Качать трицепс с грудными, бицепс со спиной - ошибка! Тренировать мышцы синергисты вместе бесполезно

[@ИгорьДик-р1я]

Люди занимаются годами. Делают собственные ошибки. Спасибо , Юрий. Думаю многие сократят время на трату времени в пустую. Занимаюсь много лет. Абсолютно согласен. Юрий за умный бодибилдинг.

[@АртемОзун]

У Юрия все растет на стероидах, по-умному. Он не тратит времени на ошибки.

[@creepsteep55]

@@АртемОзун он не сидит на стероидах

[@ЭдуардоЛиков]

@@ellgyemprod.6203 ни мне ,ни кому - либо ещё не даёт мотивации , ставлю грамм в неделю . В начале что-то может будет ,но после ничего .

[@игорьиванкин-э2э]

Юрий, кто бы что про Вас не говорил,какой бы критики не было в Ваш адрес, я подтверждаю своим опытом тренировок и других людей , что практически все о чем вы говорите и объясняете это по делу и честно...! Спасибо за это!

[@victorsokoluik4573]

Не знаю каким краем это видео попало мне в рекомендации именно сегодня. Но именно сегодня, я дошел до всего сказанного на собственном, горьком опыте. Когда после двух упражнений на грудь (горизонтальная и жим под углом) я не смог сделать и половины объема который делал раньше на трицепс (решил поэкспериментировать с комбинацией мышечных групп и совместил грудные и трицепс вместе). В последнем подходе трицепс просто ушел в полный отказ - руки перестали слушаться. И вот анализируя произошедшее я дошел к выводу, что проблема в комбинации мышечных групп. И тут Юрий все раскладывает по полочкам, сводя на нет последние сомнения. Спасибо за полезный контент !

[@Brogu2.0]

Не знал, что Юрий ещё и с утюгом качается🤭

[@АнтонГородецкий-к6г]

Лысину разглаживает

[@Wolf-r7f]

🤭😁😁😁😁😁😁😁🔥

[@Aladinka399]

Он гладит на полу в упоре лежа и прокачивает пресс, только вместо колесика утюг

[@raybond2597]

Пофиг с чем, главное с читингом

[@SergZadumov]

Это секрет успеха. Утюг читинга.

[@АндрейБаскаков-я2ц]

Даже для меня дилетанта все понятно. Логично и обосновано. Юрий, спасибо за наставления. Ваш опыт и знания применю к своей индивидуальной программе.

[@BroMan05RusAZ]

Да, глупость всегда легче усваивается

[@bardazstudio]

​@@BroMan05RusAZсогласен, ни разу не видел накаченную спину без бицепса или грудь без трицепса, а вот наоборот встречается

[@ЭдуардШарипов-к6и]

Спасибо Юрий! Вы правы, на практике все именно так, на вторую мышечную группу в рамках одной тренировки пропадает драйв, если работать серьезно. Ваши советы полезны, побольше делитесь с нами знаниями

[@erenjeger2995]

Ничоси, Эдик ты тоже качаешься?

[@iamconsumerrr]

Эдик, ты качаешься что ли?! Офигеть! Когда на «Мистер Олимпия» ехать?

[@ЭдуардШарипов-к6и]

@@iamconsumerrr качаешся ты в разные стороны, а я физкультурой занимаюсь

[@iamconsumerrr]

@@ЭдуардШарипов-к6и ты прав, я качаюсь влево вправо от того, что у меня большие мышцы, я как медведь, большой и сильный, а ты продолжай тренироваться дальше, физкультурник с телом уровня Брюса Ли, хахаха)))

[@ЭдуардШарипов-к6и]

@@iamconsumerrr может ты и прав в любом случае желаю удачи!

[@АлександрСтепанов-е6я]

Без всяких советов с тренерами делаю всё как сейчас говорит Юрий, подписываюсь, за год занятий никто не подошел делать замечания, а у нас тренера следят за всеми, даже если их не нанимали… фишка, как я понимаю, в отдыхе между подходами , Юра 👍

[@ra9cha219]

Здравствуйте! Спасибо вам за ваши видео ролики! Привет из Чуваший.

[@maxmaxmax875]

Но плюс в том , что появляется дополнительное время для отдыха и она существенная. 7 дней для восстановления груди и трицепса, если их тренировать в один день.

[@ilyayackovlevich1235]

спасибо Юрий давно задавался этим вопросом ,вы единственый кто нормально обьяснил данную тему

[@CRAZY-pb5xg]

Боже мой неужели я нашел подтверждение почему у меня перестали рости руки когда я перешёл на грудь-трицепс,спина-бицепс, спасибо большое Юрий,я все услышал в чём я нуждался, особенно про сплит самих подходов между грудью и бецепсом ещё раз больше спасибо

[@ErTrugSchmuck]

а по какой программе ты раньше занимался?

[@pegasus3537]

@@ErTrugSchmuck по классической, бицепс спина и грудь трицепс это базовая программа для новичков

[@niromonusniromonus8285]

Вариаций множество почем перестали рости, мышцы ростут когда ты отдыхаешь и питаешся, на тренировке ты даешь стимул для роста.

[@edwardagamirov567]

@@niromonusniromonus8285прогрессия нагрузок, недостаточно просто их тренировать, важно на тренировке дать стимул к росту!

[@АзатХафизов-к3ш]

Я так .день грудь..ну там много чего..гантели ,брузья ,рез.петли ..отжим.. франсуз.жим ..так..через день на бицепс..турник..молотки..и еще там ну 4-5 разных ещё..вопрос так можно?..или я что то не то делаю.. посоветуйте пож.

[@inoriyuzuriha5330]

Спасибо за крайне полезные знания! Звучит крайне логично и адекватно, буду пробовать, всю жизнь тренировал грудь с трицепсом и спину с бицепсом

[@olegkolesov2483]

Спасибо за видео

[@iamconsumerrr]

Спасибо за видео!

[@АзатХафизов-к3ш]

Я тоже ..у нас с вами ошибка..получается 🤔

[@vitalybog9528]

Можно покороче?Что с чем? устал слушать

[@fortpsih803]

Типа это не правильно?надо бицепс и трицепс отдельно и грудь спина отдельно?

[@A1lexander]

Как же приятно осознавать, что то приложение на телефоне, которая дала мне базу - упражнения, отдых, последовательность, дни, в которых мышцы тренируют, оказалась очень эффективной, и я всегда по такой методике занимался в прошлом, и всегда результат был хороший. Спасибо вам Юрий за подтверждения эффективности данной стратегии!

[@REAL-KINGARHAN]

Подскажи название программы пожалуйста ( приложения что хвалишь )

[@A1lexander]

@@REAL-KINGARHAN щас уже вроде бы нет этого приложения к сожалению, потому что разработчик вроде как забил на него, и сделал аналог (вроде как, не следил). В прицепе можешь сам поискать, разработчик называется BeStronger, у него может есть какая-то программа с гантелями, я не нашёл. (Там много всяких)

[@СТАНИСЛАВЖУК-ц3ы]

Нормальная схема! Я долго по ней тренировался и прогрессировал! Но все-же потом изменил, что в итоге привело меня к ещё лучшему прогрессу! Все же здесь индивидуальный подход тоже, видимо, имеет место быть. Спасибо!

[@juventino2080]

На что поменял?

[@Антон-х4о7д]

@@juventino2080 на доту и чипсы

[@СТАНИСЛАВЖУК-ц3ы]

@@Антон-х4о7д , не судите по себе, сударь!))

[@ДелюсРашитов]

@@СТАНИСЛАВЖУК-ц3ы ну так как поменяли?

[@СТАНИСЛАВЖУК-ц3ы]

@@ДелюсРашитов Во- первых - другие группы мышц за тренировку в сплите, а во-вторых - периодически вообще перехожу на пауэрлифтинг. Более подробно долго описывать. Если нужно - пиши в личку.

[@Anarchy_Baron_777]

Спасибо Юра засчёт твоих советов, подкачал спину и бицепс. А также начал трапецевидную. Спасибо

[@РоманЩелкун]

Для себя заметил такую вещь , все ребята , которые занимаются натурально и имеют большую мышечную массу , все они , работают с большими весами в базовых упражнениях , делают мощно присед , жим и тягу , и наверно , если человек пожал от груди от 150 кг , то трицепс будет не маленький ) наблюдаю лифтеров , они вообше руки отдельно не качают , а они бомбические , поэтому лично для меня вывод такой , занимаясь натурально , нужно заморочиться на базовые упражнения и прогресс весов , ну а бицепс /трицепс потом можно добить одним , двумя упражнениями

[@olegsergienko3953]

Будет ли успевать восстановиться, условно, бицепс после понедельника к тренировке спины в среду, где он тоже работает?

[@armanahmet9511]

Юрий,со временем я тоже пришёл к этому,а теперь, посмотрел ваше видео и Вы полностью подтвердили моё мнение. Занимался по программе бицепс-спина, трицепс-грудь. В конце тренировки толком не мог прокачать трицепс,по причине того,что просто устал и от боли в трицепсе. С бицепсом аналогично. Веса не растут,а даже меньше берёшь. Спасибо!!!!

[@tg.astroxium]

Всё верно, говорю исходя из личного опыта, почти 2 года качался неправильно и просто набирал вес без роста мышц. правильное сочетание Грудь + Бицепс /Спина + Трицепс /Плечи + Ноги о котором вы говорите. Рост мышц на глазах

[@Jdjkjh]

Антологичный вопрос ​@@Melnik_225

[@ВасилийПетрович-з3г]

Спасибо за видео, Вы молодец!!!!!👍💪💪💪

[@дмитрийвирус_чдм]

На практике это работает так: - Если мы качаем грудь-бицепс, спина-трицепс то руки мы прокачиваем два раза за сплит. Поэтому при схеме грудь-трицепс, спина-бицепс нужен отдельный день на руки. Именно так я и даю своим ученикам и прогресс и в том и другом случае одинаковый

[@ЮрийФедосеевичЖурба]

Спасибо большое за информацию, без воды, успехов!!!!

[@FokinDenis]

Огромное спасибо за информацию!!!! Очень круто!

[@ДмитрийЧарухин-ь5з]

Доброго здравия Юрий. Благодарю за этот видосик., многое стало ясно.

[@menpro6211]

Спасибо, очень стоящая инфа. Ютуб как обычно подкинул то, до чего я и сам как раз сегодня дошел, переписал свою схему тренировок с 3 раз в неделю на 5 раз в неделю - один день - одна группа мышц. Тренировки до часа, не больше. если тренирую крупную мышцу - как ноги, может полтора, если включать упражнения на ягодицы и голень. Поменял схему, т.к чувствовал что занимаясь в натураху не хватает психической силы, концентрации на вторую мышечную группу,

[@abdurahmann1]

Вот именно!!!! И я к тому же пришёл. Интуитивно.

[@Александрфизкультурник]

И какой порядок мышечных групп у вас сейчас по дням?

[@menpro6211]

@@Александрфизкультурник Понедельник - грудь, Вторник - бицепс, Среда - ноги, Четверг- плечи, Пятница - спина.

[@ЛевМурашов-т7ы]

@@menpro6211, а где трицепс?

[@azzhuraiev]

Дед, мне нравится твой подход к делу

[@castortroy8959]

Шикарный ролик, Юрий.Спасибо.Еще бы небольшую базу по упражнениям, грубо говоря какие тренировки на спина-трицепс, какие тренировки грудь -бицепс и какие ноги -дельты?

[@Qazaq1001]

На прошлой неделе мощно прокачал ноги, аж сил не то что на плечи, еле дошел до раздевалки и решил в день ног качать только ноги. И вот на этой неделе в понедельник тольки ноги, вторник плечи и бицепс, поменял вообще стиль и самое интересное что внутреннее ощущение мне гораздо лучше, не знаю как объяснить просто по ощущениям. И тут ещё это видео, спасибо. Теперь я уверен что правильно сделал.

[@НоуНейм-я8ж3з]

Я тоже не понимаю как в день ног можно сделать ещё полноценно что-то😥😥только ноги в день ног

[@Антошка-т4п]

Я к ногам добавил пресс,но вот буду ли его делать ,не знаю,а плечи добавил к бицепсу и груди

[@ДенисХмелевский-д1б]

Спасибо за информацию,будем пробовать внедрять и следить за результатом

[@den4ikzaitcev116]

Спасибо за информацию, есть над чем поработать, буду пробовать, как нибудь расскажу о результате.😊

[@Slavdon67]

Видео просто огонь! Как раз то что мне нужно на данном этапе. В течение 2мес составляю себе сплит, уже несколько раз заменял упражнения, находил более подходящие. Методом проб пришел к такому же разделению как говорит Юрий. На 4 дня у меня разделено, тк так удобно мне из ха моей работы. 1 и 3 день - Грудь и спина, но разные упражнения в разные дни, не повторяются. 2 и 4 - ноги и руки отдельно, бицепс и трицепс. На ноги разные упражнения, на руки одни и те же. Каждый раз все болит после тренировок, тело не привыкает

[@АхалайМахалай-и5и]

Спасибо Юрий 👍👍👍👍

[@отрывкиизфильмов-я3ф]

Спасибо я как раз хочу поменять программу

[@Mellstroy_ofical]

Юрий лучший, разбирается в теме на отлично, опыт огроменный, качаюсь по этим советам, прогресс прет как паровоз

[@СуренСаркисян-ф9л]

Грудь трицепс Спина бицепс Ноги плечи шраги Всё растёт ☝💪

[@XXX-xxx6664zZzoy1desjkj]

генетика

[@vovchik_3333]

@BURKO да, у меня как раз так, пока новичек растёт, но потом все стопорится

[@atlant1ce]

@@vovchik_3333, именно, но комментарий может вводить в заблуждение просмотревших его людей (

[@АндрейДеремин]

Он не говорит что не растёт, тут речь про то что более эффективнее

[@ветер-у5в]

Да всë индивидуально,генетика очень важна,у меня товарищ до сих пор с кубиками на животе,а пресс качал 30 лет назад последний раз

[@RonnieColeman-g6c]

Юрий спасаковский здравствуйте я подписан на Рик контейнер ствалаю комент лайк

[@Николай-с4т7г]

Спасибо большое. Очень хорошо всё разъяснили

[@1SA-774]

Спасибо большое Юрий

[@ФёдорЛюдиншин-х2п]

Юра, очень благодарен тебе. Это реально важна информация.

[@adiletkenjebekov6929]

Спасибо большое, вы мой бесплатный тренер 😅🎉🎉🎉!!!!

[@ИльяАлаторцев-г8ъ]

Всё правильно. прямо в точку👍молодец , Юрий

[@ЖеняПавлыш]

Огромное спасибо вам за полезную информацию!!!

[@khoderyn1990]

Спасибо Юрий за хороший совет👍

[@SergZadumov]

Спасибо за контент!

[@СергейДорохин-х9ю]

Чётко. Ты как Харлей Давидсон. Если раскрутилось в одном месте, подкрути в другом. Спасибо Юра

[@ИльяКовальчук-б6ь]

Юрий, благодарю за инфу! Вы красава

[@BeSik33rus]

Спасибо Юр,будем пробывать!

[@Дима1968]

Вот как начал делать грудь-трицепс и спина-бицепс, так и пошёл прогресс. Каждому своё.

[@Tigranion]

Пн: Грудь-спина-грудь-спина-грудь-спина (3 упражнения, в 2ух 6-8, в 1ом 15-17) Ср: ноги ноги ноги ноги ноги, ибо сложно и много мышц Ср: Плечи бицепс трицепс плечи бицепс трицепс Мне такую систему тренера дали и лучше роста ни в одной другой не заметил

[@p0gchamp]

а что по отдыху?

[@ДикийДима-ш4ъ]

Юрий приятно слушать, все доступно и понятно

[@albertpronin6123]

Как радостно видеть целый ролик от Юрыча!!

[@BicepsUaYoutube]

обнимаю

[@НикитаСНС]

Спасибо Юрий, за советы, что делитесь с нами......

[@n1sasko886]

Дякую за інформацію Юрій

[@Logan-sn9xb]

Всё по уму.👍 🔥🔥🔥

[@ermacmacro9081]

продолжайте в том же духе!! привет от Юры

[@kazhemskyz-6155]

Сначала подумал, что это бред, но потом вспоминаю, как тяжело в день спины давались упражнения на бицепс, даже менял местами и делал бицепс, а потом спину и становилось только хуже, Юрий, спасибо, что доводите до масс столь важную информацию!

[@АртурНеверов-п2у]

Здравствуйте Юрий, можно ли тренировать сразу две большие группы мышц, допустим грудь и спину?

[@ИдиЖалуйся-э8з]

Спасибо дядь Юр 🏋️‍♂️💪✋👍

[@vester7591]

Юрий лучший, спасибо!

[@pby8760]

крутой видос, Юра, что то из этого уже знал по своему опыту, но и подчерпнул нового

[@tampler4070]

Спасибо, Мастер.👍🙂

[@Виталий-ш5х9с]

Очень интересно.

[@АлександрБогданов-е7и9л]

Юрий, спасибо за инфу!

[@Vladimyr_Pozdnykov]

Информативно, сжато и по факту. Информация кране полезная.

[@bsanya83]

Юра, правильно всё говорит. Качал плечи по его методике, они заметно подросли. Хотя до этого перепробовал всё. Года три уже не ходил в зал, а плечи остались. Спасибо, Юра! Желаю тебе удачи

[@YuKei-sg4nr]

что за методика?

[@kobatoriashvili2550]

Спасибо за информацию!

[@petrivanov8976]

Моя схема.Первый день грудь/бицепс /пресс.Второй день Спина /трицепс /гиперэкстензия.Третий день Плечи /предплечья/пресс.Четвертый день Ноги/гиперэкстензия

[@МаксимМаксимов-с7ц]

И один раз в неделю на мышцу Вам хватает? Просто одни говорят,что мало. Другие что достаточно?

[@petrivanov8976]

@@МаксимМаксимов-с7ц Да. Хватает если скажем так например тяжело убить спину на тренировке то как раз к следующей тренировке спины уже восстановится, но всё индивидуально. Большие мышцы спина, грудь, ноги восстановливаются дольше, руки, плечи быстрее.

[@pavel_445]

можешь дать программу? по такой же хочу начать

[@zv163]

Красавчик Юрец😎

[@durilka6215]

Я хоть и смотрю видео ваши и не только,но занимаюсь физкультурой,чисто доя здоровья. Силовые более менее,но были,год работаю с небольшими весами и думаю,что смысл после 40 есть сохранить здоровье и долголетие

[@ЕгорКипчак]

Спасибо Юрий. У меня вопрос чтоб не брать тяжелые веса. А брать средние но не в динамике а в стато динамике будет замена тяжелым весам?

[@АлександрПетров-к2й4к]

Ещё хорошо делать по одной мышечной группе в день: 1. Спина 2. Грудь 3. Ноги 4. Руки 5. Плечи

[@artempro2434]

а ЦНС когда восстанавливаться?

[@АлександрПетров-к2й4к]

@@artempro2434 Так эти все тренировки идут через день, а после ещё 2-3 дня отдыха и заново по кругу

[@artempro2434]

@@АлександрПетров-к2й4к понял

[@denis.kuzyakin12]

а как же разминка, после спины нужно предварительно размять трицепс?

[@БорисБыстров-л7ц]

Спасибо огромное , за ваши советы !!!

[@TyaJIeT]

Это *в этом* сезоне бесполезно. А в *прошлом* или позапрошлом было очень даже полезно. В *следующем* Юрий скажет что *раздельная* тренировка мышц-синергистов это ошибка. ) И так по кругу.

[@MrLadyGoose]

Как и вся фитнес-индустрия бегает по кругу)

[@BicepsUaYoutube]

Негодяев и клеветников очень полезно притягивать за гнилой базар. Укажи ссылку на видео или статью где я говорил что трицепс нужно тренировать с грудью или что бицепс нужно тренировать со спиной! Я как 15 лет назад говорил, те же принципы и сейчас продвигаю. Не переобуваюсь, по себе не суди

[@BicepsUaYoutube]

@@MrLadyGoose никакого круга, система проверена еще много лет назад, я не снимаю видео "от фонаря" есть четкая, эффективная, проверенная методика и меняю я что то или дополняю крайне редко

[@TyaJIeT]

@@BicepsUaKZbin Юрий, будьте проще. ) С вашим то опытом, не стоит _ТАК_ реагировать на критику, к тому же шуточную.

[@BicepsUaYoutube]

@@frimen2844 проводили исследования , концентрация на мышцах вообще не вовлекла мышечные волокна дополнительно, а вот увеличение веса дает увеличение рекрутирования мышечных волокон. Концентрация на бицепсе привела к худшему рекрутированию мышц эксперимент Касима kzbin.info/www/bejne/gniaiK1sf9ubaMU

[@Airatgaliev]

Всем привет! А у меня другое мнение по этому поводу. Да, изолирование важно, но чтобы добиться изолированных движений в многосуставных упражнениях я считаю надо делать все наоборот, т.е. не начинать с базобых управлений, например жим штанги лежа, потом трицепс, а сначала трицепс и только потом жим лежа. Таким образом мы утомляем сначала мыщцы рук, чтобы сильнее воздействовать на мышцы туловища. К тому же это даст нам возможность снизить вес снаряда и уменьшить травматизм

[@MOROZZN1]

Спасибо за контент,благодарен!

[@НиколайНиколаевич-й5ж]

Юрий! Здравствуйте! Вы можете индивидуальную программу тренировок сделать ?

[@OfWolfAndMan639]

Подписываюсь под каждым словом Юрия, сам давно занимаюсь, и на своём опыте знаю что так всё и есть

[@ДмитрийИванов-п5р2ю]

Все кто качал грудь -трицепс,спина бицепс прогрессировал в руках,а кто грудь-бицепс,спина-трицепс,маленькие руки, особенно трицепс отстаёт,а он основа массы руки.это наблюдения десятков лет в залах

[@NarKotik002]

Ну хз хз )

[@arkadiy4930]

Классно, значит всё правильно делаю.

[@РусланКузьмин-я9с]

сам пришел к этой системе тренировок эмпирически 5 лет назад. сейчас перешёл на работу в суперсетах на 2 антагониста. в результате кайфую от каждой тренировки.

[@Александрфизкультурник]

Опишите свою тренировку, что и в какой последовательности??

[@QVim]

Информация, которую я ждал

[@Равиль-и3ь]

1)Грудь и бицепс 2)Спина и трицепс 3)Плечи и ноги

[@p0nyal]

Посмотрев видео, я прихожу к выводу, что на одной тренировке нужно качать мышцы антагонисты и чередовать упражнения на группы мышц. Например, бицепс, трицепс,бицепс,трицепс. Правильно понимаю?

[@ipso_jure]

Вопрос: вижу утюг на заднем плане среди гантелей, для каких мышц его используете, какие упражнения? :) :) :)

[@inairtas1]

Дядя Юра! Ты не учел очень важный момент ! А будут ли при такой схеме (которую ты предлагаешь) успевать восстанавливаться бицепс и трицепс? Ты конечно же скажешь что будут, но тут же возникает вполне логичный вопрос: ПОЧЕМУ ТОГДА У ТЕБЯ НЕТ НИ БИЦЕПСА ,НИ ТРИЦЕПСА(особенно если взять во внимание ,что ты в прошлом человек выступавший на соревнованиях и сидевший на химии)?

[@Владимир-н7щ2б]

ну ты ведь сам ответил на вопрос почему нет бицепса и трицепса... потому что на химии он был, а щас нет

[@TheSancheriuS]

Не предрасположен он к большому бицепсу и трицепсу.

[@ИгорьПопов-и9п]

Так и я ему тоже самое писал..как он писал..мол дельты сделал вопреки гинетики..бла бла..а бицепс ,,зироуу,, и трицепс ,,зироуу,, ...какието регалии свои приплетает))

[@mikeys1807]

Хз с чего начинать. мм. Он довольно высокий мужик. Вроде под 190. Это довольно высоко, и у него руки кажись длинше его роста. Как раз из-за этого ему будет сложно накачать битак. К тому же, у него гены реально херовые.Да, жмет и тянет много, но креплкние хуевое у него. Поэтому у него руки не оч

[@ИгорьПопов-и9п]

@@mikeys1807 а может просто начать прорабатывать бицепс по другому..большие веса это понятно)) но грузчики в порту тоже мешки таскают)) ..

[@roman.17]

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, про «1 день - 1 группа мышц». Можно ли так делать и как лучше?

[@Satoshi3301]

если ты тренируешься без фармакологии , то только убъешь свтф прогресс

[@Александрфизкультурник]

​@@Satoshi3301А как тогда лучше тренироваться без фармакологии? Фуллбоди??

[@Satoshi3301]

@@Александрфизкультурник с идеальным режимом сна , питания и отдыха и достаточным опытом тренировок и многолетним стажем , без фармы ты можешь делать мышечную группу 2 раза в неделю , если этого нет 3 тренировки в неделю , на 1 тренировку 2 мышечные группы . Это самая база.

[@ШавкатАбдусадыков]

Юра а в случае с дельтами и ногами поочерёдно не получается что ли обязательно через день что ли просто тренировки три раза в неделю же подскажи

[@Family_Cats12]

Юра, это не ошибка, при таком сплите, как раз и будут большие руки, потому что у них есть время на отдых, например неделя, а когда ты делаешь сплит с антагонистами - руки вообще не отдыхают, поэтому Юра у меня бицепс 52 см, а у тебя 45см. Тренируюсь я с 1988 года, в лучшие годы делал 1000кг в троеборье. Удачи 💪

[@РусланШевчук-и5н]

Можно составить цикл такой что между тренировками спины и бицепса будет минимум неделя и норм все будет восстанавливаться

[@Family_Cats12]

@@РусланШевчук-и5н Подскажите пожалуста мне старому дураку, какой же это сплит, когда между тренировкой спины и бицепса будет неделя?

[@АлександрАгибалов-я8в]

​@@Family_Cats12 ррор

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! Лучше качать мышцу два раза в неделю? Я много лет качал 1 раз в неделю . Но после использования, что два раза лучше эффективние . Но! Труднее восстанавливаться . Раньше, я качал по добрым старым съёмкам) Грудь бицепс, отдых спина трицепс, и ноги плечи , и менял в таком духе .Сейчас качаю, Ноги трицепс плечи, отдых, спина грудь бицепс, отдых ,и пару дней отдых ,и на другой недели уже два раза ноги плечи трицепс, грудь спина бицепс 1 раз. Вот,я думаю или вернуться старым съёмкам или не привязывать все к недели ? Буду рад мнению.А, мне 53 года 7 лет треню. Вес скинул из за травм коленей,но приседаю. 78,4 вес, 186 рост. Раньше весил 97 кг

[@Y4yCbLLIuTb]

Спасибо обязательно попробую

[@Jack_Po]

Спасибо большое, обожаю тебя ♥️❤️

[@escape-zzz]

Доброго времени суток, занимаюсь уже больше полугода, результата по массе нет, по силе есть прирост, причем неплохой, но, я занимался по программе сплит около 3-4 месяцев, грудь-трицепс, бицепс-спина и ноги-плечи, а потом по фулбдли, итог, по сплиту результат был мал, а по фулбоди он вырос, но тренировка шла порядка от 3 часов, заебался до усрачки, но был стимул. Сейчас буду пробовать ваш Юрий метод, подконтрольный читинг, малое кол. повт. Всем добра!

[@PRO-TAXI]

Я с самого начала смекнул сам, что в жиме лежа трицепс задействован и качать его в этот же день смысла нет. То же самое со спиной - бицепс ассистирует. В итоге сразу разбил группы на грудь+бицепс - спина+трицепс - ноги+плечи

[@escape-zzz]

@@PRO-TAXI друг мой, наверное все кто занимался например грудь-трицепс понимали, что в упражнении на грудь, по мимо самой груди ещё и был трицепс в работе, и никто не задумывался, что работая в таком режиме роста особого не будет, а Юрий пояснил почему не будет.)

[@ВладимирСевостьянов-е7ш]

Дядя, Юра, спасибо тебе, Красаучик!)

[@Aviatorshop_126]

Юра спасибо!!!!

[@GreyFox665]

Здравствуйте. Спасибо за информацию. Вопрос. А если руки в отдельный день? Руки я имею ввиду биц, триц и предплечья.

[@АзаматХан-з6ц]

Толковый парень

[@ДавидЧернецкий]

Юрий, заметте комент Хочу спросить вот у меня розклад таков: Понедельник грудь бицепс Вторник трицепс Среда плечи ноги Пятница грудь спина Это подходит?

[@sharkhardware]

А отдыхать то когда? Можно вообще вынести так Понедельник: Спина-грудь Среда: бицепс\трицепс\плечи по 2 упражнения на каждую пятница: ноги и пресс Только вот в понедельник можно умереть от нагрузки, поэтому осторожничаем!

[@Czcz-q3i]

​@@sharkhardwareбез отдыха тоже можно моё расписание: ПОНЕДЕЛЬНИК:спина, бицепс Вторник: грудь, трицепс Среда: НОГИ, плечи ЧЕТВЕРг:спина, бицепс Пятница: грудь, трицепс Суббота:ноги, плечи Воскресенье: отдых

[@Czcz-q3i]

Набрал за два месяца 3,5 кл

[@wegelinsergej5928]

Ребята продалжайте в том же духе😂

[@vadimich92mvp65]

У меня растёт ПУЗО и не растёт бицепс, продолжаю тренировки и начинаю больше ходить в повседневной жизни)))

[@КольскийКо]

Как ты накачал пузо? Читингом? Тоже хочу

[@АлёшаБатьков]

Спасибо Юрий