Как делать разминку перед тренировкой

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/...
Основные постулаты разминки
1. Разминку нужно делать всем и всегда. Без исключения.
2. Нормальная разминка не может занимать менее 5-ти минут. А по-хорошему - 10 минут. За более короткий промежуток времени вы просто не успеете подготовить своё тело к тренировке.
3. Для хорошей разминки вовсе необязательно иметь специальный спортивный инвентарь. Можно вообще ничего не иметь.
3 части разминки
Разминка должна состоять из 3-х частей:
1. Общий разогрев тела. Это занимает полторы - две минуты и состоит из лёгкого кардио. Это может быть бег трусцой на 500 метров, прыжки на скакалке, подъём - спуск по лестнице, кардиотренажёр и т. д. Задача этой части разминки - участить дыхание, сердцебиение и ускорить ток крови по сосудам.
2. Разогрев суставов. Занимает 2 - 3 минуты. Он заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. Причём последовательность суставов не имеет никакого значения. Все эти разговоры насчёт того, что нужно разогреваться сверху - вниз или снизу - вверх - неправда.
3. Растяжка суставов и мышц. Это занимает 3 - 5 минут. Здесь так же не важна последовательность. Растягивать нужно до появления лёгкой - лёгкой боли. Если вы молодой и гибкий, то хватит одного круга. Если старый и деревянный, то можно сделать 2, а то и 3 круга на все суставы. В таком случае ваша разминка может занимать более 10-ти минут. Вообще продолжительность разминки с возрастом обычно увеличивается.
Почему именно такая последовательность? Дело в том, что и ежу понятно, что для растяжки суставов надо для начала разогреть всё тело и эти самые суставы. Если делать растяжку «на холодную» то это, как минимум, менее эффективно. А как максимум - травмоопасно. А перед разминкой суставов - не мешало бы разогреть всё тело. Вот и получается такая последовательность.
Что даёт разминка?
1. Снижение травмоопасности. Чем эластичнее сухожилия и мышцы, тем труднее их надорвать. Это как ветка сухая и гибкая. Гибкую ветку сломать трудно. Она постоянно гнётся. А сухую и негибкую очень легко.
2. Улучшение техники выполнения упражнений. Для некоторых упражнений нужна большая амплитуда движение и повышенная эластичность мышцы и сухожилий.
3. Увеличение силы. Физиологи доказали, что при прочих равных условиях, чем мышца эластичнее, тем она сильнее. Это связанно с увеличением разницы между её сокращением и растяжением.
4. Увеличение выносливости во время кардио. Подготовленный и разогретый организм уже участил сердцебиение и дыхание. Значит - он уже готов к кардионагрузке и ему не нужно с нуля врабатываться, когда вы начнёте кардио.

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php

[@МарияСохина-и5щ]

Спасибо за грамотное разъяснение. Все понятно и четко. Замечаю, что мало кто делает разминку и заминку, даже те, кто тренируется с тренерами. Я впервые сделала разминку по вашему плану и заминку. И впервые не так болели мышцы, хотя нагрузку я увеличиваю равномерно каждую тренировку. Лишние 15 минут в зале значительно уменьшили боли восстановления. Еще раз спасибо!

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, разминка нынче не в моде ))

[@ozon8166]

Х😊

[@julatis-mikemoldenhauer1254]

Спасибо ❤

[@golbanmark8228]

Спасибо

[@АнастасияМихайленкова-р5ь]

А можно было как-то нормально смонтировать видео примерно на 2:06? Очень уж отвлекает от теории сей жест)

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну там у меня диктофон. Я как-то не придал большого значения этому

[@АндрейДовакин-с8с]

Илья Тимко, просто это девушка)

[@ДмитрийМ-й8б]

ОЧЕНЬ ОТВЛЕКАЕТ ЖЕСТ? ВЫ ЧТО ИЗВРАЩЕНКА ? О ЧЕМ ВЫ ПОДУМАЛИ КОГДА ЧЕЛОВЕК РАССКАЗЫВАЕТ ВАМ ПРО ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ

[@rikwheels2920]

Думали что,что то крутое скажите извращенка,зачем это говорит вы не видели что он поправил диктофон и ещё зачем туда смотреть, походу вы очень мало углеводов употребляете

[@Океан-г3с]

Я тоже девушка, но не обратила внимание, честно говоря. Думала, что просто надо поправить

[@bmw116bengal8]

что делать если была травма плеча,какие упражнения можно делать,а какие нет?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не делать все упражнения, вызывающие боль

[@bmw116bengal8]

Илья Тимко У меня только подтягивание вызывает боль,а все остальное нормально ,может глютамина попить для закрепления сухожилий и связок?

[@ТвойТренер-ц7л]

Значит не делайте подтягивания. Или делайте, но такой вариант, пи котором боль меньше. Благо подтягиваний существует много вариантов. Купить коллаген, глюкозамин и хондроитин

[@bmw116bengal8]

Илья Тимко Спасибо Большое)

[@irinas.3313]

Извините, все время смотрю на ваш диктофон, очень отвлекает)

[@ТвойТренер-ц7л]

У меня в трико карманов нет. Приходилось туда класть )

[@TheVinitto]

Скачал твое приложение, супер, очень понравилось, много упражнений для любого типа тела, на любой вкус и желание. Объяснение как делать, все понятно, все хорошо, но костюм у тебя конечно 😂

[@ТвойТренер-ц7л]

Это штангистское трико. У всех штангистов такой есть.

[@atamanermak]

Илья давно хотел вас попросить, не могли бы вы снять видео о том что делать между тренировками, например про ежедневную зарядку или утренний бег в дни между тренировками, как они влияют или не влияют на набор массы и т.п.

[@ТвойТренер-ц7л]

Здесь уже есть ответ на ряд вопросов ваших: kzbin.info/www/bejne/n5awc4eQp9uUaLc&lc=z13jxjuxrmibxrwgu04cgx5zmoeksnij5gc

[@SoTimeKtc]

kzbin.info/www/bejne/d6LTqoVsq7apoJI Почему после этого момента я как-то так себе воспринимаю все ?:D

[@Dar-Vit-Vyc]

Да да )))

[@RusSherop]

У него там диктофон 🤣

[@ДмитрийМ-й8б]

А ну пшел пёс горбатый.. лесом..

[@АнастасияДолгая-б2ы]

у вас очень полезный контент, и несправедливо мало подписчиков)

[@ТвойТренер-ц7л]

У меня контент скучный + я заикаюсь. Поэтому мало.

[@АнастасияДолгая-б2ы]

@@ТвойТренер-ц7л ничего подобного не заметила🤔Продолжайте радовать нас вашим "скучным" контентом. Очень хотелось бы увидеть тренировку на турниках для девушек👍👍

[@Azmodan_Overlord]

@@АнастасияДолгая-б2ы и для очень ленивых диванных спортсменов таких как я 😂😂😂 я вот 3подхода по 30 минут сделал к дивану😂 пытаюсь исправится

[@rikwheels2920]

@@ТвойТренер-ц7л не просто нету много тех кто хочет заняться с портом

[@rikwheels2920]

@@ТвойТренер-ц7л знаете давайте тренировки,как стать диванаркаутом,короч разминка нужно спать 3 мин потом нужно нагибать пальцы это для переключение каналов.

[@unkknowwn]

Занимаюсь давно,разминку,растяжку делает 10% посетителей,остальные после первой травмы так скажем."В норме" зайти в зал,пойти на жим штанги сразу с 70-90кг работать

[@СергейИванов-о6щ8ч]

Смотрел видео, колени вращательными движениями разминать нельзя

[@AA-he2rf]

И гусиный шаг не гуд для коленей

[@lumen002]

Спасибо. После ваших уроков начал делать разминку. Ноги, спина чувствуют после тренировке раза в 3 лучше.

[@erichfrom9675]

Спасибо большое, человечище!! Это хоть похоже на разминку, а не статические валяния на коврике, с видом мыслителя о возвышенном.

[@544BigPavel1]

Благодарю Вас за проделанную работу! Очень нравится ваш канал)

[@ЕлизаветаАстахова-и9щ]

Хочу выразить огромную благодарность за разработку спортивного приложения, тренируюсь по нему уже несколько лет. Спасибо вам большое за такой огромный труд 🫶

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь)

[@MG-rn8kx]

Спасибо! Буду помогать проекту по мере возможности.

[@ТвойТренер-ц7л]

Спасибо

[@АнжелаКазук]

Понравилось...Спасибо!

[@dex1zz]

Отличное видео, очень полезно!

[@MrStas2010]

Я правильно понял - после правильного разогрева должен быть стояк!? )

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет. А в паху у меня диктофон лежит.

[@fredyfox562]

Кого что интересует уже))

[@cmexwow]

Спасибо. Очень полезно. Взял на заметку

[@VitaLion001]

Илья, подскажите пожалуйста, что разминается при работе с грушей

[@ТвойТренер-ц7л]

верхний плечевой пояс.

[@ИмперскийШтурмовик]

По-моему много воды, пришлось даже значительно ускорить воспроизведение

[@Yana_Alexeeva]

Очень понравилась разминка.

[@zafarkasimov9292]

Ты можешь меньше говорить!

[@alexanderabramov8279]

Oh, my God! Растяжка НЕ ДЕЛАЕТСЯ перед тренеровной. Это способствует получению травм. Расстжка делается только после тренировки.

[@zhivoeiskopaemoe]

Динамическую растяжку можно перед тренировкой?

[@delaisvoebjj]

А как вы относитесь к резиновым экспандерам? Можно ими разминаться?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Вот здесь вы можете скачать мои видео по этой теме: tvoytrener.com/rezina.php

[@ЮлияЕфремова-я4ч]

Так говорят что статическую растяжку (растяжение мышц) перед тренировкой делать нельзя....а после, как раз нужно...Где правда?🤔😖🤷‍♀️

[@dmitrijloskutnikov694]

Правда посередине. kzbin.info/www/bejne/jGTVlnSCnN6Dh6c

[@cleve5924]

Спасибо!

[@ВикторПостников-с3ы]

Составь пожалуйста тренировку с собственным весом турник брусья, отжвымаания, приседания и гантели часовую 3раза в неделю за ранее спасибо.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, составлю. оставьте здесь заявку для этого: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@ЕвгенийДая]

Илья добрый день.Не подскажете вредны ли силовые упражнения где задействованы тяжелые веса,для тех у кого нет одной почки.

[@ТвойТренер-ц7л]

Не знаю, что сказать. Не сталкивался с такими людьми на практике.

[@paveltee4475]

А эспандер можно применять при растяжек в конце разминки?

[@ТвойТренер-ц7л]

можно

[@АлександрГадский-ж3с]

Илья, может я просто невнимательно смотрел и искал. Хотелось бы какой то обзор на тему "Сколько времени на восстановление тех или иных мышц". Иными словами сколько раз в неделю давать ХОРОШУЮ тренировку ногам, груди и т.д.

[@ТвойТренер-ц7л]

Очень сильно отличается у разных людей. От 5-ти дней, до 2-х недель.

[@prestijpersonel3917]

Спасибо за видео.

[@basar2030]

Спасибо

[@АндрейТихов-в9с]

Илья,посоветуйте пожалуйста хорошую разогревающую мазь! Спасибо!

[@ТвойТренер-ц7л]

Дипрелиф. Греет несильно и мягко. В отличие от капсикама или финалгона

[@АндрейТихов-в9с]

Спасибо!

[@СЕРГЕЙОРЛЕНКО-л1н]

По поводу растяжки спинных позвонков, я смотрел видео где говорили, что вовремя внесения на турнике необходимо чтобы носки стоп ели касались пола, таким образом спинные мышцы полностью расслабленны и эффект лучше. Пробовал так делать и действительно совет рабочий. Поэтому у меня вопрос, для зала по другому растягивают спину или полное расслабление спинных мышц при полном вывешивании без касания пола достигается путем частых тренировок? Заранее спасибо за ответ.

[@ТвойТренер-ц7л]

Достигается самоконтролем своих мышц. Вы должны их уметь полностью расслаблять. Так как по умолчанию, если просто висеть, то мышцы спины немного напрягаются.

[@СЕРГЕЙОРЛЕНКО-л1н]

А как развивать самоконтроль, многократный повторением упражнения или есть специальные упражнения?

[@cvet696]

а если дома делать разминку а уже в зале сразу заниматься?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не покатит. Надо непосредственно перед тренировкой

[@777denzel777]

Я обычно, в особенности парням, всегда объясняю необходимость разминки на примере автомобиля. Никто же не начинает движение сразу с 5 передачи, а постепенно набирают инерцию с первой передачи и по-порядку. Также необходим прогрев двигателя, а иначе машина либо плохо едет, либо увеличивается вероятность поломки... так же и с организмом, если не доразмялся, то тренировка не получается в полную силу, либо можно получить травму. Аналогию с автомобилем, можно провести и насчёт того, что будет, если между разминкой и началом самой тренировки будет небольшой перерыв (как в вопросе выше), если на автомобиле снизил скорость, а потом нужно заново разогнаться, то приходится переключаться на более низкую передачу, а иначе машина заглохнет, также и с разминкой, если сделал длительную паузу после разминки, то организм нужно разгонять заново. Этот же принцип действует не только в коротком периоде в пределах тренировки, но и в длительном.... Если ходить в зал без перерыва, а потом по каким-то обстоятельствам, пропустить тренировки на месяц или два или больше, то после перерыва нужно скидывать веса (переключиться на более низкую передачу), чтобы заново разогнаться, а не затормозить прогресс на каком-то одном весе или не получить травму

[@aumidnait6258]

у него шишка демиться

[@ТвойТренер-ц7л]

Заебали. Это диктофон там лежит, так как карманов в трико нет.

[@aumidnait6258]

@@ТвойТренер-ц7л извините не подумал, что это мог быть диктофон. Спасибо вам за вашу программу

[@Ispanec86]

ужс какой кагтавый

[@Океан-г3с]

Зато классный, натренированный и успешный. Лучше чем с чистой речью худой/толстый неудачник