Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп

Из-за каких мышц деформируются стопы, почему растет косточка на большом пальце ноги или мизинце, почему появляются пяточные шпоры, плоскостопие и другие проблемы со стопами?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про деформацию стоп: косточку на ноге, шпоры, плоскостопие и сделаем простой комплекс упражнений для стоп.
Косточка на большом пальце ноги, на мизинце, шпоры на пятках - это очень частая проблема. Скорее всего, вы видели такую деформацию у родственников, знакомых, а возможно, она есть и у вас. Деформированная стопа болит и ограничивает наше движение. Например, при долгой ходьбе косточки на ногах болят, вы не можете бегать или вставать на полупальцы. Плюс ко всему вам сложно подбирать обувь и она быстро портится.
Все эти проблемы со стопами могут повлиять и на все тело: могут появляться боли в коленях, тазобедренном суставе, пояснице и не только. Как с этим бороться и как избежать, я расскажу и покажу в этом видео.
Сначала мы разберемся, почему вырастает косточка на ноге (вальгусная деформация стоп), а затем сделаем простой комплекс упражнений, который поможет это исправить.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 У 80% людей НЕ работают эти мышцы
0:20 Деформация стоп (вальгус)
1:57 Как работает стопа?
3:35 Когда возникает проблема?
4:53 Как ее решать?
6:50 Массаж стоп
9:04 Меняем ногу
10:37 Подъем пальцев ног
12:23 Подъем больших пальцев ног
12:54 Большие пальцы прижаты к полу
13:38 Колени вперед, таз назад
16:14 Упражнение «лыжник»
19:07 Рекомендации
20:09 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#косточка #вальгус #тренировка #упражнения #здоровье #стопы #шпоры #плоскостопие

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

[@user-qq3dx8ok2t]

❤

[@user-fh4ce4nv7g]

Ее ​@@user-qq3dx8ok2t

[@user-yj6wc9lj8c]

Девушка у вас никогда не болела косточка? И пальцы не болели они отдельно не хотят шевелиться. Дайте совет чем убрать боль ?

[@user-dv4oi4kv7z]

​@@user-qq3dx8ok2tй¹¹

[@user-si2io5hj2u]

Марина, Вас можно назвать ,,Бриллиантом,,❤. Вы - единственный Человек, который об,еденяет в себе столько прекрасных качеств, необходимых Преподавателю, - дикция прекрасная, демонстрация движений - отличная, информация - профессиональная, на высоком уровне. И Вы - Красавица❤😊!!! Заниматься и слушать Вас - удовольствие и польза для Человека!!! Огромная благодарность Вам и Вашим Помощникам!!! Всем здоровья❤❤❤😊

[@user-dv7hv5le9l]

ОбъедИняет!

[@1560ssh]

Тембр голоса, дикция, манера изложения Марины идеально подходят для таких уроков. Понятно, доходчиво, удерживает интерес зрителя

[@user-xe8lg1pb2n]

Умничка! Молодец!!! Дай Бог здоровья, любви, радости, благополучия и счастья!!!❤🎉❤🎉❤🎉🌺🌈💖🤗👍👍🎉👍🎉👍🎉

[@user-cm4qu4xc4w]

Это комментарий мамы?

[@1560ssh]

Даже не знаком

[@Realshorts000]

Благодарю за такое подробное, доступное обьяснение проблемы стопы. Она волнует 90% женщие разного возраста. ❤

[@user-mf9hc5qe1k]

Благодарю Марина,за неравнодушие к здоровью людей.у меня очень деформированные стопы. Левую первый раз сделали неудачно, ещё два раза исправляли. Не чувствую стопы . каждое утро растираю, стою на монетках. Народ не ленись и берегите ваши стопы. Уважение каналу и всем думающим людям.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь 🤗

[@Koznyakova]

Есть такое упражнение: в течение дня направлять внимание в стопы и как бы дышать через них, на вдохе приподнимать пальцы ног, а на выдохе опускать. Можно делать в любом месте, в любое время, хоть весь день. Очень сильно активирует нейронные связи.

[@user-ty2uq7qf6k]

Господи, благодарю тебя за такую встречу с Мастером! Марина, вы пришли как талант спасения человечества (это не высокопарно)❤ может не понять тот, у кого нет таких проблем в 61, и при всех поисках умно -результативного подхода это единственный!!!! 1 000 000 вам подписчиков!!!!😊

[@yuliamirzoyan9087]

Почему я ничего не знала про вас… начну делать с утра … мне никто не давал таких упражнений… Здорово

[@user-lt8pm3tl5y]

Уникальная, бесценная информация! Спасибо большое!

[@MarinaKostrova]

🙏

[@user-si6hp7bw6r]

Доброго дня! Когда у меня вылезла дикая шпора, я обычным массажем избавилась от неё. Как только увидела иглу, которой мне собирались делать укол в пятку, вылетела из кабинета. Массаж делала месяц не менее 30 минут перед сном и пару раз в течении дня. Добавив гимнастику, можно избавиться от многих хворей.

[@masterskayelen3950]

Поделитесь, пожалуйста, какие Вы делали манипуляции? Очень для меня актуально!!! Болит пятка уже несколько месяцев 😰Делаю упражнения, иногда даже к массажисту хожу, где мне проминают конкретные болевые точки. Боль неимоаерная, терплю. Сама стараюсь их проминают и разминать, вращаю, катаю палку. В общем, пробую всё. Но вдруг Вы ещё что-то подскажете 🙏

[@user-or6dh7ld3e]

И мне, пожалуйста

[@user-jx1dr7vm9f]

@@masterskayelen3950не знаю, что делала женщина. Но попробуйте сначала ноги попарить, хорошо с содой и уксусом яблочным или носочки смочить яблочным уксусом, одеть, сверху полиэтиленовый мешочек, тёплый носок, часа два походите. Потом почистите (будет что чистить) и жирно-жирно смажьте кремом, хорошо с мочевиной. При этом тщательно массажируя. Делайте сначала каждый день. Потом реже. Мне помогло.

[@user-rb9sw4vn3m]

Лучшее средство от шпор это мелко нарубленная крапива,намазывается толстый слой на лист мать и мачехи и прикладывается к ноге,обертываете целофановым пакетом и спите так ночь.утром снимаете и ножка ваша уже здорова.в крайнем случае можно повторить ещё раз,но обычно за один раз всё проходит

[@user-jx1dr7vm9f]

@@user-rb9sw4vn3m ого 😳 надо запомнить.

[@user-vh2fe8nt1b]

Мария, все грамотно ! Спасибо большое Вам 😊все разжевали и в рот положили 😊Вы просто находка

[@user-po1tb6uo5d]

Её зовут Марина.

[@user-ii3sz4mu4d]

Марина спасибо огромное! Очень наглядная подача- и картинки, и визуализация. Занимаюсь с Вами с лета, косточки перестали расти и болеть. Спасибо большое за Ваш огромный труд для нашего здоровья ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍👍👍

[@LisaPurrs]

Ваша способность вот так просто (на вид) поднять большой палец ноги отдельно меня впечатлила! Я вообще так не могу! Пробую, буду продолжать, хочу вернуть подвижность. Спасибо вам за труд, за мотивацию!

[@MarinaKostrova]

Если будете регулярно работать со стопами - сможете

[@Natalija-Tubis]

Да, что там большой палец! Я, как-то, криво-косо оторвала его от земли, но вот четыре остальных отдельно от большого!?😂 Миссия невыполнима.😢

[@lanasvetlana1322]

​​@@Natalija-Tubisта же история, особенно с левой стопой. Месяца 3 тренируюсь, правой уже могу, левой всё ещё с трудом.

[@user-kj1pu9bn2y]

Посмотрите гимнаст ку у доктора Божьева, поймете с чего надо начинать и уберете нарушения, и быстро. Всего доброго!

[@user-jk3pn2em5c]

​@@user-kj1pu9bn2yнеужели косточка встанет на место?

[@user-pw2wb6ol6c]

Сегодня впервые просмотрела Ваши уроки Очень заинтересовало. Буду практиковать . Подписалась. Благодарю.

[@galash1087]

Спасибо за уроки,очень нужные упражнения Спасибооо

[@user-tr6rv5zx3s]

Спасибо большое, Марина за прекрасные упражнения, хороший показ и грамотное изложение. Спасибо за Ваш труд и желание помочь людям ❤

[@user-gz6qp8tc7m]

Здравствуйте, Марина. Мне 65. ОДА в плачевном состоянии. Здесь напишу только про стопы. Плоскостопие продольное 3-й степени и поперечное. Левая стопа деформирована. В 19-м году на ровном месте порвалась дельтовидная связка левого голеностопа с отрывом косточки. Дней 10 как делаю этот комплекс. Не ожидала, что копейки на стопах помогают почувствовать три точки. При выполнении упражнений мышц голени еще не чувствую. Практически нет супинации левой стопы при повороте лыжника. Левая нога от стопы до колена при таком повороте как-бы деревянная. И с внутренней стороны колена левого при повороте как бы замок, нет движения. Делаю и другие ваши упражнения для стоп. Очень хорошо объясняете. Прямо все мелочи разъясняете. Это очень помогает осмысленно выполнять. Как вы и сказали, это очень нудно. Очень хочется ускориться, быстрее выполнять. Но при быстром выполнении теряется качество. Большое спасибо вам за служение людям. 🌼🌼🌼🌼🌼🌺🌹🌼

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста. Вы обязательно почувствуете улучшение ,если будете делать стабильно и вдумчиво.

[@user-ph7og3il7k]

❤ Мариночка,умница!🎉Срасибо огромное! Вы-ТАЛАНТ!

[@user-iy6ip1es7u]

Умница!!! Все так четко объяснила. Спасибо. Светлой Дороги вам дорогая наша. 😍

[@amur1755]

Благодарю за бережное объяснение, понимаю, что это будет очень полезно и всем а особенно более старшему поколению наших мам и бабушек. Поэтому очень важно то, что Вы объясняете и показываете с учётом особенностей взрослых. ❤️

[@user-bo4vm8de1t]

Посмотрел с удовольствием на красивую умную женщину и получил сказочное визуальное наслаждение❤

[@ewasoyka]

Самый классный комент!😂

[@user-ue5bo3dh7y]

Молодец, без воды, всё понятно

[@nataliaresler2089]

Как всегда, только благодарность...за доступность и эффективность!

[@user-ef9kz8tz5d]

Марина, Вы умница! Спасибо Вам за Ваш труд!

[@Natalija-Tubis]

Большое спасибо за упражнения на тему стопы! Очень актуально!

[@alenaalena8699]

6:50 начало упражнений. Слушать можно на скорости 1,5 без потери качества.

[@user-cm4qu4xc4w]

Спасибо за подсказку

[@user-vz2cz9nx5v]

Спасибо вам. Очень нужная работа с ногами.

[@Tatusya818]

Моё любимое упражнение)) спасибо вам за подробный разбор. Да, сначала было сложно поднимать отдельно пальцы, теперь могу хоть на баяне играть😂, и еще интересный факт, после продолжительной практики я увидела, что стопы стали красивыми, более изящные. Сейчас по утрам стоя в ванной я выполняю эти упражнения на автомате, выробаталась привычка😊

[@user-fr2rp1ec2g]

5 дней назад был эфир, а у вас уже красивая стопа после продолжительных занятий и говорите ей спасибо за подробный обзор? Какая то не стыковка...

[@Tatusya818]

@@user-fr2rp1ec2g это упражнение делаю в течении года, давно с Мариной и её командой, не перестаю благодарить каждый раз, качество движения это про длительное время точно, не пять дней)))

[@user-xo8we1pt4r]

овать буду прсле❤

[@Tatusya818]

@@user-xo8we1pt4r очень интересно, но ничего не понятно 🤣

[@user-fh8yo2yy7m]

Марина вы как всегда, на ВЫСОТЕ!

[@user-kw1tp7tu6u]

Благодарность Вам! Искала такую гимнастику. Занимаемся.

[@elviratin-shan7827]

Я в восторге от того , как вы говорите: красивая,четкая, грамотная речь. Браво!

[@stefanizalikhova1127]

Марина, благодарю за подробную теорию и практику! Очень ценно и грамотная речь! Очень благодарна! ❤

[@yandovskiy]

Спасибо, классное объяснение и показ. Все очень ясно и понятно. Самое сложное для тех, кто делает - точно понимать акценты и постепенно двигаться вперед. Слушать тело.... Всем здоровья! И еще паз спасибо за эту тему)))

[@user-kw1tp7tu6u]

Делаю 2 дня--- спасибо мастер! Очень помогает!!! Продолжаю

[@user-eo2zb6lj7o]

Марина спасибо Вам большое! Очень актуальная тема!🤗👍👍

[@tatyanamusatova4792]

Благодарю за хорошие упражнения,все понятно и не напряжно ❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Давайте и дальше заниматься вместе ❤

[@user-be4bc2ex2m]

Жаль,что поздно узнала этого ин😢структора. Таких деталей раньше не видела ни у кого. Теперь буду заниматься,только сначала надо укрепить задние и передние мышцы бедра-они в нерабочем состоянии и колени при приседании захрустели-возраст. Спасибо.❤

[@user-ne4my8gf3y]

Спасибо огромное за видео, вы 100% правы!

[@user-oo4dy1id6x]

Спасибо за то, что под видео есть хронометраж🙏💕

[@user-rs9zk3eq4t]

Ооооо! Я такого облегчения никогда не испытывала. Спасибо! Круто!

[@MarinaKostrova]

Отлично!

[@elizavetap1228]

Спасибо большое!❤ Очень хорошие упражнения! Делала, аж мышцы свело, сразу поняла, что не работали как надо раньше.

[@user-ek1fm4yt9e]

Спасибо дорогой тренер за вашу заботу. ❤

[@user-uw5gl6cu3c]

Марина, спасибо, очень понравились упражнения

[@gulnaramamutova4401]

Какая же приятная лаконично поданная информация! Вы просто такая Настоящая!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-zu9jo8bg7u]

❤доброе утро! Очень интересно! ❤😊Да работать надо ! Благодарю! Вам успехов,!🎉

[@user-kb3pw7td4z]

Прекрасная подача, хорошая грамотная и убедительная речь. Очень жаль, что нет обратной связи, когда была бы возможность задать необходимые вопросы.

[@MarinaKostrova]

Почему нет обратной связи? Я всем отвечаю

[@user-tf1hn9lj8k]

Марина, спасибо. 💐 Умница и красавица. Как всегда-чëтко, грамотно и по делу😍

[@user-hn2hd3ol5u]

Благодарю Марина! ❤❤❤❤

[@poledanz]

Благодарю, Марина ❤🎉

[@user-pc3yj1sl6k]

Марина, спасибо за очередную классную тренировку.Делаем вместе с сыном,мне 47,сыну 20 лет.У сына плоскостопие.Но во всех упражнениях,где нужно сгибать колени- правое колено у него болит при разгибании😢Приходится пропускать такие упражнения ,но остальные все делаем.Спасибо!!!

[@andrewdudin1990]

Благодарю за видео!

[@user-rw4yb4mu1m]

Молодец, Марина!❤

[@alevtinaserovitskaya6160]

Спасибо, Мариночка ❤

[@user-xn9ud3dp1n]

Благодарю за информацию ❤

[@user-ny4vc2yt8u]

Спасибо! Будем заниматься!

[@user-ox3il8mq3e]

Благодарю 🙏🏻 отличное управление 👍👏

[@user-pk8cj1sw3l]

Лучшая!❤

[@juliavinnikova1905]

Спасибо вам за такие полезные ролики.

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста

[@cheh6187]

Премного благодарна вам❤️

[@user-qj1sb3gu9d]

Благодарю вас марина.

[@tatianagodunova8780]

Спасибо! Супер!❤

[@user-pb6yj1ny1e]

Марина благодарю Вас за упр.🙏♥️

[@tetyanaolishevska1237]

Какой Вы молодец огромное спасибо

[@user-re7rh7rf8s]

Благодарю, Марина, это для моего плоскостопия❤

[@user-jq1wu7vx9o]

Умничка 👍 спасибо 🙏 доступно и понятно❤

[@user-cb7by5wd2o]

БлагоДарю!!!!!!!

[@user-fs5kz1xl3i]

Спасибо за ваши видео, здоровья вам)))

[@user-di7eu1cl1o]

Огромная благодарность!

[@beateschwengler3488]

Спасибо,❤❤❤ прекрасные упражнения.

[@user-cu3dn2mw2e]

Очень нужная информация!!! Благодарю вас❤❤❤

[@user-zt8we2ov1v]

Бесценная информация! ❤

[@user-cv2xv7kx6m]

Слова благодарности!!!❤❤❤

[@user-kg1dq1zq3r]

Огромное спасибо❤

[@annabaiseitova8824]

Хорошие упражнения! Спасибо за видео!❤

[@user-wh4tj8oq9x]

Здорово,спасибо за заботу о нашем здоровье!

[@lyudmilazilberman1592]

Спасибо большое за ваши важные полезные советы!👍👍

[@user-js2hf2fs2g]

Супер, благодарю ❤️❤️❤️

[@user-pv3hf8pq2m]

Упражнение понравились буду теперь делать каждый день спасибо

[@Avgusti_na]

Благодарю за очень интересные и полезные упражнения! Все понравилось! 🎉❤🎉

[@user-vj8yn2rt5h]

Прекрасные упражненияСпасибо все очень здорово.

[@user-tl7zg7oo1f]

Спасибо за зарядку стопы

[@user-ke4fp6ug3o]

Благодарю за великолепную подачу материала.

[@user-bt3ic5jh1j]

Спасибо огромное!!!

[@leonsialeontieva929]

Очень интересные упражнения! 👍👍👍

[@user-jz6ig3mp1n]

Спасибо! Большое спасибо!

[@valentynadyakova5358]

СПАСИБО большое

[@user-uj6dh3zg5l]

Спасибо, Мария. Для меня всё очень-очень актуально. Давно искала ЛФК на эту тему. Хорошо что есть интернет .

[@user-yj9up3in4n]

Спасибо Вам большое.

[@natashaharrison9770]

Спасибо большое,как хорошо что вас нашла!

[@veran.2468]

Огромная благодарность за Вашу работу. Лайк и комментарий для продвижения этого важного большинства людей видео.

[@user-vw3wx3ym2t]

Прекрасные ощущения после тренировки. Огромное спасибо за ваш труд, Марина.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Joanna-lz6ow]

отличные упражнения!

[@user-ti3bf2uu1d]

Спасибо большое!

[@user-nl2kj6qv1f]

Спасибо, полезно ❤

[@oshriez2]

Спасибо. Прослушала и сделала.Отличная лекция и упражнения.

[@Helena-tj2vh]

Благодарю, Марина!❤🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

Рада,что полезно

[@Koznyakova]

Круто Вы пальцы гнёте!!!😮😮😮 Огромное спасибо, буду теперь тренироваться🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

Тренируйтесь обязательно

[@user-fy1qn3gr3j]

Спасибо,думаю,что все это работает,главное - регулярность.

[@zheynyatrifonova]

Mnogo vi blagodarya!💕

[@maiahendrix9266]

Очень интересный факт,спасибо

[@user-hi3jo4gn8z]

Спасибо Марина!!! 🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста 🤗

[@nataliaermokhina4601]

Благодарю за подробный разбор. Упражнения ваши всегда делаю и верю, что они дадут хороший результат.