Как делать силовые тренировки в триатлоне. Школа триатлона: урок 5.

[@gil13.31]

Как нам всем повезло что у нас есть Сурен! спасибо огромное!🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@МихаилФеникс-э9г]

Ваш канал достоин шестизначных значений подписчиков, благодарю за прекрасную и сбалансированную подачу информации, сам не триатлет, а просто марафонец, но черпаю необходимые знания, физиология выносливости конечно имеет законы, которые неплохо бы осознавать на современном уровне!! Просьба осветить вариабильность сердечного ритма, как правильно любителю мониторить этот параметр с помощью приложения, там как правилл несколько графиков и параметров, не совсем легкопонятных)) вы здорово и доходчиво доносите смыслы, кому актулен данная тема поддержите!! Всем здоровья и быстрых километров!!

[@user55507]

Не забываем ставить лайки! 😂 мы ждем след серию 🎉

[@Trisystems]

Ещё 74 лайка ✊

[@olegmatvei3333]

Отличная лекция. Для меня это занятие помогло обратить внимание на унилатеральные упражнениях, которые я вообще не делал. Спасибо Сурен !

[@ivanfadin4733]

Сурен, спасибо 🙏🙏🙏 Из своего опыта могу сказать, что силовые тренировки (ОФП) мне дали максимальный результат. За 3 года 5 км улучшил с 25 до 18 минут, Спринт indoor улучшил на 20 минут, 10 км с 52 до 39. Всё это связываю с продолжительным функциональным тренингом и силовыми 💪

[@АндрейСтоляров-б6ц]

Ждем 6 урок

[@1Timatin]

Вообще круть! Я вот ни разу не триатлет. Я лыжник. Но все тут про циклику. И все что касается силовых очень сильно. И про травмы, и про растяжку, и про экономично. Все так и есть. Это на основе реальных исследований и не домыслов. Круть материал и подача. Четко, по делу. Конечно надо вносить поправку что тут про вело/бег/плавание. По лыжам - современный тенденции - это больше внимания на силовые. И гипертрофию и максимальную силу. Но надо понимать- что делать, когда делать, какие упражнения. И главное как и в аэробных - каждая тренировка должна отвечать на вопрос - а для чего? В общем лайк и подписка. Спасибо за лекции. Спасибо за практические советы. Ps. И да. Юра Сдобников мой тренер, врач и просто хороший товарищ. Уже много лет ))

[@madetowin1612]

Когда был еще совсем «пацаном», необходимость силовых и их польза, как они влияют на результат, понималась на интуитивном уровне и без малейшего в оном сомнения без всякой науки, а скорее из тренировочной практики, сложившейся при подготовки. У лыжников круговые тренировки, работа с резиной это было стандартом. Бежали кроссы (учитывая еще обьемы) после этого, как сумасшедшие. Не вполне понятно, почему в других дисциплинах это как-то иначе и какое-то Откровение с небес. Это нужно просто делать.

[@АнтонОгородников-ж4п]

А вот это крутой чувак!

[@jevgenio7535]

Сурен, спасибо! Интересно тебя слушать! Надеюсь 1000 лайков наберем :)

[@sergeyvinidiktov2261]

Сурен, спасибо за интересную лекцию!

[@SprinterBert]

Сурен, спасибо большое за данный формат видео, такой информации на русском языке действительно нет, и это очень ценно. Но есть ещё одна область велоспорта , которая к сожалению не так освещается, это чистый спринт. И мне, как спринтеру, очень интересно узнать, какие вт/кг выдают в пике или на 30, 60’с спринтера мирового уровня. Если вы обладаете подобной информацией, был бы очень благодарен, если бы вы ей поделились)

[@Trisystems]

В пике около 29 вт/кг, средняя за 5 секунд около 24-25 вт/кг

[@SprinterBert]

@@TrisystemsСпасибо 🙌🏼

[@yo_zhickpyzhick1330]

Спасибо! Я бы добавил упражнения на статику. Начал пробовать базовые элементы из йоги, очень круто стабилизаторы задействуют

[@sbondarenko91]

Все грамотно 💪 супер 👍, отличное видео!

[@АндрейЗеленин-э4ф]

Спасибо. Очень важная тема. 😊

[@Dnevnik_samuraya]

Классный ролик! Спасибо

[@user-hyuzer888]

Спасибо, полезно и интересно.

[@KKZ_5000_RUB]

За год силовых можно прилично спрогрессировать в силе. Со временем под эту силу наработается и выносливость. Так что тут влияние получается отсроченное во времени.

[@alexspirit1493]

Видео прямо в точку. Ставим лайки и ждём следующую серию))) захватывает как хороший сериал 😅

[@maxiao_mi]

Одна из лучших серий видео для изучения, которые я видел ! Спасибо!

[@annaanna9355]

появились по упражнениям 2 умные мысли:что силовые в тренировках на выносливость(особенно)не нужны..и что упражнения в сагиттальной плоскости тоже..так и до тренировок паттерна шага дело дойдет))бесплатная энергия-энергия упругой деформации #functionalpatterns 👌🏻

[@ТрыновАндрей]

Спасибо! Отличная лекция! Может пропустил, подскажите, как часто делать силовые тренировки в неделю и как чередовать с основными? Вообще интересна тема встраивания силовых тренировок в основной тренировочный цикл. Понятное дело, что будет разница между сезоном и межсезоньем.

[@KKZ_5000_RUB]

Лучше отдельным циклом, когда минимум других тренировок. Иначе на все энергии просто не хватит и прогресса не будет.

[@АлексейМайер-ю3ц]

Добрый день. Лекция хорошая, мне понравилась. У меня вопрос: если мы в беговые тренировки будем добавлять силовые тренировки, то как это сочетать? Мы увеличиваем объем тренировок, тем самым перегружаем организм. Не будет это чрезмерной нагрузкой?

[@Trisystems]

Лучше выделять период в году, когда 2-3 месяца идет более активная работа на силу и скорость, а объемы снижены в этот период. Силовую лучше делать вечером отдельным днем или после легкой аэробной.

[@АлексейМайер-ю3ц]

@@Trisystems Спасибо, теперь понятно

[@olzhas1090]

Какая должна быть пропорция силовых/офп к беговым тренировкам учитывая факторы объемов в км/ часах и интенсивности нагрузки?

[@ИванКушманцев-в1ъ]

Подскажите где можно найти резину для упражнения имитации гребка? Или как она называется? Вся резина, что я находил, очень тугая и кажется не подходит

[@Trisystems]

В магазинах, где продается все для плавания. Можно также заказать онлайн, введите «резина для плавания купить» в Яндекс поиск

[@АлександрКормушкин-ш6в]

Сурен, как Вы считаете 1) одновременная тренировка антагонистов в силовых и сверх быстрые ускорения могут быть полезны для развития экономичности через межмышечную координацию? (чтобы мышцы друг с другом потом не боролись) 2) можно ли развивать гипертрофию и силу только статикой в разных углах? (хочу дома без штанги раму собрать)

[@Trisystems]

1) Для спринтера это актуально, для стайера, вероятно, нет 2) Можно

[@Инкогнито-л7и6к]

Подскажите,что думаете о статодинамике ,по Селуянову, стоит делать?

[@Trisystems]

В случае, если результат будет 40% и более в предложенном тесте, то она даст эффект для роста ПАНО.

[@Инкогнито-л7и6к]

@@Trisystems спасибо за ответ

[@haerdal_adv]

"как выяснить нужна ли силовая работа?" если дрищ, то нужна чего гадать то. Помимо триатлона есть еще и жизнь где бывает надо и поднапрячься

[@megapihar553]

Экономичность бега невозможно улучшить ставя технику. Неправильная техника - следствие дисбалансов в развитии мышц, например сгибателя и разгибателя бедра. Поэтому и надо заниматься силовыми, с акцентом на отстающие группы. Тогда и техника выправится.

[@dron19944]

Про 800 вт на 5 сек и 250 пано эт про меня😅

[@АлексейИванов-ц6з7я]

А если надеть жилет килограммов 20 и ездить на велосипеде -это будет тренировкой?

[@user55507]

Да, спасательный жилет 😂 в нём и езжу

[@madetowin1612]

Нет, это будет отдыхом. 😂. Частенько езжу (ездил) с тяжелым рюкзаком под 10кг (когда как, это просто бытовуха, а не целенаправленная тренировка). И да, это дает свой тренировочный эффект, но если чрезмерно часто с загрузкой катать, то может быть уже вредно. Что логично. 20кг это перебор, будет слишком большая нагрузка на спину, плечи, сердце и дыхание.

[@totsamiykotoriy]

И сюда уже остеопаты пробрались?

[@Trisystems]

Эмм, не понял где и кто остеопат)

[@Гариктрошан]

Сквозит высокомерие. И не забывайте что тренер это тоже лимитирующий фактор.

[@cloud__man]

Человек бесплатно рассказывает основы которые никто и никогда тебе не расскажет. И избавит от травм и поможет оценить уровень твоего тренера. Сурену спасибо, все чётко. Теперь я понимаю почему у меня практически силовых нету при 5 сек под 1к ватт)

[@СергейСмелов-о8ь]

Не вижу в Сурене высокомерия. Наоборот, считаю, что при его уровне опыта, знаний, - он очень скромный. У меня есть два знакомых тренера, уже в возрасте, они ничего особенного не добились, но мнение о себе, своей методике, очень высокое. Сурен, по сравнению с ними, - сама скромность.