Качаю сердце и терпежку. Длительный бег. 26 км по 3.56. Пульс 156.

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#41

[@rokot1602]

Расскажу случай, который произошел со мной в 1980 году. Мне было 24 года. В отпуск приехал в деревню на свежий воздух с детишками и женой. На следующий день, утречком, побежал кросс., да не в лес, а вот захотелось почему то по трассе пробежаться до ближайшего города Тума. Свежее утро , красота вокруг. До города 25км. Никогда я столько не бегал. Самое большое 10км. Бегу, вдруг меня догоняют велосипедисты. Один отделился от группы и спросил куда я бегу. Отвечаю, что до города. На меня смотрит удивленными глазами. Опять спрашивает. А обратно на автобусе? И в этот момент как молния стрельнула мысль. Ведь не 25км получится, а целых 50км. Что удивительно, не испугался, а решительно ответил велосипедисту..Обратно тоже бегом. У парня были глаза, как колеса на велосипеде. Он по спидометру замерил мой темп и сказал что бегу со скоростью 13км в час. Пожелал удачи и уехал вперед. Теперь я был полон решимости преодолеть то, о чем я даже думать не мог. Километров за пять до города, велосипедисты расположились на отдых. Тот же парень подбежал ко мне и протянул сахар, три кусочка. Поблагодарил и погнал дальше. Добегаю до столбика. Написано 25км. Глянул на часы, время показывало, что я преодолел эту дистанцию за 1час, 45минут. Перебегаю шоссе на другую сторону. Пробегаю еще 5км. И вот тут почувствовал ватные ноги. Легкость уменьшается, тяжесть во всем теле нарастает. Со словами, врешь, не возьмешь, преодолевая наваливающуюся с каждым километром утомляемость , стремлюсь только вперед. Сахар весь съел. Бегу. Столбик 15км, а это значит, что за спиной 40км. Горло пересохло и мне показалось, что какой то черт меня держит сзади, не дает ходу. Здесь же я вспомнил, как смотрел по телевизору, что марафонцы пьют жидкость из стаканчиков, а я весь такой неподготовленный, с внезапно пришедшей безумной мыслью преодолеть для меня фантастическую дистанцию. Воды нет, сбоку трассы одна травка-муравка и утомившейся безумец...Наверное тот же чертяка лезет в голову и приказывает остановить машинку и далее следовать на ней. Ну нет, говорю ему,раз решил, то только бегом и баста. И в это время сбоку вижу большие листья растений и кто то квакает. Вижу сверкающую на солнышке воду...Встаю на колени и жадно пью. В мозгу рисуется картина моего юношества.,когда пас коров, много раз наблюдал как в жару буренки пьют из лужи воду. Теперь я также поступаю и мне кажется, что выпью целое море..Маленькие квакушки сидя на листочках наблюдают как я истощаю их водное пространство...Надо бежать дальше,ведь дал себе слово,значит выполню. Поблагодарил квакушек и небо...Сил стало больше,энергия прибавилась и на силе воли добежал до столбика, где красовалась цифра 1км. А это значит, что пробежал 50км. Общее время , 5ч. 25минут..После этого забега проспал шесть часов восстанавливая силушку. Вот так, неожиданное решение пробежать 50км , увенчалось успехом. В настоящее время мне 64 года.. Не бегал 10 лет после смерти жены , но потом начал тренировки. Любимая дистанция 10 км. Пробегаю за 49 минут , со средним темпом 4: 58..А самую длинную дистанцию 26, 74 пробежал за 2:24:27..со средним темпом 5:24..Тренируюсь 5раз в неделю...Объем , 60км за 5 дней...

[@АнтонГригорьев-ь5ш]

Круто 🥺💪👍

[@begzdoroviekrasota]

С одной стороны конечно это вред. Главное. что без последствий. Нередко такие пробежки заканчиваются травмами. Но с другой стороны именно такие тренировки запоминаются. Именно от таких жизненных отметок начинаешь по-другому смотреть вокруг. Спасибо за историю.

[@rokot1602]

@@begzdoroviekrasota..В то время все обошлось хорошо , я весь отпуск бегал по лесным тропинкам. И вы правы , такие истории дают позитив , толчок к развитию , только конечно более разумно надо подходить к спортивной деятельности..Спасибо и вам большое ! Желаю удачи и крепкого здоровья !

[@СветланаГостюхина-у4й]

Такие пробежки могут закончится очень печально. Как я однажды решила проехать на велосипеде 150 км и чуть не умерла. Причём реально, без преувеличений, чуть не отдала богу душу. И ведь у меня была и еда и вода. И я останавливалась. Но с определённого момента, это всё перестало помогать. Как отрезало. Кончились батарейки. Спасло только то, что сохранила до отметки 120 км, бутылочку изотонического напитка Powerade. И то что легла прямо на траву под соснами на землю. И лежала пока не аккумулировала энергию. А там и затяжные, высокие подъёмы в гору были. Вспоминаю это не как подвиг, а как дурь несусветную.

[@ЮрийВыговский-е5й]

Да, крутая история..

[@glebz7294]

Любовь к бегу проснулась лет в 5 где-то. Я вечерним летом вышел с дедом на улицу и на школьном кругу бегали девушки (то ли соревнования, то ли вторая смена) и я к ним пристроился. Помню как они подбадривали мою инициативу 😂. Но хватило меня может на треть круга. Потом начал сам бегать. А так как нравились самолеты, то при беге создавалось впечатление вида из кабины на землю. Мой первый дальний забег прошел на том самом школьном кругу. Мне тогда было 9 лет. Начал я где-то в 9-10 утра и закончил то ли в 2 то ли в 4 дня... не помню. Но накрутил я тогда 28-30 километров. Пацаны в бутылках воду приносили пока бежал. Было тяжело, но я представлял себя ввиде Ту-95 , который мерно гудит.... и самое главное было не останавливать ''турбины'' 😂 И вот прошли годы, всё так же бегаю...пробежал марафон в 2018ом... много полу-марафонов, но когда подустаю во время бега, в моём воображении появляется всё тот же Ту-95 с его мерно вращающимися винтами и гулом моторов НК-12 над созданием которых давным-давно работал мой дед в Самаре...

[@ЕленаШадрина-о8с]

Опыт первой длительной тренировки: составляла она 20 км. По плану тренера к этой длительной у меня была неделя подводки к ней. Нужны были время, ощущения и тд. И вот я бегу, начинает накрапывать дождик, а у меня позади уже 10 км. Бегу дальше. Дождь усиливается. Уже вся вымокла, но жалко бросать, ведь нужен результат, по которому будет видно на что я способна и как строить тренировки дальше. В итоге, от усилившегося дождя потекла тушь и стала затекать в глаза. Пекло невероятно! На стадионе кроме меня никого не осталось. А я всё бежала. За забором стадиона проходили люди под зонтами и косились на меня,мысленно крутя у виска). В итоге я пробежала свои двадцать км не смотря ни на что.

[@begzdoroviekrasota]

С этого начинается понимание, что такое бег и настоящая приверженность к нему)

[@NekrasovR]

я когда вижу таких "сумасшедших", бегающих под сильным дождем или снегопадом, испытываю к ним только уважение за силу духа!

[@ВалерийИскаков-о8ч]

Первая длительная была 30км, было все на Зеленоградском марафоне) купил слот на 10км, пробежал, показалось могу и хочу ещё, пробежал еще 10, и пошел на 3 круг) на 25км считал каждый свой шаг, ноги уже еле волочил)) ниче не ел и пил мало, ниче не лезло)) добежал, хромая пошёл в раздевалку и вызвал такси) потом началась жесть, думал сдохну) кое как доехал на такси, таксист собака шутил еще, мол 30 пробежал мог бы ещё 4 км до дома)) я говорить не мог, вроде как гипогликемия называется. Короче пролежал было крайне плохо, думал все, даже дверь навсякий оставил открытой)) потом позвонил товарищу, он сказал ешь сладкое, съел все что было, даже не помню. Стало легче. Потом пиццу заказал съел и отпустило к вечеру)) ну и хромал еще недели 3)) Сейчас 30 км это уже не расстояние, а тогда это было что то)) я был горд собой))До этого максимум бегал 10 км. В неделю бегал мало, в основном по 5 км раза 3.

[@ladyai5208]

Привет! Этот комментарий создан при поддержке моей благодарности за всё, что ты проделал. Уйма разностороннего контента, который учит, вдохновляет. Отдельное спасибо за твои книги и за твою решимость их выдать, это очень СИЛЬНО. Мне импонирует твоя подача - ты рассказываешь о самой сути, объясняешь почему важны одни вещи и почему не принципиальны другие. Ты не пытаешься "впихнуть" какую-то информацию ( а так делают многие ), ты рассказываешь об общем мнении, об общепринятых принципах и обо своем личном мнении, которое основано на большом опыте и пережитых ситуациях. Эта ненавяжчивость вызывает лично у меня большое доверие и уважание. Я бегаю регулярно уже 1,5 года, постепенно иду все к новым и новым вершинам, беговым и не только. Руководствуясь твоими советами ( а я практически со всеми ими согласен, точнее, я не помню что бы был не согласен, но это не точно:) ) я бегаю без проблем со здоровьем и без переутомлений. На сегодняшний день 60-70 километров в неделю для меня нормальное явление, я сам составляю свои беговые програмы подготовки к половинкам, руководствуюсь твоими советами! И у меня всё просто супер! Надеюсь когда-то напишу комментарий, в котором расскажу как побил твой рекорд на марафоне, а пока просто кайфую от бега и самосовершенствуюсь! :) Ещё раз, ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО, ЕГОР! :)

[@ЮлияСмирнова-в5с]

Егор, сними "Один день из жизни тренера и бегуна" - с питанием, тренировками, интересно будет.

[@kastenivanov8210]

Поддерживаю !!!

[@skybiz4520]

@@kastenivanov8210 Чувак на видео бежит 170 шагов в минуту.. То есть ты хочешь сказать что пока ты говоришь у тебя шаг 1.50 Метра, чтобы попасть в 4 минуты / километр??? Да у тебя голова должна подскакивать на пол-метра вверх при таких прыжках, а похоже что полета у тебя ноль, т.е длина шага от силы метр.. Сам посмотри и посчитай.. Да морофонцы летят 190 по 2 метра, так они земли не касаются, а у тебя прыжка не видно, каким образом ты пробегаешь за 4 мин, км??? Тут по виду скорость максимум около 6 мин /км.. при 170 Каденс.. Меня чисто цифры интересуют...

[@abltoday]

Иногда испытываю такое чувство примерно на тридцатом километре как будто мое тело бежит, а я наблюдаю за ним со стороны ☺️

[@avlasyuk85]

Прям как Карлос Кастанеда

[@Parampam18469]

Смотрю твои рекорды и вот что хочу сказать: Очень мощно ты бегаешь,я конечно понимаю ты парень тренерованный и тд.Но я вот тоже бегаю и осознаю насколько ты быстро бежишь! Красава,я рад что есть такие люди!

[@wishside9752]

Свою первую длительную - 9 км пробежал на прошлой неделе, кайф неописуемый. Я и не знал что в моем районе , в котором я прожил 30 лет, столько интересных интересных и красивых мест, увидел кучу бегунов, которые при виде тебя приветствуют поднимая руку вверх. Ощутил, что несмотря на усталость , бегал с улыбкой на лице)) А ещё удивил результат- 59 минут для человека, который начал бегать месяц назад по-моему неплохо ) Жду не дождусь московского марафона. Точно знаю что дистанция 10 км мне под силу )

[@Андрей-в2и1о]

Вот моя история про длительную. Бегал в этом году начиная с ранней весны (улица, потом беговая дорожка во время самоизоляции, потом опять улица) постепенно увеличивая дистанцию с 3 до 10 км. Бегал поближайшему парку. Но вот в один из выходных решил до большой лесопарковой зоне на окраине города доехать и для разнообразия потренироваться там. До туда ехать мне 40 мин. Приехал, солнце встало недавно, не печет совсем. Первые спортсмены подтягиваются на свои тренировки кто на чем (лыжи-роллеры, велики и прочее). Побежал, заодно по часам отмеряю дистанцию и соображаю как тут сформировать круг и сколько он будет в километрах. Получилось что для выхода на круг 2 км и после этого сам круг 3 км, почти ровненько. Бегу, красота, сосны вокруг, воздух на порядок лучше чем в городе, при этом асфальтовая ровная дорога - идеально. Бегу, а сам считаю 2км+3км+3км+2км =10 - ровно как мне и надо. Бегу и продолжаю считать - пробегу я 10 как обычно чуть меньше, чем за час, а ехать туда и обратно получается 1 час 20 минут - т.е. дорога больше чем тренировка, непорядок. Решил добавить еще круг и пробежать 13 (больше 10 никогда раньше собственно не бегал). Пробегаю этот добавленный круг и понимаю, что могу еще, силы есть, тем держится, правда пульс уже высокий, но без отдышки, все приемлемо. Подбегая к 16 км понял, что бегу столько, сколько ни бегал никогда и не ясно решу ли еще раз на это в этом году. Т.е. каждый метр дистанции новый, неведомый, приносит те ощущения, которых раньше не было. В итоге пробежал 22 км. Самая беда была с водой на последних 5 км - воду с собой в маленькой бутылочки брал, но оставил в машине, а машина в стороне (в тех самых 2 км) от основного круга и бежать к ней - всю математику сломать. Пришлось терпеть и представлять финиш.

[@pavel_losev]

Я недавно смог пробежать 6 км, в начале лета больше трёх не мог, стремлюсь к 10 км пока что Бегаю для себя, мои габариты 90/179 Люблю велосипед также - в среднем 40 км в день, и пешие прогулки - 12-15 км в день

[@sanchella_3612]

Я недавно 8.800 пробежал, раньше только километр бегал в 3,40-3,50... Думаю десятка не проблема)) Сам не маленький, 102/176... Главное кроссы нормальные подобрать, сам пользую Asics GT 2000-8...

[@dmitrykovalevsky7196]

Вывод сделал в яблочко, мне очень понравились слова, спасибо! Первая длительная была 10 км, по крайней мере больше не бегал)

[@TheRanger866]

Благодарю Егора за ответы на мои вопросы и вопросы других подписчиков! ) Видно, парню и правда интересно с бегунами общаться. А вот рассказать про мою первую длительную... Лично я, когда начинал, то бег длинною в час длинным не считал. Но, зимой, побегав пару месяцев на низком пульсе, к весне набрал уже кое-какую форму, решил пробежать длительную. Бежал в том же темпе, что всегда, около 6 минут на километр, пульс был так около 140, я знал, что таким темпом и пульсом я не причиню вред своему здоровью. А был март, еще морозик вечером... И бегу я полчаса, час, полтора, думаю обо всем подряд... В принципе, было немного сложнее, чем длительная прогулка на лыжах, но дышалось легко, думал про разные вещи. Да, своего рода медитация. Уже темнело, но я знал, что скоро буду дома. Пробежал 17 километров за примерно 1 час 40 минут. Была усталость, но приятная, не такая, как после фартлеков или когда носишь мешки на четвертый этаж. У меня с длительными, можно сказать, любовь с первого взгляда. Я знал, что скоро надо будет побегать и дольше - и по времени более двух часов, и расстояние больше 20 км, да и темп к лету поднять... Все это я благополучно сделал, сейчас пробегаю 30 км где-то за два с половиной часа, но тот вечер, когда решился на первую длительную, не забуду никогда.

[@sergerevitsky8153]

Первая длительная была, когда на гуглмапсе неправильно посчитал дистанцию на новом маршруте))

[@begzdoroviekrasota]

О да) Классика))

[@avlasyuk85]

Хаха, напомнило, как я как-то по карте распланировал, что выбегу, добегу до парка, там развернусь, но чуть попетляю по нему, добегу домой и это будет 15 км (на тот момент, вроде, самая длинная моя дистанция). Фишка в том, что парка я не знал, и выбежал из него непонятно где, у людей спрашивал, куда попал (дело было в Киеве в одном из неизвестных мне районов). В общем, добежал 15 км, но потом домой шёл ещё 2,5 или 3 км 😅

[@jivchik17]

В это воскресенье впервые пробежал 25 км. Медленно. На пульсе около 150 уд./мин. Ощущения: я смог, было легко(благоприятные погодные условия), хочу больше.))

[@sergeigusev4204]

Спасибо за отличный ролик! Помню как начал заниматься бегом 1.5 года назад, т.к.нужно было за месяц морально и физически подготовить себя к восхождению на Эльбрус) Многие пишут, что одно из базовых условий подготовки - уметь пробежать 10 км за 60-70 минут. Для совсем тогда не бегающего меня это было вновинку. Но даже тем летом я ждал субботы, чтоб проснуться, когда не надо на работу, неспешно одеться и спокойно пробежать это время) наверное, за это я и полюбил бег. За ощущение спокойствия, приятную усталость, возможность побыть наедине с собой.

[@kirillkochetov9309]

Есть такой распространённый способ отметить День рождения пробегать по 1 км за год жизни. В этом году 31 км хорошо зашли, а вот на праздник сил уже не особо осталось. Пока не понятно, как буду 50 лет отмечать.

[@Senja37]

если не бросите, то так-же как 31, а может и на праздник сил больше останется

[@golcgolc9227]

Спасибо, как всегда много полезного. Буду практиковать длительный бег.

[@user-Lion01]

не фига себе плохо !!! Пробежать 26 км на пульсе 156 при этом еще и темп 3,46, это же просто офигеть, такой результат и еще недоволен. У меня на 10 км при темпе 5.30 пульс уже поднимается до 181-184 на третьем км (39 лет).

[@user-Lion01]

@@evgenytrofimov1143 добрый день! У меня на грудного как у Вас пульсометр нет увы. Я меряю пульс оптическим датчиком в часах гармин феникс 5,конечно в нагруднике данные более точные я в этом не сомневаюсь. Вы хотите сказать что не интервальные не темповые тренировки пока мне не нужны? Нужно бегать только медленные мне? А как часто в неделю или по ощущениям?

[@user-Lion01]

@@evgenytrofimov1143 спасибо за ответ💪

[@tomekvilmovskiy6547]

+1, у меня точно так же, при 5.30 будет пульс 180, разве что не на третьем, а к 5-6 км. Суть та же: 180 = не готов у такому темпу, если только это не последний километр. Если на третьем км уже пульс 180, бежать еще 7 на таком - точно не норм. 3.46 - по мне так это вообще спринт. Оптика в часах может гнать на большом пульсе или в коротких отрезках, но как бы, если она гонит - значит, пульс уже чрезмерный )

[@АртемМельников-л8о]

Evgeny Trofimov с такой проблемой столкнулся на часах Apple Watch 5, вот сижу и думаю, что делать..покупать нагрудный какой-то, а не знаю какой, с AW мало кто контактирует без проблем (отзывы)..

[@tomekvilmovskiy6547]

@@АртемМельников-л8о для таких целей берут спортивные часы с нагрудным датчиком. Эппл Вотч, как и Самсунг и т.п. - изначально не спортивные часы.

[@dinamictuberplay5792]

У вас очень убедительная речь!

[@tuflenok]

ок,, теперь я. 182-(60-62кг), 37л. начал в начале марта 2020, на тот момент было 68 кг, за год до этого купил штангу и несколько блинов, делал периодически упражнения (в основном выпады и приседания). начал бегать потому что немного разжирел, 68кг для меня многовато, при том что к тому времени ноги были более-менее в тонусе. бегал через день, где-то по 5-7 кругов в среднем, на бетонном стадионе 400м. начали разваливаться ноги, колено правое-забегал, потом левое-тоже забегал, но уже дольше. помню пробежал 8.5 км в первый раз - настоящее достижение и только потому что с больным коленом, ковыляя, с никакущим темпом скорее всего. потом колено медленно начало отпускать. я ничего не делал кроме бега и штанги, ноги побаливали, но без какой-то конкретики. уже начал делать 10км, в р-не 55мин. в мае бегал 10 в темпе низкие 5 и это ощущалось хорошей нагрузкой. И вот в конце мая бегу-бегу 10, вроде бежится норм, потом 12 и я прикидываю что пока бежится - бежать. на 15м начинаю скисать, 17-18 превращаюсь в духа, но бегу в целом нормально, так как нет цели по времени и темпу, поэтому просто всё медленнее бегу. В итоге половина за 1-55. величайший рекорд, расплатой тому стало правое бедро (2 месяца примерно)и отклеивающиеся надкостницы (тогда я про это не знал). вернулся домой - вялость, сонливость, тошнота, в ногах гул. но в целом норм. сразу всего показалось мало и я решил долбить каждый день+турнички. это был пик изоляции, у кого как, но у нас в далеком регионе в целом всем было по барабану, ну может первый месяц только постращали. Так вот, на стадион каждый день высыпало куча народу и хочешь-не хочешь, а соревновательный момент присутствует. поэтому я практически всегда работал довольно активно, чтобы не ударить в грязь, но без чрезмерного насилия. в этот момент заболели икры, очень неплохо так, они болели всегда, только во время бега через какое-то время успокаивались и чем интенсивнее бег - тем меньше боль. зато потом всё остальное время ковылял, а самая жесть происходила ночью - икры ныли, судорожничали, ноги дёргались и это не весело. засыпал с трудом, просыпался рано от шевелячек. бинты на ночь всё-таки здорово помогали+в периоды наиболее кризисных ночей переворачивался вальтом на кровати и упирал ноги в изголовье чтобы были в напряге и не тряслись. Но продолжал долбить, однако всё становилось хуже, пошёл на массаж - не помогло.пришлось сделать перерыв 3 дня. Давай курить интернет - выяснилось что это надкостницы рвут и я начал делать суперактивный массаж через боль с кляпом во рту - и вы знаете, это помогло мгновенно, по кр. мере на какое-то время боль уходила. поняв что диагноз верен и изучив физику процесса я начал заниматься массажем, потом добавил растяжку, одно упражнение прям очень хорошо зашло. надкостницы всё еще болели, ночные шевелячки сохранялись, но было ясно как с этим бороться. Где-то в середине-конце июня шлёпнул половину еще раз, помню в тот день очень мало спал и ел, но погода была огонь и работалось хорошо, в конце пару км даже ускорился, обкако приложение глюкануло, в итоге где-то 1.42-43 примерно. и я решил долбить дальше. А дальше марафон, которых в перспективе не было, но мне было всё равно, готов был бежать на стадионе для себя. Купил программу на 3.30 за 11 недель и записался в тренажёрку. В зал пошёл потому что кроме офп было впечатление что левая нога как-то не дорабатывает, по сравнению с правой, щёлкает бедро при подьёме, ягодицу плохо чувствую, да и болит она чаще и дольше чем правая+ выяснилось что на сбу "подьем бедра" левая явно слабее и менее выносливее правой.. Смотрел обзор на асикс гт1000-9, их и купил, до этого бегал в хайповых найках, ну и шортики. И о боже, как, сука, приятно бегать в шортах после штанов!!! Начал бегать программу,в зал ходил 1 раз в неделю. в целом программа мне заходила, постоянно её перевыполнял, как по темпу, так и по обьёму, временами бегал без отдыха, но бывало на темповых сразу брал скорость, а потом подыхал (не удобно с телефоном следить). болячки - правое бедро болело уже пару месяцев, но потом исчезло. правая надкостница к тому времени успокаивалась, левая- же частенько донимала. устал писать что-то, позже допишу как длительные проходили, пойду на стадион, гляну чё там как...

[@NekrasovR]

Да Вы чертов псих!) это уже какой-то "бег вреден" получается ;)

[@avlasyuk85]

@@NekrasovR хороший канал, кстати :)

[@tuflenok]

@@NekrasovR за 2недели до марафона прошел обследование у кардиолога, экг, носил холтер сутки, с ним и бежал тренировку 25км на стадионе в темпе 4-45 где-то, с ускорением после 18го км до 4-20,25. показания сняли - максимальный пульс 157. в общем врач дала добро и отмашку, выписала всяких витаминов, укрепляющих и т.д. решил проверить 5км на максимум- вышло 19.28. теперь о марафоне - не совсем это был марафон, скорее тренировка- междусобойчик, к тому-же, как выяснилось дистанцию не до конца замерили. в общем пробежал я эти 41,87 за 3.30 и наделал ошибок конечно. было 3 круга спуск-подьём. во-первых слишком бодро стартанул, во вторых мало пил, в третьих кто-то сьел мои бананы. на спуске начала отстреливать печень и на третьем подьеме было очень тяжело, но дотерпел. долго валялся в траве, но довольный. домой ехал кривосидящий, сцеплением работал как школьник. жопа болела адски. дома остаток для лежал и ковылял, жрал всё подряд, сильно болели ягодицы. на сл. день пролепетал 3 км за 7-30, походил. через день всё прошло практически, сделал 10ку за 4-30, ну и пошло-поехало дальше. после этих 40км ноги резко перестали болеть, а я стал уделять больше внимание бегу в гору, но и бег с горы тоже непрост (печень). настала осень, но никак нельзя сбавлять, хотя стал бегать все-таки не так оголтело как летом, спокойнее, плавнее, с пониманием.. хотя чувствуется постоянное недовосстановление как-бы, но ничего пока сделать не могу - нравится это дело.

[@eldarchiksir]

Да,именно,мне тоже нравятся мысли,приходящие во время длительной😊😊😊

[@АмантайЕсимов-ч7г]

Доброго времени суток! Моя первая длительная пробежка была около месяца назад, когда решил пробежаться в течении часа. Получилось чуть более 9 км. Сейчас делаю длительные раз в неделю, вчера пробежал 14 км, темп небольшой, 6:58 на километр, но меня устраивает. Тоже поймал себя на мысли, что в определенный момент начинаешь медитировать в ходе пробежки. Спасибо за видео!

[@ВладимирКруглов-х3ш]

Егор большое спасибо,я понял что делаю в целом все правильно. Удачи.

[@serg007odar6]

Читерский ход!!!! Хорошо все разложил ! Спасибо

[@roman3550]

Бегаю 5 месяцев. Длительная тренировка 2.5 часа бега на пульсе 125-135уд/мин.делаю раз в неделю ,пробегаю 22-23км.

[@user-Lion01]

Роман добрый день! Подскажи пожалуйста как можно бегать на таком пульсе 125-135уд/мин, у меня медленный бег поднимается до 150 уд/мин, если я буду бежать с пульсом как у тебя это будет бег на месте. Мне 39 лет бегаю года 3, бегал правда раньше по ощущениям без пульсометра так как его не было. Может я что то делаю не правильно?

[@roman3550]

@@user-Lion01 значит такая тренировонность у вас или проблемы с сердцем , у кого то на таком пульсе действительно почти шаг, а кто то бежит с хорошим темпом. Все индивидуально и у каждого свой порог. мне 34 года и мне кажется что я тоже медленно бегаю, все условно .если вы говорите что бегаете уже 3 года и прогресс стоит, нужно уже разбираться с профессионалами.

[@roman3550]

@@user-Lion01 ну или возможно с пульсометром проблемы.как ваши ощущения ,потому что на 150 ударах уже тяжело дышать и говорит трудно , при лёгком беге вы можете свободно говорить и не должно быть одышки .

[@user-Lion01]

@@roman3550 А какой Ваш максимальный пульс и как вы его определяли, 220-возраст?

[@roman3550]

@@user-Lion01 195 уд/мин. Да особо не определял.бегал просто и смотрел самый максимальный пульс. Возраст 34 года. Инстаграмм мой есть на канале, я каждый день в сторис выставляю маршрут ,темп ,пульс.

[@ВладимирБогданов-й9п]

Попытаюсь вспомнить по поводу первой длительной, после которой я не только крайне устал, а при этом еще был доволен собой. Это скорее мои первые 30 км, до них у меня была длительная 26 км, после которой я доползал полуживой, а тут неплохой скачек на 4 км вверх, тем более всегда приятно когда получается пробежать новое круглое расстояние

[@MrIlshatt]

Егор, спасибо. Ты лидер! Заряжаешь энергией!

[@ВікторГерасьов]

Помню как пробежал свою первую длительную 14 км. Ходил, как павлин😅

[@avlasyuk85]

В смысле, ноги болели и ходили непонятно как, - или что возгордились собой и ходили с поднятым подбородком?)

[@alexzharnen7203]

Похоже, часть маршрута этой длительной тренировки последний раз я преодолевал лет 35 назад и "читерил" на том же самом роднике, когда в детстве с бабушкой шел от района жд вокзала до дач на объездной.

[@avlasyuk85]

если что, это г. Камышин, вроде

[@alexzharnen7203]

@@avlasyuk85 именно так

[@wkl81]

твои видео все лучше и лучше

[@begzdoroviekrasota]

Я рад, что это заметно) Стараюсь)

[@mementomori5500]

Первая длительная была 19 км, до этого больше 10ки не бегал. Натощак, лето, жара, степь, холмы, без воды, на 15ом км достиг нирваны, включился автопилот, и вдруг черные мухи вокруг лица, стал отмахиваться и очнулся, это оказывается было стадо черных коров, сквозь которое я бежал. Добежал и понял, что границы только в нашей голове.

[@proekthizan]

Вот бы скидку в 70-80% жду очень такую скидку решил купить ее и поддержать тебя и канал. С тобой Егор давно с самого начала созданий канала и твои видео всегда мотивируют меня.

[@begzdoroviekrasota]

Сейчас пишу новые программы для магазина. Когда заполню, тогда сделаю скидку. Но это не быстрый процесс. По одной-две в день. А хочется написать на большее количество целей. Спасибо.

[@Артур777-п4ш]

Сколько медалей за стеной,вот это опыт

[@askrun1983]

Мне вот нравиться оптимистическое отношения к любой тренировке твоё. Я себя загоняю если что то не по плану

[@Отомосёмиобовсём-э8д]

Самый лучший Ваш выпуск

[@Равшан-б4ъ]

спасибо за видео!!!

[@russiafxtv7164]

После 30 км у меня отказывают ноги- это почти 3 часа по времени. Бывает не прибегаю, а дохожу последние 2 км до дома. Это бег по пересеченной местности. Я Вас услышал, но личное мое мнение: чтобы успешно бегать марафоны, нужно пробегать именно 42 км на тренировках, хотя бы в среднем темпе и продолжительностью не менее 4 часа.

[@russiafxtv7164]

Ведь не зря говорят, что марафон начинается после 34 км. Вот к этому многие начинающие бывают не готовы. И жалко на них смотреть на финише. Зачем себя так мучать на соревнованиях, хотя можно промучатся на тренировках=))

[@Шаурманауглях-у8н]

Такая же фигня. Ноги перестают подниматься ,хотя внутренне нет усталости. Может, потому что природно более высокое соотношение быстрых мышечных волокон.

[@Nafigvseeto]

Да, заключение супер! Когда ещё наслаждаться бегом, как не на длительной

[@michaelk.3647]

Концовка была классной, прям был в потоке, обрати на это внимание, в таком состоянии надо снимать 100% видео :)

[@ZOLOTOE_RUNO]

Просто красава🤝привет с Краснодарского края г.Ейск

[@averboukhgerman5357]

🏋‍♂🥊🏋‍♀

[@igorvasilev4647]

Спасибо Егор!

[@jkmotors4160]

две недели назад первый полумарафон за 1,51 счастье бло не передать словами,ну или по тому что не было сил на них) очень полезные саветы,придётся все перестраивать,спасибо!)

[@andrewnikiforenko8501]

Егор, пару видео назад писал вам о том, что лично мне было сложно смотреть видео, где вы просто на камеру стоя рассказываете, о чем то, а видео где вы рассказываете все с места событий, лично мне заходят на ура, и пару видео назад я подписался и теперь постоянно жду новые видеоЮ не знаю, учли вы мой коментарий или просто решили добавить больше видео с улици, но мне очень нравиться ,спасибо и удачи!

[@begzdoroviekrasota]

Я давно это понимал и искал подобный формат, который было бы и зрителям приятно смотреть и мне было бы интересно записывать.

[@andrewnikiforenko8501]

@@begzdoroviekrasota В таком случае, еще раз спасибо за видео, и да шорты kalenji, по соотношению цена/качество - топ)

[@СергейСмирнов-о2б]

Отличный, информативный видос! Респектище! Продолжай в том же духе!!! Вот это- твоя тема!!!

[@ИВАНПУПКИН-ы7н]

Я вообще от длительных балдею на низком пульсе стараюсь держать не выше 150 мне сейчас 38 лет!и медетирую и получаю удовольствие,и после трени еще несколько часов в эйфории))

[@НаталиРомашка-з5ш]

Мой максимум 28 км. Последние 3 км бежала на автопилоте. Если бы не ребята из группы, шла бы пешком. Тело могло бежать, но мозг кричал, что и так достаточно. Видимо, морально была не готова. В течении недели бегаю 10-14 два дня подряд, день передышки. Спасибо за видео!

[@ЕвгенийИнтяпин]

в этом году стал подключать длительные по воскр. от 20 до 30км в планир. марафон. темпе 4,00 +- 5сек. Сьедаю гель, изотоник. Вцелом заходит, на неделе 1 интельвальная и восст. Пульс 165 175

[@СергейМ-с2ь]

ха! оказывается, не только я медитирую в беге)))

[@drongo_mgn1388]

Спасибо за познавательное видео 👊👊👊👍

[@ТкаченкоЯрослав-ц1ч]

Отличный формат видео!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@МарьяКузнецова-м1с]

вы раскрыли мне тайну напульсников!

[@run291]

Я длительный бежал 22 км за 2 час 12 минут 😊 мой первый длительный бег

[@artemsokerin640]

Купил у вас программу подготовки к марафону за 3:30, два дня назад пробежал контрольную 30ку по 4:56 средний темп получился, думал не добегу, но на морально-волевых выдержал, последний километр икры начало сводить, за то потом гордость за выполненную работу 🙂

[@begzdoroviekrasota]

Отлично!) С небольшим запасом. Как погода была и набор высоты?

[@artemsokerin640]

@@begzdoroviekrasota погода солнце, 24 градуса, жарко, бежал с одним гелем, т. к. заранее не купил, и бутылка изотоника 0,7, набора высоты практически не было

[@begzdoroviekrasota]

Если на марафоне будет прохладно, то, думаю, пробежать марафон за 3.30 получится наверняка. Но если будет жарко, то будет сложно, конечно. Удачи!

[@artemsokerin640]

@@begzdoroviekrasota спасибо! Буду тренироваться 😀

[@jakjan2951]

Удачи в развитии канала 🤞

[@SanoSano-rq7nx]

Первая длительная была 10 км около часа с переходами на шаг .до этого больше 5 км не бегал.ноги болели.зато эфория зашкаливала

[@ГюрзумШанхай]

Беговой дзен... Развить себя на столько, чтобы бежать вечно.

[@Еврей.Сутоган]

Я сегодня пробежал 13 км за 1час и 11минут.

[@SoniSreem007]

Только сейчас узнал, что длительные тренировки должны проходить +- 3 раза в месяц.... А я фигачил в основном день через день, километраж высокий - весьма радовал. Эх, многого я еще не знаю....

[@Athletic34]

Мой первый длительный бег на 23 км за 2 час 12 минут 😊👟 потом начался болит коленный чашка

[@alexey_26regal]

👍то что нужно.

[@ivanfesunenko3745]

Такое удовольствие получаю от пеших прогулок(15км), зимой и при температуре -20 и ниже. Если еще и сильная метель, на улице никого, прям балдеж. Приходишь домой, пьешь горячий чай и довольный залазишь под плед/одеяло, отдыхаешь. При беге такого нету, т.к. начинающий бегун. Бегаю 3 раза в неделю по 5 км, при пульсе 135-165.

[@Yura_BES]

Егор, уже была тема - объемы по километражу или объемы по часам? Интересно твоё мнение.

[@AndreyVikulov]

7 пробежка с нуля и пробежал 21,9 с 10км бежал с болью в колене с наружи)пробежал радости целые гтаны😂ну потом иммунитет ослаб и неделю болел и колено болело дней 5)слишком резко начал

[@oleksandrmolodetskyi1717]

бежать 30 км в темпе марафона как-то чересчур. Я в качестве контрольного забега за три-четыре недели использую полумарафон на максимуме. Для меня обычно темп полумарафона на максимуме на 30 сек на километр быстрее, чем марафон на максимуме. Соответственно пробежав полумарафон на максимуме за три-четыре недели до марафона я определяю какой реальный темп я смогу держать на марафоне. Длительные делаю не в качестве контрольных, а как часть тренировочного процесса. Есть и "особая" длительная - ее делаю за 6-4 недели до марафона (но так чтобы до контрольного полумарафона было не меньше 2 недель), в особой длительной (от 30 до 36 км) я не бегу всю длительную в темпе марафона, а только последнюю часть (от 15 до 21 км) - это позволяет не перегрузить чересчур организм, но в то же время, хорошо потренировать бег на темпе марафона и преодоление как физической так и психологической усталости во второй половине дистанции

[@begzdoroviekrasota]

Результат полумарафона далеко не всегда может четко состыковываться с планируемым результатом марафона. 30-ка в этом плане более показательна. Да и психологически она дает больше уверенности. Хотя чисто с физиологической точки зрения я бы не сказал, что от нее большая польза Длительную со вставками марафонского темпа тоже активно практикую.

[@Максим-н2ш9я]

Огонь

[@КобейСамен-ы1м]

Здравствуйте посоветуйте пожалуйста какие часы купить?я посмотрел часы amazfit t rex?

[@АлиШер-ю4г]

Вопрос для нового видео: по какому покрытию можно бегать в шиповках, какие шиповки покупать, есть ли смысл их покупать для 1км и 100м, увеличивают ли они скорость для новичков или любителей?

[@begzdoroviekrasota]

Отвечу без видео - если вы бегаете не по резине, шиповки вам не нужны. И если вы не бегаете хотя бы по 2 разряду, тоже не вижу смыла особо заморачиваться по ним.

[@АлиШер-ю4г]

@@begzdoroviekrasota Спасибо за ответ🙂

[@ВадимБарбан]

Добрый день,Егор! Очень нравится ваши видео, много хороших и полезных советов. Сегодня утром пробежал 10 км Каденс средний 173 Пульс 158 Темп 5:30 Пытаюсь уменьшить пульс но пока плохо получается. Могу 10-15 км пробежать на среднем пульсе 142 но при этом темп падает до 6:20-6:35 Дайте совет пожалуйста

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. А как тренируетесь в целом? Опишите свою обычную тренирвочную неделю. Гоовитесь к чему-то?

[@russiafxtv7164]

Высыпаться надо-лечь в 10 вечера. Не форсировать события- бегать длительные в медленном темпе. Когда сердце станет крепким-возрастет ударный объем, пульс упадет. Сердце будет биться меньше, при тех же нагрузках. Длительные забеги по пересеченной местности, желательно в лесу- это будущие Ваши победы, никак не иначе.

[@ВадимБарбан]

02.08.2020 пробежал свой первый полумарафон, переживал, что не выбегу из 2 часов, в итоге пробежал за 1:45! Сейчас готовлюсь к 20.09.2020 планирую пробежать за 1:30 🕜 Тренируюсь 6 раз в неделю. Понедельник выходной Вторник пробежка 10 км, средний темп 5:35 Среда 7 км темп 5:00 плюс тренировка в зале. Четверг 5 подходов по 1,5 км темп 4:40,между подходами 5 мин трусцой Пятница 10 км темп 5:50 Плюс работа в зале Суббота только работа в зале, укрепление кора. Воскресенье длинная 1,5 часа темп 6:20

[@ВадимБарбан]

Спасибо мой друг

[@ЖеняДубовик-п1к]

Егор привет. А если я не чувствую усталости от длительной тренировки. Это значит медленно бежал?

[@РулонОбоев-р9ю]

Первая длительная у меня была ой ей ёёй еле добежал до туалета ....грибы и овощи перед бегом это зло...

[@ИгорьСобенников-щ7й]

В конце как будто новогоднее поздравление президента послушал)

[@teesky12345]

Хорошо

[@vrombo]

А можно ли в недельном цикле иметь и тренировку на пано и такую длительную темповую?

[@АртемМельников-л8о]

Егор, здравствуйте. Можно я спрошу всех, в том числе и вас, немного не по теме. Бегаю с Apple Watch 5, показывало максимальный пульс 201. Хотел бы спросить про точность измерений AW5, так как понимаю, что датчик там оптический и снижается там пульс не синхронно с моим. Может быть кто-то сравнивал нагрудные датчики с AW, что можете сказать? Какая погрешность была замечена? Всем спасибо за участие в опросе, т.к очень важно знать на что ориентироваться, при беге по пульсу!

[@welldone8294]

Добрый день! Если бежишь больше часа, нужно ли доп питание в виде углеводов или надо учиться без них? Как часто лучше пить?

[@МедетКарагулов]

Можно ли перед тренировкой принимать Панангин, Аспаркам или Рибоксин, для прокачки сердечной мышцы?

[@begzdoroviekrasota]

Я принимаю.

[@TheLni2]

Спасибо за видео, очень помогают! Скажите, нужно ли питаться во время длительных?

[@begzdoroviekrasota]

Да. Это индивидуально. Но тут есть нюансы. Длительная без питания дополнительно тренирует липидный обмен. Что полезно. Но при этом и бежать такую длительную сложнее. Особенно с непривычки. А значит и восстановление будет идти дольше. На длительной хорошо тестировать будущее питание на соревнованиях. Я бы рекомендовал для начала чередовать. Одну длительную без еды. Другую с едой. И смотреть ощущения. При этом пить воду желательно в любом случае.

[@ЕвгенийИльин-м3ь]

На неделе есть пять тренировок. ОФП,. МПК, ПАНО, длительный бег, восстановительный бег. Цель паркраны и зачёт (иногда сооевнования) на 1 км. В каком порядке лучше проводить эти тренировки? Если не сложно есть второй период. Не недельный. Три дня тренировок Силовая, длительный, восстановительный, день отдыха. Какой оптимальный порядок тут. Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

А какой у вас беговой стаж. Какой начальный результат и какая цель? Потому что из 5 тренировок 3 тяжелые + силовая - это явно не лучший вариант.

[@ЕвгенийИльин-м3ь]

@@begzdoroviekrasota Постоянная активность (до 5 тренировок в неделю) год. + 3 года не постоянной активности. Изначально 1 км 3.46 (сейчас по ощущениям 3.20 мог бы разменять, но из-за короны на результат не бегал). Пол года назад первый паркран 23 минуты (но было много участков с гололёдом) Цель разменять 3 минуты на 1 км. И пока 20 мин на пятерки. (Но хочется 18 или даже 17 минут) З.ы сейчас у меня нет длительного бега вообще. Только два ваостановительных.

[@МитькаИванов-о4и]

Смотрю видео, узнал город где прожил 9 лет))) ты с Камышина?

[@Сантьяго-ц4ь]

Где в Волгограде можно узнать свой тип пронации и получить консультацию по техники бега и рекомендации по выбору беговой обуви?

[@begzdoroviekrasota]

Недалеко от Волгограда, в Москве.

[@andreyolinichenko9613]

Без длительной никуда, это основа основ

[@alexmoscow8903]

👍👍👍Рекордов вам,Егор.Реально ли за 2 месяца тренировок бегать трёшку с 15:30 до 13:00?

[@begzdoroviekrasota]

Реально. Но зависит от ряда факторов. Но вообще да. Такое возможно.

[@alexmoscow8903]

@@begzdoroviekrasota Спасибо

[@Zema277]

Например 15 км смогу бежать за час 20 минут. А почему 15 за час бежать не могу начнутся одышка а увеличить выносливость чтобы бежать 15 км за час или 50 минут ?

[@Leonid3992]

Ох уж эти ваши «небыстрые» пробежки) 2 месяца как бегаю и 1 месяц по пульсу. И мой медленный бег на пульсе 130, это 10 минут на км в среднем) Когда нибудь хочу пробежать полу и марафон. Но думаю это будет минимум через год

[@Leonid3992]

@San Parmesan у каждого организма свои возможности) Я почти 10 лет никак не напрягал организм, так что улиточный темп как раз поможет втянуться) Да и вес лишний быстро сгоняется

[@area3234]

После тяжелой темповой или интервал. работы, на следующей за ней пульс не разгоняется до рабочего режима. Если правильно понимаю, ссс находится в недовосстан. состоянии. То есть темп стандартный, а чсс на примерно 5 ударов ниже, чем обычно. В таком случае наверно надо на темп ориентироваться? Так как если на пульс смотреть, надо увеличивать темп.

[@ГамзатДжапарханов]

А что означает 2 * 600м. Скорость 60 секунд на отметке 400м. Отдых 15 минут

[@Еврей.Сутоган]

Егор напишы пожайлуста название фирмы питание которой ты принимаешь до, во время и после бега.

[@begzdoroviekrasota]

Гречневая каша от камышинской межрайбазы перед забегом. Чистейшая родниковая вода из гремячего родника во время бега. Иловлинская курочка после тренировки.

[@seoexcl]

Егор, а вот в тренировочных программах к марафону Джека Дениелса по 2 длительных тренировки в неделю. Как считаешь, это нормально или лишний труд? Я почти закончил одну такую программу, результат она улучшает, но идет по ощущениям не всегда легко.

[@begzdoroviekrasota]

Лично я не вижу смысла в двух длительных в неделю. Единственно, при подготовке к марафону я иногда практикую при составлении планов вторую тренирвоку в неделю около 15-20% от километража. Это не совсем длительная. Но уже и не обычный бег в легком темпе.

[@Еврей.Сутоган]

Егор а обезательно ли употреблять покупные аминокислоты если они есть в обычных яйцах кур? И незаменимые так же.

[@begzdoroviekrasota]

Я считаю, на любительском уровне это не обязательно. И если питание сбалансированное, то этого будет хватать.

[@Еврей.Сутоган]

Егор ты как то говорил за углеводно-протеиновые гели. Скажы каких фирм производителей гели ты используешь?

[@begzdoroviekrasota]

SIS, GU, power up Но надо пробовать. Какая фирма подойдет. Нутренд еще есть. сквизи. Мне GU лучше всего зашли

[@Еврей.Сутоган]

Бег, здоровье, красота бдагодарю.

[@jonsnow1694]

Егор привет, объясни пожалуйста, а каденс то чего у тебя 90? Где 160 хотябы?

[@alangatity]

После 10-12 км начинают болеть стопы. У кроссовок Nike Run All Day пробег уже 470 км. Бегаю в основном по асфальту. Как считаете, стоит обновить кроссовки? Какие модели рекомендуете?

[@begzdoroviekrasota]

Возможно дело не в пробеге, а в целом в обуви. Я бы рекомендовал приобрести другую пару. В любом случае на запас пригодится. И побегать в ней. Если проблема останется. значит решение надо искать не в кроссовках. Потому что 470 км - это мало.

[@alangatity]

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ. Я почитал несколько статей в Интернете о сроке службы кроссовок при беге по асфальту. В среднем кроссовки сохраняют свои аммортизирующие свойства в пределах 450-600 км. Причём если есть лишний вес, то эта дистанция еще уменьшается. Попробую приобрести другие кроссовки. Может быть боль в стопе из-за бега с носка на пятку?

[@sergeypchelkin3002]

Егор, то есть если я правильно понял - то лучше пробежать 2.30 в М темпе как контрольную тренировку, чем пробежать спокойно те же 30-35 км но в легком? (30-35 у меня займет 3-3.5) Просто я лично думал что пробежать 35 перед первым марафоном это будет моей лакмусовой бумажкой. При том, что пробежать 20 для меня не составляет никаких проблем...За видос спасибо, как и всегда.

[@begzdoroviekrasota]

Контрольный забег перед марафоном, если уж вы его собрались выполнять, я бы посоветовал сделать в 30 км, но все же не более 3х часов, и только в целевом темпе марафона. Просто медленно трусить 3-3,5 часа при подготовке не к ультра - никакого толку от этого не будет. Единственная польза от бега на 35 км на тренировке - это психологическая уверенность. Но стоит ли она той усталости и той перегрузки организма, которую вы получите. не уверен. Если вы 30 км пробежите, это уже покажет вашу готовность преодолеть.

[@Еврей.Сутоган]

Егор скажыте можно ли употреблять молоко?

[@begzdoroviekrasota]

Я его пью регулярно.

[@Еврей.Сутоган]

Бег, здоровье, красота а какое предпочитаешь из супермаркетов или от домашних коров?

[@begzdoroviekrasota]

У тестя корова есть. Поэтому доступ к натуральному молоку есть. Но я его не люблю. Предпочитаю молоко из супермаркета.

[@Еврей.Сутоган]

Бег, здоровье, красота ясно Егор.

[@ИльяПротасов-г2б]

Вообще не бегаю, только футбол и зал), марафон бегал и ультра,)

[@АлексейКожевников-ь8е]

Егор привет , как с вами связаться ? Мне нужна ваша помощь в беге на 3 км .

[@el1ston504]

Привет, спасибо за многое, объяснил много. Но есть вопрос, за август я сделал 180+ км, бегаю обычно 10, 12, 15 км, из за работы график сутки на работе, два дня бегаю, второй год, обычно 6 минут на км, 145-155 пульс. Постоянно задаюсь смысл есть в 15 км, есть ли бегать больше часа, я не готовлюсь не куда. Чисто для себя и удовольствия, есть ли смысл бегать больше часа тогда, а то ни пойму. Час или полтара??

[@begzdoroviekrasota]

Если нет задачи готовиться к чему-то, то для поддержания здоровья можно обойтись и без длительных. Главное регулярность и длительность хотя бы 30 минут.

[@beliumedved]

Чем черевато , если я бегаю и пульс в среднем 165 -175 ударов в минуту но при этом я чувствую себя комфортно и дышу спокойно

[@begzdoroviekrasota]

Неполезной гипертрофией сердца.