Колко калории гориш… и как да ги увеличиш!

🍎 Знаеш ли какво точно определя колко калории изразходваш всеки ден? А имаш ли представа как да му повлияеш? 🍎
❗ В това видео обръщам внимание на 4-те основни фактора, които определят енергоразхода и твоя метаболизъм. Заедно ще видим кои от тези фактори могат да бъдат повлияни и кои не чак толкова.
Ще придобиеш представа защо калорийните калкулатори никога не са точни и просто няма как да засекат индивидуалните разлики. Но също така ще разбереш и какво можеш да направиш, за да увеличиш своя разход на енергия.
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[@nutriznanie]

▶️ Виж няколко практични съвета как да поддържаш твоя метаболизъм по-активен 👉👉👉 kzbin.info/www/bejne/n3qvaZqbdpujfs0 ▶️ Научи повече за простите и сложните въглехидрати тук 👉👉👉 kzbin.info/www/bejne/iaXClIOHoNajiLs

[@user-oy9hs3zr3p]

Как успяваш да направиш 16 минутно видео, без музика, без ефекти и само с един кадър и въпреки това ме задържаш докрая на видеото??? Перфектна работа!

[@nutriznanie]

Лунна хипноза през бермудския меридиан, много специална техника :D Благодаря иначе, старая се :)

[@man--zana]

Защото говори убедително,интересно и стойностни неща.

[@hektorvertone326]

Ами той всъщност доста често дава на пауза и после си продължава записа, което е нещо широко практикувано днес но този канал е доста ценен за мен и аз благодаря на Наско за усърдния му труд и психика с която е успял. Бъди благословен🙂.

[@yoanapopova389]

С твоя помощ смъкнах 20кг и продължавам ❤️ Най-добрия ❤️

[@nutriznanie]

Радвам се! Успех и за напред :)

[@Petkovi55]

Браво Насе, казвал съм го много пъти, ще го кажа и пак. Нямаш лош клип. Продължавай все така. Поздрави и успех

[@nutriznanie]

Благодаря ти много (и аз това съм го казвал много пъти :D)!

[@user-gb5mi1xj3o]

Колко много полезна информация! Благодаря! Гледайки видеото, си обоготявам информацията, която съм запомнила, от другите източници. Например това със забавянето на несъзнателните движения на тялото се среща при постенето(лечебното гладуване) - хората стават по-мудни и тромави, дори започват да говорят по-бавно. Ха! Всичко е толкова навързано! :)

[@nutriznanie]

Да, така е, аз като постя съм доста летаргичен. Даже имах един ден, в който трябваше да говоря пред публика и тогава бях решил да постя... не беше добра идея, енергията отпред ми беше наполовина :D

[@BatCeco]

Доста яко видео, Наско!

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@user-od1cq5cd1i]

Браво за видеото много много точно казано. Продължавай все така Нака.

[@nutriznanie]

Благодаря ти, Йовчо!

[@Metin.Mehmedov]

Знаех си! от утре почвам да мигам активно :P - благодаря!

[@nutriznanie]

Помага да гони мухите лятото :D

[@user-ws5lv9lo6n]

Номер 1 си много добро видео!

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@hristalinahalacheva9477]

Поздравления!

[@man--zana]

Благодаря 🔝😘

[@nutriznanie]

Радвам се, че ти харесва :)

[@user-ug8qq3nq6r]

Ухаа, точно преди една година финиширах моя дефицит. Загубени около 18 кг. Приблизително бях на 10 11% подкожни мазнини стигнал. :D Единствената мотиваия да стана от стола беше да се преместя на белия трон :D :D

[@nutriznanie]

Хаха, това ми е любимата мотивация :D

[@martinkirekchiev]

На компютър съм по няколко часа на ден. Изградих навик да си клатя краката в определени ситуации. Дори понякога всякаш не го осъзнавам. Пък когато го осъзная - продължавам, понеже го усещам като нужда. Вика му се restless legs syndrome. За щастие го нямам по време на сън. И за още повече щастие - успявам да го "контролирам", тоест ако реша - просто спирам да го правя. Противопоставям се на нуждата. Иначе ми помага да се чувствам по-добре, помага и на концентрацията ми. Когато се заседя повече ми е в полза. Причината е, че съм с ADHD, понеже мозъкът ми е hypoaroused. Много научни проучвания прочетох по тези теми и вече разбирам защо от години имам тези проблеми с ниска енергичност, отпадналост, лоша концентрация и други подобни състояния. Макар и това да е мултифакторно, при мен лично има и други причини. Но направих някои промени в живота си, за да поддържам по-висок аразал на мозъка ми и вече се чувствам значително по-добре, концентрацията също ми се подобри. В крайна сметка излиза, че не съм действал според гените си 🤔 Тук осъзнах, че трябва адаптиране към "програмния ми код". Макар и това да е сложна тема, в конкретния случай, смятам мнението ми за коректно. За уточнение - open-minded съм. Леко се отклоних от първоначалната ми идея. Исках да споделя, че дори и често седнал, успявам по различни начини да горя повече калории и съответно да не качвам тегло. С разни движения, с използване на мозъка, на моменти емоционално напрягане и т.н. Но най си обичам движението, спорта 😁 Още едно уточнение: Написаното в първи абзац не е потвърдено с направени медицински изследвания. Всичко написано е самодиагноза. Следвайки научните данни, собственото ми разсъждаване и опит. Решил съм в близките месеци да отида на изследвания, за да се потвърди или отхвърли моята самодиагноза. Мисля задължително да направя EEG и изследвания на хормони. Може и други неща да се направят, но ще се обърна към медицинско лице. Защо написах всичко това?! На някой може да му е полезно по някакъв начин 😄 Обичам да разглеждам възможно най-много гледни точки по проблемите, които ме интересуват. В конкретния случай, може често да се говори за лоша концентрация, отпадналост, ниска енергичност, но рядко се разглежда от гледна точка на неврологията. Най-често май се обвиняват микронутриентите(например липса на някои витамини) или някакви психологически причини. Поне така знам. За това исках да споделя тази гледна точка. Дразня се на прекалената убеденост в нещо, след като зад даден проблем могат да стоят наистина много други фактори. Ние сме много сложни създания. Но как да осъзнаваме повече неща като не разполагаме с достатъчно информация?! Ето аргумент защо пиша всичко това. За мен лично, колкото повече информация - толкова по-добре. Със страничния ефект, че си усложнявате живота. За това внимавайте докъде стигате и дали ще можете да се справите психологически. Аз все още не мога да се справя с някои неща. Имам недоволство към реалността по някои отношения, но това не променя реалността. Трябва примирение. За тези стигнали дотук - успех с действията Ви! Смятам, че всеки проблем има решение. В контекста, който го пиша, иначе това правило има изключения. С желание, търпение, правилен подход, правилна информираност - вярвам че се получават нещата.

[@nutriznanie]

Благодаря ти за споделения опит! Така е и понякога липсата на информация е огромен проблем. Понякога пък се задълбаваме прекалено в нещо и търсим разнородна информация и тогава не знаем какво да мислим. А често се обвиняват микронутриенти и хранене, защото наистина при повечето хора като оправиш това, другите положителни ефекти следват. Както се казва low hanging fruit е, затова се почва с него. :) А че може да е неврологична причина, така е. А там пък колко малко разбираме...

[@martinkirekchiev]

Да, разнородната информация е голям проблем. Тук има две неща, за които се сетих. Първо, ако погледнем научните изследвания, има такива които си противоречат като изводи. За да се доверим на едно от двете противоречащи се изследвания - ни трябват знания. Можем импакт фактора да погледнем, можем дизайнът на проучването и още много други неща. Тези неща не са достъпни за средностатистическия човек. Дори и за себе си бих казал, че не съм толкова на "ти" с тези неща. Тук вече идва посредника. Човекът, който на разбираем език да обясни фактите (доколкото е възможно и са ни известни до този момент) за широката публика. Тук ти наистина ни улесняваш много 😊 Но тук има и друг проблем. Не всички са като теб. Имам предвид влиятелни лица, авторитети, които разпространяват пълни глупости. И хората се доверяват, понеже са авторитети. А това е достатъчно за тях. И не само авторитети, хората вярват на това, което има харесва да е така. Ето тук и второто нещо. Повечето хора не са образовани за това на какво могат да се доверят. Имам предвид критичното мислене. Това да разпознаваме достоверното и т.н. Нито училище, нито родители ни учат на това. С изключения, разбира се. Тоест хем тези, които ни дават информацията ни объркват, хем и ние нямаме достатъчно знания, за да преценим най-правилното сами. Иначе в предишното ми съобщение имах предвид и нещо друго относно информацията. Да допуснем, че е правилна. Самото голямо количество информация усложнява живота. От личен опит за себе си го твърдя. Едно от най-големите ми предизвикателства в този живот е да се справя с недоволството ми към реалността. С многото четене и мислене, дойде и осъзнаването. (Да кажа, че съм атеист, не търся религии, вярвания за утеха) Но не само това. Отделно имам прекалено анализираща природа на мислене, перфекционизъм, вглеждане в детайлите, добра памет, ретроспектиране и като включим стрес, притеснения, които имам, понеже скоро завършвам 12-и клас, а не знам накъде да хвана... Като включим и многото учене в последните години, където попаднах в капана на самоосъвършенстването, а именно постоянно гледане на клипове в Ютюб, четене на книги, публикации и т.н. и в крайна сметка години никакво действие, само консуматор бях. Не е лесно 😃 Всичко това проблеми, по които работя в момента и успешно ще справя!!

[@nutriznanie]

Много ме кефи твоя оптимизъм. Радвай се, че на твоята възраст вече мислиш по този начин. Аз тогава бях промит от видеоигри, хах. Но затова напоследък разкарах всички книги за самопомощ, психология и дори бизнес. Оставих само неща, които смятам да ползвам скоро и да прилагам. Писна ми от купища информация, а нулево приложение. Приех мисленето "Just in time learning", вместо доскорошното "Just in case learning". Сега чета и уча, когато нещо ми потрябва, а не за всеки случай да знам. :) Та в този ред на мисли, смело напред!

[@martinkirekchiev]

По пътя на себеразвитието, развих силно чувство на FOMO, то ме вкара в капана на консумирането на купища информация. Не можех да не отворя нещо изглеждащо интересно. А аз как съм си любопитен… То и това любопитство ме измъкна от другия капан - от това да се слея със средата, в която се намирам, а тя е много неблагоприятна за развитие. Мисля по този въпрос, но трябва да завърша училище. Най-много информация черпех от Ютюб. Той има най-голяма роля за мисленето, което имам в момента. След около две години интензивно използване на тази платформа, тя реши да ми препоръча клипове със заглавия от сорта на „Why KZbin is ruining your life?“, „What is the problem with self-help?“. Та оттук се осъзнах, че прекарвам цял ден консумирайки информация, следейки живота на другите, а в същото време не правя нищо, за да създам живота, който искам и имам потенциала да имам. Липсата на действие от моя страна, липсата на приложение на информацията, която приемах... Идеята, която сподели, я осъзнах в близките месеци. Поставил съм си цел до края на годината да направя чистка от почти всичко. Това “in case” вече не ме устройва. Достатъчно информация имам в главата, липсват ми действия, приложение, резултати. Пък когато се наложи, винаги мога да си потърся информация. От българските ютюбъри мисля да гледам само теб и ‘Стан и Никола’. Хора, от които наистина получавам стойност на този етап. Във Фейсбук най-вече ще следя 'Българско рационално общество'. Трябва да се освободя от нещата, които в крайна сметка не ми носят нищо смислено практически. Нямам време за губене. Принципът на Парето бих споменал тук, заради ефективността вложено време и получен резултат. В крайна сметка не съжалявам за нищо. Действията от миналото, независимо дали правилни или не - ме направиха това, което съм в момента, а аз се радвам на съзнанието, което имам. Остава само да постигна резултати, на които да се радвам. Да развия потенциала си. Извинявай, че ти пиша толкова дълги коментари. Макар и да не ги пиша само на теб. Трудно ми е да си съкращавам някои мисли. Пък и виждам някакъв потенциален смисъл за четящите. Пък и да призная... лекичко си излях душата! 😃 Благодаря ти, Наско, за коментарите, които направи! На този етап, мога само по интернет да се свързвам с готини хора като теб. Надявам се в бъдеще това да не се случва само в интернет и да имам щастието да познавам хора като теб! Пожелавам ти успех в твоите начинания!

[@nutriznanie]

Благодаря ти! И аз ти пожелавам успех. А относно дългите коментари - добре те разбирам. И аз бях така преди, мозъкът да скача от идея на идея, писането помага да ги структурираш. Блез Паскал едно свое писмо започва така: "Пиша ти дълго, защото нямам време да ти пиша кратко." Истината е, че за да предадеш нещо в малко думи отива повече време, отколкото да го предадеш в много. Така че... разбирам те :)

[@mariastoyanova1620]

Здравей, как мога да св свържа с теб и да работим заедно, за сваляне на кг, хранителен режим?

[@nutriznanie]

Здравей! Не предлагам такива услуги. Не правя хранителни режими, защото за мен те не работят в дългосрочен план. Много хора си мислят, че хранителният режим е като помощни колела, тоест ще ги научи да се хранят добре и после ще могат без него. За жалост, от моята практика съм се убедил, че е по-скоро като едни релси - в момента, в който релсите свършат, влакът катастрофира. Все още не съм видял човек, който дългосрочно е постигнал резултати чрез готов режим. По-долу пускам няколко видеа с примерни режими/менюта или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как човек може сам да си подбира храната, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал: kzbin.info/www/bejne/oIDEi2R7nNeleaM kzbin.info/www/bejne/fYHPkKOtg6mVorM kzbin.info/www/bejne/aYW4mJVtjt6Ye9E

[@user-ry8bk7wg5l]

Това с кардиото при мен доведе до обратен ефект - увеличава ми апетита. В момента си свалям без никакви упражнения.

[@nutriznanie]

Увеличава апетита при доста хора, да. Затова не препоръчвам интензивно кардио по принцип. Хубаво е, има ползи, но буквално при мен започва зверски глад. Със силовите тренировки съм така само ако вдигам много тежко.

[@man--zana]

Hallo 🤗 как си? Очакваме ново видео.

[@nutriznanie]

Здравей! Добре съм, качва се, но днес имаше премеждия със записването и доста се забави :)

[@npocToBaT]

А тези смарт часовници и други подобни приложения в телефоните, броящи крачки? На тях в каква степен може да се разчита, че показват изгорените калории? Знам че всичко е доста относително при въведени ръст и тегло на човек, като редица други фактори не влизат в уравнението, но все пак? Ако за ден ми изписва 1500 изгорени калории, тогава дали съм изгорил поне близо 1000?

[@nutriznanie]

Можеш да им вярваш за самите крачки, но за изгорените калории не можеш. Те си ползват изчисления, които никой не знае какви са точно. Честно казано не бих им вярвал, по-скоро бих се опитал да си го засека за себе си с храната. Да речем всеки ден бягам по 5 км и ям 2500 ккал, а отслабвам с 0.5кг на седмица, тогава съм в 500 ккал дефицит. Ако спра да бягам и не отслабвам вече, тогава бягането ми е горяло 500 ккал. Но това пак са груби сметки, просто е много трудно да се засече.

[@BeardGainz]

Всичките! Ама не достатъчно. 😂😁

[@nutriznanie]

Най-обичам да изгоря 800 ккал като замине пицата на пода...

[@BeardGainz]

@@nutriznanie или я забравиш на грила 😁

[@nutriznanie]

Какво прави пицата на грила бе?

[@borianahikiforova2872]

Какъв трябва да е пулса за да гориш повече мазнини,висок или среден? Мисля че и това е важно

[@Iliyansimenov]

Няма никакво значение опревергано е това just Train Harder than last time

[@nutriznanie]

С какъв пулс гориш мазнини е общо взето все тая. Важното е на края на деня да си в калориен дефицит.

[@tonkageorievakasarova9721]

63 kilograma Sam iskam da svalq 9 kilograma mojeli da Mi kajesh po kolko kalorii trqbva da priemam i po kolko trqbva da gorq na den ZA da gi svalq barzo. Blagodarq

[@nutriznanie]

Здравей! Колко бързо искаш да ги свалиш и каква е причината?

[@nutriznanie]

На твоите килограми няма как да сваляш 2 кг на седмица. За месец не можеш да свалиш трайно 9 кг. Качвала си ги година, реалистично е да ги сваляш поне 4-5 месеца, може би и малко повече. Съветвам хората да не отслабват с повече от 2 кг месечно, не седмично.

[@shadowxxtv6366]

Ей точното видео. Аз се чудех защо са ми студени крайниците ами като съм си резнал калорите на 1600 1700 имам как това да стане. Сега ще се опитам да ги вдигна до 2000 но незнам дали е добре на седмица да вдигна по 50 калори отгоре и дали да ги всигам по павно за да свикне повече тялото с по големите калори да не ги трупне като подкожни мазнини. И също искам да те попитам сега съм 60 кг бях 80 толко много си бях свалил калориите че ми измръзваха крайниците. Сега е малко по добре. Искам да те попитам понеже още си имам мазнина по корема и като седна на стол си изглежда доста мазнината. А по гърба вече като седя или лежа ми излиза гръбначния стълб и още колкали по краката като легна по корем или като седна в кола направо ме ръмбри много грабначния стълб. Какво да правя да свалям ли още мазнина или да кача малко мускулна маса. Пък после да я чистя мазнината. Според един калкулатор аз съм на 22 % подкожна мазнина да свалям ли до 16 17 или да почна да качвам мускулна маса. И ако съм на по малък процент подкожна мазнина няма ли да ми е по трудно да кача мускола маса

[@nutriznanie]

Според мен опитай да качваш мускулна маса на много малък калориен излишък и няма да имаш проблеми, малко по малко ще топиш мазнини, ще качваш мускули.

[@shadowxxtv6366]

@@nutriznanie да това и аз си го мислех но с всяка изминала седмица става ли да качвам калорите с около 50. Например миналата бях общ брой 1830 за бялата седмица тази сега съм 1875 а другата от понеделник до неделя да вдигна с 50 и да стана 1930 или ще е много. Или пък с 30 калори на седмица. По мой изчисления до средата на февруари ще стигна 2100 калори. А До тогава ще си следя кантара всяка седмица за да знам на колко калори поддържам на колко качва и така.

[@shadowxxtv6366]

@@Iliyansimenov ами да и това е така освен това аз бях много дебел в момента корема пак си ми изглежда дебел но щом по гърба усещам гръбначния стълб. Това означава ще просто цялата мазнина ли е по корема. Трябва да се рекомпозира по някъкъв начин

[@nutriznanie]

@@shadowxxtv6366 Не го мисли толкова. И с по 100 калории да качваш нищо няма да се случи, най-много да върнеш малко вода за кратко. Хвани се да тренираш по-здраво като отворят фитнесите и няма да имаш проблем. :)

[@shadowxxtv6366]

@@nutriznanie ами аз си имам във къщи лежанка с дъмбели крив лост и мисля сега докато не ги отворят да си тренирам с тях

[@user-zt7sx1xi8n]

Как да си мерим ориза според теб че има доста различни мнения в сурово или в сварено състояние

[@nutriznanie]

Както ти харесва. Най-точно е да го мериш в сурово, но аз такива ги меря в готвено и не си ги слагам на сърцето много-много. Дали ще се разминавам с 20-30 калории е все тая.

[@user-zt7sx1xi8n]

@@nutriznanieда но ако измеря 100 гр бял ориз в сурово е 300 калл примерно а в готово 100 гр ще стане около 300 гр и калорите отиват на горе като ги въвеждаш в калкулатора

[@nutriznanie]

@@user-zt7sx1xi8n В калкулатора въвеждаш варен ориз, не суров ориз. Трябва да са с различни калории. 100 грама готвен ориз е 130 ккал примерно, 100 грама суров е около 350. Всички варива са така.

[@user-zt7sx1xi8n]

Ясно благодаря

[@user-zt7sx1xi8n]

Дали е проблем да се пие бира ако си я смятсш в калорите

[@nutriznanie]

Зависи колко често, алкохолът все пак е токсин. :)

[@user-zt7sx1xi8n]

@@nutriznanie през 3 4 дни например

[@nutriznanie]

Ако пиеш 1-2 бири на седмица, няма да ти е проблем.

[@user-zt7sx1xi8n]

@@nutriznanie а за сладкото важи ли или то е позволено ако ти е в калорите

[@nutriznanie]

Принципно важи, но имай предвид, че колкото повече такива неща вкарваш (сладко, алкохол, преработени храни), толкова по-малко място имаш за витамини и минерали.