anh cho sáng lên, anh cảm ơn e nha
@duchoang8287 5 ай бұрын
Anh cho e hỏi là lúc kéo lên có ép bả vai lại k ah
@DANGBEOO 5 ай бұрын
ko cần e ạ, ko có tác dụng gì
@Phongthach1996 5 ай бұрын
Cho em xin chiều cao cân nặng của a đc ko ạ.
@DANGBEOO 5 ай бұрын
anh 1m83 nặng 93 em oi
@thesesa6040 5 ай бұрын
phòng tập của anh ở đâu thế ạ
@DANGBEOO 5 ай бұрын
phòng anh ở D9 Fitness, số 3 Sài ĐỒng, Long Biên nhé
SmallGym
Рет қаралды 33 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 1,7 МЛН
И Грянул Грэм
Рет қаралды 260 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 247 М.