КАК ИСПРАВИТЬ ГИПЕРЛОРДОЗ? Вертикальная тренировка при лордозе поясничного отдела

Исправляем лордоз поясничного отдела позвоночника и прогиб поясницы за 20 минут в домашних условиях (без противопоказаний)
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня мы поговорим про гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. И я покажу Вам отличные упражнения, которые будет полезны, если у Вас есть прогиб поясницы вперёд: в следствие чего устаёт или болит поясница, если Вы хотите убрать низ живота или у Вас есть диастаз. Но главное - они подойдут даже тем людям, у которых болят колени, потому что сегодня у нас вертикальная тренировка.
Я покажу Вам безопасные и эффективные упражнения, которые помогут убрать лордоз поясничного отдела и привести свой позвоночник в здоровое состояние. Давайте исправим гиперлордоз вместе!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Гиперлордоз поясничного отдела
0:33 Что такое гиперлордоз?
1:43 Самомассаж для расслабления поясницы
2:42 Давим стопами в пол
4:47 Растягиваем мышцы поясницы
6:48 Ищем нейтральное положение таза у стены
8:58 Сгибание позвоночника
11:32 10 ШАГОВ вперёд!
16:58 Улучшаем подвижность тазобедренного сустава
19:25 Другая сторона
20:17 Укрепляем мышцы кора
22:18 Заключение
Эти упражнения при гиперлордозе можно выполнять регулярно по 10-15 повторений на каждую сторону. Количество повторений добавляйте постепенно - двигайтесь в своей зоне комфорта и не перенапрягайтесь пожалуйста!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Гиперлордоз поясничного отдела / 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы
Переходите по ссылочке: • Гиперлордоз поясничног...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
СУТУЛОСТЬ - исправьте пока НЕ ПОЗДНО • СУТУЛОСТЬ - исправьте ...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
Простая техника массажа для расслабления всего тела • ДЕЛАЙТЕ этот самомасса...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#гиперлордоз #гиперлордозпоясничногоотдела #перекостаза #красиваяосанка #лордоз #поясница #осанка #позвоночник

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova Напишите в комментариях - все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности? А также задавайте свои вопросы и ставьте + если всё получилось!

[@user-ut8iv2de2v]

Мариночка, спасибо, всё понятно, кроме движения - как сделать таз назад? Это значит стараться чтоб не ушёл вперёд или чтобы был расслаблен? Это про упражнение шаг вперёд. Как-то не уловила смысл, не поняла при исполнении. Надеюсь смогла объяснить свой вопрос.

[@NADEZHDA_43_braider]

​@@user-ut8iv2de2vДа, вот этот термин тоже не поняла

[@user-dk2hk2mv7e]

Марина, удивляюсь вашему трудолюбию! Спасибо за ваше старание для не очень тренированных людей, а их большинство. Я уверена, что очень многие, как и я, благодаря вам стали постоянно заниматься онлайн на вашем канале. Ваш подход к движению стал и моим. Спасибо за ваш труд!

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что Вам всё понравилось! Давайте и дальше продолжать заниматься)))

[@user-md6be2tk3c]

УРАААААААА💥Еще одна тренировка с Мариной!!!💃🤸‍♂️💃Особо ценно, что в тренировку вовлекаются и внутренние органы, что при осознанном выполнении дает более полный гармоничный эффект.Занимаюсь с вами💐

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Рада, что Вам всё понравилось) Давайте и дальше заниматься вместе!!!

[@MarinaKostrova]

Также Вам могут быть полезны вот эти дыхательные упражнения: kzbin.info/www/bejne/i5fJkJyaa5KrkMk

[@sayjuliak11]

Какие же простые и одновременно эффективные упражнения! Я так рада, что нашла ваш канал!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@irina.gamulina]

Марина благодарю вас. Столько важных нюансов озвучили. 95% тренеров ничего не объясняют. Даже не понимают что покалечить могут людей. Так себе благодарна что всегда прекращала тренировки от которых больше вреда чем пользы. И так рада что на ютюбе появляются профессионалы как вы. Успехов вам и развития ❤

[@User-black.cat21]

Спасибо большое! Упражнения прям для меня. Всегда болит поясница, если долго гуляю или стою. Только от вас узнала, что у меня есть гиперлордоз. Очень рада, что нашла ваш канал❤

[@Romanamb78]

Упражнения супер. Я как раз искал упражнения для выполнения стоя

[@Ksesha2996]

Как же хорошо и понятно вы объясняете! Спасибо, что часто напоминаете за чем надо следить в каких упражнениях! Делаю зарядку всегда именно под видео! Всегда внимательно слушаю! И у вас очень приятный голос! Зарядка с вами почти как медитация! Спасибо огромное за ваш труд!

[@user-gh3jg1zm3k]

Марина я благодарю за тренировку ✨✨✨✨Приступаю к тренировкам

[@kseniasam2121]

Спасибо огромное, Марина!

[@karinaturbo]

Выполнила тренировку. Кааайф! Спасибо огромное! Как долго я искала толкового эксперта как вы!!!

[@user-tq3mj9xd6w]

Ооочень полезное видео! Спасибо, Марина!

[@Alyona9017]

Спасибо большое ☺️ Обещаю заниматься сама с помощью ваших тренировок ❤️

[@dinara7188]

Спасибо за вашу работу!! Это очень ценно

[@user-dh6ji1fi1s]

Марина, очень классные тренировки! Каждый день занимаюсь с вами с огромным удовольствием !

[@user-wm5rg6vd6f]

Спасибо огромное! Просто и эффективно, как все гениальное. Совсем недавно нашла ваш канал, подписалась и в телеграмм. Делаю дома и на работе.

[@user-hm5ov6nl5w]

Марина, спасибо за такие простые и эффективные упражнения!

[@abaltabalt7926]

Спасибо большое!❤❤❤

[@user-qf6vk4pk2o]

Спасибо огромное за тренировку! Гиперлордоз моя боль 😢 буду делать каждое утро! ❤

[@svetlanavashkevich7271]

Спасибо огромное! Очень мне нравятся подробные объяснения о том как работает упражнение, о деталях, на которые надо обратить внимание!

[@FFZ21]

Марина, вы хакнули мой мозг. Поясница последние пару лет мучала, и я уже попросила Бога помочь найти решение. И вуаля ваш канал. После вчерашней тренировки поясница больше не застывает так, как это было. Качество жизни с этой болью ухудшилось, несомненно. Но вот ваши тренировки (с отличной теорией и осознанием) просто отлично помогли. Продолжаю делать. Благодарю вас и желаю отличного Нового года!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@karlsonchik301]

Супертренировка!!!👍👍👍👍Спасибо!!!

[@leberdi863]

+, отличный канал, Марина- спасибо вам огромное! 🙏

[@user-xu3xm3he9g]

Комментарий в поддержку канала. Он мой фаворит!) Чем больше смотрю, занимаюсь, слушаю объяснения Марины, тем больше осознаю ценность и полезность этого ресурса. Иногда удаётся уговорить маму позаниматься вместе. ) Благодарю Марину за труд и просветительство!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-lw2yw8lq3z]

Благодарность моя вам,дорогая Мариночка!❤️‍🔥🙏

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-lw2yw8lq3z]

@@MarinaKostrova 👏💖

[@user-ny4vc2yt8u]

Огромное спасибо! Супер!

[@user-co2qq8jm5q]

Спасибо Вам!

[@Oksana17444]

Благодарю вас за тренировку❤️🤗 После знакомства с вами в Инстаграм и здесь на You Tube , взяла очень много тренировок на вооружение и чувствую как тело благодарит, лёгкостью, гибкостью, осознанным движением. Вы прекрасно все объясняете. Ещё раз благодарю и желаю вам счастья и развития🙏

[@valeriashults7305]

Ждала этой тренировки! Спасибо

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что Вам понравилось!

[@irinabrazhnik4623]

Отличная тренировка, спасибо!

[@user-yt7jr7vk1l]

Спасибо большое❤

[@user-mp1cm4ju3j]

Марина, большая благодарность вам и вашим тренировкам!!! 🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Рада, что вам всё понравилось)

[@user-fr5li1qw9d]

Упражнения классние👍🏼, баланс ощущается великолепно💐. Благодарю у вас четкие движения, сразу ощущается для чего сделано. 🙏🙏♥♥

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада, что вам понравилось!

[@the.77]

+++++ Вы лучшая! Спасибо вам большое 💗 Тренируемся с Вами всей семьей)

[@user-mb4vc2wz7t]

Спасибо за такое подробное объяснение.. Видео понравилось очень! Действительно все физиологично, а значить полезно.

[@evaiakutkina]

благодарю! на баланс и разворот тазобедренных суставов самый топ🔥буду их интегрировать в тренировки!

[@nataliv9597]

Марина, спасибо большое! Тренировка супер🔥

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что Вам понравилось)

[@syoug-pu7nb]

Здравствуйте, Марина, большое-большое спасибо. Научилась щипать себя в пояснице😊+++

[@irinimavridi1426]

Спасибо,Марина.Отличный урок.

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что Вам всё понравилось!

[@Ksesha2996]

Ставлю + Спасибо вам большое!

[@user-fb6cs2ov7p]

Марина, спасибо ! Ваши упражнения лёгкие, доступные! Да нет вы не утрируйте! Так и есть положения тела именно такое заваленное 😢

[@rksh_magnitogorsk]

Очень полезная тренировка

[@olma2442]

Марина, спасибо Вам большое за Ваши видео, все очень информативно и действенно. Только после этого видео поняла, что я почти совсем не опираюсь на основание мезинца. Стала следить за положением стопы, уже после первой прогулки заметила как активировались мышцы ног, хотя раньше все время ходила и ноги буд-то бы совсем не напрягались

[@user-tc1iu5cp9c]

Спасибо большое

[@user-ug6ku6lj5p]

Сделойте видео про плоскостопие ❤

[@lalalend3526]

+Спасибо! Интересные упражнения и очень приятный голос у тренера (для видео занятий для меня это важно) 🌷

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада что Вам всё понравилось) Давайте и дальше заниматься вместе!

[@user-mt9rh9gv5g]

++++ ❤спасибо большое за такую полезную тренировку !

[@elenabezoussova8207]

Марина! Только восхищение и благодарность безгранична я !

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое!

[@Irina_volgska]

Марина, здравствуйте! Как всегда очень полезно, доступно, всегда приятно Вас слушать и следовать Вашим бесценным советам! Огромное спасибо!+++++++++

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое! Рада, что у Вас всё получилось)))

[@user-bt2pt8le4e]

Огромная благодарность, Марина. Всё с Вами выполнила. Теперь буду отрабатывать, ощущать нюансы.

[@MarinaKostrova]

Спасибо. Рада, что у Вас всё получилось!

[@helenpatsalyuk1622]

Люблю видео с вами. У вас дар правильно все разложить по полочкам

[@MarinaKostrova]

Спасибо

[@milanovik5674]

Спасибо, занималась+

[@lanaya7612]

Долго игнорировала эту тему - тему лордоза. Отправяла ваши тренировки в закладки и снова и снова их оставляла на потом)) Но вот настал момент и моё тело и дух потребовал чего-то иного, кроме просто занятий и тренировок по улучшению фигуры и снижению веса. Я стала ощущать, что мне не хватает чего-то ещё! А это ещё - именно ваш подход к занятиям не только к фигуре, но и к здоровью вообще. Я замедлилась( отложила предыдущиетренировки ), стала с вами делать эти небольшие комплексы и чувствую, что ваши комплексы ( выполняю сразу несолько подряд компелексов) и тренировки более интенсивные других тренеров - нагрузка схожая, а вот интенсивность разная. В вашем темпе, а нагрузка, как от часовой интенсивной тренировки)) Нравится всё растягивать и тянуть, т.к. есть возврастной лордоз. Рада вашим комплексам. Думаю тут немного освоюсь, пойму что и почём и уже после приступлю к более серьёзным вашим предложениям.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@lanaya7612]

@@MarinaKostrova Спасибо вам большое ♥️

[@annabaiseitova8824]

Отличные упражнения! Спасибо, Марина!+++

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада, что вам понравилось!

[@galkaluk]

Марина,благодарю!!!! Огромное спасибо!!!!

[@MarinaKostrova]

Рада, что Вам всё понравилось)

[@user-mu9cv6sx6s]

+ Марина, спасибо Вам за отличные упражнения 👍

[@MarinaKostrova]

На здоровье!

[@user-li6vk5dg4y]

БЛАГОДАРЮ, ЗА ЛЕКЦИЮ И ЗА РАБОТУ! ЖЕЛАЮ, ВАМ, ПРИЯТНЫХ СОБЫТИЙ И РАДОСТНЫХ ДНЕЙ! 👍🤝🔥💯💖💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐 ЦВЕТЫ,ВАМ!!!!

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое! Рада, что вам всё понравилось)))

[@user-fl5fr4mq3x]

+❤Благодарим Марина. Всё очень ценно

[@user-uf2te6xl7s]

Благодарю

[@user-smir22oo]

💪тренировки полезные! Делаю вместе с вами!💃

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Давайте и дальше продолжать заниматься)

[@user-ln7yq7hz3b]

Добрый день, Марина! Подкручиваем таз вперёд и здорово зачесались ключицы!!! С вами уже не удивляюсь, поднимаем ногу, а эффект по всему телу!!! Минимум движения, а как идёт процесс! Мышцы оживают!!! Просто волшебно!!! 🌺🌺💐💐💃💃🤗🤗

[@MarinaKostrova]

Спасибо, я рада, что вам всё понравилось)

[@user-is7np5hs8q]

Марина, спасибо 🤗🤍

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Рада, что вам всё понравилось)

[@user-sl5yz9cl5v]

Спасибо Марина.Занимаюсь с Вами2 месяца.У меня много грыж"Шмореля". Благодаря Вам боль,чють меньше.

[@MarinaKostrova]

Отлично!

[@MAHA6767]

++++ Марина, огромное спасибо за тренировки!!! 🤩🤩

[@MarinaKostrova]

На здоровье. 👍

[@user-qc3pm2pc6h]

Благодарю Мариночка ,теперь у меня появилась надежда на выздоровление .Процветание вашему каналу .❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@elenatemerkanova2495]

❤благодарю

[@user-pc3yj1sl6k]

+, но с натяжкой.Тяжело было держать нейтраль.Огромное спасибо,Марина за необычную тренировку!❤

[@alesyasamaya3411]

Здравствуйте, дорогая Марина! Смотрю есть видео "о гиперлордозе" , думаю ну у меня его нет, но просто посмотрю...и когда вначале с теории узнала всё, что у меня есть, я ужаснулась, оказывается это и есть гиперлордоз ... Тут же стала делать с Вами тренировку и сразу почувствовала приятное ощущение в мышцах..и даже на косточках больших пальцев ног... Надеюсь проснусь без боли в пояснице с утра... Благодарю, буду продолжать тренировку! P.S. так и есть, утро прекрасно, все тело здоровое.. и это с первого раза👍

[@user-qk4zd7fn9c]

Отличная тренировка,напряжение между лопаток и верх спины,

[@kseniyatsvirkun1543]

Спасибо большое за ваши видео. Много лет мучалась и даже не знала, что у меня гиперлордоз. Упражнения даются тяжело, мышцы очень очень слабые, но я уверена, что нужно продолжать, чтобы исправить проблему. Вы правы, что одна проблема включает в себя комплекс проблем. Еще раз благодарю, ваши видео очень полезны ❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ingridamurauskiene5945]

Blagadariu❤

[@iuliascurtul8061]

+ мне очень помогает спасибо вам

[@MarynaSadykova-wr5yu]

Чесно, впервые встречаю полезного тренера для себя. Благодарю :)

[@MarinaKostrova]

🤗

[@zlobnyelf1046]

Что мне особенно нравится: если описываемая проблема (например, заваленный таз), совпадает с тем, что я наблюдаю у себя, то и последующие описания, в том числе не очевидных последствий, тоже совпадают. Перестроиться на режим "качественнее" вместо "больше, сильнее" сложновато, но я старательная.

[@MarinaKostrova]

У вас получится! Так как вы понимаете логику!

[@kate.averkieva]

Марина спасибо недавно ваш канал нашла я практикую йогу и теперь функц тренировки , это конечно классно и вы объясняерр так доходчиво! Учусь у вас

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что Вам понравилось)

[@inga9378]

+ Огромное спасибо!❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что Вам понравилось)

[@user-dh1vr1rl6z]

Добрый вечер,Марина Совсем недавно попала на Ваш канал Я очень люблю теорию перед практикой,и сразу поняла,что это то,что мне нужно Только сейчас поняла,что эта проблема моя-моя :сильная боль в пояснице,стал выпирать живот/мне 69лет,всю жизнь делаю гимнастику,лишнего веса нет/,и каково было мое удивление,когда я даже на миллиметр не смогла оттянуть кожу на пояснице Ужас! Даже не знаю,как буду с этим справляться Буду стараться,конечно Главное,что есть стимул Благодарю Вас за профессионализм и за такие умные тренировки!

[@MarinaKostrova]

Да, смотрите все постепенно, пробуйте. Изменения будут, но нужно время

[@ElenaSh_WebStudio_1111]

+ У меня все получилось!👍 ♥️Благодарю, 🏆Марина!🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Рада, что у Вас всё получилось!

[@tanyachutcheva]

Спасибо за подробные разъяснения. Становятся понятны и причины проблем, и почему традиционные упражнения не имеют эффекта.

[@MarinaKostrova]

Рада, что Вам всё понравилось и всё было понятно)

[@user-cs6qi3jj4n]

Спасибо за упражнения! Особенно за то, что не надо стоять на коленях. Буду делать

[@ninafamily9004]

Мариночка,спасибо!Не все получается,но будем стараться контролировать все свои движения и внимательно слушать тебя.Когда смотрю на стопы мешает текст.

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада, что Вам всё понравилось) Это наверное субтитры, Вы их можете отключить нажав на значок внизу экрана - он будет слева, возле шестерёнки

[@redhead_Lilek]

Благодарю Мариночка за тренировку. У меня гиперлордоз,вываленные живот и вечно ноющая поясница.

[@MarinaKostrova]

Делайте упражнения. Вам также будет полезно позаниматься на моем курсе Здоровая спина course.marinakostrova.ru/HSSN

[@nataliaermokhina4601]

Прекрасное видео. Долго не могла понять какой 5 палец имеется в виду. В конце поняла, что мизинец.

[@MarinaKostrova]

Да)

[@user-wy1bq2ut5v]

Спасибо , Марина!!! Очень много проблем у нас от сидячести, и конца и края ей нет, т к работа, машина, даже во сне ноги подгибаю. Живём в позе эмбриона все

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада что Вам понравилась тренировка) Ещё больше видео о здоровье спины и поясницы Вы можете посмотреть здесь: kzbin.info/www/bejne/nIvOnYyHfJujbrs

[@elenatara8479]

Марина, занимаюсь уже 5 месяцев каждый день утром и вечером. Вижу невероятные результаты. Если честно, то не верила, что такое возможно, но просто решила дальше делать и чередовать видео с разными упражнениями каждый день. По результату: Перестала болеть шея (у меня грыжа между 6 и 7) и выпрямилась осанка, даже икс на ногах стал меньше. Спасибо за Ваш труд! Тем более, что Вы столько делаете бесплатно.

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое, я очень рада! Давайте и дальше заниматься вместе)

[@elenatara8479]

@@MarinaKostrova 🙏🏻

[@user-zp1qx7nk9c]

случайно попала на ваш канал... и хочется сказать фразой из фильма: Как долго я вас искала!!!! Замечательный информативный канал!!!))))

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@kristinatsygankova3535]

Лайк, конечно, не зря, спасибо! А если два раза подряд поработать по данному видео, то получается даже 30-40 мин тренировка!)/👍👍👍

[@MarinaKostrova]

Количество подходов, со временем, постепенно можно увеличивать)

[@user-fk6uo1vx2k]

Марина классная фигурка

[@user-dh1hr6pv2d]

Марина, супер!!! Мне все упражнения очень понравились. И вы правы, не смогла ухватиться за кожу поясницы, она как будто приросла к спине. Но пробовала и пробовала массировать и немного удалось. Спасибо вам за ваш труд!!!

[@MarinaKostrova]

Рада, что в итоге всё получилось! Но если есть такая проблема, то можно попробовать делать такой массаж: kzbin.info/www/bejne/oXe7hGugbbZ0kMk

[@user-dh1hr6pv2d]

Спасибо

[@karinavalenti]

Дорогая Марина, в первую очередь хочу поблагодарить Вас за очень актуальные видео. Я лично на старости лет начинаю понимать как функционирует тело моё ;) Относительно этого комплекса возник такой вопрос - делая шаг в сторону под углом (одной ногой потом другой) центр тяжести идёт на обе ноги?

[@MarinaKostrova]

Добрый день, да, центр тяжести смещаем

[@mayorkaosen18]

+ + + огромное спасибо!

[@user-si5de4zp4l]

Мы выполняем такие тренирвки с сыном, у нас есть проблемки с осанкой и поясницей. после тренировки есть ощущение, будто таз сам становится с нейтрал))) такое держится некоторое время. спасибо большое!! меньше болит поясница

[@MarinaKostrova]

Отлично

[@user-qs4wq7fm6i]

Спасибо, Марина, за Вашу работу! Последнее время Вы часто освещаете проблему гиперлордоза и это здорово! Пожалуйста, посоветуйте, упражнения ,чтобы избавиться от излишнего кифоза. Болела поясница и врач посоветовал её "сглаживать" Теперь понимаю, что это тоже не выход. Спасибо)

[@MarinaKostrova]

Нужно работать с мобилизацией грудой клетки. На канале есть упражнения

[@user-yo9ez6rr8n]

+ Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Рада, что у Вас всё получилось!

[@user-he5up9lr2o]

Сделайте пожалуйста видео-тренировку восстановление мышц живота после кесарева и как убрать диастаз.

[@MarinaKostrova]

Да, подумаю

[@y.f.3948]

Периодически борюсь с лордозом и болью в пояснице. Действенная тренировка! Обязательно загляну к Вам на канал.

[@faridaeshanovna4310]

У меня лордоз ,перенесла 2 операции на позвоночнике по поводу грыжи дисков Упражнения сделала ,как раз я искала эту тему Спасибо вам огромное!!

[@MarinaKostrova]

На здоровье

[@ms.Fru-Fru]

+++ ваш канал, открытие этого года, для меня :)

[@MarinaKostrova]

Рада, что у вас всё получилось! Давайте и дальше заниматься вместе)

[@ok-en2fh]

+ сделала упражнения, поняла что в принципе все не так уж и плохо, но есть над чем работать)))

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@darrauch]

Марина, большое спасибо! Подскажите, будет ли тренировка для заднего наклона таза? ❤️

[@MarinaKostrova]

На ютуб не планировала, там больше нюансов по работе с позвоночником, это эффективнее на курсах делать