КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице? Что делать если не можете заснуть и крепко спать

Если вы легли спать и в течение 15-20 минут не получается уснуть, значит, ваш организм перевозбужден и нужно, что называется, перезагрузить его. Хотите узнать, как быстро уснуть без лекарств? В этом видео вы получите простой пошаговый алгоритм как засыпать за 5 минут и крепко спать, даже, если у вас бессонница.
✅Приглашаю ознакомиться с Мастерской здоровья bit.ly/ClubKZbin
▶ Буду благодарен за поддержку канала - www.donationalerts.com/r/sarm...
Тайм-код:
0:00 Не можете уснуть? Не мучайте себя. Выполните рекомендации как быстро уснуть
2:30 Реактивный сон
3:26 Циркадные ритмы
4:40 Что такое хроническая бессонница
5:40 Первая рекомендация - Постель только для сна
7:05 Вторая рекомендация - Соблюдайте режим сна
8:25 Третья рекомендация - Уберите дневной сон
9:00 Четвертая рекомендация - Соблюдайте световой режим сна
9:55 Пятая рекомендация - Найдите первопричину вашей бессонницы
10:36 Шестая рекомендация - Ограничьте психоэмоциональную нагрузку перед сном
11:44 Седьмая рекомендация - Не наедайтесь перед сном
12:40 Восьмая рекомендация - Матрац должен быть удобным
13:33 Девятая рекомендация - Усталость лучшая подушка
14:29 Десятая рекомендация - Выпейте стакан теплой воды
14:49 Одиннадцатая рекомендация - Сделайте "Шакти-мудру" подробно здесь • и Вы уснете БЫСТРО и п...
15:16 Двенадцатая рекомендация - Успокаивающее дыхание 4-7-8
16:22 Мастерская здоровья - bit.ly/ClubKZbin
16:57 Тринадцатая рекомендация - Аутогенное расслабление или Метод индукции Элмана
18:48 Семь успокаивающих напитков перед сном
✅ Заберите свой подарок - скачайте бесплатно ДНЕВНИК ЗДОРОВЬЯ и начните самостоятельно контролировать свое здоровье.
Подробности здесь ▶ bit.ly/DnevnikKZbin
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях свое мнение по этим упражнениям. Сделали? Почувствовали эффект?
Ссылка на это видео - • КАК БЫСТРО УСНУТЬ без ...
Буду благодарен если поделитесь этим видео с родными и близкими!
Подписывайтесь на канал ЗОЖ с Сарматом по этой ссылке
👉 bit.ly/2GkGoCq 👈
Присоединяйтесь к нашему телеграм-чату t.me/Health_with_Sarmat
Если у вас есть вопросы по этому видео или вы хотите что-то уточнить, пишите в комментариях.
👍 Заранее благодарю за вашу поддержку канала лайком и подпиской ❤️
Данное видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
#какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #бессонница

[@SarmatClub]

Какие ещё вопросы вас интересуют? Пишите в комментариях. ✅ Приглашаю *ознакомиться с Мастерской здоровья* bit.ly/ClubKZbin ✅ Скачайте бесплатно *ДНЕВНИК ЗДОРОВЬЯ* и начните самостоятельно контролировать свое здоровье. *Подробности здесь* ▶ bit.ly/DnevnikKZbin ▶ Буду благодарен за поддержку канала - www.donationalerts.com/r/sarmatbulatov Если у вас есть вопросы по этому видео или вы хотите что-то уточнить, пишите в комментариях. Подпишитесь на канал по этой ссылке 👉 bit.ly/2GkGoCq 👈 😊 Заранее благодарю за вашу поддержку канала подпиской и лайком 👍

[@user-qg1pu3nz3v]

А что-нибудь от сонницы? Сплю по 16 часов в сутки. 😑Наверно нет ничего...

[@user-ot5ui1mh4p]

Да

[@user-ot5ui1mh4p]

Скачать

[@elenatenerova6296]

Вы очень ведающий, доброжелательный, и гениально щедрый человек! Благодарю Вас за Вашу помощь!!!

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂 И благодарю за теплые слова 🙂

[@luhas1luhas158]

Отличная рекомендация. Как раз перед сном. Благодарю 👍🏻

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@Zosya-du3uc]

Вы очень спокойный,человек, видно, у вас все благополучно в жизни и в семье!

[@forget6191]

Полезно! Важно!!!

[@user-rj6oe4rn4c]

Очень все спокойно обьясняете,спасибо приятно смотреть и слушать

[@user-we7hw4vv6h]

Да да,пол первого ночи ,а я нашла и смотрю Ваш канал😃

[@user-qm2vl1yf9l]

Спаси Вас и сохрани. Многая Вам лета. 🙏

[@user-eo2zb6lj7o]

Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема!🤗👍👍

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-fb7kl6gk2d]

Рада, что попала на Ваш канал. Спасибо за науку.

[@user-zy2bs1qy2t]

Без смартфона не могу уснуть. Он для меня снотворное. Ваши рекомендации я уже где-то слышала, кроме мудры. Спасибо.

[@user-lq1mw7mf3z]

Благодарю, Сармат, очень ценнные знания, дай Вам БОГ здоровья и долголетия!!! Буду применять на практике! 🙏🙏🙏💪👏🤝 Всем добра!!!

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@ninasvitlooka284]

СПАСИБО ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

[@user-ue2zg7qj9i]

Очень полезная информация. Спасибо

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-ud7ke3yd8h]

Спасибо за информацию надеюсь мне поможет. Когда вас слушаешь так спокойно становится ❤❤❤

[@user-kv2mt8er1i]

Спасибо большое! Очень интересно!

[@user-ow8ww3xb7x]

ВАША ЛЕКЦИЯ - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВА ДЛЯ СНА.

[@user-ro9nl1my6b]

Спасибо большое, очень полезная информация.

[@user-pd2bc2wz5z]

Спасибо за информацию

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-fh2gi5qs8v]

Молодец .Сарматик.мы.тебя.любим.Привет.из.Беларуссии

[@nurzhantleubaev7310]

Благодарю вас!

[@user-cy6sx9ni5k]

Спасибо Вам, Сармат, что я общаюсь с Вами посредством этих роликов.Я просто оживаю.Желаю вам долгих жизненных сил .

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂 Рад, что ролики вам нравятся 🙂

[@luciab1112]

Пустая болтовня.

[@lhchannel8518]

Спасибо большое за объяснение, за разъяснение и за советы. Очень интересный канал. Ереван 👍👍👍

[@user-dh5ot1uh9o]

Спасибо большое за очень интересную лекцию.Приятный,доброжелательный человек.подписалась на ваш канал.Вам всех благ.😊

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂 И благодарю за теплые слова 🙂

[@user-yr5gj2cu9o]

Благодарю❤

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-jx9gv7dg9e]

Большое спасибо, привет из Москвы

[@liamanjgaladze9091]

მადლობა ❤️😊

[@SarmatClub]

?

[@user-ic3gb8tx5i]

Спосибо вам

[@user-fu4ge6jb5w]

Отлично, дорогой Сармат! Благодарю!❤

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-xx9rj1qw3d]

Большое спасибо.

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@allabakareva48]

Рекомендации хорошие, но при серьезных проблемах со сном, увы, не работают.

[@user-gf6uv7ix7u]

❤ благодарю

[@user-ju8sc2rk9d]

Спасибо, Сармат, за эти полезные советы. Сегодня попробую применить. У меня последнее время проблема со сном.

[@user-xo3dk8zm5i]

Здравствуйте, Сармат! Вас приятно слушать. Спасибо за рекомендации. Пробовала раньше применять метод 4-7-8, но увы, не всегда помогает уснуть. Буду применять ваши советы в комплексе. Согласна с мнением по поводу вашей бороды, без неё вы будете гораздо моложе и сексуальнее😉 Подписка от меня🤗

[@user-ss5tc3dm7p]

Благодарю удачи

[@user-fr2sv1vt3z]

Благодарю,Сармат!

[@zavhoz6886]

уважаю !

[@SarmatClub]

🙂

[@user-ho7pc6fq3s]

пока слушала уже начала зевать и захотела спать

[@user-gb6wt7rp7z]

Спасибо большое просто понятно безнепонятных терминов. Спаси Вас, Господи

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-mz4by2xd9h]

Спасибо! Набережные Челны.

[@user-pq8bw5gc8s]

Спасибо что вы есть ❤

[@nataliastieber3209]

Вчера легла спать,как вы советуете,без телефона,кот.у меня всю ночь рассказывал аудиорассказы и я уже без них спать не могла,а полежала с поднятым ногами ,потом стала дышать по вашему методу и уснула.Просыпалась 3 раза,но снова дышала и проспала до 7 часов.Встала без головной боли.Дай вам бог здоровья,ну а вашей фигуре позавидует любой молодой человек.

[@irinats2848]

Подскажите, а ноги зачем поднимать? Это автор данного канала рекомендовал?

[@ludochkapetrova61]

Даже не перед сном. Пошли с подругой походить в 16.00 ходили до 18.00. А я ещё домой пришла зарядку сделала, не могла уснуть до 2х ночи. На следующей раз просто походили, зарядку не делала. Тоже уснула далеко не сразу. Слелала вывод все упражнения мне нужно делать в первой половине дня и не позднее чем до 14.30.

[@user-gc9cv3wd4r]

Спасибо!❤

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-ue3eb1db6p]

Одна теория никакой конкретики

[@user-pk9li2gz8c]

Если я хочу спать мне ничего не мешает,а если не засыпается,то хоть что делай!И тишина и расслабление и не ем на ночь,все кончается снотворным! Кто страдает бессонницей меня поймут.

[@Youtmir]

Я конечно не пробовала рекомендации Сармата. А бессонницей мучалась много лет. Помогли Бады американской компании, в составе которых натуральный мелатонин. Сбалансировалась нервная система и сон наладился. Без этого не получалось.

[@ValeriyKokorev-ut7xw]

Пока будешь вспоминать его правила спать вообще не сможешь ! 🙂

[@user-pk9li2gz8c]

@@Youtmir как бады называются?

[@Youtmir]

@@user-pk9li2gz8c Если реально интересно, могу кинуть ссылку на сайт. Там много интересного для здоровья. Только не знаю можно ли сюда.

[@user-bp2dq1jz1x]

все специалисты дают рекомендации как заснуть вечером,в основном одни и теже,но фактически нет рекомендаций что делать если человек просыпается ночью или в 4-5утра и не может заснуть,хотелось бы услышать.

[@SarmatClub]

Если вы просыпаетесь в 5 утра, то это самое лучшее время для подъема. Примите это как данность и ложитесь спать пораньше 🙂 Я так и сделал 🙂

[@Zosya-du3uc]

Я тоже так теперь стала просыпаться, а засыпаю в 12-1 ночи! А еще полгода назад могла спать до 10 - 11 утра! Этои ранние просыпания на нервной почве, от неврозов! А днем никогда не усну, даже когда болею! И раньше так было! Но спала ночью хоть как-то!

[@user-pu6zf4qk9u]

Очень полезные ,спасибо.

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@GK-wo3vg]

БЛАГОДАРЮ!!!🙏🙏🙏

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-yv8st8zk4c]

А можно без критериев,без периодов, а конкретно что делать по шагово

[@user-bq9ie2me9j]

Если пить стакан воды на ночь,это очередной поход ночью в туалет и бессонная ночь

[@ValeriyKokorev-ut7xw]

Пока будешь вспоминать его правила спать вообще не сможешь ! 🙂

[@galinamelnik6094]

Спасибо попробую. Имею эту проблему

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂 Отпишитесь потом, как у вас получилось. Хорошо?

[@galinamelnik6094]

@@SarmatClub хорошо спала без лекарств, без шума и света. Перед сном выпила теплой водички. Спасибо

[@raisacat749]

Благодарю за информацию!!!👍

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-iq9js7bf3e]

Все это прописные истины,но беда в том,что не спишь после многих рекомендаций грамотных людей, а о врачах вообще говорить гечего,терять время напрасно

[@vladimirtarassov6450]

Попробую. Раньше я засыпал: ложусь на спину, укладываю руки и ноги в удобное положение, правая рука(вдох) расслабляется (выдох)... Пауза, медленный вдох и на выдохе (теплеет,). ... Потом также левая, правая нога, левая, потом живот, лицо и потом опять по кругу , но теперь вместо слова теплеет говорю тяжелеет... , ... Руки, ноги, живот.... Раньше засыпал без проблем на 4-м ", круге" ... Теперь нет... Часами гоняюсь по кругу.... И .. . Пью снотворное.... Теперь и со снотворным проблема.... Почему?

[@user-bg9sj9fk6u]

Спасибо,за полезные советы.

[@tamarisk3284]

а какое снгтворное вы принимаете?

[@ValeriyKokorev-ut7xw]

Пока будешь вспоминать его правила спать вообще не сможешь ! 🙂

[@raisacheren7297]

В пожилом возрасте, сон корректирут "походы в туалет". В этом случае невозможно иметь полноценный семичасовый сон.

[@SarmatClub]

Если принимаете какие-то мочегонные, лучше это делать с утра. И проверить почки нужно

[@annileo]

@@SarmatClub я не пью мочегонные, просто в силу возраста у всех пожилых такая беда с туалетом и почки у нас тоже не молодые и никакой врач их уже не востановит , поэтому Ваш совет в данном случае не работает.

[@tamarisk3284]

тем более если по вашему совету выпить целый стакан теплой воды перед сном

[@raisacheren7297]

@@tamarisk3284 Согласна с вами. Я, засыпаю быстро, но вынужденна просыпаться ночью, так как "природа просит". С почками проблем нет, хотя мне и 78 лет.

[@zavhoz6886]

молоток расти будешь кувалдой ,говорил мне старший брат.этому надо учить с детства .этому надо учить с детсва . это решит многие проблемы молодежи и взрослых.

[@SarmatClub]

Кто-то из молодых посмотрит этот ролик и, очень надеюсь, что-нибудь возьмет себе на заметку и будет делать 🙂

[@zavhoz6886]

Извиняюсь, ахаха клава пишет сама, ну вы поняли. Спс.

[@user-gu3rx7mo1b]

Самрат сколькл Вам лет если не секрет? Столько энергии просто 🔥.

[@user-kz9wg1xz4o]

Привет.брат.самрат.я.из.узбекистона.спасиба.за.совет.будти.зорова

[@SarmatClub]

Привет. Я в Ангрене жил 🙂 в 1977 году переехали оттуда

[@irenestroh9843]

А что делать если работаешь по сменам? И ложится и вставать не возможно в одно и тоже время. Бросать работу????

[@user-ns5zj1xz1p]

спасибо за совет.

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-fi5bn7lb5y]

Сармат как же вы правы.. На пенсии, не работаю. Бессонница.Да иногда долго сижу у телевизора. Да надо ложится в одно время. Летом конечно устаешь,так как живу в частном секторе работа в саду итд.А вот зимой полная расслабуха. Да начала делать вашу гимнастику Благодарю вас Сармат. Я с вами. Да ещё после 18 час.не ем. Всех вам благ.

[@user-eu8lg2uv3s]

Спасибо Вам. Вы нас спасаете. Вы- добро. Вы - друг. Очень очень мы все брошенны. Люди мучаются. Вы- учитель. Голос как лекарство. Продолжайте. Ценим. Сто раз поклон❤

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-wm3sq3rj5t]

Добрый вечер я, вас благодарю, за, прекрасную, тему спаси.бо,большое❤❤😂😢😢😮😮😅😊❤❤❤😂🎉

[@user-eu8lg2uv3s]

@@user-wm3sq3rj5t вы же многое знаете. Помогаете людям. А это Богу угодно. Поэтому мы это ценим.💕💕💕💕💕💕💕

[@user-cy6os2pi4o]

Сармату низко кланяюсь за его знания и умения. Иметь хорошее здоровье- великий труд. Хочу поделиться своим рецептом от бессонницы. Мне 64. Тоже проблемы со сном. Часто бывает просыпаюсь в 3 ночи и 3 часа бодрствую. Стала интересоваться аюрведой. Есть такая процедура, называется панчакарма . это как детокс организма, очень много используется масла( и внутрь и снаружи) выводит все токсины. После прохождения домашней панчакармы, (где то в течении 3 недель.) я забыла про бессонницу. А теперь опять началось, по весне надо будет повторить. Я поняла, что наши токсины в ЖКТ, суставах, в лимфе , приводят к таким проблемам.

[@user-tq3gg5bu7s]

Если я не поем на ночь,то не усну.Также сплю днём1 час.Вечером пью чай с мятой.Великолепно засыпаю.

[@user-mb1tc2cx1i]

Благодарю!

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂

[@user-kz9si2eh6z]

Очень длинное вступление, так и не хватило терпения дослушать по существу

[@user-yz1qf4hl2l]

❤япросыпаюсьчз2часаплохосплю варикозстрашный утромплохотахикардия что делать тарбия семей

[@SarmatClub]

питание и дыхание. займитесь этими вопросами

[@user-es6co4so6n]

Скажите пожалуйста у меня нет чувства засыпания у меня никогда не нет сонливости

[@user-dd7ht6ck3g]

Я в первые зашла на Вашу страничку,т.к. меня мучает бессонница несколько месяцев после инфаркта.Я благодарна Вам,за интересную информацию,но к сожелению многое из Ваших рекомендаций я проделываю,но пока все по-прежеему.Моя благодарность за услышанное.

[@user-cd9yu3yh9g]

А зачем вам седая борода?? Вы без неё довольно молодой человек.. Зачем старите себя прежде времени😅

[@andreymonastyrnyy6967]

👍🤝

[@SarmatClub]

Я уже и забыл как без нее выгляжу

[@irenavaivadaite914]

А,какое ваше дело!Кто дал право саветовать,критиковать?!

[@user-bk8xi3vo4v]

​@@irenavaivadaite914 А вам кто дал право указывать - что можно спрашивать, а что нет?

[@l.roffare7605]

@@irenavaivadaite914 😁😁😁😁😁 слово сОветовать пишется с буквой О !! Грамотейка😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

[@roikurt2537]

Здравствуйте. Мне 77 лет. Естественно болезней у меня хватает, да еще упала и перелом шейки бедра. Как мне спать по вашим советам, если у меня боли не перестают и отдышка от стенокардии. О какой аутогенной тренировке может идти речь. Хотелось бы услышать советы для людей преклонного возраста, чтобы они были действенные, а молодые (среднего возраста) и так хорошо спят, особенно если рядом любимый человек.

[@Zosya-du3uc]

Да это точно!

[@user-ry3qk6bk2q]

Здоровья Вам! Берегите себя, помните о хорошем. Просите Бога о помощи и поможет!

[@user-gu3rx7mo1b]

Вам помогут только лекарства. Нужно спать. Психотерапевт подберёт.

[@user-ry3qk6bk2q]

@@user-gu3rx7mo1b какое лучше принимать? Я не люблю ходить к врачам, к сожалению...но сон тоже нарушен, выходит по 4 часа в день всего сплю

[@user-wv9uy9ep5g]

Очень много лишних слов.кратко и по делу

[@higjhg879]

Как здорово и интересно все сказано. Я довольна, что подписалась на ваш канал. Спасибо вам большое. Удачи и всех благ.

[@SarmatClub]

Пожалуйста 🙂 И благодарю за доверие 🙂

[@user-sx7yq6pe3s]

Зачем Вам борода? Я даже подумала что это кто-то другой, хотела уйти, и искать Сармата, но вовремя услышала Ваше имя.

[@user-oy5qz7cl2u]

Засыпаю хорошо, но каждую ночь просыпаюсь в 3часа и больше не могу уснуть. И так каждую ночь, устала ужас

[@user-wf5di8ow1v]

Спасибо большое!!! Может Ваши рекомендации и мне помогут. А то у меня совсем нет сна. Сплю прерывисто, в итоге за ночь набирается около трех часов. Голова постоянно кружится, к ней аритмия присоединилась. Думаю, что все из-за отсутствия сна в течение многих лет .

[@SarmatClub]

Надеюсь помогут 🙂

[@onofreinadejda1511]

Много говорите , доктор ! А о главном вы забываете !

[@user-jz2bs8vj1b]

включаю аудиокнигу и засыпаю

[@viktortitov6235]

Самый надёжный способ уснуть - перед сном принять женщину.

[@SarmatClub]

🙂

[@valyastratiychuk2330]

Что-то женщинам это не помогает.

[@viktortitov6235]

@@valyastratiychuk2330 Попробуйте поменять - пол таблетки!

[@viktortitov6235]

@@valyastratiychuk2330 Поменяйте пол-таблетки

[@user-yr8nv1em8e]

@@valyastratiychuk2330 Попробуйте другой пол-таблетки.

[@Zosya-du3uc]

Я бы,спала и 9, если бы могла, а то бессонница и даже с мелотанином сплю плохо! Мало сплю и в ращбивку порой, а раньше еще недавно могла спать по 9 часов! А все, видно. по болезням своим и от тревоги, которая,сидит во мне!

[@user-ew1pe8lz5l]

Тоже самое🤦или просыпаешься ночью и не можешь уснуть

[@user-bp4kp3nb8z]

Мне 78 что то со мной не сплю всю ночь иногда к утру засыпала, сегодня вообще всю ночь и к утру не могу уснуть,. Конечно голова стала как дубина. Может мне от бессонницы пить

[@SarmatClub]

Может мысли какие гложут?

[@iliakaluzhny3833]

Считать баранов и начать с себя и продолжат всех подписчиков 😂

[@SarmatClub]

Вы, как всегда, правы . . .

[@tokonimanaliev7382]

Раскажите коротко

[@onelove1895]

Просыпаюсь каждый раз в 4 утра, и не могу больше заснуть и целый день хожу не выспанная

[@user-hg8qw2my6p]

А можно воду теплую перед сном с медом?

[@SarmatClub]

А зачем с медом? Можно ведь просто воду выпить 🙂

[@l.roffare7605]

Если я усну даже в три часа ночи, то всё равно просыпаюсь в одно и тоже время, то естьв 6. 30.утра без всякого будильника. Так всю жизнь.

[@SarmatClub]

Но лучше ложиться раньше и свои 7-8 часов набирать 🙂

[@user-bp4kp3nb8z]

Да меня гложет всякие вспоминание, из головы не выходят детство молодость все все прожитое время, просто не знаю что делать, шум в голове или ушах, песни поют,, монотонно говорят, агрегат работает в ушах без остановки, я не слышу только по губам или очень громко крикнуть. Я думаю после рождения ребенка, осталась все хуже хуже сорок лет тому назад

[@SarmatClub]

Попробуйте поделать медитации и дыхательные упражнения из йоги. Может поможет

[@user-lc5si6de1f]

Днем вообще не могу спать,ночью сплю с перерывами то 1ч ночью просыпаюсь,то в 3,4ч,а потом не могу спать.Послушала вашу лекцию постараюсь выполнить ваши рекомендации,посмотрим в дальнейшем.Спасибо Вам.

[@user-zw5ix5mf2g]

У меня вечер на день рождение, а я еще чай выпил успокающивый Короче может поможет

[@SarmatClub]

Будем надеяться 🙂

[@yuriy2800]

Надо попробовать. Самое сложное - телевизор и смартфон, на мой взгляд.

[@SarmatClub]

Для многих это настоящая ломка 🙂 Но, вопрос только времени. Я спокойно без них обхожусь. А вот жена никак . .

[@user-nm1pq3ze5d]

Бла-бла-была, а можно по-существу

[@yuriy2800]

@@SarmatClub и я никак

[@user-rq6qv1cm5r]

А если ребенок не спит что делать

[@natalyasmirnova5049]

Деда спросили: «когда ты спишь, ты бороду кладёшь на одеяло или под?» - Дед задумался и …перестал спать!😀

[@SarmatClub]

🙂👍😂

[@ludochkapetrova61]

Хорошие рекомендации, но к сожалению когда говоришь об этом с теми кто не спит, или засыпает в 2часа ночи, а в пять уже пора вставать ответ один это не для меня!

[@user-ul4wq6bm3r]

,👍👍👍👍👍🙏🙏

[@l.roffare7605]

Сармат, но в более преклонном возрасте, в 70 лет и старше, многие страдают бессонницей.Это аксиома. Что вы скажете на это?? Благодарю вас. ❤

[@SarmatClub]

Да, такая тенденция есть. И в то же время, я знаю многих, кто не страдает от нее.

[@raisacheren7297]

Уважаемый Доктор. Мне 78 лет и до этих пор, каждую ночь меня мучают приливы. Соответственно мне приходится вставать и ждать пока остынет кровать, так как она от этого сильно нагревается. Из-за этого у меня нет полноценного сна. Буду вам благадарна, если вы мне что-то посоветуете. Спасибо и подписка.

[@SarmatClub]

Один из лучших советов, которые я слышал - спать с открытыми окнами. Попробуйте. Чтобы в комнате было очень прохладно и свежо

[@user-op7zz7ro5k]

Причем здесь приливы?у вас скорее всего ВСД -.

[@raisacheren7297]

@@user-op7zz7ro5k Уважаемая, что такое ВСД ???

[@user-tz8pi6sl2j]

Совет врача. Посетите гинеколога и эндокринолога. Пожалуйста, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Вы можете пропустить начало серьёзных заболеваний!

[@user-eq1ow7yn5r]

Вынесите зомбоящик из спальни на помойку , а телефон на ночь отдайте соседу и забудете про бессонницу. Проверено на личном опыте.

[@user-id9jq9eu1c]

На 100% согласен с Вами ! Телевизор лет 20 удалил . А вот ноутбуком и телефоном очень большая проблема . Раньше читал , попробую возобновить привычку

[@SarmatClub]

Полностью с вами согласен. Но чтобы людей не шокировать, про телек ничего не написал. У нас его уже многие года нет 🙂

[@olgagutul6635]

Как можно так долго мучить нас длинным вступлением,не дождалась

[@esmiraqasanova1101]

У меня тоже бессонница 😢 очень плоха

[@user-mw1jo9bh4m]

4..7...8 все по разному диктуют.. Рука на животе... Подьем живота при вдохе... 4...7 не дашим., на счет 8 авдыхаем... Рот трубочкой тихонько выдыхаем.. Это по Умывайкину...

[@user-hq9wf4ll6s]

я уже не сплю с июня месяца ездила в Питер к самнологу он выписал снатворное и все я хочу сама засыпать без снатворного

[@SarmatClub]

Сделайте все рекомендации из видео и примерно через пару недель отпишитесь о результатах. Хорошо?