ПОЧЕМУ ТЫ НЕПРАВИЛЬНО ПЛАВАЕШЬ

[@АлексейМатюшкин-щ8щ]

Именно плавание в низком темпе учит техничному положению тела на воде. Учит не тратить силы на подьем головы, баланс тела. Именно медленное плавание учит работать на экономии энергии. Медленное плавание это и есть учёба правильно лежать на воде, дышать, проносить руку.

[@АлександрУпоров-м9ж]

-)) И достаточно длительное, т к после 2х км, хочешь не хочешь начнёшь силы экономить и пытаться ловить то, что облегчает

[@zamolk]

Сурен, спасибо! Плавал в детстве, в основном 800м, но сейчас сталкиваюсь с такой же проблемой - сложно плавать подряд больше 400м. Кажется, все дело именно в этом - беру слишком высокий темп, пытаюсь догнать себя "старого", а оказывается это, по-видимому, почти не ведет к результату. Убираю гордыню, буду пробовать 😊

[@Trisystems]

Всё верно, в особенности если цель длинные дистанции, то нужно плавать медленнее, чтобы плыть долго быстро. Это касается всех видов спорта, 800 метров это МПК, это скорость, длинные дистанции это высокий аэробный и анаэробный порог. Удачи!

[@andreizelchenko934]

Просто плыть - это вообще не тренировка 🙂. Я и сам просто плавал раньше. Любительская минималтная тренировка - это около 1000м именно упражнения, и около 1000м разные скоростные интервалы, по 50 100 200м. метров. Минимум для соревнрваний - около 4000м. и это не просто плыть а комплекс упражнений.

[@zamolk]

@@andreizelchenko934 а кто просил ваших советов, Андрей?) Я прекрасно понимаю, что такое тренировка по плаванию, на 800м результат был 9:40. Но если человек только начинает/возвращается в плавание, как уже понял на собственном опыте, сразу вернуться в нормальный режим не получается, нужно "просто плавать". Я вижу выполнение упражнений, специальных тренировок почти бессмысленным, пока не восстановил базу. Кстати, буквально сегодня воспользовался советами из видео, проплыл 2х1000м (уже прогресс по сравнению с 400м). Видимо, не зря коммент оставили, хоть поблагодарю автора 🙏

[@andreizelchenko934]

​@@zamolkначинающие смотрят комментарии и могут неправильно понять. поэтому и написал для общего доступа, чтобы не повторяли ошибок, и не думали что нужен километраж взамен техники. Больно просто смотреть как наяинающие плавают только на дистанции гробя плечи, хотя как вы правильно заметили сначала нужна техническая база.

[@МаксСтранный]

Очень интересное видео. Такие выводы дают задуматься. Спасибо.

[@useriliu]

отличная подача, круто снято и смонтировано, все разжевали, респект !

[@Dnevnik_samuraya]

Больше и интенсивнее не всегда значит лучше! Спасибо, что смогли так понятно донести эту мысль

[@dmiden58]

Сурен, здравствуйте. У вас большой опыт. Не подскажите для поддержание здоровья (скажем для сердца и долголетия в целом), так сказать не для спорта, а для физкультуры. Сколько тренировок в неделю, с какой продолжительностью и в какой пульсовой зоне выполнить на велосипеде? И нужно-ли выполнять интервальную тренировку?

[@romavasilev712]

Подскажите пожалуйста где взять такой светодиодный провод который темп задает!?

[@gastoli3715]

Спасибо, отличный контент. Я любитель, но почерпнул для себя, что медленный бег создаёт базу. Значит и плавание тоже, выходит.

[@ВиталийАнока]

👍 отличное видео, некоторые пазлы 🧩 сложились в целую картину. Побольше таких видео 💪

[@ЕвгенийРассудихин]

Где купить такую ленту для задания темпа?) Как называется?) Немного смущает взятие крови в бассейне, не попадает ли кровь в воду (понимаю, что вода хлорированная, но все же на первый взгляд не очень гигиенично. Не возникало ли проблем с врачами в бассейне?).

[@vladimirradnaev428]

В плавании я применяю те же тренировки, что в беге и на вело. Подхожу к ПАНО через объёмы и интервалы по пульсовым зонам, а Пано мой соревновательный уровень. в лактат не захожу. Пано равен во всех трех видах. Техника 2-хударный кроль, с сильным захлестом голени, длинный захват воды, низкий локоть, ротация туловища минимальная, дыхание в одну сторону, с всплытием головы для навигации на каждый цикл, каденс синхронизирован с пульсом. Тренировки идут строго по времени, а не километражу в основном это брики и время тренировки соответствует спринту, олимпийке и т.д. и они идут на базовом и предсоревновательном пульсовых зонах, только перед стартом проводится контрольная тренировка на уровне ПАНО.

[@nicks1556]

ПАНО во всех трех видах разный. Уточните момент. Информация в открытом доступе!

[@vladimirradnaev428]

@@nicks1556 В триатлоне 3 вида (плавание, вело и бег). И во всех видах мне удалось уравнять ПАНО и он у меня равен 160 уд в 1 мин по пульсу, мне 70 лет. Выше ПАНО не могу поднять, организм не дает из-за патологических изменений в органах и это мой предел пока, со временем ПАНО будет падать и это неизбежность...

[@henryred8]

Сильный захлест голени, низкий локоть... это точно про качественное плавание? Вобще к подобным комментариям неплохо бы дописывать темп, а то расписано много чего умного, а по факту может оказаться 2 минуты на сто метров с доплыванием брасом.

[@vladimirradnaev428]

@@henryred8 Чемпион России на 25 км Абросимов у него мощный удар ногой из-за высокого захлеста голени, хотя каденс низкий около 160, в отличие от других, но за счёт мощной работы ноги он уплывает от всех. Рекомендую посмотреть все 5 часов этой гонки и многое там найдёте полезного для себя. Для меня проплыть 4 км на айроне не проблема за 1 час 50-55 мин таким способом, хотя мне 70+ , а далее крутить вело и бежать. Не берегите ноги при плавании, просто тренируй те мощь ноги.

[@АлександрСтепанов-л4м]

Не понимаю, почему мало подписчиков? Ведь инфа то отличная, и главное применима

[@dankor7054]

Здравствуйте, подскажите где взять такую ленту для контроля темпа, очень понравилось

[@ЕвгенийЮрьев-ы1у]

Тоже интересует

[@Trisystems]

К сожалению, производство они так и не запустили, у нас тестовая модель, работает хорошо, но больше такие не купить пока(

[@АндрейЗеленин-э4ф]

Спасибо за ролик, очень полезная информация. Вроде бы всё просто и логично, но как-то сам до этого не догадался😊

[@Trisystems]

Это нормально, мне самому много лет понадобилось, чтобы к этому прийти 👍

[@berimor22]

Здравствуйте, на счет того, что при тренировках на технику с тренером и тренировках самостоятельно удаленно : Да, результат через определенное время может быть одинаковый, но если смотреть шире, то человек, работающий на технику, в дальнейшем сможет достичь еще большего результата, чем тот, который в основном работал над физ качествами. Это называется работать в долгую, на перспективу, медленнее но зато через больший период если сравнить этих же двух людей, разница будет очевидна) спасибо)

[@bukacebukace7714]

Спасибо, хорошее и полезное видео.!

[@МихаилФарков-х8э]

а как понять, что-вот он, аэробный порог? или это условные обозначения? то есть , если выносливость повысилась, значит организм адаптировался к уровню лактата?!

[@Tyrekhan]

А как быть пловцам? Я плаваю 5 км и у меня скорость 1 км 20 минут. Я могу выше до 1.45 плавать, но такой темп долго не могу держать. Мне тоже по 2 минуте 30 секунд сотни плавать?

[@ИгорьТерешин-п7з]

Так, я понял ! Включаем режим черепахи, но для этого нужно начать ходить в бассик ))

[@Rokdest]

Научился бегать на низком пульсе. Держу ниже 132 как в системе написано). Но вот плавать, хотя плавание у меня основной вид, не получается на низком пульсе. Хотя и плыву легко, на длинный гребок, но пульс 140-150…. Не понимаю… даже когда плаваю по темпу в системе до 2:00 на 100. (Тысяча у меня темп 1-45) В принципе медленней уже некуда. Но выносливости у меня мало конечно, я только полгода назад по вашей системе стал заниматься.

[@BigTog]

светодиодная лента - крутая штука , где можно такую найти?

[@Trisystems]

К сожалению, нигде, так в массовое производство и не пошла

[@Kislyakov_viktor]

Ништяк ❤

[@ironteamsportclub6442]

Как вариант использовать гидрокостюм в бассейне, облегчает усилие и соответственно снижает лактат и можно более-менее плыть по технике

[@dariakuznetsova4993]

Почему тогда в планах тренировок на платформе не применяется данный подход?

[@Trisystems]

Как раз применяется. У нас параллельно с новой платформой проходит школа плавания, где мы всё это рассказывали и объясняли как делать упражнения и как распределять нагрузку. Если пропустили, то напишите в ТГ в наш саппорт @trisystems_support Скиньте ваш емейл, чтобы нашли среди пользователей платформы и попросите доступ к Школе плавания.

[@UmidSalamullaev]

Как всегда очень интересно и полезно

[@АлександрКормушкин-ш6в]

Мне кажется что большой лактат на медленном плавании это следствие кривой техники любителей и стремления ее поддержания. С другой стороны выполнять длительную работу с кривой техникой это закрепление неверных навыков. Я бы предложил и сам бы попробовал одну руку на доску впереди и спокойный длинный гребок одной рукой в нормальной координации с ногами - частота упадет и потребление тоже, нет психологических проблем что я медленно плаву сейчас потому что это не полноценное плавание, и для техники это хорошее упражнение.

[@ruslanc3043]

Я как раз понял, что не прогерссирую, скорость на растёт сама как бы я не хотел просто от объёма тренировок, а плывя быстрее я быстрее задыхаюсь. Начал менять программу - неделя серия быстрыми отрезками на повышенном ЧСС, неделя медленного плавания с большим объёмом.

[@maxfax77]

Попробую

[@dmitriyfedorov2497]

С лактатом понятно, а по пульсу разве не ясно какая интенсивность? Если я плыву и пульс 120, при аэродром пороге (на беге например) 153.

[@Trisystems]

По пульсу тоже можно, но нужны специальные датчики, которые в воде измеряют пульс. С сонной артерии не достаточно точно.

[@Азатюжныйурал]

Медленно или быстро, с калабашкой или без, пока 100м кролем это мой предел. Брассом 2000м плыву 😅

[@Trisystems]

Тогда это вопрос техники)

[@alexstelmashenko8619]

Тоже научился кролю год назад. Не надо спешить, вдох на каждый второй гребок, по удару ноги на гребок одноименной руки, сначала 100, на следующей тренировке 150, потом 200, 250 и незаметно до 2000.

[@Азатюжныйурал]

@@alexstelmashenko8619 на каждый второй гребок у меня очень коряво выходит, на 3 или на 4 комфортнее и со стороны лучше смотрится.

[@sav691]

когда уже мерч Трисистемс будет? я бы такой трисьют, как майка у Сурена бы купил))))

[@Trisystems]

@sav691 у нас есть командная экипировка) здесь - veter.cc/trisystems

[@sav691]

Класс!!! как раз собрался покупать! хоть я, к сожалению ,не в команде, пока), но экипировка нравится, надо брать)

[@sav691]

@@Trisystems если бы еще сделали сюжет по топ-моделям гидриков для триатлона - это было бы просто потрясающе! а то, тоже нужно купить и не знаю какой взять.

[@DanDan-kg6sq]

У некоторых спортсменов очень сильно плавает (падает) координация при интенсивной потере жидкости (поте) и потере солей, сильно падает ионизация.

[@ВячеславГему-ю8в]

Брат, почему ты в перчатках? Шашлык будешь мариновать?

[@nibelung2852]

Видимо, чтобы инфекцию не занести в рану при заборе крови у пловцов.

[@vladimirkunschikov6904]

@@nibelung2852 маринад тоже в кровь не должен попадать

[@KiselGreg]

Учусь бегать медленно. Учусь плавать мееееедлено. В первой зоне бежать 2 часа уже получается. А вот плавать ещё нет.

[@Trisystems]

Всё получится, нужно просто время и упорство 👍

[@_merlin_1339]

Триггерное название, но много полезного и интересного, но нормальный тренер учит работать с пульсовыми зонами от 18 до 30, часто вижу что три атлеты работаю неадекватно много в лопатках и больших пульсовых зонах просто не все это понимают что аэробная работа в плавании это база.

[@domaroshiner-hut]

Очень хочу увеличить свою скорость и выносливость в плавании. Но пока задыхаюсь после 200 метров.

[@Trisystems]

В вашем случае нужен как раз фокус на технике. Если проблема просто проплыть 1 километр без остановки, то нужно ставить технику.

[@domaroshiner-hut]

@@Trisystems огромное спасибо за быстрый ответ. Буду работать.

[@ВладимирЕ-ж4ъ]

Сурен, какой личный рекорд на 1000?

[@Trisystems]

50 метров

[@AlekseiZabavin]

Ладно, понял: буду проигрывать бабушкам... На самом деле, наверное, не могу согласиться с константностью аэробного и анаэробного порога в миллимолях (это предмет более глубокого погружения), но, тем не менее, стоит отметить, что такая стратегия работает

[@Slavyanin67]

Брассом плыву себе спокойно сколько нужно, стоит проплыть 100 метров кролем уже воздуха не хватает

[@Harachka]

Возможно большинство исследований проводилось на спортсменах, которые имеют изначально природные способности, включая более лучшую утилизацию лактата. А любители все-таки слабее профи во всех отношениях.

[@Vlavolnik]

Купи ласты.

[@andrewbekman9860]

можно короче объяснить - делайте кардио)

[@АлексейСорокин-н6й]

В одну руку плазму в другую шприц и Царь.......но все серьезно.....

[@panekingerman]

сколько минут может человек работать на анаэробном пороге до предела?

[@Trisystems]

Без питания в районе часа

[@panekingerman]

@@Trisystems а с питанием сколько? я так понимаю углеводы? и как влияет питание на продолжение работы на анаэробном пороге?

[@STROKES.PROSWIM]

Господи, какая шляпа.

[@Trisystems]

Господи, как аргументированно.

[@СергейШарун]

😂😂😂

[@yurayar28]

Плавание это когда 100м быстрее 55 сек или 1500 из 17мин , остальное плоскание подмышек

[@thorax5298]

Ну очень субъективно. 😂😂😂 Вы наверно изумительно плаваете вышеуказанные дистанции, но...возьмем немного другое плавание, к примеру DNF, сколько будет ваш результат? а А.Молчанов скажет, что все что менее 150 м фигня.

[@александрниколаевич-у4ы]

Чего-то про лактат не очень. Повышение лактата свидетельствует о том, что скорость доставки не соответствует скорости потребления кислорода. Потребность в этом случае выше доставки. Доставка складывается из минутной производительности сердца= ударный объем х чсс, концентрации гемоглобина и насыщения его кислородом. Если у этих товарищей прогрессивно растет лактат, даже на малой, нагрузке то это признак недостаточности кровообращения. Сначала он компенсируется высокой чсс, но для, каждого возраста формула 220-возраст актуальна. В такой, ситуации это опасно, особенно у товарищей, с преморбидом, котором многие не знают. Результат - нарушение коронарного кровотока на высоком пульсе при короткой систоле в фазу изгнания и ишемия миокарда , что иногда выливается во внезапную коронарную смерть даже у молодых спортсменов. Я бы был повнимательнее. Чем больше знаешь, тем страшнее...

[@blueinfinity2255]

Неу

[@blueinfinity2255]

Неудачная одежда для съемки, минус оператору!