科學認證！比安眠藥還有效又免費的 5 招睡眠密技（無副作用）

[@shoshotw]

你也有什麼好睡的密技嗎🥱？在下面分享給大家👇

[@tunjenshih4243]

胸側肝經..頭側膽經..艾灸疏通...才是解決失眠的終極大法

[@nananananami8533]

養一個狗狗很好睡

[@freescott6677]

睡前撸一把

[@szixiang]

睡前看算微积分 线性代数 马上1睡

[@阿絕]

有一招蠻好用，yt切0.25倍，然後要去聽懂它

[@中研院無機化學所胡方]

重點整理 1.早上曬太陽 2.中午後不要喝咖啡 3.固定睡覺時間 4.培養睡覺前固定做的事 5.不要在睡前喝酒、激烈運動、喝很多水、以及白天午睡超過30分鐘

[@formosateatw]

1.一早曬太陽10份鐘 陰天30分 不要帶濾藍光眼鏡 2.喝黑咖啡提神 中午以後就不要再喝咖啡或茶咖啡因飲料 3.找出並固定自己上/下床睡覺時間 4. 建立自己睡前儀式睡前2小時別再碰電子產品，不要滑手機 看電腦， 加上個人心得腳底按摩 一些助眠穴位按摩 及床上背腰拉筋，白天吃個D3 增加退黑激素 睡前一個小時吃一顆魚油 對睡眠都有幫助。

[@shoshotw]

😊😊😊

[@呂欽裕]

謝謝您告知。

[@Vswiss]

您說的確實都是有科學根據的， 讚。

[@twrandy]

我提供一個多年來行之有效的辦法，可以確保你無法胡思亂想，而只要腦子沒辦法胡思亂想就會睡著了（至少我自己是這樣），無論何時無論在什麼環境下都適用 這個辦法就是：眼觀鼻、鼻觀心，對，就是射鵰英雄傳裡全真派的練功法之一 當你鬥雞眼時（眼球向中間向下壓），腦子的思維活動只剩下”專注一個動作“的能力，我把這個能力用在”感受自己的呼吸“上，想像空氣進入身體一路下沈到丹田，再從丹田直線回到鼻子出去 有時一個不小心放鬆了一下，大腦會立刻被胡思亂想充滿，但因為有了”眼觀鼻鼻觀心“的意識”錨點“，很容易把意識再拉回來重新進入這種類似暝想的狀態 我自己的情形，如果想睡睡不著，拿出這招來99%會在3分鐘內入睡

[@c645615]

太棒了 感謝提供方式 我自己在睡前 會拉筋 伸展肌力 和 靜坐冥想

[@shoshotw]

都是很棒的放鬆方式呢!

[@tuchi4442]

謝謝修修！我也是一早起來就泡咖啡，但這幾天看到有個說法， 睡醒後皮質醇開始上升，使我們起床時擁有較高抗壓力，但喝了咖啡會抑制分泌，最佳飲用時間在睡醒後1-2小時，如果是這樣，看來我就要更早起床啦😂 對了書名是快眠地圖，作者角谷

[@shoshotw]

皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，我通常用晨間運動、沖冷水澡來刺激分泌。但我倒是沒有聽說咖啡因會抑制皮質醇耶，應該是反過來才對喔

[@shoshotw]

抱歉! 我查過了，你說的是對的! 這篇研究有說明這個現象: Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels

[@michellechang2538]

修修，謝謝你帶給國人的睡眠的知識！目前全球 8:03 失眠者不計其數，我本人也正在接受CBT-I 的治療效果非常👌好！完全不靠藥物及補充品只須一顆堅定的心及正確的知識！我誠心的希望台灣能培養一些睡眠 CBT-I coach來好好幫忙台灣國人的睡眠問題, 目前只有這個才能有效的解決失眠問題！

[@shoshotw]

太好了！希望您順利找回睡眠！其實 CBT-I 裡很多概念都很簡單，如果掌握住了，都可以自己調整生活習慣來增進睡眠😊

[@ellalin330]

睡前儀式：用大面積的氣墊梳子好好梳頭，按摩頭皮 還無法入睡，播放白噪音（海浪+貓咪呼嚕聲）

[@charlottechen8700]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持！我們會繼續努力的🥰

[@Screwdriver666]

我曾經有過非常嚴重的偏頭痛+失眠症長達六年的患者，看過大大小小的診所和醫院、中醫和西醫完全沒效後，經修行人的建議改試試吃素(一周平均3~4天)+每天念一部經就有顯著的效果，連續嘗試3~4個月後就幾乎完全痊癒，沒在看過醫生，算是比較偏宗教的做法，給大家參考。

[@albertsnow7111]

看来心理作用也很大

[@841030a]

很受用的影片🙏

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@irisliu5841]

修修，可以做一集分析注意力不集中過動症的藥物影片嗎？許多孩子很小就開始吃，也有一定的成效，但吃藥真的是好的選擇嗎？

[@Soleil.Hahaqq]

培養睡眠習慣、環境（安靜）養成～還有戒糖、酒精、舒展運動、手機離開身邊😅 適合稍硬的床😊

[@Lee-hw2ik]

欣赏你的坚持做对自己健康负责任，现在的孩子连冲凉都要带手机，😡看到难过。谢谢你的影片，😊👍

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@ken30204]

我是吃史題諾斯從２顆吃到半顆＋12小時大夜班，晚8到早8的夜貓人～基本到家９點洗個澡又睡到上班😅 除了第１點曬太陽困難，其他２－４很有用～感恩修修！

[@shoshotw]

辛苦了！

[@Loui.z_Jan]

想請問大大今年貴庚？您說各方面來到巔峰，讓我很好奇，我也希望自己能做到。小弟飽受安眠藥成癮困擾很久了，謝謝你一直以來拍攝的主題🙏

[@shoshotw]

我四十五啦！慢慢照著影片講的練習，再慢慢把藥量減少，和醫生密切討論也很重要喔

[@pawbless6892]

@@shoshotw 看上去35都没有哦

[@黃朗朗]

很受用，謝謝你的優質頻道！已訂閱也跟朋友們分享！謝謝你

[@shoshotw]

謝謝您！

[@jiiuen]

請問~用LED燈，這樣的直射方式，要擔心白內障嗎

[@姜博泓]

請問修修大大能介紹一集有關於常看A片對大腦的影響嗎

[@shoshotw]

A 片對大腦的影響請去看我講多巴胺那集，它就是一種容易讓人上癮的東西

[@姜博泓]

@@shoshotw 請問建議多久一次呢

[@雞-l9m]

睡前練習全擴張呼吸法超有用

[@shoshotw]

我睡前用的是之前影片有介紹過的雙重呼吸法！

[@shalu.bear.papaya]

睡之呼吸

[@廖哲緯-g2l]

修修大大您好，您的影片讓我獲益良多，想請問有什麼方式可以找到自己適合的上床跟起床時間嗎? 謝謝!

[@shoshotw]

最好的方式就是出去露營兩天！在身體沒有任何人造光源的影響下，幾點會想睡，幾點會自然醒就可以馬上知道了😁

[@michaellee630]

喝胶原蛋白粉！吃d3，鱼油真的有效！

[@shoshotw]

多管齊下效果好！

[@tortiose818]

說個笑話，這影片看着看着我就睡著了…… 別介意，在你的頻道學到很多東西，已訂閱！！

[@shoshotw]

哈啊哈那就達到我這支影片的目的啦！謝謝支持！

[@guangyingan]

每一支影片都很有趣、很实用！观看时，有时候想笑、有时候又有点感动想哭。

[@jungacts29]

感謝分享～

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多分享給有睡眠問題親友喔☺️

[@plus_142]

實行睡眠計畫到第12天了，狀態也是直線上升中！（原來戴著濾藍光眼鏡曬太陽也會有影響）另外，早上沖冷水澡個人覺得也蠻能提升做事動力的，好奇修修有嘗試過嗎？

[@shoshotw]

沖冷水澡相當有用！這招我會在加強免疫系統的影片講到，它的原理是啟動體內交感神經系統，並且分泌腎上腺素和皮質醇，讓身體處於警醒的狀態。現在天氣熱我大概一天沖個 3 次吧但水都不夠冷😂😂😂

[@賴信宏-u2d]

我都服用中藥方劑 ‘’酸棗仁湯‘’，藥效彰顯！它還可以對抗，喝咖啡所引起的交感神經興奮睡不著！

[@yuvivi5492]

謝謝分享❤

[@shoshotw]

謝謝您！

[@乔木-k5i]

3:58 *请问修修，你每天早上醒来喝的第一杯咖啡大概是多少毫升啊🤔️❓*

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@shoshotw]

謝謝您！

[@chris90526]

有個疑問，如果真的有睡飽的話又為何要在一早喝咖啡呢？

[@joshualai82]

我都是午睡前喝半小杯咖啡。

[@永哥-k2t]

有一個困擾，上午若喝咖啡，中午午休會睡不著，下午反而沒有重新開機的感覺

[@程子欣-s8d]

維生素b6兩顆吃下去 就會睡的很好呢❤

[@GenliangLiu]

安眠藥跟CBT-I或許還是相輔相成的， CBT-I成為習慣後，安眠藥才慢慢退場

[@shoshotw]

是的，醫師應該也是會這樣建議

[@cbkwang]

要找到自己时间点,然后改成固定时间

[@janeshang3526]

意外發現晚餐吃蘆荀有助睡眠！

[@smalloshin]

我反而是不睡午覺會讓自己身體太累，反而過亢晚上就睡不好了。我的密技是，要讓自己的累維持在比低水位高一點的狀態，這樣一躺到床上馬上睡着。 另外echo shosho的睡前書本，我的睡前書是algebra！

[@shoshotw]

我現在兩點左右會超想睡，然後我會靜坐一下讓大腦進入慢波狀態，10~15 分鐘就好了。過亢有可能是因為某種刺激又啟動交感神經系統了，像是看到工作 email 之類的 🤣🤣🤣

[@lauwuwang5335]

我也是不睡午覺晚上反而睡不好。

[@HIM0034]

我接受這建議

[@himsmokerfonsi2157]

請問修修，我是需要輪班的人。有時候下班是晚上11點，有時候是凌晨的3點，有時候是凌晨5點跟早上七點。不固定以每週輪替，那可以怎辨呢?

[@c645615]

睡覺是件很無聊的事 而 無聊才能睡的著😊 手機我們不用他 會進入休眠 同樣 人腦不想東想西 才會進休眠

[@shoshotw]

哈哈! 很有趣的比喻呢!

[@l.e.g_hanjukutamago]

15分鐘內的瑜珈式睡眠

[@shoshotw]

Yoga Nidra 我超愛！

[@gine555531]

方法1:讓自己呼氣跟吐氣保持在5.5秒 方法二 ：躺著閉眼做眼球運動 這兩個方法超好入睡

[@xaks55]

我是看了您大量影片的粉絲 想詢問一下修修，早上6點起床，但是冬天太陽還沒出來，你還會去跑步嗎？還是換其他的組合技？

[@shoshotw]

我冬天大概就是六點半左右出門喔！像今天下雨的話，我會一早就喝咖啡，把桌燈全打亮確保眼睛接受到足夠的光（可以看我高校工作區那集）

[@xaks55]

@@shoshotw 感謝大神回覆!! 我有根據修修的方式微調一些，因為我大概都七到八點起床，發現早上喝咖啡(15g手沖)咖啡因來不及消散，會影響到下午1點半左右的午睡。 所以我改成早上喝茶，下午喝咖啡，目前感覺也還不錯，跟您分享~!!

[@qinzheng7907]

学习了

[@shoshotw]

一起學習成長！

[@taichiyu5570]

Pity❤❤❤

[@qihonglee5654]

我覺得喝點酒精很好睡也

[@shoshotw]

喝酒會擾亂睡眠階段喔，建議看看這支影片：kzbin.info/www/bejne/pGKVgaCmbrRkfc0

[@張佑聖]

有嬰兒之後，什麼方法都無效了😢

[@luntix39]

我睡不著的時後會加一招，冷死自己，開冷氣

[@羽-g8f]

我個人是真的很怕鬼 每次快睡著 都會覺得手或腳邊有鬼 然後 就睡不著了 啊啊啊啊啊啊

[@fool1418]

心神不寧，看個中醫吧

[@shoshotw]

找個伴也不錯😊

[@奉養四老]

失眠原因是鄰居噪音⋯

[@shoshotw]

🤣🤣🤣

[@Jack-Lin99]

耳朵塞衛生紙

[@chenchunyu4191]

只能買耳塞了

[@奉養四老]

@@chenchunyu4191 還真買了各式各樣各廠牌測試⋯目前最好用的是3M橘色耳塞

[@eric40034]

身為做工的都躺下後直接睡死

[@shoshotw]

辛苦了

[@amycat5986]

這樣反而是種幸福

[@林靜沐]

吃史蒂諾斯⋯

[@shoshotw]

如果可以的話安眠藥還是少吃啦，當然還是要看醫生指示和個人狀況

[@水果妹-i5q]

台製 安眠藥：柔拍.

[@LaoDan-y3p]

😀

[@shoshotw]

😊

[@boreaslin1973]

你打算轉戰YT了喔?我一直以為你在演講幫人上課.......

[@曜哥]

尻槍 真的有用

[@CaptainRogersSteven]

大麻二酚

[@Iovemkm]

瘋狂做愛就好了

[@ff7forever]

講出抗藥性這三個字就顯示你這部影片沒有看的價值了 名詞先別亂講吧

[@lilylin4984]

基本上這種需要規定生活作息的人,對於要輪三班還動不動花花班的工作者、真的沒有用

[@shoshotw]

你說的沒錯，輪班星人真的比較辛苦

[@謝冠廷-n8i]

內容時常和shuaisoserious高度雷同

[@V0920534688]

請問會建議睡午覺嗎? 有的研究說午覺對人體好? 但是否會影響到夜間睡眠呢? 謝謝

[@shoshotw]

午睡不要超過半小時，不要太晚睡（下午三點前）就沒關係

[@V0920534688]

謝謝大哥熱心解答

[@謝冠廷-n8i]

內容時常和shuaisoserious高度雷同

[@李國揚-e4i]

感謝分享