Как делать упражнение тазовые часы? Упражнение №1 для мышц тазового дна и мобильности бёдер

Приглашаем на новый марафон «Тазовое дно»! Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, за 3 недели вы измените качество жизни 🧘‍♀️ Переходите по ссылке 👉 clck.ru/32hq9g и оформляйте предзаказ всего за 1900 рублей!
Содержание видео:
00:00 на связи Виктория Боровская, Newyorkfitspo
00:27 о технике «тазовые часы»
01:29 лёгкий вариант, техника выполнения
05:43 усложненный вариант, техника выполнения
07:37 о пользе упражнения
📍 Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → clck.ru/Z3yPt
📍 Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → clck.ru/Z3yTp
📍 Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z2kMJ
📍 Задать вопрос Виктории Боровской → [e-mail]
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#мышцытазовогодна #ТазовоеДно #ИдеальныйЖивот

[@newyorkfitspo]

Приглашаем на новый марафон «Тазовое дно»! *Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, за 3 недели вы измените качество жизни* 🧘‍♀ *Переходите по ссылке* 👉 clck.ru/32hq9g и оформляйте предзаказ с большой скидкой!

[@M.arta1409]

Виктория, вы такая красивая! Не могу удержаться и не написать это! И еще, спасибо большое за вашу работу и ликбез для таких новичков как я!

[@newyorkfitspo]

Спасибо вам мои хорошие

[@redfox-yt3257]

Такое подробное объяснение, супер!

[@annet9305]

Крутое упражнение 💥делаю несколько раз в день и просто тело радуется, спасибо, Виктория ❤️

[@user-mc5ep8fc6l]

Супер вариант, согласна с тем, что тбс должны работать, и живот подтягивается

[@tatyanakharlamova8266]

Виктория, огромное спасибо🙏❤️ Какое нужное упражнение, делаю с удовольствием💃

[@user-lb4hj4sg6v]

Развития Вам и Вашему Каналу🙌🙌🙌

[@user-lb4hj4sg6v]

Виктория❤❤❤благодарю Вас🙏🙏🙏Вы - Мастер Своего Дела👌👌👌управление 💯💯💯🔥🔥🔥

[@sashaharupkina3044]

Интересная интерпретация часов Фельгенкауза, видела у мастера из его школы другое объяснение , но и ваш вариант хорош))

[@user-mt9ie3bl9q]

Благодарю, Виктория 💞 🌺 💞

[@user-xp1vx9he8z]

Благодарю 💖💖💖

[@zaikaoffroad]

Спасибо за такой подробный урок, Вика 🔥

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🔥🙏😘

[@liya_liya_ya]

Благодарю! Начала делать каждый день. Ваши практики приносят реальное удовольствие!

[@user-wu2bh2mj2t]

Спасибо огромное.

[@sveta963]

Благодарю 🙏

[@aigerimnessipbergenova7634]

Благодарю, все очень понравилось, буду делать:)

[@svetlanasvetlana8185]

Виктория, Вы такая прелесть, благодарю🙏🙏🙏, делаю это упражнение, по Вашему видео, по 15 мин.в день, а сейчас Вы сказали 5 мин., скажите, пожалуйста, в идеале сколько минут в день лучше делать?❤️

[@angelina_9871]

Благодарю

[@nadezhdakiseleva8592]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА РЕКОМЕНДАЦИЮ !

[@sashaharupkina3044]

Просто хороший человек 🤣 смешно звучит от самого человека...

[@user-kg1ks1tm9j]

Тазовые часы - любимое упражнение, но, традиционно, хуже всего даётся цифра 6. Подозреваю, что это связано с поясничным гиполордозом, но это только моя гипотеза..

[@udacha_777]

У меня тоже лордоз и тоже тяжело делать 6

[@alinatretyakova.kailak.]

Очень люблю делать тазовые часы! Делаю их два раза в день! Виктория ,а их можно делать при "критических днях"? Спасибо за видео!

[@user-tg3xv6ck9p]

Можно

[@alinatretyakova.kailak.]

@@user-tg3xv6ck9p Спасибо!

[@albinagainutdinova8711]

@@user-tg3xv6ck9p Ганнибал?

[@user-wj9lf2pu9l]

Виктория,а у меня не фиксируется исходное положение((заваливаются на бок согнутые ноги.Что делать,какие мышцы необходимо укрепить?

[@user-tg3xv6ck9p]

Изучите внимательно Технику выполнения упражнения

[@user-wj9lf2pu9l]

Спасибо.

[@user-wy1bq2ut5v]

У меня что-то хрустит в районе правого кпс во время часов

[@Elrika888]

Их лучше каждый день делать или с интервалами: например, через день-два?

[@newyorkfitspo]

Можно каждый день немного …

[@user-sg3bp3sb5s]

Как понять что я правильно выполняю легкий вариант упражнения?

[@newyorkfitspo]

Появится расслабление в районе таза и поясницы

[@user-wy1bq2ut5v]

А у меня крестец зажат и во время тазовых часов щелкает грыжа л5с1, никак не могу словить ощущение движения именно в крестце

[@user-ps3rp6yy2b]

А разве может быть движение в самом крестце? Крестцовые позвонки - сросшиеся между собой, между ними не может быть движения. Или Вы имели в виду крестцово-подвздошные суставы?

[@ad_gj]

Можно ли делать с диагнозом симфизит при беременности в 3 триместре? Расхождение 0,87 см

[@newyorkfitspo]

Нельзя. При симфизите вообще любые движения тазом противопоказаны.

[@e_a.]

Вообще не получилось на 12, не понятно, как это. Какая тут причина?

[@newyorkfitspo]

Много может быть причин Продолжайте пробовать

[@user-um8kt6pj8z]

Здравствуйте, это упражнение можно беременным?

[@Aleksa138]

Нет

[@weinertm2]

Всё получается, но болит копчик 😢

[@newyorkfitspo]

Меньше старайтесь. Подложите свернутое полотенце, что бы было мягко

[@weinertm2]

Спасибо 🙂👍

[@user-xh3sp2fq3n]

Добрый вечер, А можно ли делать в постели перед сном ?

[@newyorkfitspo]

Нет, можно перед сном, но на коврике

[@user-vl8jw8rn9l]

Самое опасное упражнения при болях в пояснице. Происходит мобилизация и без того мобильного поясничного отдела, причем ближних к крестцу позвонков, которые чаще всего страдают грыжами и протрузиями. Что у меня, что у многих моих знакомых, которые мучились болями в спине, после этих часов боли только усилились. Нормально только тем, у кого и так ничего не болело. Подвижность крестцово-подвздошного сочленения можно развивать с помощью других, более безопасных для поясницы упражнений. А мобилизовать неподготовленный поясничный отдел тем, у кого и так с ним проблемы - это худшее, что можно посоветовать. Это упражнение не для начинающих, а для тех, у кого с мышцами кора уже полный порядок, либо нет никаких проблем с поясницей. Даже это же самое упражнение можно модицифицировать и превратить его в мягко растягивающее поясницу, практически безопасное, но ведь ни у одного специалиста по пилатесу не видела такой вариации, все эту опасную версию показывают. Ребята по пилатесу, вы просто визуализируйте, как в это время двигаются кости, и в каких сегментах происходит наиболее активное движение.

[@newyorkfitspo]

Вы правы, если есть нестабильность крестцово-подвздошного сочленеия, то это упражнение лежа Пока делать нкльзя. Но оно направлено на расслабление поверхностной мускулатуры, поэтому сначала нужно разучить его стоя или на четвереньках, а потом утром, проснувшись можно мягко мобилизировать ТБС с его помощью. Ходить то нужно и тазовые кости возвращать на место нужно, важно любое упражнение выполнять правильно, а это тоже упражнение.

[@user-vl8jw8rn9l]

​@@newyorkfitspo Стоя и на четвереньках хоть восточный танец танцуй - всё в порядке при таких движениях. Если болит спина, лучше всего помогают упражнения для стабилизации области поясницы, работа с мышцами кора - проработка всех групп мышц: пресса, косых, спины, бедер со всех четырех сторон, ягодиц, подвздошно-поясничные, а также грудные и широчайшие/средняя-нижняя трапеции. Еще отличное упражнение комплексного типа - в нем на одном движении идет работа ППМ (подвздошно-поясничная), на обратном - ягодичная (по сути это имитация паттерна шага). Когда все это регулярно делаю, потом ощущается мощный мышечный корсет вокруг области поясницы, как будто в самом деле в корсете находишься. И тогда любые упражнения на гибкость делаются очень комфортно и легко, а по улице ходишь - порхаешь как бабочка.

[@user-ey9kr4wk6l]

​@@user-vl8jw8rn9lПодскажите пожалуйста,где можно найти эти упражнения о которых вы упоминаете?

[@yokmakaryoklol]

ааааа так вот почему у меня ВПЕРВЫЕ появились боли в пояснице только после того, как я налегла на "тазовые часы". До этого ни разу не болело....